Kako brez težav manifestirati izgubo teže: 10 bistvenih korakov

‍Skušate shujšati?

To ni vedno lahko, še posebej zaradi družbe, ki vam govori različne polresnice.

Dolgo sem si želela shujšati, vendar mi je to začelo uspevati šele pred letom dni, ko sem našla način, kako to uresničiti.

In kar je najlepše? Po dolgih letih borbe se mi je nenadoma zdelo, da je to brez napora! Danes vam bom razkrila to skrivnost:

1) Imejte dober razlog za hujšanje

Resnično dober razlog za hujšanje vam bo pomagal premagati ovire, na katere boste morda naleteli na poti.

Zakaj želite shujšati? Ali vas čaka poseben dogodek, za katerega želite biti videti čim bolje?

Morda si želite povečati samozavest in postati privlačnejši za okolico.

Če si prizadevate shujšati, ne da bi vedeli, zakaj to želite, vam bo prej ali slej verjetno spodrsnilo.

Če imate za nekaj poseben razlog, je veliko lažje ostati dosleden.

Vendar ne pozabite, da mora biti vaš razlog za željo po hujšanju pristen in verodostojen.

Ni dovolj, da samo rečete: "Hočem shujšati." Ugotoviti morate, zakaj želite shujšati.

Kaj se bo spremenilo v vašem življenju? Kaj boste lahko počeli ali doživeli, ko boste shujšali?

Te cilje si lahko zapišete in jih hranite na vidnem mestu.

Služili vam bodo kot koristen opomnik, da ostanete osredotočeni na uresničevanje teh sprememb.

Zdaj bom iskrena do sebe, sprva nisem razmišljala o tem, vendar sem se s tem korakom resnično borila.

Ko sem se pred letom dni usedla in poskušala razmisliti o tem, zakaj si resnično želim shujšati, mi je v glavi najprej padla le misel "da bi bila videti kot vsi na Instagramu".

To ni bil slab razlog, vendar sem globoko v sebi vedela, da ni pravi zame.

To ni bilo nekaj, kar bi me resnično zanimalo, in ni imelo odmeva v meni.

Če ima družba določene lepotne standarde, to še ne pomeni, da se jim morate prilagajati, in to sem globoko v sebi vedela, zato to zame sploh ni bil dober razlog.

Zato sem razmišljala o tem, zakaj si želim shujšati, in čez nekaj časa mi je prišlo na misel: "Želim biti zdrava in se dobro počutiti."

Ko sem bil starejši, sem spoznal, da si želim otroke in da želim biti zdrav, da bi se lahko igral z njimi.

A ne samo to, želela sem ostati zdrava in dovolj aktivna, da se bom lahko igrala tudi s svojimi vnuki, ko odrastejo.

Zavedam se, da je to še zelo daleč, vendar sem spoznala, da je čas, da začnem skrbeti za svoje dolgoročno zdravje, zdaj.

To je moj razlog za hujšanje.

Ko to upoštevam pri sprejemanju odločitev, mi je veliko lažje.

To je bila stvar, zaradi katere mi je bilo zares mar! To se me je držalo in mi pomagalo, da sem se še naprej osredotočala na manifestacijo svojega cilja.

2) Ugotovite, zakaj še niste shujšali

Če ste podobni meni, ste verjetno že nekajkrat v življenju poskušali shujšati.

Vendar se vsakič znova razočarate in obupate. Vedno se vrti krog omejevanja, popivanja, jokanja in ponavljanja.

Zakaj se to dogaja? Za začetek se morda kaznujete, ker niste tam, kjer želite biti.

Morda se osredotočate na to, kako zelo vam je spodletelo in kako grozno se počutite.

Namesto tega se osredotočite na izzive, s katerimi ste se soočili, in na to, kako ste jih premagali.

Ste imeli v službi posebno naporno obdobje, vam je umrla ljubljena oseba, vas je poškodba ovirala pri normalnem gibanju?

Ste bili v posebno težkem finančnem položaju? Ste se preselili v nov kraj in ste se težko prilagodili?

Vse to vam lahko prepreči, da bi dosegli idealno težo.

Če boste ugotovili, kaj vas zavira, boste lažje napredovali in se izognili istim napakam.

Poleg tega vam bo pomagalo, da boste prijaznejši do sebe zaradi truda, ki ste ga že vložili.

Obstaja veliko zunanjih okoliščin, zaradi katerih je hujšanje še težje, vendar je zame osebno ključ do preobrata postavil pogled na notranje dejavnike.

Nikoli nisem imela težav z vadbo, zelo rada sem gibala svoje telo, vendar sem se ob koncu vsakega večera prenajedala.

Močno omejevanje je delovalo dan ali dva, potem pa sem se spet vrnila v krog prenajedanja, jedla sem, dokler me ni fizično bolelo.

Zakaj sem si to storil?

Ko sem si zastavil to vprašanje, se je pojavilo veliko stvari.

Začela sem se zavedati želje po popivanju in si zapisovati svoje občutke v tistem trenutku.

Zelo zanimivo je bilo videti, da sem vsakič, ko sem želela popivati, imela tudi zelo močan občutek osamljenosti in praznine, ki se je skrival v ozadju.

Toda namesto da bi se osredotočila na ta čustva in se z njimi spopadla, se je moje telo naučilo pobegniti s hrano.

Tako zelo, da se tega sploh nisem več zavedala, saj sem čutila le premočno lakoto, ki sem si jo razlagala kot potrebo po hrani.

Spoznala sem, da se moram, če želim prenehati s prenajedanjem, začeti drugače spopadati s svojimi čustvi.

To sem lahko počel na dva načina: 1) spopadanje z njimi in 2) odvračanje pozornosti od njih.

Poskusil sem oba in oba sta mi ustrezala.

Sprva ni bilo lahko obvladovati čustev, saj sem jih bil navajen dobesedno pojesti.

V dnevnik sem pisala o tem, kaj me je spravljalo v žalost, osamljenost, jezo ali katero koli čustvo, zaradi katerega sem se želela napolniti s hrano.

Poleg tega sem začel pogosteje hoditi ven in preživljati čas s prijatelji, namesto da bi sedel sam doma.

Zaradi vseh teh majhnih dejanj sem spoznala, da mi hrana sicer prinaša nekaj ugodja, vendar mi pretirano uživanje hrane ne prinaša nič dobrega.

3) Prepoznajte morebitna omejujoča prepričanja

Omejujoča prepričanja so kot glasovi v vaši glavi, ki vam preprečujejo, da bi se premaknili naprej.

So zahrbtni, a ko se jih naučite prepoznati, jih zlahka odpravite.

To so stvari, kot so: "Tega ne zmorem", "Tega si ne zaslužim", "Nimam dovolj časa", "Nimam dovolj denarja" in tako naprej.

To so napačna prepričanja, ki jih pogosto jemljemo za resnico.

Dovolili smo, da nas družba, naše pretekle izkušnje in celo naše misli prepričajo v ta napačna prepričanja.

Zaradi tega se počutimo obtičali, zmedeni in včasih celo brezupni.

Morda se niti ne zavedate, da imate takšna prepričanja, dokler ne začnete brskati po njih.

Vedno pa lahko najdete načine, kako se z njimi spopasti.

Začnite z vprašanji, kot sta: "Kaj verjamem o sebi?" in "Kaj verjamem o svetu okoli sebe?"

Nato lahko začnete ugotavljati, ali so ta prepričanja dejansko resnična ali pa gre za lažne omejitve, ki vas zavirajo.

Osebno sem imel globoko omejujoče prepričanje: "Nisem vreden, da bi bilo zame poskrbljeno."

To je bilo res težko pogoltniti, ne bom lagal.

Spoznala sem, da je bil del mene globoko v sebi zelo prizadet zaradi stvari iz preteklosti.

Zato sem vse življenje mislil, da nisem vreden ničesar.

To je bila zame velika težava, saj se je kazala na vseh področjih mojega življenja.

Nisem verjel, da sem vreden dobrih stvari, zato sem privlačil negativne izkušnje.

Zdaj: ko sem prepoznala to omejujoče prepričanje, sem spoznala, da je čas, da ga končno izzovem.

Ko sem to storil, so se stvari začele postavljati na svoje mesto brez težav.

4) Gibajte svoje telo in pazite, kaj jeste

Naučila sem se, da nikoli ne boste shujšali, dokler se ne naučite paziti na to, kaj jeste.

Lepo je, da želite izgubiti nekaj kilogramov, vendar če se boste še naprej prehranjevali enako kot v preteklosti, vam ne bo uspelo priti daleč.

Noro pri tem je, da vam sploh ni treba omejiti, kaj jeste - ni vam treba izločiti vseh živil, ki jih imate radi.

Pomembno je, da ste med prehranjevanjem pozorni.

100 % mojega prenajedanja se je zgodilo v stanju popolne nezavednosti. Med gledanjem televizije sem brezglavo jedel in vase tlačila vedno več čipsa.

Smešno je, da ko si zares vzamete čas za premišljeno prehranjevanje, se usedete in resnično okušate hrano, boste prišli do nenavadnih odkritij.

Spoznala sem, da nekatera živila, za katera sem mislila, da jih obožujem, pravzaprav sploh niso tako dobra.

Bile so zelo slane ali sladke, tako da skoraj niso imele več okusa.

Nekatera moja najljubša živila pa sem vzljubila še bolj.

Ko jeste premišljeno in počasi, se naučite ustaviti, ko ste siti.

Na to temo je še veliko več, na primer, da si brezpogojno dovolite jesti brez občutka krivde, itd., vendar bom o tem več napisala v enem od prihodnjih člankov.

Ko ste se naučili umetnosti premišljenega prehranjevanja, je naslednji korak aktivnost.

Če želite resnično doseči rezultate na področju zdravja, si morate vzeti čas za vadbo.

Ni vam treba vsak dan opraviti nore vadbe, zlasti če se šele vračate k vadbi.

Če težko najdete motivacijo za vadbo, poskusite početi nekaj, kar vas veseli.

Poskusite se lotiti tudi nečesa, kar vam predstavlja izziv, tudi če se vam zdi, da to ni v vašem območju udobja.

Ne pozabite biti potrpežljivi s seboj. To vam bo uspelo, le vztrajati morate naprej.

Kot zelo trajnostno vadbo obožujem hojo med poslušanjem podcasta ali na primer glasovnih sporočil prijateljev.

Poiščite nekaj, kar radi počnete.

5) Razmislite, kaj bi naredil vaš idealen jaz.

Težko si je predstavljati, da dejansko hujšate.

Vendar je pomembno, da veste, kaj želite doseči.

Zato vas spodbujam, da zaprete oči in pomislite, kaj bi storil vaš idealen jaz.

Kako bi se prehranjevali? Katere vrste vaj bi izvajali? Kdaj bi vadili? Kako bi se spopadali s stresom in čustvi?

Pri teh vprašanjih bodite čim bolj natančni. Bolj kot se vam bodo ti scenariji zdeli resnični, lažje jih boste uresničili v svojem življenju.

Ne pozabite, da so ti scenariji le primeri. Vaš idealen jaz se ne bo držal strogega urnika in vsak dan počel istih stvari.

Ne bodo se držali stroge diete in se bodo mučili, ko ne bodo mogli ves čas upoštevati strogih pravil.

Vaš idealni jaz je oseba, ki si jo želite postati. To je oseba, ki jo želite postati.

Vaš idealen jaz je oseba, ki je samozavestna in pogumna, da doseže, kar si želi.

Imajo pozitiven pogled na svet in so osredotočeni na dolgoročne cilje.

Vedo, koliko so vredni, in se ne bojijo spregovoriti zase.

So prijazni, velikodušni in sočutni. Skrbijo za svoje zdravje in strastno želijo živeti polno življenje.

Zdaj: ko boste začutili željo po prenajedanju ali preskočitvi treninga, čeprav veste, da bi to zelo pomagalo vašemu duševnemu stanju, pomislite na svoj idealen jaz.

Bi se najprej poskušali spopasti s svojimi čustvi na drugačen način?

Ali bi želeli telovaditi, ker vedo, da jim bo to izboljšalo razpoloženje?

Picturing vaš idealen self vam bo pomagal, da se manifestira hujšanje brez težav.

6) Poiščite zdrave načine za obvladovanje čustev

Ne glede na to, ali si prizadevate shujšati ali ne, so čustva, kot so strah, tesnoba in žalost, v življenju neizogibna.

Nihče nikoli ni popolnoma imun na negativna čustva.

Če pa boste našli zdrave načine za spopadanje z njimi, se boste z njimi veliko lažje spoprijeli.

Začnite z beleženjem svojih čustev, kadar koli se pojavijo.

Poskusite tudi z meditacijo, tudi če je še nikoli niste izvajali.

Obstajajo aplikacije in spletna mesta, ki vam lahko pomagajo. Ne pozabite, da vam teh čustev ni treba preživeti samim.

Za obvladovanje negativnih čustev lahko uporabite veliko zdravih strategij.

Eden najboljših načinov je, da prepoznate čustvo, ki ga doživljate, in poiščete zdrav način, kako se z njim spopasti.

Če ste žalostni, jo izpovejte. Če ste tesnobni, nekajkrat globoko vdihnite ali poskusite tapkati.

Če čutite jezo, jo poskušajte usmeriti v nekaj produktivnega. Če čutite strah, se spomnite, da je to normalno, zlasti kadar tvegate.

Razlog, da je to tako pomemben korak, je v tem, kar sem že omenil: veliko ljudi, ki želijo shujšati, je dolga leta uporabljalo hrano kot mehanizem za spopadanje s težavami.

Če še naprej jeste samo zato, ker ste žalostni, zaskrbljeni, jezni ali vas je strah, ne boste nikoli mogli shujšati.

Poiskati morate zdrave načine obvladovanja čustev, ki ne vključujejo prehranjevanja.

To je tako začaran krog: počutiš se slabo - ješ - počutiš se krivega in slabega - ješ še več.

Edini način, da se tega rešite, je, da hrano uporabljate kot gorivo za svoje telo (in seveda kot vir užitka) ter poiščete druge načine za obvladovanje čustev.

Pri tem morate čustveno lakoto ločiti od telesne lakote, saj gre za dve zelo različni stvari.

7) Ne tehtajte se!

Najboljši način za sabotažo vaših prizadevanj za zmanjšanje telesne teže je, da se redno tehtate.

Veliko je stvari, ki lahko vplivajo na normalno telesno težo, vključno s tem, kaj jeste, koliko vode zaužijete, gibanjem črevesja itd.

Če res želite shujšati, morate svoj napredek spremljati na podlagi splošnih telesnih mer in, odkrito povedano, na podlagi tega, kako ste videti in se počutite.

Tako boste lažje ugotovili, kako napredujejo vaša prizadevanja.

Ko se tehtate, je to lahko zelo obupna izkušnja. Lahko se vam zdi, da ne boste dosegli ničesar, čeprav se trudite.

Namesto tega se osredotočite na svoje počutje, raven energije in na to, kako se vam oblačila prilegajo.

Če se stehtate in se vrednost poveča, se ne vznemirjajte.

Teža lahko med mesecem niha zaradi zadrževanja vode, hormonov in prehrane.

Zdaj: Ko sem začel resno hujšati, sem se popolnoma prenehal tehtati.

Na tej točki sem zagotovo na najnižji ravni, na kateri sem kdajkoli bila, počutim se neverjetno, vendar še vedno ne stopim na tehtnico.

Ko začnete telovaditi, se lahko kljub temu, da izgubljate telesno maščobo in pridobivate zelo čvrst videz, vaša teža zaradi mišic še vedno poveča.

Mišice tehtajo veliko več kot maščoba, zato lahko kljub temu, da fizično zavzamete veliko manj prostora ter ste manjši in vitkejši, še vedno tehtate enako kot prej!

Zato bi le opustil tehtnico ali pa se tehtal v zelo velikih časovnih presledkih.

8) Ne vizualizirajte le svojega idealnega telesa, temveč predvsem svoje idealno počutje.

Vem, vem, to se zdi veliko dodatnega dela.

Vendar je dokazano, da vizualizacija pomaga ljudem, da uspejo pri vsem, kar si zamislijo.

Dokazano je celo, da ljudem pomaga pri hitrejšem zdravljenju poškodb in bolezni. To pa zato, ker vam omogoča, da vso svojo pozornost usmerite na želeni rezultat.

Pomembno je, da si pri poskusu hujšanja ne predstavljate le svojega idealnega telesa, ampak razmišljate tudi o idealnem počutju.

Morda vaše telo ne bo videti 100-odstotno tako, kot bi si želeli (ker je telo vsakega človeka drugačno), vendar lahko 100-odstotno dosežete samozavest, zdravje in zadovoljstvo s seboj.

9) Ne primerjajte se z drugimi

To je ena največjih napak, ki jih lahko naredite, če se trudite shujšati: primerjate se z drugimi.

Pomembno je, da se zavedate, da je vsak človek drugačen, zato tisto, kar je za nekoga drugega dobro, morda ne bo dobro za vas.

Zdaj: Če se trudite shujšati, vaš prijatelj ali družinski član pa je prav tako na dieti in hujša veliko hitreje kot vi, se vam lahko zgodi, da boste obupali in povsem obupali.

Vendar vam pravim, da moramo za uspeh v življenju narediti karkoli na svoj način in s svojim tempom!

To ni dirka! In nihče ne želi zmagati na dirki, če nima pojma, kako je prišel do cilja in kaj je moral storiti na poti.

10) Preskočite dieto

In nenazadnje, če ni zdravstvenih razlogov, preskočite dieto.

Ne prehajajte na noro dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko vsebnostjo maščob ali dieto Keto samo zato, da bi shujšali.

Te diete vas na dolgi rok ne bodo osrečile in bodo le spodbujale cikel omejevanja, prenajedanja in ponavljanja.

Vrnite se k točki o pozornem prehranjevanju in namesto tega poskusite s tem.

Ko boste pozdravili svoj odnos s hrano, se boste naučili bolj zaupati sebi.

Tako boste lahko do konca življenja jedli vse, kar si želite, ne da bi pridobili veliko teže!

Dieta ne bo nikoli več v središču vaše pozornosti.

Ali ne zveni dobro?

Stvar je v tem, da ko poskušate manifestirati izgubo teže, medtem ko ste na noro restriktivni dieti, potem lahko vaša podzavest takoj, ko prenehate s to dieto, verjame "zdaj bomo spet pridobili težo", in uganite kaj?

To je tisto, kar boste pritegnili!

Zato raje spremenite miselnost, naučite se zaupati v hrano in nikoli več se ne boste znašli v tem yo-yo krogu!

Takšni, kakršni ste, ste vredni.

In še nekaj, kar si želim, da si zapomnite: vredni ste takšni, kakršni ste!

Vsi si zaslužimo biti srečni in zdravi, kar velja tudi za vas!

Nikomur ne dovolite, da bi vas prepričal, da niste dovolj dobri ali vredni ljubezni!

Upam, da vam je ta članek pomagal najti pot nazaj k zdravemu odnosu do hrane in kako lahko sami manifestirate izgubo telesne teže.

To imate!