Si të manifestoni humbje peshe pa mundim: 10 hapa thelbësorë

‍Po përpiqeni të humbni peshë?

Nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht kur shoqëria ju thotë të gjitha llojet e gjysmë të vërtetave të ndryshme.

Tani, doja të humbisja peshë për një kohë të gjatë kohë, por filloi të funksiononte vetëm rreth një vit më parë kur gjeta një mënyrë për ta shfaqur këtë për veten time.

Dhe pjesa më e mirë? Pas vitesh përpjekjesh, papritmas u ndje e pa mundim! Unë do t'ju tregoj atë sekret sot:

1) Keni një arsye të mirë për të humbur peshë

Të keni një arsye vërtet të mirë për të humbur peshë do t'ju ndihmojë të kaloni pengesat që mund të hasni gjatë rrugës.

Pse dëshironi të humbni peshë? A keni një ngjarje të veçantë për të cilën dëshironi të dukeni sa më mirë?

Ndoshta doni të rritni besimin tuaj dhe ta bëni veten më tërheqës për njerëzit përreth jush.

Të kesh një arsye do t'ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni të fokusuar. Nëse po përpiqeni të humbni peshë pa qenë vërtet i qartë se përse e dëshironi këtë, ka të ngjarë që herët a vonë të rrëshqasni.

Kur keni një arsye specifike për të bërë diçka, është shumë më e lehtë të qëndroni konsistente.

Por mbani mend, arsyeja juaj për të dëshiruar të humbni peshë duhet të jetë e vërtetë dhe autentike.

Nuk mjafton vetëm të thuash, "Unë dua të humb peshë". Ju duhet të identifikoni pse dëshironi të humbni peshë.

Çfarë ndryshimi do të bëjë në jetën tuaj? Çfarë do të jeni në gjendje të bëni ose të përjetoni pasi të keni humbur peshën?

Ju mund t'i shkruani këtopërmendur më parë: shumë njerëz që duan të humbin peshë kanë përdorur ushqimin si një mekanizëm përballues prej vitesh.

Nëse vazhdoni të hani vetëm sepse jeni të trishtuar, të shqetësuar, të zemëruar ose të frikësuar, atëherë nuk do ta bëni kurrë të jeni në gjendje të humbni peshë.

Duhet të gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar emocionet tuaja që nuk përfshijnë të ngrënit.

Është një rreth vicioz: ndiheni keq - hani - ju ndiheni fajtorë dhe keq – hani më shumë.

E vetmja mënyrë për të dalë nga kjo është të përdorni ushqimin si lëndë djegëse për trupin tuaj (dhe si burim kënaqësie, sigurisht) dhe të gjeni mënyra të tjera për ta përballuar me emocione.

P>

Mënyra më e mirë për të sabotuar përpjekjet tuaja për të humbur peshë është të peshoni veten në baza shumë të rregullta.

Ka kaq shumë gjëra që mund të heqin peshën normale të trupit tuaj, duke përfshirë atë që hani, si shumë ujë që merrni, lëvizjet e zorrëve, etj.

Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, duhet të gjurmoni përparimin tuaj duke përdorur matjet e përgjithshme të trupit, dhe sinqerisht, se si dukeni dhe ndjeheni.

Kjo do t'ju japë një ide më të mirë se si po përparojnë përpjekjet tuaja.

Kur peshoni veten, mund të jetë një përvojë shumë dekurajuese. Mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk po arrini askund, edhe pse jeni duke bërë punën.

Përqëndrohuni në mënyrën se si jenindjenjat, nivelet tuaja të energjisë dhe si përshtaten rrobat tuaja.

Nëse peshoni dhe rritet, mos u trembni.

Pesha mund të luhatet gjatë muajit për shkak të mbajtjes së ujit , hormonet dhe dieta.

Tani: Kur fillova seriozisht të humbas peshë, ndalova së peshuari plotësisht.

Në këtë pikë, unë jam padyshim në nivelin më të ulët që kam qenë ndonjëherë, Ndihem e mahnitshme për veten time, por ende nuk ngjitem në peshore.

Gjëja është se kur filloni të ushtroheni, edhe pse po humbni yndyrën e trupit dhe po merrni atë pamje vërtet të tonifikuar, pesha juaj mund të vazhdojë të rritet për shkak të muskujve tuaj.

Shihni, muskujt peshojnë shumë më tepër se yndyra, kështu që edhe pse zëni shumë më pak hapësirë ​​fizikisht dhe jeni më të vegjël dhe më të dobët, mund të peshoni njësoj si më parë!

Kjo është arsyeja pse unë thjesht do të hiqja peshoren, ose nëse diçka tjetër, thjesht do të peshoja veten në intervale shumë të mëdha.

8) Mos imagjinoni vetëm trupin tuaj ideal, por më e rëndësishmja ndjenjën tuaj ideale

E di, e di. Kjo tingëllon si shumë punë shtesë.

Por vizualizimi është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të kenë sukses në çdo gjë që kanë në mendje.

Madje është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të shërohen më shpejt nga lëndimet dhe sëmundjet. Kjo është për shkak se ju lejon të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në rezultatin tuaj të dëshiruar.

Tani: është e rëndësishme që kur po përpiqeni të manifestoni humbje peshe, të mos imagjinoni vetëmtrupi ideal – mendoni edhe për ndjenjën tuaj ideale.

E shihni, trupi juaj mund të mos duket 100% si ajo që do të donit (sepse trupi i të gjithëve është i ndryshëm), por ajo që mund të arrini 100% është të ndjeheni të sigurt , i shëndetshëm dhe i lumtur me veten.

9) Mos e krahasoni veten me të tjerët

Ky është një nga gabimet më të mëdha që mund të bëni nëse po përpiqeni të humbni peshë: krahasoni veten për të tjerët.

Është e rëndësishme që të kuptoni se të gjithë janë të ndryshëm, kështu që ajo që funksionon për dikë tjetër mund të mos funksionojë për ju.

Tani: Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe shoku ose anëtari i familjes është gjithashtu në dietë dhe po humb peshë shumë më shpejt se ju, mund të jetë e lehtë për ju të ndiheni të dekurajuar dhe të hiqni dorë krejtësisht.

Por ajo që po ju them është se për të të kemi sukses në çdo gjë në jetë, ne duhet ta bëjmë atë në mënyrën tonë dhe me ritmin tonë!

Nuk është një garë! Dhe askush nuk dëshiron të fitojë një garë kur nuk e ka idenë se si arriti atje ose çfarë duhej të bënte gjatë rrugës.

10) Kapërceni dietën

E fundit por jo më pak e rëndësishme, përveç nëse është për arsye mjekësore, anashkaloni dietën.

Mos përdorni një dietë të çmendur me pak karbohidrate, me pak yndyrë ose Keto vetëm për kohën e humbjes së peshës.

Këto dieta fituan Nuk do t'ju bëjnë të lumtur në planin afatgjatë, dhe ata do të promovojnë vetëm këtë cikël kufizues – qejf – përsëritje.

Kthehuni te pika e të ngrënit të kujdesshëm dhe provojeni në vend të kësaj.

gjë është, një herëju shëroni marrëdhënien tuaj me ushqimin, do të mësoni t'i besoni vetes më shumë.

Kjo do t'ju lejojë të hani gjithçka që dëshironi për pjesën tjetër të jetës tuaj pa shtuar asnjë peshë!

A dieta nuk do të duhet të jetë më në qendër të vëmendjes për ju.

A nuk tingëllon mirë?

Gjëja është kur përpiqeni të manifestoni humbje peshe ndërsa jeni në një dietë të çmendur kufizuese, atëherë sapo të hiqni dorë nga ajo dietë, nënndërgjegjja juaj mund të besojë "tani do të shtojmë përsëri peshën" dhe me mend çfarë?

Kjo është ajo që do të tërhiqni!

Pra, në vend të kësaj , bëjeni këtë një ndryshim mendor, mësoni t'i besoni vetes rreth ushqimit dhe nuk do të jeni më në këtë cikël yo-yo!

Ju jeni të denjë ashtu siç jeni

Një gjë e fundit që dua ju duhet të mbani mend është se ju jeni të denjë ashtu siç jeni!

Ne të gjithë meritojmë të jemi të lumtur dhe të shëndetshëm, dhe kjo përfshin edhe ju!

Mos lejoni askënd t'ju bëjë të besoni se jeni Nuk jeni mjaftueshëm të mirë apo të denjë për t'u dashuruar!

Shpresoj se ky artikull ju ndihmoi të gjeni rrugën drejt një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin dhe se si mund të manifestoni humbjen e peshës për veten tuaj.

Ju keni marrë kjo!

Ato do të shërbejnë si një kujtesë e dobishme për të qëndruar i fokusuar në realizimin e këtyre ndryshimeve për veten tuaj.

Tani, unë do të jem i sinqertë me veten, nuk e kam menduar në fillim, por VËRTETË vuajta me këtë hap.

Kur u ula një vit më parë dhe u përpoqa të mendoja se përse doja vërtet të humbisja peshë, në fillim , e vetmja gjë që më ra në kokë ishte "që të dukem si të gjithë në Instagram."

Dhe nuk është se kjo ishte një arsye e keqe, por thellë e dija që nuk ishte ajo e duhura. për mua.

Nuk ishte diçka që më interesonte vërtet dhe nuk bëri rezonancë me mua.

E shihni, vetëm sepse shoqëria ka disa standarde bukurie nuk do të thotë se keni nevojë për t'u përshtatur me ta, dhe unë e dija këtë thellë, prandaj kjo nuk ishte aspak një arsye e mirë për mua.

Kështu që vazhdova të mendoja pse doja të humbisja peshë. Dhe pas një kohe, më goditi: "Dua të jem i shëndetshëm dhe të ndihem mirë."

E kuptova se kur u rrita, doja fëmijë dhe doja të isha i shëndetshëm që të luaja me ta .

Por jo vetëm kaq, doja të qëndroja mjaftueshëm i shëndetshëm dhe aktiv për të luajtur edhe me nipërit e mbesat e mia pasi të rriten.

E di që kjo është shumë kohë larg, por gjithashtu kuptova se kur është fjala për shëndetin tim afatgjatë, është koha për të filluar të shqetësohem për të.

Pra, kjo është arsyeja ime për të humbur peshë.

Dhe kur e mbaj atë nëmendje gjatë marrjes së vendimeve, kjo e bën shumë më të lehtë.

Kjo ishte gjëja që më bëri vërtet të kujdesem! Kjo ishte ajo që më mbeti dhe më ndihmoi të mbaja fokusin tim në manifestimin e qëllimit tim.

2) Identifikoni pse nuk keni humbur peshë, megjithatë

Nëse jeni diçka si unë, ju keni ndoshta u përpoqët të humbisni peshë disa herë në jetën tuaj.

Por çdo herë, përfundoni duke u frustruar dhe duke u dorëzuar. Është gjithmonë një cikël kufizuese-qejf-qarje-përsëritjeje.

Pra, pse kjo vazhdon të ndodhë? Epo, si fillim, ju mund ta ndëshkoni veten që nuk jeni aty ku dëshironi të jeni.

Mund të jeni duke u fokusuar në atë se sa keni dështuar dhe sa e tmerrshme ndiheni për veten tuaj.

Kjo është mënyra e gabuar për t'i bërë gjërat. Përkundrazi, përpiquni të përqendroheni te sfidat me të cilat jeni përballur dhe si i keni kapërcyer ato.

A keni pasur një periudhë veçanërisht të ngarkuar në punë? Keni ndërruar jetë një person i dashur? A keni pasur ndonjë dëmtim që ju ka penguar të lëvizni normalisht?

A ishit në një situatë veçanërisht të vështirë financiare? A jeni zhvendosur në një vend të ri dhe e keni të vështirë të përshtateni?

Të gjitha këto gjëra mund t'ju ndalojnë të arrini peshën tuaj ideale.

Identifikimi i asaj që ju ka penguar do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe evitoni të bëni të njëjtat gabime.

Për më tepër, kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të sjellshëm me veten për përpjekjet që keni bërë tashmë.

Tani, ka shumë rrethana të jashtme që mund të bëjnë duke humburpesha edhe më e vështirë, por ajo që me të vërtetë e ktheu çelësin për mua, personalisht, ishte të shikoja faktorët e mi të brendshëm.

Isha e prirur për të ngrënë tepër dhe e dija këtë. Nuk kam pasur kurrë një problem me stërvitjen, më pëlqente shumë të lëvizja trupin tim, por do të haja me qejf në fund të çdo nate.

Të kufizoja veten shumë do të funksiononte për një ose dy ditë, dhe më pas u ktheva në atë cikël të tepruar, duke ngrënë derisa të lëndohej fizikisht.

Tani, pse po e bëja këtë me veten time?

Pasi i bëra vetes atë pyetje, dolën shumë gjëra.

Fillova të bëhesha i vetëdijshëm për dëshirën për të qejf dhe do të filloja t'i shkruaja ndjenjat e mia në atë moment.

Ishte kaq interesante të shihja se si çdo herë që doja të haja, kisha gjithashtu një ndjenjë shumë e fortë e vetmisë dhe zbrazëtisë.

Por në vend që të fokusohesha në ato emocione dhe t'i përballoja ato, trupi im kishte mësuar t'i drejtohej ushqimit si një arratisje.

Aq shumë, që as me vetëdije nuk e kuptoja më, gjithçka që ndjeva ishte kjo uri e madhe që e interpretova si nevojë për të ngrënë.

Kuptova se nëse doja të ndaloja të ngrënit e tepërt, duhej të filloja të merresha me emocionet e mia në një mënyrë tjetër.

Dhe kishte dy mënyra për ta bërë këtë: 1) t'i përballoja ato dhe 2) të shpërqendrohesha prej tyre.

Unë i provova të dyja, dhe ata të dyja funksionuan për mua.

Përballja me emocionet e mia nuk ishte e lehtë në fillim, isha mësuar të përpiqesha fjalë për fjalëpër t'i ngrënë ato.

Do të shkruaja në ditar për atë që më bënte të ndihesha e trishtuar, e vetmuar ose e zemëruar ose çfarëdo emocioni që më bëri të dëshiroja të haja pa masë.

Përveç kësaj, fillova të dilja jashtë më shpesh dhe të kaloj kohë me miqtë në vend që të rri vetëm në shtëpi.

Të gjitha këto veprime të vogla më bënë të kuptoj se ushqimi sjell pak rehati, por ngrënia e tepërt nuk më bën mirë.

3) Identifikoni çdo besim kufizues

Besimet kufizuese janë si zëra të vegjël brenda kokës tuaj që ju pengojnë të ecni përpara.

Ato janë të poshtër, por sapo të mësoni t'i identifikoni ato, ato janë shumë të lehta për t'u lënë pas jush.

Këto janë gjëra të tilla si, "Unë nuk mund ta bëj këtë", "Unë nuk e meritoj këtë", "Unë nuk kam kohë të mjaftueshme", " Nuk kam para të mjaftueshme”, e kështu me radhë.

Janë besime të rreme që ne shpesh i marrim si të vërteta.

Ne kemi lejuar shoqërinë, përvojat tona të kaluara, madje edhe mendimet e veta për të na bindur për këto besime të rreme.

Si rezultat, ne ndihemi të mbërthyer, konfuzë dhe ndonjëherë edhe të pashpresë.

Mund të mos e kuptoni se i keni këto besime derisa ju filloni të gërmoni përreth.

Por ju gjithmonë mund të gjeni mënyra për t'i luftuar ato.

Ju mund të filloni duke i bërë vetes pyetje si: "Çfarë besoj unë për veten time?" dhe "Çfarë besoj unë për botën rreth meje?"

Pastaj, mund të filloni të kuptoni nëse ato besime janë në të vërtetë të vërteta ose nëse janë kufij të rremëduke ju mbajtur prapa.

Personalisht, kisha një besim të thellë kufizues të "Unë nuk jam i denjë të kujdesem për të".

Kjo ishte një pilulë vërtet e vështirë për t'u gëlltitur, nuk do të gënjej .

E kuptova se thellë në vetvete, një pjesë e imja ishte shumë e lënduar nga gjërat nga e kaluara ime.

Si rezultat, e kalova gjithë jetën time duke menduar se nuk isha i denjë për asgjë .

Ky ishte një problem i madh për mua sepse u shfaq në të gjitha fushat e jetës sime.

Nuk besoja se isha i denjë për gjëra të mira, kështu që vazhdova të tërhiqja përvoja negative.

Tani: sapo identifikova atë besim kufizues, kuptova se ishte koha për ta sfiduar më në fund.

Pasi e bëra këtë, gjërat filluan të bien në vend pa sforcim.

4) Lëvizni trupin tuaj dhe jini të vetëdijshëm për atë që po hani

Kam mësuar se nuk do të humbni kurrë peshë derisa të mësoni të jeni të ndërgjegjshëm për atë që hani.

Është fantastike të duash të humbësh disa kilogramë, por nëse vazhdon të ushqehesh në të njëjtën mënyrë si në të kaluarën, nuk do të arrish shumë larg.

Tani: gjëja e çmendur për këtë është se nuk Madje nuk duhet të kufizoni atë që hani - nuk keni nevojë të hiqni çdo ushqim që ju pëlqen.

E gjitha ka të bëjë me të qenit i ndërgjegjshëm ndërsa hani.

100% e të ngrënit tim ka ndodhur në gjendje të pavetëdijes së plotë. Do të haja pa mend ndërsa shikoja televizor, duke ngrënë gjithnjë e më shumë patate të skuqura në vetvete.

Gjëja qesharake është, sapo të merrni vërtet kohën tuaj për të ngrënëme kujdes, dhe ju uleni dhe shijoni vërtet ushqimin tuaj, do të bëni disa zbulime të çuditshme.

Kuptova se disa nga ushqimet që mendoja se i doja në fakt nuk ishin aspak të shkëlqyera.

Ato ishin jashtëzakonisht të kripura ose të ëmbla deri në atë pikë sa nuk kishin më pothuajse asnjë shije.

Dhe disa nga ushqimet e mia të preferuara më pëlqeja edhe më shumë.

Por kur hani me vëmendje dhe ngadalë, mësoni të ndaloni kur të jeni të ngopur.

Ka shumë më tepër për këtë temë, si p.sh. t'i jepni vetes leje të pakushtëzuar për të ngrënë pa ndjenja faji, etj., por unë mund të flas më shumë për këtë në një artikull të ardhshëm.

Pasi të keni mësuar artin e të ngrënit të kujdesshëm, hapi tjetër është të aktivizoheni.

Duhet të gjeni kohë për stërvitje nëse vërtet dëshironi të shihni rezultate kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Nuk është e nevojshme të bëni një stërvitje të çmendur çdo ditë, veçanërisht nëse sapo po i riktheheni ushtrimeve.

Nëse keni vështirësi në gjetjen e motivimit për të ushtruar, provoni të bëni diçka që ju pëlqen.

Mund të provoni gjithashtu të bëni diçka që ju sfidon, edhe nëse duket pak jashtë zonës suaj të rehatisë.

Vetëm mos harroni të jeni të duruar me veten. Do të arrish atje, thjesht duhet të vazhdosh të ecësh përpara.

Si një ushtrim shumë i qëndrueshëm, më pëlqen të eci ndërsa dëgjoj një podcast ose mesazhet zanore të mikut tim, për shembull.

Gjej. diçka që ju pëlqen të bëni.

5) Mendoni se çfarë do të bënte vetja juaj idealebëni

Mund të jetë e vështirë të imagjinoni veten duke humbur peshë.

Por është e rëndësishme të dini se për çfarë synoni.

Kështu që ju inkurajoj të mbyllni sytë dhe mendoni se çfarë do të bënte vetja juaj ideale.

Si do të hanin ata? Çfarë lloje ushtrimesh do të bënin? Kur do të ushtroheshin? Si do të përballeshin me stresin dhe emocionet?

Merrni sa më të detajuara këto pyetje. Sa më realë të ndihen këta skenarë, aq më lehtë do të jetë për ju t'i shfaqni ato në jetën tuaj.

Kini parasysh se këta skenarë janë vetëm shembuj. Vetja juaj ideale nuk do të ndjekë një orar të rreptë dhe nuk do të bëjë të njëjtën gjë saktësisht çdo ditë.

Ata nuk do të mbajnë një dietë të rreptë dhe nuk do ta rrahin veten kur nuk mund të ndjekin rregullat e ngurta gjatë gjithë kohës.

Vetja juaj ideale është personi që dëshironi të jeni. Është personi që dëshironi të bëheni.

Vetja juaj ideale është dikush që ka besimin dhe guximin për të shkuar pas asaj që duan.

Ata kanë një këndvështrim pozitiv dhe janë të përqendruar në synimet afatgjata.

Ata e dinë se çfarë vlejnë dhe nuk kanë frikë të flasin vetë.

Ata janë të sjellshëm, bujarë dhe të dhembshur. Ata kujdesen për shëndetin e tyre dhe janë të apasionuar për të jetuar një jetë të plotë.

Tani: kur ndjeni dëshirën për të ngrënë tepër në diçka ose për të anashkaluar një stërvitje edhe pse e dini se do të ndihmonte vërtet gjendjen tuaj mendore, mendoni për ideali juajveten.

A do të përpiqeshin të përballonin emocionet e tyre në një mënyrë tjetër, fillimisht?

A do të dëshironin të stërviteshin sepse e dinë se kjo do t'i vendosë në një hapësirë ​​më të mirë?

Përfytyrimi i vetes suaj ideale do t'ju ndihmojë të manifestoni humbje peshe pa mundim.

6) Gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar emocionet tuaja

Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë apo jo, emocionet si frika, ankthi dhe pikëllimi janë të pashmangshme në jetë.

Askush nuk është kurrë plotësisht imun ndaj emocioneve negative.

Por gjetja e mënyrave të shëndetshme për t'i përballuar ato do ta bëjë shumë më të lehtë merreni me to.

Mund të filloni duke regjistruar emocionet tuaja sa herë që shfaqen.

Mund të provoni gjithashtu të meditoni, edhe nëse nuk e keni bërë kurrë më parë.

Ka aplikacione dhe faqe interneti që mund të ndihmojnë. Vetëm mos harroni se nuk keni nevojë t'i kaloni këto emocione vetë.

Ka shumë strategji të shëndetshme që mund t'i përdorni për të përballuar emocionet negative.

Një nga mënyrat më të mira për ta bërë kjo është për të identifikuar emocionin që keni dhe më pas për të gjetur një mënyrë të shëndetshme për ta trajtuar atë.

Nëse ndiheni të trishtuar, qani atë. Nëse ndiheni të shqetësuar, merrni disa frymë thellë ose provoni të prekni.

Nëse ndiheni të zemëruar, përpiquni ta kanalizoni atë në diçka produktive. Dhe nëse ndjeni frikë, kujtojini vetes se është normale, veçanërisht kur po rrezikoni.

Tani: arsyeja që ky është një hap kaq i rëndësishëm është ajo që unë