বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে?
এইটো সদায় সহজ নহয়, বিশেষকৈ সমাজে আপোনাক সকলো ধৰণৰ বিভিন্ন অৰ্ধসত্য কোৱাৰ লগে লগে।
এতিয়া, মই বহুদিনৰ বাবে ওজন কমাব বিচাৰিছিলো কিন্তু ই প্ৰায় এবছৰৰ আগতেহে কাম আৰম্ভ কৰিছিল যেতিয়া মই সেইটো নিজৰ বাবে প্ৰকাশ কৰাৰ উপায় বিচাৰি পাইছিলোঁ।
আৰু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল? বছৰ বছৰ ধৰি সংগ্ৰাম কৰাৰ পিছত হঠাতে অনায়াসে অনুভৱ হ’ল! মই আজি আপোনাক সেই গোপন কথাটোৰ বিষয়ে ক’ম:
১) ওজন কমাবলৈ এটা ভাল কাৰণ থাকিব
ওজন কমাবলৈ সঁচাকৈয়ে এটা ডাঙৰ কাৰণ থাকিলে আপুনি সন্মুখীন হ’ব পৰা বাধাবোৰৰ মাজেৰে আপোনাক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিব বাটত।
আপুনি কিয় ওজন কমাব বিচাৰে? আপোনাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট অনুষ্ঠান আহি আছেনে যাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ দেখাব বিচাৰে?
See_also: পুৰণি বন্ধুসকল কিয় শ্ৰেষ্ঠ বন্ধু: ৯টা ভিন্ন ধৰণৰহয়তো আপুনি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ প্ৰতি নিজকে অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিব বিচাৰে।
এটা কাৰণ থকা আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈও সহায় কৰিব। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে কিয় সেইটো বিচাৰে সেই বিষয়ে স্পষ্টকৈ নোকোৱাকৈয়ে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ সোনকালে বা পিছত পিছলি পৰিব।
যেতিয়া আপোনাৰ কিবা এটা কৰাৰ নিৰ্দিষ্ট কাৰণ থাকে, তেতিয়া থাকিবলৈ বহুত সহজ হয়
কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ ওজন কমাব বিচৰাৰ কাৰণ প্ৰকৃত আৰু প্ৰামাণিক হ'ব লাগিব।
কেৱল ক'লেই যথেষ্ট নহয়, “মই ওজন কমাব বিচাৰো।” আপুনি কিয় ওজন কমাব বিচাৰে সেইটো চিনাক্ত কৰিব লাগিব।
ই আপোনাৰ জীৱনত কি পাৰ্থক্য আনিব? ওজন কমালে আপুনি কি কৰিব বা অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব?
আপুনি এইবোৰ লিখিব পাৰেআগতে উল্লেখ কৰা হৈছে: ওজন কমাব বিচৰা বহু লোকে বছৰ বছৰ ধৰি খাদ্যক মোকাবিলা কৰাৰ ব্যৱস্থা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে।
যদি আপুনি কেৱল দুখী, উদ্বিগ্ন, খং বা ভয় খাইছে বুলি খাই থাকে, তেন্তে আপুনি কেতিয়াও নকৰে ওজন কমাব পৰা হ’ব।
আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপায় বিচাৰিব লাগিব যিবোৰ খাদ্য খোৱাৰ লগত জড়িত নহয়।
এয়া ইমানেই দুষ্ট চক্ৰ: আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰে – আপুনি খায় – আপুনি দোষী আৰু বেয়া অনুভৱ কৰে – আপুনি অধিক খায়।
তাৰ পৰা ওলাই অহাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল খাদ্যক আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ইন্ধন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা (আৰু অৱশ্যেই আনন্দৰ উৎস হিচাপে), আৰু মোকাবিলা কৰাৰ অন্য উপায় বিচাৰি উলিওৱা আৱেগৰ সৈতে।
তাৰ বাবে আপুনি শাৰীৰিক ক্ষুধাৰ পৰা আৱেগিক ক্ষুধাকো চিনাক্ত কৰিব লাগিব, কাৰণ সেইবোৰ দুটা বহুত বেলেগ কথা।
7) নিজকে ওজন নকৰিব!
ওজন কমাবলৈ কৰা প্ৰচেষ্টাক ভেঙুচালি কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল নিজৰ ওজন অতি নিয়মীয়াকৈ কৰা।
আপুনি কি খায়, কেনেকৈ খায়কে ধৰি শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ওজন পেলাই দিব পৰা বহুতো বস্তু আছে আপুনি যদি সঁচাকৈয়ে ওজন কমাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সাধাৰণ জোখ-মাখ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰা উচিত, আৰু অকপটে ক'বলৈ গ'লে, আপুনি কেনেকুৱা দেখা যায় আৰু অনুভৱ কৰে।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ প্ৰচেষ্টা কেনেকৈ আগবাঢ়িছে তাৰ এটা ভাল ধাৰণা পাব।
যেতিয়া আপুনি নিজকে ওজন কৰে, তেতিয়া ই এক অতি নিৰুৎসাহিত অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। ই আপোনাক ক’তো পোৱা নাই যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি কামটো কৰি আছে।
আপুনি কেনে আছে তাত মনোনিৱেশ কৰকঅনুভৱ, আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা, আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কাপোৰ কেনেকৈ ফিট হয়।
যদি আপুনি নিজৰ ওজন কৰে আৰু ই বৃদ্ধি পায়, তেন্তে ফ্ৰিক আউট নহ'ব।
পানী জমা হোৱাৰ বাবে গোটেই মাহটোৰ ভিতৰত ওজনৰ উঠা-নমা হ'ব পাৰে , হৰম'ন, আৰু খাদ্য।
এতিয়া: যেতিয়া মই গুৰুতৰভাৱে ওজন কমাবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ, তেতিয়া মই নিজৰ ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিলোঁ।
এইখিনিতে, মই নিশ্চিতভাৱে মই কেতিয়াও হোৱা আটাইতকৈ কম স্তৰত আছো, 'আপুনি যেতিয়া ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যদিও আপুনি শৰীৰৰ চৰ্বি কমিছে আৰু সেই সঁচাকৈয়ে টোন লুকটো পাইছে, আপোনাৰ ওজন এতিয়াও হ'ব পাৰে আপোনাৰ পেশীৰ বাবে বৃদ্ধি পায়।
আপুনি দেখিছে, পেশীৰ ওজন চৰ্বিতকৈ বহু বেছি, গতিকে যদিও আপুনি শাৰীৰিকভাৱে বহুত কম ঠাই লয় আৰু সৰু আৰু ক্ষীণ, তথাপিও আপুনি আগৰ দৰেই ওজন হ'ব পাৰে!
সেইবাবেই মই মাত্ৰ স্কেলখন পেলাই দিম, বা যদি কিবা আছে, মাত্ৰ নিজকে অতি ডাঙৰ ব্যৱধানত ওজন কৰিম।
8) কেৱল আপোনাৰ আদৰ্শ শৰীৰটোক কল্পনা নকৰিব, কিন্তু তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপোনাৰ আদৰ্শ অনুভৱ
মই জানো, মই জানো। এইটো বহুত অতিৰিক্ত কাম যেন লাগে।
কিন্তু দৃশ্যায়নে মানুহক তেওঁলোকে মন দিয়া যিকোনো কামতে সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
আনকি ই মানুহক আঘাতৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে আৰু... ৰোগসমূহ. কাৰণ ই আপোনাক আপোনাৰ আকাংক্ষিত ফলাফলৰ ওপৰত আপোনাৰ সকলো মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
এতিয়া: ই গুৰুত্বপূৰ্ণ যে যেতিয়া আপুনি ওজন হ্ৰাস প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া আপুনি কেৱল আপোনাৰ...আদৰ্শ শৰীৰ – আপোনাৰ আদৰ্শ অনুভৱৰ কথাও ভাবি চাওক।
আপুনি দেখিছে, আপোনাৰ শৰীৰটো হয়তো আপুনি ভাল পোৱাৰ দৰে ১০০% নহ’বও পাৰে (কাৰণ সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ), কিন্তু আপুনি যিটো ১০০% লাভ কৰিব পাৰে সেয়া হ’ল আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰা , সুস্থ, আৰু নিজৰ লগত সুখী।
9) নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব
আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপুনি কৰিব পৰা এটা ডাঙৰ ভুল: নিজকে তুলনা কৰা আনৰ বাবে।
আপুনি বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সকলোৱে বেলেগ বেলেগ, গতিকে আন কাৰোবাৰ বাবে যি কাম কৰে সেয়া আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে।
এতিয়া: যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, আৰু আপোনাৰ... বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যইও ডায়েট কৰি আছে আৰু আপোনাৰ তুলনাত বহুত বেছি দ্ৰুতগতিত ওজন কমাব পাৰে, আপোনাৰ বাবে হতাশ অনুভৱ কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে আৰু একেবাৰে হাৰ মানিব পাৰে।
কিন্তু মই আপোনাক যি কৈছো সেয়া হ'ল জীৱনৰ যিকোনো কামতে সফল হ'লে আমি নিজৰ ধৰণে আৰু নিজৰ গতিৰে কৰিব লাগিব!
এয়া কোনো দৌৰ নহয়! আৰু কোনেও দৌৰত জয়ী হ’ব নিবিচাৰে যেতিয়া তেওঁলোকৰ কোনো ধাৰণা নাথাকে যে তেওঁলোকে কেনেকৈ তাত উপনীত হ’ল বা বাটত কি কৰিবলগীয়া হ’ল।
10) খাদ্য এৰি দিয়ক
শেষত, যদিহে... ই চিকিৎসাজনিত কাৰণত, খাদ্য এৰি দিয়ক।
কেৱল ওজন কমোৱাৰ সময়ৰ বাবে এটা উন্মাদ কম কাৰ্ব, কম চৰ্বি বা কেট' খাদ্যত হপ নকৰিব।
এই খাদ্যই জয়ী হয় দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাক সুখী নকৰে, আৰু তেওঁলোকে এই নিষেধাজ্ঞা – বিংগ – পুনৰাবৃত্তি চক্ৰটোকহে প্ৰসাৰিত কৰিব।
মাইণ্ডফুল ইটিংৰ বিষয়ে কথাটোলৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে সেইটো চেষ্টা কৰক।
কথাটো হ'ল, এবাৰআপুনি খাদ্যৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক সুস্থ কৰি তুলিব, আপুনি নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকিব।
সেইটোৱে আপোনাক গোটেই জীৱন যিকোনো বস্তু খাবলৈ অনুমতি দিব আৰু ওজন এটন বৃদ্ধি নকৰাকৈ!
ক ডায়েট আপোনাৰ বাবে আৰু কেতিয়াও মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হ'ব নালাগিব।
সেইটো ভাল যেন নালাগেনে?
বস্তুটো হ'ল যেতিয়া আপুনি উন্মাদ নিষিদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰি থকা অৱস্থাত ওজন হ্ৰাস প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তাৰ পিছত আপুনি সেই খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ অৱচেতন মনটোৱে বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে “এতিয়া আমি আকৌ ওজন বৃদ্ধি কৰিম”, আৰু অনুমান কৰক কি?
আপুনি সেইটোৱেই আকৰ্ষণ কৰিব!
গতিকে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে , এইটো এটা মানসিক পৰিৱৰ্তন কৰক, খাদ্যৰ আশে-পাশে নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকক আৰু আপুনি আৰু কেতিয়াও এই যো-ইয়ো চক্ৰত নাথাকিব!
আপুনি যিদৰে আছে ঠিক তেনেদৰেই যোগ্য
মই বিচৰা এটা শেষ কথা আপুনি মনত ৰখাটো হ'ল যে আপুনিও যিদৰে যোগ্য!
আমি সকলোৱে সুখী আৰু সুস্থ হোৱাৰ যোগ্য, আৰু তাত আপোনাকো অন্তৰ্ভুক্ত!
আপুনি যে আপুনি বুলি কাকো বিশ্বাস কৰিবলৈ নিদিব 're not good or worthy of being loved!
See_also: পুৰণি আত্মাৰ জীৱন কঠিন হোৱাৰ ১২টা কাৰণমই আশা কৰোঁ এই লেখাটোৱে আপোনাক খাদ্যৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্কলৈ ঘূৰি অহাৰ পথ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিলে আৰু আপুনি নিজৰ বাবে ওজন হ্ৰাস কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।
আপুনি পাইছে এইটো!
লক্ষ্যসমূহ তললৈ নমাই ৰাখক আৰু আপুনি সেইবোৰ য'ত দেখা পাব তাতেই ৰাখক।সেই পৰিৱৰ্তনসমূহ আপোনাৰ বাবে বাস্তৱত পৰিণত কৰাত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সেইবোৰে এটা সহায়ক সোঁৱৰণী হিচাপে কাম কৰিব।
এতিয়া, মই হ'ম নিজৰ লগত সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে, মই প্ৰথমতে এই বিষয়ে ভবা নাছিলো, কিন্তু মই সঁচাকৈয়ে এই পদক্ষেপটোৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিছিলো।
যেতিয়া মই এবছৰৰ আগতে বহিছিলো আৰু ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰিছিলো যে মই সঁচাকৈয়ে কিয় ওজন কমাব বিচাৰিছিলো, প্ৰথমতে , মোৰ মূৰত একমাত্ৰ কথাটো আছিল “যাতে মই ইনষ্টাগ্ৰামত সকলোৰে দৰে দেখাওঁ।”
আৰু সেইটো বেয়া কাৰণ নহয়, কিন্তু মই গভীৰভাৱে জানিছিলোঁ যে সেইটো সঠিক নহয় মোৰ বাবে।
এইটো মই সঁচাকৈয়ে গুৰুত্ব দিয়া বস্তু নাছিল আৰু ই মোৰ মনত অনুৰণন কৰা নাছিল।
আপুনি দেখিছে, সমাজত কিছুমান সৌন্দৰ্য্যৰ মানদণ্ড আছে বুলিয়েই আপোনাৰ প্ৰয়োজন হোৱাটো নহয় তেওঁলোকৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ, আৰু মই সেইটো গভীৰভাৱে জানিছিলোঁ, যাৰ বাবে এইটো মোৰ বাবে একেবাৰেই ভাল কাৰণ নাছিল।
গতিকে মই ভাবি থাকিলোঁ যে মই কিয় ওজন কমাব বিচাৰো। আৰু কিছু সময়ৰ পাছত মোৰ আঘাত হ’ল: “মই সুস্থ হ’ব বিচাৰো আৰু ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰো।”
মই বুজিলোঁ যে ডাঙৰ হ’লে মই ল’ৰা-ছোৱালী বিচাৰিছিলো, আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে খেলিবলৈ মই সুস্থ হ’ব বিচাৰো .
কিন্তু কেৱল সেয়াই নহয়, মই যথেষ্ট সুস্থ আৰু সক্ৰিয় হৈ থাকিব বিচাৰিছিলো যাতে মোৰ নাতি-নাতিনীবোৰো ডাঙৰ হ'লে তেওঁলোকৰ সৈতে খেলিব পাৰো।
মই জানো যে এইটো যুগ যুগ ধৰি চলি আছে, কিন্তু মই এইটোও উপলব্ধি কৰিলোঁ যে কেতিয়া... মোৰ দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যৰ কথা আহে, ইয়াৰ বাবে চিন্তা আৰম্ভ কৰাৰ সময় এতিয়া।
গতিকে মোৰ ওজন কমাবলৈ সেইটোৱেই মোৰ কাৰণ।
আৰু যেতিয়া মই সেইটো ৰাখিমসিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময়ত মনটোৱে বহুত সহজ কৰি তোলে।
সেইটোৱেই আছিল মোক সঁচাকৈয়ে যত্ন লোৱা কথাটো! সেইটোৱেই মোৰ মনত আবদ্ধ হৈ থাকিল আৰু মোৰ লক্ষ্য প্ৰকাশ কৰাত মোৰ মনোযোগ ৰখাত সহায় কৰিলে।
2) আপুনি কিয় ওজন কমাব পৰা নাই সেইটো চিনাক্ত কৰক, তথাপিও
যদি আপুনি মোৰ দৰে কিবা এটা, তেন্তে আপুনি... জীৱনত হয়তো কেইবাবাৰো ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছিল।
কিন্তু প্ৰতিবাৰেই, আপুনি হতাশ হৈ হাৰ মানি যায়। ই সদায় ৰেষ্ট্ৰিক্ট-বিংগ-ক্ৰাই-ৰিপিটৰ চক্ৰ।
গতিকে এনেকুৱা কিয় হৈ থাকে? বাৰু, আৰম্ভণিৰ বাবে, আপুনি হয়তো নিজকে শাস্তি দিছে যে আপুনি য'ত থাকিব বিচাৰে তাত নথকাৰ বাবে।
আপুনি হয়তো আপুনি কিমান বিফল হৈছে আৰু নিজৰ প্ৰতি কিমান ভয়ংকৰ অনুভৱ কৰিছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছে।
এইটোৱেই ভুল পথ। বৰঞ্চ আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বিশেষভাৱে ব্যস্ততাৰ সময় আছিল নেকি? আপোনাৰ কোনো আপোনজনৰ মৃত্যু হৈছে নেকি? আপোনাৰ কোনো আঘাতে আপোনাক স্বাভাৱিকভাৱে গতি কৰিব নোৱাৰিলে নেকি?
আপুনি বিশেষভাৱে কঠিন আৰ্থিক অৱস্থাত আছিল নেকি? আপুনি নতুন ঠাইলৈ গুচি গ'লনে আৰু নিজকে সামঞ্জস্য স্থাপন কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছেনে?
এই সকলোবোৰ কথাই আপোনাক আপোনাৰ আদৰ্শ ওজন পোৱাত বাধা দিব পাৰে।
আপুনি কিহৰ দ্বাৰা বাধা দি আহিছে সেইটো চিনাক্ত কৰিলে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব আৰু... একে ভুল কৰাটো এৰক।
প্লাছ, ই আপোনাক ইতিমধ্যে কৰা প্ৰচেষ্টাৰ বাবে নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হ'বলৈ সহায় কৰিব।
এতিয়া, বহুতো বাহ্যিক পৰিস্থিতি আছে যিয়ে কৰিব পাৰে হেৰুৱাই পেলোৱাওজন আৰু কঠিন, কিন্তু মোৰ বাবে যিটোৱে আচলতে চুইচটো ঘূৰাই দিলে, ব্যক্তিগতভাৱে, সেয়া আছিল মোৰ আভ্যন্তৰীণ কাৰকসমূহ চোৱা।
মই অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ প্ৰৱণ আছিলোঁ, আৰু মই সেই কথা জানিছিলোঁ। ৱৰ্কআউট কৰাৰ ক্ষেত্ৰত মোৰ কেতিয়াও কোনো সমস্যা হোৱা নাছিল, মোৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰাটো মোৰ বৰ ভাল লাগিছিল, কিন্তু প্ৰতিটো নিশাৰ শেষত মই বিংগ কৰিছিলোঁ।
নিজকে যথেষ্ট নিষিদ্ধ কৰিলে এদিন বা দুদিন কাম হ'ব, আৰু তাৰ পিছত মই উভতি আহিলোঁ সেই বিংগ চক্ৰত, শাৰীৰিকভাৱে আঘাত নোহোৱালৈকে খাইছিলোঁ।
এতিয়া, মই নিজকে কিয় তেনেকুৱা কৰি আছিলো?
এবাৰ মই নিজকে সেই প্ৰশ্নটো সুধিলোঁ, বহুত কথা আহিল।
মই বিংগ কৰাৰ হেঁপাহৰ প্ৰতি সচেতন হ'বলৈ ধৰিলোঁ আৰু সেই মুহূৰ্ততে মই মোৰ অনুভৱবোৰ লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰিম।
এইটো চাবলৈ ইমানেই আকৰ্ষণীয় আছিল যে কেনেকৈ প্ৰতিবাৰেই মই বিংগ কৰিব বিচাৰিছিলো, মইও লিখিছিলো নিসংগতা আৰু শূন্যতাৰ এক অতি শক্তিশালী অন্তৰ্নিহিত অনুভূতি।
কিন্তু সেই আৱেগবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মোৰ শৰীৰে পলায়ন হিচাপে খাদ্যৰ ফালে মুখ কৰিবলৈ শিকিছিল।
ইমানেই, যে মই আৰু সচেতনভাৱেও উপলব্ধি কৰা নাছিলো, মই অনুভৱ কৰিছিলো যে এই অতিশয় ভোকটোৱেই আছিল যিটোক মই খাব পৰা প্ৰয়োজনীয়তা বুলি ব্যাখ্যা কৰিছিলো।
মই উপলব্ধি কৰিলোঁ যে যদি মই অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ বন্ধ কৰিব বিচাৰো, তেন্তে মই মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব মোৰ আৱেগক বেলেগ ধৰণেৰে।
আৰু তেনে কৰাৰ দুটা উপায় আছিল: ১) সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা, আৰু ২) সেইবোৰৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰা।
মই দুয়োটাকে চেষ্টা কৰিলোঁ, আৰু সেইবোৰ দুয়োটাই মোৰ বাবে কাম কৰিছিল।
মোৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো প্ৰথমতে সহজ নাছিল, মই আক্ষৰিক অৰ্থত চেষ্টা কৰাত অভ্যস্ত আছিলো
মই মোক কিহৰ বাবে দুখী বা অকলশৰীয়া বা খং অনুভৱ কৰাইছিল বা যিকোনো আৱেগ যিয়ে মোক অতিমাত্ৰা খাবলৈ বাধ্য কৰাইছিল সেই বিষয়ে জাৰ্নেল কৰিম।
ইয়াৰ উপৰিও মই বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ অধিক সঘনাই আৰু ঘৰত অকলে বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাব লাগে।
এই সকলোবোৰ সৰু সৰু কামে মোক উপলব্ধি কৰাইছিল যে খাদ্যই অলপ আৰাম কঢ়িয়াই আনে, কিন্তু অত্যধিক খাদ্য খালে মোৰ কোনো উপকাৰ নহয়।
3) যিকোনো সীমিত বিশ্বাস চিনাক্ত কৰক
সীমিত বিশ্বাস আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ সৰু সৰু মাতৰ দৰে যিয়ে আপোনাক আগবাঢ়ি যাবলৈ বাধা দিয়ে।
এইবোৰ লুকাই চুৰকৈ, কিন্তু এবাৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ শিকিলে,
এইবোৰ এনেকুৱা কথা যেনে, “মই এইটো কৰিব নোৱাৰো,” “মই এইটোৰ যোগ্য নহয়,” “মোৰ হাতত পৰ্যাপ্ত সময় নাই,” “ মোৰ হাতত পৰ্যাপ্ত ধন নাই,” ইত্যাদি।
এইবোৰ ভুৱা বিশ্বাস যিবোৰ আমি প্ৰায়ে সত্য বুলি লওঁ।
আমি সমাজক, আমাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাক, আনকি আমাৰ... এই ভুৱা বিশ্বাসবোৰৰ বিষয়ে আমাক পতিয়ন নিয়াবলৈ নিজৰ চিন্তাধাৰা।
ফলস্বৰূপে আমি আবদ্ধ, বিভ্ৰান্ত, আৰু কেতিয়াবা আনকি আশাহীন অনুভৱ কৰি থাকিম।
আপুনি হয়তো গম নাপাবও পাৰে যে আপোনাৰ এই বিশ্বাসবোৰ আছে আপুনি ইফালে সিফালে খান্দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
কিন্তু আপুনি সদায় সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।
আপুনি নিজকে এনে প্ৰশ্ন সুধি আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেনে, “মই নিজৰ বিষয়ে কি বিশ্বাস কৰোঁ?” আৰু “মোৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ বিষয়ে মই কি বিশ্বাস কৰোঁ?”
তাৰ পিছত, আপুনি সেই বিশ্বাসবোৰ প্ৰকৃততে সঁচা নে মিছা সীমা সেইটো বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰেholding you back.
ব্যক্তিগতভাৱে মোৰ এটা গভীৰ সীমিত বিশ্বাস আছিল যে “মোৰ যত্ন লোৱাৰ যোগ্য নহয়”।
এইটো গিলিবলৈ সঁচাকৈয়ে কঠিন বড়ি আছিল, মিছা নক’ব .
মই উপলব্ধি কৰিলোঁ যে গভীৰভাৱে মোৰ এটা অংশই মোৰ অতীতৰ কথাবোৰে বহুত আঘাত কৰে।
ফলত মই গোটেই জীৱনটো এই ভাবি কটালোঁ যে মই একোৰে যোগ্য নহয় .
এয়া মোৰ বাবে এক বৃহৎ সমস্যা আছিল কাৰণ ই মোৰ জীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰতে প্ৰকাশ পাইছিল।
মই বিশ্বাস কৰা নাছিলো যে মই ভাল কামৰ যোগ্য, গতিকে মই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাক আকৰ্ষণ কৰি থাকিলোঁ।
এতিয়া: এবাৰ মই সেই সীমিত বিশ্বাসক চিনাক্ত কৰিলোঁ, মই বুজিলোঁ যে অৱশেষত ইয়াক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।
এবাৰ মই তেনেকুৱা কৰিলোঁ, কথাবোৰ মাত্ৰ অনায়াসে ঠাইত পৰিবলৈ ধৰিলে।
৪) শৰীৰটোক লৰচৰ কৰক আৰু আপুনি কি খাইছে তাৰ প্ৰতি সচেতন হওক
মই শিকিছো যে আপুনি যি খায় তাৰ প্ৰতি সচেতন হ'বলৈ শিকালৈকে কেতিয়াও ওজন কমাব নোৱাৰিব।
কেইটামান পাউণ্ড কমাব বিচৰাটো বৰ ভাল, কিন্তু যদি আপুনি আগতে যিদৰে খাইছিল, তেন্তে আপুনি বেছি দূৰলৈ নাযায়।
এতিয়া: এইটোৰ উন্মাদ কথাটো হ'ল যে আপুনি ডন... 't even have to limit what you eat – আপুনি ভালপোৱা প্ৰতিটো খাদ্য কাটি পেলোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
খাই থকাৰ সময়ত মনযোগী হোৱাটোৱেই সকলো।
মোৰ অতিমাত্ৰা খোৱাৰ ১০০% ঘটিছিল সম্পূৰ্ণ অসচেতনতাৰ অৱস্থাত। টিভি চাই থাকোঁতে মই মনহীনভাৱে খাম, নিজৰ মাজতে অধিক চিপছ ভৰাই দিম৷
মজাৰ কথাটো হ’ল, এবাৰ আপুনি সঁচাকৈয়ে সময় উলিয়াই খাম৷মনত ৰাখিলে, আৰু আপুনি বহি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ খাদ্যৰ সোৱাদ ল'ব, আপুনি কিছুমান অদ্ভুত আৱিষ্কাৰ কৰিব।
মই উপলব্ধি কৰিলোঁ যে মই ভাল পোৱা বুলি ভবা কিছুমান খাদ্য আচলতে ইমান ডাঙৰ নাছিল।
অত্যন্ত নিমখীয়া বা মিঠা আছিল ইমানেই যে এতিয়া আৰু প্ৰায় কোনো সোৱাদ নাছিল।
আৰু মোৰ প্ৰিয় খাদ্য কিছুমান মই আৰু বেছি ভাল পাইছিলোঁ।
কিন্তু যেতিয়া আপুনি মন দি আৰু লাহে লাহে খায়, তেতিয়া আপুনি শিকে এই বিষয়টোত আৰু বহুত কথা আছে, যেনে নিজকে অপৰাধবোধ নোহোৱাকৈ খাবলৈ নিঃচৰ্ত অনুমতি দিয়া ইত্যাদি, কিন্তু মই ভৱিষ্যতৰ এটা লেখাত সেই বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিম।
আপুনি মাইণ্ডফুল ইটিংৰ কলা শিকাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ'ল সক্ৰিয় হোৱা।
আপুনি যদি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ফলাফল চাব বিচাৰে তেন্তে ব্যায়ামৰ বাবে সময় উলিয়াব লাগিব।
আপুনি প্ৰতিদিনে এটা উন্মাদ ৱৰ্কআউট কৰিব নালাগে, বিশেষকৈ যদি আপুনি মাত্ৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ পুনৰ আৰম্ভ কৰিছে।
যদি আপুনি ব্যায়ামৰ প্ৰেৰণা বিচাৰি উলিয়াবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা।
আপুনি এনেকুৱা কাম এটা কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যদিও ই আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ বাহিৰত অলপ বাহিৰত যেন লাগে।
মাত্ৰ নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি তাত উপনীত হ'ব, আপুনি মাত্ৰ আগবাঢ়ি যাব লাগিব।
এটা অতি বহনক্ষম অনুশীলন হিচাপে, মই এটা প'ডকাষ্ট বা মোৰ বন্ধুৰ ভইচ মেছেজ শুনি থকাৰ সময়ত খোজ কাঢ়ি ভাল পাওঁ, উদাহৰণস্বৰূপে।
বিচাৰ কৰক আপুনি কৰি ভাল পোৱা কাম।
5) আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মাই কি কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰকdo
আচলতে ওজন কমাবলৈ নিজকে কল্পনা কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে।
কিন্তু আপুনি কি লক্ষ্য লৈছে সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গতিকে মই আপোনাক চকু মুদিবলৈ উৎসাহিত কৰিছো আৰু আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মাই কি কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
তেওঁলোকে কেনেকৈ খাব? তেওঁলোকে কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব? তেওঁলোকে কেতিয়া ব্যায়াম কৰিব? মানসিক চাপ আৰু আৱেগৰ সৈতে তেওঁলোকে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?
এই প্ৰশ্নবোৰৰ সৈতে যিমান পাৰে বিশদভাৱে লওক। এই পৰিস্থিতিবোৰ যিমানেই বাস্তৱ অনুভৱ হ’ব সিমানেই আপোনাৰ জীৱনত সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰাটো সহজ হ’ব।
মনত ৰাখিব যে এই পৰিস্থিতিবোৰ কেৱল উদাহৰণহে। আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মাই কঠোৰ সূচী অনুসৰণ নকৰে আৰু প্ৰতিদিনে একেখিনি সঠিক কাম নকৰে।
তেওঁলোকে কঠোৰ খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে আৰু সকলো সময়তে কঠিন নিয়ম মানি চলিব নোৱাৰিলে নিজকে মাৰপিট নকৰে।
আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মা হৈছে আপুনি যিজন ব্যক্তি হ'বলৈ আকাংক্ষা কৰে। আপুনি যিজন ব্যক্তি হ'ব বিচাৰে।
আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মা হ'ল এনে এজন ব্যক্তি যিয়ে নিজৰ ইচ্ছামতে যি বিচাৰে তাৰ পিছত যাবলৈ আত্মবিশ্বাস আৰু সাহস ৰাখে।
তেওঁলোকৰ ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী থাকে আৰু তেওঁলোকৰ দীৰ্ঘদিনীয়া
তেওঁলোকে নিজৰ মূল্য কি জানে আৰু নিজৰ বাবে মাত মাতিবলৈ ভয় নকৰে।
তেওঁলোক দয়ালু, উদাৰ আৰু দয়ালু। তেওঁলোকে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লয় আৰু এটা পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱন যাপনৰ প্ৰতি আবেগিক।
এতিয়া: যেতিয়া আপুনি কিবা এটা অতিমাত্ৰা খাবলৈ বা ৱৰ্কআউট এৰি দিয়াৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰে যদিও আপুনি জানে যে ই আপোনাৰ মানসিক অৱস্থাত সঁচাকৈয়ে সহায় কৰিব, তেতিয়া ভাবি চাওক আপোনাৰ আদৰ্শself.
তেওঁলোকে প্ৰথমে নিজৰ আৱেগৰ সৈতে বেলেগ ধৰণেৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবনে?
তেওঁলোকে ৱৰ্কআউট কৰিব বিচাৰিবনে কাৰণ তেওঁলোকে জানে যে ই তেওঁলোকক উন্নত হেডস্পেচত ৰাখিব?
আপোনাৰ আদৰ্শ আত্মাক চিত্ৰিত কৰিলে আপোনাক অনায়াসে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব।
6) আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক
আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰক বা নকৰক, ভয়, উদ্বেগ, আৰু দুখৰ দৰে আৱেগ জীৱনত অনিবাৰ্য।
কোনোৱেই কেতিয়াও নেতিবাচক আৱেগৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মুক্ত নহয়।
কিন্তু ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়ালে ইয়াক বহুত সহজ কৰি তুলিব
আপুনি যেতিয়াই আপোনাৰ আৱেগবোৰ আহি পৰে তেতিয়াই জাৰ্নেল কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
আপুনি ধ্যান কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি আগতে কেতিয়াও কৰা নাই।
সহায় কৰিব পৰা এপ আৰু ৱেবছাইট আছে। মাত্ৰ মনত ৰাখিব যে এই আৱেগবোৰৰ মাজেৰে আপুনি নিজেই যাব নালাগে।
নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা টন টন সুস্থ কৌশল আছে।
এটা উত্তম উপায় এইটো হৈছে আপুনি অনুভৱ কৰা আৱেগক চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু তাৰ পিছত ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ।
যদি আপুনি দুখী অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক চিঞৰিব। যদি আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক, বা টেপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যদি আপুনি খং অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক উৎপাদনশীল কিবা এটালৈ চেনেল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আৰু যদি আপুনি ভয় অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ই স্বাভাৱিক, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি ৰিস্ক লৈছে।
এতিয়া: এইটো ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হোৱাৰ কাৰণটো হ’ল মই
