Qanday qilib vazn yo'qotishni osonlikcha namoyon qilish mumkin: 10 ta asosiy qadam

‍Siz ozishga harakat qilyapsizmi?

Bu har doim ham oson emas, ayniqsa jamiyat sizga har xil yarim haqiqatlarni aytadi.

Endi men uzoq vaqt davomida ozishni xohlardim. vaqt, lekin u faqat bir yil oldin, men buni o'zim uchun namoyon qilish yo'lini topganimda ishlay boshladi.

Va eng yaxshi qismi? Ko'p yillik kurashdan so'ng, birdaniga osonlikcha tuyuldi! Bugun men sizga bu sirni ochaman:

1) Ozish uchun yaxshi sababga ega bo'ling

Og'irlikni yo'qotish uchun haqiqatan ham ajoyib sabab bo'lishi sizni duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlardan o'tishga yordam beradi. yo'lda.

Nega kilogramm berishni xohlaysiz? Sizni o'zingiz uchun eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni istagan muayyan voqea kutmoqdami?

Balki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, atrofingizdagi odamlarga o'zingizni yanada jozibador qilishni xohlaysiz.

Sababingiz bor diqqatni jamlashga ham yordam beradi. Agar siz nima uchun buni istayotganingizni aniq bilmay, ozishga harakat qilsangiz, ertami-kechmi o'zingizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin.

Agar biror narsa qilish uchun aniq sabab bo'lsa, unda qolish ancha osonlashadi. izchil.

Ammo esda tutingki, kilogramm berishni xohlayotganingizning sababi chinakam va haqiqiy boʻlishi kerak.

Shunchaki “Men vazn yoʻqotmoqchiman” deyishning oʻzi yetarli emas. Siz nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni aniqlashingiz kerak.

Bu sizning hayotingizda qanday farq qiladi? Og'irlikni yo'qotib qo'yganingizdan keyin nima qila olasiz yoki boshdan kechirasiz?

Bularni yozishingiz mumkinYuqorida aytib o'tilgan: vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar yillar davomida ovqatni engish mexanizmi sifatida ishlatishgan.

Agar siz faqat qayg'uli, xavotirli, g'azablangan yoki qo'rqqaningiz uchun ovqatlanishni davom ettirsangiz, unda siz hech qachon ovqatlanmaysiz. vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'ling.

Siz ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan his-tuyg'ularingizni engishning sog'lom yo'llarini topishingiz kerak.

Bu juda ayovsiz tsikl: o'zingizni yomon his qilasiz - ovqatlanasiz - siz o'zingizni aybdor va yomon his qilasiz - siz ko'proq ovqatlanasiz.

Bundan qutulishning yagona yo'li - ovqatni tanangiz uchun yoqilg'i sifatida ishlatish (va, albatta, zavq manbai sifatida) va boshqa usullarni topishdir. his-tuyg'ular bilan.

Buning uchun siz hissiy ochlikni jismoniy ochlikdan ham aniqlashingiz kerak bo'ladi, chunki ular ikki xil narsadir.

7) O'zingizni tortmang!

Og'irlikni yo'qotish uchun harakatlaringizni buzishning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni muntazam ravishda tortishdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun juda ko'p narsalar mavjud, jumladan, siz nima iste'mol qilsangiz, qanday qilib ko'p suv ichasiz, ichak harakatingiz va hokazo.

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tanangizning umumiy o'lchovlari va ochig'ini aytganda, tashqi ko'rinishingiz va his-tuyg'ularingizdan foydalanib, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz kerak.

Bu sizning harakatlaringiz qanday kechayotgani haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'ladi.

O'zingizni tortganingizda, bu juda tushkunlikka tushishi mumkin. Garchi ishni bajarayotgan bo‘lsangiz ham, bu sizni hech qayerga yetolmayotgandek his qilishiga olib kelishi mumkin.

O‘z ishingizga e’tibor qarating.his-tuyg'ularingiz, energiya darajangiz va uning o'rniga kiyimingiz qanday mos kelishini bilishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni tortsangiz va u ko'tarilsa, vahima qo'ymang.

Og'irlik oy davomida suvni ushlab turishi tufayli o'zgarishi mumkin. , gormonlar va parhez.

Endi: Men jiddiy vazn yo'qotishni boshlaganimda, o'zimni butunlay tortishni to'xtatdim.

Ayni paytda, men, albatta, men hech qachon bo'lmagan eng past darajadaman, O'zimni hayratlanarli his qilyapman, lekin men hali ham tarozida qadam qo'ymayman.

Gap shundaki, siz mashq qilishni boshlaganingizda, tanangizdagi yog'larni yo'qotib, chinakam tonik ko'rinishga ega bo'lsangiz ham, vazningiz saqlanib qolishi mumkin. mushaklaringiz tufayli ko'paying.

Ko'ryapsizmi, mushaklar yog'ga qaraganda ancha og'irroq, shuning uchun siz jismonan kamroq joy egallagan bo'lsangiz ham, kichikroq va ozg'in bo'lsangiz ham, vazningiz avvalgidek bo'lishi mumkin!

Shuning uchun men tarozini tashlab qo'yaman, agar biror narsa bo'lsa, juda katta oraliqda o'zingizni torting.

8) Faqat ideal tanangizni tasavvur qilmang, eng muhimi, ideal his-tuyg'ularingizni tasavvur qiling

Bilaman, bilaman. Bu juda ko'p qo'shimcha ish kabi ko'rinadi.

Ammo vizualizatsiya odamlarga o'zlari xohlagan narsada muvaffaqiyatga erishishda yordam berishi isbotlangan.

Hattoki bu odamlarga jarohatlardan tezroq shifo topishga yordam berishi isbotlangan. kasalliklar. Buning sababi, bu sizga barcha e'tiboringizni kerakli natijaga qaratishga imkon beradi.

Endi: vazn yo'qotishni ko'rsatishga harakat qilayotganingizda, shunchaki o'zingizni tasavvur qilmasligingiz muhim.ideal tana – o‘zingizning ideal his-tuyg‘ularingiz haqida ham o‘ylab ko‘ring.

Ko‘ryapsizmi, tanangiz siz yoqtirgan narsaga 100% o‘xshamasligi mumkin (chunki har kimning tanasi har xil), lekin 100% erishish mumkin bo‘lgan narsaga o‘zingizga ishonchni his qilishdir. , sog'lom va o'zingiz bilan baxtli bo'ling.

9) O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu eng katta xatolardan biri: o'zingizni solishtirish boshqalarga.

Har bir inson har xil ekanini tushunishingiz muhim, shuning uchun boshqa birovga mos keladigan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin.

Endi: Agar siz vazn yoʻqotmoqchi boʻlsangiz va do'stingiz yoki oila a'zongiz ham dietada va sizdan ko'ra tezroq vazn yo'qotayotgan bo'lsa, tushkunlikka tushib, butunlay voz kechishingiz oson bo'lishi mumkin.

Ammo men sizga shuni aytmoqchimanki, hayotda har qanday narsada muvaffaqiyatga erishamiz, biz buni o'z yo'limizda va o'z tezligimizda qilishimiz kerak!

Bu poyga emas! Va hech kim poygada g'alaba qozonishni xohlamaydi, agar u erga qanday etib kelgani yoki yo'lda nima qilish kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lmasa.

10) Parhezni o'tkazib yuboring

Oxirgi, lekin eng muhimi, agar Bu tibbiy sabablarga ko'ra, dietani o'tkazib yuboring.

Ozish uchun faqat uglevodli, kam yog'li yoki keto dietasiga o'tirmang.

Bu parhezlar g'alaba qozondi. 'uzoq muddatda sizni xursand qilmaydi va ular faqat ushbu cheklovni targ'ib qiladi - ichish - takrorlash siklini.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish masalasiga qayting va o'rniga buni sinab ko'ring.

narsa, bir martasiz oziq-ovqat bilan munosabatingizni davolaysiz, o'zingizga ko'proq ishonishni o'rganasiz.

Bu sizga butun umringiz davomida bir tonna vaznga ega bo'lmasdan xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin!

A Parhez boshqa hech qachon sizning e'tiboringiz markazida bo'lmaydi.

Bu yaxshi emasmi?

Gap shundaki, siz aqldan ozgan cheklovchi dietada o'z vazningizni yo'qotishga harakat qilsangiz, keyin siz dietadan chiqib ketishingiz bilan ongsizligingiz "endi biz yana kilogramm olamiz" deb ishonishi mumkin va o'ylab ko'ring nima?

Bu sizni o'ziga jalb qiladi!

Demak, buning o'rniga. , buni aqliy o'zgartirishga aylantiring, oziq-ovqat haqida o'zingizga ishonishni o'rganing va siz hech qachon bu yo-yo siklida bo'lmaysiz!

Siz xuddi o'zingiz kabi munosibsiz

Men xohlagan oxirgi narsa Shuni yodda tutingki, siz o'zingiz kabi munosibsiz!

Biz hammamiz baxtli va sog'lom bo'lishga loyiqmiz, bunga siz ham kiradi!

Hech kim sizni o'zingizga ishontirishiga yo'l qo'ymang. Siz yetarlicha yaxshi emassiz yoki sevilishga loyiq emassiz!

Umid qilamanki, ushbu maqola sizga oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarga qaytish yo'lingizni topishga yordam berdi va o'zingiz uchun qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin.

Siz shunday qildingiz. bu!

Ular o'sha o'zgarishlarni o'zingiz uchun haqiqatga aylantirishga e'tiboringizni qaratish uchun foydali eslatma bo'lib xizmat qiladi.

Endi men shunday bo'laman. Rostini aytsam, avvaliga bu haqda o'ylamagan edim, lekin men bu qadam bilan HAQIQATDA qiynalganman.

Bir yil oldin o'tirib, nima uchun haqiqatan ham ozishni xohlayotganim haqida o'ylashga harakat qilganimda, dastlab , boshimga kelgan yagona narsa “Instagramdagi hammaga o‘xshab qolishim uchun” edi.

Va bu yomon sabab emas edi, lekin bu to‘g‘ri emasligini chuqur bilardim. men uchun.

Bu men uchun unchalik ahamiyat bermagan va men bilan rezonanslashmagan.

Ko'ryapsizmi, jamiyatda ma'lum go'zallik standartlari mavjudligi sizga kerak degani emas. ularga mos kelish va men buni chuqur bilardim, shuning uchun bu men uchun umuman yaxshi sabab emas edi.

Shuning uchun men nima uchun vazn yo'qotmoqchi ekanligim haqida o'yladim. Va bir muncha vaqt o'tgach, bu menga ta'sir qildi: "Men sog'lom bo'lishni va o'zimni yaxshi his qilishni xohlayman" .

Lekin bugina emas, men nabiralarim ulg‘aygach, ular bilan o‘ynash uchun etarlicha sog‘lom va faol bo‘lishni xohlardim.

Bilaman, bu vaqtlar uzoqda, lekin shuni ham angladimki, qachon Bu mening uzoq muddatli sog'ligim bilan bog'liq, bu haqda tashvishlanishni boshlash vaqti keldi.

Demak, vazn yo'qotishimning sababi shu.

Va men buni o'zimda saqlaganimda.qaror qabul qilishda ongni o'ylash, bu ishni ancha osonlashtiradi.

Bu meni chindan ham qiziqtirgan narsa edi! Aynan shu narsa men bilan bog'lanib, maqsadimni amalga oshirishga e'tiborimni qaratishga yordam berdi.

2) Nima uchun haligacha vazn yo'qotmaganingizni aniqlang

Agar siz ham men kabi bo'lsangiz, unda siz Ehtimol, hayotingizda bir necha marta vazn yo'qotishga harakat qilgandirsiz.

Ammo har safar umidsizlikka tushib, taslim bo'lasiz. Bu har doim cheklash-binge-yig'lash-takrorlash sikli.

Xo'sh, nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Xo'sh, birinchi navbatda, siz o'zingiz xohlagan joyda bo'lmaganingiz uchun o'zingizni jazolayotgan bo'lishingiz mumkin.

Siz qanchalik muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizga va o'zingizni qanchalik dahshatli his qilayotganingizga e'tibor qaratayotgan bo'lishingiz mumkin.

Bu narsalarga borishning noto'g'ri usuli. Buning o'rniga, duch kelgan qiyinchiliklarga va ularni qanday yengib o'tganingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.

Ishda ayniqsa band bo'lgan vaqtingiz bo'lganmi? Sizning yaqinlaringiz vafot etdimi? Jarohatingiz odatdagidek harakat qilishingizga xalaqit berdimi?

Moliyaviy ahvolingiz juda qiyin bo'lganmi? Siz yangi joyga ko'chib o'tdingizmi va moslashishda qiynaldingizmi?

Bularning barchasi ideal vazningizga erishishingizga xalaqit berishi mumkin.

Sizni nima to'xtatayotganini aniqlash oldinga va harakatlanishingizga yordam beradi. bir xil xatolarga yo'l qo'ymang.

Bundan tashqari, bu allaqachon qilgan harakatlaringiz uchun o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishingizga yordam beradi.

Endi esa, ko'plab tashqi sharoitlar mavjud. yo'qotishog'irlik yanada og'irroq, lekin men uchun kalitni o'zgartirgan narsa, shaxsan, mening ichki omillarimga qaragan edi.

Men ortiqcha ovqatlanishga moyil edim va buni bilardim. Menda hech qachon mashq qilishda muammo bo'lmagan, men tanamni qimirlatishni juda yaxshi ko'rardim, lekin men har kechaning oxirida ovqatlanardim.

O'zimni qattiq cheklash bir-ikki kunga ishlaydi, keyin men qaytib keldim. o'sha siqilish siklida, jismonan og'rigunicha ovqatlanish.

Endi, nega men o'zimga shunday qildim?

Bir marta o'zimga bu savolni berganimda, ko'p narsa paydo bo'ldi.

Men ichish istagi borligini anglay boshladim va men o'sha paytda his-tuyg'ularimni yozishni boshladim.

Har safar ichmoqchi bo'lganimni ko'rish juda qiziq edi. juda kuchli yolg'izlik va bo'shliq hissi.

Ammo bu his-tuyg'ularga e'tibor qaratish va ular bilan kurashish o'rniga, mening tanam qochish uchun ovqatga murojaat qilishni o'rgandi.

Shunday qilib, Men buni endi ongli ravishda ham anglab etmadim, men faqat ovqatlanish zarurati sifatida talqin qilgan bu haddan tashqari ochlik edi.

Agar eb-ichishni to'xtatmoqchi bo'lsam, bu bilan kurashishim kerakligini angladim. mening his-tuyg'ularim boshqacha.

Va buni qilishning ikkita yo'li bor edi: 1) ular bilan kurashish va 2) o'zimni ulardan chalg'itish.

Men ikkalasini ham sinab ko'rdim va ular ikkalasi ham men uchun ishladi.

O'zimning his-tuyg'ularim bilan kurashish dastlab oson emas edi, men tom ma'noda harakat qilishga o'rganib qolgandim.ularni yeyish uchun.

Meni qayg'uli, yolg'izlik yoki g'azablangan his-tuyg'ularni yoki qanday his-tuyg'ularni ko'p ovqat iste'mol qilganligi haqida jurnalga yozardim.

Bundan tashqari, men tashqariga chiqa boshladim. Uyda yolg‘iz o‘tirish o‘rniga, tez-tez va do‘stlar bilan vaqt o‘tkazish.

Bu kichik harakatlar menga oziq-ovqat biroz qulaylik keltirishini anglab etdi, lekin ortiqcha ovqatlanish menga hech qanday foyda keltirmaydi.

3) Har qanday cheklovchi e'tiqodlarni aniqlang

Cheklangan e'tiqodlar sizni oldinga siljishingizga xalaqit beradigan boshingizdagi kichik ovozlarga o'xshaydi.

Ular ayyor, lekin ularni aniqlashni o'rganganingizdan so'ng, ularni sizning orqangizga qo'yish juda oson.

Bular: “Men buni qila olmayman”, “Men bunga loyiq emasman”, “Menda vaqt yo'q”, “ Menda pul yetarli emas” va hokazo.

Bular biz ko'pincha haqiqat deb qabul qiladigan noto'g'ri e'tiqodlardir.

Biz jamiyatga, o'tmishdagi tajribamizga va hatto o'zimiznikilarga ruxsat berdik. bizni bu yolg'on e'tiqodlarga ishontirish uchun o'z fikrlarimiz.

Natijada biz o'zimizni tiqilib qolgan, sarosimaga tushgan va hatto ba'zan umidsiz his qilamiz.

Shuningdek, siz bunday e'tiqodga ega ekanligingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin. siz atrofni qazishni boshlaysiz.

Ammo siz har doim ularga qarshi kurashish yo'llarini topishingiz mumkin.

Siz o'zingizga "Men o'zim haqimda nimaga ishonaman?" kabi savollar berishdan boshlashingiz mumkin. va "Atrofimdagi dunyo haqida nimaga ishonaman?"

Keyin, siz bu e'tiqodlar haqiqatmi yoki yolg'on chegaralarmi yoki yo'qligini aniqlashni boshlashingiz mumkin.sizni ushlab turaman.

Shaxsan menda "Menga g'amxo'rlik qilishga loyiq emasman" degan chuqur cheklovli ishonch bor edi.

Bu yutish juda qiyin tabletka edi, yolg'on gapirmasdim. .

Men o'tmishdagi voqealar tufayli mening bir qismim juda xafa bo'lganini angladim.

Natijada men butun umrimni hech narsaga loyiq emasman deb o'ylab o'tkazdim. .

Bu men uchun juda katta muammo edi, chunki u hayotimning barcha sohalarida o'zini namoyon qildi.

Men yaxshi narsalarga loyiq ekanligimga ishonmasdim, shuning uchun men salbiy tajribalarni o'ziga jalb qilardim.

Endi: bu cheklovchi e'tiqodni aniqlaganimdan so'ng, nihoyat unga qarshi chiqish vaqti kelganini angladim.

Buni qilganimdan so'ng, hamma narsa osonlikcha o'z joyiga tusha boshladi.

4) Tanangizni harakatlantiring va nima yeyayotganingizga e'tibor bering

Men shuni bildimki, siz nima yeyayotganingizga e'tiborli bo'lishni o'rganmaguningizcha hech qachon vazn yo'qotmaysiz.

Bir necha funt tashlamoqchi bo'lish juda yaxshi, lekin agar siz avvalgidek ovqatlansangiz, unchalik uzoqqa bormaysiz.

Endi: buning aqldan ozgan tomoni shundaki 'Hatto nima yeyayotganingizni ham cheklab qo'yishingiz shart emas - siz o'zingiz yoqtirgan har bir taomni to'xtatib qo'yishingiz shart emas.

Bu ovqatlanayotganda e'tiborli bo'lishdir.

Mening ortiqcha ovqatlanishimning 100 foizi sodir bo'ldi. to'liq g'ofillik holatlarida. Televizor ko‘rayotganda beixtiyor ovqatlanardim, ichimga ko‘proq chips solib qo‘yardim.

Qiziq tomoni shundaki, ovqatlanishga vaqt ajratganingizdan keyin.Ehtiyotkorlik bilan o‘tirib, taomingizdan tatib ko‘rsangiz, g‘alati kashfiyotlar qilasiz.

Men yaxshi ko‘raman deb o‘ylagan ba’zi taomlar unchalik ajoyib emasligini angladim.

Ular juda sho‘r yoki shirin edilarki, endi ta’mi yo‘q edi.

Va ba’zi sevimli taomlarim menga yanada ko‘proq yoqdi.

Ammo siz diqqat bilan va sekin ovqatlansangiz, siz buni o‘rganasiz. to'yganingizda to'xtang.

Bu mavzuda yana ko'p narsa bor, masalan, o'zingizni aybsiz ovqat eyishga so'zsiz ruxsat berish va hokazo, lekin men bu haqda keyingi maqolada batafsil to'xtalib o'tishim mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish san'atini o'rganganingizdan so'ng, keyingi qadam faol bo'lishdir.

Agar siz haqiqatan ham sog'lig'ingizga kelganda natijalarni ko'rishni istasangiz, mashq qilishga vaqt ajratishingiz kerak.

Har kuni aqldan ozgan mashqlarni bajarishingiz shart emas, ayniqsa, endigina mashg‘ulotlarga qaytayotgan bo‘lsangiz.

Agar mashq qilish uchun motivatsiya topishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, shunday qilib ko‘ring. o'zingizga yoqadigan narsa.

Shuningdek, sizning konfor zonangizdan biroz tashqarida bo'lib tuyulsa ham, sizga qiyinchilik tug'diradigan ishni qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

O'zingizga nisbatan sabrli bo'lishni unutmang. Siz u erga borasiz, faqat oldinga bosishingiz kerak.

Juda barqaror mashq sifatida, masalan, podkast yoki do'stimning ovozli xabarlarini tinglayotganda piyoda yurishni yaxshi ko'raman.

Topish o'zingiz yoqtirgan narsa.

5) Sizning ideal shaxsingiz nima bo'lishi haqida o'ylab ko'ringdo

Ozligingizni haqiqatda yo'qotayotganingizni tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Lekin nima maqsad qilganingizni bilish juda muhim.

Shuning uchun men sizni ko'zingizni yumishingizni tavsiya qilaman. va sizning ideal shaxsingiz nima qilishini o'ylab ko'ring.

Ular qanday ovqatlanishadi? Ular qanday mashqlarni bajaradilar? Ular qachon mashq qiladilar? Ular stress va his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishadi?

Ushbu savollarni iloji boricha batafsilroq bilib oling. Ushbu stsenariylar qanchalik real bo'lsa, ularni hayotingizda namoyon etishingiz shunchalik oson bo'ladi.

Ushbu stsenariylar shunchaki misol ekanligini yodda tuting. Sizning ideal shaxsingiz qat'iy jadvalga amal qilmaydi va har kuni bir xil ishni bajarmaydi.

Ular qat'iy dietaga rioya qilmaydilar va har doim qattiq qoidalarga amal qila olmasalar, o'zlarini mag'lub qiladilar.

Sizning ideal shaxsingiz - siz bo'lishga intilgan odam. Bu siz bo'lishni hohlagan odam.

Sizning ideal shaxsingiz - o'ziga ishongan va jasoratga ega bo'lgan, o'zi xohlagan narsaga erisha oladigan kishi.

Ular ijobiy dunyoqarashga ega va o'zlarining uzoq umr ko'rishlariga e'tibor qaratadilar. muddatli maqsadlar.

Ular o'zlarining qadr-qimmatini bilishadi va o'zlari uchun gapirishdan qo'rqmaydilar.

Ular mehribon, saxovatli va rahmdil. Ular o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladilar va to'laqonli hayot kechirishga ishtiyoqlidirlar.

Endi: biror narsada ortiqcha ovqatlanish yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborish istagi paydo bo'lganida, bu sizning ruhiy holatingizga haqiqatan ham yordam berishini bilsangiz ham, o'ylab ko'ring. sizning idealingizo'zini.

Avval ular o'z his-tuyg'ularini boshqacha yo'l bilan engishga harakat qiladilarmi?

Ular bu ularni yaxshiroq bosh bo'shlig'iga qo'yishini bilganlari uchun mashq qilishni xohlashadimi?

O'zingizning ideal shaxsingizni tasavvur qilish sizga osonlikcha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

6) O'z his-tuyg'ularingizni engishning sog'lom yo'llarini toping

Ozish uchun harakat qilyapsizmi yoki yo'qmi, qo'rquv, tashvish va qayg'u kabi his-tuyg'ular hayotda muqarrar.

Hech kim hech qachon salbiy his-tuyg'ulardan to'liq immunitetga ega emas.

Ammo ular bilan kurashishning sog'lom yo'llarini topish ularni ancha osonlashtiradi. ular bilan shug'ullaning.

Siz his-tuyg'ularingizni ular paydo bo'lganda jurnalga yozib qo'yishdan boshlashingiz mumkin.

Shuningdek, ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz ham, meditatsiya qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Bunga yordam beradigan ilovalar va veb-saytlar mavjud. Shuni esda tutingki, bu his-tuyg'ularni o'zingiz boshdan kechirishingiz shart emas.

Salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish uchun ko'plab sog'lom strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Buning eng yaxshi usullaridan biri. Bu sizning his-tuyg'ularingizni aniqlash va keyin u bilan kurashishning sog'lom yo'lini topishdir.

Agar o'zingizni xafa his qilsangiz, uni yig'lab yuboring. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bir necha chuqur nafas oling yoki teginib ko'ring.

Agar g'azablanishni his qilsangiz, uni samarali narsaga yo'naltirishga harakat qiling. Va agar siz qo'rquvni his qilsangiz, o'zingizga bu normal ekanligini eslating, ayniqsa siz tavakkal qilganingizda.

Endi: bu juda muhim qadam bo'lganining sababi men