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क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं?
यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब समाज आपको हर तरह के अलग-अलग आधे-अधूरे सच बताता है।
अब, मैं लंबे समय से अपना वजन कम करना चाहता था समय, लेकिन इसने लगभग एक साल पहले काम करना शुरू किया जब मुझे इसे अपने लिए प्रकट करने का एक तरीका मिला।
और सबसे अच्छी बात? वर्षों के संघर्ष के बाद, यह अचानक सहज महसूस हुआ! मैं आज आपको उस रहस्य से अवगत कराऊंगा:
1) वजन कम करने का एक अच्छा कारण है
वजन कम करने का एक बहुत बड़ा कारण होने से आपको उन बाधाओं से बचने में मदद मिलेगी जिनका आप सामना कर सकते हैं रास्ते में।
आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? क्या आपके पास कोई विशिष्ट कार्यक्रम आने वाला है जिसके लिए आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं?
शायद आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं और अपने आसपास के लोगों के लिए खुद को और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं।
कारण होना आपको केंद्रित रहने में भी मदद मिलेगी। यदि आप वास्तव में यह स्पष्ट किए बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप ऐसा क्यों चाहते हैं, तो आप देर-सबेर वजन कम करने की संभावना रखते हैं।
जब आपके पास कुछ करने का एक विशिष्ट कारण होता है, तो बने रहना बहुत आसान होता है संगत।
लेकिन याद रखें, वजन कम करने का आपका कारण वास्तविक और प्रामाणिक होना चाहिए।
सिर्फ यह कहना काफी नहीं है, "मैं वजन कम करना चाहता हूं।" आपको यह पहचानने की जरूरत है कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं।
इससे आपके जीवन में क्या फर्क पड़ेगा? वजन कम करने के बाद आप क्या कर पाएंगे या अनुभव करेंगे?
आप इन्हें लिख सकते हैंपहले उल्लेख किया गया है: बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने वर्षों से भोजन को एक मुकाबला तंत्र के रूप में इस्तेमाल किया है।
यदि आप सिर्फ इसलिए खाना जारी रखते हैं क्योंकि आप उदास, चिंतित, क्रोधित या डरे हुए हैं, तो आप कभी भी भोजन नहीं करेंगे। वजन कम करने में सक्षम हो।
आपको अपनी भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने होंगे जिनमें खाना शामिल नहीं है।
यह एक ऐसा दुष्चक्र है: आपको बुरा लगता है - आप खाते हैं - आप दोषी और बुरा महसूस करते हैं – आप अधिक खाते हैं।
इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है कि आप भोजन को अपने शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करें (और निश्चित रूप से आनंद के स्रोत के रूप में), और इससे निपटने के अन्य तरीके खोजें भावनाओं के साथ।
यह सभी देखें: क्या वह सेक्स से ज्यादा चाहती है? 15 संकेत वह निश्चित रूप से करती है!उसके लिए, आपको शारीरिक भूख से भावनात्मक भूख की पहचान करने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि वे दो बहुत अलग चीजें हैं।
7) खुद को तौलें नहीं!<3
वजन कम करने के अपने प्रयासों को विफल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से अपना वजन करें।
ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आपके शरीर के सामान्य वजन को कम कर सकती हैं, जिसमें आप क्या खाते हैं, कैसे आप कितना पानी लेते हैं, आपकी मल त्याग आदि।
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के सामान्य मापों का उपयोग करके अपनी प्रगति पर नज़र रखनी चाहिए, और स्पष्ट रूप से, आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं।<1
यह आपको एक बेहतर विचार देगा कि आपके प्रयास कैसे आगे बढ़ रहे हैं।
जब आप अपना वजन करते हैं, तो यह बहुत ही निराशाजनक अनुभव हो सकता है। इससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कहीं नहीं पहुंच रहे हैं, भले ही आप काम कर रहे हों।
इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे हैंमहसूस करना, आपकी ऊर्जा का स्तर, और इसके बजाय आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं।
यदि आप अपना वजन करते हैं और यह बढ़ जाता है, तो चौंकिए मत।
पानी प्रतिधारण के कारण पूरे महीने वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। , हार्मोन, और आहार।
अब: जब मैंने गंभीरता से वजन कम करना शुरू किया, तो मैंने अपना वजन पूरी तरह से बंद कर दिया।
इस बिंदु पर, मैं निश्चित रूप से अब तक के सबसे निचले स्तर पर हूं, अपने बारे में अद्भुत महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी एक पैमाने पर कदम नहीं रखता हूं।
बात यह है कि जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, भले ही आप शरीर की चर्बी कम कर रहे हों और वास्तव में टोंड लुक पा रहे हों, आपका वजन अभी भी हो सकता है आपकी मांसपेशियों के कारण वृद्धि।
आप देखते हैं, मांसपेशियों का वजन वसा की तुलना में बहुत अधिक होता है, इसलिए भले ही आप शारीरिक रूप से बहुत कम जगह लेते हैं और छोटे और दुबले हैं, फिर भी आपका वजन पहले जैसा ही हो सकता है!<1
इसीलिए मैं सिर्फ पैमाना छोड़ दूंगा, या कुछ भी हो, तो बस बहुत बड़े अंतराल में खुद को तौलें।
8) केवल अपने आदर्श शरीर की कल्पना न करें, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आदर्श भावना<3
मुझे पता है, मुझे पता है। यह बहुत अधिक अतिरिक्त काम लगता है।
लेकिन विज़ुअलाइज़ेशन लोगों को किसी भी चीज़ में सफल होने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
यह लोगों को चोटों से तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए भी सिद्ध हो चुका है और बीमारी। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको अपना सारा ध्यान अपने वांछित परिणाम पर केंद्रित करने की अनुमति देता है।
अब: यह महत्वपूर्ण है कि जब आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो आप केवल कल्पना न करेंआदर्श शरीर - अपनी आदर्श भावना के बारे में भी सोचें।
आप देखते हैं, आपका शरीर 100% वैसा नहीं दिख सकता जैसा आप चाहते हैं (क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है), लेकिन आप जो 100% हासिल कर सकते हैं वह है आत्मविश्वास महसूस करना , स्वस्थ, और अपने आप से खुश।
9) अपनी तुलना दूसरों से न करें
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है: खुद की तुलना करना दूसरों के लिए।
यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि हर कोई अलग है, इसलिए किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।
अब: यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और आपका दोस्त या परिवार का सदस्य भी आहार पर है और आपकी तुलना में बहुत तेजी से वजन कम कर रहा है, तो आपके लिए निराश होना और पूरी तरह से हार मान लेना आसान हो सकता है।
लेकिन मैं आपको जो बता रहा हूं वह यह है कि जीवन में किसी भी चीज में सफल हों, हमें इसे अपने तरीके से और अपनी गति से करना चाहिए!
यह कोई दौड़ नहीं है! और कोई भी दौड़ जीतना नहीं चाहता है जब उसे पता नहीं है कि वे वहां कैसे पहुंचे या रास्ते में उन्हें क्या करना था।
10) आहार छोड़ें
आखिरी लेकिन कम से कम, जब तक यह चिकित्सकीय कारणों से है, आहार छोड़ें।
केवल वजन कम करने के लिए लो-कार्ब, लो-फैट, या केटो आहार पर न जाएं।
ये आहार जीते लंबे समय में आपको खुश नहीं करेंगे, और वे केवल इस प्रतिबंध - द्वि घातुमान - दोहराव चक्र को बढ़ावा देंगे।
सचेत खाने के बारे में बिंदु पर वापस जाएं और इसके बजाय कोशिश करें।
द बात है, एक बारआप भोजन के साथ अपने रिश्ते को ठीक करते हैं, आप अपने आप पर और अधिक भरोसा करना सीखेंगे।
इससे आप बिना वजन बढ़ाए जीवन भर कुछ भी खा सकते हैं!
ए आहार को फिर से आपके लिए ध्यान का केंद्र नहीं बनना पड़ेगा।
क्या यह अच्छा नहीं लगता है?
बात यह है कि जब आप पागल प्रतिबंधात्मक आहार पर रहते हुए वजन कम करने की कोशिश करते हैं, फिर जैसे ही आप उस आहार से बाहर निकलते हैं, आपका अवचेतन मन यह विश्वास कर सकता है कि "अब हम फिर से वजन बढ़ाएंगे", और अनुमान लगाएं कि क्या?
यह वही है जो आप आकर्षित करेंगे!
इसके बजाय , इसे एक मानसिक परिवर्तन बनाएं, भोजन के आसपास खुद पर भरोसा करना सीखें और आप फिर कभी इस यो-यो चक्र में नहीं होंगे!
आप जैसे हैं वैसे ही योग्य हैं
एक आखिरी चीज जो मैं चाहता हूं आपको याद रखना चाहिए कि आप जैसे हैं वैसे ही योग्य हैं!
हम सभी खुश और स्वस्थ रहने के लायक हैं, और इसमें आप भी शामिल हैं!
किसी को भी आपको यह विश्वास दिलाने की अनुमति न दें कि आप आप इतने अच्छे या प्यार किए जाने के लायक नहीं हैं!
मुझे आशा है कि इस लेख ने आपको भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने और अपने लिए वजन कम करने का तरीका खोजने में मदद की।
आपको मिल गया यह!
लक्ष्यों को नीचे रखें और उन्हें वहीं रखें जहाँ आप उन्हें देख सकें।वे उन परिवर्तनों को अपने लिए वास्तविकता बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सहायक अनुस्मारक के रूप में काम करेंगे।
अब, मैं करने जा रहा हूँ अपने आप से ईमानदार, मैंने पहले इसके बारे में नहीं सोचा था, लेकिन मैं वास्तव में इस कदम के साथ संघर्ष कर रहा था।
जब मैं एक साल पहले बैठ गया और यह सोचने की कोशिश की कि मैं वास्तव में वजन कम करना क्यों चाहता हूं, तो सबसे पहले , मेरे दिमाग में बस एक ही बात कौंधी "ताकि मैं Instagram पर हर किसी की तरह दिखूं।"
और ऐसा नहीं है कि यह एक बुरा कारण था, लेकिन मैं गहराई से जानता था कि यह सही नहीं था मेरे लिए।
यह कुछ ऐसा नहीं था जिसकी मैं वास्तव में परवाह करता था और यह मेरे साथ प्रतिध्वनित नहीं हुआ था।
आप देखते हैं, सिर्फ इसलिए कि समाज में कुछ सौंदर्य मानक हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता है उनके अनुरूप होने के लिए, और मैं गहराई से जानता था, यही कारण है कि यह मेरे लिए बिल्कुल भी अच्छा कारण नहीं था।
इसलिए मैं सोचता रहा कि मैं अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं। और थोड़ी देर बाद, इसने मुझे मारा: "मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं और अच्छा महसूस करना चाहता हूं।"
मुझे एहसास हुआ कि जब मैं बूढ़ा हो गया, तो मुझे बच्चे चाहिए थे, और मैं उनके साथ खेलने के लिए स्वस्थ रहना चाहता था। .
लेकिन इतना ही नहीं, मैं अपने पोते-पोतियों के बड़े होने पर उनके साथ खेलने के लिए भी स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहता था।
मुझे पता है कि यह बहुत दूर की बात है, लेकिन मुझे यह भी एहसास हुआ कि कब यह मेरे दीर्घकालिक स्वास्थ्य की बात है, इसके बारे में चिंता करना शुरू करने का समय अब है।
तो यह मेरे वजन कम करने का कारण है।
और जब मैं इसे अंदर रखता हूंनिर्णय लेते समय ध्यान रखना, यह इसे बहुत आसान बना देता है।
यह वह चीज थी जिसने वास्तव में मुझे ध्यान दिया! यही मेरे साथ अटका रहा और मेरे लक्ष्य को प्रकट करने पर मेरा ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिली।
2) पहचानें कि आपने अपना वजन कम क्यों नहीं किया, फिर भी
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आपने शायद अपने जीवन में कई बार वजन कम करने की कोशिश की।
लेकिन हर बार, आप निराश हो जाते हैं और हार मान लेते हैं। यह हमेशा रेस्ट्रिक्ट-बिंग-क्राई-रिपीट का चक्र होता है।
तो ऐसा क्यों होता रहता है? ठीक है, शुरुआत करने वालों के लिए, आप जहां होना चाहते हैं वहां न होने के लिए खुद को दंडित कर रहे होंगे।
आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे कि आप कितना असफल रहे हैं और आप अपने बारे में कितना भयानक महसूस करते हैं।
चीजों के बारे में जाने का यह गलत तरीका है। इसके बजाय, उन चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जिनका आपने सामना किया है और आपने उन्हें कैसे दूर किया है।
क्या आपके काम में विशेष रूप से व्यस्त अवधि थी? क्या आपके किसी प्रियजन का निधन हो गया है? क्या आपको किसी चोट के कारण सामान्य रूप से चलने से रोका गया?
क्या आप विशेष रूप से कठिन वित्तीय स्थिति में थे? क्या आप एक नए स्थान पर चले गए हैं और समायोजन करने में कठिनाई हो रही है?
ये सभी चीजें आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने से रोक सकती हैं।
यह पहचानने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी और वही गलतियाँ करने से बचें।
साथ ही, यह आपके द्वारा पहले से किए गए प्रयास के लिए स्वयं के प्रति दयालु होने में आपकी मदद करेगा।
अब, ऐसी कई बाहरी परिस्थितियाँ हैं जो आपको हारवजन और भी कठिन था, लेकिन वास्तव में मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से स्विच फ़्लिप किया गया था, मेरे आंतरिक कारकों को देख रहा था।
मैं ज़्यादा खा रहा था, और मुझे यह पता था। मुझे वर्कआउट करने में कभी कोई समस्या नहीं हुई, मुझे वास्तव में अपने शरीर को हिलाना पसंद था, लेकिन मैं हर एक रात के अंत में बिंदास हो जाता था।
खुद को बहुत अधिक प्रतिबंधित करने से एक या दो दिन काम चल जाता था, और फिर मैं वापस आ गया था उस द्वि घातुमान चक्र में, तब तक खाना जब तक कि वह शारीरिक रूप से चोटिल न हो जाए।
अब, मैं अपने आप से ऐसा क्यों कर रहा था?
एक बार जब मैंने खुद से वह सवाल पूछा, तो बहुत सी बातें सामने आईं।
मुझे बिंग करने की इच्छा के बारे में पता होना शुरू हो गया था और मैं उस पल में अपनी भावनाओं को लिखना शुरू कर देता था।
यह देखना कितना दिलचस्प था कि हर बार जब मैं बिंज करना चाहता था, तो मेरे पास भी होता था अकेलेपन और खालीपन की एक बहुत मजबूत अंतर्निहित भावना।
लेकिन उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनसे मुकाबला करने के बजाय, मेरे शरीर ने बचने के लिए भोजन की ओर मुड़ना सीख लिया था।
इतना ही, कि अब मुझे होशपूर्वक इसका एहसास भी नहीं हुआ, मुझे लगा कि यह अत्यधिक भूख थी जिसे मैंने खाने की आवश्यकता के रूप में व्याख्या की। मेरी भावनाएं अलग तरह से।
और ऐसा करने के दो तरीके थे: 1) उनका सामना करना, और 2) खुद को उनसे अलग करना।
मैंने उन दोनों को आजमाया, और वे दोनों ने मेरे लिए काम किया।
पहले अपनी भावनाओं से निपटना आसान नहीं था, मैं सचमुच कोशिश करने का आदी थाउन्हें खाने के लिए।
मैं इस बारे में जर्नल करूंगा कि मुझे किस बात से दुख या अकेलापन या गुस्सा आया या कोई भी भावना थी जिसने मुझे खाने के लिए प्रेरित किया।
इसके अलावा, मैंने बाहर जाना शुरू कर दिया अधिक बार और अकेले घर बैठने के बजाय दोस्तों के साथ समय बिताना।
इन सभी छोटी-छोटी क्रियाओं ने मुझे एहसास कराया कि भोजन से थोड़ा आराम मिलता है, लेकिन अत्यधिक खाने से मुझे कोई फायदा नहीं होता है।
3) किसी भी सीमित करने वाले विश्वास को पहचानें
सीमित विश्वास आपके सिर के अंदर की छोटी-छोटी आवाजों की तरह हैं जो आपको आगे बढ़ने से रोकती हैं।
वे डरपोक हैं, लेकिन एक बार जब आप उन्हें पहचानना सीख जाते हैं, उन्हें अपने पीछे रखना बहुत आसान है।
ये इस तरह की चीजें हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता," "मैं इसके लायक नहीं हूं," "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है," " मेरे पास पर्याप्त पैसा नहीं है, ”इत्यादि।
वे झूठे विश्वास हैं जिन्हें हम अक्सर सच मान लेते हैं। इन झूठे विश्वासों के बारे में हमें समझाने के लिए अपने विचार।
परिणामस्वरूप, हम अटके हुए, भ्रमित और कभी-कभी निराश भी महसूस करते हैं।
आपको तब तक एहसास भी नहीं हो सकता है जब तक कि आपके पास ये विश्वास नहीं हैं। आप इधर-उधर खोदना शुरू करते हैं।
लेकिन आप उनसे मुकाबला करने के तरीके हमेशा खोज सकते हैं।
आप खुद से सवाल पूछकर शुरुआत कर सकते हैं, जैसे "मैं अपने बारे में क्या मानता हूं?" और "मैं अपने आसपास की दुनिया के बारे में क्या विश्वास करता हूं?"
फिर, आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि क्या वे मान्यताएं वास्तव में सच हैं या यदि वे झूठी सीमाएं हैंआपको वापस पकड़ना।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे "मैं देखभाल करने के योग्य नहीं हूं" का एक गहरा सीमित विश्वास था।
यह निगलने के लिए वास्तव में एक कठिन गोली थी, झूठ बोलने वाला नहीं .
मैंने महसूस किया कि मेरे भीतर का एक हिस्सा मेरे अतीत की बातों से बहुत आहत था। .
यह मेरे लिए एक बड़ी समस्या थी क्योंकि यह मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रकट हुई थी।
मुझे विश्वास नहीं था कि मैं अच्छी चीजों के योग्य हूं, इसलिए मैं नकारात्मक अनुभवों को आकर्षित करती रही।
अब: एक बार जब मैंने उस सीमित विश्वास की पहचान कर ली, तो मुझे एहसास हुआ कि आखिरकार इसे चुनौती देने का समय आ गया है।
एक बार जब मैंने ऐसा किया, तो चीजें सहजता से ठीक होने लगीं।
4) अपने शरीर को हिलाएं और ध्यान रखें कि आप क्या खा रहे हैं
मैंने सीखा है कि जब तक आप यह नहीं सीखते कि आप क्या खा रहे हैं, तब तक आपका वजन कम नहीं होगा।
कुछ पाउंड कम करना अच्छा है, लेकिन अगर आप पहले की तरह ही खाना जारी रखते हैं, तो आप बहुत आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
अब: इसके बारे में पागल बात यह है कि आप यहां तक कि आप जो भी खाते हैं उसे सीमित करने की जरूरत नहीं है - आपको अपनी पसंद के हर खाने को कम करने की जरूरत नहीं है।
खाने के दौरान ध्यान रखने की जरूरत है।
100% मैंने ज्यादा खा लिया पूर्ण बेहोशी की स्थिति में। मैं टीवी देखते समय बिना सोचे-समझे खा लेता था, अपने आप में अधिक से अधिक चिप्स भर लेता था।ध्यान से, और आप बैठकर वास्तव में अपने भोजन का स्वाद लेते हैं, आप कुछ अजीब खोज करेंगे।
मुझे एहसास हुआ कि कुछ खाद्य पदार्थ जो मुझे पसंद थे, वास्तव में इतने अच्छे नहीं थे।
वे बेहद नमकीन या इतने मीठे थे कि उनका अब कोई स्वाद ही नहीं रह गया था।
और मेरे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ मुझे और भी अधिक पसंद थे।
लेकिन जब आप मन लगाकर और धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप खाना बनाना सीखते हैं जब आपका पेट भर जाए तो बंद कर दें।
यह सभी देखें: 15 टेलीपैथिक संकेत जो बताते हैं कि वह आपसे प्यार करने लगी हैइस विषय में और भी बहुत कुछ है, जैसे खुद को बिना किसी अपराधबोध के खाने की बिना शर्त अनुमति देना, आदि, लेकिन मैं भविष्य के लेख में इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकता हूं।
ध्यानपूर्वक खाने की कला सीखने के बाद, अगला कदम सक्रिय होना है।
यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के संबंध में परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको व्यायाम के लिए समय निकालना होगा।
आपको हर दिन एक पागल कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप व्यायाम में वापस आ रहे हैं।
अगर आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा खोजने में परेशानी हो रही है, तो करने का प्रयास करें कुछ ऐसा जिसे आप पसंद करते हैं।
आप कुछ ऐसा करने की भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको चुनौती देता है, भले ही यह आपके सुविधा क्षेत्र से थोड़ा बाहर हो।
बस अपने साथ धैर्य रखना याद रखें। आप वहां पहुंच जाएंगे, आपको बस आगे बढ़ते रहने की जरूरत है।
एक बहुत ही स्थायी व्यायाम के रूप में, मुझे पॉडकास्ट या मेरे दोस्त के वॉयस मैसेज सुनते हुए चलना पसंद है, उदाहरण के लिए।
ढूंढें। कुछ ऐसा करना जिसे आप करना पसंद करते हैं।
5) इस बारे में सोचें कि आपका आदर्श स्व क्या होगाdo
वास्तव में अपना वजन कम करने की कल्पना करना कठिन हो सकता है।
लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका लक्ष्य क्या है।
इसलिए मैं आपको अपनी आंखें बंद करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और सोचें कि आपका आदर्श स्व क्या करेगा।
वे कैसे खाएंगे? वे किस प्रकार के व्यायाम करेंगे? वे कब व्यायाम करेंगे? वे तनाव और भावनाओं से कैसे निपटेंगे?
इन सवालों के बारे में जितना हो सके उतना विस्तार से जानें। ये परिदृश्य जितने अधिक वास्तविक लगते हैं, आपके लिए उन्हें अपने जीवन में प्रकट करना उतना ही आसान होगा।
ध्यान रखें कि ये परिदृश्य केवल उदाहरण हैं। आपका आदर्श स्व एक सख्त कार्यक्रम का पालन नहीं करेगा और हर दिन वही सटीक काम करेगा।
वे सख्त आहार नहीं रखेंगे और जब वे हर समय कठोर नियमों का पालन नहीं कर सकते तो खुद को पीटेंगे।
आपका आदर्श स्व वह व्यक्ति है जो आप बनना चाहते हैं। यह वह व्यक्ति है जिसे आप बनना चाहते हैं।
आपका आदर्श व्यक्ति वह है जिसमें आत्मविश्वास और साहस है जो वे चाहते हैं।
उनके पास एक सकारात्मक दृष्टिकोण है और वे अपने लंबे समय तक केंद्रित हैं- सावधि लक्ष्य।
वे जानते हैं कि उनका क्या मूल्य है और वे अपने लिए बोलने से नहीं डरते।
वे दयालु, उदार और दयालु हैं। वे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और एक परिपूर्ण जीवन जीने के लिए जुनूनी होते हैं।
अब: जब आप किसी चीज को ज्यादा खाने या कसरत छोड़ने की इच्छा महसूस करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि यह वास्तव में आपकी मानसिक स्थिति में मदद करेगा, इस बारे में सोचें आपका आदर्शस्वयं।
क्या वे पहले अपनी भावनाओं से अलग तरीके से निपटने की कोशिश करेंगे?
क्या वे काम करना चाहेंगे क्योंकि वे जानते हैं कि यह उन्हें बेहतर हेडस्पेस में रखेगा?
अपने आदर्श स्व को चित्रित करने से आपको आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
6) अपनी भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें
चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, जीवन में भय, चिंता और शोक जैसी भावनाएँ अपरिहार्य हैं।
कोई भी कभी भी नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से प्रतिरक्षित नहीं होता है। उनके साथ डील करें।
जब भी वे सामने आएं तो आप अपनी भावनाओं को लिखना शुरू कर सकते हैं।
आप ध्यान करने की कोशिश भी कर सकते हैं, भले ही आपने इसे पहले कभी नहीं किया हो।
ऐसे ऐप्स और वेबसाइटें हैं जो मदद कर सकती हैं। बस याद रखें कि आपको इन भावनाओं से अकेले नहीं गुजरना है।
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए आप कई स्वस्थ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह उस भावना को पहचानने के लिए है जो आप महसूस कर रहे हैं और फिर इससे निपटने का एक स्वस्थ तरीका खोजें।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो इसे रोएं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें, या थपथपाने का प्रयास करें।
यदि आप क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो इसे किसी उत्पादक चीज़ में बदलने का प्रयास करें। और यदि आप डर महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह सामान्य है, खासकर जब आप जोखिम उठा रहे हों।
अब: यह इतना महत्वपूर्ण कदम है इसका कारण यह है कि मैं
