Arıqlamanı asanlıqla necə göstərmək olar: 10 əsas addım

‍Arıqlamağa çalışırsınız?

Həmişə asan deyil, xüsusən də cəmiyyət sizə müxtəlif yarımhəqiqətləri deyir.

İndi isə mən uzun müddət arıqlamaq istəyirdim. vaxt, lakin o, yalnız bir il əvvəl mən bunu özüm üçün təzahür etdirməyin bir yolunu tapanda işə başladı.

Bəs ən yaxşısı? İllərlə mübarizə apardıqdan sonra birdən-birə çətin hiss etdi! Mən bu gün sizə bu sirri açacağam:

1) Arıqlamaq üçün yaxşı səbəbiniz olsun

Arıqlamaq üçün həqiqətən böyük səbəbiniz sizə qarşılaşa biləcəyiniz maneələrdən keçməyə kömək edəcək. yol boyu.

Niyə arıqlamaq istəyirsən? Ən yaxşısını görmək istədiyiniz xüsusi bir tədbiriniz varmı?

Bəlkə özünə inamınızı artırmaq və ətrafınızdakı insanlar üçün özünüzü daha cəlbedici etmək istəyirsiniz.

Bir səbəbiniz var həm də diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək. Əgər bunu niyə istədiyinizi dəqiq bilmədən arıqlamağa çalışırsınızsa, çox güman ki, gec-tez itirəcəksiniz.

Bir şey etmək üçün xüsusi səbəbiniz olduqda, qalmaq daha asan olacaq. ardıcıl.

Ancaq unutmayın ki, arıqlamaq istəməyinizin səbəbi əsl və orijinal olmalıdır.

Sadəcə “Mən arıqlamaq istəyirəm” demək kifayət deyil. Niyə arıqlamaq istədiyinizi müəyyən etməlisiniz.

Bu, həyatınızda nəyi dəyişəcək? Arıqladıqdan sonra nə edə və ya təcrübə edə biləcəksiniz?

Bunları yaza bilərsinizdaha əvvəl qeyd olundu: arıqlamaq istəyən bir çox insan illərdir yeməkdən mübarizə mexanizmi kimi istifadə edir.

Sırf kədərli, narahat, qəzəbli və ya qorxduğunuz üçün yeməyə davam etsəniz, heç vaxt yeməyəcəksiniz. arıqlamağı bacarın.

Siz yeməklə əlaqəli olmayan emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar tapmalısınız.

Bu, çox pis bir dövrədir: özünüzü pis hiss edirsiniz – yeyirsiniz – siz özünü günahkar və pis hiss edirsən – daha çox yeyirsən.

Bundan qurtulmağın yeganə yolu qidadan bədəniniz üçün yanacaq (və təbii ki, həzz mənbəyi kimi) istifadə etmək və bununla məşğul olmağın başqa yollarını tapmaqdır. emosiyalarla.

Bunun üçün siz həmçinin emosional aclığı fiziki aclıqdan ayırd etməli olacaqsınız, çünki bunlar iki fərqli şeydir.

7) Özünüzü çəkinməyin!

Arıqlamaq üçün səylərinizi pozmağın ən yaxşı yolu özünüzü çox müntəzəm olaraq çəkindirməkdir.

O qədər çox şey var ki, nə yediyiniz, necə qəbul etdiyiniz çox su, bağırsaq hərəkətləriniz və s.

Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, ümumi bədən ölçülərinizdən istifadə edərək irəliləyişinizi izləməlisiniz>

Bu, səylərinizin necə irəlilədiyi barədə sizə daha yaxşı fikir verəcək.

Özünüzü çəkdiyiniz zaman bu, çox ruhdan salan bir təcrübə ola bilər. İşlə məşğul olsanız da, bu, sizə heç bir yerə getmədiyinizi hiss etdirə bilər.

Diqqətinizi necə olduğunuza yönəldin.hiss, enerji səviyyələriniz və bunun yerinə paltarınızın necə uyğunlaşdığını öyrənin.

Özünüzü çəkin və o, artarsa, narahat olmayın.

Su tutma səbəbindən çəki ay ərzində dəyişə bilər. , hormonlar və pəhriz.

İndi: Mən ciddi şəkildə arıqlamağa başlayanda özümü tamamilə çəkməyi dayandırdım.

Bu nöqtədə, şübhəsiz ki, indiyə qədər olduğum ən aşağı səviyyədəyəm, Özümü heyrətamiz hiss edirəm, amma mən hələ də tərəziyə getmirəm.

Məsələ ondadır ki, məşq etməyə başladığınız zaman, bədən yağınızı itirdiyinizə və həqiqətən tonlanmış görünüş əldə etsəniz də, çəkiniz hələ də ola bilər. əzələləriniz hesabına artır.

Görürsən ki, əzələlərin çəkisi yağdan qat-qat çoxdur, buna görə də fiziki olaraq daha az yer tutsanız və daha kiçik və arıq olsanız da, yenə də əvvəlki kimi çəkə bilərsiniz!

Ona görə də mən tərəzisini atacağam və ya hər hansı bir şey varsa, özünüzü çox böyük intervallarla çəkin.

8) Yalnız ideal bədəninizi deyil, daha da əhəmiyyətlisi ideal hissinizi təsəvvür edin

Bilirəm, bilirəm. Bu, çoxlu əlavə iş kimi səslənir.

Ancaq vizuallaşdırmanın insanlara ağıllarına qoyduğu hər şeydə uğur qazanmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Hətta bunun insanlara xəsarətlərdən və xəsarətlərdən daha tez sağalmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. xəstəliklər. Bunun səbəbi, bütün diqqətinizi istədiyiniz nəticəyə yönəltməyə imkan verməsidir.

İndi: arıqlamağa çalışdığınız zaman, sadəcə olaraq, fikrinizi görməyiniz vacibdir.ideal bədən – ideal hissləriniz haqqında da düşünün.

Görürsən, bədəniniz 100% sevdiyiniz şeyə bənzəməyə bilər (çünki hər kəsin bədəni fərqlidir), lakin 100% əldə edə biləcəyiniz şey özünə inamlı hiss etməkdir. , sağlam və özünüzlə xoşbəxt olun.

9) Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu, edə biləcəyiniz ən böyük səhvlərdən biridir: özünüzü müqayisə etmək başqalarına.

Hər kəsin fərqli olduğunu başa düşməyiniz vacibdir, ona görə də başqası üçün işləyən şey sizin üçün işləməyə bilər.

İndi: Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa və dostunuz və ya ailə üzvləriniz də pəhriz saxlayır və sizdən daha sürətli arıqlayırsa, ruhdan düşmək və tamamilə imtina etmək sizin üçün asan ola bilər.

Ancaq sizə deyirəm ki, həyatda hər hansı bir işdə uğur qazanırıq, biz bunu öz yolumuzla və öz sürətimizlə etməliyik!

Bu, yarış deyil! Heç kim oraya necə gəldiyini və ya yol boyu nə etməli olduqları barədə heç bir fikri olmayan bir yarışda qalib gəlmək istəmir.

10) Pəhrizdən keçin

Sonuncu, lakin ən azı, istisna olmaqla, bu tibbi səbəblərdəndir, pəhrizi buraxın.

Sadəcə arıqlamaq üçün çılğın aşağı karbohidratlı, az yağlı və ya Keto pəhrizinə üstünlük verməyin.

Bu pəhrizlər qalib gəldi. Sizi uzunmüddətli perspektivdə xoşbəxt etməyəcəklər və onlar yalnız bu məhdudiyyəti – binge – təkrar dövrünü təşviq edəcəklər.

Diqqətlə yeməklə bağlı mətləbə qayıdın və bunun əvəzinə bunu sınayın.

şey, bir dəfəsiz yeməklə münasibətinizi yaxşılaşdırarsınız, özünüzə daha çox güvənməyi öyrənəcəksiniz.

Bu sizə həyatınızın qalan hissəsi üçün bir ton çəki almadan istədiyiniz hər şeyi yeməyə imkan verəcək!

A pəhriz bir daha sizin üçün diqqət mərkəzində olmayacaq.

Bu yaxşı səslənmirmi?

Məsələ ondadır ki, siz çılğın məhdudlaşdırıcı pəhrizdə olarkən arıqlamağa çalışdığınız zaman, o pəhrizdən çıxan kimi şüuraltınız “indi yenidən çəki alacağıq”a inana bilər və təxmin edin nə olacaq?

Bu sizi cəlb edəcək!

Beləliklə, bunun əvəzinə , bunu zehni dəyişikliyə çevirin, yeməkdə özünüzə güvənməyi öyrənin və bir daha bu yo-yo dövrünə girməyəcəksiniz!

Sən olduğun kimi layiqsən

Sonuncu bir şey istəyirəm yadda saxlamaq lazımdır ki, sən olduğun kimi layiqsən!

Biz hamımız xoşbəxt və sağlam olmağa layiqik və buna siz də daxildir!

Heç kimin sizi özünüzə inandırmasına imkan verməyin. kifayət qədər yaxşı deyilsiniz və ya sevilməyə layiq deyilsiniz!

Ümid edirəm ki, bu məqalə sizə qida ilə sağlam münasibətə qayıtmağa və özünüz üçün arıqlamağı necə göstərə biləcəyinizi tapmağa kömək etdi.

bu!

Onlar diqqətinizi bu dəyişiklikləri özünüz üçün reallaşdırmağa yönəltmək üçün faydalı xatırlatma rolunu oynayacaqlar.

İndi mən olacağam. Düzünü desəm, əvvəlcə bu barədə düşünmədim, amma bu addımla HƏQİQƏTƏN mübarizə apardım.

Bir il əvvəl oturub niyə həqiqətən arıqlamaq istədiyimi düşünməyə çalışdığım zaman, əvvəlcə , ağlıma gələn tək şey “İnstaqramda hamıya bənzəmək üçün” oldu.

Və bu pis bir səbəb deyildi, amma dərindən bilirdim ki, bu düzgün deyil. mənim üçün.

Bu, həqiqətən əhəmiyyət verdiyim bir şey deyildi və mənimlə rezonans doğurmadı.

Görürsən, cəmiyyətin müəyyən gözəllik standartlarına malik olması o demək deyil ki, sənə ehtiyac var. onlara uyğun gəlmək və mən bunu dərindən bilirdim, buna görə də bu mənim üçün heç də yaxşı səbəb deyildi.

Ona görə də niyə arıqlamaq istədiyim barədə düşünürdüm. Və bir müddət sonra mənə təsir etdi: “Mən sağlam olmaq və özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm.”

Mən başa düşdüm ki, böyüyəndə uşaqlar istəyirəm və onlarla oynamaq üçün sağlam olmaq istəyirdim. .

Amma təkcə bununla yox, nəvələrim böyüdükdən sonra onlarla oynamaq üçün kifayət qədər sağlam və aktiv qalmaq istəyirdim.

Bilirəm ki, bu vaxta qədərdir, amma başa düşdüm ki, Bu mənim uzunmüddətli sağlamlığımla əlaqədardır, bu barədə narahat olmağa başlamağın vaxtıdır.

Beləliklə, arıqlamaq üçün səbəbim budur.

Və bunu içimdə saxladığım zaman.qərarlar qəbul edərkən fikirləşin, bu, işi çox asanlaşdırır.

Bu, məni həqiqətən maraqlandıran şey idi! Məhz bu, məndən ilişib qalan və diqqətimi məqsədimi təzahür etdirməyə yönəltməyə kömək etdi.

2) Niyə hələ də arıqlamadığınızı müəyyənləşdirin

Əgər siz də mənim kimisinizsə, onda siz Yəqin ki, həyatınızda bir neçə dəfə arıqlamağa cəhd etmisiniz.

Ancaq hər dəfə siz əsəbiləşir və təslim olursunuz. Bu, həmişə məhdudlaşdırma-binge-cry-təkrar dövrüdür.

Bəs niyə bu baş verir? Başlanğıc üçün, olmaq istədiyiniz yerdə olmadığınız üçün özünüzü cəzalandıra bilərsiniz.

Ola bilsin ki, siz nə qədər uğursuz olduğunuza və özünüz haqqında nə qədər dəhşətli hiss etdiyinizə diqqət yetirirsiniz.

Bu, bir şeyə getmək üçün yanlış yoldur. Bunun əvəzinə, qarşılaşdığınız çətinliklərə və onların öhdəsindən necə gəldiyinizə diqqət yetirməyə çalışın.

İşdə xüsusilə məşğul vaxtınız olubmu? Sevdiyiniz insan dünyasını dəyişib? Zədəniz sizi normal hərəkət etməyə mane oldu?

Xüsusilə çətin maliyyə vəziyyətində idiniz? Yeni yerə köçdünüz və uyğunlaşmaqda çətinlik çəkdiniz?

Bütün bunlar ideal çəkiyə çatmağınıza mane ola bilər.

Sizi geridə saxlayan şeyi müəyyən etmək irəliləməyə kömək edəcək və eyni səhvləri etməkdən çəkinin.

Əlavə olaraq, bu, artıq sərf etdiyiniz səylər üçün özünüzə qarşı daha mehriban olmağa kömək edəcək.

İndi, çoxlu xarici vəziyyətlər var ki, onlar bunu edə bilər. itirməkçəki daha da çətinləşirdi, amma mənim üçün həqiqətən açarı çevirən şey, şəxsən mənim daxili amillərimə baxmaq idi.

Mən həddindən artıq yeməyə meylli idim və bunu bilirdim. Heç vaxt məşqlə bağlı problemim olmayıb, bədənimi hərəkət etdirməyi çox xoşlayırdım, lakin hər gecənin sonunda hədə-qorxu gəlirdim.

Özümü çox məhdudlaşdırmaq bir və ya iki gün işləyəcək, sonra geri qayıtdım. o həddən artıq yemək dövründə, fiziki zərər verənə qədər yemək.

İndi, niyə özümə bunu etdim?

Bu sualı özümə verəndən sonra çox şey ortaya çıxdı.

Bəs içmək istəyinin fərqinə varmağa başladım və o an hisslərimi yazmağa başladım.

Hər dəfə içmək istədiyimi görmək çox maraqlı idi. çox güclü təklik və boşluq hissi.

Ancaq bu emosiyalara diqqət yetirmək və onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə, bədənim qaçmaq üçün yeməyə müraciət etməyi öyrənmişdi.

Belə ki, Bunu artıq şüurlu şəkildə dərk etmədiyim üçün hiss etdiyim tək şey yemək ehtiyacı kimi şərh etdiyim bu hədsiz aclıq idi.

Başa düşdüm ki, həddindən artıq yemək yeməyi dayandırmaq istəsəm, bununla məşğul olmalıyam. emosiyalarımı fərqli şəkildə.

Bunun iki yolu var idi: 1) onlarla mübarizə aparmaq və 2) özümü onlardan yayındırmaq.

Hər ikisini sınadım və onlar hər ikisi mənim işimə yaradı.

Emosiyalarımın öhdəsindən gəlmək ilk vaxtlar asan olmadı, sözün əsl mənasında cəhd etməyə öyrəşmişdim.onları yemək üçün.

Məni kədərləndirən, tənha və ya qəzəbli hiss etdirən və ya çox yemək istəməyə səbəb olan hər hansı emosiya haqqında gündəlikdə olurdum.

Bundan əlavə, bayıra çıxmağa başladım. daha tez-tez və evdə tək oturmaq əvəzinə dostları ilə vaxt keçirmək.

Bütün bu kiçik hərəkətlər məni başa düşdü ki, yemək bir az rahatlıq gətirir, lakin həddindən artıq yemək mənə heç bir xeyir vermir.

3) Məhdudlaşdıran inancları müəyyənləşdirin

Məhdudlaşdırıcı inanclar başınızın içərisində sizi irəliləməyə mane olan kiçik səslər kimidir.

Onlar hiyləgərdirlər, lakin onları müəyyən etməyi öyrəndikdən sonra, onları arxada qoymaq olduqca asandır.

Bunlar: “Mən bunu edə bilmərəm”, “Mən buna layiq deyiləm”, “Mənim kifayət qədər vaxtım yoxdur”, “ Mənim kifayət qədər pulum yoxdur” və s. Bizi bu yanlış inanclara inandırmaq üçün öz fikirlərimizdir.

Nəticədə, özümüzü ilişib, çaşqın və bəzən ümidsiz hiss edirik.

Bu inanclara sahib olduğunuzun fərqinə varmaya bilərsiniz. siz ətrafı qazmağa başlayırsınız.

Lakin siz həmişə onlarla mübarizə yollarını tapa bilərsiniz.

Özünüzə “Mən özüm haqqında nəyə inanıram?” kimi suallar verməklə başlaya bilərsiniz. və “Ətrafımdakı dünya haqqında nəyə inanıram?”

Sonra siz bu inancların həqiqətən doğru olub-olmadığını anlamağa başlaya bilərsiniz.səni geridə saxlayıram.

Şəxsən məndə “Mənə qayğı göstərilməyə layiq deyiləm” kimi dərin məhdudlaşdırıcı bir inam var idi.

Bu, udması çox çətin bir həb idi, yalan deməzdim. .

Mən başa düşdüm ki, mənim bir hissəm keçmişimdən çox əziyyət çəkirdi.

Nəticədə bütün həyatımı heç nəyə layiq olmadığımı düşünərək keçirdim. .

Bu, mənim üçün böyük problem idi, çünki həyatımın bütün sahələrində özünü göstərirdi.

Yaxşı şeylərə layiq olduğuma inanmırdım, ona görə də mənfi təcrübələri cəlb etməyə davam edirdim.

İndi: bu məhdudlaşdırıcı inancı müəyyən edəndən sonra başa düşdüm ki, nəhayət ki, ona etiraz etmək vaxtıdır.

Bunu etdikdən sonra hər şey asanlıqla öz yerinə düşməyə başladı.

4) Bədəninizi hərəkət etdirin və nə yediyinizə diqqət yetirin

Mən öyrəndim ki, nə yediyinizə diqqət etməyi öyrənməyincə heç vaxt arıqla bilməyəcəksiniz.

Bir neçə funt arıqlamaq istəmək əladır, amma keçmişdə yediyiniz şəkildə yeməyə davam etsəniz, çox uzağa getməyəcəksiniz.

İndi: bu işin çılğın tərəfi odur ki, arıqlamamağınızdır. 'hətta yediklərinizi məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyilsiniz – sevdiyiniz hər yeməyi kəsməyə ehtiyac yoxdur.

Hər şey yemək yeyərkən diqqətli olmaqdır.

Həddindən artıq yeməyimin 100%-i baş verdi. tam məlumatsızlıq vəziyyətlərində. Televizora baxarkən fikirləşmədən yemək yeyərdim, özümə getdikcə daha çox cips doldurardım.

Gülməli odur ki, siz həqiqətən yemək üçün vaxt ayırdığınız zamanDiqqətlə oturub yeməyinizin dadına baxsanız, qəribə kəşflər edəcəksiniz.

Mən başa düşdüm ki, sevdiyimi düşündüyüm bəzi yeməklər əslində o qədər də möhtəşəm deyil.

Onlar həddindən artıq duzlu və ya şirin idilər ki, artıq demək olar ki, heç bir dad yoxdur.

Və mənim ən çox sevdiyim yeməklərdən bəzilərini daha çox sevirdim.

Ancaq diqqətli və yavaş-yavaş yeyəndə sən bunu öyrənirsən. doyduğunuz zaman dayandırın.

Bu mövzuda daha çox şey var, məsələn, özünüzü təqsirsiz yemək üçün qeyd-şərtsiz icazə vermək və s. 0>Diqqətlə qidalanma sənətini öyrəndikdən sonra növbəti addım aktiv olmaqdır.

Səhhətinizə gəldikdə, həqiqətən nəticələr görmək istəyirsinizsə, idmana vaxt ayırmalısınız.

Hər gün dəli məşq etmək məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən də məşqə təzəcə qayıdırsınızsa.

Əgər məşq etmək üçün motivasiya tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu etməyə çalışın. zövq aldığınız bir şey.

Həmçinin rahatlıq zonanızdan bir qədər kənarda görünsə belə, sizi çətinləşdirən bir şey etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Sadəcə özünüzə qarşı səbirli olmağı unutmayın. Oraya çatacaqsınız, sadəcə irəliyə basmağa davam etməlisiniz.

Çox davamlı məşq kimi, məsələn, podkast və ya dostumun səsli mesajlarını dinləyərkən gəzməyi xoşlayıram.

Tapın etməyi sevdiyiniz bir şey.

5) İdeal özünüzün nə olacağını düşünündo

Özünüzü həqiqətən arıqladığınızı təsəvvür etmək çətin ola bilər.

Ancaq nəyi hədəflədiyinizi bilmək vacibdir.

Ona görə də sizi gözlərinizi bağlamağa dəvət edirəm. və ideal mənliyiniz nə edəcəyini düşünün.

Onlar necə yeyərdilər? Hansı növ məşqlər edərdilər? Nə vaxt məşq edəcəklər? Onlar stress və emosiyalarla necə mübarizə aparacaqlar?

Bu suallarla bacardığınız qədər ətraflı məlumat alın. Bu ssenarilər nə qədər real görünsə, onları həyatınızda təzahür etdirməyiniz bir o qədər asan olacaq.

Unutmayın ki, bu ssenarilər sadəcə nümunələrdir. Sizin ideal mənliyiniz ciddi cədvələ əməl etməyəcək və hər gün eyni şeyi etməyəcək.

Onlar ciddi pəhriz saxlamayacaqlar və hər zaman sərt qaydalara əməl edə bilməyəndə özlərini döyməyəcəklər.

Sizin ideal mənliyiniz olmaq istədiyiniz insandır. Bu, olmaq istədiyiniz insandır.

Sizin ideal mənliyiniz istədiklərinin arxasınca getmək üçün özünə inamı və cəsarəti olan birisidir.

Onların dünyagörüşü müsbətdir və uzun müddət müddətli məqsədlər.

Onlar nəyə dəyər olduqlarını bilirlər və özləri üçün danışmaqdan çəkinmirlər.

Onlar xeyirxah, səxavətli və şəfqətlidirlər. Onlar öz sağlamlıqlarının qayğısına qalırlar və doyumlu bir həyat sürməyə həvəslidirlər.

İndi: nəyisə həddən artıq yemək və ya bir məşqi atmaq istəyi hiss etdiyiniz zaman bunun psixi vəziyyətinizə həqiqətən kömək edəcəyini bildiyiniz halda, bu barədə düşünün. sənin idealınözlərinə.

Əvvəlcə onlar öz emosiyalarının öhdəsindən başqa cür yanaşmağa cəhd edərdilərmi?

Bunun onları daha yaxşı bir yerə qoyacağını bildikləri üçün məşq etmək istərdilərmi?

İdeal özünüzü təsəvvür etmək sizə arıqlamağınızı səylə göstərməyə kömək edəcək.

6) Emosiyalarınızın öhdəsindən gəlməyin sağlam yollarını tapın

Arıqlamağa çalışsanız da, istəməsəniz də, qorxu, narahatlıq və kədər kimi duyğular həyatda qaçınılmazdır.

Heç kim neqativ emosiyalara qarşı tam immun deyil.

Ancaq onlarla mübarizə aparmağın sağlam yollarını tapmaq bunu çox asanlaşdıracaq. onlarla məşğul olun.

Duyğularınızı hər dəfə gündəmə gətirməklə başlaya bilərsiniz.

Hətta əvvəllər bunu etməmiş olsanız belə, meditasiya etməyə də cəhd edə bilərsiniz.

Kömək edə biləcək proqramlar və veb saytlar var. Sadəcə unutmayın ki, bu emosiyaları təkbaşına keçmək lazım deyil.

Mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çoxlu sağlam strategiyalar var.

Ən yaxşı yollardan biri. bu, yaşadığınız emosiyanı müəyyən etmək və sonra onunla mübarizə aparmağın sağlam yolunu tapmaq üçündür.

Kədərlənirsinizsə, onu qışqırın. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir neçə dərin nəfəs alın və ya toxunmağa cəhd edin.

Qəzəb hiss edirsinizsə, onu məhsuldar bir işə yönəltməyə çalışın. Əgər qorxu hiss edirsinizsə, bunun normal olduğunu özünüzə xatırlayın, xüsusən də risk etdiyiniz zaman.

İndi: bunun belə vacib addım olmasının səbəbi mənim