Jinsi ya kudhihirisha kupoteza uzito bila juhudi: hatua 10 muhimu

‍ Je, unajaribu kupunguza uzito?

Si rahisi kila wakati, hasa kwa jamii kukuambia kila aina ya ukweli nusu nusu.

Sasa, nilitaka kupunguza uzito kwa muda mrefu. wakati, lakini ilianza kufanya kazi takriban mwaka mmoja uliopita nilipopata njia ya kujidhihirisha.

Na sehemu bora zaidi? Baada ya miaka mingi ya kuhangaika, ghafla ilihisi kutokuwa na bidii! Nitakujuza kuhusu siri hiyo leo:

1) Kuwa na sababu nzuri ya kupunguza uzito

Kuwa na sababu kubwa sana ya kupunguza uzito itakusaidia kukuvusha katika vikwazo unavyoweza kukutana navyo. njiani.

Kwa nini unataka kupunguza uzito? Je, una tukio maalum linalokuja ambalo ungependa kuonekana bora kwako?

Labda ungependa kuongeza kujiamini kwako na kujifanya uvutie zaidi kwa watu walio karibu nawe.

Kuwa na sababu. pia itakusaidia kukaa umakini. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito bila kuwa wazi kuhusu kwa nini unataka hivyo, kuna uwezekano kwamba utateleza mapema au baadaye.

Unapokuwa na sababu maalum ya kufanya jambo fulani, ni rahisi zaidi kubaki. thabiti.

Lakini kumbuka, sababu yako ya kutaka kupunguza uzito lazima iwe ya kweli na ya kweli.

Haitoshi tu kusema, "Nataka kupunguza uzito." Unahitaji kutambua kwa nini unataka kupunguza uzito.

Italeta tofauti gani katika maisha yako? Je, utaweza kufanya nini au kupata uzoefu gani ukishapunguza uzito?

Unaweza kuandika hayailiyotajwa hapo awali: watu wengi wanaotaka kupunguza uzito wametumia chakula kama njia ya kukabiliana kwa miaka mingi.

Ikiwa utaendelea kula kwa sababu tu una huzuni, wasiwasi, hasira, au hofu, basi hutawahi. uweze kupunguza uzito.

Lazima utafute njia nzuri za kukabiliana na hisia zako ambazo hazihusishi kula.

Ni mzunguko mbaya sana: unajisikia vibaya - unakula - unakula. kujisikia hatia na mbaya - unakula zaidi.

Njia pekee ya kuachana na hayo ni kutumia chakula kama nishati ya mwili wako (na kama chanzo cha furaha, bila shaka), na kutafuta njia nyingine za kukabiliana na hali hiyo. kwa hisia.

Kwa ajili hiyo, utahitaji pia kutambua njaa ya kihisia kutoka kwa njaa ya kimwili, kwa sababu ni vitu viwili tofauti sana.

7) Usijipime!

Njia bora ya kuhujumu juhudi zako za kupunguza uzito ni kujipima uzito mara kwa mara.

Kuna vitu vingi sana vinavyoweza kuondosha uzito wa kawaida wa mwili wako, ikiwa ni pamoja na kile unachokula, jinsi gani. maji mengi unayotumia, haja kubwa, n.k.

Ikiwa kweli unataka kupunguza uzito, unapaswa kufuatilia maendeleo yako kwa kutumia vipimo vya jumla vya mwili wako, na kusema ukweli, jinsi unavyoonekana na unavyohisi.

Hii itakupa wazo bora la jinsi juhudi zako zinavyoendelea.

Unapojipima, inaweza kuwa tukio la kukatisha tamaa sana. Huenda ikakufanya uhisi kama hakuna mahali unapofika, ingawa unafanya kazi hiyo.

Zingatia jinsi unavyofanya kazi.hisia, viwango vyako vya nishati na jinsi nguo zako zinavyofaa badala yake.

Ukijipima na ukapanda, usifadhaike.

Uzito unaweza kubadilika kwa mwezi mzima kutokana na kuhifadhi maji. , homoni, na lishe.

Sasa: ​​Nilipoanza kupunguza uzito, niliacha kujipima kabisa.

Kwa wakati huu, hakika niko chini zaidi kuwahi kuwahi, nahisi kustaajabisha juu yangu, lakini bado sikanyagi kwenye mizani.

Jambo ni kwamba, unapoanza kufanya mazoezi, ingawa unapunguza mafuta mwilini na kupata mwonekano huo mzuri, uzito wako bado unaweza kuendelea. kuongezeka kwa sababu ya misuli yako.

Unaona, misuli ina uzito mkubwa zaidi kuliko mafuta, kwa hivyo ingawa unachukua nafasi kidogo sana kimwili na ni ndogo na konda, bado unaweza kuwa na uzito uleule wa awali!

Ndiyo maana ningeangusha tu mizani, au kama kuna chochote, jipime kwa vipindi vikubwa sana.

8) Usionyeshe tu mwili wako bora, lakini muhimu zaidi hisia zako bora

Najua, najua. Hii inaonekana kama kazi nyingi ya ziada.

Lakini taswira imethibitishwa kusaidia watu kufanikiwa katika jambo lolote wanaloweka akilini mwao.

Imethibitishwa hata kusaidia watu kupona haraka kutokana na majeraha na magonjwa. Hii ni kwa sababu hukuruhusu kuelekeza mawazo yako yote kwenye matokeo unayotaka.

Sasa: ​​ni muhimu kwamba unapojaribu kudhihirisha kupunguza uzito, usione taswira yako tu.mwili bora - fikiria kuhusu hisia zako zinazofaa, pia.

Unaona, mwili wako unaweza usionekane 100% kama unavyopenda (kwa sababu mwili wa kila mtu ni tofauti), lakini unachoweza kufikia 100% ni kujiamini. , mwenye afya njema, na mwenye furaha na wewe mwenyewe.

9) Usijilinganishe na wengine

Hili ni mojawapo ya makosa makubwa unayoweza kufanya ikiwa unajaribu kupunguza uzito: kujilinganisha kwa wengine.

Ni muhimu uelewe kwamba kila mtu ni tofauti, kwa hivyo kinachomfaa mtu mwingine huenda kisikufae.

Sasa: ​​Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, na yako rafiki au mwanafamilia pia yuko kwenye lishe na anapunguza uzito haraka kuliko wewe, inaweza kuwa rahisi kwako kuvunjika moyo na kukata tamaa kabisa.

Lakini ninachokuambia ni kwamba ili kufanikiwa katika jambo lolote maishani, lazima tufanye kwa njia zetu na kwa kasi yetu!

Sio mbio! Na hakuna anayetaka kushinda katika mashindano wakati hajui jinsi alivyofika huko au alichopaswa kufanya njiani.

10) Ruka mlo

Mwisho lakini sio mdogo, isipokuwa tu, isipokuwa tu. ni kwa sababu za kimatibabu, ruka lishe.

Usiletee vyakula vyenye wanga kidogo, mafuta kidogo au Keto kwa wakati wa kupunguza uzito tu.

Lishe hizi zilishinda watakufurahisha baadaye, na wataendeleza kizuizi hiki pekee - kuzidisha - kurudia mzunguko.

Rudi kwenye hoja kuhusu kula kwa uangalifu na ujaribu, badala yake.

The jambo ni, mara mojaunaponya uhusiano wako na chakula, utajifunza kujiamini zaidi.

Hiyo itakuwezesha kula chochote unachotaka kwa maisha yako yote bila kupata uzito wa tani!

A! diet haitalazimika kuwa kitovu cha tahadhari kwako tena.

Je, hiyo haionekani kuwa nzuri?

Jambo ni kwamba unapojaribu kudhihirisha kupunguza uzito ukiwa kwenye mlo wa kichaa wa kuzuia, basi mara tu unapoacha lishe hiyo, fahamu yako inaweza kuamini “sasa tutaongeza uzito tena”, na ukisie nini?

Hicho ndicho utakachovutia!

Kwa hivyo badala yake , fanya hili badiliko la kiakili, jifunze kujiamini karibu na chakula na hutawahi kuwa katika mzunguko huu wa yo-yo tena!

Unastahili vile ulivyo

Kitu cha mwisho ninachotaka unalopaswa kukumbuka ni kwamba unastahili jinsi ulivyo!

Sote tunastahili kuwa na furaha na afya njema, na hiyo inajumuisha wewe!

Usiruhusu mtu yeyote akufanye uamini kuwa wewe 'si mzuri vya kutosha au hustahili kupendwa!

Natumai makala haya yamekusaidia kupata njia yako ya kurejea kwenye uhusiano mzuri na chakula na jinsi unavyoweza kujidhihirisha mwenyewe.

Umepata hii!

Yatatumika kama ukumbusho muhimu ili uendelee kulenga kufanya mabadiliko hayo kuwa ukweli kwako mwenyewe.

Sasa, nitafanya hivyo. kwa uaminifu kwangu, sikufikiria juu yake mwanzoni, lakini KWA KWELI nilipambana na hatua hii.

Nilipoketi chini mwaka mmoja uliopita na kujaribu kufikiria kwa nini nilitaka kupunguza uzito, mwanzoni. , jambo pekee lililonijia kichwani ni “ili nionekane kama kila mtu kwenye Instagram.”

Na sio kama hiyo ilikuwa sababu mbaya, lakini nilijua ndani kabisa kwamba haikuwa sahihi. kwangu.

Halikuwa jambo nililojali sana na halikunivutia.

Unaona, kwa sababu tu jamii ina viwango fulani vya urembo haimaanishi kwamba unahitaji. kuendana nao, na nilijua hilo ndani kabisa, ndiyo maana hii haikuwa sababu nzuri kwangu hata kidogo.

Kwa hivyo niliendelea kufikiria kwa nini nilitaka kupunguza uzito. Na baada ya muda, ilinigusa: “Nataka kuwa na afya njema na kujisikia vizuri.”

Niligundua kwamba nilipokuwa mkubwa, nilitaka watoto, na nilitaka kuwa na afya njema ili kucheza nao. .

Lakini si hivyo tu, nilitaka kuwa na afya njema na mwenye shughuli za kutosha ili pia kucheza na wajukuu zangu watakapokuwa wakubwa.

Ninajua umri haujapita, lakini pia nilitambua kwamba ni lini inakuja kwa afya yangu ya muda mrefu, wakati wa kuanza kuihangaikia ni sasa.

Basi hiyo ndiyo sababu yangu ya kupungua uzito.

Na ninapoweka hivyo ndani.akili wakati wa kufanya maamuzi, hurahisisha zaidi.

Hilo ndilo jambo lililonifanya nijali sana! Hilo ndilo lililobaki kwangu na kunisaidia kuweka umakini wangu katika kudhihirisha lengo langu.

2) Tambua kwa nini hujapungua uzito, bado

Ikiwa wewe ni kama mimi, umeweza. pengine ulijaribu kupunguza uzito mara chache katika maisha yako.

Lakini kila wakati, unaishia kufadhaika na kukata tamaa. Daima ni mzunguko wa restrict-binge-cry-repeat.

Kwa hivyo kwa nini hili linaendelea kutokea? Kweli, kwa kuanzia, unaweza kuwa unajiadhibu kwa kutokuwa pale unapotaka kuwa.

Unaweza kuwa unaangazia ni kiasi gani umeshindwa na jinsi unavyojisikia vibaya kujihusu.

Hii ni njia mbaya ya kufanya mambo. Badala yake, jaribu kuzingatia changamoto ambazo umekumbana nazo na jinsi umezishinda.

Je, ulikuwa na kipindi chenye shughuli nyingi sana kazini? Je! uliwahi kufariki mpendwa? Je, ulikuwa na jeraha lililokuzuia kusonga kama kawaida?

Je, ulikuwa katika hali ngumu ya kifedha? Je, ulihamia mahali papya na kuwa na wakati mgumu wa kurekebisha?

Vitu hivi vyote vinaweza kukuzuia kufikia uzito wako unaokufaa.

Kutambua ni nini kimekuwa kikikuzuia kutakusaidia kusonga mbele na epuka kufanya makosa yale yale.

Pamoja na hayo, itakusaidia kuwa mkarimu kwako kwa juhudi ambazo tayari umeweka.

Sasa, kuna hali nyingi za nje ambazo zinaweza kufanya. kupotezauzani mgumu zaidi, lakini kile ambacho kiligeuza swichi kwangu, kibinafsi, ilikuwa kuangalia mambo yangu ya ndani.

Nilikuwa na tabia ya kula kupita kiasi, na nilijua hilo. Sikuwahi kuwa na tatizo la kufanya mazoezi, nilipenda sana kusogeza mwili wangu, lakini nilikula sana mwisho wa kila usiku.

Kujizuia sana kungefanya kazi kwa siku moja au mbili, kisha nikarudi. katika ule mzunguko wa kula mpaka kuumia mwili.

Sasa, kwa nini nilikuwa nikijifanyia hivyo?

Mara nilipojiuliza swali hilo, mambo mengi yalikuja.

Nilianza kufahamu hamu ya kula kupita kiasi na ningeanza kuandika hisia zangu wakati huo.

Ilipendeza sana kuona jinsi kila nilipotaka kula, nilikuwa pia na hisia kali sana ya msingi ya upweke na utupu.

Lakini badala ya kuzingatia hisia hizo na kukabiliana nazo, mwili wangu ulikuwa umejifunza kugeukia chakula kama njia ya kutoroka.

Sana sana, jambo ambalo hata sikulitambua tena kwa ufahamu, nilichohisi ni njaa kali sana ambayo niliitafsiri kuwa ni hitaji la kula.

Niligundua kuwa nikitaka kuacha kula kupita kiasi, lazima nianze kukabiliana nayo. hisia zangu kwa namna tofauti.

Na kulikuwa na njia mbili za kufanya hivyo: 1) Kukabiliana nazo, na 2) kujishughulisha nazo.

Nilizijaribu zote mbili, nazo zote mbili zilinifanyia kazi.

Kukabiliana na hisia zangu haikuwa rahisi mwanzoni, nilizoea kujaribu kihalisi.kuzila.

Ningeandika kuhusu kile kilichonifanya nihisi huzuni au mpweke au hasira au hisia zozote ambazo zilinifanya nitake kula kupindukia.

Kwa kuongezea, nilianza kwenda matembezini. mara nyingi zaidi na kutumia wakati na marafiki badala ya kuketi nyumbani peke yangu.

Matendo haya madogo madogo yalinifanya nitambue kwamba chakula huleta faraja kidogo, lakini kula kupita kiasi hakunifaidii chochote.

3) Tambua imani zozote zenye kikomo

Imani zenye kikomo ni kama sauti ndogo ndani ya kichwa chako zinazokuzuia kusonga mbele.

Ni wajanja, lakini unapojifunza kuzitambua, ni rahisi sana kuweka nyuma yako.

Haya ni mambo kama, “Siwezi kufanya hivi,” “Sistahili haya,” “Sina muda wa kutosha,” “ Sina pesa za kutosha,” na kadhalika.

Ni imani potofu ambazo mara nyingi tunazichukulia kama ukweli.

Tumeruhusu jamii, uzoefu wetu wa zamani, na hata yetu. mawazo yetu ya kutushawishi kuhusu imani hizi potofu.

Kutokana na hayo, tunabaki tukiwa tumekwama, kuchanganyikiwa, na wakati mwingine hata kukosa matumaini.

Huenda hata usitambue kuwa una imani hizi hadi unaanza kuchimba huku na huku.

Lakini unaweza kutafuta njia za kukabiliana nazo kila wakati.

Unaweza kuanza kwa kujiuliza maswali kama, "Ninaamini nini kunihusu?" na “Ninaamini nini kuhusu ulimwengu unaonizunguka?”

Kisha, unaweza kuanza kubaini ikiwa imani hizo ni za kweli au ni mipaka ya uwongo.kukuzuia.

Binafsi, nilikuwa na imani yenye kikomo ya “sistahili kutunzwa”.

Hiki kilikuwa kidonge kigumu sana kumeza, si kudanganya. .

Niligundua kuwa moyoni, sehemu yangu iliumizwa sana na mambo ya zamani.

Kwa sababu hiyo, nilitumia maisha yangu yote nikifikiri kwamba sistahili chochote. .

Hili lilikuwa tatizo kubwa kwangu kwa sababu lilijidhihirisha katika maeneo yote ya maisha yangu.

Sikuamini kuwa nilistahili mambo mazuri, kwa hivyo niliendelea kuvutia uzoefu mbaya.

Sasa: ​​mara nilipotambua imani hiyo yenye mipaka, niligundua kuwa ulikuwa wakati wa kuipinga.

Mara tu nilipofanya hivyo, mambo yalianza kuwa sawa bila kujitahidi.

4) Sogeza mwili wako na uwe mwangalifu na kile unachokula

Nimejifunza kuwa hutapunguza uzito hadi ujifunze kuwa mwangalifu na kile unachokula.

Inapendeza sana kutaka kupunguza pauni chache, lakini ukiendelea kula vile ulivyokuwa unakula hapo awali, hautafika mbali. hata si lazima upunguze kile unachokula - huhitaji kukata kila chakula unachopenda.

Yote ni kuhusu kuwa mwangalifu wakati unakula.

100% ya ulaji wangu wa kupita kiasi ulitokea. katika hali ya kutofahamu kabisa. Nilikula bila akili huku nikitazama TV, nikijipaka chips nyingi zaidi ndani yangu.

Jambo la kufurahisha ni kwamba, mara tu unapochukua muda wako kula.kwa uangalifu, na ukikaa chini na kuonja chakula chako kikweli, utafanya uvumbuzi wa ajabu.

Niligundua kuwa baadhi ya vyakula ambavyo nilifikiri kuwa navipenda kwa kweli havikuwa vyema hata kidogo.

Vilikuwa vyenye chumvi nyingi au vitamu kiasi cha kukosa ladha tena.

Na baadhi ya vyakula nivipendavyo nilivipenda zaidi.

Lakini unapokula kwa uangalifu na polepole, unajifunza kula kwa uangalifu na polepole. acha ukiwa umeshiba.

Kuna mengi zaidi kwa mada hii, kama vile kujipa ruhusa bila masharti ya kula bila hatia, n.k, lakini ninaweza kupata zaidi katika hilo katika makala yajayo.

Inabidi utenge muda wa mazoezi ikiwa kweli ungependa kuona matokeo inapohusu afya yako.

Si lazima ufanye mazoezi ya kichaa kila siku, haswa ikiwa ndio kwanza unarudi kwenye mazoezi.

Ikiwa unatatizika kupata motisha ya kufanya mazoezi, jaribu kufanya mazoezi. kitu unachofurahia.

Unaweza pia kujaribu kufanya kitu ambacho kinakupa changamoto, hata kama inaonekana nje ya eneo lako la faraja.

Kumbuka tu kuwa mvumilivu kwako. Utafika, unahitaji tu kuendelea kusonga mbele.

Kama zoezi endelevu, napenda kutembea nikisikiliza podikasti au ujumbe wa sauti wa rafiki yangu, kwa mfano.

Tafuta kitu ambacho unapenda kufanya.

5) Fikiria juu ya kile ubinafsi wako bora ungefanyafanya

Inaweza kuwa ngumu kujiona unapungua uzito.

Lakini ni muhimu kujua unalenga nini.

Kwa hivyo nakuhimiza ufumbe macho yako. na ufikirie juu ya kile ubinafsi wako bora ungefanya.

Wangekulaje? Je, wangefanya mazoezi ya aina gani? Wangefanya mazoezi lini? Je, wangekabiliana vipi na mfadhaiko na mihemko?

Pata maelezo zaidi uwezavyo kuhusu maswali haya. Kadiri hali hizi zinavyohisi kuwa za kweli, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kuzidhihirisha katika maisha yako.

Kumbuka kwamba matukio haya ni mifano tu. Ubinafsi wako hautafuata ratiba kali na kufanya jambo lile lile kila siku.

Hawatafuata lishe kali na kujishinda wakati hawawezi kufuata sheria ngumu kila wakati.

Nafsi yako bora ni mtu unayetamani kuwa. Ni mtu unayetaka kuwa.

Nafsi yako bora ni mtu ambaye ana ujasiri na ujasiri wa kufuata anachotaka.

Wana mtazamo chanya na wanazingatia maisha yao ya muda mrefu. malengo ya muda.

Wanajua wanachostahili na hawaogopi kujitetea.

Ni wema, wakarimu, na wenye huruma. Wanatunza afya zao na wana shauku ya kuishi maisha yenye kuridhisha.

Sasa: ​​unapohisi hamu ya kula kitu fulani kupita kiasi au kuruka mazoezi ingawa unajua yatasaidia sana hali yako ya akili, fikiria kuhusu bora yakobinafsi.

Je, wangejaribu kukabiliana na hisia zao kwa njia tofauti, kwanza?

Je, wangependa kufanyia kazi kwa sababu wanajua kuwa itawaweka katika nafasi nzuri zaidi?

Kuonyesha ubinafsi wako bora kutakusaidia kudhihirisha kupunguza uzito bila kujitahidi.

6) Tafuta njia bora za kukabiliana na hisia zako

iwe unajaribu kupunguza uzito au la, hisia kama vile woga, wasiwasi, na huzuni haziepukiki maishani.

Hakuna mtu ambaye hawezi kamwe kukabiliwa na hisia hasi.

Lakini kutafuta njia zinazofaa za kukabiliana nazo kutarahisisha zaidi kukabiliana nazo. kukabiliana nazo.

Unaweza kuanza kwa kuandika hisia zako kila zinapotokea.

Unaweza pia kujaribu kutafakari, hata kama hujawahi kuifanya hapo awali.

Kuna programu na tovuti ambazo zinaweza kusaidia. Kumbuka tu kwamba si lazima upitie hisia hizi peke yako.

Kuna mikakati mingi nzuri ambayo unaweza kutumia ili kukabiliana na hisia hasi.

Mojawapo ya njia bora zaidi za kufanya hivyo. hii ni kutambua hisia uliyo nayo na kisha kutafuta njia nzuri ya kukabiliana nayo.

Ikiwa una huzuni, lie kwa sauti kubwa. Ikiwa una wasiwasi, vuta pumzi kidogo, au ujaribu kugonga.

Ikiwa unahisi hasira, jaribu kuielekeza kwenye kitu chenye manufaa. Na ikiwa unahisi woga, jikumbushe kuwa ni kawaida, haswa wakati unachukua hatari.

Sasa: ​​sababu ya kwamba hii ni hatua muhimu ndiyo ninayofanya.