كيفية إظهار فقدان الوزن بسهولة: 10 خطوات أساسية

‍هل تحاول إنقاص وزنك؟

ليس الأمر سهلاً دائمًا ، خاصة وأن المجتمع يخبرك بكل أنواع أنصاف الحقائق المختلفة.

الآن ، أردت أن أفقد الوزن لفترة طويلة مرة ، لكنها بدأت العمل منذ حوالي عام فقط عندما وجدت طريقة لإظهار ذلك بنفسي.

وأفضل جزء؟ بعد سنوات من النضال ، شعرت فجأة أنها بلا مجهود! سأتحدث عن هذا السر اليوم:

1) لديك سبب وجيه لفقدان الوزن

وجود سبب وجيه لفقدان الوزن سيساعدك على تخطي العقبات التي قد تواجهها على طول الطريق.

لماذا تريد إنقاص الوزن؟ هل لديك حدث معين قادم وتريد أن تبدو في أفضل حالاتك؟

ربما ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك وجعل نفسك أكثر جاذبية للأشخاص من حولك.

وجود سبب سيساعدك أيضًا على الاستمرار في التركيز. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن دون أن تكون واضحًا بشأن سبب رغبتك في ذلك ، فمن المحتمل أن تنزلق عاجلاً أم آجلاً.

عندما يكون لديك سبب محدد لفعل شيء ما ، فمن الأسهل كثيرًا البقاء متسقة.

ولكن تذكر ، يجب أن يكون سبب رغبتك في إنقاص الوزن حقيقيًا وحقيقيًا.

لا يكفي أن تقول فقط ، "أريد أن أفقد الوزن." تحتاج إلى تحديد سبب رغبتك في إنقاص الوزن.

ما الفرق الذي ستحدثه في حياتك؟ ما الذي ستكون قادرًا على فعله أو تجربته بمجرد فقدان الوزن؟

يمكنك كتابتهاذكر من قبل: كثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن استخدموا الطعام كآلية للتكيف لسنوات.

إذا واصلت تناول الطعام لمجرد أنك حزين أو قلق أو غاضب أو خائف ، فلن تفعل ذلك أبدًا أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.

عليك أن تجد طرقًا صحية للتعامل مع مشاعرك التي لا تنطوي على تناول الطعام.

إنها حلقة مفرغة: تشعر بالسوء - تأكل - أنت تشعر بالذنب والسوء - تأكل أكثر.

الطريقة الوحيدة للخروج من ذلك هي استخدام الطعام كوقود لجسمك (وكمصدر للمتعة بالطبع) ، وإيجاد طرق أخرى للتعامل مع المشاعر.

لذلك ، ستحتاج أيضًا إلى تحديد الجوع العاطفي من الجوع الجسدي ، لأنهما شيئان مختلفان تمامًا.

7) لا تزن نفسك!

أفضل طريقة لتخريب جهودك لفقدان الوزن هي أن تزن نفسك على أساس منتظم جدًا.

هناك أشياء كثيرة يمكن أن تتخلص من الوزن الطبيعي لجسمك ، بما في ذلك ما تأكله ، وكيف الكثير من الماء الذي تتناوله ، وحركات الأمعاء ، وما إلى ذلك.

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فيجب أن تتابع تقدمك باستخدام قياسات جسمك العامة ، وبصراحة ، كيف تبدو وشعورك.

سيعطيك هذا فكرة أفضل عن مدى تقدم جهودك.

عندما تزن نفسك ، يمكن أن تكون تجربة محبطة للغاية. قد يجعلك تشعر وكأنك لا تصل إلى أي مكان ، على الرغم من أنك تقوم بالعمل.

ركز على حالتكالشعور ، ومستويات الطاقة الخاصة بك ، وكيف تناسب ملابسك. ، الهرمونات ، والنظام الغذائي.

الآن: عندما بدأت بجدية في فقدان الوزن ، توقفت عن وزني تمامًا.

في هذه المرحلة ، أنا بالتأكيد في أدنى مستوياتي على الإطلاق ، أشعر بالدهشة تجاه نفسي ، لكنني ما زلت لا أخطو على الميزان.

الشيء هو ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، على الرغم من أنك تفقد دهون الجسم وتحصل على هذا المظهر المتناغم حقًا ، فقد يظل وزنك زيادة بسبب عضلاتك.

كما ترى ، تزن العضلات أكثر بكثير من الدهون ، لذلك على الرغم من أنك تشغل مساحة أقل بكثير من الناحية البدنية وأنك أصغر حجمًا وأكثر رشاقة ، فقد يظل وزنك كما كان من قبل!

لهذا السبب أود أن أسقط الميزان ، أو إذا كان هناك أي شيء ، فقط تزن نفسك على فترات كبيرة جدًا.

8) لا تتخيل فقط جسمك المثالي ، ولكن الأهم من ذلك شعورك المثالي

أعرف ، أعرف. يبدو هذا وكأنه الكثير من العمل الإضافي.

ولكن تم إثبات أن التخيل يساعد الناس على النجاح في أي شيء يفكرون فيه.

لقد ثبت أنه يساعد الناس على التعافي بشكل أسرع من الإصابات و الأمراض. هذا لأنه يسمح لك بتركيز كل انتباهك على النتيجة المرجوة.

الآن: من المهم أنه عندما تحاول إظهار فقدان الوزن ، فأنت لا تتخيل فقطالجسد المثالي - فكر في شعورك المثالي أيضًا.

كما ترى ، قد لا يبدو جسمك بنسبة 100٪ كما تحب (لأن جسم كل شخص مختلف) ، لكن ما يمكنك تحقيقه بنسبة 100٪ هو الشعور بالثقة ، صحي ، وسعيد بنفسك للآخرين.

من المهم أن تفهم أن الجميع مختلفون ، لذا فإن ما يصلح لشخص آخر قد لا يناسبك.

الآن: إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، صديق أو أحد أفراد الأسرة يتبع أيضًا نظامًا غذائيًا ويفقد الوزن بشكل أسرع بكثير مما أنت عليه ، قد يكون من السهل عليك أن تشعر بالإحباط وتستسلم تمامًا.

ولكن ما أخبرك به هو ذلك من أجل تنجح في أي شيء في الحياة ، يجب أن نفعل ذلك بطريقتنا الخاصة وبوتيرتنا الخاصة!

إنه ليس سباقًا! ولا أحد يريد الفوز في سباق عندما لا يكون لديه أي فكرة عن كيفية وصوله إلى هناك أو ما كان عليه القيام به على طول الطريق.

10) تخطي النظام الغذائي

أخيرًا وليس آخرًا ، إلا إذا لأسباب طبية ، تخطي النظام الغذائي.

لا تقفز على نظام غذائي مجنون منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم أو كيتو فقط في وقت فقدان الوزن.

فازت هذه الحميات لن يجعلك سعيدًا على المدى الطويل ، وسوف يروجون فقط لدورة التقييد - الشراهة - كرر.

عد إلى نقطة الأكل الواعي وجرب ذلك ، بدلاً من ذلك.

الشيء مرة واحدةأنت تعالج علاقتك بالطعام ، ستتعلم أن تثق بنفسك أكثر.

سيسمح لك ذلك بتناول أي شيء تريده لبقية حياتك دون اكتساب الكثير من الوزن!

A لن يكون النظام الغذائي مركز الاهتمام بالنسبة لك مرة أخرى.

ألا يبدو هذا جيدًا؟

الشيء هو عندما تحاول إظهار فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي مقيد مجنون ، ثم بمجرد أن تتوقف عن هذا النظام الغذائي ، قد يعتقد عقلك الباطن "الآن سنكتسب الوزن مرة أخرى" ، وخمن ماذا؟

هذا ما ستجذبه! ، اجعل هذا تغييرًا عقليًا ، وتعلم أن تثق بنفسك فيما يتعلق بالطعام ولن تكون في دورة اليويو هذه مرة أخرى!

أنت تستحق تمامًا كما أنت

شيء أخير أريد عليك أن تتذكر أنك تستحق كما أنت!

نحن جميعًا نستحق أن نكون سعداء وبصحة جيدة ، وهذا يشملك!

لا تسمح لأي شخص أن يجعلك تعتقد أنك ليس جيدًا بما يكفي أو يستحق أن يكون محبوبًا!

آمل أن يساعدك هذا المقال في العثور على طريقك للعودة إلى علاقة صحية مع الطعام وكيف يمكنك إظهار فقدان الوزن لنفسك.

لقد حصلت على هذا!

ستكون بمثابة تذكير مفيد لمواصلة التركيز على جعل هذه التغييرات حقيقة لك.

الآن ، سأكون بصراحة مع نفسي ، لم أفكر في الأمر في البداية ، لكنني عانيت بالفعل من هذه الخطوة.

عندما جلست قبل عام وحاولت التفكير في سبب رغبتي حقًا في إنقاص الوزن ، في البداية ، الشيء الوحيد الذي ظهر في رأسي هو "حتى أبدو مثل كل شخص على Instagram."

ولم يكن الأمر كذلك سببًا سيئًا ، لكنني كنت أعرف في أعماقي أنه لم يكن السبب الصحيح بالنسبة لي.

لم يكن شيئًا أهتم به حقًا ولم يكن له صدى معي.

كما ترى ، فقط لأن المجتمع لديه معايير جمال معينة لا يعني أنك بحاجة للتوافق معهم ، وكنت أعرف ذلك في أعماقي ، ولهذا السبب لم يكن هذا سببًا جيدًا بالنسبة لي على الإطلاق.

لذلك ظللت أفكر في سبب رغبتي في إنقاص الوزن. وبعد فترة ، صدمتني: "أريد أن أكون بصحة جيدة وأشعر بالراحة".

أدركت أنه عندما كبرت ، كنت أرغب في الأطفال ، وأردت أن أكون بصحة جيدة من أجل اللعب معهم .

ولكن ليس هذا فقط ، أردت أن أبقى بصحة جيدة ونشيطة بما يكفي للعب مع أحفادي بمجرد أن يكبروا. يتعلق الأمر بصحتي على المدى الطويل ، حان الوقت للبدء في القلق بشأنها.

لذلك هذا هو سبب فقدان الوزن.

وعندما أحافظ على ذلك.العقل أثناء اتخاذ القرارات ، فإنه يجعل الأمر أسهل كثيرًا.

كان هذا هو الشيء الذي جعلني مهتمًا حقًا! هذا ما علقني وساعدني في الحفاظ على تركيزي على إظهار هدفي.

2) حدد سبب عدم فقدان الوزن ، ومع ذلك

إذا كنت مثلي ، فأنت ربما حاولت فقدان الوزن عدة مرات في حياتك.

ولكن في كل مرة ينتهي بك الأمر بالإحباط والاستسلام. إنها دائمًا حلقة من تكرار تقييد الشراهة والبكاء.

فلماذا يستمر حدوث ذلك؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، قد تعاقب نفسك على عدم التواجد في المكان الذي تريد أن تكون فيه.

قد تركز على مدى فشلك ومدى شعورك بالسوء تجاه نفسك.

هذه هي الطريقة الخاطئة لتسيير الأمور. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على التحديات التي واجهتها وكيف تغلبت عليها.

هل كانت فترة عملك مزدحمة بشكل خاص؟ هل توفي أحد أفراد أسرتك؟ هل كانت الإصابة تمنعك من التحرك كالمعتاد؟

هل كنت في وضع مالي صعب بشكل خاص؟ هل انتقلت إلى مكان جديد وواجهت صعوبة في التكيف؟

كل هذه الأشياء يمكن أن تمنعك من الوصول إلى وزنك المثالي.

سيساعدك تحديد ما يعيقك على المضي قدمًا و تجنب ارتكاب نفس الأخطاء.

بالإضافة إلى أنه سيساعدك على أن تكون أكثر لطفًا تجاه نفسك على الجهد الذي بذلته بالفعل.

الآن ، هناك الكثير من الظروف الخارجية التي يمكن أن تجعل خاسرةالوزن أكثر صعوبة ، ولكن ما قلب المفتاح بالنسبة لي ، شخصيًا ، كان النظر إلى العوامل الداخلية.

كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام ، وكنت أعرف ذلك. لم أواجه أي مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية أبدًا ، لقد أحببت حقًا تحريك جسدي ، لكنني كنت أتفقد في نهاية كل ليلة.

تقييد نفسي بشدة من شأنه أن يعمل لمدة يوم أو يومين ، ثم عدت في دورة الشراهة تلك ، تناول الطعام حتى يؤذي جسديًا.

الآن ، لماذا أفعل ذلك بنفسي؟

بمجرد أن سألت نفسي هذا السؤال ، ظهرت الكثير من الأشياء.

بدأت أدرك الحاجة إلى الشراهة وسأبدأ في كتابة مشاعري في تلك اللحظة. شعور أساسي قوي جدًا بالوحدة والفراغ.

ولكن بدلاً من التركيز على تلك المشاعر والتعامل معها ، تعلم جسدي أن يتحول إلى الطعام كمهرب.

كثيرًا جدًا ، لم أعد أدرك ذلك بوعي بعد الآن ، كل ما شعرت به هو هذا الجوع الشديد الذي فسرته على أنه حاجة لتناول الطعام.

أدركت أنه إذا أردت التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن أبدأ في التعامل مع مشاعري بطريقة مختلفة.

وهناك طريقتان للقيام بذلك: 1) التعامل معهم ، و 2) تشتيت انتباهي عنهم.

لقد جربت كلاهما ، وهما كلاهما يعمل من أجلي.

لم يكن التعامل مع مشاعري سهلاً في البداية ، كنت معتادًا على المحاولة حرفيًالأتناولها بعيدًا.

أود أن أذكر ما جعلني أشعر بالحزن أو الوحدة أو الغضب أو أي عاطفة كانت تجعلني أرغب في الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت في الخروج في كثير من الأحيان وقضاء الوقت مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس في المنزل وحدي.

كل هذه الإجراءات الصغيرة جعلتني أدرك أن الطعام يجلب القليل من الراحة ، لكن تناول الطعام بشكل مفرط لا يفيدني.

3) حدد أي معتقدات مقيدة

إن المعتقدات المقيدة تشبه الأصوات الصغيرة داخل رأسك والتي تمنعك من المضي قدمًا.

إنها متستر ، ولكن بمجرد أن تتعلم التعرف عليها ، من السهل جدًا وضعها خلفك.

هذه أشياء مثل ، "لا يمكنني فعل هذا" ، "أنا لا أستحق هذا" ، "ليس لدي وقت كافٍ" ، " ليس لدي ما يكفي من المال ، "وما إلى ذلك.

إنها معتقدات خاطئة غالبًا ما نأخذها على أنها حقيقة.

لقد سمحنا للمجتمع ، وتجاربنا الماضية ، وحتى الأفكار الخاصة لإقناعنا بهذه المعتقدات الخاطئة.

نتيجة لذلك ، تركنا نشعر بالارتباك والارتباك وأحيانًا باليأس.

قد لا تدرك حتى أن لديك هذه المعتقدات حتى تبدأ في البحث.

ولكن يمكنك دائمًا العثور على طرق لمكافحتها.

يمكنك البدء بطرح أسئلة على نفسك مثل ، "ما الذي أؤمن به عن نفسي؟" و "ما الذي أؤمن به بشأن العالم من حولي؟"

بعد ذلك ، يمكنك البدء في معرفة ما إذا كانت هذه المعتقدات صحيحة بالفعل أم أنها حدود خاطئةيعيقك.

شخصيًا ، كان لدي اعتقاد مقيد بعمق "أنا لا أستحق العناية".

كان هذا حقًا حبة يصعب ابتلاعها ، ولن أكذب .

أدركت أنه في أعماقي ، تأذى جزء مني بشدة من أشياء من الماضي.

ونتيجة لذلك ، أمضيت حياتي كلها أفكر أنني لا أستحق أي شيء .

كانت هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي لأنها تجلت في جميع مجالات حياتي.

لم أصدق أنني كنت أستحق الأشياء الجيدة ، لذلك ظللت أجذب التجارب السلبية.

الآن: بمجرد أن حددت هذا الاعتقاد المقيد ، أدركت أن الوقت قد حان لتحديه أخيرًا> 4) حرك جسدك وانتبه لما تأكله

لقد تعلمت أنك لن تفقد وزنك أبدًا حتى تتعلم أن تكون واعيًا بما تأكله.

من الرائع أن ترغب في إنقاص بضعة أرطال ، ولكن إذا واصلت تناول الطعام بنفس الطريقة التي تناولتها في الماضي ، فلن تذهب بعيدًا.

الآن: الشيء المجنون في هذا هو أنك لا تفعل لا يتعين عليك حتى الحد من ما تأكله - لست بحاجة إلى قطع كل طعام تحبه.

الأمر كله يتعلق بأن تكون يقظًا أثناء تناول الطعام.

حدث 100٪ من الإفراط في تناول الطعام. في حالات الجهل التام. كنت سأأكل بلا تفكير أثناء مشاهدة التلفزيون ، وأقوم بحشو المزيد والمزيد من رقائق البطاطس في نفسي.

الشيء المضحك هو أنه بمجرد أن تأخذ وقتك في تناول الطعامبانتباه ، وتجلس وتتذوق طعامك حقًا ، ستكتشف بعض الاكتشافات الغريبة.

أدركت أن بعض الأطعمة التي اعتقدت أنني أحببتها لم تكن في الواقع رائعة على الإطلاق.

كانت مالحة أو حلوة للغاية لدرجة أنه لم يعد لها طعم بعد الآن.

وبعض الأطعمة المفضلة التي أحببتها أكثر.

ولكن عندما تأكل بانتباه وببطء ، تتعلم توقف عندما تكون ممتلئًا.

هناك الكثير لهذا الموضوع ، مثل منح نفسك إذنًا غير مشروط لتناول الطعام دون الشعور بالذنب ، وما إلى ذلك ، ولكن يمكنني الحصول على المزيد في مقالة مقبلة.

بعد أن تتعلم فن الأكل اليقظ ، فإن الخطوة التالية هي أن تصبح نشطًا.

عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج عندما يتعلق الأمر بصحتك.

لست مضطرًا للقيام بتمرين مجنون كل يوم ، خاصة إذا كنت تعود إلى ممارسة الرياضة.

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، فحاول القيام شيء تستمتع به.

يمكنك أيضًا محاولة القيام بشيء يتحداك ، حتى لو بدا بعيدًا عن منطقة راحتك.

فقط تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك. ستصل إلى هناك ، ما عليك سوى الاستمرار في الضغط إلى الأمام.

كتمرين مستدام للغاية ، أحب المشي أثناء الاستماع إلى بودكاست أو الرسائل الصوتية لصديقي ، على سبيل المثال.

بحث شيء تحب القيام به.

5) فكر فيما ستفعله نفسك المثاليةافعل

قد يكون من الصعب تخيل نفسك تخسر الوزن فعليًا.

لكن من المهم أن تعرف ما الذي تهدف إليه.

لذلك أشجعك على إغلاق عينيك وفكر فيما ستفعله نفسك المثالية.

كيف تأكل؟ ما أنواع التمارين التي سيفعلونها؟ متى يمارسون الرياضة؟ كيف سيتعاملون مع التوتر والعواطف؟

احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل مع هذه الأسئلة. كلما شعرت أن هذه السيناريوهات أكثر واقعية ، كان من الأسهل عليك إظهارها في حياتك.

ضع في اعتبارك أن هذه السيناريوهات هي مجرد أمثلة. لن تتبع نفسك المثالية جدولًا صارمًا وتفعل الشيء نفسه بالضبط كل يوم.

لن يحافظوا على نظام غذائي صارم ويضربون أنفسهم عندما لا يستطيعون اتباع القواعد الصارمة طوال الوقت.

نفسك المثالية هي الشخص الذي تطمح إليه. إنه الشخص الذي تريد أن تصبح.

نفسك المثالية هي شخص لديه الثقة والشجاعة لمتابعة ما يريد.

لديهم نظرة إيجابية ويركزون على المدى الطويل أهداف المدى.

إنهم يعرفون ما يستحقونه ولا يخشون التحدث عن أنفسهم.

إنهم طيبون وكريمون ورحيمون. إنهم يهتمون بصحتهم وهم متحمسون لعيش حياة مُرضية.

الآن: عندما تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول شيء ما أو تخطي التمرين على الرغم من أنك تعلم أنه سيساعد حالتك العقلية حقًا ، فكر في المثالي الخاص بكالنفس.

هل سيحاولون التعامل مع مشاعرهم بطريقة مختلفة ، أولاً؟

هل يريدون التمرين لأنهم يعرفون أنه سيضعهم في فراغ أفضل؟

سيساعدك تصوير نفسك المثالية على إظهار فقدان الوزن دون عناء.

6) ابحث عن طرق صحية للتعامل مع مشاعرك

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أم لا ، مشاعر مثل الخوف والقلق والحزن أمر لا مفر منه في الحياة.

لا أحد محصن تمامًا من المشاعر السلبية.

ولكن إيجاد طرق صحية للتعامل معها سيجعل الأمر أسهل كثيرًا تعامل معهم هناك تطبيقات ومواقع ويب يمكن أن تساعد. فقط تذكر أنه ليس عليك أن تمر بهذه المشاعر بنفسك.

هناك الكثير من الاستراتيجيات الصحية التي يمكنك استخدامها للتعامل مع المشاعر السلبية.

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك. هذا لتحديد المشاعر التي تشعر بها ومن ثم إيجاد طريقة صحية للتعامل معها.

إذا كنت تشعر بالحزن ، فصرخها. إذا كنت تشعر بالقلق ، خذ بعض الأنفاس العميقة ، أو حاول النقر.

إذا كنت تشعر بالغضب ، فحاول تحويله إلى شيء مثمر. وإذا كنت تشعر بالخوف ، ذكر نفسك أنه أمر طبيعي ، خاصة عندما تخاطر.

الآن: السبب في أن هذه خطوة مهمة هو ما