सामग्री तालिका
के तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ?
यो सधैं सजिलो हुँदैन, विशेष गरी समाजले तपाइँलाई विभिन्न प्रकारका आधा-सत्यहरू बताउँछ।
अब, म लामो समयदेखि तौल घटाउन चाहन्छु। समय, तर यसले करिब एक वर्ष अघि मात्र काम गर्न थाल्यो जब मैले आफैंको लागि त्यो प्रकट गर्ने तरिका फेला पारे।
र सबैभन्दा राम्रो पक्ष? वर्षौंको संघर्ष पछि, यो अचानक सहज महसुस भयो! म आज तपाईलाई त्यो गोप्य जानकारी दिनेछु:
1) तौल घटाउने राम्रो कारण छ
तौल घटाउने साँच्चै ठूलो कारणले तपाईंलाई सामना गर्न सक्ने बाधाहरूबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्नेछ। बाटोमा।
तपाईं किन तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? के तपाईंसँग कुनै खास घटना आउँदैछ जसको लागि तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट देखिन चाहनुहुन्छ?
सायद तपाईं आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन र आफ्नो वरपरका मानिसहरूका लागि आफूलाई अझ आकर्षक बनाउन चाहनुहुन्छ।
कारण भएको छ। तपाईंलाई केन्द्रित रहन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ वास्तवमै तपाइँ किन चाहानुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट नभई तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ढिलो वा ढिलो हुन सक्छ।
जब तपाइँसँग केहि गर्न को लागी एक विशेष कारण छ, यो रहन धेरै सजिलो छ। सुसंगत।
तर याद गर्नुहोस्, तौल घटाउन चाहनुको तपाईंको कारण वास्तविक र प्रामाणिक हुनुपर्छ।
“म तौल घटाउन चाहन्छु” भनी मात्र पुग्दैन। तपाई किन तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्न आवश्यक छ।
यसले तपाईको जीवनमा के फरक पार्छ? तपाईंले तौल घटाएपछि के गर्न वा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईले यी लेख्न सक्नुहुन्छपहिले उल्लेख गरिएको छ: तौल घटाउन चाहने धेरै मानिसहरूले वर्षौंदेखि खानालाई सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्दै आएका छन्।
यदि तपाईं दुखी, चिन्तित, रिसाएको वा डराएको कारणले मात्रै खाना खाइरहनुभएको छ भने, तपाईंले कहिले पनि तौल घटाउन सक्षम हुनुहोस्।
खाना समावेश नगर्ने आफ्ना भावनाहरूसँग सामना गर्न तपाईंले स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुपर्छ।
यो यस्तो दुष्चक्र हो: तपाईंलाई नराम्रो लाग्छ - तपाईंले खानुहुन्छ - तपाईं दोषी र नराम्रो महसुस गर्नुहोस् - तपाईं धेरै खानुहुन्छ।
यसबाट छुटकारा पाउने एक मात्र तरिका भनेको खानालाई आफ्नो शरीरको लागि इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्नु हो (र पक्कै पनि आनन्दको स्रोतको रूपमा), र व्यवहार गर्ने अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्। भावनाहरूसँग।
यसको लागि, तपाईंले शारीरिक भोकबाट भावनात्मक भोक पनि पहिचान गर्न आवश्यक छ, किनभने तिनीहरू दुई धेरै फरक कुरा हुन्।
7) आफैलाई तौल नगर्नुहोस्!<3
तौल घटाउने आफ्नो प्रयासलाई तोडफोड गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित रूपमा आफैलाई तौल्नु हो।
तपाईले के खानुहुन्छ, कसरी खाने लगायत तपाईको शरीरको सामान्य तौल घटाउन सक्ने धेरै कुराहरू छन्। तपाईंले धेरै पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको आन्द्रा चालहरू, आदि।
यदि तपाईं साँच्चै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सामान्य शरीर मापन प्रयोग गरेर आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुपर्छ, र स्पष्ट रूपमा, तपाईं कस्तो देखिन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ।
यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रयासहरू कसरी अगाडि बढिरहेको छ भन्ने बारे राम्रो विचार दिनेछ।
जब तपाइँ आफैलाई तौल गर्नुहुन्छ, यो धेरै निराशाजनक अनुभव हुन सक्छ। तपाईंले काम गरिरहँदा पनि तपाईंले कतै नपाएको महसुस गराउन सक्छ।
तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्अनुभूति, तपाईंको ऊर्जा स्तर, र यसको सट्टा तपाईंको लुगा कसरी फिट हुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो तौल गर्नुहुन्छ र यो बढ्छ भने, नडराउनुहोस्।
पानी अवधारणको कारण तौल महिनाभरि उतारचढाव हुन सक्छ। , हर्मोन, र आहार।
अब: जब मैले गम्भीर रूपमा तौल घटाउन थालें, मैले आफ्नो तौल पूर्ण रूपमा बन्द गरिदिएँ।
यस बिन्दुमा, म पक्कै पनि म अहिलेसम्मकै सबैभन्दा तल्लो स्तरमा छु, आफ्नो बारेमा अचम्मको महसुस गर्दैछु, तर म अझै पनि मापनमा पाइला राख्दिन।
कुरो यो हो कि, जब तपाइँ व्यायाम सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईले शरीरको बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ र त्यो साँच्चै टोन्ड लुक प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईको वजन अझै पनि हुन सक्छ तपाईंको मांसपेशीहरूको कारण बढाउनुहोस्।
तपाईंले देख्नुहुन्छ, मांसपेशीहरूको तौल बोसो भन्दा धेरै हुन्छ, त्यसैले तपाईंले शारीरिक रूपमा धेरै कम ठाउँ लिनुभए पनि र सानो र दुबला भए तापनि, तपाईंको तौल पहिलेको जस्तै हुन सक्छ!
यसैले म केवल स्केल छोड्छु, वा यदि केहि छ भने, केवल धेरै ठूला अन्तरालहरूमा आफैलाई तौल्नुहोस्।
8) तपाईंको आदर्श शरीरको कल्पना मात्र नगर्नुहोस्, तर अझ महत्त्वपूर्ण रूपमा तपाईंको आदर्श भावना
मलाई थाहा छ, मलाई थाहा छ। यो धेरै अतिरिक्त काम जस्तो देखिन्छ।
तर भिजुअलाइजेशनले मानिसहरूलाई उनीहरूको दिमागमा राख्ने कुनै पनि कुरामा सफल हुन मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ।
यसले मानिसहरूलाई चोटपटकबाट छिटो निको पार्न मद्दत गर्ने कुरा पनि प्रमाणित भएको छ। रोगहरु। यो किनभने यो हो कि यसले तपाईंलाई आफ्नो सबै ध्यान आफ्नो इच्छित परिणाममा केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
अब: यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो कल्पना मात्र नगर्नुहोस्।आदर्श शरीर - तपाईंको आदर्श भावनाको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
तपाईंले देख्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर तपाईंलाई मनपर्ने जस्तो 100% नदेखिन सक्छ (किनभने सबैको शरीर फरक हुन्छ), तर तपाईंले 100% हासिल गर्न सक्ने कुरामा आत्मविश्वास महसुस गर्नु हो। , स्वस्थ, र आफैसँग खुसी।
9) आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्
तपाईले तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने यो सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो: आफैलाई तुलना गर्ने अरूलाई।
तपाईंले सबैजना फरक छन् भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले अरू कसैको लागि काम गर्ने कुराले तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ।
अब: यदि तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, र तपाईंको साथी वा परिवारका सदस्य पनि आहारमा छन् र तपाईले भन्दा धेरै छिटो तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईलाई निरुत्साहित महसुस गर्न र पूरै त्याग गर्न सजिलो हुन सक्छ।
तर म तपाईलाई के भन्दैछु त्यो हो जीवनमा कुनै पनि कुरामा सफल हुन, हामीले यसलाई आफ्नै तरिकाले र आफ्नै गतिमा गर्नुपर्छ!
यो दौड होइन! र कोही पनि दौड जित्न चाहँदैनन् जब उनीहरू त्यहाँ कसरी पुगे वा उनीहरूले बाटोमा के गर्नुपर्यो भन्ने थाहा छैन।
10) आहार छोड्नुहोस्
अन्तिम तर कम्तीमा होइन, जबसम्म यो चिकित्सा कारणहरूका लागि हो, आहार छोड्नुहोस्।
तौल घटाउने समयको लागि पागल कम कार्बोहाइड्रेट, कम फ्याट, वा केटो आहारमा हप नगर्नुहोस्।
यी आहारहरूले जित्यो लामो समयसम्म तपाईलाई खुसी बनाउँदैन, र तिनीहरूले यो प्रतिबन्ध - द्वि घातुमान - दोहोर्याउने चक्रलाई मात्र बढावा दिनेछन्।
सचेत खानेकुराको बारेमा बिन्दुमा फर्कनुहोस् र यसको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्।
द कुरा हो, एक पटकतपाईंले खानासँगको आफ्नो सम्बन्धलाई निको पार्नुहोस्, तपाईंले आफैंमा अझ बढी विश्वास गर्न सिक्नुहुनेछ।
यसले तपाईंलाई आफ्नो बाँकी जीवनभरको लागि एक टन तौल नबनाई आफूले चाहेको खानेकुरा खान अनुमति दिनेछ!
A आहार तपाईंको लागि फेरि कहिल्यै ध्यानको केन्द्र बन्नु पर्दैन।
के यो राम्रो लाग्दैन?
कुरो यो हो कि जब तपाईं पागल प्रतिबन्धित आहारमा हुँदा तौल घटाउने प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाईंले त्यो आहार छोड्ने बित्तिकै, तपाईंको अवचेतनले "अब हामीले फेरि तौल बढाउनेछौं" भन्ने विश्वास गर्न सक्छ, र के अनुमान लगाउन सक्छ?
तपाईले त्यसलाई आकर्षित गर्नुहुनेछ!
त्यसोभए , यसलाई एक मानसिक परिवर्तन बनाउनुहोस्, खानाको वरिपरि आफैंमा भरोसा गर्न सिक्नुहोस् र तपाईं यो यो-यो चक्रमा फेरि कहिल्यै पर्नुहुनेछैन!
तिमी जस्तै योग्य छौ
एउटा अन्तिम कुरा म चाहन्छु तपाईलाई सम्झना छ कि तपाई जस्तै योग्य हुनुहुन्छ!
हामी सबै खुशी र स्वस्थ हुन योग्य छौं, र त्यसमा तपाई पनि समावेश छ!
कसैलाई पनि तपाईलाई विश्वास दिलाउन नदिनुहोस्। 'पर्याप्त राम्रो वा माया गर्न योग्य छैन!
मलाई आशा छ कि यो लेखले तपाईंलाई खानासँग स्वस्थ सम्बन्धमा फर्कने बाटो पत्ता लगाउन मद्दत गरेको छ र तपाईं कसरी आफ्नो लागि वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंले पाउनुभयो। यो!
लक्ष्यहरू तल राख्नुहोस् र तपाईंले तिनीहरूलाई देख्न सक्नुहुन्छ जहाँ तिनीहरूलाई राख्नुहोस्।तिनीहरूले ती परिवर्तनहरूलाई आफ्नो लागि वास्तविकता बनाउनमा केन्द्रित रहन मद्दतकारी रिमाइन्डरको रूपमा सेवा गर्नेछन्।
अब, म हुनेछु। म आफैसँग इमानदार छु, मैले सुरुमा यसको बारेमा सोचेको थिइनँ, तर मैले यो चरणसँग साँच्चै संघर्ष गरें।
जब म एक वर्ष अघि बसेँ र म किन साँच्चै तौल घटाउन चाहन्छु भनेर सोच्ने प्रयास गरें, सुरुमा , मेरो टाउकोमा एउटा मात्र कुरा आयो "ताकि म इन्स्टाग्राममा सबैजना जस्तै देखिन।"
र यो नराम्रो कारण थिएन, तर मलाई गहिरो रूपमा थाहा थियो कि यो सही थिएन। मेरो लागि।
यो मैले साँच्चिकै ख्याल गरेको कुरा थिएन र यो मसँग प्रतिध्वनित थिएन।
तपाईले देख्नुहुन्छ, समाजका निश्चित सौन्दर्य मापदण्डहरू छन् यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई आवश्यक छ। उनीहरूलाई अनुरूप गर्न, र मलाई त्यो गहिरो रूपमा थाहा थियो, त्यसैले यो मेरो लागि राम्रो कारण थिएन।
त्यसैले म किन तौल घटाउन चाहन्छु भनेर सोचिरहेँ। र केहि समय पछि, यसले मलाई हिर्काएको छ: "म स्वस्थ हुन चाहन्छु र राम्रो महसुस गर्न चाहन्छु।"
मैले महसुस गरें कि म ठूलो भएपछि, म बच्चाहरू चाहन्छु, र म तिनीहरूसँग खेल्नको लागि स्वस्थ हुन चाहन्छु। .
तर यति मात्र होइन, म मेरा नातिनातिनाहरू हुर्किएपछि उनीहरूसँग खेल्नको लागि पर्याप्त स्वस्थ र सक्रिय रहन चाहन्थें।
मलाई थाहा छ यो धेरै टाढा छ, तर मैले यो पनि महसुस गरें कि जब यो मेरो दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि आउँछ, यसको बारेमा चिन्ता सुरु गर्ने समय अब हो।
त्यसैले तौल घटाउने मेरो कारण हो।
र जब म यसलाई राख्छुनिर्णय गर्दा दिमागले, यसले धेरै सजिलो बनाउँछ।
त्यही कुराले मलाई साँच्चै ख्याल गर्यो! यही कुराले मसँग अड्कियो र मेरो लक्ष्यलाई प्रकट गर्नमा मेरो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्यो।
2) तपाईंले तौल घटाउनुभएन भने पनि पहिचान गर्नुहोस्,
यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद तपाईको जीवनमा केही पटक तौल घटाउने प्रयास गर्नुभयो।
तर हरेक पटक, तपाई निराश र हार मान्नु हुन्छ। यो सधैं restrict-binge-cry-repeat को चक्र हो।
त्यसोभए यो किन भइरहन्छ? ठिक छ, शुरुवात गर्नेहरूका लागि, तपाईंले आफूलाई आफूले चाहेको ठाउँमा नभएकोमा दण्डित गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
तपाईं कति असफल हुनुभयो र तपाईं आफ्नो बारेमा कत्तिको भयानक महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
यो चीजहरूको बारेमा जाने गलत तरिका हो। बरु, तपाईंले सामना गर्नुभएका चुनौतिहरू र तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी पार गर्नुभयो भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले काममा विशेष रूपमा व्यस्त समय बिताउनुभयो? के तपाईको प्रियजन बितेको छ? के तपाईलाई चोटपटक लाग्दा तपाईलाई सामान्य रूपमा हिड्नबाट रोकियो?
के तपाई विशेष गरी कठिन आर्थिक स्थितिमा हुनुहुन्थ्यो? के तपाइँ नयाँ ठाउँमा जानुभयो र समायोजन गर्न गाह्रो भयो?
यी सबै चीजहरूले तपाइँलाई तपाइँको आदर्श वजनमा पुग्नबाट रोक्न सक्छ।
के तपाइँलाई पछाडि राखेको छ भनेर पहिचान गर्नाले तपाइँलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ र उस्तै गल्तीहरू गर्नबाट जोगिनुहोस्।
साथै, तपाईंले पहिले नै गरिसक्नु भएको प्रयासको लागि यसले तपाईंलाई आफूप्रति दयालु हुन मद्दत गर्नेछ।
अब, त्यहाँ धेरै बाह्य परिस्थितिहरू छन् जसले गर्न सक्छ। हार्दैतौल झनै गाह्रो भयो, तर व्यक्तिगत रूपमा मेरो आन्तरिक कारकहरू हेर्दा वास्तवमै मेरो लागि स्विच फ्लिप भयो।
म धेरै खाने प्रकोपमा थिएँ, र मलाई त्यो थाहा थियो। मलाई कसरत गर्नमा कहिल्यै समस्या भएन, मलाई मेरो शरीरलाई साँच्चै घुमाउन मनपर्थ्यो, तर म हरेक रातको अन्त्यमा बिन्ज गर्छु।
आफूलाई धेरै प्रतिबन्धित गर्दा एक वा दुई दिनको लागि काम हुनेछ, र त्यसपछि म फर्किएँ। त्यो दोहोरो चक्रमा, शारीरिक रूपमा चोट नलागेसम्म खाने।
अब, म आफैंलाई किन त्यसो गरिरहेको थिएँ?
एक पटक मैले आफैलाई त्यो प्रश्न सोधेपछि धेरै कुराहरू आए।
म बिन्ज गर्ने इच्छाको बारेमा सचेत हुन थालेँ र म त्यस क्षणमा मेरा भावनाहरू लेख्न थाल्ने थिएँ।
प्रत्येक पटक म कसरी बिन्ज गर्न चाहन्छु भनेर हेर्नको लागि यो धेरै रोचक थियो, मैले पनि एक्लोपन र शून्यताको एक धेरै बलियो अन्तर्निहित भावना।
तर ती भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा र तिनीहरूसँग सामना गर्नुको सट्टा, मेरो शरीरले भाग्नको रूपमा खानामा फर्कन सिकेको थियो।
यति धेरै, कि मैले होशियार रूपमा अब यो महसुस गरिनँ, मैले महसुस गरें कि यो अत्याधिक भोक हो जसलाई मैले खानाको आवश्यकताको रूपमा व्याख्या गरें।
मैले महसुस गरें कि यदि म binge खाना बन्द गर्न चाहन्छु भने, मैले व्यवहार गर्न थाल्नुपर्छ। मेरो भावनाहरू फरक तरिकामा।
र त्यसो गर्ने दुई तरिकाहरू थिए: 1) तिनीहरूसँग सामना गर्ने, र 2) तिनीहरूबाट आफूलाई विचलित गर्ने।
मैले ती दुवै प्रयास गरें, र तिनीहरूले दुवैले मेरो लागि काम गरे।
पहिले मेरो भावनाहरूको सामना गर्न सजिलो थिएन, मलाई शाब्दिक रूपमा प्रयास गर्ने बानी परेको थियो।तिनीहरूलाई खाने।
मलाई के कुराले दुःखी वा एक्लोपन वा रिसाएको वा जुनसुकै भावनाले मलाई धेरै खान मन लाग्यो भन्ने कुराको बारेमा जर्नल गर्छु।
यसबाहेक, म बाहिर जान थालेँ। धेरै पटक र घरमा एक्लै बस्नुको सट्टा साथीहरूसँग समय बिताउने।
यी सबै साना कार्यहरूले मलाई खानाले थोरै आराम दिन्छ, तर धेरै खाँदा मलाई कुनै फाइदा हुँदैन भन्ने महसुस गराएको छ।
3) कुनै पनि सीमित विश्वासहरू पहिचान गर्नुहोस्
सीमित विश्वासहरू तपाईंको टाउको भित्रका सानो आवाजहरू हुन् जसले तपाईंलाई अगाडि बढ्नबाट रोक्छ।
तिनीहरू लुकेका छन्, तर एकपटक तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न सिक्नुभयो भने, तिनीहरू तपाईंलाई पछाडि राख्न धेरै सजिलो छन्।
यी चीजहरू हुन्, "म यो गर्न सक्दिन," "म यसको योग्य छैन," "मसँग पर्याप्त समय छैन," " मसँग पर्याप्त पैसा छैन," र यस्तै।
तिनीहरू झूटा विश्वासहरू हुन् जसलाई हामी प्रायः सत्यको रूपमा लिन्छौं।
हामीले समाज, हाम्रा विगतका अनुभवहरू, र हाम्रा यी गलत विश्वासहरूका लागि हामीलाई विश्वस्त गराउनका लागि आफ्नै विचारहरू।
परिणामस्वरूप, हामी अडिग, अलमलमा र कहिलेकाहीं आशाहीन महसुस गर्न छोड्छौं।
तपाईंलाई यी विश्वासहरू नभएसम्म थाहा नहुन सक्छ। तपाईं वरिपरि खन्न थाल्नुहुन्छ।
तर तपाईं सधैं तिनीहरूसँग लड्ने तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं आफैलाई प्रश्नहरू सोधेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, "म आफ्नो बारेमा के विश्वास गर्छु?" र "म मेरो वरपरको संसारको बारेमा के विश्वास गर्छु?"
त्यसोभए, तपाइँ ती विश्वासहरू वास्तवमा साँचो हो वा तिनीहरू गलत सीमाहरू हुन् भनेर पत्ता लगाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।तिमीलाई पछाडी राख्दै।
व्यक्तिगत रूपमा, मसँग "म हेरचाह गर्न योग्य छैन" भन्ने गहिरो सीमित विश्वास थियो।
यो निल्न साँच्चै गाह्रो चक्की थियो, झूट बोल्ने होइन। .
मैले महसुस गरें कि गहिरो तल, मेरो एक भाग मेरो विगतका चीजहरूले धेरै चोट पुर्यायो।
परिणामको रूपमा, मैले मेरो सम्पूर्ण जीवन यो सोचेर बिताए कि म कुनै पनि कुराको योग्य छैन। .
यो मेरो लागि ठूलो समस्या थियो किनभने यो मेरो जीवनका सबै क्षेत्रमा प्रकट भयो।
मलाई विश्वास लागेन कि म राम्रो कुराको योग्य छु, त्यसैले मैले नकारात्मक अनुभवहरू आकर्षित गरिरहेँ।
अब: एक पटक मैले त्यो सीमित विश्वास पहिचान गरेपछि, मैले अन्ततः यसलाई चुनौती दिने समय आएको महसुस गरें।
एकपटक मैले त्यसो गरेपछि, चीजहरू सहजै ठाउँमा आउन थाले।
4) आफ्नो शरीर चलाउनुहोस् र तपाईले के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्
मैले सिकेको छु कि तपाईले के खाने कुरामा ध्यान दिन नसक्दासम्म तपाईको तौल घट्ने छैन।
केही पाउन्ड घटाउन चाहनु राम्रो हो, तर यदि तपाईंले पहिले जस्तै खाइरहनुभयो भने, तपाईं धेरै टाढा पुग्नुहुनेछैन।
अब: यसको बारेमा पागल कुरा यो हो कि तपाईं आफूले खाने कुरालाई सीमित गर्न पनि पर्दैन - तपाईंले मनपर्ने हरेक खाना काट्नु आवश्यक छैन।
खानामा ध्यान दिनुपर्ने कुरा हो।
मेरो १००% बढी खाने कुरा भयो। पूर्ण अनभिज्ञताको अवस्थामा। टिभी हेर्दा मन नलाग्ने गरी खान्थें, धेरैभन्दा धेरै चिप्स आफैंमा भरेर खान्थेँ।
रमाइलो कुरा के हो भने, एकपटक तपाईंले साँच्चै खाना खान समय निकाल्नुभयो भनेध्यानपूर्वक, र तपाईं बसेर साँच्चै आफ्नो खानाको स्वाद लिनुहोस्, तपाईंले केही अनौठो खोजहरू गर्नुहुनेछ।
मैले महसुस गरें कि मैले मन पराउने केही खानाहरू वास्तवमा त्यति उत्कृष्ट थिएनन्।
तिनीहरू एकदमै नुन वा मीठो थिए कि अब लगभग कुनै स्वाद छैन।
र मलाई मनपर्ने केही खानेकुराहरू मलाई अझ बढी मन पर्थ्यो।
तर जब तपाईं दिमागले र बिस्तारै खानुहुन्छ, तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं भर्नुहुन्छ तब रोक्नुहोस्।
यस विषयमा धेरै कुराहरू छन्, जस्तै आफैलाई बिना सर्त खाने अनुमति दिनुहोस्, इत्यादि, तर म भविष्यको लेखमा त्यसमा थप जान सक्छु।
तपाईले ध्यान दिएर खानेकुरा सिकिसकेपछि, अर्को चरण सक्रिय हुनु हो।
तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको कुरा गर्दा परिणामहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने व्यायामको लागि समय निकाल्नुपर्छ।
तपाईले हरेक दिन एक पागल कसरत गर्नुपर्दैन, विशेष गरी यदि तपाइँ भर्खरै व्यायाममा फर्किरहनु भएको छ।
यदि तपाइँलाई व्यायाम गर्न प्रेरणा पाउन समस्या भइरहेको छ भने, प्रयास गर्नुहोस् आफूलाई रमाइलो लाग्ने कुरा।
तपाईँले आफ्नो कम्फर्ट जोनभन्दा अलि बाहिर जस्तो लागे पनि चुनौती दिने काम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
आफैसँग धैर्य गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईं त्यहाँ पुग्नुहुनेछ, तपाईंले अगाडि थिचिरहन आवश्यक छ।
एक धेरै दिगो व्यायामको रूपमा, उदाहरणका लागि, पोडकास्ट वा मेरो साथीको आवाज सन्देशहरू सुन्दा मलाई हिड्न मन पर्छ।
फेला पार्नुहोस्। केहि गर्न मनपर्छ।
5) आफ्नो आदर्श आत्म के बारे सोच्नुहोस्गर्नुहोस्
आफूले वास्तवमा तौल घटाएको कल्पना गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
तर यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ।
त्यसैले म तपाईंलाई आफ्नो आँखा बन्द गर्न प्रोत्साहन दिन्छु। र सोच्नुहोस् कि तपाईको आदर्श आत्मले के गर्नेछ।
उनीहरूले कसरी खानेछन्? तिनीहरूले कस्तो प्रकारको अभ्यास गर्नेछन्? तिनीहरूले कहिले व्यायाम गर्नेछन्? तिनीहरूले तनाव र भावनाहरू कसरी सामना गर्नेछन्?
यो पनि हेर्नुहोस्: म यो संसारमा किन छु? जीवनको उद्देश्य पत्ता लगाउनेयी प्रश्नहरूको साथ तपाईं सकेसम्म विस्तृत प्राप्त गर्नुहोस्। यी परिदृश्यहरू जति वास्तविक महसुस हुन्छन्, तपाईँलाई आफ्नो जीवनमा तिनीहरूलाई प्रकट गर्न त्यति नै सजिलो हुन्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि यी परिदृश्यहरू उदाहरण मात्र हुन्। तपाईंको आदर्श आत्मले कडा समयतालिका पालना गर्दैन र हरेक दिन एउटै कुरा गर्छ।
उनीहरूले कडा आहार राख्दैनन् र सधैं कठोर नियमहरू पालना गर्न नसक्ने अवस्थामा आफूलाई पिट्छन्।
तपाईँको आदर्श स्वयं त्यो व्यक्ति हो जुन तपाई बन्न चाहानुहुन्छ। यो तपाई बन्न चाहानु भएको व्यक्ति हो।
तपाईँको आदर्श व्यक्ति त्यो हो जससँग आफूले चाहेको कुरामा लाग्ने आत्मविश्वास र साहस छ।
उनीहरूसँग सकारात्मक दृष्टिकोण छ र उनीहरूको लामो- अवधि लक्ष्यहरू।
उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरू के मूल्यवान छन् र आफ्नो लागि बोल्न डराउँदैनन्।
तिनीहरू दयालु, उदार र दयालु हुन्छन्। तिनीहरू आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्छन् र पूर्ण जीवन बिताउन उत्साहित हुन्छन्।
अहिले: जब तपाईं कुनै कुरामा धेरै खाने इच्छा गर्नुहुन्छ वा कसरत छोड्नुहुन्छ भनी तपाईंलाई थाहा छ कि यसले तपाईंको मानसिक अवस्थालाई साँच्चै मद्दत गर्दछ, सोच्नुहोस्। आफ्नो आदर्शआत्म।
के उनीहरूले आफ्ना भावनाहरूसँग फरक तरिकाले सामना गर्ने प्रयास गर्छन्, पहिले?
के उनीहरू काम गर्न चाहन्छन् किनभने उनीहरूलाई थाहा छ कि यसले उनीहरूलाई राम्रो हेडस्पेसमा राख्छ?
आफ्नो आदर्श व्यक्तित्वको चित्रणले तपाईंलाई सहजै तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ।
6) आफ्ना भावनाहरूसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्
तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा होइन, डर, चिन्ता र शोक जस्ता भावनाहरू जीवनमा अपरिहार्य हुन्छन्।
नकारात्मक भावनाहरूबाट कोही पनि पूर्ण रूपमा उन्मुक्त हुँदैनन्।
तर तिनीहरूसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्दा यसले धेरै सजिलो बनाउनेछ। तिनीहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्।
तपाईंले आफ्ना भावनाहरू आएपछि जर्नल गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले ध्यान गर्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले पहिले कहिल्यै गर्नुभएको छैन भने पनि।
त्यहाँ अनुप्रयोगहरू र वेबसाइटहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। केवल याद गर्नुहोस् कि तपाई आफैले यी भावनाहरू मार्फत जानु पर्दैन।
नकारात्मक भावनाहरूसँग सामना गर्न तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुने धेरै स्वस्थ रणनीतिहरू छन्।
सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक यो तपाईंसँग भएको भावना पहिचान गर्न र त्यसपछि यसलाई व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिका पत्ता लगाउने हो।
यदि तपाईं दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई चिच्याउनुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही गहिरो सास फेर्नुहोस्, वा ट्याप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ भने, यसलाई उत्पादनशील कुरामा च्यानल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र यदि तपाईं डर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो सामान्य हो, विशेष गरी जब तपाईं जोखिम उठाइरहनुभएको छ।
अब: यो यस्तो महत्त्वपूर्ण कदम हो भन्ने कारण के हो।
