எடை இழப்பை சிரமமின்றி வெளிப்படுத்துவது எப்படி: 10 அத்தியாவசிய படிகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா?

இது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக சமூகம் உங்களுக்கு எல்லா விதமான அரை உண்மைகளையும் கூறுவதால்.

இப்போது, ​​நான் நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன். நேரம், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு முன்புதான் அது வேலை செய்யத் தொடங்கியது. அதை நானே வெளிப்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்.

மற்றும் சிறந்த பகுதி? பல வருடப் போராட்டத்திற்குப் பிறகு, திடீரென்று அது சிரமமற்றதாக உணர்ந்தது! அந்த ரகசியத்தை இன்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்:

1) உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கு

உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த காரணத்தை வைத்திருப்பது, நீங்கள் சந்திக்கும் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்ல உதவும். வழியில்.

நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் சிறப்பாகத் தோற்றமளிக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு நடைபெறுகிறதா?

உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உங்களை மேலும் கவர்ந்திழுக்கவும் விரும்பலாம்.

காரணமுள்ளது. கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஏன் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் நழுவக்கூடும்.

நீங்கள் எதையாவது செய்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருந்தால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது மிகவும் எளிதானது. நிலையானது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான காரணம் உண்மையானதாகவும் உண்மையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

“எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்” என்று சொன்னால் மட்டும் போதாது. நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இது என்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்? உடல் எடையை குறைத்தவுடன் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது அனுபவிக்க முடியும்?

இவற்றை நீங்கள் எழுதலாம்முன்பு குறிப்பிட்டது: உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலர், பல ஆண்டுகளாக உணவைச் சமாளிப்பதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சோகமாகவோ, கவலையாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் சாப்பிட மாட்டீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

உணவில் ஈடுபடாத உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இது ஒரு தீய சுழற்சி: நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் - நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் - நீங்கள் குற்ற உணர்வு மற்றும் கெட்ட உணர்வு - நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

அதிலிருந்து வெளியேற ஒரே வழி, உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதே (நிச்சயமாக இன்பத்தின் மூலமாக) மற்றும் சமாளிப்பதற்கான பிற வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும் உணர்ச்சிகளுடன்.

அதற்கு, உடல் பசியிலிருந்து உணர்ச்சிப் பசியையும் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் வேறுபட்ட விஷயங்கள்.

7) உங்களை எடைபோடாதீர்கள்!

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்குவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடைபோடுவதுதான்.

உங்கள் உடலின் இயல்பான எடையைத் தூக்கி எறியக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர், உங்கள் குடல் அசைவுகள் போன்றவை>

உங்கள் முயற்சிகள் எவ்வாறு முன்னேறுகின்றன என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையை இது உங்களுக்கு வழங்கும்.

உங்களை நீங்களே எடைபோடும்போது, ​​அது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். நீங்கள் வேலையைச் செய்தாலும், நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை என உணரலாம்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்உணர்வு, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக உங்களின் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன.

உங்களை எடைபோட்டு, அது உயர்ந்தால், பதற்றப்பட வேண்டாம்.

நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், மாதம் முழுவதும் எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் , ஹார்மோன்கள் மற்றும் உணவுமுறை.

இப்போது: நான் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கியபோது, ​​என்னை முழுமையாக எடைபோடுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.

இந்த கட்டத்தில், நான் நிச்சயமாக நான் இல்லாத அளவுக்கு குறைந்த நிலையில் இருக்கிறேன். என்னைப் பற்றி ஆச்சரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கவில்லை.

விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உண்மையிலேயே நிறமான தோற்றத்தைப் பெற்றாலும், உங்கள் எடை இன்னும் கூடும். உங்கள் தசைகள் காரணமாக அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டவை, எனவே நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், சிறியதாகவும், மெலிந்தவராகவும் இருந்தாலும், நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போலவே எடையும் கூடும்!

அதனால்தான் நான் அளவைக் குறைப்பேன், அல்லது ஏதேனும் இருந்தால், மிகப் பெரிய இடைவெளியில் உங்களை எடைபோடுவேன்.

8) உங்கள் இலட்சிய உடலை மட்டும் கற்பனை செய்துகொள்ளாதீர்கள், அதைவிட முக்கியமாக உங்கள் இலட்சிய உணர்வை<3

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும். இது கூடுதல் வேலையாகத் தெரிகிறது.

ஆனால் காட்சிப்படுத்தல் என்பது மக்கள் தங்கள் மனதில் வைக்கும் எதிலும் வெற்றிபெற உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது மக்கள் காயங்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து விரைவாக குணமடைய உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோய்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவில் உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாகச் செலுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இப்போது: நீங்கள் எடை இழப்பை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை மட்டும் பார்க்காமல் இருப்பது முக்கியம்.இலட்சிய உடல் - உங்கள் இலட்சிய உணர்வைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் உடல் 100% நீங்கள் விரும்புவதைப் போல் இருக்காது (ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது), ஆனால் நீங்கள் 100% அடையக்கூடியது தன்னம்பிக்கை , ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாகவும்.

9) உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால் நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் இதுவும் ஒன்று: உங்களை ஒப்பிடுவது மற்றவர்களுக்கு.

ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதனால் வேறொருவருக்கு என்ன வேலை செய்வது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

இப்போது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்றும் உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரும் டயட்டில் இருப்பதால், உங்களை விட மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதால், நீங்கள் சோர்வடைவதும், முழுவதுமாக கைவிடுவதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்வது என்னவென்றால் வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்க வேண்டும், அதை நம் சொந்த வழியில் மற்றும் நம் சொந்த வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்!

இது ஒரு பந்தயம் அல்ல! பந்தயத்தில் வெற்றிபெற யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள், அவர்கள் எப்படி அங்கு வந்தார்கள் அல்லது வழியில் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

10) உணவைத் தவிர்க்கவும்

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, இது மருத்துவக் காரணங்களுக்காக, உணவைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக வெறித்தனமான குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கெட்டோ டயட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இந்த உணவுகள் வெற்றி பெற்றன. 'நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது, மேலும் அவை இந்த கட்டுப்பாட்டை - பிஞ்ச் - மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சியை மட்டுமே ஊக்குவிக்கும்.

நிதானமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றிய புள்ளிக்குத் திரும்பி, அதற்குப் பதிலாக முயற்சிக்கவும்.

விஷயம், ஒருமுறைஉணவுடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் குணப்படுத்துகிறீர்கள், உங்களை மேலும் நம்பக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

அது ஒரு டன் எடையை அதிகரிக்காமல் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கும்!

A உணவுமுறை உங்கள் கவனத்தின் மையமாக இனி ஒருபோதும் இருக்க வேண்டியதில்லை.

அது நன்றாகத் தெரியவில்லையா?

விஷயம் என்னவென்றால், பைத்தியக்காரத்தனமான கட்டுப்பாடான டயட்டில் இருக்கும்போது எடை குறைவதை நீங்கள் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அந்த உணவில் இருந்து விலகியவுடன், உங்கள் ஆழ் மனதில் "இப்போது மீண்டும் எடை அதிகரிப்போம்" என்று நம்பலாம், மேலும் என்னவென்று யூகிக்கலாம்?

அதைத்தான் நீங்கள் கவருவீர்கள்!

எனவே அதற்கு பதிலாக , இதை ஒரு மன மாற்றத்தை உருவாக்குங்கள், உணவைச் சுற்றி உங்களை நம்பக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மீண்டும் இந்த யோ-யோ சுழற்சியில் இருக்க மாட்டீர்கள்!

உங்களைப் போலவே நீங்கள் தகுதியானவர்

கடைசியாக நான் விரும்புகிறேன் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களைப் போலவே நீங்கள் தகுதியானவர்!

நாங்கள் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கத் தகுதியானவர்கள், அதில் நீங்களும் அடங்குவர்!

நீங்கள் உங்களை நம்ப வைக்க யாரையும் அனுமதிக்காதீர்கள். 'போதுமானதாகவோ அல்லது நேசிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவராகவோ இல்லை!

உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான வழியைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன். இது!

அந்த மாற்றங்களை உங்களுக்காக நிஜமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு அவை பயனுள்ள நினைவூட்டலாகச் செயல்படும்.

இப்போது, ​​நான் இருக்கப் போகிறேன் என்னுடன் நேர்மையாக, நான் முதலில் இதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த நடவடிக்கையில் நான் மிகவும் சிரமப்பட்டேன்.

ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நான் உட்கார்ந்து, நான் ஏன் உண்மையில் எடை குறைக்க விரும்பினேன் என்று யோசிக்க முயற்சித்தபோது, ​​முதலில் , என் தலையில் தோன்றிய ஒரே விஷயம் “இதனால் நான் இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள அனைவரையும் போல் இருக்க வேண்டும்.”

மேலும் அது ஒரு மோசமான காரணம் அல்ல, ஆனால் அது சரியானது அல்ல என்பதை ஆழமாக அறிந்தேன். என்னைப் பொறுத்தவரை.

இது நான் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட விஷயமல்ல, அது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், சமூகத்தில் சில அழகுத் தரநிலைகள் இருப்பதால் உங்களுக்குத் தேவை என்று அர்த்தமில்லை. அவற்றிற்கு இணங்க, நான் அதை ஆழமாக அறிந்தேன், அதனால்தான் இது எனக்கு ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல.

எனவே நான் ஏன் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக் கொண்டே இருந்தேன். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது என்னைத் தாக்கியது: "நான் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்."

நான் வயதாகும்போது, ​​​​எனக்கு குழந்தைகள் தேவை என்பதை உணர்ந்தேன், மேலும் அவர்களுடன் விளையாடுவதற்காக நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன். .

அது மட்டுமல்ல, என் பேரக்குழந்தைகள் வளர்ந்தவுடன் அவர்களுடன் விளையாடும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன்.

இது வயதுக்கு அப்பாற்பட்டது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எப்போது என்பதை நான் உணர்ந்தேன் இது எனது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வருகிறது, அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இப்போது வந்துவிட்டது.

எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கு அதுவே எனது காரணம்.

நான் அதை வைத்துக்கொள்ளும்போதுமுடிவெடுக்கும் போது, ​​அதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

அதுதான் என்னை மிகவும் கவலை கொள்ள வைத்தது! அதுவே என்னுடன் ஒட்டிக்கொண்டது மற்றும் எனது இலக்கை வெளிப்படுத்துவதில் எனது கவனம் செலுத்த உதவியது.

2) நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறியவும், இன்னும்

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில முறை உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்திருக்கலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் விரக்தியடைந்து விட்டுவிடுவீர்கள். இது எப்போதும் கட்டுப்படுத்தும்-அதிக-அழுகை-மீண்டும் ஒரு சுழற்சி.

அப்படியானால் இது ஏன் தொடர்ந்து நடக்கிறது? முதலில், நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்தில் இல்லாததற்காக உங்களை நீங்களே தண்டித்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு தோல்வியடைந்தீர்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

இது தவறான வழி. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிர்கொண்ட சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

குறிப்பாக வேலையில் பிஸியாக இருந்தீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவர் இறந்துவிட்டாரா? உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டதா?

குறிப்பாக கடினமான நிதிநிலைமையில் இருந்தீர்களா? நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்குச் சென்று சரிசெய்ய கடினமாக இருந்தீர்களா?

இவை அனைத்தும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைக் கண்டறிவது, நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உதவும். அதே தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ள முயற்சிக்கு உங்கள் மீது கனிவாக இருப்பதற்கு இது உதவும்.

இப்போது, ​​டன் கணக்கில் வெளிப்புறச் சூழ்நிலைகளைச் செய்யலாம். இழக்கிறதுஎடை இன்னும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் உண்மையில் எனக்கு சுவிட்சை புரட்டியது, தனிப்பட்ட முறையில், எனது உள் காரணிகளைப் பார்த்தது.

அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் எனக்கு இருந்தது, அது எனக்குத் தெரியும். வேலை செய்வதில் எனக்குப் பிரச்சினை இருந்ததில்லை, என் உடலை நகர்த்துவது எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது, ஆனால் ஒவ்வொரு இரவின் முடிவிலும் நான் துடிக்கிறேன்.

என்னை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் வேலை செய்யும், பின்னர் நான் திரும்பி வந்தேன். அந்த மிதமிஞ்சிய சுழற்சியில், உடல் வலி ஏற்படும் வரை சாப்பிடுகிறேன்.

இப்போது, ​​நான் ஏன் எனக்கே அதைச் செய்துகொண்டேன்?

ஒருமுறை அந்த கேள்வியை நானே கேட்டுக்கொண்டேன், நிறைய விஷயங்கள் வந்தன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலை நான் உணர ஆரம்பித்தேன், அந்த நேரத்தில் நான் என் உணர்வுகளை எழுதத் தொடங்குவேன்.

ஒவ்வொரு முறையும் நான் எப்படி மது அருந்த வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது. தனிமை மற்றும் வெறுமையின் மிகவும் வலுவான அடிப்படை உணர்வு.

ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கும் பதிலாக, என் உடல் உணவுக்குத் தப்பித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டது.

இவ்வளவு, நான் அதை உணர்ந்து கூட உணரவில்லை, நான் உணர்ந்ததெல்லாம் இந்த அதீத பசியை சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் விளக்கினேன்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்பினால், நான் சமாளிக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன். என் உணர்ச்சிகள் வேறு வழியில்.

அவ்வாறு செய்வதற்கு இரண்டு வழிகள் இருந்தன: 1) அவற்றைச் சமாளிப்பது, 2) அவற்றிலிருந்து என்னைத் திசை திருப்புவது.

நான் இரண்டையும் முயற்சித்தேன், அவர்கள் இரண்டுமே எனக்கு வேலை செய்தன.

எனது உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது முதலில் எளிதாக இருக்கவில்லை, நான் உண்மையில் முயற்சி செய்யப் பழகினேன்.அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு.

என்னை சோகமாகவோ, தனிமையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரவைத்தது அல்லது என்னென்ன உணர்ச்சிகள் என்னை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டியது என்பதைப் பற்றி பத்திரிக்கை எழுதுவேன்.

மேலும், நான் வெளியே செல்ல ஆரம்பித்தேன். வீட்டில் தனியாக அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக அடிக்கடி நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

இந்தச் சிறிய செயல்கள் அனைத்தும், உணவு கொஞ்சம் ஆறுதலைத் தருகிறது, ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எனக்கு எந்தப் பயனையும் தராது என்பதை உணர்ந்தேன்.

3) ஏதேனும் வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும்

வரையறுக்கும் நம்பிக்கைகள் உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும் சிறிய குரல்கள் போன்றவை, அவை உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கின்றன.

அவை பதுங்கியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் பின்னால் வைப்பது மிகவும் எளிதானது.

இவை, “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது,” “இதற்கு நான் தகுதியற்றவன்,” “எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை,” “ என்னிடம் போதுமான பணம் இல்லை,” மற்றும் பல.

அவை பொய்யான நம்பிக்கைகள், நாம் அடிக்கடி உண்மை என்று எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

சமூகம், நமது கடந்தகால அனுபவங்கள் மற்றும் நமது கூட அனுமதித்துள்ளோம். இந்த தவறான நம்பிக்கைகளை நம்புவதற்கு சொந்த எண்ணங்கள்.

இதன் விளைவாக, நாங்கள் சிக்கி, குழப்பமடைந்து, சில சமயங்களில் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் உணர்கிறோம்.

இந்த நம்பிக்கைகள் உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். நீங்கள் தோண்டத் தொடங்குங்கள்.

ஆனால் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் எப்போதும் கண்டுபிடிக்கலாம்.

“என்னைப் பற்றி நான் என்ன நம்புகிறேன்?” போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். மற்றும் "என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி நான் என்ன நம்புகிறேன்?"

பின், அந்த நம்பிக்கைகள் உண்மையில் உண்மையா அல்லது அவை தவறான வரம்புகளா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறேன்.

தனிப்பட்ட முறையில், “நான் கவனித்துக் கொள்ளத் தகுதியானவன் அல்ல” என்ற ஆழமான நம்பிக்கை எனக்கு இருந்தது.

இது விழுங்குவதற்கு மிகவும் கடினமான மாத்திரை, பொய் சொல்லப்போவதில்லை .

ஆழ்ந்த நிலையில், என்னில் ஒரு பகுதியினர் எனது கடந்த கால விஷயங்களால் மிகவும் காயப்பட்டிருப்பதை உணர்ந்தேன்.

இதன் விளைவாக, நான் எதற்கும் தகுதியானவன் அல்ல என்று எண்ணி என் வாழ்நாள் முழுவதையும் கழித்தேன். .

இது எனக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தது, ஏனென்றால் இது என் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் வெளிப்பட்டது.

நான் நல்ல விஷயங்களுக்கு தகுதியானவன் என்று நான் நம்பவில்லை, அதனால் நான் எதிர்மறையான அனுபவங்களை ஈர்த்துக்கொண்டேன்.

இப்போது: அந்த வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கையை நான் அடையாளம் கண்டவுடன், இறுதியாக அதை சவால் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தேன்.

நான் அதைச் செய்தவுடன், காரியங்கள் சிரமமின்றி நடக்க ஆரம்பித்தன.

4) உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனத்தில் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளும் வரை உங்கள் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

சில பவுண்டுகள் குறைய விரும்புவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல மாட்டீர்கள்.

இப்போது: இதில் உள்ள பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பாததுதான். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் விரும்பும் ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

100% நான் அதிகமாக சாப்பிடுவது நடந்தது முழுமையான விழிப்புணர்வு இல்லாத நிலையில். டி.வி. பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போதே நான் மனமில்லாமல் சாப்பிடுவேன், மேலும் மேலும் சிப்ஸை என்னுள் திணித்துக்கொள்வேன்.

வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிடுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால்கவனத்துடன், நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை உண்மையாக ருசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் சில விசித்திரமான கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்வீர்கள்.

நான் விரும்புவதாக நினைத்த சில உணவுகள் உண்மையில் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.

அவை மிகவும் காரம் அல்லது இனிப்பானவை, கிட்டத்தட்ட எந்தச் சுவையும் இல்லாத அளவிற்கு இருந்தன.

மேலும் எனக்குப் பிடித்த சில உணவுகளை நான் இன்னும் அதிகமாக விரும்பினேன்.

ஆனால் நீங்கள் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடும்போது, ​​​​நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள்.

இந்தத் தலைப்பில் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் சாப்பிட நிபந்தனையற்ற அனுமதி வழங்குவது போன்றவை இன்னும் நிறைய உள்ளன, ஆனால் எதிர்கால கட்டுரையில் நான் அதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய ஒன்று.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு சற்று வெளியே தெரிந்தாலும், உங்களுக்கு சவாலான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

உங்களோடு பொறுமையாக இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அங்கு வருவீர்கள், நீங்கள் முன்னோக்கி அழுத்திக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் நிலையான பயிற்சியாக, போட்காஸ்ட் அல்லது எனது நண்பரின் குரல் செய்திகளைக் கேட்டுக்கொண்டே நடப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று.

5) உங்கள் இலட்சியமான சுயம் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்செய்

உண்மையில் உடல் எடை குறைவதை நீங்களே கற்பனை செய்து பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் எதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

எனவே உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன் உங்கள் இலட்சியமான சுயம் என்ன செய்யும் என்று யோசியுங்கள்.

அவர்கள் எப்படி சாப்பிடுவார்கள்? என்ன வகையான பயிற்சிகளை செய்வார்கள்? அவர்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வார்கள்? மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எப்படி எதிர்கொள்வார்கள்?

இந்தக் கேள்விகளை உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாகப் பெறுங்கள். இந்தக் காட்சிகள் எவ்வளவு உண்மையானதாக உணருகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் வெளிப்படுத்த முடியும்.

இந்தக் காட்சிகள் வெறும் எடுத்துக்காட்டுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் இலட்சியமான சுயம் ஒரு கண்டிப்பான அட்டவணையைப் பின்பற்றாது, ஒவ்வொரு நாளும் அதையே துல்லியமாகச் செய்யாது.

அவர்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் கடுமையான விதிகளை எப்போதும் பின்பற்ற முடியாதபோது தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

உங்கள் இலட்சிய சுயமே நீங்கள் விரும்பும் நபர். நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபராக இது இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இலட்சிய சுயம், அவர்கள் விரும்புவதைப் பின்பற்றுவதற்கான நம்பிக்கையும் தைரியமும் கொண்டவர்.

அவர்கள் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் நீண்ட காலத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்கள். கால இலக்குகள்.

அவர்களின் மதிப்பு என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அவர்களுக்காகப் பேச பயப்பட மாட்டார்கள். அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இப்போது: எதையாவது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் இலட்சியம்சுயமாக.

முதலில் அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வேறு வழியில் சமாளிக்க முயற்சிப்பார்களா?

அது அவர்களை ஒரு சிறந்த இடத்தில் வைக்கும் என்று அவர்கள் அறிந்திருப்பதால் அவர்கள் செயல்பட விரும்புவார்களா?

உங்கள் இலட்சியத்தை உருவகப்படுத்துவது எடை இழப்பை சிரமமின்றி வெளிப்படுத்த உதவும்.

6) உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பயம், பதட்டம் மற்றும் துக்கம் போன்ற உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாதவை.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து எவரும் முழுமையாகத் தடுப்பதில்லை.

ஆனால் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது அதை மிகவும் எளிதாக்கும். அவற்றைச் சமாளிக்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் தோன்றும்போதெல்லாம் அவற்றைப் பதிவுசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் தியானம் செய்ய முயலலாம், நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யாவிட்டாலும் கூட.

உதவக்கூடிய பயன்பாடுகள் மற்றும் இணையதளங்கள் உள்ளன. இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்களே கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இது நீங்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டு, அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறிய வேண்டும்.

நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், அழுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சில ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும் அல்லது தட்டவும்.

உங்களுக்கு கோபம் இருந்தால், அதை பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும் நீங்கள் பயத்தை உணர்ந்தால், அது இயல்பானது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கும்போது