Kiel manifesti malplipeziĝon senpene: 10 esencaj paŝoj

‍Ĉu vi provas maldikiĝi?

Ne ĉiam facilas, precipe kiam la socio diras al vi ĉiajn malsamajn duonverojn.

Nun, mi volis maldikiĝi dum longa tempo. tempo, sed ĝi ekfunkciis nur antaŭ ĉirkaŭ unu jaro, kiam mi trovis manieron manifesti tion por mi mem.

Kaj la plej bona parto? Post jaroj da luktado, ĝi subite sentis senpene! Mi konigos vin pri tiu sekreto hodiaŭ:

1) Havi bonan kialon por maldikiĝi

Havi vere bonegan kialon por maldikiĝi helpos vin trapasi la obstaklojn, kiujn vi povus renkonti. survoje.

Kial vi volas maldikiĝi? Ĉu vi havas specifan eventon por kiu vi volas aspekti plej bone?

Eble vi volas plifortigi vian konfidon kaj fari vin pli alloga por la homoj ĉirkaŭ vi.

Havante kialon. ankaŭ helpos vin resti koncentrita. Se vi provas perdi pezon sen vere kompreni kial vi volas tion, vi probable falos pli aŭ malpli frue.

Kiam vi havas specifan kialon por fari ion, estas multe pli facile resti. konsekvenca.

Sed memoru, via kialo por maldikiĝi devas esti aŭtentika kaj aŭtentika.

Ne sufiĉas nur diri: "Mi volas maldikiĝi." Vi devas identigi kial vi volas perdi pezon.

Kian diferencon ĝi faros en via vivo? Kion vi povos fari aŭ sperti post kiam vi perdos la pezon?

Vi povas skribi ĉi tiujnantaŭe menciitaj: multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, uzis manĝaĵon kiel eltenan mekanismon dum jaroj.

Se vi daŭre manĝas nur ĉar vi estas malĝoja, maltrankvila, kolera aŭ timas, tiam vi neniam faros; povi perdi pezon.

Vi devas trovi sanajn manierojn trakti viajn emociojn, kiuj ne implicas manĝadon.

Ĝi estas tia malvirta ciklo: vi sentas vin malbone – vi manĝas – vi sentiĝu kulpa kaj malbone - vi manĝas pli.

La nura maniero eliri el tio estas uzi manĝaĵon kiel brulaĵon por via korpo (kaj kiel fonton de plezuro, kompreneble), kaj trovi aliajn manierojn trakti kun emocioj.

Por tio, vi ankaŭ devos identigi emocian malsaton de korpa malsato, ĉar ili estas du tre malsamaj aferoj.

7) Ne pezu vin!

La plej bona maniero por saboti viajn klopodojn perdi pezon estas pezi vin tre regule.

Estas tiom da aferoj, kiuj povas forigi la normalan pezon de via korpo, inkluzive de tio, kion vi manĝas, kiel. multe da akvo, kiun vi prenas, viajn intestajn movojn, ktp.

Se vi vere volas perdi pezon, vi devus spuri vian progreson uzante viajn ĝeneralajn korpan mezurojn, kaj sincere, kiel vi aspektas kaj sentas.

Ĉi tio donos al vi pli bonan ideon pri kiel progresas viaj klopodoj.

Kiam vi pesas vin, ĝi povas esti tre malkuraĝiga sperto. Eble igas vin senti, ke vi iras nenien, kvankam vi faras la laboron.

Koncentru kiel vi estas.sento, viaj energiniveloj, kaj kiel viaj vestoj taŭgas anstataŭe.

Se vi pesas vin kaj ĝi pliiĝas, ne timiĝu.

Pezo povas varii dum la monato pro akvoreteno. , hormonoj, kaj dieto.

Nun: Kiam mi serioze komencis maldikiĝi, mi tute ĉesis pezi min.

Je ĉi tiu punkto, mi certe estas ĉe la plej malalta, kiun mi iam estis, mi sentas min mirinda pri mi, sed mi ankoraŭ ne paŝas sur pesilon.

La afero estas, ke kiam vi komencas ekzercadon, kvankam vi perdas korpan grason kaj ricevas tiun vere tonigan aspekton, via pezo ankoraŭ povus. pligrandiĝas pro viaj muskoloj.

Vi vidas, muskoloj pezas multe pli ol graso, do kvankam vi okupas multe malpli da spaco fizike kaj estas pli malgranda kaj pli malgrasa, vi eble tamen pezas same kiel antaŭe!

Tial mi simple faligus la pesilon, aŭ se io ajn, nur pezus vin en tre grandaj intervaloj.

8) Ne nur bildigu vian idealan korpon, sed pli grave vian idealan senton

Mi scias, mi scias. Ĉi tio sonas kiel multe da ekstra laboro.

Sed bildigo estas pruvita helpi homojn sukcesi pri ĉio, kion ili intencas.

Ĝi estas eĉ pruvita helpi homojn pli rapide resaniĝi de vundoj kaj malsanoj. Ĉi tio estas ĉar ĝi ebligas al vi koncentri vian tutan atenton al via dezirata rezulto.

Nun: gravas, ke kiam vi provas manifesti pezan perdon, vi ne nur bildigu vianideala korpo – pensu ankaŭ pri via ideala sento.

Vi vidas, via korpo eble ne 100% aspektus kiel tio, kion vi amus (ĉar la korpo de ĉiuj estas malsama), sed kion vi povas atingi 100%, estas senti sin memfida. , sana, kaj feliĉa kun vi mem.

9) Ne komparu vin kun aliaj

Ĉi tio estas unu el la plej grandaj eraroj, kiujn vi povas fari se vi provas maldikiĝi: komparante vin mem. al aliaj.

Estas grave, ke vi komprenu, ke ĉiuj estas malsamaj, do kio funkcias por iu alia eble ne funkcias por vi.

Nun: Se vi provas maldikiĝi, kaj via amiko aŭ familiano ankaŭ estas dieto kaj perdas pezon multe pli rapide ol vi, eble estos facile por vi senti sin malinstigita kaj tute rezigni.

Sed kion mi diras al vi estas, ke por sukcesi pri io ajn en la vivo, ni devas fari tion laŭ nia maniero kaj laŭ nia ritmo!

Ne estas vetkuro! Kaj neniu volas gajni vetkuron kiam ili ne havas ideon kiel ili alvenis tien aŭ kion ili devis fari survoje.

10) Preterpasi la dieton

Laste sed ne laste, krom se estas pro medicinaj kialoj, preterlasu la dieton.

Ne saltu al freneza malalta karbonhidrato, malalta graso aŭ Keto-dieto nur por la tempo perdi pezon.

Ĉi tiuj dietoj gajnis ne feliĉigas vin longtempe, kaj ili nur antaŭenigos ĉi tiun limigan – binge – ripetan ciklon.

Reiru al la punkto pri atenta manĝado kaj provu tion anstataŭe.

La afero estas, unufojevi resanigas vian rilaton kun manĝaĵo, vi lernos pli fidi al vi mem.

Tio permesos al vi manĝi ion ajn, kion vi volas dum la tuta vivo, sen plipeziĝi!

A dieto neniam devos esti la centro de la atento por vi denove.

Ĉu tio ne sonas bone?

La afero estas kiam vi provas manifesti malplipeziĝon dum freneza restrikta dieto, tiam tuj kiam vi eliras tiun dieton, via subkonscio eble kredos "nun ni denove peziĝos", kaj divenu kion?

Tion vi altiros!

Do anstataŭe. , faru ĉi tion mensa ŝanĝo, lernu fidi vin ĉirkaŭ manĝaĵo kaj vi neniam plu estos en ĉi tiu jojuciklo!

Vi estas inda same kiel vi estas

Lastan aferon, kiun mi volas. vi memoru estas, ke vi estas inda kiel vi estas!

Ni ĉiuj meritas esti feliĉaj kaj sanaj, kaj tio inkluzivas vin!

Ne permesu al iu kredigi vin, ke vi ne estas sufiĉe bonaj aŭ indas esti amata!

Mi esperas, ke ĉi tiu artikolo helpis vin retrovi vian vojon al sana rilato kun manĝaĵo kaj kiel vi povas manifesti pezoperdon por vi mem.

Vi akiris. ĉi tio!

Ili servos kiel helpema memorigilo por resti koncentrita por fari tiujn ŝanĝojn realaĵon por vi mem.

Nun, mi estos honesta kun mi mem, mi unue ne pensis pri tio, sed mi VERE luktis kun ĉi tiu paŝo.

Kiam mi sidiĝis antaŭ unu jaro kaj provis pensi pri kial mi vere volis perdi pezon, komence. , la nura afero, kiu ŝprucis en mian kapon, estis "por ke mi aspektu kiel ĉiuj en Instagram."

Kaj tio ne estas malbona kialo, sed mi sciis profunde, ke ĝi ne estas la ĝusta. por mi.

Ne estis io pri kio mi vere zorgis kaj ĝi ne resonis ĉe mi.

Vi vidas, nur ĉar la socio havas certajn belecajn normojn ne signifas ke vi bezonas konformiĝi al ili, kaj mi sciis tion profunde, tial ĉi tio tute ne estis bona kialo por mi.

Do mi daŭre pensis pri kial mi volis maldikiĝi. Kaj post iom da tempo, ĝi trafis min: "Mi volas esti sana kaj senti bone."

Mi konstatis, ke kiam mi maljuniĝis, mi deziris infanojn, kaj mi volis esti sana por ludi kun ili. .

Sed ne nur tio, mi volis resti sufiĉe sana kaj aktiva por ankaŭ ludi kun miaj nepoj post kiam ili kreskos.

Mi scias, ke ĉi tio estas aĝoj for, sed mi ankaŭ rimarkis, ke kiam temas pri mia longdaŭra sano, la tempo por komenci zorgi pri ĝi estas nun.

Do tio estas mia kialo por perdi pezon.

Kaj kiam mi konservas tion ene.menso dum decidoj, ĝi multe pli facilas.

Tio estis la afero, kiu vere zorgis min! Tio estas kio restis kun mi kaj helpis konservi mian fokuson por manifesti mian celon.

2) Identigu kial vi ne maldikiĝis, tamen

Se vi similas al mi, vi jam verŝajne provis perdi pezon kelkajn fojojn en via vivo.

Sed ĉiufoje, vi finas frustriĝi kaj rezigni. Ĉiam estas ciklo de limigi-binge-krio-ripeto.

Do kial tio daŭre okazas? Nu, por komenci, vi eble punas vin pro ne esti kie vi volas esti.

Vi eble koncentriĝas pri kiom vi malsukcesis kaj kiom terure vi sentas pri vi mem.

Ĉi tio estas la malĝusta maniero trakti aferojn. Anstataŭe, provu koncentriĝi pri la defioj, kiujn vi renkontis kaj kiel vi venkis ilin.

Ĉu vi havis precipe okupatan periodon en la laboro? Ĉu vi forpasis amatan personon? Ĉu vi havis vundon malhelpis vin moviĝi kiel normale?

Ĉu vi estis en precipe malfacila financa situacio? Ĉu vi translokiĝis al nova loko kaj malfacile ĝustigis?

Ĉiuj ĉi aferoj povas malhelpi vin atingi vian idealan pezon.

Identigi kio retenis vin helpos vin antaŭeniri kaj evitu fari la samajn erarojn.

Krome, ĝi helpos vin esti pli bonkora al vi mem pro la peno, kiun vi jam faris.

Nun, estas multe da eksteraj cirkonstancoj kiuj povas fari perdantapezi eĉ pli malfacile, sed kio vere ŝaltis la ŝaltilon por mi, persone, estis rigardi miajn internajn faktorojn.

Mi emis tromanĝi, kaj mi sciis tion. Mi neniam havis problemon kun ekzercado, mi tre ŝatis movi mian korpon, sed mi eksukcesis je la fino de ĉiu nokto.

Limigi min multe laborus dum unu aŭ du tagoj, kaj tiam mi revenis. en tiu ekscesa ciklo, manĝante ĝis ĝi korpe doloris.

Nun, kial mi faris tion al mi mem?

Unufoje mi faris al mi tiun demandon, multaj aferoj aperis.

Mi komencis konsciiĝi pri la instigo ekscesi kaj mi komencis skribi miajn sentojn en tiu momento.

Estis tiel interese vidi kiel ĉiufoje kiam mi volis ekscesi, mi ankaŭ havis tre forta subesta sento de soleco kaj malpleno.

Sed anstataŭ koncentriĝi al tiuj emocioj kaj trakti ilin, mia korpo lernis turni sin al manĝaĵo kiel eskapo.

Tiel tiel, ke mi eĉ konscie ne plu rimarkis tion, mi sentis nur ĉi tiun superfortan malsaton, kiun mi interpretis kiel bezonon por manĝi.

Mi konstatis, ke se mi volas ĉesi eksceseman manĝadon, mi devis ektrakti. miaj emocioj alimaniere.

Kaj estis du manieroj fari tion: 1) trakti ilin, kaj 2) distri min de ili.

Mi provis ambaŭ, kaj ili ambaŭ funkciis por mi.

Elteni miajn emociojn unue ne estis facila, mi kutimis laŭvorte provipor manĝi ilin.

Mi ĵurnalis pri tio, kio igis min sentiĝi malĝoja aŭ soleca aŭ kolera aŭ kia ajn emocio estis, kiu instigis min ekscese manĝi.

Krome, mi komencis eliri eksteren. pli ofte kaj pasigi tempon kun amikoj anstataŭ sidi hejme sole.

Ĉiuj ĉi tiuj etaj agoj konsciigis min, ke manĝaĵo ja alportas iom da komforto, sed manĝi troe ne utilas al mi.

3) Identigu iujn ajn limigajn kredojn

Limigaj kredoj estas kiel voĉetoj en via kapo, kiuj malhelpas vin antaŭeniri.

Ili estas ruzaj, sed kiam vi lernas identigi ilin, ili estas sufiĉe facile metita malantaŭ vi.

Jen aferoj kiel, “Mi ne povas fari ĉi tion,” “Mi ne meritas ĉi tion,” “Mi ne havas sufiĉe da tempo,” “ Mi ne havas sufiĉe da mono,” kaj tiel plu.

Ili estas falsaj kredoj, kiujn ni ofte prenas kiel veron.

Ni permesis la socion, niajn pasintajn spertojn, kaj eĉ niajn propraj pensoj por konvinki nin pri ĉi tiuj falsaj kredoj.

Kiel rezulto, ni restas sentantaj blokitaj, konfuzitaj kaj foje eĉ senesperaj.

Vi eble eĉ ne konscios, ke vi havas ĉi tiujn kredojn ĝis vi komencas fosi.

Sed vi ĉiam povas trovi manierojn kontraŭbatali ilin.

Vi povas komenci farante al vi demandojn kiel: "Kion mi kredas pri mi mem?" kaj "Kion mi kredas pri la mondo ĉirkaŭ mi?"

Tiam, vi povas ekkompreni ĉu tiuj kredoj estas efektive veraj aŭ ĉu ili estas falsaj limoj.retenante vin.

Persone, mi havis profundan limigan kredon pri "Mi ne indas esti prizorgata".

Ĉi tio estis vere malfacile glutebla, ne mensogos. .

Mi konstatis, ke profunde parto de mi estis tre vundita de aferoj de mia pasinteco.

Pro tio mi pasigis mian tutan vivon pensante, ke mi ne estas inda je io ajn. .

Ĉi tio estis grandega problemo por mi ĉar ĝi manifestiĝis en ĉiuj kampoj de mia vivo.

Mi ne kredis, ke mi estas inda je bonaj aferoj, do mi daŭre altiris negativajn spertojn.

Nun: post kiam mi identigis tiun limigan kredon, mi konstatis, ke estas tempo finfine defii ĝin.

Fin kiam mi faris tion, aferoj simple ekfalis en la loko.

4) Movu vian korpon kaj atentu pri tio, kion vi manĝas.

Mi lernis, ke vi neniam perdos pezon ĝis vi lernos atenti tion, kion vi manĝas.

Estas bonege voli fali kelkajn kilogramojn, sed se vi daŭre manĝas same kiel en la pasinteco, vi ne atingos tre malproksimen.

Nun: la freneza afero pri ĉi tio estas, ke vi ne trovos. 'eĉ ne devas limigi kion vi manĝas – vi ne bezonas fortranĉi ĉiun manĝaĵon, kiun vi amas.

Ĉio temas pri esti atenta dum vi manĝas.

100% de mia tromanĝado okazis. en statoj de kompleta nekonscio. Mi manĝus senpripense rigardante televidon, ŝtopante pli kaj pli da fritoj en min mem.

La amuza afero estas, kiam vi vere prenas vian tempon por manĝi.atente, kaj vi sidiĝas kaj vere gustumas vian manĝaĵon, vi faros kelkajn strangajn malkovrojn.

Mi konstatis, ke kelkaj el la manĝaĵoj, kiujn mi pensis, ke mi amas, fakte tute ne estas tiom bonegaj.

Ili estis ege salaj aŭ dolĉaj ĝis preskaŭ neniu gusto.

Kaj iujn miajn plej ŝatatajn manĝaĵojn mi amis eĉ pli.

Sed kiam oni manĝas atente kaj malrapide, oni lernas. ĉesu kiam vi estas sata.

Estas multe pli al ĉi tiu temo, kiel doni al vi senkondiĉan permeson manĝi senkulpe, ktp, sed mi povas pliprofundiĝi pri tio en estonta artikolo.

Post kiam vi lernis la arton de atenta manĝado, la sekva paŝo estas aktivigi.

Vi devas fari tempon por ekzercado se vi vere volas vidi rezultojn pri via sano.

Vi ne devas fari frenezan trejnadon ĉiutage, precipe se vi ĵus rekomencas ekzercadon.

Se vi havas problemojn trovi la instigon por ekzerci, provu fari io, kion vi ĝuas.

Vi ankaŭ povas provi fari ion, kio defias vin, eĉ se ĝi ŝajnas iom ekster via komforta zono.

Nur memoru pacienci kun vi mem. Vi atingos tien, vi nur bezonas daŭre premi antaŭen.

Kiel tre daŭrigebla ekzerco, mi amas promeni aŭskultante podkaston aŭ voĉmesaĝojn de mia amiko, ekzemple.

Trovu. ion, kion vi amas fari.

5) Pensu pri tio, kion farus via ideala memofaru

Povas esti malfacile bildigi vin perdi pezon.

Sed gravas scii, kion vi celas.

Do mi instigas vin fermi la okulojn. kaj pensu pri tio, kion farus via ideala memo.

Kiel ili manĝus? Kiajn ekzercojn ili farus? Kiam ili ekzercus? Kiel ili traktus streson kaj emociojn?

Iĝu kiel eble plej detale pri ĉi tiuj demandoj. Ju pli realaj sentos ĉi tiuj scenaroj, des pli facile estos por vi manifesti ilin en via vivo.

Memoru, ke ĉi tiuj scenaroj estas nur ekzemploj. Via ideala memo ne sekvos striktan horaron kaj faros la saman ĝustan aferon ĉiutage.

Ili ne konservos striktan dieton kaj batos sin kiam ili ne povas sekvi la rigidajn regulojn la tutan tempon.

Via ideala memo estas la persono, kiun vi aspiras esti. Estas la homo, kiun vi volas iĝi.

Via ideala memo estas iu, kiu havas la fidon kaj kuraĝon por serĉi tion, kion ili volas.

Ili havas pozitivan perspektivon kaj koncentriĝas pri sia longa tempo. terminoj celoj.

Ili scias kion ili valoras kaj ne timas paroli por si mem.

Ili estas afablaj, malavaraj kaj kompatemaj. Ili prizorgas sian sanon kaj estas pasiaj vivi plenplenan vivon.

Nun: kiam vi sentas la emon tro manĝi pri io aŭ preterlasi trejnadon kvankam vi scias, ke ĝi vere helpus vian mensan staton, pensu pri via idealomem.

Ĉu ili unue provus trakti siajn emociojn alimaniere?

Ĉu ili volus ekzerci, ĉar ili scias, ke ĝi metos ilin en pli bonan kapspacon?

Bildi vian idealan memon helpos vin montri malplipeziĝon senpene.

6) Trovu sanajn manierojn trakti viajn emociojn

Ĉu vi provas maldikiĝi aŭ ne, emocioj kiel timo, angoro kaj funebro estas neeviteblaj en la vivo.

Neniu iam estas tute imuna kontraŭ negativaj emocioj.

Sed trovi sanajn manierojn trakti ilin multe plifaciligos trakti ilin.

Vi povas komenci ĵurnalante viajn emociojn kiam ajn ili aperas.

Vi ankaŭ povas provi mediti, eĉ se vi neniam antaŭe faris tion.

Estas programoj kaj retejoj, kiuj povas helpi. Nur memoru, ke vi ne devas travivi ĉi tiujn emociojn per vi mem.

Estas multe da sanaj strategioj, kiujn vi povas uzi por trakti negativajn emociojn.

Unu el la plej bonaj manieroj fari ĉi tio estas identigi la emocion, kiun vi havas kaj poste trovi sanan manieron trakti ĝin.

Se vi sentas malĝojon, kriu ĝin. Se vi sentas maltrankvilon, prenu kelkajn profundajn spirojn, aŭ provu frapeti.

Se vi sentas koleron, provu enkanaligi ĝin al io produktiva. Kaj se vi sentas timon, memoru vin, ke ĝi estas normale, precipe kiam vi riskas.

Nun: la kialo, ke ĉi tio estas tiel grava paŝo, estas tio, kion mi