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你是否想减轻体重？
这并不总是容易的，尤其是在社会告诉你各种不同的半真半假的情况下。
现在，我想减肥已经很久了，但大约一年前，当我找到一个为自己表现的方法时，才开始起作用。
最棒的是，经过多年的挣扎，突然感觉不费吹灰之力！今天我就告诉你这个秘密：
1）有一个好的减肥理由
有一个真正伟大的减肥理由将有助于推动你通过一路上可能遇到的障碍。
你为什么要减肥？ 你是否有一个特定的事件即将发生，你想让自己看起来最好？
也许你想提高自己的信心，使自己对周围的人更有吸引力。
如果你试图减肥，却没有真正清楚你为什么要这样做，你很可能迟早会滑倒。
当你有一个做某事的具体理由时，要保持一致就容易得多。
但请记住，你想减肥的理由必须是真实的、真正的。
仅仅说 "我想减肥 "是不够的，你需要确定你为什么想减肥。
它将给你的生活带来什么变化？ 一旦你减掉体重，你将能够做什么或体验什么？
你可以把这些目标写下来，放在你能看到的地方。
它们将作为一个有用的提醒，使你专注于使这些变化成为你自己的现实。
现在，我要对自己说实话，我一开始并没有想到这一点，但我真的为这一步而挣扎。
一年前，当我坐下来，试图思考为什么我真正想要减肥时，起初，我脑子里唯一跳出来的是 "这样我就能像Instagram上的所有人一样"。
而这并不是一个坏的理由，但我内心深处知道，这并不适合我。
这不是我真正关心的事情，它没有引起我的共鸣。
你看，只是因为社会有某些美丽的标准，并不意味着你需要符合它们，我内心深处知道这一点，这就是为什么这对我来说根本不是一个好的理由。
所以我一直在想我为什么要减肥。 过了一会儿，我突然想到："我想变得健康，感觉良好。"
我意识到，当我长大后，我想要孩子，而且我想健康地和他们一起玩。
但不仅如此，我想保持健康和活跃，以便在我的孙子长大后也能和他们一起玩。
我知道这已经是很久以前的事了，但我也意识到，当涉及到我的长期健康时，现在就应该开始担心了。
所以这就是我减肥的原因。
而当我在做决定时牢记这一点，就会使事情变得容易得多。
那是真正让我关心的事情！那是我坚持的东西，帮助我保持对实现目标的关注。
2) 找出你还没有减肥的原因
如果你和我一样，你可能已经在你的生活中尝试过几次减肥。
但每一次，你最终都会感到沮丧并放弃。 这总是一个限制-狂欢-哭泣-重复的循环。
那么，为什么会不断发生这种情况呢？ 好吧，首先，你可能在为自己没有达到你想要的目标而惩罚自己。
你可能专注于你有多失败，以及你对自己的感觉有多糟糕。
这是一个错误的方法。 相反，试着把重点放在你所面临的挑战和你如何克服它们。
你的工作是否特别繁忙？ 你是否有亲人去世？ 你是否因为受伤而无法正常行动？
你是否处于特别困难的财务状况？ 你是否搬到了一个新的地方，并很难适应？
所有这些事情都会阻止你达到理想体重。
找出阻碍你前进的因素，将有助于你前进，避免犯同样的错误。
此外，这将帮助你对自己已经付出的努力更加仁慈。
现在，有大量的外部环境会使减肥变得更加困难，但对我个人来说，真正打开开关的是看我的内部因素。
我很容易暴饮暴食，我知道这一点。 我对健身从来没有意见，我真的很喜欢活动身体，但我在每个晚上结束时都会暴饮暴食。
严格限制自己的行为会在一两天内起作用，然后我又回到了暴饮暴食的循环中，一直吃到身体疼痛。
现在，我为什么要对自己这样做呢？
一旦我问自己这个问题，很多东西就出现了。
我开始意识到暴饮暴食的冲动，我会开始写下我在那一刻的感受。
看到每一次我想狂欢的时候，我都有一种非常强烈的潜在的孤独感和空虚感，这非常有趣。
但是，我的身体没有专注于这些情绪并应对它们，而是学会了转向食物作为一种逃避。
以至于我甚至不再有意识地意识到这一点，我所感到的是这种压倒性的饥饿感，我把它解释为需要吃东西。
我意识到，如果我想停止暴饮暴食，我必须开始以不同的方式处理我的情绪。
而这样做有两种方法：1）应对它们，2）转移自己的注意力。
我尝试了这两种方法，它们都对我有效。
应对我的情绪起初并不容易，我习惯于从字面上试图吃掉它们。
我会写日记，记录让我感到悲伤、孤独、愤怒或任何让我想暴食的情绪。
此外，我开始更频繁地外出，与朋友们共度时光，而不是独自坐在家里。
所有这些小动作让我意识到，食物确实能带来一点安慰，但吃得过多对我没有任何好处。
3) 识别任何限制性信念
限制性信念就像你头脑中的小声音，使你无法前进。
它们很狡猾，但一旦你学会识别它们，它们就很容易被抛到脑后。
这些事情包括："我不能这样做"，"我不值得这样做"，"我没有足够的时间"，"我没有足够的钱"，等等。
它们是错误的信念，我们常常把它们当作真理。
我们让社会、我们过去的经验、甚至我们自己的想法来说服我们相信这些错误的信念。
其结果是，我们感到困顿、困惑，有时甚至是无望。
你可能甚至没有意识到你有这些信念，直到你开始挖掘。
但你总是可以找到对抗它们的方法。
你可以先问自己这样的问题："我对自己有什么信念？"和 "我对周围的世界有什么信念？"
然后，你可以开始弄清楚这些信念是否真的存在，或者它们是阻碍你前进的错误限制。
就我个人而言，我有一个很深的限制性信念："我不值得被照顾"。
这真是一颗难以吞咽的药丸，不骗你。
我意识到，在内心深处，我的一部分被我过去的事情伤害得很深。
结果，我一生都在想，我不值得拥有任何东西。
这对我来说是一个巨大的问题，因为它表现在我生活的各个领域。
我不相信我值得拥有好东西，所以我不断吸引负面的经验。
现在：一旦我确定了这一限制性信念，我就意识到，现在是最终挑战它的时候了。
一旦我做到这一点，事情就开始毫不费力地落到实处。
4) 活动你的身体，注意你的饮食
我已经了解到，除非你学会注意你的饮食，否则你永远不会减肥。
想减掉几磅是很好的，但如果你继续按照过去的方式吃，你不会走得很远。
现在：关于这一点的疯狂之处在于，你甚至不必限制你所吃的东西--你不需要切断每一种你喜欢的食物。
这都是关于在吃东西时要注意的问题。
我100%的暴饮暴食都是在完全不知情的情况下发生的。 我在看电视时无意识地吃东西，把越来越多的薯片塞给自己。
有趣的是，一旦你真的花时间用心去吃，坐下来真正品尝你的食物，你会有一些奇怪的发现。
我意识到，一些我认为自己喜欢的食物实际上根本就不是那么好。
它们极其咸或甜，几乎没有味道了。
而一些我喜欢的食物我更喜欢。
但是当你有意识地慢慢吃时，你就会学会在吃饱时停下来。
这个话题还有很多内容，比如无条件地允许自己吃东西而不感到内疚，等等，但我可以在以后的文章中进一步探讨。
在你学会了有意识的饮食艺术之后，下一步就是要积极行动起来。
如果你真的想在健康方面看到成果，你必须腾出时间进行锻炼。
你不必每天都做疯狂的锻炼，特别是如果你刚刚重新开始锻炼。
如果你很难找到锻炼的动力，可以尝试做一些你喜欢的事情。
你也可以尝试做一些挑战你的事情，即使它看起来有点超出你的舒适区。
只要记住对自己要有耐心。 你会成功的，你只需要继续向前冲。
作为一项非常可持续的运动，我喜欢边走边听播客或我朋友的语音信息，例如。
找到你喜欢做的事情。
5) 思考你理想中的自己会怎么做
想象自己真正减肥，可能是很困难的。
See_also: "我真的爱我的女朋友吗？" 你爱的10个迹象（和你不爱的8个迹象！）。但重要的是，要知道你的目标是什么。
所以我鼓励你闭上眼睛，想一想你理想中的自己会怎么做。
他们会怎么吃？ 他们会做什么类型的运动？ 他们什么时候运动？ 他们会如何处理压力和情绪？
尽可能详细地了解这些问题。 这些场景感觉越真实，你就越容易在你的生活中体现它们。
请记住，这些情况只是例子。 你的理想自我不会遵循严格的时间表，每天做同样的事情。
他们不会保持严格的饮食，当他们不能一直遵守严格的规则时，就会自责。
你的理想自我是你渴望成为的人。 它是你想成为的人。
你的理想自我是一个有信心和勇气去追求他们想要的东西的人。
他们有积极的前景，并专注于他们的长期目标。
他们知道自己的价值，并且不害怕为自己说话。
他们善良、慷慨、富有同情心。 他们照顾自己的健康，并热衷于过一种充实的生活。
现在：当你觉得有冲动想暴饮暴食某样东西或跳过一次锻炼，即使你知道这真的会帮助你的精神状态，想想你的理想自我。
他们会不会先尝试用不同的方式来应对自己的情绪？
他们会不会想锻炼身体，因为他们知道这会让他们有更好的精神状态？
想象一下理想中的自己将帮助你毫不费力地体现出减肥的效果。
6) 寻找健康的方式来应对你的情绪
无论你是否试图减肥，恐惧、焦虑和悲伤等情绪在生活中是不可避免的。
没有人能够完全不受负面情绪的影响。
但是找到健康的方法来应对它们，将使处理它们变得容易得多。
你可以从记录你的情绪开始，每当你的情绪出现时，你都可以写日记。
你也可以尝试冥想，即使你以前从未做过。
有一些应用程序和网站可以提供帮助。 只要记住，你不必自己去经历这些情绪。
有大量的健康策略可以用来应对负面情绪。
最好的方法之一是确定你的情绪，然后找到一个健康的方式来处理它。
如果你感到悲伤，就哭出来；如果你感到焦虑，就做几次深呼吸，或尝试敲击。
如果你感到愤怒，试着把它转化为有价值的东西。 如果你感到恐惧，提醒自己这是正常的，特别是当你在冒险的时候。
现在：这是如此重要的一步的原因是我之前提到的：许多想要减肥的人多年来将食物作为一种应对机制。
如果你只是因为悲伤、焦虑、愤怒或害怕而继续吃东西，那么你将永远无法减肥。
你必须找到健康的方法来应对你的情绪，而不涉及饮食。
这是一个恶性循环：你感觉不好 - 你吃东西 - 你感到内疚和不好 - 你吃得更多。
摆脱这种状况的唯一方法是将食物作为身体的燃料（当然也是快乐的来源），并找到其他方法来处理情绪。
为此，你还需要从身体饥饿中识别出情感饥饿，因为它们是两件非常不同的事情。
7) 不要给自己称重!
破坏你的减肥努力的最好方法是非常定期地给自己称重。
有许多事情可以使你的身体失去正常的体重，包括你吃的东西、你摄入的水的多少、你的肠道运动等等。
如果你真的想减肥，你应该使用你的一般身体测量数据来跟踪你的进展，坦率地说，只是你的外观和感觉。
这将使你更好地了解你的努力是如何进展的。
当你给自己称重时，这可能是一个非常令人沮丧的经历。 它可能让你觉得你没有任何进展，即使你正在做工作。
专注于你的感觉，你的能量水平，以及你的衣服是否合适。
如果你称自己的体重并上升，不要惊慌失措。
由于水潴留、荷尔蒙和饮食等原因，体重在整个月内会有波动。
现在：当我认真开始减肥时，我完全停止了对自己的称重。
在这一点上，我肯定处于有史以来的最低点，对自己的感觉很好，但我仍然没有踏上秤。
问题是，当你开始锻炼时，即使你正在减少身体脂肪并获得真正的健美外观，你的体重仍可能因为肌肉而增加。
你看，肌肉比脂肪重得多，所以即使你在身体上所占的空间小得多，而且更瘦小，但你的体重可能仍然和以前一样！
这就是为什么我会放弃秤，或者如果有的话，只是在非常大的间隔内称量自己。
8) 不要只是想象你的理想身体，更重要的是想象你的理想感觉
我知道，我知道，这听起来像是很多额外的工作。
但事实证明，可视化可以帮助人们在任何事情上取得成功。
它甚至被证明可以帮助人们更快地从伤害和疾病中痊愈。 这是因为它可以让你把所有的注意力集中在你想要的结果上。
现在：重要的是，当你试图体现减肥时，你不只是想象你的理想身体--也要想一想你的理想感觉。
你看，你的身体可能不会100%像你所喜欢的那样（因为每个人的身体都是不同的），但你可以100%实现的是感到自信、健康和对自己的快乐。
9) 不要将自己与他人比较
如果你想减肥，这是你可能犯的最大错误之一：将自己与他人比较。
重要的是，你要明白，每个人都是不同的，所以对别人有用的东西可能对你没有用。
现在：如果你正在努力减肥，而你的朋友或家人也在节食，而且减肥速度比你快得多，你可能很容易感到气馁并完全放弃。
但我要告诉你的是，为了在生活中的任何事情上取得成功，我们必须以我们自己的方式和步伐来做！这就是我的观点！
这不是一场比赛！没有人想在不知道自己是如何到达目的地或沿途必须做什么的情况下赢得比赛。
10) 跳过节食
最后但同样重要的是，除非是出于医疗原因，否则请跳过节食。
See_also: 为自己思考的7个标志不要仅仅为了减肥而跳上疯狂的低碳水化合物、低脂肪或Keto饮食。
从长远来看，这些饮食不会让你快乐，它们只会促进这种限制-暴饮-重复的循环。
回到关于有意识的饮食的观点，并尝试这样做，而不是。
问题是，一旦你治愈了你与食物的关系，你将学会更加信任自己。
这将使你在余生中可以吃任何你想吃的东西，而不会增加一吨的体重!
饮食将永远不必再成为你的关注中心。
听起来不是很好吗？
问题是，当你在疯狂的限制性饮食中试图表现出减肥，那么一旦你离开饮食，你的潜意识可能会认为 "现在我们会再次增加体重"，你猜怎么着？
这就是你将吸引的东西!
因此，取而代之的是，让这成为一种心理上的改变，学会在食物面前信任自己，你就永远不会再陷入这种溜溜球的循环中了!
你是有价值的，就像你现在一样
最后一件事，我想让你记住的是，你是值得的，就像你自己一样！
我们都应该得到快乐和健康，这也包括你！
不要让任何人让你相信你不够好，或不值得被爱！你要知道，你是最棒的！
我希望这篇文章能帮助你找到回到与食物的健康关系的方法，以及如何为自己表现出减肥。
你得到了这个!
