Как похудеть без усилий: 10 основных шагов

‍Вы пытаетесь похудеть?

Это не всегда легко, особенно когда общество говорит вам разную полуправду.

Я давно хотела похудеть, но это начало получаться только около года назад, когда я нашла способ проявить это для себя.

И что самое приятное? После многих лет борьбы это вдруг стало получаться легко! Сегодня я открою вам этот секрет:

1) Иметь вескую причину для того, чтобы похудеть

Наличие действительно весомой причины для похудения поможет вам преодолеть препятствия, которые могут встретиться на вашем пути.

Почему вы хотите похудеть? У вас приближается какое-то событие, к которому вы хотите выглядеть наилучшим образом?

Возможно, вы хотите повысить свою уверенность в себе и сделать себя более привлекательным для окружающих.

Если вы пытаетесь похудеть, не понимая, зачем вам это нужно, то рано или поздно вы сорветесь.

Когда у вас есть конкретная причина делать что-то, гораздо легче оставаться последовательным.

Но помните, что причина вашего желания похудеть должна быть искренней и подлинной.

Недостаточно просто сказать: "Я хочу похудеть". Вам нужно определить, почему вы хотите похудеть.

Что это изменит в вашей жизни? Что вы сможете сделать или испытать, когда сбросите вес?

Вы можете записать эти цели и держать их на видном месте.

Они будут служить полезным напоминанием о том, что необходимо сосредоточиться на том, чтобы сделать эти изменения реальностью для себя.

Буду честен с собой, сначала я не думал об этом, но я действительно боролся с этим шагом.

Когда год назад я села за стол и попыталась подумать, почему я действительно хочу похудеть, сначала единственное, что пришло мне в голову, было "чтобы я выглядела как все в Instagram".

И не то чтобы это была плохая причина, но в глубине души я знала, что она мне не подходит.

Это было не то, что меня действительно волновало, и это не находило отклика во мне.

Видите ли, то, что в обществе существуют определенные стандарты красоты, не означает, что вы должны им соответствовать, и в глубине души я это знала, поэтому для меня это вовсе не было хорошей причиной.

Поэтому я продолжала думать о том, почему я хочу похудеть. И через некоторое время меня осенило: "Я хочу быть здоровой и чувствовать себя хорошо".

Я поняла, что когда я стану старше, я захочу детей, и я хочу быть здоровой, чтобы играть с ними.

Но не только это, я хотела оставаться здоровой и активной настолько, чтобы играть со своими внуками, когда они вырастут.

Я знаю, что до этого еще далеко, но я также поняла, что когда речь идет о моем долгосрочном здоровье, время начать беспокоиться об этом сейчас.

Вот моя причина для похудения.

И когда я помню об этом, принимая решения, мне становится намного легче.

Это было то, что действительно заставило меня волноваться! Это то, что осталось со мной и помогло мне сосредоточиться на достижении моей цели.

2) Определите, почему вы до сих пор не похудели

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, пытались похудеть несколько раз в жизни.

Но каждый раз в итоге вы разочаровываетесь и сдаетесь. Это всегда цикл "ограничение - переедание - плач - повторение".

Почему же это происходит? Для начала, возможно, вы наказываете себя за то, что не находитесь там, где хотите быть.

Вы можете сосредоточиться на том, как сильно вы потерпели неудачу и как ужасно вы себя чувствуете.

Это неправильный подход к делу. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на проблемах, с которыми вы столкнулись, и на том, как вы их преодолели.

У вас был особенно напряженный период на работе? У вас умер близкий человек? У вас была травма, которая мешала вам нормально двигаться?

Вы были в особенно трудном финансовом положении? Вы переехали на новое место и вам было трудно адаптироваться?

Все это может помешать вам достичь идеального веса.

Выявление того, что вас сдерживает, поможет вам двигаться вперед и не повторять ошибок.

Кроме того, это поможет вам быть добрее к себе за те усилия, которые вы уже приложили.

Есть масса внешних обстоятельств, которые могут сделать похудение еще более трудным, но то, что действительно переключило меня, лично для меня, - это мои внутренние факторы.

Я была склонна к перееданию, и я это знала. У меня никогда не было проблем с тренировками, мне действительно нравилось двигать своим телом, но я наедалась в конце каждого вечера.

Сильное ограничение себя в еде помогало на день или два, а потом я снова попадала в цикл переедания, ела до физической боли.

Почему я так поступала с собой?

Как только я задал себе этот вопрос, многое встало на свои места.

Я начала осознавать желание перекусить и записывать свои чувства в этот момент.

Было так интересно наблюдать, что каждый раз, когда мне хотелось захмелеть, я испытывала очень сильное чувство одиночества и пустоты.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этих эмоциях и справиться с ними, мое тело научилось обращаться к еде как к средству спасения.

Настолько, что я уже даже не осознавал этого, все, что я чувствовал - это непреодолимый голод, который я интерпретировал как потребность в еде.

Я поняла, что если я хочу прекратить переедание, я должна начать по-другому относиться к своим эмоциям.

И было два способа сделать это: 1) справиться с ними и 2) отвлечься от них.

Я попробовал оба варианта, и они оба мне подошли.

Поначалу справляться с эмоциями было нелегко, я привыкла буквально пытаться съесть их.

Я писала в дневнике о том, что заставляло меня чувствовать себя грустной, одинокой или злой, или о любых других эмоциях, которые вызывали у меня желание перекусить.

Кроме того, я стал чаще выходить из дома и проводить время с друзьями, вместо того чтобы сидеть дома в одиночестве.

Все эти маленькие действия помогли мне понять, что еда действительно приносит немного комфорта, но чрезмерное питание не приносит мне ничего хорошего.

3) Определите любые ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения - это как маленькие голоса в вашей голове, которые мешают вам двигаться вперед.

Они коварны, но как только вы научитесь их распознавать, их будет довольно легко оставить в прошлом.

Это такие вещи, как "Я не могу этого сделать", "Я не заслуживаю этого", "У меня недостаточно времени", "У меня недостаточно денег" и так далее.

Это ложные убеждения, которые мы часто принимаем за истину.

Мы позволили обществу, нашему прошлому опыту и даже нашим собственным мыслям убедить нас в этих ложных убеждениях.

В результате мы чувствуем, что застряли, запутались, а иногда даже безнадежны.

Вы можете даже не подозревать, что у вас есть такие убеждения, пока не начнете копаться в себе.

Но вы всегда можете найти способы борьбы с ними.

Вы можете начать с вопросов: "Во что я верю в отношении себя?" и "Во что я верю в отношении окружающего мира?".

Затем вы можете начать выяснять, являются ли эти убеждения на самом деле истинными или это ложные ограничения, сдерживающие вас.

Лично у меня было глубокое ограничивающее убеждение: "Я не достоин того, чтобы обо мне заботились".

Это было очень тяжело проглотить, не буду врать.

Я поняла, что в глубине души какая-то часть меня была очень обижена вещами из моего прошлого.

В результате я всю жизнь считал, что ничего не достоин.

Это была огромная проблема для меня, потому что она проявлялась во всех сферах моей жизни.

Я не верил, что достоин хороших вещей, поэтому продолжал притягивать негативный опыт.

Теперь: как только я определил это ограничивающее убеждение, я понял, что пришло время бросить ему вызов.

Как только я это сделал, все стало становиться на свои места без особых усилий.

4) Двигайте свое тело и следите за тем, что вы едите

Я поняла, что вы никогда не похудеете, пока не научитесь следить за тем, что едите.

Желание сбросить несколько килограммов - это здорово, но если вы будете питаться так же, как и раньше, то далеко не уедете.

Самое интересное, что вам даже не нужно ограничивать себя в еде - вам не нужно отказываться от всех продуктов, которые вы любите.

Главное - быть внимательным во время еды.

100% моих перееданий происходили в состоянии полной неосознанности. Я ел бездумно, смотря телевизор, запихивая в себя все больше и больше чипсов.

Забавно, но как только вы действительно начнете питаться осознанно, сядете и по-настоящему почувствуете вкус еды, вы сделаете несколько странных открытий.

Я поняла, что некоторые продукты, которые, как мне казалось, я любила, на самом деле совсем не так уж хороши.

Они были чрезвычайно солеными или сладкими до такой степени, что почти не имели вкуса.

А некоторые из моих любимых блюд я полюбил еще больше.

Но когда вы едите осознанно и медленно, вы учитесь останавливаться, когда вы сыты.

В этой теме есть еще много интересного, например, дать себе безусловное разрешение есть без чувства вины и т.д., но об этом я расскажу в одной из следующих статей.

После того как вы научились искусству осознанного питания, следующий шаг - активная деятельность.

Вы должны найти время для физических упражнений, если вы действительно хотите увидеть результаты, когда речь идет о вашем здоровье.

Не обязательно каждый день делать сумасшедшую тренировку, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

Если вам трудно найти мотивацию для занятий спортом, попробуйте делать то, что вам нравится.

Вы также можете попробовать сделать что-то, что бросает вам вызов, даже если это кажется немного выходящим за рамки вашей зоны комфорта.

Просто не забывайте о терпении к себе. Вы добьетесь своего, вам просто нужно продолжать двигаться вперед.

В качестве очень устойчивого упражнения я люблю ходить, слушая, например, подкаст или голосовые сообщения моих друзей.

Найдите то, что вам нравится делать.

5) Подумайте, как бы поступил ваш идеальный "я".

Бывает трудно представить себе, что вы действительно похудели.

Но важно знать, к чему вы стремитесь.

Поэтому я призываю вас закрыть глаза и подумать о том, как бы поступил ваш идеальный "я".

Как бы они питались? Какие виды упражнений они бы делали? Когда бы они занимались? Как бы они справлялись со стрессом и эмоциями?

Чем более реальными будут эти сценарии, тем легче вам будет проявить их в своей жизни.

Помните, что эти сценарии - лишь примеры. Ваш идеальный "я" не будет следовать строгому расписанию и делать одно и то же каждый день.

Они не будут придерживаться строгой диеты и корить себя, когда не могут постоянно следовать жестким правилам.

Ваше идеальное "я" - это человек, к которому вы стремитесь, это человек, которым вы хотите стать.

Ваш идеальный "я" - это человек, который обладает уверенностью и смелостью, чтобы добиваться того, чего он хочет.

Они имеют позитивный взгляд на вещи и сосредоточены на своих долгосрочных целях.

Они знают, чего стоят, и не боятся отстаивать свои интересы.

Они добры, щедры и сострадательны, заботятся о своем здоровье и стремятся жить полноценной жизнью.

Теперь: когда вы чувствуете желание переесть или пропустить тренировку, даже если вы знаете, что это действительно поможет вашему психическому состоянию, подумайте о своем идеальном "я".

Попробовали бы они сначала справиться со своими эмоциями другим способом?

Хотят ли они заниматься спортом, потому что знают, что это приведет их в лучшее расположение духа?

Представление своего идеального "я" поможет вам без труда добиться снижения веса.

6) Найдите здоровые способы справляться со своими эмоциями

Пытаетесь ли вы похудеть или нет, такие эмоции, как страх, тревога и печаль, неизбежны в жизни.

Никто никогда не бывает полностью защищен от негативных эмоций.

Но найти здоровые способы справиться с ними будет гораздо легче.

Вы можете начать с записи своих эмоций, когда они возникают.

Вы также можете попробовать медитировать, даже если вы никогда не занимались этим раньше.

Существуют приложения и сайты, которые могут помочь. Просто помните, что вам не нужно проходить через эти эмоции в одиночку.

Существует масса здоровых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Один из лучших способов сделать это - определить эмоцию, которую вы испытываете, а затем найти здоровый способ справиться с ней.

Если вам грустно, выплачьте это. Если вы чувствуете тревогу, сделайте несколько глубоких вдохов или попробуйте постучать.

Если вы испытываете гнев, постарайтесь направить его на что-то продуктивное. А если вы испытываете страх, напомните себе, что это нормально, особенно когда вы идете на риск.

Причина, по которой это такой важный шаг, заключается в том, о чем я уже говорил: многие люди, которые хотят похудеть, годами использовали еду в качестве механизма преодоления проблем.

Если вы продолжаете есть только потому, что вам грустно, тревожно, сердито или страшно, то вы никогда не сможете похудеть.

Вы должны найти здоровые способы справиться со своими эмоциями, не связанные с едой.

Это такой порочный круг: вы чувствуете себя плохо - вы едите - вы чувствуете себя виноватым и плохим - вы едите еще больше.

Единственный способ избавиться от этого - использовать еду как топливо для своего тела (и как источник удовольствия, конечно), и найти другие способы справиться с эмоциями.

Для этого вам также нужно будет отличить эмоциональный голод от физического, потому что это две совершенно разные вещи.

7) Не взвешивайте себя!

Лучший способ саботировать свои усилия по снижению веса - регулярно взвешиваться.

Существует очень много вещей, которые могут нарушить нормальный вес вашего тела, включая то, что вы едите, сколько воды вы принимаете, работу кишечника и т.д.

Если вы действительно хотите похудеть, вам следует отслеживать свой прогресс, используя общие размеры тела и, откровенно говоря, то, как вы выглядите и чувствуете себя.

Это даст вам лучшее представление о том, как продвигаются ваши усилия.

Когда вы взвешиваете себя, это может быть очень обескураживающим опытом. Это может заставить вас чувствовать, что вы ничего не добились, даже если вы делаете работу.

Вместо этого сосредоточьтесь на своем самочувствии, уровне энергии и на том, как сидит ваша одежда.

Если вы взвешиваетесь и результат повышается, не пугайтесь.

Вес может колебаться в течение месяца из-за задержки воды, гормонов и диеты.

Теперь: Когда я серьезно начала худеть, я полностью перестала взвешиваться.

На данный момент я нахожусь на самом низком уровне, на котором когда-либо была, чувствую себя потрясающе, но все еще не встаю на весы.

Дело в том, что когда вы начинаете заниматься спортом, даже если вы теряете жир и приобретаете подтянутый вид, ваш вес все равно может увеличиться за счет мышц.

Видите ли, мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому даже если вы занимаете гораздо меньше места физически, стали меньше и стройнее, вы можете весить столько же, сколько и раньше!

Поэтому я бы просто отказался от весов, или, если уж на то пошло, взвешивался бы через очень большие промежутки времени.

8) Визуализируйте не только свое идеальное тело, но и, что более важно, свои идеальные ощущения.

Я знаю, знаю. Это звучит как много дополнительной работы.

Однако доказано, что визуализация помогает людям добиться успеха во всем, к чему они стремятся.

Доказано, что она даже помогает людям быстрее излечиться от травм и болезней. Это происходит потому, что она позволяет вам сосредоточить все свое внимание на желаемом результате.

Важно, чтобы при попытке похудеть вы не просто представляли свое идеальное тело, но и думали о своем идеальном самочувствии.

Понимаете, ваше тело может не выглядеть на 100% так, как вам бы хотелось (потому что тело у всех разное), но чего вы можете достичь на 100%, так это уверенности в себе, здоровья и счастья с самим собой.

9) Не сравнивайте себя с другими

Это одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, если пытаетесь похудеть: сравнивать себя с другими.

Важно, чтобы вы понимали, что все люди разные, поэтому то, что подходит кому-то другому, может не подойти вам.

Итак: если вы пытаетесь похудеть, а ваш друг или член семьи тоже сидит на диете и теряет вес гораздо быстрее, чем вы, вам может быть легко почувствовать себя обескураженным и сдаться.

Но я хочу сказать, что для того, чтобы добиться успеха в жизни, мы должны делать это по-своему и в своем темпе!

Это не гонка! И никто не хочет выиграть гонку, когда не имеет представления, как он туда попал и что ему пришлось делать на этом пути.

10) Пропустите диету

И последнее, но не менее важное: если только это не по медицинским показаниям, откажитесь от диеты.

Не садитесь на безумную низкоуглеводную, низкожировую или кето-диету только ради того, чтобы похудеть.

Эти диеты не сделают вас счастливым в долгосрочной перспективе, и они будут только способствовать развитию цикла "ограничение - переедание - повторение".

Вернитесь к пункту об осознанном питании и попробуйте сделать это вместо этого.

Дело в том, что когда вы исцелите свои отношения с едой, вы научитесь больше доверять себе.

Это позволит вам есть все, что вы хотите, до конца жизни, не набирая лишнего веса!

Диета больше никогда не будет в центре вашего внимания.

Разве это не звучит хорошо?

Дело в том, что когда вы пытаетесь добиться снижения веса, находясь на безумной ограничительной диете, то как только вы с нее сходите, ваше подсознание может подумать: "Сейчас мы снова наберем вес", и знаете что?

Вот что вы привлечете!

Поэтому вместо этого измените свое мышление, научитесь доверять себе в еде, и вы больше никогда не попадете в этот цикл йо-йо!

Вы достойны такой, какая вы есть

И последнее, о чем я хочу, чтобы вы помнили: вы достойны именно такой, какая вы есть!

Мы все заслуживаем быть счастливыми и здоровыми, и вы в том числе!

Не позволяйте никому заставить вас поверить в то, что вы недостаточно хороши или недостойны любви!

Надеюсь, что эта статья помогла вам найти путь к здоровым отношениям с едой и к тому, как вы можете проявить похудение для себя.

Ты справишься!