Πώς να εκδηλώσετε την απώλεια βάρους αβίαστα: 10 βασικά βήματα

‍Προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά με την κοινωνία να σου λέει διάφορες μισές αλήθειες.

Τώρα, ήθελα να χάσω βάρος εδώ και πολύ καιρό, αλλά αυτό άρχισε να λειτουργεί μόνο πριν από περίπου ένα χρόνο, όταν βρήκα έναν τρόπο να το εκδηλώσω για τον εαυτό μου.

Και το καλύτερο μέρος; Μετά από χρόνια αγώνα, ξαφνικά ένιωσα ότι μου ήταν εύκολο! Θα σας αποκαλύψω αυτό το μυστικό σήμερα:

1) Έχετε έναν καλό λόγο για να χάσετε βάρος

Το να έχετε έναν πραγματικά σπουδαίο λόγο για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε στην πορεία.

Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Έχετε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός που πλησιάζει και για το οποίο θέλετε να δείχνετε την καλύτερη δυνατή εμφάνιση;

Ίσως θέλετε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να γίνετε πιο ελκυστικοί στους ανθρώπους γύρω σας.

Η ύπαρξη ενός λόγου θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς να είστε πραγματικά ξεκάθαροι για τον λόγο που το θέλετε αυτό, είναι πιθανό αργά ή γρήγορα να παραστρατήσετε.

Όταν έχετε έναν συγκεκριμένο λόγο για να κάνετε κάτι, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε συνεπείς.

Αλλά να θυμάστε, ο λόγος που θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να είναι γνήσιος και αυθεντικός.

Δεν αρκεί να πείτε απλώς: "Θέλω να χάσω βάρος." Πρέπει να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.

Τι διαφορά θα κάνει στη ζωή σας; Τι θα μπορείτε να κάνετε ή να ζήσετε μόλις χάσετε το βάρος;

Μπορείτε να καταγράψετε αυτούς τους στόχους και να τους κρατήσετε σε σημείο που να τους βλέπετε.

Θα χρησιμεύσουν ως χρήσιμη υπενθύμιση για να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο να κάνετε αυτές τις αλλαγές πραγματικότητα για τον εαυτό σας.

Τώρα, θα είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου, δεν το σκέφτηκα στην αρχή, αλλά δυσκολεύτηκα ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ με αυτό το βήμα.

Όταν κάθισα πριν από ένα χρόνο και προσπάθησα να σκεφτώ γιατί πραγματικά ήθελα να χάσω βάρος, στην αρχή, το μόνο πράγμα που μου ήρθε στο μυαλό ήταν "για να μοιάζω με όλους στο Instagram".

Και δεν είναι ότι ήταν κακός λόγος, αλλά κατά βάθος ήξερα ότι δεν ήταν ο κατάλληλος για μένα.

Δεν ήταν κάτι που με ενδιέφερε πραγματικά και δεν είχε απήχηση σε μένα.

Βλέπετε, επειδή η κοινωνία έχει ορισμένα πρότυπα ομορφιάς δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με αυτά, και το ήξερα αυτό βαθιά μέσα μου, γι' αυτό και αυτός δεν ήταν καθόλου καλός λόγος για μένα.

Έτσι, συνέχισα να σκέφτομαι γιατί ήθελα να χάσω βάρος. Και μετά από λίγο μου ήρθε η ιδέα: "Θέλω να είμαι υγιής και να νιώθω καλά".

Συνειδητοποίησα ότι όταν μεγάλωσα, ήθελα παιδιά και ήθελα να είμαι υγιής για να μπορώ να παίζω μαζί τους.

Αλλά όχι μόνο αυτό, ήθελα να παραμείνω υγιής και αρκετά δραστήρια για να παίζω με τα εγγόνια μου όταν μεγαλώσουν.

Ξέρω ότι αυτό απέχει πολύ καιρό, αλλά συνειδητοποίησα επίσης ότι όταν πρόκειται για τη μακροπρόθεσμη υγεία μου, η ώρα να αρχίσω να ανησυχώ γι' αυτήν είναι τώρα.

Αυτός είναι λοιπόν ο λόγος που έχασα βάρος.

Και όταν το έχω αυτό στο μυαλό μου όταν παίρνω αποφάσεις, το κάνω πολύ πιο εύκολο.

Αυτό ήταν το πράγμα που με έκανε να νοιαστώ πραγματικά! Αυτό ήταν που μου έμεινε και με βοήθησε να επικεντρωθώ στην υλοποίηση του στόχου μου.

2) Προσδιορίστε γιατί δεν έχετε χάσει βάρος, ακόμα

Αν είστε σαν κι εμένα, πιθανόν να έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος μερικές φορές στη ζωή σας.

Αλλά κάθε φορά, καταλήγετε να απογοητεύεστε και να τα παρατάτε. Είναι πάντα ένας κύκλος περιορισμού-φαγητού-κραυγής-επανάληψης.

Γιατί λοιπόν συμβαίνει συνέχεια αυτό; Λοιπόν, για αρχή, μπορεί να τιμωρείτε τον εαυτό σας επειδή δεν είστε εκεί που θέλετε να είστε.

Μπορεί να εστιάζετε στο πόσο πολύ έχετε αποτύχει και πόσο άσχημα αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε και στο πώς τις ξεπεράσατε.

Είχατε μια ιδιαίτερα πολυάσχολη περίοδο στη δουλειά σας; Έφυγε από τη ζωή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Σας εμπόδισε κάποιος τραυματισμός να κινηθείτε κανονικά;

Βρισκόσασταν σε ιδιαίτερα δύσκολη οικονομική κατάσταση; Μετακομίσατε σε νέο τόπο και δυσκολευτήκατε να προσαρμοστείτε;

Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας εμποδίσουν να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Ο εντοπισμός των λόγων που σας κρατούν πίσω θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά και να αποφύγετε τα ίδια λάθη.

Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας για την προσπάθεια που έχετε ήδη καταβάλει.

Τώρα, υπάρχουν τόνοι εξωτερικών συνθηκών που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη, αλλά αυτό που πραγματικά γύρισε το διακόπτη για μένα, προσωπικά, ήταν να κοιτάξω τους εσωτερικούς μου παράγοντες.

Δεν είχα ποτέ πρόβλημα με τη γυμναστική, μου άρεσε πραγματικά να κινώ το σώμα μου, αλλά έτρωγα στο τέλος κάθε βραδιάς.

Το να περιορίζω τον εαυτό μου σε μεγάλο βαθμό θα λειτουργούσε για μια ή δύο ημέρες, και μετά θα επέστρεφα σε αυτόν τον κύκλο αδηφαγίας, τρώγοντας μέχρι να πονάω σωματικά.

Τώρα, γιατί το έκανα αυτό στον εαυτό μου;

Μόλις έκανα στον εαυτό μου αυτή την ερώτηση, μου ήρθαν πολλά πράγματα στο μυαλό.

Άρχισα να αντιλαμβάνομαι την επιθυμία μου να γευματίσω και άρχισα να γράφω τα συναισθήματά μου εκείνη τη στιγμή.

Ήταν τόσο ενδιαφέρον να βλέπω ότι κάθε φορά που ήθελα να ξεφαντώσω, είχα επίσης ένα πολύ ισχυρό υποβόσκον αίσθημα μοναξιάς και κενού.

Αλλά αντί να επικεντρωθώ σε αυτά τα συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσω, το σώμα μου είχε μάθει να στρέφεται στο φαγητό ως μέσο διαφυγής.

Τόσο πολύ, που δεν το συνειδητοποιούσα καν πια, το μόνο που ένιωθα ήταν αυτή η ακατανίκητη πείνα που ερμήνευσα ως ανάγκη να φάω.

Συνειδητοποίησα ότι αν ήθελα να σταματήσω να τρώω με αδηφαγία, έπρεπε να αρχίσω να αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου με διαφορετικό τρόπο.

Και υπήρχαν δύο τρόποι για να το κάνω: 1) να τα αντιμετωπίσω και 2) να αποσπάσω την προσοχή μου από αυτά.

Δοκίμασα και τα δύο και μου άρεσαν και τα δύο.

Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων μου δεν ήταν εύκολη στην αρχή, είχα συνηθίσει να προσπαθώ κυριολεκτικά να τα ξεπεράσω.

Έγραφα σε ημερολόγιο τι με έκανε να νιώθω θλίψη ή μοναξιά ή θυμό ή όποιο συναίσθημα με έκανε να θέλω να τρώω ακατάσχετα.

Επιπλέον, άρχισα να βγαίνω πιο συχνά και να περνάω χρόνο με φίλους αντί να κάθομαι μόνη στο σπίτι.

Όλες αυτές οι μικρές ενέργειες με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι το φαγητό φέρνει λίγη άνεση, αλλά το υπερβολικό φαγητό δεν μου κάνει καλό.

3) Προσδιορίστε τυχόν περιοριστικές πεποιθήσεις

Οι περιοριστικές πεποιθήσεις είναι σαν μικρές φωνές μέσα στο κεφάλι σας που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε μπροστά.

Είναι ύπουλοι, αλλά μόλις μάθετε να τους αναγνωρίζετε, είναι πολύ εύκολο να τους ξεπεράσετε.

Αυτά είναι πράγματα όπως: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", "Δεν το αξίζω αυτό", "Δεν έχω αρκετό χρόνο", "Δεν έχω αρκετά χρήματα" και ούτω καθεξής.

Είναι ψευδείς πεποιθήσεις που συχνά τις θεωρούμε αλήθεια.

Επιτρέψαμε στην κοινωνία, στις εμπειρίες του παρελθόντος, ακόμη και στις δικές μας σκέψεις να μας πείσουν για αυτές τις λανθασμένες πεποιθήσεις.

Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε κολλημένοι, μπερδεμένοι και μερικές φορές ακόμη και απελπισμένοι.

Ίσως να μην συνειδητοποιείτε καν ότι έχετε αυτές τις πεποιθήσεις μέχρι να αρχίσετε να ψάχνετε.

Αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε τρόπους να τα καταπολεμήσετε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Τι πιστεύω για τον εαυτό μου;" και "Τι πιστεύω για τον κόσμο γύρω μου;".

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε αν αυτές οι πεποιθήσεις είναι πραγματικά αληθινές ή αν είναι ψευδή όρια που σας κρατούν πίσω.

Προσωπικά, είχα μια βαθιά περιοριστική πεποίθηση ότι "δεν αξίζω να με φροντίζουν".

Αυτό ήταν ένα πολύ σκληρό χάπι για να το καταπιώ, δεν θα πω ψέματα.

Συνειδητοποίησα ότι βαθιά μέσα μου, ένα κομμάτι μου ήταν πολύ πληγωμένο από πράγματα του παρελθόντος.

Ως αποτέλεσμα, πέρασα όλη μου τη ζωή πιστεύοντας ότι δεν αξίζω τίποτα.

Αυτό ήταν ένα τεράστιο πρόβλημα για μένα, επειδή εκδηλωνόταν σε όλους τους τομείς της ζωής μου.

Δεν πίστευα ότι άξιζα τα καλά πράγματα, οπότε συνέχισα να προσελκύω αρνητικές εμπειρίες.

Τώρα: μόλις εντόπισα αυτή την περιοριστική πεποίθηση, συνειδητοποίησα ότι ήταν καιρός να την αμφισβητήσω επιτέλους.

Μόλις το έκανα αυτό, τα πράγματα άρχισαν να μπαίνουν στη θέση τους αβίαστα.

4) Κουνήστε το σώμα σας και προσέξτε τι τρώτε

Έμαθα ότι δεν πρόκειται ποτέ να χάσετε βάρος μέχρι να μάθετε να προσέχετε τι τρώτε.

Είναι υπέροχο να θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, αλλά αν συνεχίσετε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο που τρώγατε στο παρελθόν, δεν θα φτάσετε πολύ μακριά.

Τώρα: το τρελό με αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται καν να περιορίσετε το φαγητό σας - δεν χρειάζεται να κόψετε κάθε φαγητό που αγαπάτε.

Το θέμα είναι να είστε προσεκτικοί ενώ τρώτε.

Το 100% της υπερφαγίας μου συνέβαινε σε καταστάσεις πλήρους άγνοιας. Έτρωγα ασυναίσθητα ενώ έβλεπα τηλεόραση, βάζοντας μέσα μου όλο και περισσότερα πατατάκια.

Το περίεργο είναι ότι, μόλις αφιερώσετε πραγματικά χρόνο για να φάτε με προσοχή, και καθίσετε και γευτείτε πραγματικά το φαγητό σας, θα κάνετε μερικές παράξενες ανακαλύψεις.

Συνειδητοποίησα ότι μερικά από τα φαγητά που νόμιζα ότι αγαπούσα δεν ήταν και τόσο νόστιμα.

Ήταν εξαιρετικά αλμυρά ή γλυκά σε σημείο που δεν είχαν σχεδόν καθόλου γεύση πια.

Και μερικά από τα αγαπημένα μου φαγητά τα αγάπησα ακόμα περισσότερο.

Αλλά όταν τρώτε με προσοχή και αργά, μαθαίνετε να σταματάτε όταν χορταίνετε.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτό το θέμα, όπως το να δίνετε στον εαυτό σας άνευ όρων την άδεια να τρώει χωρίς ενοχές κ.λπ., αλλά μπορώ να αναφερθώ περισσότερο σε αυτό σε ένα μελλοντικό άρθρο.

Αφού μάθετε την τέχνη της προσεκτικής διατροφής, το επόμενο βήμα είναι να δραστηριοποιηθείτε.

Πρέπει να βρείτε χρόνο για άσκηση, αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία σας.

Δεν χρειάζεται να κάνετε μια τρελή προπόνηση κάθε μέρα, ειδικά αν μόλις αρχίζετε να ασκείστε ξανά.

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο για να γυμναστείτε, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που σας προκαλεί, ακόμη και αν φαίνεται να είναι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Απλά θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Θα τα καταφέρετε, απλά πρέπει να συνεχίσετε να πιέζετε προς τα εμπρός.

Ως πολύ βιώσιμη άσκηση, μου αρέσει να περπατάω ακούγοντας ένα podcast ή τα φωνητικά μηνύματα των φίλων μου, για παράδειγμα.

Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε.

5) Σκεφτείτε τι θα έκανε ο ιδανικός σας εαυτός

Μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε τον εαυτό σας να χάνει πραγματικά βάρος.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι επιδιώκετε.

Σας ενθαρρύνω λοιπόν να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε τι θα έκανε ο ιδανικός σας εαυτός.

Πώς θα έτρωγαν; Τι είδους ασκήσεις θα έκαναν; Πότε θα γυμνάζονταν; Πώς θα αντιμετώπιζαν το άγχος και τα συναισθήματα;

Όσο πιο αληθινά αισθάνεστε αυτά τα σενάρια, τόσο πιο εύκολο θα σας είναι να τα υλοποιήσετε στη ζωή σας.

Έχετε κατά νου ότι αυτά τα σενάρια είναι απλά παραδείγματα. Ο ιδανικός σας εαυτός δεν θα ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα και δεν θα κάνει ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.

Δεν θα τηρούν μια αυστηρή δίαιτα και θα χτυπούν τον εαυτό τους όταν δεν μπορούν να ακολουθούν τους αυστηρούς κανόνες συνέχεια.

Ο ιδανικός σας εαυτός είναι το άτομο που φιλοδοξείτε να γίνετε. Είναι το άτομο που θέλετε να γίνετε.

Ο ιδανικός σας εαυτός είναι κάποιος που έχει την αυτοπεποίθηση και το θάρρος να κυνηγήσει αυτό που θέλει.

Έχουν θετική προοπτική και επικεντρώνονται στους μακροπρόθεσμους στόχους τους.

Ξέρουν τι αξίζουν και δεν φοβούνται να μιλήσουν για τον εαυτό τους.

Είναι ευγενικοί, γενναιόδωροι και συμπονετικοί, φροντίζουν την υγεία τους και έχουν πάθος για μια ολοκληρωμένη ζωή.

Τώρα: όταν αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε κάτι παραπάνω ή να παραλείψετε μια προπόνηση, παρόλο που ξέρετε ότι θα βοηθούσε πραγματικά την ψυχική σας κατάσταση, σκεφτείτε τον ιδανικό εαυτό σας.

Θα προσπαθούσαν πρώτα να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους με διαφορετικό τρόπο;

Θα ήθελαν να γυμναστούν επειδή ξέρουν ότι αυτό θα τους βάλει σε καλύτερη ψυχική κατάσταση;

Η φαντασία του ιδανικού σας εαυτού θα σας βοηθήσει να εκδηλώσετε την απώλεια βάρους αβίαστα.

6) Βρείτε υγιείς τρόπους να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι, συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και η θλίψη είναι αναπόφευκτα στη ζωή.

Κανείς δεν είναι ποτέ εντελώς απρόσβλητος από τα αρνητικά συναισθήματα.

Αλλά η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισής τους θα διευκολύνει πολύ την αντιμετώπισή τους.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας σε ημερολόγιο τα συναισθήματά σας κάθε φορά που εμφανίζονται.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το διαλογισμό, ακόμη και αν δεν τον έχετε ξανακάνει.

Υπάρχουν εφαρμογές και ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Απλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να περάσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας.

Υπάρχουν πολλές υγιείς στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να εντοπίσετε το συναίσθημα που σας προκαλεί και στη συνέχεια να βρείτε έναν υγιή τρόπο να το αντιμετωπίσετε.

Αν αισθάνεστε θλίψη, κλάψτε. Αν αισθάνεστε άγχος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ή δοκιμάστε να χτυπήσετε με κροτίδες.

Αν αισθάνεστε θυμό, προσπαθήστε να τον διοχετεύσετε σε κάτι παραγωγικό. Και αν αισθάνεστε φόβο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικός, ειδικά όταν παίρνετε ρίσκα.

Τώρα: ο λόγος που αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό βήμα είναι αυτό που ανέφερα προηγουμένως: πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν χρησιμοποιήσει το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης για χρόνια.

Αν συνεχίσετε να τρώτε μόνο και μόνο επειδή είστε λυπημένοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι ή φοβισμένοι, τότε δεν θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε βάρος.

Πρέπει να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας που δεν περιλαμβάνουν φαγητό.

Είναι ένας φαύλος κύκλος: αισθάνεστε άσχημα - τρώτε - αισθάνεστε ένοχοι και άσχημα - τρώτε περισσότερο.

Ο μόνος τρόπος για να ξεφύγετε από αυτό είναι να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως καύσιμο για το σώμα σας (και ως πηγή ευχαρίστησης, φυσικά) και να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα.

Γι' αυτό, θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική πείνα, επειδή πρόκειται για δύο πολύ διαφορετικά πράγματα.

7) Μην ζυγίζεστε!

Ο καλύτερος τρόπος για να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος είναι να ζυγίζεστε σε πολύ τακτική βάση.

Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν το φυσιολογικό βάρος του σώματός σας, όπως το τι τρώτε, πόσο νερό προσλαμβάνετε, οι κινήσεις του εντέρου σας κ.λπ.

Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας τις γενικές μετρήσεις του σώματός σας και, ειλικρινά, το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε.

Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πώς εξελίσσονται οι προσπάθειές σας.

Όταν ζυγίζεστε, μπορεί να είναι μια πολύ αποθαρρυντική εμπειρία. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν βγάζετε τίποτα, παρόλο που κάνετε τη δουλειά σας.

Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε, στα επίπεδα ενέργειάς σας και στο πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας.

Αν ζυγιστείτε και ο δείκτης αυξηθεί, μην φρικάρετε.

Το βάρος μπορεί να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια του μήνα λόγω της κατακράτησης νερού, των ορμονών και της διατροφής.

Τώρα: Όταν άρχισα σοβαρά να χάνω βάρος, σταμάτησα να ζυγίζομαι εντελώς.

Σε αυτό το σημείο, είμαι σίγουρα στο χαμηλότερο σημείο που έχω βρεθεί ποτέ, νιώθω καταπληκτικά με τον εαυτό μου, αλλά ακόμα δεν ανεβαίνω στη ζυγαριά.

Το θέμα είναι ότι, όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε, παρόλο που χάνετε σωματικό λίπος και αποκτάτε αυτή την πραγματικά γυμνασμένη εμφάνιση, το βάρος σας μπορεί να εξακολουθήσει να αυξάνεται λόγω των μυών σας.

Βλέπετε, οι μύες ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος, οπότε παρόλο που καταλαμβάνετε πολύ λιγότερο χώρο σωματικά και είστε μικρότεροι και πιο αδύνατοι, μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο με πριν!

Γι' αυτό θα προτιμούσα να αφήσετε τη ζυγαριά ή, αν μη τι άλλο, να ζυγίζεστε σε πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα.

8) Μην οραματίζεστε μόνο το ιδανικό σας σώμα, αλλά κυρίως το ιδανικό σας συναίσθημα

Το ξέρω, το ξέρω. Αυτό ακούγεται σαν πολλή επιπλέον δουλειά.

Όμως ο οραματισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να πετύχουν οτιδήποτε βάζουν στο μυαλό τους.

Έχει μάλιστα αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους να θεραπεύονται ταχύτερα από τραυματισμούς και ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή σας επιτρέπει να εστιάσετε όλη σας την προσοχή στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τώρα: είναι σημαντικό, όταν προσπαθείτε να εκδηλώσετε την απώλεια βάρους, να μην οραματίζεστε μόνο το ιδανικό σώμα σας - σκεφτείτε και το ιδανικό συναίσθημά σας.

Βλέπετε, το σώμα σας μπορεί να μην μοιάζει 100% με αυτό που θα θέλατε (επειδή το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό), αλλά αυτό που μπορείτε να πετύχετε 100% είναι να νιώθετε αυτοπεποίθηση, υγεία και ευτυχία με τον εαυτό σας.

9) Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείτε να κάνετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος: να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Τώρα: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας κάνει επίσης δίαιτα και χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα από εσάς, μπορεί εύκολα να αποθαρρυνθείτε και να τα παρατήσετε εντελώς.

Αλλά αυτό που σας λέω είναι ότι για να πετύχουμε οτιδήποτε στη ζωή, πρέπει να το κάνουμε με τον δικό μας τρόπο και με τον δικό μας ρυθμό!

Δεν είναι αγώνας! Και κανείς δεν θέλει να κερδίσει έναν αγώνα όταν δεν έχει ιδέα πώς έφτασε εκεί ή τι έπρεπε να κάνει στη διαδρομή.

10) Παραλείψτε τη δίαιτα

Τέλος, εκτός αν είναι για ιατρικούς λόγους, παραλείψτε τη δίαιτα.

Μην μπαίνετε σε μια τρελή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών ή Keto μόνο και μόνο για να χάσετε βάρος.

Αυτές οι δίαιτες δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα και θα προωθήσουν μόνο αυτόν τον κύκλο περιορισμού - αδηφαγίας - επανάληψης.

Επιστρέψτε στο σημείο σχετικά με το συνειδητό φαγητό και δοκιμάστε αυτό, αντί γι' αυτό.

Το θέμα είναι ότι μόλις θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό, θα μάθετε να εμπιστεύεστε περισσότερο τον εαυτό σας.

Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε ό,τι θέλετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, χωρίς να πάρετε πολλά κιλά!

Η δίαιτα δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να βρεθεί στο επίκεντρο της προσοχής σας.

Δεν ακούγεται ωραίο;

Το θέμα είναι ότι όταν προσπαθείτε να εκδηλώσετε απώλεια βάρους ενώ βρίσκεστε σε μια τρελή περιοριστική δίαιτα, τότε μόλις βγείτε από αυτή τη δίαιτα, το υποσυνείδητό σας μπορεί να πιστέψει "τώρα θα ξαναπάρουμε βάρος", και μαντέψτε τι;

Αυτό είναι που θα προσελκύσετε!

Αντί γι' αυτό, κάντε το μια νοητική αλλαγή, μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας γύρω από το φαγητό και δεν θα μπείτε ποτέ ξανά σ' αυτόν τον κύκλο του γιο-γιο!

Αξίζεις όπως ακριβώς είσαι

Ένα τελευταίο πράγμα που θέλω να θυμάστε είναι ότι αξίζετε όπως ακριβώς είστε!

Σε όλους μας αξίζει να είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς, και αυτό περιλαμβάνει και εσάς!

Μην επιτρέψετε σε κανέναν να σας κάνει να πιστέψετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή ότι δεν αξίζετε να σας αγαπούν!

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να βρείτε το δρόμο σας πίσω σε μια υγιή σχέση με το φαγητό και πώς μπορείτε να εκδηλώσετε απώλεια βάρους για τον εαυτό σας.

Το έχεις αυτό!