Comment manifester sa perte de poids sans effort : 10 étapes essentielles

‍Vous essayez de perdre du poids ?

Ce n'est pas toujours facile, surtout avec la société qui vous dit toutes sortes de demi-vérités.

Je voulais perdre du poids depuis longtemps, mais cela n'a commencé à fonctionner qu'il y a environ un an, lorsque j'ai trouvé un moyen de le manifester.

Et le plus beau, c'est qu'après des années de lutte, cela m'a semblé soudain facile ! Je vais vous dévoiler ce secret aujourd'hui :

1) Avoir une bonne raison de perdre du poids

Avoir une bonne raison de perdre du poids vous aidera à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer sur votre chemin.

Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Avez-vous un événement particulier à venir pour lequel vous voulez être à votre avantage ?

Vous souhaitez peut-être renforcer votre confiance en vous et vous rendre plus attrayant aux yeux de votre entourage.

Si vous essayez de perdre du poids sans savoir exactement pourquoi vous voulez le faire, vous risquez de déraper tôt ou tard.

Lorsque vous avez une raison précise de faire quelque chose, il est beaucoup plus facile de rester cohérent.

Mais n'oubliez pas que la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids doit être sincère et authentique.

Il ne suffit pas de dire "je veux perdre du poids", il faut aussi savoir pourquoi on veut perdre du poids.

Quelle différence cela fera-t-il dans votre vie ? Que pourrez-vous faire ou vivre une fois que vous aurez perdu du poids ?

Vous pouvez écrire ces objectifs et les conserver à un endroit où vous pouvez les voir.

Ils vous serviront de rappel utile pour rester concentré sur la concrétisation de ces changements.

Je vais être honnête avec moi-même, je n'y ai pas pensé au début, mais j'ai VRAIMENT eu du mal avec cette étape.

Lorsque je me suis assise il y a un an et que j'ai essayé de réfléchir à la raison pour laquelle je voulais vraiment perdre du poids, au début, la seule chose qui m'est venue à l'esprit était "pour ressembler à tout le monde sur Instagram".

Et ce n'est pas comme si c'était une mauvaise raison, mais je savais au fond de moi que ce n'était pas la bonne pour moi.

Ce n'était pas quelque chose qui me tenait vraiment à cœur et qui n'avait pas d'écho en moi.

Vous voyez, ce n'est pas parce que la société a certaines normes de beauté que vous devez vous y conformer, et je le savais au fond de moi, c'est pourquoi ce n'était pas du tout une bonne raison pour moi.

J'ai donc continué à réfléchir à la raison pour laquelle je voulais perdre du poids et, au bout d'un moment, j'ai compris : "Je veux être en bonne santé et me sentir bien".

J'ai réalisé qu'en vieillissant, je voulais des enfants, et je voulais être en bonne santé pour pouvoir jouer avec eux.

Mais ce n'est pas tout, je voulais rester en bonne santé et suffisamment active pour pouvoir jouer avec mes petits-enfants une fois qu'ils seront grands.

Je sais que c'est dans longtemps, mais j'ai aussi réalisé que lorsqu'il s'agit de ma santé à long terme, c'est maintenant qu'il faut commencer à s'en préoccuper.

C'est donc la raison pour laquelle je veux perdre du poids.

Et lorsque je garde cela à l'esprit au moment de prendre des décisions, cela facilite grandement les choses.

C'est ce qui m'a marqué et m'a aidé à me concentrer sur la réalisation de mon objectif.

2) Identifiez les raisons pour lesquelles vous n'avez pas encore perdu de poids

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement essayé de perdre du poids plusieurs fois dans votre vie.

Mais à chaque fois, vous finissez par être frustré et par abandonner. C'est toujours un cycle de restriction, de frénésie, de pleurs et de répétition.

Pour commencer, il se peut que vous vous punissiez parce que vous n'êtes pas là où vous voulez être.

Il se peut que vous vous concentriez sur vos échecs et que vous vous sentiez mal dans votre peau.

Il est préférable de se concentrer sur les défis que vous avez relevés et sur la manière dont vous les avez surmontés.

Vous avez eu une période particulièrement chargée au travail ? Vous avez perdu un être cher ? Une blessure vous a empêché de vous déplacer normalement ?

Vous étiez dans une situation financière particulièrement difficile ? Vous avez déménagé et vous avez eu du mal à vous adapter ?

Tous ces éléments peuvent vous empêcher d'atteindre votre poids idéal.

Identifier ce qui vous retient vous aidera à aller de l'avant et à éviter de commettre les mêmes erreurs.

De plus, cela vous aidera à être plus gentil envers vous-même pour les efforts que vous avez déjà fournis.

Il existe des tas de circonstances extérieures qui peuvent rendre la perte de poids encore plus difficile, mais ce qui m'a vraiment fait changer d'avis, personnellement, c'est l'examen de mes facteurs internes.

Je n'ai jamais eu de problème avec l'entraînement, j'aimais vraiment bouger mon corps, mais je me gavais à la fin de chaque soirée.

Me restreindre fortement fonctionnait pendant un jour ou deux, puis je retombais dans ce cycle de frénésie, mangeant jusqu'à ce que cela me fasse physiquement mal.

Pourquoi me suis-je infligé cela ?

Une fois que je me suis posé cette question, beaucoup de choses sont apparues.

J'ai commencé à prendre conscience de l'envie de me gaver et j'ai commencé à écrire ce que je ressentais à ce moment-là.

Il était très intéressant de constater qu'à chaque fois que j'avais envie de me gaver, je ressentais un fort sentiment sous-jacent de solitude et de vide.

Mais au lieu de se concentrer sur ces émotions et d'y faire face, mon corps avait appris à se tourner vers la nourriture pour s'évader.

À tel point que je ne m'en rendais même plus compte consciemment, tout ce que je ressentais, c'était cette faim irrésistible que j'interprétais comme un besoin de manger.

J'ai réalisé que si je voulais arrêter de me gaver, je devais commencer à gérer mes émotions d'une manière différente.

Et il y avait deux façons de le faire : 1) en y faisant face et 2) en s'en distrayant.

J'ai essayé les deux, et ils ont tous deux fonctionné pour moi.

Au début, il n'était pas facile de faire face à mes émotions, car j'avais l'habitude d'essayer de les faire disparaître.

Je tenais un journal sur ce qui me rendait triste, solitaire, en colère ou toute autre émotion qui me donnait envie de me goinfrer.

En outre, j'ai commencé à sortir plus souvent et à passer du temps avec des amis au lieu de rester seule à la maison.

Toutes ces petites actions m'ont fait comprendre que la nourriture apporte un peu de réconfort, mais que manger excessivement ne me fait pas de bien.

3) Identifier les croyances limitantes

Les croyances limitantes sont comme des petites voix dans votre tête qui vous empêchent d'aller de l'avant.

Ils sont sournois, mais une fois que vous avez appris à les identifier, il est assez facile de les oublier.

Il s'agit d'affirmations telles que : "Je ne peux pas faire cela", "Je ne le mérite pas", "Je n'ai pas assez de temps", "Je n'ai pas assez d'argent", etc.

Il s'agit de fausses croyances que nous prenons souvent pour des vérités.

Nous avons laissé la société, nos expériences passées et même nos propres pensées nous convaincre de ces fausses croyances.

En conséquence, nous nous sentons bloqués, confus et parfois même désespérés.

Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous avez ces croyances jusqu'à ce que vous commenciez à creuser.

Mais il est toujours possible de trouver des moyens de les combattre.

Vous pouvez commencer par vous poser des questions telles que : "Que crois-je à propos de moi-même ?" et "Que crois-je à propos du monde qui m'entoure ?".

Ensuite, vous pouvez commencer à déterminer si ces croyances sont vraies ou si elles sont de fausses limites qui vous empêchent d'avancer.

Personnellement, j'avais une croyance limitative profonde : "Je ne suis pas digne qu'on s'occupe de moi".

La pilule a été dure à avaler, je ne vais pas vous mentir.

J'ai réalisé qu'au fond, une partie de moi était très blessée par des choses de mon passé.

En conséquence, j'ai passé toute ma vie à penser que je ne méritais rien.

C'était un énorme problème pour moi, car il se manifestait dans tous les domaines de ma vie.

Je ne croyais pas que j'étais digne des bonnes choses, alors je continuais à attirer les expériences négatives.

Une fois que j'ai identifié cette croyance limitative, je me suis rendu compte qu'il était temps de la remettre en question.

Une fois que j'ai fait cela, les choses ont commencé à se mettre en place sans effort.

4) Bougez votre corps et faites attention à ce que vous mangez

J'ai appris que l'on ne perd jamais de poids tant que l'on n'apprend pas à faire attention à ce que l'on mange.

C'est bien beau de vouloir perdre quelques kilos, mais si vous continuez à manger de la même façon que par le passé, vous n'irez pas bien loin.

Le plus étonnant, c'est que vous n'avez même pas besoin de limiter votre alimentation - vous n'avez pas besoin de supprimer tous les aliments que vous aimez.

Il s'agit d'être attentif lorsque l'on mange.

100 % de mes excès alimentaires se produisaient dans un état d'inconscience totale. Je mangeais sans réfléchir en regardant la télévision, en m'empiffrant de plus en plus de chips.

Ce qui est amusant, c'est que lorsque vous prenez vraiment le temps de manger en pleine conscience, que vous vous asseyez et que vous goûtez vraiment votre nourriture, vous faites d'étranges découvertes.

J'ai réalisé que certains des aliments que je croyais aimer n'étaient en fait pas si bons que cela.

Ils étaient extrêmement salés ou sucrés au point de n'avoir presque plus de goût.

Et j'ai encore plus aimé certains de mes plats préférés.

Mais lorsque vous mangez lentement et en pleine conscience, vous apprenez à vous arrêter lorsque vous êtes rassasié.

Il y a bien d'autres choses à faire, comme se donner la permission inconditionnelle de manger sans culpabilité, etc, mais j'y reviendrai dans un prochain article.

Après avoir appris l'art de manger en pleine conscience, l'étape suivante est de devenir actif.

Vous devez prendre le temps de faire de l'exercice si vous voulez vraiment obtenir des résultats en matière de santé.

Il n'est pas nécessaire de faire une séance d'entraînement intensive tous les jours, surtout si vous commencez à peine à faire de l'exercice.

Si vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire de l'exercice, essayez de faire quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez également essayer de faire quelque chose qui vous mette au défi, même si cela vous semble un peu hors de votre zone de confort.

N'oubliez pas d'être patient avec vous-même, vous y arriverez, il vous suffit de continuer à avancer.

Comme exercice très durable, j'aime marcher en écoutant un podcast ou les messages vocaux de mes amis, par exemple.

Trouvez quelque chose que vous aimez faire.

5) Réfléchissez à ce que ferait votre personne idéale

Il peut être difficile de s'imaginer en train de perdre du poids.

Mais il est important de savoir ce que l'on vise.

Je vous encourage donc à fermer les yeux et à penser à ce que ferait votre moi idéal.

Comment mangeraient-ils ? Quels types d'exercices feraient-ils ? Quand feraient-ils de l'exercice ? Comment gèreraient-ils le stress et les émotions ?

Plus ces scénarios vous paraîtront réels, plus il vous sera facile de les manifester dans votre vie.

Gardez à l'esprit que ces scénarios ne sont que des exemples : votre personne idéale ne suivra pas un programme strict et ne fera pas exactement la même chose tous les jours.

Ils ne suivront pas un régime strict et s'en voudront de ne pas pouvoir suivre les règles rigoureuses en permanence.

Votre moi idéal est la personne que vous aspirez à être, c'est-à-dire la personne que vous voulez devenir.

Votre personne idéale est quelqu'un qui a la confiance et le courage d'aller au bout de ce qu'il veut.

Ils ont une attitude positive et se concentrent sur leurs objectifs à long terme.

Elles savent ce qu'elles valent et n'ont pas peur de s'exprimer.

Ils sont gentils, généreux et compatissants. Ils prennent soin de leur santé et sont passionnés par une vie épanouie.

Maintenant : lorsque vous ressentez l'envie de trop manger ou de sauter une séance d'entraînement même si vous savez que cela vous aiderait vraiment à améliorer votre état mental, pensez à votre moi idéal.

Essaieraient-ils d'abord de gérer leurs émotions d'une autre manière ?

Voudraient-ils faire de l'exercice parce qu'ils savent que cela les mettra dans un meilleur état d'esprit ?

L'image de votre moi idéal vous aidera à manifester votre volonté de perdre du poids sans effort.

6) Trouver des moyens sains de gérer ses émotions

Que vous essayiez de perdre du poids ou non, les émotions telles que la peur, l'anxiété et le chagrin sont inévitables dans la vie.

Personne n'est jamais totalement à l'abri des émotions négatives.

Mais en trouvant des moyens sains de les gérer, il sera beaucoup plus facile d'y faire face.

Vous pouvez commencer par tenir un journal de vos émotions chaque fois qu'elles se manifestent.

Vous pouvez également essayer de méditer, même si vous ne l'avez jamais fait auparavant.

Il existe des applications et des sites web qui peuvent vous aider. Rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de traverser ces émotions tout seul.

Il existe des tas de stratégies saines pour faire face aux émotions négatives.

L'une des meilleures façons d'y parvenir est d'identifier l'émotion que vous ressentez et de trouver un moyen sain de la gérer.

Si vous êtes triste, pleurez. Si vous êtes anxieux, prenez quelques respirations profondes ou essayez le tapotement.

Si vous ressentez de la colère, essayez de la canaliser vers quelque chose de productif. Et si vous ressentez de la peur, rappelez-vous que c'est normal, surtout lorsque vous prenez des risques.

La raison pour laquelle cette étape est si importante est ce que j'ai mentionné précédemment : de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids ont utilisé la nourriture comme mécanisme d'adaptation pendant des années.

Si vous continuez à manger uniquement parce que vous êtes triste, anxieux, en colère ou effrayé, vous ne parviendrez jamais à perdre du poids.

Vous devez trouver des moyens sains de faire face à vos émotions, sans passer par la nourriture.

C'est un cercle vicieux : on se sent mal, on mange, on se sent coupable et mal, on mange encore.

La seule façon de sortir de cette situation est d'utiliser la nourriture comme un carburant pour votre corps (et comme une source de plaisir, bien sûr), et de trouver d'autres moyens de gérer les émotions.

Pour cela, vous devez également distinguer la faim émotionnelle de la faim physique, car il s'agit de deux choses très différentes.

7) Ne vous pesez pas !

La meilleure façon de saboter vos efforts pour perdre du poids est de vous peser très régulièrement.

De nombreux facteurs peuvent perturber le poids normal de votre corps, notamment ce que vous mangez, la quantité d'eau que vous absorbez, vos mouvements intestinaux, etc.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devriez suivre vos progrès en utilisant vos mensurations générales et, franchement, votre apparence et vos sensations.

Vous aurez ainsi une meilleure idée de l'évolution de vos efforts.

Se peser peut être une expérience très décourageante et vous donner l'impression de n'arriver à rien, même si vous faites le travail.

Concentrez-vous plutôt sur votre état d'esprit, votre niveau d'énergie et la façon dont vos vêtements vous vont.

Si vous vous pesez et que votre résultat augmente, ne vous affolez pas.

Le poids peut fluctuer tout au long du mois en raison de la rétention d'eau, des hormones et de l'alimentation.

Maintenant : lorsque j'ai commencé à perdre sérieusement du poids, j'ai arrêté de me peser complètement.

À l'heure actuelle, je n'ai jamais été aussi bas, je me sens très bien dans ma peau, mais je ne monte toujours pas sur une balance.

En effet, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, même si vous perdez de la graisse corporelle et que vous obtenez une apparence vraiment tonique, votre poids peut encore augmenter à cause de vos muscles.

Les muscles pèsent beaucoup plus lourd que la graisse, donc même si vous prenez beaucoup moins de place physiquement et que vous êtes plus petit et plus mince, vous pouvez toujours peser le même poids qu'avant !

C'est pourquoi j'abandonnerais la balance ou, à tout le moins, je me contenterais de me peser par très grands intervalles.

8) Ne vous contentez pas de visualiser votre corps idéal, mais surtout votre sentiment idéal.

Je sais, je sais, cela semble être beaucoup de travail supplémentaire.

Mais il a été prouvé que la visualisation aide les gens à réussir tout ce qu'ils entreprennent.

Il a même été prouvé qu'elle aide les gens à guérir plus rapidement de leurs blessures et de leurs maladies, car elle vous permet de concentrer toute votre attention sur le résultat que vous souhaitez obtenir.

Il est important que lorsque vous essayez de manifester votre perte de poids, vous ne vous contentez pas de visualiser votre corps idéal, mais que vous pensiez aussi à votre sentiment idéal.

Vous voyez, votre corps peut ne pas ressembler à 100 % à ce que vous aimeriez (parce que le corps de chacun est différent), mais ce que vous pouvez obtenir à 100 %, c'est de vous sentir confiant, en bonne santé et heureux avec vous-même.

9) Ne vous comparez pas aux autres

C'est l'une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre si vous essayez de perdre du poids : vous comparer aux autres.

Il est important de comprendre que chaque personne est différente, et que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous.

Maintenant : Si vous essayez de perdre du poids et que votre ami ou un membre de votre famille suit également un régime et perd du poids beaucoup plus rapidement que vous, il peut être facile pour vous de vous sentir découragé et d'abandonner complètement.

Mais ce que je vous dis, c'est que pour réussir quoi que ce soit dans la vie, nous devons le faire à notre manière et à notre rythme !

Ce n'est pas une course, et personne ne veut gagner une course sans savoir comment il y est arrivé ni ce qu'il a dû faire en cours de route.

10) Sauter le régime

Enfin, à moins que ce ne soit pour des raisons médicales, ne suivez pas de régime.

Ne vous lancez pas dans un régime hypoglucidique, hypolipidique ou céto juste pour perdre du poids.

Ces régimes ne vous rendront pas heureux à long terme et ne feront que favoriser le cycle restriction - frénésie - répétition.

Revenez à la question de l'alimentation en pleine conscience et essayez plutôt cela.

Le fait est qu'une fois que vous aurez guéri votre relation avec la nourriture, vous apprendrez à vous faire davantage confiance.

Cela vous permettra de manger tout ce que vous voulez pour le reste de votre vie sans prendre beaucoup de poids !

Un régime alimentaire ne sera plus jamais au centre de vos préoccupations.

N'est-ce pas une bonne idée ?

Le problème, c'est que si vous essayez de manifester votre perte de poids tout en suivant un régime restrictif, dès que vous arrêtez ce régime, votre subconscient peut se dire "maintenant, nous allons reprendre du poids", et devinez ce qui se passe ?

C'est ce que vous attirerez !

Il s'agit donc plutôt d'un changement de mentalité, d'apprendre à se faire confiance en matière de nourriture et vous ne serez plus jamais dans ce cycle de yo-yo !

Vous êtes digne tel que vous êtes

Une dernière chose dont je veux que tu te souviennes, c'est que tu es digne tel que tu es !

Nous méritons tous d'être heureux et en bonne santé, y compris vous !

Ne laisse personne te faire croire que tu n'es pas assez bien ou que tu ne mérites pas d'être aimé !

J'espère que cet article vous a aidé à retrouver une relation saine avec la nourriture et à manifester votre volonté de perdre du poids.

Vous l'avez !