Салмақты жоғалтуды оңай көрсету: 10 маңызды қадам

‍Сіз арықтауға тырысасыз ба?

Әрқашан оңай емес, әсіресе қоғам сізге әртүрлі жартылай шындықтарды айтып береді.

Енді мен көп уақыт бойы арықтағым келді. уақыт болды, бірақ ол бір жыл бұрын мен мұны өзім көрсетудің жолын тапқан кезде ғана жұмыс істей бастады.

Ал ең жақсы бөлігі? Көптеген жылдар бойы күрескеннен кейін ол кенеттен оңай емес сияқты болды! Мен бүгін сізге бұл құпияны ашамын:

1) Салмақты жоғалтуға жақсы себеп бар

Артық салмақтан арылу үшін шынымен керемет себеп сізге кезіккен кедергілерден өтуге көмектеседі. жолда.

Неге арықтағыңыз келеді? Сізде ең жақсы көрінгіңіз келетін нақты оқиға бар ма?

Мүмкін сіз өзіңіздің сенімділігіңізді арттырып, айналаңыздағы адамдарға өзіңізді тартымдырақ еткіңіз келеді.

Себебі бар сонымен қатар көңіл бөлуге көмектеседі. Неліктен мұны қалайтыныңызды білмей, салмақ жоғалтқыңыз келсе, ерте ме, кеш пе тайып кетуіңіз мүмкін.

Бірдеңе істеуге нақты себеп болған кезде, одан қалмау әлдеқайда оңай болады. дәйекті.

Бірақ есіңізде болсын, салмақ жоғалтқыңыз келетін себеп шынайы және шынайы болуы керек.

Тек «Мен салмақ тастағым келеді» деп айту жеткіліксіз. Неліктен салмақ тастағыңыз келетінін анықтауыңыз керек.

Ол сіздің өміріңізде қандай өзгеріс болады? Салмақты жоғалтқаннан кейін не істей аласыз немесе не істей аласыз?

Оларды жаза аласызжоғарыда айтылған: артық салмақтан арылғысы келетін көптеген адамдар тамақты жылдар бойы күресу механизмі ретінде пайдаланды.

Егер сіз тек қайғылы, уайымдаған, ашуланған немесе қорқып жеуді жалғастырсаңыз, онда сіз ешқашан тамақтанбайсыз. салмақ жоғалтуға болады.

Сіз тамақ ішуге қатысы жоқ эмоцияларыңызбен күресудің сау жолдарын табуыңыз керек.

Бұл өте қатал цикл: сіз өзіңізді нашар сезінесіз - жейсіз - сіз өзіңізді кінәлі және жаман сезінесіз - сіз көбірек жейсіз.

Одан шығудың жалғыз жолы - тағамды денеңізге отын ретінде пайдалану (әрине, ләззат көзі ретінде) және онымен күресудің басқа жолдарын табу. эмоциялармен.

Ол үшін сіз эмоционалдық аштықты физикалық аштықтан да анықтауыңыз керек, өйткені олар екі түрлі нәрсе.

7) Өзіңізді салмақтамаңыз!

Артық салмақтан арылу әрекеттерін бұзудың ең жақсы жолы - өзіңізді үнемі өлшеп отыру.

Денеңіздің қалыпты салмағын түсіретін көптеген нәрселер бар, соның ішінде не жейтініңіз, қалай ішетін судың көптігі, дәретіңіз, т.б.

Егер сіз шынымен салмақ тастағыңыз келсе, жалпы дене өлшемдеріңізді және шынын айтқанда, сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізді пайдаланып үлгеріміңізді бақылап отыруыңыз керек.

Бұл сізге күш-жігеріңіздің қалай жүріп жатқаны туралы жақсырақ түсінік береді.

Өзіңізді өлшегенде, бұл өте көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Жұмыс істеп жатсаңыз да, бұл сізді ешқайда жетпегендей сезінуі мүмкін.

Қалай екеніңізге назар аударыңыз.сезіміңізді, қуат деңгейіңізді және оның орнына киіміңіздің қалай сай келетінін білуге ​​болады.

Егер салмақ түсірсеңіз және ол көтерілсе, үрейленбеңіз.

Салмағыңыз судың сақталуына байланысты ай бойы өзгеруі мүмкін. , гормондар және диета.

Енді: Мен салмақты айтарлықтай жоғалта бастағанда, мен өзімді толықтай өлшеуді тоқтаттым.

Осы кезде мен бұрын-соңды болмаған ең төменгі деңгейге жеттім. Мен өзімді керемет сезінемін, бірақ мен әлі де таразыға баспаймын.

Мәселе мынада, сіз жаттығуды бастаған кезде, тіпті денеңіздің майын жоғалтып, шынымен серпілген көрініске ие болсаңыз да, салмағыңыз әлі де болуы мүмкін. бұлшық еттердің арқасында ұлғаяды.

Байқасаңыз, бұлшық еттердің салмағы майға қарағанда әлдеқайда көп, сондықтан сіз физикалық тұрғыдан әлдеқайда аз орын алып, кішірек әрі арық болғаныңызға қарамастан, салмағыңыз бұрынғыдай болуы мүмкін!

Сондықтан мен жай ғана таразыны тастар едім немесе бірдеңе болса, өзіңізді өте үлкен аралықпен өлшеңіз.

8) Өзіңіздің идеалды денеңізді елестетіп қана қоймай, ең бастысы идеалды сезіміңізді елестетіңіз

Білемін, білемін. Бұл көп қосымша жұмыс сияқты көрінеді.

Бірақ визуализация адамдарға ойланатын кез келген нәрседе табысқа жетуге көмектесетіні дәлелденген.

Тіпті бұл адамдарға жарақаттардан және жарақаттардан тезірек айығуға көмектесетіні дәлелденген. аурулар. Себебі ол сізге барлық назарыңызды қалаған нәтижеге аударуға мүмкіндік береді.

Енді: салмақ жоғалтуға тырысқанда, өзіңізді жай ғана елестетіп қоймау маңызды.идеалды дене – өзіңіздің идеалды сезіміңіз туралы да ойланыңыз.

Байқасаңыз, сіздің денеңіз сіз ұнататын нәрсеге 100% ұқсамауы мүмкін (өйткені әр адамның денесі әртүрлі), бірақ сіз 100% қол жеткізе алатын нәрсе - сенімді сезіну. , дені сау және өзіңізбен бақытты.

9) Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз

Егер сіз арықтауға тырыссаңыз, бұл жіберетін ең үлкен қателіктердің бірі: өзіңізді салыстыру басқаларға.

Әркім әр түрлі екенін түсіну маңызды, сондықтан басқа біреуге қолайлы нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

Енді: Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, және сіздің досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі де диета ұстанып, сізден әлдеқайда жылдам арықтаса, көңіліңіз түсіп, мүлдем бас тарту оңай болуы мүмкін.

Бірақ мен сізге айтып отырғаным: өмірде кез келген нәрседе жетістікке жету, біз мұны өз жолымызбен және өз қарқынымызбен жасауымыз керек!

Бұл жарыс емес! Ешкім ол жерге қалай жеткенін және жол бойында не істеу керектігін білмесе, жарыста жеңгісі келмейді.

10) Диетаны өткізіп жіберіңіз

Соңында, бірақ кем дегенде, бұл медициналық себептерге байланысты диетаны өткізіп жіберіңіз.

Төмен көмірсутекті, майсыз немесе кето диетасын тек салмақ жоғалту үшін ғана ұстамаңыз.

Бұл диеталар жеңді. ' сізді ұзақ мерзімді перспективада бақытты етпейді және олар тек осы шектеуді - ішу - қайталау циклін алға тартады.

Ақылмен тамақтану туралы мәселеге оралыңыз және оның орнына оны қолданып көріңіз.

нәрсе, бір ретсіз тамақпен қарым-қатынасыңызды жақсартасыз, өзіңізге көбірек сенуді үйренесіз.

Бұл сізге өмір бойы бір тонна салмақ қоспай қалағаныңызды жеуге мүмкіндік береді!

A Диета ешқашан сіздің назарыңызда болмайды.

Бұл жақсы естіледі емес пе?

Мәселе мынада: сіз шектен тыс диетаны ұстанған кезде салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, содан кейін сіз диетадан шыққан бойда, сіздің санаңыз «енді біз қайтадан салмақ қосамыз» деп сенуі мүмкін және нені болжасаңыз?

Сізді тартатын нәрсе осы!

Оның орнына , мұны психикалық өзгеріске айналдырыңыз, тамақтың айналасында өзіңізге сенуді үйреніңіз және сіз енді ешқашан бұл йо-йо цикліне кірмейсіз!

Сіз өзіңіз сияқты лайықтысыз

Соңғы бір нәрсені қалаймын есіңізде болсын, сіз өзіңіз сияқты лайықтысыз!

Біз бәріміз бақытты және дені сау болуға лайықпыз, оған сіз де кіреді!

Ешкімнің сізді өзіңізге сендіретініне жол бермеңіз. «Жақсы емес немесе сүйіспеншілікке лайық емеспіз!

Бұл мақала сізге тамақпен дұрыс қарым-қатынасқа оралуға және салмақ жоғалтуды өзіңізге қалай көрсетуге болатынын табуға көмектесті деп үміттенемін. бұл!

Олар сол өзгерістерді өзіңіз үшін шындыққа айналдыруға көңіл бөлу үшін пайдалы еске салғыш болады.

Енді мен боламын. Шынымды айтсам, мен бұл туралы алғашында ойлаған жоқпын, бірақ мен бұл қадаммен ШЫНЫДА қиналып қалдым.

Бір жыл бұрын отырып, неге шынымен арықтағым келетіні туралы ойлануға тырыстым. , менің басыма «Инстаграмдағы барлық адамдарға ұқсауым үшін» деген жалғыз нәрсе келді.

Және бұл жаман себеп емес сияқты, бірақ мен оның дұрыс емес екенін терең түсіндім. мен үшін.

Бұл мен үшін аса маңызды нәрсе емес еді және ол маған әсер етпеді.

Көрдіңіз бе, қоғамның белгілі бір сұлулық стандарттары болуы сізге қажет дегенді білдірмейді. оларға сәйкес болу үшін, мен мұны терең түсіндім, сондықтан бұл мен үшін жақсы себеп емес еді.

Сондықтан мен неге арықтағым келетіні туралы ойлана бердім. Біраз уақыттан кейін ол маған қатты әсер етті: «Мен сау болып, өзімді жақсы сезінгім келеді».

Мен қартайған кезде балаларды қалайтынымды және олармен ойнау үшін дені сау болғым келетінін түсіндім. .

Бірақ бұл ғана емес, мен немерелерім есейген кезде олармен бірге ойнау үшін дені сау және белсенді болып қалғым келді.

Мен бұл уақыт өте көп екенін білемін, бірақ мен де түсіндім. бұл менің ұзақ мерзімді денсаулығыма қатысты, бұл туралы алаңдайтын уақыт қазір.

Демек, бұл менің салмақ жоғалтуымның себебі.

Және мен оны ұстанған кезде.Шешім қабылдау кезінде ақыл-ой, бұл оны әлдеқайда жеңілдетеді.

Бұл мені шын мәнінде қызықтырған нәрсе болды! Бұл менімен тығыз байланыста болды және мақсатымды көрсетуге назар аударуыма көмектесті.

2) Неліктен әлі салмақ тастамағаныңызды анықтаңыз

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, онда сізде Өміріңізде бірнеше рет арықтауға тырысқан шығарсыз.

Бірақ әр жолы көңіліңіз түсіп, бас тартасыз. Бұл әрқашан шектеу-пайдалану-жылау-қайталау циклі.

Олай болса, неге бұлай бола береді? Бастапқыда, сіз өзіңіз қалаған жерде болмағаныңыз үшін өзіңізді жазалауыңыз мүмкін.

Сіз қаншалықты сәтсіздікке ұшырағаныңызға және өзіңіз туралы қаншалықты қорқынышты сезінетініңізге назар аударуыңыз мүмкін.

Бұл істерді шешудің дұрыс емес жолы. Оның орнына, сіз кездескен қиындықтарға және оларды қалай жеңгеніңізге назар аударуға тырысыңыз.

Жұмысыңызда ерекше бос кезең болды ма? Сіздің сүйікті адамыңыз қайтыс болды ма? Сізде жарақат қалыпты қозғалысқа кедергі болды ма?

Сіздің қаржылық жағдайыңыз өте қиын болды ма? Сіз жаңа жерге көшіп, бейімделу қиын болды ма?

Осының бәрі сіздің идеалды салмаққа жетуіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Сізді не ұстап тұрғанын анықтау алға жылжуға көмектеседі және сол қателіктерден аулақ болыңыз.

Сонымен қатар, бұл сізге жұмсаған күш-жігеріңіз үшін өзіңізге мейірімді болуға көмектеседі.

Енді, көптеген сыртқы жағдайлар болуы мүмкін. жоғалтусалмақ одан да қиын, бірақ мен үшін шын мәнінде ауыстырып-қосқыш болған нәрсе, менің ішкі факторларыма қарау болды.

Мен шамадан тыс жеуге бейім болдым және мен мұны білдім. Менде жаттығуда ешқашан проблема болған емес, мен денемді қозғалтқанды қатты ұнататынмын, бірақ мен әр түннің соңында тамақ ішетінмін.

Өзімді қатты шектеу бір-екі күн жұмыс істейтін еді, содан кейін мен қайта оралдым. дене ауырғанша жеу.

Енді мен неге бұлай жасадым?

Осы сұрақты өзіме қойғанда, көп нәрсе ойға келді.

Мен ішуге деген құштарлықты сезіне бастадым және мен сол сәтте өз сезімдерімді жаза бастадым.

Мен ішіп-жегім келген сайын, менде де бір қызық болды. өте күшті жалғыздық пен бостық сезімі.

Бірақ менің денем сол эмоцияларға назар аударудың және олармен күресудің орнына, құтылу үшін тамаққа жүгінуді үйренді.

Сонымен қатар, Мен мұны енді саналы түрде де түсінбеймін, бар болғаны мен тамақ ішу қажеттілігі деп түсінген басым аштық болды.

Егер мен ішіп-жеуді тоқтатқым келсе, онымен күресу керек екенін түсіндім. менің эмоцияларым басқаша.

Ал мұны істеудің екі жолы болды: 1) олармен күресу және 2) өзімді олардан алшақтату.

Мен екеуін де сынап көрдім, олар екеуі де мен үшін жұмыс істеді.

Эмоцияларыммен күресу алғашында оңай болмады, мен сөзбе-сөз тырысуға үйрендім.оларды жеу үшін.

Мен өзімді мұңайтқан, жалғыздықты не ашулы сезінгені туралы немесе ішіп-жегім келетін қандай эмоциялар туралы күнделік жазатынмын.

Сонымен қатар, мен далаға шыға бастадым. жиірек және үйде жалғыз отырудың орнына достарыңызбен уақыт өткізу.

Осы кішкентай әрекеттер маған тамақ аздап жайлылық әкелетінін түсінді, бірақ шамадан тыс тамақтану маған ешқандай пайда әкелмейді.

3) Шектеулі нанымдарды анықтаңыз

Шектеу нанымдары сіздің алға жылжуыңызға кедергі болатын сіздің басыңыздағы кішкентай дауыстар сияқты.

Олар жасырын, бірақ оларды анықтауды үйренгеннен кейін, оларды артта қалдыру өте оңай.

Бұл: «Мен мұны істей алмаймын», «Мен бұған лайық емеспін», «Менің уақытым жетпейді», « Менің ақшам жетпейді» және т.б.

Олар біз жиі шындық ретінде қабылдайтын жалған нанымдар.

Біз қоғамға, бұрынғы тәжірибемізге, тіпті өзімізге де рұқсат бердік. бізді осы жалған нанымдарға сендіру үшін өз ойларымен.

Нәтижесінде біз өзімізді тығырыққа тіреп, абдырап, кейде тіпті үмітсіз сезінеміз.

Сіз бұл сенімдеріңіз бар екенін әлі де білмеуіңіз мүмкін. сіз айналаны қазып бастайсыз.

Бірақ сіз әрқашан олармен күресудің жолдарын таба аласыз.

Сіз өзіңізге «Мен өзім туралы не сенемін?» сияқты сұрақтар қоюдан бастай аласыз. және «Айналамдағы әлем туралы не сенемін?»

Содан кейін бұл нанымдар шынымен ақиқат па, әлде олар жалған шектеулер ме екенін анықтауға болады.сені ұстап тұрамын.

Жеке менде «маған қамқорлық жасауға лайық емеспін» деген терең шектейтін сенім болды.

Бұл өте қиын таблетка болды, өтірік айтпайды. .

Мен тереңде менің бір бөлігім өткен оқиғалардан қатты зардап шеккенін түсіндім.

Нәтижесінде мен бүкіл өмірімді ештеңеге лайық емеспін деп ойладым. .

Бұл мен үшін үлкен мәселе болды, өйткені ол менің өмірімнің барлық салаларында көрінді.

Мен өзімді жақсы нәрселерге лайық деп санамадым, сондықтан мен жағымсыз тәжірибелерді тарта бердім.

Енді: мен бұл шектейтін сенімді анықтағаннан кейін, мен оған дауласатын кез келгенін түсіндім.

Мен мұны істегеннен кейін, бәрі оңай орнына түсе бастады.

4) Денеңізді қозғалтыңыз және не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз

Мен ішіп-жегеніңізге мән беруді үйренбейінше, сіз ешқашан артық салмақтан арылмайтыныңызды білдім.

Бірнеше фунт тастағыңыз келетіні керемет, бірақ егер сіз бұрынғыдай тамақтансаңыз, онша алысқа бара алмайсыз.

Енді: мұның ақылға сыймайтын жері мынада: 'тіпті жейтін нәрсені шектеудің қажеті жоқ – сізге ұнайтын тағамның барлығын алып тастаудың қажеті жоқ.

Мұның бәрі тамақ ішкен кезде абай болу керек.

Менің шамадан тыс тамақтануымның 100% болды. толық бейхабар жағдайда. Мен теледидар көріп отырып, ішіме көбірек чипсы салып отырып жейтінмін.

Бір қызығы, тамақ ішуге уақыт бөлгеннен кейін.Ақылмен отырып, сіз отырып, тағамыңыздың дәмін татсаңыз, сіз таңғаларлық жаңалықтар жасайсыз.

Мен жақсы көремін деп ойлаған кейбір тағамдардың онша керемет емес екенін түсіндім.

Олар тым тұзды немесе тәтті болды, тіпті дәмі де жоқ дерлік.

Және менің сүйікті тағамдарымның кейбірі маған одан да қатты ұнады.

Бірақ сіз байыппен және баяу тамақтансаңыз, сіз тамақ ішуді үйренесіз. тойған кезде тоқтатыңыз.

Бұл тақырыпта тағы да көп нәрсе бар, мысалы, өзіңізді кінәсіз жеуге сөзсіз рұқсат беру, т.б., бірақ мен бұл туралы алдағы мақалада толығырақ айта аламын.

Ақылмен тамақтану өнерін үйренгеннен кейін, келесі қадам белсенділікпен айналысу керек.

Денсаулығыңызға қатысты нәтижелерді шынымен көргіңіз келсе, жаттығуға уақыт бөлу керек.

Сізге күн сайын ақылсыз жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, әсіресе жаттығуға енді ғана кірісіп жатсаңыз.

Егер жаттығуға мотивацияны табу қиын болса, жасап көріңіз. өзіңізге ұнайтын нәрсе.

Сонымен қатар ыңғайлылық аймағыңыздан сәл тыс болып көрінсе де, сізге қиындық тудыратын нәрсені жасауға тырысуға болады.

Өзіңізге шыдамды болуды ұмытпаңыз. Сіз сонда жетесіз, тек алға баса беруіңіз керек.

Өте тұрақты жаттығу ретінде, мысалы, подкастты немесе досымның дауыстық хабарларын тыңдап отырып, серуендегенді ұнатамын.

Табу Өзіңізге ұнайтын нәрсе.

5) Сіздің идеалды адамыңыз қандай болатынын ойлаңызістеу

Өзіңізді шын мәнінде арықтап жатқаныңызды елестету қиын болуы мүмкін.

Бірақ сіз нені мақсат етіп отырғаныңызды білу маңызды.

Сондықтан көзіңізді жұмып тұруға кеңес беремін. және сіздің идеалды тұлғаңыз не істейтіні туралы ойланыңыз.

Олар қалай тамақтанар еді? Олар жаттығулардың қандай түрімен айналысар еді? Олар қашан жаттығу жасайды? Олар күйзеліске және эмоцияларға қалай қарсы тұрар еді?

Осы сұрақтар арқылы мүмкіндігінше егжей-тегжейлі біліңіз. Бұл сценарийлер қаншалықты шынайы болса, оларды өміріңізде көрсету оңайырақ болады.

Бұл сценарийлер тек мысалдар екенін есте сақтаңыз. Сіздің идеалды тұлғаңыз қатаң кестені ұстанбайды және күн сайын дәл солай істемейді.

Олар қатаң диетаны ұстанбайды және қатаң ережелерді үнемі орындай алмаса, өздерін ұрып-соғады.

Сіздің идеалды тұлғаңыз - сіз болғыңыз келетін адам. Бұл сіз болғыңыз келетін адам.

Сіздің идеалды адамыңыз - бұл өзі қалаған нәрсеге ұмтылуға сенімді және батылдығы бар адам.

Олардың көзқарасы позитивті және өзінің ұзақ өмір сүруіне бағытталған. мерзімді мақсаттар.

Олар өздерінің құндылығын біледі және өздері үшін айтудан қорықпайды.

Олар мейірімді, жомарт және жанашыр. Олар өз денсаулығына қамқорлық жасайды және қанағаттанарлық өмір сүруге құмар.

Енді: егер сіз бірдеңені шамадан тыс жегіңіз келсе немесе бұл сіздің психикалық күйіңізге шынымен көмектесетінін білсеңіз де, жаттығуды өткізіп алғыңыз келсе, бұл туралы ойланыңыз. сіздің идеалыңызӨзін-өзі.

Алдымен олар өз эмоцияларын басқа жолмен жеңуге тырысар ма еді?

Олар бұл оларды жақсырақ кеңістікке түсіретінін білетіндіктен жаттығуды қалайды ма?

Өзіңіздің идеалды тұлғаңызды елестету сізге салмақ жоғалтуды оңай көрсетуге көмектеседі.

6) Эмоцияларыңызбен күресудің сау жолдарын табыңыз

Артық салмақтан арылғыңыз келсе де, жоқ па, қорқыныш, алаңдаушылық және қайғы сияқты эмоциялар өмірде сөзсіз.

Ешкім ешқашан жағымсыз эмоциялардан толықтай иммунитетке ие емес.

Бірақ олармен күресудің сау жолдарын табу оны әлдеқайда жеңілдетеді. олармен күресіңіз.

Эмоциялар пайда болған сайын журналға жазудан бастауға болады.

Сонымен қатар, бұрын мұнымен айналыспаған болсаңыз да, медитация жасап көруге болады.

Көмектесетін қолданбалар мен веб-сайттар бар. Бұл эмоцияларды өзіңіз бастан өткерудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз.

Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін көптеген пайдалы стратегиялар бар.

Ең жақсы әдістердің бірі. бұл сізде бар эмоцияны анықтау, содан кейін онымен күресудің дұрыс жолын табу.

Егер мұңайсаңыз, оны жылатыңыз. Егер мазасызданып жатсаңыз, бірнеше терең дем алыңыз немесе түртіп көріңіз.

Егер ашулансаңыз, оны нәтижелі нәрсеге бағыттауға тырысыңыз. Ал егер қорқыныш сезімін сезінсеңіз, бұл қалыпты жағдай екенін есіңізге салыңыз, әсіресе тәуекелге барғанда.

Енді: бұл маңызды қадамның себебі мен