쉽게 체중 감량을 나타내는 방법: 10가지 필수 단계

‍살을 빼려고 하시나요?

항상 쉬운 일만은 아니죠. 특히 사회가 온갖 반쪽짜리 진실을 말하고 있기 때문입니다.

이제는 오랫동안 살을 빼고 싶었습니다. 하지만 1년 전쯤에야 효과가 나타나기 시작했고 이를 스스로 실현할 수 있는 방법을 찾았습니다.

가장 좋은 점은? 수년간의 고군분투 끝에 갑자기 수월해졌습니다! 오늘 그 비밀을 알려드리겠습니다.

1) 살을 빼야 할 충분한 이유가 있어야 합니다.

살을 빼야 할 정말 좋은 이유가 있으면 직면할 수 있는 장애물을 극복하는 데 도움이 됩니다. 진행 중입니다.

왜 살을 빼려고 하시나요? 최고의 모습을 보여주고 싶은 특정 이벤트가 예정되어 있나요?

자신감을 높이고 주변 사람들에게 자신을 더 매력적으로 보이게 하고 싶을 수도 있습니다.

이유가 있습니다. 또한 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량을 원하는 이유가 명확하지 않은 상태에서 살을 빼려고 하면 조만간 실패할 가능성이 높습니다.

무언가를 해야 하는 구체적인 이유가 있을 때 유지하기가 훨씬 더 쉽습니다. 일관성이 있습니다.

하지만 체중 감량을 원하는 이유는 진정성 있고 확실해야 합니다.

단순히 "살을 빼고 싶어요"라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 이유를 파악해야 합니다.

당신의 삶에 어떤 변화를 가져올까요? 살이 빠지면 무엇을 할 수 있거나 경험할 수 있습니까?

다음과 같이 쓸 수 있습니다.앞서 언급한 바와 같이 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 수년 동안 음식을 대처 방법으로 사용해 왔습니다.

단지 슬프거나, 불안하거나, 화나거나, 두렵기 때문에 계속 먹는다면 살을 뺄 수 있습니다.

먹지 않고 감정에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾아야 합니다.

악순환입니다. 죄책감과 나쁜 느낌 – 더 많이 먹게 됩니다.

그것에서 벗어나는 유일한 방법은 음식을 몸의 연료로(물론 쾌락의 원천으로) 사용하고 대처할 다른 방법을 찾는 것입니다. 감정과 함께 합니다.

그렇기 위해서는 육체적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별해야 합니다. 둘은 매우 다르기 때문입니다.

7) 체중을 재지 마세요!

체중 감량 노력을 방해하는 가장 좋은 방법은 매우 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다.

무엇을 먹고 어떻게 당신이 섭취하는 물의 양, 배변 등.

정말로 체중 감량을 원한다면 일반적인 신체 치수와 솔직히 외모와 느낌을 사용하여 진행 상황을 추적해야 합니다.

이렇게 하면 자신의 노력이 어떻게 진행되고 있는지 더 잘 알 수 있습니다.

자신의 무게를 재보면 매우 실망스러운 경험이 될 수 있습니다. 일을 하고 있는데도 아무데도 가지 못하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

현재 상태에 집중하세요.기분, 에너지 수준, 옷이 어떻게 맞는지 대신 확인하세요.

몸무게를 쟀을 때 몸무게가 올라간다고 놀라지 마세요.

체중은 수분 보유로 인해 한 달 내내 변동될 수 있습니다. , 호르몬 및 다이어트.

현재: 본격적으로 체중 감량을 시작했을 때 체중 측정을 완전히 중단했습니다.

이 시점에서 확실히 지금까지 경험한 것 중 가장 낮은 상태입니다. 나 자신에 대해 놀랍지만 여전히 체중계에 올라가지 않습니다.

문제는 운동을 시작하면 체지방이 줄어들고 정말 탄탄해 보이지만 체중은 여전히 근육으로 인해 증가합니다.

보시다시피 근육은 지방보다 훨씬 더 무겁기 때문에 신체적으로 훨씬 적은 공간을 차지하고 더 작고 날씬해도 여전히 이전과 같은 체중일 수 있습니다!

그래서 저울을 내리거나 아주 큰 간격으로 체중을 재는 것입니다.

8) 이상적인 몸을 시각화하는 것뿐만 아니라 더 중요한 것은 이상적인 느낌

알아, 알아. 이것은 많은 추가 작업처럼 들립니다.

그러나 시각화는 사람들이 생각하는 모든 것을 성공시키는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

심지어 사람들이 부상을 더 빨리 치료하고 질병. 원하는 결과에 모든 주의를 집중할 수 있기 때문입니다.

이제: 체중 감량을 실현하려고 할 때 단순히 자신의 모습을 시각화하는 것이 아니라이상적인 몸 – 이상적인 느낌에 대해서도 생각해 보세요.

보다시피, 당신의 몸은 당신이 원하는 것과 100% 같지 않을 수도 있지만(모든 사람의 몸은 다르기 때문에), 100% 달성할 수 있는 것은 자신감입니다. , 건강하고 자신에 대해 행복합니다.

9) 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

체중 감량을 시도할 때 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나는 자신을 비교하는 것입니다. .

모든 사람은 다르기 때문에 다른 사람에게 효과가 있는 방법이 나에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

현재: 체중 감량을 시도하고 있고 친구나 가족도 다이어트 중이며 본인보다 훨씬 빨리 체중이 감소하면 쉽게 낙담하고 포기할 수 있습니다.

하지만 제가 말씀드리는 것은 인생에서 무엇이든 성공하려면 우리만의 방식과 속도로 해야 합니다!

경주가 아닙니다! 그리고 자신이 어떻게 거기에 도달했는지 또는 그 과정에서 무엇을 해야 했는지 전혀 모를 때 경주에서 이기고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.

10) 다이어트 건너뛰기

마지막으로, 의학적 이유로 다이어트를 건너뛰십시오.

단지 체중 감량을 위해 미친 저탄수화물, 저지방 또는 케토 다이어트에 뛰어들지 마십시오.

이러한 다이어트가 이겼습니다. 장기적으로 당신을 행복하게 만들지 않으며, 제한 – 폭식 – 반복 주기만 조장할 뿐입니다.

마음챙김 식사에 대한 요점으로 돌아가서 대신 시도해 보십시오.

것은, 일단음식과의 관계를 치유하면 자신을 더 신뢰하는 법을 배우게 됩니다.

그렇게 하면 살이 찌지 않고 남은 평생 동안 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다!

A 다시는 다이어트가 관심의 중심이 될 필요가 없습니다.

좋지 않나요?

엄청나게 제한적인 다이어트를 하면서 체중 감량을 시도하면 그런 다음 다이어트를 중단하자마자 잠재의식은 "이제 다시 살이 찌게 될 것입니다. , 이것을 정신적 변화로 만들고 음식에 대해 자신을 신뢰하는 법을 배우면 다시는 이 요요 주기에 빠지지 않을 것입니다!

당신은 있는 그대로 가치가 있습니다

내가 원하는 마지막 것 당신이 기억해야 할 것은 당신이 있는 그대로의 가치가 있다는 것입니다!

우리 모두는 행복하고 건강할 자격이 있으며 여기에는 당신도 포함됩니다!

누구도 당신이 당신을 믿게 만들지 마십시오 충분하지 않거나 사랑받을 가치가 없습니다!

이 기사가 음식과의 건강한 관계로 되돌아가는 방법과 스스로 체중 감량을 나타낼 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

당신은 이거!

이러한 변화를 현실로 만드는 데 계속 집중할 수 있도록 유용한 알림 역할을 할 것입니다.

이제 저는 나 자신에게 솔직히 처음에는 그것에 대해 생각하지 않았지만 이 단계에서 정말 고생했습니다.

1년 전에 자리에 앉아서 내가 진정으로 살을 빼고 싶었던 이유에 대해 생각하려고 했을 때 처음에는 , 내 머릿속에 딱 떠오른 건 "인스타그램에 있는 모든 사람처럼 보이려고"였다. 제게.

진심으로 신경쓰는 것이 아니었고 마음에 와 닿지도 않았습니다.

보시다시피, 사회에 특정한 미의 기준이 있다고 해서 당신이 필요로 하는 것은 아닙니다. 그래서 저는 살을 빼고 싶은 이유를 계속 생각했습니다.

그리고 잠시 후 "건강하고 기분이 좋아지고 싶다"는 생각이 들었습니다.

나이가 들면서 아이들을 원하고 아이들과 놀기 위해 건강해지고 싶다는 것을 깨달았습니다. .

하지만 그뿐만 아니라 손자들이 커서 손주들과 놀 수 있을 만큼 건강하고 활동적으로 지내고 싶었습니다.

이것은 먼 일이라는 것을 알지만, 내 장기적인 건강과 관련되어 지금부터 걱정해야 할 때입니다.

그래서 제가 살을 빼는 이유입니다.

그것을 유지하면서결정을 내리는 동안 훨씬 더 쉽게 결정을 내릴 수 있습니다.

그것이 저를 정말 걱정하게 만들었습니다! 그것이 저를 사로잡았고 제 목표를 달성하는 데 계속 집중하는 데 도움이 되었습니다.

2) 체중이 줄지 않은 이유를 확인하세요.

당신이 나와 같다면 아마도 살면서 몇 번은 체중 감량을 시도했을 것입니다.

하지만 매번 좌절하고 포기하게 됩니다. 항상 제한-폭음-울음-반복의 주기입니다.

왜 이런 일이 계속 발생할까요? 글쎄요, 우선 원하는 곳에 있지 못한 것에 대해 자신을 벌하고 있을지도 모릅니다.

자신이 얼마나 실패했는지, 자신에 대해 얼마나 끔찍하게 느끼는지에 초점을 맞추고 있을지도 모릅니다.

이것은 잘못된 방법입니다. 대신 직면한 문제와 이를 어떻게 극복했는지에 초점을 맞추도록 노력하세요.

직장에서 특별히 바쁜 시기를 보냈나요? 사랑하는 사람이 세상을 떠났습니까? 평소처럼 움직이지 못하는 부상을 당했습니까?

특히 재정적인 상황이 어려웠습니까? 새로운 장소로 이사하여 적응하는 데 어려움을 겪었습니까?

이 모든 것들이 이상적인 체중에 도달하는 데 방해가 될 수 있습니다.

당신을 방해하는 것이 무엇인지 파악하면 앞으로 나아가고 같은 실수를 하지 않도록 하세요.

게다가 이미 투자한 노력에 대해 더 친절하게 대할 수 있습니다.

이제, 지는하지만 개인적으로 정말 스위치를 뒤집은 것은 내 내부 요인을 살펴보는 것이었습니다.

나는 과식하는 경향이 있었고 그것을 알고 있었습니다. 나는 운동하는 데 문제가 없었고 몸을 움직이는 것을 정말 좋아했지만 매일 밤 끝에 폭식했습니다.

자신을 심하게 제한하면 하루나 이틀 정도 효과가 있고 다시 돌아왔습니다. 그 폭식 사이클에서 육체적으로 아플 때까지 먹습니다.

자, 왜 나 자신에게 그런 짓을 했을까요?

이 질문을 스스로에게 묻자 많은 것들이 떠올랐습니다.

폭식하고 싶은 충동을 느끼기 시작했고 그 순간 내 감정을 적기 시작했습니다.

폭식하고 싶을 때마다 외로움과 공허감이 매우 강했습니다.

그러나 그러한 감정에 집중하고 대처하는 대신 제 몸은 탈출구로 음식에 의존하는 법을 배웠습니다.

너무나, 더 이상 의식적으로 깨닫지도 못하고, 내가 느낀 것이라고는 먹고 싶은 욕구로 해석되는 압도적인 배고픔뿐이었습니다.

폭식을 멈추고 싶다면 대처를 시작해야 한다는 것을 깨달았습니다. 내 감정을 다른 방식으로.

그렇게 하는 두 가지 방법이 있었습니다. 1) 감정에 대처하는 방법과 2) 감정으로부터 주의를 돌리는 방법입니다.

두 가지 방법을 모두 시도해 본 결과 둘 다 효과가 있었습니다.

처음에는 감정에 대처하는 것이 쉽지 않았습니다.먹으려고요.

나를 슬프게 하거나 외롭게 하거나 화나게 만든 것이 무엇이든 폭식을 하고 싶게 만든 감정에 대해 일기를 썼습니다.

또한 외출을 시작했습니다. 혼자 집에 앉아 있는 것보다 더 자주 그리고 친구들과 시간을 보내세요.

이러한 모든 작은 행동은 음식이 약간의 위안을 가져다주지만 과식은 나에게 아무 소용이 없다는 것을 깨달았습니다.

3) 제한적 신념 식별

제한적 신념은 앞으로 나아가지 못하게 하는 머릿속의 작은 목소리와 같습니다.

비밀하지만 식별하는 방법을 배우면 그것들은 뒤로 미루기 매우 쉽습니다.

'난 할 수 없어', '난 이럴 자격이 없어', '시간이 충분하지 않아', ' 돈이 충분하지 않아' 등의 메시지가 표시됩니다.

그것은 우리가 종종 진실로 받아들이는 잘못된 믿음입니다.

우리는 사회, 우리의 과거 경험, 심지어 우리의 자신의 생각이 잘못된 믿음임을 확신하게 만듭니다.

그 결과 우리는 정체되고 혼란스럽고 때로는 절망적인 느낌을 받게 됩니다.

자신이 이러한 믿음을 갖고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 주변을 파헤치기 시작합니다.

그러나 항상 싸울 방법을 찾을 수 있습니다.

"나는 나 자신에 대해 무엇을 믿는가?"와 같은 질문을 함으로써 시작할 수 있습니다. 그리고 "나는 내 주변 세계에 대해 무엇을 믿습니까?"

그러면 그러한 믿음이 실제로 사실인지 아니면 잘못된 한계인지 알아낼 수 있습니다.당신을 붙잡고 있습니다.

개인적으로 저는 "나는 돌봄을 받을 자격이 없습니다"라는 깊은 제한적 믿음이 있었습니다.

거짓말이 아니라 정말 삼키기 힘든 약이었습니다. .

내 마음속 깊은 곳에서 과거의 일로 인해 마음의 상처를 많이 받았음을 깨달았습니다.

그 결과 나는 평생 가치가 없다고 생각하며 살았습니다. .

이것은 내 삶의 모든 영역에서 나타나기 때문에 큰 문제였습니다.

내가 좋은 것을 받을 자격이 없다고 생각했기 때문에 계속 부정적인 경험을 끌어들였습니다.

지금: 제한적인 믿음을 확인하고 나서 마침내 도전해야 할 때라는 것을 깨달았습니다.

한 번 그렇게 하고 나니 모든 것이 쉽게 자리를 잡기 시작했습니다.

4) 몸을 움직이고 먹는 것에 주의하세요.

먹는 것에 주의하는 법을 배우기 전에는 절대 살이 빠지지 않는다는 것을 배웠습니다.

몇 파운드를 감량하고 싶은 것은 좋지만 과거와 같은 방식으로 계속 먹는다면 그다지 살이 찌지 않을 것입니다.

지금: 이것에 대한 미친 점은 당신이 먹는 것을 제한할 필요도 없습니다. 좋아하는 모든 음식을 끊을 필요도 없습니다.

먹는 동안 주의해야 합니다.

과식의 100%가 일어났습니다. 완전한 무지 상태에서. 티비보면서 정신없이 먹다가 점점 칩을 집어넣었습니다.

재미있는 건, 일단 시간을 두고 먹다 보면마음을 다잡고 앉아서 진정으로 음식을 맛보면 이상한 발견을 하게 될 것입니다.

내가 좋아한다고 생각했던 음식 중 일부는 사실 그다지 훌륭하지 않다는 것을 깨달았습니다.

더 이상 맛이 거의 없을 정도로 매우 짜거나 달았습니다.

그리고 제가 가장 좋아하는 음식 중 일부는 제가 훨씬 더 좋아했습니다.

그러나 주의 깊게 천천히 먹으면 배부르면 그만 두세요.

이 주제에는 죄책감 없이 식사를 무조건 허용하는 것과 같은 훨씬 더 많은 내용이 있지만 향후 기사에서 더 자세히 다룰 수 있습니다.

마음챙김 식습관을 배운 후 다음 단계는 활동적으로 움직이는 것입니다.

건강에 관한 결과를 진정으로 보려면 운동할 시간을 내야 합니다.

매일 정신없이 운동할 필요는 없습니다. 특히 운동을 다시 시작하려는 경우에는 더욱 그렇습니다.

운동 동기를 찾는 데 어려움이 있다면 다음을 시도해 보십시오. 당신이 즐기는 것.

자신의 안전 영역에서 약간 벗어난 것처럼 보이더라도 도전적인 일을 시도해 볼 수도 있습니다.

자신에게 인내심을 가져라. 거기에 도달하면 계속 앞으로 나아가기만 하면 됩니다.

매우 지속 가능한 운동으로 저는 예를 들어 팟캐스트나 친구의 음성 메시지를 들으면서 걷는 것을 좋아합니다.

찾기 당신이 좋아하는 일.

5) 당신의 이상적인 자아가 무엇인지 생각해보세요.do

실제로 살이 빠지는 자신의 모습을 상상하는 것은 어려울 수 있습니다.

하지만 목표가 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

그러므로 눈을 감으시기 바랍니다. 이상형이 무엇을 하고 있을지 생각해 보세요.

그들은 어떻게 먹을까요? 그들은 어떤 유형의 운동을 할까요? 그들은 언제 운동을 할까요? 스트레스와 감정에 어떻게 대처할 것입니까?

이 질문에 대해 최대한 자세히 알아보세요. 이러한 시나리오가 더 현실적으로 느껴질수록 삶에서 더 쉽게 실현할 수 있습니다.

이러한 시나리오는 단지 예일 뿐이라는 점을 명심하세요. 당신의 이상적인 자아는 엄격한 일정을 따르지 않고 매일 똑같은 일을 할 것입니다.

그들은 엄격한 식단을 지키지 않을 것이며 항상 엄격한 규칙을 따를 수 없을 때 스스로를 자책할 것입니다.

당신의 이상적인 모습은 당신이 되고자 하는 사람입니다. 당신이 되고 싶은 사람입니다.

당신의 이상적인 자아는 자신이 원하는 것을 추구할 수 있는 자신감과 용기가 있는 사람입니다.

긍정적인 시각을 가지고 있으며 용어 목표.

그들은 자신의 가치를 알고 있으며 자신을 대변하는 것을 두려워하지 않습니다.

그들은 친절하고 관대하며 동정심이 많습니다. 그들은 자신의 건강을 돌보고 만족스러운 삶을 사는 데 열정적입니다.

지금: 정신 상태에 정말 도움이 된다는 것을 알면서도 무언가를 과식하거나 운동을 건너뛰고 싶은 충동을 느낄 때 다음을 생각해 보십시오. 당신의 이상자신.

먼저 다른 방식으로 자신의 감정에 대처하려고 할까요?

운동을 하면 기분이 좋아질 것이라는 것을 알기 때문에 운동을 할까요?

이상적인 자신의 모습을 상상하면 쉽게 체중 감량을 실현하는 데 도움이 됩니다.

6) 감정에 대처할 수 있는 건강한 방법 찾기

체중 감량을 하든 안 하든, 두려움, 불안, 슬픔과 같은 감정은 인생에서 피할 수 없습니다.

누구도 부정적인 감정에 완전히 면역된 사람은 없습니다.

그러나 부정적인 감정에 대처할 수 있는 건전한 방법을 찾으면 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 그것들을 처리하세요.

감정이 떠오를 때마다 일기를 쓰는 것부터 시작할 수 있습니다.

한 번도 해본 적이 없더라도 명상을 시도해 볼 수도 있습니다.

도움이 될 수 있는 앱과 웹사이트가 있습니다. 이러한 감정을 혼자서 겪을 필요는 없다는 점을 기억하세요.

부정적인 감정에 대처하는 데 사용할 수 있는 건전한 전략이 많이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나 이것은 당신이 가지고 있는 감정을 파악한 다음 그것을 다룰 수 있는 건전한 방법을 찾는 것입니다.

슬프다면 울부짖으세요. 불안하다면 몇 번 심호흡을 하거나 두드려 보세요.

분노가 느껴진다면 생산적인 일에 집중하세요. 그리고 두려움을 느낀다면, 특히 위험을 감수하고 있을 때 그것이 정상임을 스스로에게 상기시키세요.

이제: 이것이 중요한 단계인 이유는 제가