مواد جي جدول
۽ بهترين حصو؟ سالن جي جدوجھد کان پوءِ، اوچتو محسوس ٿيو ته بيڪار! مان اڄ توهان کي ان راز جي باري ۾ ٻڌايان ٿو:
1) وزن گھٽائڻ جو هڪ سٺو سبب آهي
وزن گھٽائڻ جو هڪ وڏو سبب هجڻ توهان کي انهن رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو جن کي توهان شايد منهن ڏئي سگهو ٿا. رستي ۾.
توهان وزن گھٽائڻ ڇو ٿا چاهيو؟ ڇا توھان وٽ ھڪڙو خاص واقعو اچي رھيو آھي جنھن لاءِ توھان پنھنجي بھترين نظر ڪرڻ چاھيو ٿا؟
شايد توھان چاھيو ٿا پنھنجو اعتماد وڌائڻ ۽ پنھنجي آس پاس جي ماڻھن لاءِ پاڻ کي وڌيڪ پرڪشش بڻائڻ.
ھڪ سبب آھي پڻ توهان کي مرکوز رهڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو بغير حقيقت جي واضح رھڻ جي توھان ڇو چاھيو ٿا، توھان جلد يا دير سان ڦٽي ويندا.
جڏھن توھان وٽ ڪجھ ڪرڻ لاءِ ڪو خاص سبب ھوندو ته ان لاءِ رھڻ تمام آسان آھي مسلسل.
پر ياد رکو، توهان جو وزن گھٽائڻ جو سبب حقيقي ۽ مستند هجڻ گهرجي.
صرف اهو چوڻ ڪافي ناهي ته، ”مان وزن گهٽائڻ چاهيان ٿو. توهان کي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا.
توهان جي زندگي ۾ ڪهڙو فرق پوندو؟ وزن گھٽائڻ کان پوءِ توهان ڇا ڪري سگهندا يا تجربو ڪندا؟
توهان اهي لکي سگهو ٿااڳ ذڪر ڪيو ويو آهي: ڪيترائي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا انهن سالن کان کاڌي کي منهن ڏيڻ واري طريقي جي طور تي استعمال ڪيو آهي.
جيڪڏهن توهان صرف ان ڪري کائڻ جاري رکون ٿا ته توهان اداس، پريشان، ناراض، يا خوفزده آهيو، ته پوء توهان ڪڏهن به نه ڪندا وزن گھٽائڻ جي قابل ٿي وڃو.
توهان کي پنهنجن جذبن کي منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند طريقا ڳولڻا پوندا جن ۾ کائڻ شامل ناهي.
ڏسو_ پڻ: ڇو پراڻا دوست بهترين دوست آهن: 9 مختلف قسموناها هڪ خراب چڪر آهي: توهان کي خراب محسوس ٿيندو آهي - توهان کائو ٿا - توهان ڏوهي ۽ خراب محسوس ڪريو - توهان وڌيڪ کائو.
ان مان نڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته کاڌي کي پنهنجي جسم لاءِ ٻارڻ طور استعمال ڪيو (۽ يقيناً خوشي جو ذريعو)، ۽ ڊيل ڪرڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو. جذبات سان.
ان لاءِ، توهان کي جسماني بک کان جذباتي بک کي به سڃاڻڻ جي ضرورت پوندي، ڇاڪاڻ ته اهي ٻه مختلف شيون آهن.
7) پنهنجو وزن نه ڪريو!
پنهنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي سبوتاز ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي باقاعده وزن ڏيو.
ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان جي جسم جي معمولي وزن کي ختم ڪري سگهن ٿيون، بشمول توهان ڇا کائو، ڪيئن توهان ڪيترو پاڻي پيئندا آهيو، توهان جي پيالي جي حرڪت وغيره.
جيڪڏهن توهان واقعي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي جسم جي عام ماپن کي استعمال ڪندي پنهنجي پيش رفت کي باخبر رکڻ گهرجي، ۽ واضح طور تي، توهان ڪيئن ٿا ڏسو ۽ محسوس ڪريو.
اهو توهان کي هڪ بهتر خيال ڏيندو ته توهان جون ڪوششون ڪيئن اڳتي وڌي رهيون آهن.
جڏهن توهان پنهنجو وزن کڻو ٿا، اهو هڪ تمام حوصلو ڏيندڙ تجربو ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪٿي به نه رهيا آهيو، جيتوڻيڪ توهان ڪم ڪري رهيا آهيو.
توهان ڪيئن آهيو تي ڌيان ڏيومحسوس ڪرڻ، توهان جي توانائي جي سطح، ۽ توهان جا ڪپڙا ان جي بدران ڪيئن ٺهندا آهن.
جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڪيو ۽ اهو وڌي وڃي ته پريشان نه ٿيو.
پاڻيءَ جي برقرار رکڻ جي ڪري وزن سڄي مهيني ۾ گهٽجي سگهي ٿو. , hormones, and diet.
هاڻي: جڏهن مون سنجيدگيءَ سان وزن گھٽائڻ شروع ڪيو، تڏهن مون پنهنجو وزن مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيو.
هن وقت، مان يقيناً ان کان گهٽ ترين سطح تي آهيان، جو مان ڪڏهن به نه رهيو آهيان، پنهنجي باري ۾ حيرت انگيز محسوس ڪري رهيو آهيان، پر مان اڃا تائين پيماني تي قدم نه ٿو رکي.
ڳالهه اها آهي ته، جڏهن توهان ورزش شروع ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان جسم جي ٿلهي کي وڃائي رهيا آهيو ۽ حقيقت ۾ ٽنگيل نظر حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان جو وزن اڃا به ٿي سگهي ٿو. توهان جي عضون جي ڪري وڌو.
توهان ڏسندا آهيو، عضون جو وزن ٿلهي کان تمام گهڻو آهي، تنهنڪري جيتوڻيڪ توهان جسماني طور تي تمام گهٽ جاءِ کڻندا آهيو ۽ ننڍا ۽ دبلا هوندا آهيو، تڏهن به توهان جو وزن اڳ وانگر ئي هوندو!
انهي ڪري مان صرف اسڪيل کي ڇڏي ڏيندس، يا جيڪڏهن ڪجهه به، صرف پنهنجو پاڻ کي تمام وڏن وقفن ۾ وزن ڏيو.
8) صرف پنهنجي مثالي جسم جو تصور نه ڪريو، پر وڌيڪ اهم طور تي توهان جي مثالي احساس
مان ڄاڻان ٿو، مان ڄاڻان ٿو. اهو آواز تمام گهڻو اضافي ڪم آهي.
پر ويزولائيزيشن ثابت ڪيو ويو آهي ته ماڻهن کي هر شيءِ ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهي پنهنجو ذهن رکن ٿا.
اهو پڻ ثابت ٿيو آهي ته ماڻهن کي زخمن ۽ زخمن کان جلدي شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بيماريون. اهو ان ڪري جو اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جو سمورو ڌيان توهان جي گهربل نتيجن تي.
هاڻي: اهو ضروري آهي ته جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان صرف پنهنجو تصور نه ڪريو.مثالي جسم - پنهنجي مثالي احساس جي باري ۾ پڻ سوچيو.
توهان ڏسندا آهيو، توهان جو جسم شايد 100٪ نظر نٿو اچي جيئن توهان پسند ڪندا آهيو (ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي)، پر توهان حاصل ڪري سگهو ٿا 100٪ اعتماد محسوس ڪرڻ , صحتمند, ۽ پاڻ سان خوش.
9) پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو
اها هڪ وڏي غلطي آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو: پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪرڻ ٻين لاءِ.
اهو ضروري آهي ته توهان سمجهو ته هرڪو مختلف آهي، تنهنڪري جيڪو ڪم ڪنهن ٻئي لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان لاءِ ڪم نه ڪري.
هاڻي: جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جي دوست يا ڪٽنب جو ميمبر پڻ غذا تي آهي ۽ وزن گھٽائڻ توهان جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو تيز آهي، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان لاء حوصلا افزائي محسوس ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.
پر مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته اهو آهي زندگيءَ ۾ ڪنهن به شيءِ تي ڪامياب ٿيو، اسان کي ان کي پنهنجي طريقي سان ۽ پنهنجي رفتار سان ڪرڻ گهرجي!
اها ڪا نسل نه آهي! ۽ ڪو به ريس کٽڻ نه ٿو چاهي جڏهن انهن کي اها خبر ناهي ته هو اتي ڪيئن پهتا آهن يا انهن کي رستي ۾ ڇا ڪرڻو آهي.
10) غذا کي ڇڏي ڏيو
آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، جيستائين اهو طبي سببن جي ڪري آهي، غذا کي ڇڏي ڏيو.
صرف وزن گھٽائڻ جي وقت لاءِ چريو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، گھٽ چرٻي يا ڪيٽو ڊائٽ نه کائو.
اهي ڊائٽ کٽي ويا ڊگهي عرصي ۾ توهان کي خوش نه ڪندا، ۽ اهي صرف هن پابندي کي فروغ ڏيندا - binge - ٻيهر چڪر.
ذهن واري کائڻ بابت نقطي ڏانهن واپس وڃو ۽ ڪوشش ڪريو، بدران.
The شيء آهي، هڪ ڀيروتوهان کاڌ خوراڪ سان پنهنجي رشتي کي بهتر بڻائي، توهان پاڻ تي وڌيڪ ڀروسو ڪرڻ سکندا.
اهو توهان کي اجازت ڏيندو جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو کائڻ لاءِ توهان جي باقي زندگي هڪ ٽين وزن حاصل ڪرڻ کان سواءِ!
A غذا وري ڪڏهن به توهان لاءِ ڌيان جو مرڪز نه بڻجندي.
ڇا اهو سٺو نٿو لڳي؟
بات اها آهي جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو جڏهن توهان هڪ پاگل پابندي واري غذا تي رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، پوءِ جيئن ئي توهان ان غذا کي ڇڏي ڏيو ٿا، توهان جي لاشعوري کي يقين ٿي سگهي ٿو ته ”هاڻي اسان ٻيهر وزن وڌائينداسين“، ۽ اندازو لڳايو ته ڇا؟
توهان کي اها ئي ڪشش ٿيندي!
تو ان جي بدران , هن کي هڪ ذهني تبديلي آڻيو، پنهنجي پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سکيو کاڌي جي چوڌاري ۽ توهان ڪڏهن به هن يو-يو چڪر ۾ نه هوندا!
توهان ان جي لائق آهيو جيئن توهان آهيو
هڪ آخري شيء جيڪا مان چاهيان ٿو توھان کي ياد رکڻ گھرجي ته توھان ان لائق آھيو جيئن توھان آھيو!
اسان سڀ خوش ۽ صحتمند رھڻ جا حقدار آھيون، ۽ ان ۾ توھان به شامل آھيو!
ڪنھن کي به اجازت نه ڏيو ته توھان کي يقين ڏياريو ته توھان ڪافي سٺو يا پيار ڪرڻ جي لائق ناهيان!
مون کي اميد آهي ته هي آرٽيڪل توهان جي مدد ڪئي آهي توهان جي خوراڪ سان هڪ صحتمند تعلق ڏانهن واپسي جو رستو ڳولڻ ۽ توهان پنهنجي لاءِ وزن گھٽائڻ کي ڪيئن ظاهر ڪري سگهو ٿا.
توهان حاصل ڪيو هي!
مقصد ھيٺ رکو ۽ انھن کي رکو جتي توھان انھن کي ڏسي سگھو ٿا.اھي ھڪ مددگار ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪندا جيڪي انھن تبديلين کي پنھنجي لاءِ حقيقت بڻائڻ تي مرکوز رھڻ لاءِ.
ھاڻي، مان ٿيڻ وارو آھيان پنهنجي پاڻ سان ايماندار آهيان، مون پهرين ان بابت نه سوچيو، پر مون واقعي هن قدم سان جدوجهد ڪئي.
جڏهن آئون هڪ سال اڳ ويٺس ۽ سوچڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڇو مون واقعي وزن گھٽائڻ چاهيو، پهرين ۾ صرف هڪ شيءِ جيڪا منهنجي ذهن ۾ اڀري ٿي اها هئي “ته جيئن مان انسٽاگرام تي هر ڪنهن وانگر ڏسان.”
۽ اهو ائين ناهي ته اهو هڪ خراب سبب هو، پر مون کي خبر هئي ته اهو صحيح نه هو منهنجي لاءِ.
اها ڪا شيءِ نه هئي جنهن جي مون کي واقعي پرواهه هئي ۽ اها مون سان گونجندي به نه هئي.
توهان ڏسندا آهيو، صرف ان ڪري ته سماج جا ڪجهه خوبصورتي معيار آهن ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ضرورت آهي انهن جي موافقت ڪرڻ لاءِ، ۽ مون کي اها ڄاڻ هئي ته مون کي تمام گهڻو گهٽ آهي، اهو ئي سبب آهي جو منهنجي لاءِ اهو ڪو سٺو سبب نه هو.
تنهنڪري مان سوچيندو رهيس ته مان وزن گهٽائڻ چاهيان ٿو. ۽ ٿوري دير کان پوءِ، اهو مون کي ڌڪ لڳو: ”مان صحتمند ٿيڻ چاهيان ٿو ۽ سٺو محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو.“
مون محسوس ڪيو ته جڏهن مان وڏو ٿيس، مون کي ٻار گهرجن، ۽ مان انهن سان کيڏڻ لاءِ صحتمند ٿيڻ چاهيان ٿو. .
پر رڳو ايترو ئي نه، مان چاھيان ٿي ته صحتمند ۽ سرگرم رھڻ لاءِ ڪافي چاھيان ته پنھنجن پوٽن سان گڏ راند کيڏڻ کان پوءِ اھي وڏا ٿي وڃن.
مون کي خبر آھي ته اھو عمر پري آھي، پر مون اھو به محسوس ڪيو ته جڏھن اهو منهنجي ڊگهي مدت جي صحت تي اچي ٿو، ان بابت پريشان ٿيڻ جو وقت هاڻي آهي.
تنهنڪري اهو منهنجو وزن گھٽائڻ جو سبب آهي.
۽ جڏهن آئون ان کي برقرار رکندو آهيانفيصلا ڪرڻ وقت ذهن، اهو تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو.
اها اها شيءِ هئي جنهن واقعي مون کي پرواهه ڪيو! اھو اھو آھي جيڪو مون سان پڪڙيو ۽ منھنجي مقصد کي ظاھر ڪرڻ تي منھنجي توجه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي.
2) سڃاڻپ ڪريو ڇو توھان وزن گھٽايو نه آھي، اڃا تائين
جيڪڏھن توھان ڪجھھ مون وانگر آھيو، توھان ڪيو آھي شايد توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. اهو هميشه پابندين جو هڪ چڪر آهي- binge-cry-repeat.
پوءِ ائين ڇو ٿو ٿئي؟ خير، شروعات ڪرڻ وارن لاءِ، توهان شايد پاڻ کي سزا ڏئي رهيا آهيو اتي نه هجڻ جي لاءِ جتي توهان ٿيڻ چاهيو ٿا.
توهان شايد ان ڳالهه تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ته توهان ڪيتري ناڪامياب آهيو ۽ توهان پنهنجي باري ۾ ڪيترو خوفناڪ محسوس ڪيو آهي.
شين جي باري ۾ وڃڻ لاء هي غلط طريقو آهي. ان جي بدران، توهان کي منهن ڏيڻ جي چئلينج تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان انهن تي ڪيئن قابو ڪيو.
ڇا توهان ڪم تي خاص طور تي مصروف وقت گذاريو؟ ڇا توهان وٽ هڪ پيارو ماڻهو گذري ويو آهي؟ ڇا توهان کي هڪ زخم آهي توهان کي عام طور تي هلڻ کان روڪيو؟
ڇا توهان خاص طور تي مشڪل مالي صورتحال ۾ هئا؟ ڇا توهان نئين جاءِ تي منتقل ٿيا آهيو ۽ توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿي آهي؟
اهي سڀ شيون توهان کي پنهنجي مثالي وزن تائين پهچڻ کان روڪي سگهن ٿيون.
جيڪو توهان کي روڪي رهيو آهي ان جي سڃاڻپ ڪرڻ توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ساڳين غلطين ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
ان سان گڏ، اهو توهان جي مدد ڪندو ته توهان پنهنجي لاءِ مهربان ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي جيڪا توهان اڳ ۾ ئي ڪئي آهي.
هاڻي، ڪيتريون ئي ٻاهرين حالتون آهن جيڪي ڪري سگهن ٿيون وڃائڻوزن اڃا به سخت، پر جيڪو واقعي منهنجي لاءِ سوئچ کي ڦيرايو، ذاتي طور تي، منهنجي اندروني عنصرن کي ڏسي رهيو هو.
مون کي گهڻو کائڻ جو خطرو هو، ۽ مون کي اها خبر هئي. مون کي ڪڏهن به ڪم ڪرڻ ۾ ڪو مسئلو نه هو، مون کي پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻڻ ڏاڍو پسند هو، پر مان هر هڪ رات جي آخر ۾ بيٺو هوس.
پنهنجي پاڻ کي تمام گهڻو محدود ڪرڻ هڪ يا ٻه ڏينهن ڪم ڪندو، ۽ پوءِ مان واپس ٿي ويس. ان binge cycle ۾، کائڻ تي جيستائين جسماني طور تي ڏک نه ٿئي.
هاڻي، مان پاڻ سان ائين ڇو ڪري رهيو هوس؟
هڪ دفعو مون پاڻ کان اهو سوال پڇيو ته، ڪافي شيون سامهون آيون.
0 اڪيلائي ۽ خالي پن جو هڪ تمام مضبوط بنيادي احساس.پر انهن جذبن تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن سان مقابلو ڪرڻ بدران، منهنجي جسم مان جان ڇڏائڻ لاءِ کاڌ خوراڪ ڏانهن رخ ڪرڻ سکيو هو.
تمام گهڻو، جنهن جو مون کي شعوري طور تي به احساس نه هو، بس مون محسوس ڪيو ته اها زبردست بک هئي جنهن کي مان سمجهان ٿو ته کائڻ جي ضرورت آهي.
مون محسوس ڪيو ته جيڪڏهن مان بيچيني کائڻ بند ڪرڻ چاهيان، ته مون کي ان سان معاملو ڪرڻ شروع ڪرڻو پوندو. منهنجا جذبات مختلف انداز ۾.
۽ ائين ڪرڻ جا ٻه طريقا هئا: 1) انهن سان مقابلو ڪرڻ، ۽ 2) انهن کان پاڻ کي هٽائڻ.
مون انهن ٻنهي کي آزمايو، ۽ اهي ٻنهي منهنجي لاءِ ڪم ڪيو.
پنهنجي جذبات سان منهن ڏيڻ شروع ۾ آسان نه هو، مون کي لفظي ڪوشش ڪرڻ جي عادت هئيانهن کي کائڻ لاءِ.
آئون ان بابت اخبارون لکندس جنهن مون کي اداس يا اڪيلائي يا ناراضگي محسوس ڪئي يا اهو ڪهڙو جذبو هو جنهن مون کي کائڻ لاءِ مجبور ڪيو.
ان کان علاوه، مون ٻاهر وڃڻ شروع ڪيو. گهڻو ڪري ۽ دوستن سان گڏ وقت گذارڻ بجاءِ گهر ۾ اڪيلو ويهڻ.
انهن سڀني ننڍڙن عملن مون کي اهو احساس ڏياريو ته ماني ٿورڙي آرام سان اچي ٿي، پر گهڻو کائڻ سان منهنجو ڪو به فائدو ناهي.
3) ڪنهن به محدود عقيدن جي سڃاڻپ ڪريو
محدود عقيدا توهان جي دماغ ۾ موجود ننڍڙن آوازن وانگر هوندا آهن جيڪي توهان کي اڳتي وڌڻ کان روڪيندا آهن.
اهي چور آهن، پر هڪ دفعو توهان انهن کي سڃاڻڻ سکو، اهي توهان جي پويان رکڻ بلڪل آسان آهن.
اهي شيون آهن جهڙوڪ، "مان اهو نه ٿو ڪري سگهان،" "مان ان جي لائق نه آهيان،" "مون وٽ ڪافي وقت ناهي،" " مون وٽ ڪافي پئسا نه آهن،“ وغيره وغيره.
اهي ڪوڙا عقيدا آهن جن کي اسين اڪثر سچ سمجهون ٿا.
اسان سماج، اسان جي ماضي جي تجربن ۽ حتي اسان جي اجازت ڏني آهي. اسان کي انهن غلط عقيدن تي قائل ڪرڻ لاءِ پنهنجون سوچون.
ان جي نتيجي ۾، اسان محسوس ڪري رهجي ويا آهيون، مونجهاري ۾ ۽ ڪڏهن ڪڏهن نااميد به. توهان چوڌاري کوٽڻ شروع ڪيو.
پر توهان هميشه انهن کي منهن ڏيڻ جا طريقا ڳولي سگهو ٿا.
توهان پنهنجو پاڻ کان سوال پڇڻ شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ، "مان پنهنجي باري ۾ ڇا مڃان؟" ۽ ”مان پنهنجي آس پاس جي دنيا بابت ڇا مڃان؟“
پوءِ، توهان اهو معلوم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته اهي عقيدا اصل ۾ سچا آهن يا اهي غلط حدون آهن.توهان کي پوئتي رکڻ.
ذاتي طور تي، مون کي هڪ تمام گهرو محدود عقيدو هو ته ”مان ان لائق نه آهيان جو خيال رکيو وڃي. .
مون کي احساس ٿيو ته، منهنجي ماضيءَ جي شين جي ڪري مون جو هڪ حصو تمام گهڻو ڏکويل هو.
ان جي نتيجي ۾، مون پنهنجي سڄي زندگي اهو سوچيندي گذاري ڇڏي ته مان ڪنهن به شيءِ جي لائق نه آهيان. .
اهو منهنجي لاءِ هڪ وڏو مسئلو هو ڇو ته اهو منهنجي زندگيءَ جي سڀني شعبن ۾ ظاهر ٿيو.
مون کي يقين نه آيو ته مان سٺين شين جي لائق آهيان، ان ڪري مون منفي تجربن ڏانهن راغب ڪيو.
هاڻي: هڪ دفعو مون ان محدود عقيدي جي نشاندهي ڪئي، مون محسوس ڪيو ته اهو وقت اچي ويو آهي ان کي چيلينج ڪرڻ جو.
جڏهن مون اهو ڪيو ته، شيون آسانيءَ سان پنهنجي جاءِ تي اچڻ لڳيون.
4) پنھنجي جسم کي ھلايو ۽ جيڪي کائي رھيا آھيو ان تي ڌيان ڏيو
مون اھو سکيو آھي ته توھان ڪڏھن به وزن گھٽائڻ وارا نه آھيو جيستائين توھان نه سکندا آھيو ته توھان ڇا کائي رھيا آھيو.
<0 اهو تمام سٺو آهي ته توهان ڪجهه پائونڊ گهٽ ڪرڻ چاهيو، پر جيڪڏهن توهان ساڳيء طرح کائي رهيا آهيو جيئن توهان اڳ ۾ هئاسين، توهان گهڻو پري نه ويندا.هاڻي: هن بابت چريو شيء اها آهي ته توهان ڊان ان کي به محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جيڪي کائو ٿا - توهان کي هر کاڌي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان پسند ڪندا آهيو.
اهو سڀ ڪجهه ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ آهي جڏهن توهان کائو ٿا.
منهنجو 100٪ گهڻو کائڻ ٿي چڪو آهي مڪمل بي خبريءَ جي حالت ۾. مان ٽي وي ڏسندي بي پرواهيءَ سان کائيندو هوس، پاڻ ۾ وڌ کان وڌ چپس ڀريندو هوس.
مزي جي ڳالهه اها آهي ته، هڪ دفعو توهان واقعي وقت کائڻ لاءِ وٺوذھني طور تي، ۽ توھان ويھي رھيا ۽ واقعي پنھنجي کاڌي جو مزو چکو، توھان ڪجھ عجيب دريافت ڪندا.
مون محسوس ڪيو ته ڪجھ کاڌو جيڪي مون کي پسند ڪيو ھو، حقيقت ۾ ايترا عظيم نه ھئا.
اهي ڏاڍا نمڪين يا مٺا هئا، جو هاڻي ذائقو نه رهيو آهي.
۽ منهنجون ڪجهه پسنديده کاڌو مون کي ان کان به وڌيڪ پسند آهي.
پر جڏهن توهان ذهانت ۽ آهستگي سان کائو ٿا، توهان سکڻ سکندا آهيو. جڏهن توهان مڪمل ٿي وڃو ته روڪيو.
هن موضوع ۾ گهڻو ڪجهه آهي، جهڙوڪ پاڻ کي بغير ڪنهن ڏوهه جي کائڻ جي غير مشروط اجازت ڏيڻ وغيره، پر مان ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪري سگهان ٿو مستقبل جي آرٽيڪل ۾.
جڏهن توهان دماغي کائڻ جو فن سکي ورتو آهي، ايندڙ قدم آهي سرگرم ٿيڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان واقعي نتيجا ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان جي صحت جي حوالي سان توهان کي ورزش لاءِ وقت ڏيڻو پوندو.
توهان کي هر روز هڪ چريو ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف ورزش ۾ واپس اچي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي، ڪوشش ڪريو جنهن مان توهان کي مزو اچي.
توهان ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش به ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي چيلينج ڪري، جيتوڻيڪ اهو توهان جي آرام واري علائقي کان ٿورو ٻاهر لڳي.
بس پنهنجي پاڻ سان صبر ڪرڻ ياد رکو. توهان اتي پهچي ويندؤ، توهان کي بس اڳتي کي دٻائڻ جي ضرورت آهي.
هڪ تمام پائيدار مشق جي طور تي، مون کي پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ دوران هلڻ پسند آهي يا منهنجي دوست جا وائس پيغام، مثال طور.
ڳولهيو جيڪو توهان کي ڪرڻ پسند ڪيو.
5) سوچيو ته توهان جو مثالي خود ڇا ٿيندوڪريو
پنهنجي پاڻ کي حقيقت ۾ وزن گھٽائڻ جو تصور ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پر اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڪهڙي مقصد لاءِ آهيو.
تنهنڪري مان توهان کي همٿ ڏيان ٿو ته توهان پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ سوچيو ته توهان جو مثالي نفس ڇا ڪندو.
اهي ڪيئن کائيندا؟ اهي ڪهڙي قسم جون مشقون ڪندا؟ جڏهن اهي مشق ڪندا؟ اهي دٻاءُ ۽ جذبات سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟
انهن سوالن سان جيترو ٿي سگهي تفصيلي ڄاڻ حاصل ڪريو. انهن منظرنامن کي جيترو وڌيڪ حقيقي محسوس ٿيندو، اوترو آسان ٿيندو توهان لاءِ انهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ظاهر ڪرڻ.
ذهن ۾ رکو ته اهي منظرنامو صرف مثال آهن. توهان جو مثالي نفس هڪ سخت شيڊول تي عمل نه ڪندو ۽ هر روز ساڳيو ڪم ڪندو.
اهي سخت غذا نه رکندا ۽ پاڻ کي ماريندا جڏهن اهي هر وقت سخت ضابطن تي عمل نٿا ڪري سگهن.
توهان جو مثالي نفس اهو آهي جيڪو توهان بڻجڻ چاهيو ٿا. اھو اھو ماڻھو آھي جيڪو توھان بڻجڻ چاھيو.
توھان جو مثالي خود اھو آھي جنھن ۾ اعتماد ۽ جرئت آھي ته ھو پنھنجي گھربل ڪم ڪرڻ لاءِ.
انھن وٽ ھڪڙو مثبت نقطو آھي ۽ اھي پنھنجي ڊگھي ڪمن تي مرکوز آھن. اصطلاحي مقصد.
انهن کي خبر آهي ته انهن جي ڪهڙي قيمت آهي ۽ پنهنجي لاءِ ڳالهائڻ کان نه ڊڄندا آهن.
اهي مهربان، سخي ۽ رحمدل آهن. اهي پنهنجي صحت جو خيال رکندا آهن ۽ هڪ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ پرجوش آهن.
هاڻي: جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪنهن شيءِ تي گهڻو کائڻ يا ورزش ڇڏڻ جي باوجود توهان کي خبر آهي ته اهو واقعي توهان جي ذهني حالت ۾ مدد ڪندو، ان بابت سوچيو. توهان جو مثاليخود.
ڇا اھي ڪوشش ڪندا پنھنجي جذبن کي ڪنھن ٻئي طريقي سان منهن ڏيڻ جي، پھريائين؟
ڇا اھي ڪم ڪرڻ چاھيندا ڇو ته اھي ڄاڻن ٿا ته اھو انھن کي بھترين ھيڊ اسپيس ۾ آڻيندو؟
پنهنجي مثالي خود تصوير ٺاهڻ توهان کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ مدد ڪندي.
6) پنهنجي جذبات کي منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند طريقا ڳوليو
توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا نه، خوف، پريشاني ۽ غم جهڙا جذبات زندگيءَ ۾ ناگزير آهن.
ڪو به ماڻهو ڪڏهن به منفي جذبن کان مڪمل طور تي محفوظ نه هوندو آهي.
پر انهن کي منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند طريقا ڳولڻ ان کي تمام گهڻو آسان بڻائي ڇڏيندو. انهن سان ڊيل ڪريو.
توهان شروع ڪري سگهو ٿا جرنلنگ ڪندي پنهنجا جذبا جڏهن به اهي سامهون اچن.
ڏسو_ پڻ: 10 سبب ڪڏهن به هڪ طرفي کليل رشتي ۾ داخل ٿيڻ لاءِتوهان مراقبي جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان اڳ ڪڏهن به نه ڪيو آهي.
اتي ائپس ۽ ويب سائيٽون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. بس ياد رکو ته توهان کي انهن جذبن مان پاڻ کي گذرڻ جي ضرورت ناهي.
منفي جذبات کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي صحتمند حڪمت عمليون استعمال ڪري سگهو ٿا.
بهترين طريقن مان هڪ اهو ان جذبي کي سڃاڻڻ لاءِ آهي جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ پوءِ ان کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ صحتمند طريقو ڳوليو.
جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ان کي روئڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان پريشان محسوس ڪري رھيا آھيو، ڪجھ گہرا سانس وٺو، يا ٽيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏھن توھان ڪاوڙجي رھيا آھيو، ڪوشش ڪريو ان کي ھڪڙي پيداواري شيءِ ۾ چينل ڪرڻ جي. ۽ جيڪڏهن توهان خوف محسوس ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو عام آهي، خاص طور تي جڏهن توهان خطرو کڻندا آهيو.
هاڻي: اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ اهم قدم آهي جيڪو آئون
