Kako manifestirati gubitak težine bez napora: 10 osnovnih koraka

‍Pokušavate li smršati?

Nije uvijek lako, pogotovo kada vam društvo govori razne poluistine.

Sada sam dugo želio smršati vrijeme, ali počelo je djelovati tek prije otprilike godinu dana kada sam pronašao način da to manifestiram za sebe.

A najbolji dio? Nakon godina borbe, odjednom se osjetilo bez napora! Danas ću vam otkriti tu tajnu:

1) Imajte dobar razlog da smršate

Imati zaista sjajan razlog za mršavljenje pomoći će vam da prođete kroz prepreke na koje možete naići usput.

Zašto želite da smršate? Predstoji li vam neki poseban događaj za koji želite da izgledate najbolje?

Možda želite povećati svoje samopouzdanje i učiniti se privlačnijim ljudima oko sebe.

Imati razlog takođe će vam pomoći da ostanete fokusirani. Ako pokušavate da smršate, a da vam nije jasno zašto to želite, vjerovatno ćete prije ili kasnije skliznuti.

Kada imate konkretan razlog da nešto učinite, mnogo je lakše ostati dosljedan.

Ali zapamtite, vaš razlog zašto želite smršaviti mora biti iskren i autentičan.

Nije dovoljno samo reći: “Želim smršaviti.” Morate identificirati zašto želite smršaviti.

Kakve će to promjene imati u vašem životu? Šta ćete moći učiniti ili doživjeti nakon što izgubite težinu?

Možete ovo napisativeć spomenuto: mnogi ljudi koji žele smršaviti godinama koriste hranu kao mehanizam za suočavanje.

Ako nastavite da jedete samo zato što ste tužni, tjeskobni, ljuti ili uplašeni, nikada nećete moći smršati.

Morate pronaći zdrave načine da se nosite sa svojim emocijama koji ne uključuju jelo.

To je tako začarani krug: osjećate se loše – jedete – vi osjećate se krivim i lošim – jedete više.

Jedini način da se izvučete iz toga je da koristite hranu kao gorivo za svoje tijelo (i kao izvor zadovoljstva, naravno) i pronađete druge načine da se nosite s emocijama.

Za to ćete također morati identificirati emocionalnu glad od fizičke gladi, jer su to dvije vrlo različite stvari.

7) Nemojte se vagati!

Najbolji način da sabotirate svoje napore da izgubite težinu je da se vagate na vrlo redovnoj osnovi.

Postoji toliko stvari koje mogu smanjiti normalnu težinu vašeg tijela, uključujući ono što jedete, kako mnogo vode koju unosite, stolicu, itd.

Ako zaista želite da smršate, trebali biste pratiti svoj napredak koristeći opće tjelesne mjere, i iskreno, kako izgledate i kako se osjećate.

Ovo će vam dati bolju predstavu o tome kako vaši napori napreduju.

Kada se odmjerite, to može biti vrlo obeshrabrujuće iskustvo. Možda ćete se osjećati kao da nigdje ne stižete, iako radite posao.

Fokusirajte se na to kako steosjećaj, nivo energije i način na koji vam odjeća stoji umjesto toga.

Ako se izmjerite i poraste, nemojte paničiti.

Težina može varirati tijekom mjeseca zbog zadržavanja vode , hormone i dijetu.

Sada: Kada sam ozbiljno počeo da gubim na težini, potpuno sam prestao da se merim.

U ovom trenutku, definitivno sam na najnižem nivou na kojem sam ikada bio, osjećam se nevjerovatno u vezi sa sobom, ali još uvijek ne gazim na vagu.

Stvar je u tome da kada počnete vježbati, iako gubite tjelesnu masnoću i dobivate stvarno zategnut izgled, vaša težina bi i dalje mogla povećajte zbog vaših mišića.

Vidite, mišići teže mnogo više od masti, pa iako fizički zauzimate mnogo manje prostora i manji ste i vitkiji, možda ćete i dalje težiti isto kao prije!

Zato bih jednostavno spustio vagu, ili ako ništa drugo, samo se vagajte u velikim intervalima.

8) Nemojte samo vizualizirati svoje idealno tijelo, već što je još važnije svoj idealan osjećaj

Znam, znam. Ovo zvuči kao puno dodatnog posla.

Ali dokazano je da vizualizacija pomaže ljudima da uspiju u svemu što im padne na pamet.

Čak je dokazano da pomaže ljudima da brže ozdrave od ozljeda i bolesti. To je zato što vam omogućava da svu svoju pažnju usmjerite na željeni ishod.

Sada: važno je da kada pokušavate manifestirati gubitak težine, ne samo vizualizirate svojidealno tijelo – razmislite i o svom idealnom osjećaju.

Vidite, vaše tijelo možda neće izgledati 100% kao ono što biste voljeli (jer je svačije tijelo drugačije), ali ono što možete postići 100% je osjećaj samopouzdanja , zdravi i zadovoljni sobom.

9) Ne upoređujte se s drugima

Ovo je jedna od najvećih grešaka koje možete napraviti ako pokušavate smršaviti: upoređivanje sebe drugima.

Važno je da shvatite da su svi različiti, tako da ono što radi nekome drugom možda neće raditi za vas.

Sada: Ako pokušavate smršati, i prijatelj ili član porodice je također na dijeti i gubi na težini mnogo brže od vas, možda ćete se lako osjećati obeshrabreno i potpuno odustati.

Ali ono što vam govorim je da uspjeti u bilo čemu u životu, moramo to raditi na svoj način i svojim tempom!

To nije utrka! I niko ne želi da pobedi u trci kada nema pojma kako je tamo stigao ili šta je morao da uradi na putu.

10) Preskočite dijetu

Na kraju, ali ne i najmanje važno, osim ako to je iz medicinskih razloga, preskočite dijetu.

Nemojte skočiti na ludu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, niskim udjelom masti ili keto dijetu samo za vrijeme gubitka težine.

Ove dijete su pobijedile neće vas dugoročno usrećiti, a oni će samo promovirati ovo ograničenje – prejedanje – ponavljanje ciklusa.

Vratite se na temu o pažljivoj ishrani i pokušajte to, umjesto toga.

stvar je, jednomizliječite svoj odnos s hranom, naučit ćete vjerovati sebi više.

To će vam omogućiti da jedete sve što želite do kraja života bez da se udebljate!

A dijeta nikada više neće morati da bude u centru pažnje za vas.

Zar to ne zvuči dobro?

Stvar je u tome kada pokušavate da ispoljite gubitak težine dok ste na ludoj restriktivnoj dijeti, onda čim izađete s te dijete, vaša podsvijest može vjerovati "sada ćemo se opet udebljati", i pogodite šta?

To je ono što ćete privući!

Pa umjesto toga , učinite ovo mentalnom promjenom, naučite vjerovati sebi oko hrane i nikada više nećete biti u ovom yo-yo ciklusu!

Vrijedni ste takvi kakvi jeste

Još jedna stvar koju želim zapamtite da ste vrijedni takvi kakvi jeste!

Svi zaslužujemo biti sretni i zdravi, a to uključuje i vas!

Ne dozvolite nikome da vas natjera da vjerujete da ste niste dovoljno dobri ili vrijedni da budete voljeni!

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da pronađete put natrag do zdravog odnosa s hranom i kako sami možete manifestirati gubitak težine.

Imate ovo!

Poslužit će vam kao podsjetnik da ostanete fokusirani na pretvaranje tih promjena u stvarnost za sebe.

Sada ću biti Iskreno prema sebi, u početku nisam razmišljao o tome, ali STVARNO sam se mučio sa ovim korakom.

Kada sam prije godinu dana sjeo i pokušao razmisliti zašto sam zaista želio smršaviti, u početku , jedina stvar koja mi je pala na pamet je "da izgledam kao svi na Instagramu."

I nije da je to bio loš razlog, ali sam duboko u sebi znao da nije pravi za mene.

To nije bilo nešto do čega mi je zaista stalo i nije mi odjeknulo.

Vidite, samo zato što društvo ima određene standarde ljepote ne znači da vam je potrebno da se prilagodim njima, i to sam duboko u sebi znao, zbog čega to uopšte nije bio dobar razlog za mene.

Tako da sam stalno razmišljao zašto želim da smršam. I nakon nekog vremena, palo mi je na pamet: „Želim da budem zdrav i da se osjećam dobro.“

Shvatio sam da kad sam ostario, želim djecu, i želio sam biti zdrav da bih se igrao s njima .

Ali ne samo to, želio sam ostati zdrav i dovoljno aktivan da se igram i sa svojim unucima kada porastu.

Znam da je ovo daleko, ali sam također shvatio da kada u pitanju je moje dugoročno zdravlje, sada je vrijeme da počnem brinuti o tome.

Znači, to je moj razlog za mršavljenje.

I kada to zadržimImajte na umu dok donosite odluke, to čini mnogo lakšim.

To je stvar zbog koje mi je zaista stalo! To je ono što me je zadržalo i pomoglo mi je da zadržim fokus na ostvarivanju svog cilja.

2) Identifikujte zašto još niste smršali

Ako ste nešto poput mene, vi ste vjerovatno ste pokušali smršati nekoliko puta u životu.

Ali svaki put na kraju budete frustrirani i odustali. To je uvijek ciklus ograničavanja-prepijanja-plaka-ponavljanja.

Pa zašto se to stalno događa? Pa, za početak, možda kažnjavate sebe što niste tamo gdje želite da budete.

Možda se fokusirate na to koliko ste pogriješili i koliko se užasno osjećate u vezi sa sobom.

Ovo je pogrešan način za rješavanje stvari. Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na izazove s kojima ste se suočili i kako ste ih savladali.

Jeste li imali posebno naporan period na poslu? Da li vam je preminula voljena osoba? Da li vas je neka povreda spriječila da se normalno krećete?

Jeste li bili u posebno teškoj finansijskoj situaciji? Da li ste se preselili na novo mjesto i teško ste se prilagodili?

Sve te stvari mogu spriječiti da postignete svoju idealnu težinu.

Identificiranje onoga što vas sputava pomoći će vam da krenete naprijed i izbegavajte da pravite iste greške.

Osim toga, to će vam pomoći da budete ljubazniji prema sebi zbog truda koji ste već uložili.

Sada, postoji mnogo spoljašnjih okolnosti koje mogu učiniti gubljenjetežina je još veća, ali ono što je meni lično preokrenulo bilo je gledanje na moje unutrašnje faktore.

Bila sam sklona prejedanju i to sam znala. Nikada nisam imao problema s vježbanjem, stvarno sam volio kretati tijelo, ali bih se pijao na kraju svake večeri.

Jako ograničavanje radilo bi dan ili dva, a onda sam se vratio u tom ciklusu prejedanja, jeo dok me fizički nije bolelo.

Zašto sam to sebi radio?

Kada sam sebi postavio to pitanje, pojavilo se mnogo toga.

Počeo sam da postajem svestan nagona za pijanstvom i počeo bih da zapisujem svoja osećanja u tom trenutku.

Bilo je tako zanimljivo videti kako sam svaki put kada sam poželeo da prepijam, takođe imao vrlo snažan osjećaj usamljenosti i praznine.

Ali umjesto da se fokusiram na te emocije i da se nosim s njima, moje tijelo je naučilo da se okrene hrani kao bijegu.

Toliko, da to više nisam ni svjesno shvaćao, sve što sam osjećao je ta nadmoćna glad koju sam protumačio kao potrebu za jelom.

Shvatio sam da ako želim da prestanem da jedem preterano, moram da počnem da se nosim sa moje emocije na drugačiji način.

I postojala su dva načina da to uradim: 1) da se nosim s njima i 2) da se odvratim od njih.

Probao sam oboje, i oni oba su mi radila.

Svladavanje emocija u početku nije bilo lako, navikao sam bukvalno pokušavatida ih pojedem.

Vodila bih dnevnik o tome zbog čega sam se osjećala tužno, usamljeno ili ljuto ili bilo koju emociju zbog koje sam poželio da jedem.

Pored toga, počeo sam izlaziti češće i provoditi vrijeme s prijateljima umjesto da sjedim sam kod kuće.

Sve ove male radnje su me natjerale da shvatim da hrana donosi malo utjehe, ali pretjerano jedenje mi ne koristi.

3) Identifikujte sva ograničavajuća uvjerenja

Ograničavajuća vjerovanja su poput malih glasova u vašoj glavi koji vas sprečavaju da krenete naprijed.

Ona su podmukla, ali kada ih naučite identificirati, prilično ih je lako ostaviti iza sebe.

Ovo su stvari kao što su: “Ne mogu ovo”, “Ne zaslužujem ovo”, “Nemam dovoljno vremena”, “ Nemam dovoljno novca” i tako dalje.

To su lažna uvjerenja koja često uzimamo kao istinu.

Dozvolili smo društvu, našim prošlim iskustvima, pa čak i našim vlastite misli kako bi nas uvjerili u ova lažna uvjerenja.

Kao rezultat toga, osjećamo se zaglavljeni, zbunjeni, a ponekad čak i beznadežni.

Možda nećete ni shvatiti da imate ta uvjerenja dok počnete kopati okolo.

Ali uvijek možete pronaći načine da se borite protiv njih.

Možete započeti tako što ćete sebi postaviti pitanja poput: "U šta vjerujem o sebi?" i "U šta vjerujem o svijetu oko sebe?"

Tada možete početi shvaćati jesu li ta uvjerenja zaista istinita ili su lažna ograničenjate sputava.

Osobno, imao sam duboko ograničavajuće uvjerenje “nisam dostojan da se o meni brine”.

Ovo je bila zaista teška pilula za progutanje, neću lagati .

Shvatio sam da je duboko u sebi dio mene jako povrijeđen stvarima iz moje prošlosti.

Kao rezultat toga, cijeli život sam proveo misleći da nisam vrijedan ničega .

Ovo mi je bio veliki problem jer se manifestirao u svim područjima mog života.

Nisam vjerovao da sam dostojan dobrih stvari, pa sam stalno privlačio negativna iskustva.

Sada: kada sam prepoznao to ograničavajuće uvjerenje, shvatio sam da je vrijeme da ga konačno osporim.

Kada sam to učinio, stvari su jednostavno počele da se postavljaju na svoje mjesto.

4) Pokretite svoje tijelo i vodite računa o tome šta jedete

Naučio sam da nikada nećete smršavjeti dok ne naučite voditi računa o tome šta jedete.

Sjajno je htjeti izgubiti nekoliko kilograma, ali ako nastavite jesti na isti način kao i ranije, nećete stići daleko.

Sada: luda stvar u vezi ovoga je da ne ne morate čak ni ograničavati ono što jedete – ne morate isključiti svaku hranu koju volite.

Sve je u tome da budete oprezni dok jedete.

100% mog prejedanja se dogodilo u stanju potpune nesvjesnosti. Jeo bih bezumno dok gledam TV, trpajući sve više čipsa u sebe.

Smiješno je, kada zaista odvojiš vrijeme za jelopažljivo, a vi sjednete i zaista okusite svoju hranu, doći ćete do nekih čudnih otkrića.

Shvatio sam da neke od namirnica koje sam mislio da volim zapravo uopće nisu tako sjajne.

Bile su izuzetno slane ili slatke do te mjere da više nemaju gotovo nikakav okus.

A neke od mojih omiljenih jela sam još više voljela.

Ali kada jedete pažljivo i polako, naučite da prestanite kada ste siti.

Postoji još mnogo toga u ovoj temi, poput davanja sebi bezuslovne dozvole da jedete bez osjećaja krivnje, itd, ali o tome mogu više govoriti u budućem članku.

Nakon što naučite umjetnost svjesne prehrane, sljedeći korak je da se aktivirate.

Morate odvojiti vrijeme za vježbanje ako zaista želite vidjeti rezultate kada je u pitanju vaše zdravlje.

Ne morate raditi ludi trening svaki dan, pogotovo ako se tek vraćate vježbanju.

Ako imate problema s pronalaženjem motivacije za vježbanje, pokušajte nešto u čemu uživate.

Možete i pokušati raditi nešto što vam predstavlja izazov, čak i ako vam se čini da je malo izvan vaše zone udobnosti.

Samo ne zaboravite biti strpljivi sa sobom. Stići ćete tamo, samo trebate nastaviti pritiskati naprijed.

Kao vrlo održivu vježbu, volim hodati dok slušam podcast ili glasovne poruke mog prijatelja, na primjer.

Pronađi nešto što volite da radite.

5) Razmislite šta bi vaš idealan jauradi

Može biti teško vizualizirati sebe kako stvarno gubite na težini.

Ali važno je znati čemu ciljate.

Zato vas ohrabrujem da zatvorite oči i razmislite šta bi vaš idealan ja uradio.

Kako bi jeli? Koje vrste vježbi bi radili? Kada bi vježbali? Kako bi se nosili sa stresom i emocijama?

Opišite što detaljnije s ovim pitanjima. Što su ovi scenariji stvarniji, lakše ćete ih manifestirati u svom životu.

Imajte na umu da su ovi scenariji samo primjeri. Vaš idealan ja neće slijediti strogi raspored i raditi istu stvar svaki dan.

Neće držati strogu dijetu i tući se kada ne mogu stalno slijediti kruta pravila.

Vaše idealno ja je osoba kojoj težite da budete. To je osoba koju želite postati.

Vaše idealno ja je neko ko ima samopouzdanja i hrabrosti da ide za onim što želi.

Oni imaju pozitivan pogled i fokusirani su na dugo- rokovni ciljevi.

Oni znaju koliko vrijede i ne plaše se da govore u svoje ime.

Oni su ljubazni, velikodušni i saosećajni. Brinu se o svom zdravlju i strastveni su u tome da žive ispunjenim životom.

Sada: kada osjetite želju da se prežderete nečim ili preskočite trening iako znate da bi to zaista pomoglo vašem mentalnom stanju, razmislite o tvoj idealsebe.

Da li bi prvo pokušali da se izbore sa svojim emocijama na drugačiji način?

Da li bi želeli da vežbaju jer znaju da će im to staviti u bolji prostor?

Zamišljanje svog idealnog sebe pomoći će vam da manifestirate gubitak težine bez napora.

6) Pronađite zdrave načine da se nosite sa svojim emocijama

Bilo da pokušavate smršaviti ili ne, emocije poput straha, tjeskobe i tuge su neizbježne u životu.

Niko nikada nije potpuno imun na negativne emocije.

Ali pronalaženje zdravih načina da se nosite s njima znatno će olakšati suočite se s njima.

Možete početi tako što ćete bilježiti svoje emocije kad god se pojave.

Možete i pokušati meditirati, čak i ako to nikada prije niste radili.

Postoje aplikacije i web stranice koje mogu pomoći. Samo zapamtite da ne morate sami prolaziti kroz ove emocije.

Postoji mnoštvo zdravih strategija koje možete koristiti da se nosite s negativnim emocijama.

Jedan od najboljih načina da to učinite ovo je da prepoznate emociju koju imate, a zatim pronađete zdrav način da se nosite s njom.

Ako se osjećate tužno, isplačite je. Ako se osjećate tjeskobno, udahnite nekoliko puta duboko ili pokušajte tapkati.

Ako osjećate ljutnju, pokušajte to kanalizirati u nešto produktivno. A ako osjećate strah, podsjetite se da je to normalno, posebno kada riskirate.

Sada: razlog zašto je ovo tako važan korak je ono što