چگونه کاهش وزن را بدون دردسر نشان دهیم: 10 مرحله ضروری

‍آیا سعی می‌کنید وزن کم کنید؟

این همیشه آسان نیست، به خصوص با توجه به اینکه جامعه انواع و اقسام نیمه‌حقیقت‌های مختلف را به شما می‌گوید.

حالا، برای مدت طولانی می‌خواستم وزن کم کنم. زمان، اما تنها یک سال پیش شروع به کار کرد، زمانی که راهی برای نشان دادن آن برای خودم پیدا کردم.

و بهترین بخش؟ پس از سال ها تلاش، ناگهان احساس بی زحمتی کرد! من امروز این راز را به شما می گویم:

1) دلیل خوبی برای کاهش وزن داشته باشید

داشتن یک دلیل واقعا عالی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا از موانعی که ممکن است با آن ها روبرو شوید عبور کنید. در طول راه.

چرا می خواهید وزن کم کنید؟ آیا رویداد خاصی در راه است که می خواهید بهترین ظاهر خود را برای آن داشته باشید؟

شاید می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و خود را برای افراد اطرافتان جذاب تر کنید.

دلیلی داشته باشید همچنین به شما کمک خواهد کرد که متمرکز بمانید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بدون اینکه واقعاً دلیل آن را مشخص کنید، احتمالاً دیر یا زود دچار اشتباه خواهید شد.

وقتی دلیل خاصی برای انجام کاری دارید، ماندن بسیار آسان‌تر است. ثابت است.

اما به یاد داشته باشید، دلیل شما برای کاهش وزن باید واقعی و معتبر باشد.

فقط گفتن "من می خواهم وزن کم کنم" کافی نیست. شما باید دلیل کاهش وزن را شناسایی کنید.

چه تفاوتی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد؟ پس از کاهش وزن، چه کاری را می‌توانید انجام دهید یا تجربه کنید؟

می‌توانید این موارد را بنویسیدقبلاً ذکر شد: بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، سال‌ها از غذا به عنوان مکانیسم مقابله استفاده می‌کنند.

اگر صرفاً به این دلیل که غمگین، مضطرب، عصبانی یا ترسیده هستید، به خوردن ادامه دهید، هرگز نخواهید توانست بتوانید وزن کم کنید.

شما باید راه های سالمی برای کنار آمدن با احساسات خود بیابید که شامل غذا خوردن نمی شود.

این یک چرخه معیوب است: احساس بدی دارید - می خورید - شما احساس گناه و بدی داشته باشید – شما بیشتر غذا می خورید.

تنها راه برای رهایی از آن این است که از غذا به عنوان سوخت برای بدن خود (و البته به عنوان منبع لذت) استفاده کنید و راه های دیگری برای مقابله پیدا کنید. با احساسات.

برای آن، همچنین باید گرسنگی عاطفی را از گرسنگی فیزیکی تشخیص دهید، زیرا آنها دو چیز بسیار متفاوت هستند.

7) خود را وزن نکنید!

بهترین راه برای خدشه دار کردن تلاش های شما برای کاهش وزن این است که خود را به طور منظم وزن کنید.

موارد زیادی وجود دارد که می تواند وزن طبیعی بدن شما را کاهش دهد، از جمله اینکه چه چیزی می خورید، چگونه مقدار زیادی آبی که می‌خورید، حرکات روده‌تان و غیره.

اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید، باید پیشرفت خود را با استفاده از اندازه‌گیری‌های عمومی بدن خود و صادقانه بگویم، نحوه ظاهر و احساس خود را دنبال کنید.

این به شما ایده بهتری از پیشرفت تلاش‌هایتان می‌دهد.

وقتی خودتان را وزن می‌کنید، می‌تواند یک تجربه بسیار دلسردکننده باشد. ممکن است باعث شود احساس کنید به جایی نمی‌رسید، حتی اگر کار را انجام می‌دهید.

روی وضعیت خود تمرکز کنید.احساس، سطح انرژی و نحوه تناسب لباس‌هایتان.

اگر وزن خود را بالا می‌برید، نترسید.

وزن می‌تواند در طول ماه به دلیل احتباس آب در نوسان باشد. ، هورمون ها و رژیم غذایی.

اکنون: وقتی به طور جدی شروع به کاهش وزن کردم، وزنم را به طور کامل متوقف کردم. احساس شگفت انگیزی نسبت به خودم دارم، اما من هنوز روی ترازو نمی گذارم.

موضوع این است که وقتی ورزش را شروع می کنید، حتی اگر در حال از دست دادن چربی بدن هستید و ظاهری واقعاً لطیف پیدا می کنید، ممکن است وزن شما همچنان ادامه داشته باشد. به دلیل ماهیچه‌هایتان افزایش می‌یابد.

ببینید، وزن ماهیچه‌ها بسیار بیشتر از چربی است، بنابراین حتی اگر از نظر فیزیکی فضای بسیار کمتری را اشغال کنید و کوچک‌تر و لاغرتر هستید، ممکن است همچنان مانند قبل وزن داشته باشید!

به همین دلیل است که من فقط ترازو را رها می کنم، یا در هر صورت، فقط خود را در فواصل زمانی بسیار زیاد وزن می کنم.

8) فقط اندام ایده آل خود را تجسم نکنید، بلکه مهمتر از آن احساس ایده آل خود را تجسم نکنید

می دانم، می دانم. این کار اضافی به نظر می رسد.

اما ثابت شده است که تجسم به افراد کمک می کند تا در هر کاری که در ذهن خود هستند موفق شوند.

حتی ثابت شده است که به افراد کمک می کند تا از آسیب ها و جراحات سریع تر بهبود یابند. بیماری ها این به این دلیل است که به شما امکان می دهد تمام توجه خود را بر روی نتیجه دلخواه خود متمرکز کنید.

اکنون: مهم است که وقتی می خواهید کاهش وزن را آشکار کنید، فقط خود را تجسم نکنید.اندام ایده آل – به احساس ایده آل خود نیز فکر کنید.

می بینید که ممکن است بدن شما 100% شبیه آنچه دوست دارید به نظر نرسد (زیرا بدن هر کس متفاوت است)، اما چیزی که 100% می توانید به دست آورید احساس اعتماد به نفس است. ، سالم و از خودتان خوشحال باشید.

9) خود را با دیگران مقایسه نکنید

این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می توانید در صورت تلاش برای کاهش وزن مرتکب شوید: مقایسه خود به دیگران.

این مهم است که شما درک کنید که هر کس متفاوت است، بنابراین آنچه برای شخص دیگری موثر است ممکن است برای شما مفید نباشد.

اکنون: اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، دوست یا یکی از اعضای خانواده نیز رژیم گرفته است و خیلی سریعتر از شما وزن کم می کند، ممکن است برای شما آسان باشد که دلسرد شوید و به طور کلی تسلیم شوید.

اما چیزی که به شما می گویم این است که برای در هر کاری در زندگی موفق شویم، ما باید آن را به روش خود و با سرعت خود انجام دهیم!

این یک مسابقه نیست! و هیچ‌کس نمی‌خواهد در یک مسابقه برنده شود، در حالی که نمی‌داند چگونه به آنجا رسیده است یا در طول مسیر چه کاری باید انجام دهد.

10) رژیم را رها کنید

آخرین اما مهم‌ترین، مگر اینکه این به دلایل پزشکی است، رژیم را رها کنید.

رژیم کم کربوهیدرات، کم چربی یا کتو را فقط برای کاهش وزن انجام ندهید.

این رژیم ها برنده شدند. در درازمدت شما را خوشحال نمی‌کنند، و آنها فقط این چرخه محدودیت - پرخوری - تکرار را ترویج می‌کنند.

به نکته مربوط به غذا خوردن آگاهانه برگردید و در عوض آن را امتحان کنید.

موضوع این است که یک بارشما رابطه خود را با غذا درمان می کنید، یاد خواهید گرفت که بیشتر به خود اعتماد کنید.

این به شما امکان می دهد تا آخر عمر هر چیزی را که می خواهید بخورید بدون اینکه وزن زیادی اضافه کنید!

A رژیم دیگر هرگز نباید در مرکز توجه شما باشد.

آیا این خوب به نظر نمی رسد؟

مسئله زمانی است که شما سعی می کنید کاهش وزن را در حالی که تحت یک رژیم غذایی محدود کننده دیوانه وار هستید، نشان دهید. سپس به محض اینکه آن رژیم را ترک کردید، ناخودآگاه شما ممکن است باور کند "حالا دوباره وزن اضافه خواهیم کرد" و حدس بزنید چه چیزی؟

این چیزی است که شما جذب خواهید کرد!

بنابراین در عوض ، این یک تغییر ذهنی باشد، یاد بگیرید که در مورد غذا به خودتان اعتماد کنید و دیگر هرگز در این چرخه یویو نخواهید بود!

شما هم همینطور که هستید شایسته هستید

آخرین چیزی که می خواهم باید به خاطر داشته باشید که شما همانگونه که هستید شایسته هستید!

همه ما سزاوار شادی و سلامتی هستیم، و این شامل شما نیز می شود!

به کسی اجازه ندهید که شما را به این باور برساند که شما هستید. شما به اندازه کافی خوب نیستید یا ارزش دوست داشتن را ندارید!

امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد که راه خود را به سمت یک رابطه سالم با غذا و اینکه چگونه می توانید کاهش وزن را برای خود نشان دهید پیدا کنید.

شما دریافتید این!

آنها به عنوان یک یادآوری مفید برای تمرکز بر روی واقعیت بخشیدن به آن تغییرات برای خودتان عمل خواهند کرد.

اکنون، من خواهم بود. صادقانه با خودم، ابتدا به آن فکر نکردم، اما واقعاً با این مرحله مشکل داشتم.

وقتی یک سال پیش نشستم و سعی کردم در ابتدا به این فکر کنم که چرا واقعاً می‌خواهم وزن کم کنم. ، تنها چیزی که به ذهنم خطور کرد این بود که "به طوری که من شبیه همه افراد در اینستاگرام به نظر بیایم."

و اینطور نیست که دلیل بدی نبود، اما عمیقاً می دانستم که این دلیل درستی نیست. برای من.

این چیزی نبود که واقعاً به آن اهمیت می‌دادم و با من همخوانی نداشت. برای تطابق با آنها، و من این را در اعماق وجودم می دانستم، به همین دلیل است که این اصلا دلیل خوبی برای من نبود.

بنابراین مدام به این فکر می کردم که چرا می خواهم وزن کم کنم. و بعد از مدتی به من ضربه زد: "من می خواهم سالم باشم و احساس خوبی داشته باشم."

من متوجه شدم که وقتی بزرگتر شدم، بچه می خواستم و می خواستم سالم باشم تا با آنها بازی کنم. .

اما نه فقط این، بلکه می‌خواستم آنقدر سالم و فعال بمانم تا وقتی نوه‌هایم بزرگ شدند، با آنها هم بازی کنم. این به سلامت درازمدت من مربوط می شود، اکنون زمان شروع نگرانی در مورد آن فرا رسیده است.

پس این دلیل من برای کاهش وزن است.

و زمانی که آن را حفظ کنمذهن در هنگام تصمیم گیری، آن را بسیار آسان تر می کند.

این چیزی بود که واقعاً باعث شد به من اهمیت بدهم! این چیزی بود که به من چسبید و به من کمک کرد تا تمرکزم را روی نشان دادن هدفم حفظ کنم.

2) مشخص کنید چرا وزن کم نکرده اید، هنوز

اگر شبیه من هستید، احتمالاً چند بار در زندگی خود سعی کرده‌اید وزن خود را کاهش دهید.

اما هر بار، در نهایت ناامید می‌شوید و تسلیم می‌شوید. این همیشه یک چرخه محدود کردن-تکرار-گریه-پرخوری است.

پس چرا این اتفاق ادامه دارد؟ خوب، برای شروع، ممکن است خود را به خاطر نبودن در جایی که می‌خواهید تنبیه کنید.

شاید روی میزان شکست خود و احساس وحشتناکی که نسبت به خود دارید تمرکز کنید.

این راه اشتباهی است که در مورد مسائل پیش می رود. در عوض، سعی کنید روی چالش‌هایی که با آن‌ها مواجه شده‌اید و نحوه غلبه بر آن‌ها تمرکز کنید.

آیا دوره‌ای پرمشغله در محل کار داشته‌اید؟ آیا شما عزیزی فوت کرده اید؟ آیا مصدومیتی شما را از حرکت عادی باز داشته است؟

آیا در وضعیت مالی سختی قرار داشتید؟ آیا به مکان جدیدی نقل مکان کردید و برای تطبیق سختی داشتید؟

همه این موارد می تواند شما را از رسیدن به وزن ایده آل باز دارد.

تشخیص آنچه شما را عقب نگه داشته است به شما کمک می کند به جلو بروید و از انجام اشتباهات مشابه اجتناب کنید.

به علاوه، این به شما کمک می کند تا با تلاشی که قبلاً انجام داده اید، با خودتان مهربان تر باشید.

اکنون، شرایط بیرونی زیادی وجود دارد که می تواند باعث شود از دست دادنوزن حتی سخت‌تر است، اما چیزی که واقعاً برای من شخصاً تغییر داد، بررسی عوامل درونی‌ام بود.

من مستعد پرخوری بودم و این را می‌دانستم. من هرگز با ورزش کردن مشکلی نداشتم، من واقعاً دوست داشتم بدنم را حرکت دهم، اما در پایان هر شب پرخوری می کردم.

محدود کردن شدید خودم برای یک یا دو روز کارساز بود و سپس برگشتم. در آن چرخه پرخوری، غذا خوردن تا زمانی که از نظر جسمی صدمه ببیند.

حالا، چرا با خودم این کار را می کردم؟

وقتی این سوال را از خودم پرسیدم، چیزهای زیادی مطرح شد.

من از میل به پرخوری آگاه شدم و در آن لحظه شروع به نوشتن احساساتم کردم.

بسیار جالب بود که ببینم چگونه هر بار که می‌خواستم پرخوری کنم یک احساس زیربنایی بسیار قوی از تنهایی و پوچی.

اما بدن من به جای تمرکز روی آن احساسات و کنار آمدن با آنها، یاد گرفته بود که به عنوان یک فرار به غذا روی بیاورد.

بنابراین، که دیگر حتی آگاهانه متوجه آن نبودم، تنها چیزی که احساس می کردم این گرسنگی شدید بود که به عنوان نیاز به خوردن تعبیر می کردم.

فهمیدم که اگر می خواستم پرخوری را متوقف کنم، باید شروع به مقابله کنم. احساسات من به روشی متفاوت.

و دو راه برای انجام این کار وجود داشت: 1) کنار آمدن با آنها، و 2) منحرف کردن خودم از آنها.

من هر دوی آنها را امتحان کردم، و آنها هر دو برای من کار کردند.

کنار آمدن با احساساتم در ابتدا آسان نبود، من عادت داشتم به معنای واقعی کلمه تلاش کنمتا آنها را بخورم.

من در مورد آنچه که باعث شد احساس غمگینی یا تنهایی یا عصبانیت و یا هر احساس دیگری که مرا به پرخوری میل می کرد یادداشت کنم.

علاوه بر این، شروع به بیرون رفتن کردم. بیشتر اوقات و گذراندن وقت با دوستان به جای تنها نشستن در خانه.

همه این کارهای کوچک باعث شد متوجه شوم که غذا کمی آرامش به ارمغان می آورد، اما زیاده روی در غذا خوردن هیچ فایده ای برای من ندارد.

3) هر گونه باور محدود کننده را شناسایی کنید

باورهای محدود کننده مانند صداهای کوچکی هستند که شما را از حرکت به جلو باز می دارند. پشت سر گذاشتن آنها بسیار آسان است.

اینها چیزهایی هستند مانند، "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، "من لیاقت این کار را ندارم"، "من زمان کافی ندارم،" من پول کافی ندارم، و غیره.

آنها باورهای نادرستی هستند که ما اغلب آنها را حقیقت می دانیم.

ما به جامعه، تجربیات گذشته و حتی خودمان اجازه داده ایم. افکار خود را برای متقاعد کردن ما نسبت به این باورهای غلط.

در نتیجه، ما احساس گیرکردن، سردرگمی و گاهی اوقات حتی ناامیدی می کنیم.

شما حتی ممکن است متوجه نشوید که این باورها را دارید تا زمانی که شما شروع به حفاری می کنید.

اما همیشه می توانید راه هایی برای مبارزه با آنها پیدا کنید. و «من در مورد دنیای اطرافم چه اعتقادی دارم؟»

سپس، می‌توانید شروع کنید به کشف اینکه آیا این باورها واقعاً درست هستند یا اینکه محدودیت‌های نادرست هستند.شما را عقب نگه میدارم.

من شخصاً اعتقاد محدود کننده عمیقی به این داشتم که "من لایق مراقبت نیستم".

این قرصی بود که قورت دادن آن بسیار سخت بود، نه دروغ گفتن .

من متوجه شدم که در اعماق وجودم بخشی از وجودم به خاطر چیزهای گذشته ام بسیار آسیب دیده است.

در نتیجه تمام زندگی ام را صرف این فکر کردم که لایق هیچ چیز نیستم .

این یک مشکل بزرگ برای من بود، زیرا در تمام زمینه های زندگی من ظاهر شد.

من باور نداشتم که شایسته چیزهای خوب باشم، بنابراین مدام تجربیات منفی را جذب می کردم.

اکنون: هنگامی که آن باور محدود کننده را شناسایی کردم، متوجه شدم که زمان آن رسیده است که در نهایت آن را به چالش بکشم.

وقتی این کار را انجام دادم، همه چیز بدون دردسر شروع به سر جای خود کرد.

4) بدن خود را حرکت دهید و مراقب آنچه می خورید باشید

من آموخته ام که تا زمانی که یاد نگیرید مراقب آنچه می خورید باشید، هرگز وزن کم نمی کنید.

خیلی خوب است که بخواهید چند پوند وزن کم کنید، اما اگر به همان روش قبلی غذا بخورید، خیلی دور نخواهید شد.

اکنون: نکته دیوانه کننده در این مورد این است که غذا نمی خورید. حتی مجبور نیستید چیزی را که می خورید محدود کنید - نیازی نیست هر غذایی را که دوست دارید حذف کنید.

همه این است که هنگام غذا خوردن مراقب باشید.

100% از پرخوری من اتفاق افتاده است. در حالت ناآگاهی کامل من هنگام تماشای تلویزیون بی خیال غذا می خورم، و چیپس های بیشتری را در خودم پر می کنم.

نکته خنده دار این است که وقتی واقعا وقت خود را برای خوردن صرف کنید.با هوشیاری، و شما بنشینید و واقعاً غذای خود را بچشید، اکتشافات عجیبی خواهید داشت.

من متوجه شدم که برخی از غذاهایی که فکر می کردم دوست دارم در واقع اصلاً عالی نبودند.

آنها بسیار شور یا شیرین بودند به حدی که تقریباً دیگر طعمی نداشتند.

و برخی از غذاهای مورد علاقه ام را که حتی بیشتر دوست داشتم.

اما وقتی آگاهانه و آهسته غذا می خورید، یاد می گیرید که وقتی سیر شدید متوقف شوید.

این موضوع خیلی چیزهای بیشتری دارد، مانند دادن اجازه بی قید و شرط به خودتان برای غذا خوردن بدون احساس گناه و غیره، اما من می توانم در مقاله آینده بیشتر به آن بپردازم.

بعد از اینکه هنر غذا خوردن آگاهانه را یاد گرفتید، گام بعدی این است که فعال شوید.

اگر واقعاً می خواهید در مورد سلامتی خود نتایجی را مشاهده کنید، باید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.

لازم نیست هر روز یک تمرین دیوانه وار انجام دهید، به خصوص اگر به تازگی به ورزش بازگشته اید.

اگر در یافتن انگیزه برای ورزش مشکل دارید، سعی کنید این کار را انجام دهید. چیزی که از آن لذت می برید.

همچنین می توانید کاری را انجام دهید که شما را به چالش می کشد، حتی اگر به نظر کمی خارج از منطقه راحتی شما باشد.

فقط به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید. شما به آنجا خواهید رسید، فقط باید به جلو فشار دهید.

به عنوان یک تمرین بسیار پایدار، من عاشق پیاده روی در حین گوش دادن به پادکست یا پیام های صوتی دوستم هستم.

یافتن کاری که دوست دارید انجام دهید.

5) به این فکر کنید که خود ایده آل شما چه خواهد بودانجام

تجسم اینکه واقعاً وزن کم می‌کنید می‌تواند دشوار باشد.

اما مهم است که بدانید هدفتان چیست.

بنابراین من شما را تشویق می‌کنم که چشمان خود را ببندید. و به این فکر کنید که خود ایده آل شما چه می کند.

آنها چگونه غذا می خورند؟ آنها چه نوع تمریناتی را انجام می دهند؟ چه زمانی ورزش می کردند؟ آنها چگونه با استرس و احساسات مقابله خواهند کرد؟ هر چه این سناریوها واقعی تر باشند، نشان دادن آنها در زندگی برای شما آسان تر خواهد بود.

به خاطر داشته باشید که این سناریوها فقط نمونه هایی هستند. خود ایده‌آل شما از یک برنامه سخت پیروی نمی‌کند و دقیقاً همان کار را هر روز انجام نمی‌دهد.

آنها رژیم غذایی سختی را دنبال نمی‌کنند و زمانی که نمی‌توانند همیشه از قوانین سفت و سخت پیروی کنند، خود را مورد ضرب و شتم قرار نمی‌دهند.

خود ایده آل شما شخصی است که آرزو دارید باشید. این فردی است که می‌خواهید تبدیل شوید.

خود ایده‌آل شما کسی است که اعتماد به نفس و شجاعت لازم را دارد تا به دنبال چیزی که می‌خواهد برود.

آنها دیدگاه مثبتی دارند و روی کارهای طولانی خود متمرکز هستند. اهداف کوتاه مدت.

آنها می دانند که چه ارزشی دارند و از صحبت کردن برای خودشان نمی ترسند.

آنها مهربان، سخاوتمند و دلسوز هستند. آنها مراقب سلامتی خود هستند و علاقه زیادی به داشتن یک زندگی رضایت بخش دارند.

اکنون: وقتی میل به پرخوری در مورد چیزی یا حذف یک تمرین ورزشی دارید، حتی اگر می دانید که واقعاً به وضعیت روانی شما کمک می کند، به این موضوع فکر کنید. ایده آل شماخودشان.

آیا ابتدا سعی می‌کنند با احساسات خود به شیوه‌ای متفاوت کنار بیایند؟

آیا می‌خواهند تمرین کنند زیرا می‌دانند که این کار آنها را در موقعیت بهتری قرار می‌دهد؟

تصویر ایده‌آل خود به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن را بدون دردسر نشان دهید.

6) راه‌های سالمی برای کنار آمدن با احساسات خود بیابید

چه می‌خواهید وزن کم کنید یا نه، احساساتی مانند ترس، اضطراب و غم و اندوه در زندگی اجتناب ناپذیر هستند.

هیچ کس به طور کامل در برابر احساسات منفی مصون نیست.

اما یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با آنها، این کار را بسیار آسان تر می کند. با آنها کنار بیایید.

شما می توانید با یادداشت کردن احساسات خود در هر زمان شروع کنید.

همچنین می توانید مراقبه را امتحان کنید، حتی اگر قبلاً هرگز آن را انجام نداده اید.

برنامه ها و وب سایت هایی وجود دارند که می توانند کمک کنند. فقط به یاد داشته باشید که لازم نیست خودتان این احساسات را پشت سر بگذارید.

راهبردهای سالمی وجود دارد که می توانید برای مقابله با احساسات منفی از آنها استفاده کنید.

یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار این برای شناسایی احساساتی است که دارید و سپس راهی سالم برای مقابله با آن پیدا کنید.

اگر احساس غم دارید، آن را فریاد بزنید. اگر احساس اضطراب می کنید، چند نفس عمیق بکشید، یا ضربه زدن را امتحان کنید.

اگر احساس عصبانیت می کنید، سعی کنید آن را به چیزی سازنده هدایت کنید. و اگر احساس ترس می کنید، به خود یادآوری کنید که این طبیعی است، به خصوص زمانی که ریسک می کنید.

اکنون: دلیل این که این قدم بسیار مهم است، چیزی است که من