Cara mewujudkan penurunan berat badan dengan mudah: 10 langkah penting

‍Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan?

Hal ini tidak selalu mudah, terutama dengan masyarakat yang memberi tahu Anda berbagai macam kebenaran yang berbeda.

Sekarang, saya ingin menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi baru mulai berhasil sekitar setahun yang lalu ketika saya menemukan cara untuk mewujudkannya untuk diri saya sendiri.

Dan bagian terbaiknya, setelah bertahun-tahun berjuang, tiba-tiba terasa mudah! Saya akan memberitahukan rahasia itu kepada Anda hari ini:

1) Memiliki alasan yang baik untuk menurunkan berat badan

Memiliki alasan yang kuat untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda melewati rintangan yang mungkin Anda temui di sepanjang jalan.

Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah Anda memiliki acara tertentu yang akan datang dan Anda ingin tampil sebaik mungkin?

Mungkin Anda ingin meningkatkan kepercayaan diri dan membuat diri Anda lebih menarik bagi orang-orang di sekitar Anda.

Memiliki alasan juga akan membantu Anda tetap fokus. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa benar-benar mengetahui alasan mengapa Anda menginginkannya, cepat atau lambat, Anda akan tergelincir.

Ketika Anda memiliki alasan khusus untuk melakukan sesuatu, akan lebih mudah untuk tetap konsisten.

Tapi ingat, alasan Anda ingin menurunkan berat badan haruslah alasan yang tulus dan otentik.

Tidak cukup hanya dengan mengatakan, "Saya ingin menurunkan berat badan." Anda perlu mengidentifikasi mengapa Anda ingin menurunkan berat badan.

Apa perbedaan yang akan terjadi dalam hidup Anda? Apa yang akan dapat Anda lakukan atau alami setelah berat badan Anda turun?

Anda dapat menuliskan tujuan-tujuan ini dan menyimpannya di tempat yang mudah dilihat.

Mereka akan berfungsi sebagai pengingat yang berguna untuk tetap fokus dalam membuat perubahan tersebut menjadi kenyataan bagi diri Anda sendiri.

Sekarang, saya akan jujur pada diri saya sendiri, saya tidak memikirkannya pada awalnya, tetapi saya BENAR-BENAR berjuang dengan langkah ini.

Ketika saya duduk setahun yang lalu dan mencoba memikirkan mengapa saya benar-benar ingin menurunkan berat badan, pada awalnya, satu-satunya hal yang muncul di kepala saya adalah "agar saya terlihat seperti semua orang di Instagram."

Dan itu bukan alasan yang buruk, tetapi saya tahu jauh di lubuk hati saya bahwa itu bukan alasan yang tepat untuk saya.

Itu bukanlah sesuatu yang benar-benar saya pedulikan dan tidak sesuai dengan diri saya.

Anda tahu, hanya karena masyarakat memiliki standar kecantikan tertentu, bukan berarti Anda harus menyesuaikan diri dengan standar tersebut, dan saya tahu itu jauh di lubuk hati saya, dan itulah mengapa ini sama sekali bukan alasan yang baik bagi saya.

Jadi saya terus berpikir mengapa saya ingin menurunkan berat badan. Dan setelah beberapa saat, saya tersadar: "Saya ingin sehat dan merasa nyaman."

Saya menyadari bahwa ketika saya bertambah tua, saya menginginkan anak-anak, dan saya ingin sehat agar bisa bermain dengan mereka.

Namun tidak hanya itu, saya ingin tetap sehat dan cukup aktif untuk bermain dengan cucu-cucu saya ketika mereka sudah besar nanti.

Saya tahu ini masih lama, tetapi saya juga menyadari bahwa dalam hal kesehatan jangka panjang, waktu untuk mulai mengkhawatirkannya adalah sekarang.

Jadi itulah alasan saya untuk menurunkan berat badan.

Dan ketika saya mengingat hal tersebut saat membuat keputusan, hal itu membuat segalanya menjadi lebih mudah.

Itulah hal yang benar-benar membuat saya peduli! Itulah yang melekat pada diri saya dan membantu saya tetap fokus untuk mewujudkan tujuan saya.

2) Identifikasi mengapa berat badan Anda belum turun

Jika Anda sama seperti saya, Anda mungkin pernah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali dalam hidup Anda.

Namun, setiap kali, Anda akan merasa frustrasi dan menyerah. Ini selalu menjadi siklus yang berulang-ulang, yaitu membatasi-makan-menangis-menangis.

Jadi mengapa hal ini terus terjadi? Sebagai permulaan, Anda mungkin menghukum diri sendiri karena tidak berada di tempat yang Anda inginkan.

Anda mungkin berfokus pada seberapa banyak Anda telah gagal dan betapa buruknya perasaan Anda terhadap diri sendiri.

Ini adalah cara yang salah untuk melakukan sesuatu. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada tantangan yang Anda hadapi dan bagaimana Anda mengatasinya.

Apakah Anda mengalami masa-masa sibuk di tempat kerja? Apakah ada orang yang Anda cintai meninggal dunia? Apakah Anda mengalami cedera yang membuat Anda tidak dapat beraktivitas seperti biasa?

Apakah Anda berada dalam situasi keuangan yang sulit? Apakah Anda pindah ke tempat baru dan mengalami kesulitan untuk menyesuaikan diri?

Semua hal ini dapat menghentikan Anda untuk mencapai berat badan ideal.

Mengidentifikasi apa yang telah menghambat Anda akan membantu Anda bergerak maju dan menghindari kesalahan yang sama.

Selain itu, hal ini akan membantu Anda lebih baik terhadap diri Anda sendiri atas usaha yang telah Anda lakukan.

Sekarang, ada banyak sekali kondisi di luar yang bisa membuat menurunkan berat badan menjadi lebih sulit, tapi yang benar-benar membuat saya berubah, secara pribadi, adalah melihat faktor internal saya.

Saya cenderung makan berlebihan, dan saya tahu itu. Saya tidak pernah memiliki masalah dengan berolahraga, saya sangat suka menggerakkan tubuh saya, tetapi saya akan makan berlebihan di akhir setiap malam.

Membatasi diri saya dengan ketat akan berhasil selama satu atau dua hari, dan kemudian saya kembali ke siklus pesta makan, makan sampai sakit secara fisik.

Sekarang, mengapa saya melakukan itu pada diri saya sendiri?

Setelah saya bertanya pada diri saya sendiri, banyak hal yang muncul.

Saya mulai menyadari keinginan untuk pesta dan saya akan mulai menuliskan perasaan saya pada saat itu.

Sangat menarik untuk melihat bagaimana setiap kali saya ingin makan berlebihan, saya juga memiliki perasaan kesepian dan kekosongan yang sangat kuat.

Namun, alih-alih berfokus pada emosi tersebut dan mengatasinya, tubuh saya belajar untuk beralih ke makanan sebagai pelarian.

Sedemikian rupa, sehingga saya bahkan tidak menyadarinya lagi, yang saya rasakan hanyalah rasa lapar yang luar biasa yang saya tafsirkan sebagai kebutuhan untuk makan.

Saya menyadari bahwa jika saya ingin berhenti makan berlebihan, saya harus mulai menangani emosi saya dengan cara yang berbeda.

Dan ada dua cara untuk melakukannya: 1) mengatasi hal tersebut, dan 2) mengalihkan perhatian saya dari hal tersebut.

Saya mencoba keduanya, dan keduanya berhasil untuk saya.

Mengatasi emosi saya tidak mudah pada awalnya, saya terbiasa untuk benar-benar mencoba memakannya.

Saya akan membuat jurnal tentang apa yang membuat saya merasa sedih atau kesepian atau marah atau emosi apa pun yang membuat saya ingin makan berlebihan.

Selain itu, saya mulai lebih sering keluar dan menghabiskan waktu dengan teman-teman daripada duduk di rumah sendirian.

Semua tindakan kecil ini membuat saya menyadari bahwa makanan memang memberikan sedikit kenyamanan, tetapi makan secara berlebihan tidak ada gunanya bagi saya.

3) Mengidentifikasi keyakinan yang membatasi

Keyakinan yang membatasi seperti suara-suara kecil di dalam kepala Anda yang menghalangi Anda untuk maju.

Mereka memang licik, tetapi begitu Anda belajar mengidentifikasinya, mereka cukup mudah untuk ditinggalkan.

Ini adalah hal-hal seperti, "Saya tidak bisa melakukan ini," "Saya tidak pantas mendapatkannya," "Saya tidak punya cukup waktu," "Saya tidak punya cukup uang," dan seterusnya.

Itu adalah keyakinan salah yang sering kita anggap sebagai kebenaran.

Kita telah membiarkan masyarakat, pengalaman masa lalu kita, dan bahkan pikiran kita sendiri untuk meyakinkan kita tentang keyakinan yang salah ini.

Akibatnya, kita merasa buntu, bingung, dan terkadang bahkan putus asa.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki keyakinan ini sampai Anda mulai menggali lebih dalam.

Tetapi Anda selalu dapat menemukan cara untuk melawannya.

Anda dapat memulai dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti, "Apa yang saya yakini tentang diri saya sendiri?" dan "Apa yang saya yakini tentang dunia di sekitar saya?"

Kemudian, Anda dapat mulai mencari tahu apakah keyakinan tersebut benar-benar benar atau hanya batas-batas palsu yang menghambat Anda.

Secara pribadi, saya memiliki keyakinan yang sangat membatasi bahwa "Saya tidak layak untuk dirawat".

Ini adalah pil yang sangat sulit untuk ditelan, tidak akan berbohong.

Saya menyadari bahwa jauh di lubuk hati saya, sebagian dari diri saya sangat terluka oleh hal-hal dari masa lalu saya.

Akibatnya, saya menghabiskan seluruh hidup saya dengan berpikir bahwa saya tidak layak mendapatkan apa pun.

Ini adalah masalah besar bagi saya, karena hal ini termanifestasi dalam semua bidang kehidupan saya.

Saya tidak percaya bahwa saya layak untuk mendapatkan hal-hal yang baik, jadi saya terus menarik pengalaman negatif.

Sekarang: setelah saya mengidentifikasi keyakinan yang membatasi itu, saya menyadari bahwa inilah saatnya untuk menantangnya.

Setelah saya melakukan itu, segalanya mulai berjalan dengan mudah.

4) Gerakkan tubuh Anda dan perhatikan apa yang Anda makan

Saya telah belajar bahwa Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan sampai Anda belajar untuk memperhatikan apa yang Anda makan.

Sangat menyenangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, tapi jika Anda tetap makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, Anda tidak akan berhasil.

Nah, hal yang menarik dari hal ini adalah Anda bahkan tidak perlu membatasi apa yang Anda makan - Anda tidak perlu menghentikan semua makanan yang Anda sukai.

Ini semua tentang kesadaran saat Anda makan.

100% dari makan berlebihan saya terjadi dalam kondisi tidak sadar. Saya makan tanpa berpikir sambil menonton TV, memasukkan lebih banyak keripik ke dalam tubuh saya.

Lucunya, begitu Anda benar-benar meluangkan waktu untuk makan dengan penuh perhatian, dan Anda duduk dan benar-benar mencicipi makanan Anda, Anda akan menemukan beberapa hal yang aneh.

Saya menyadari bahwa beberapa makanan yang saya kira saya sukai ternyata tidak terlalu enak.

Rasanya sangat asin atau manis hingga hampir tidak memiliki rasa lagi.

Dan beberapa makanan favorit saya semakin saya sukai.

Namun, ketika Anda makan dengan penuh kesadaran dan perlahan, Anda akan belajar untuk berhenti ketika sudah kenyang.

Masih banyak lagi yang bisa dibahas dalam topik ini, seperti memberikan izin tanpa syarat kepada diri sendiri untuk makan tanpa rasa bersalah, dll, tapi saya akan membahasnya lebih lanjut di artikel mendatang.

Setelah Anda mempelajari seni makan dengan penuh kesadaran, langkah selanjutnya adalah menjadi aktif.

Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga jika Anda benar-benar ingin melihat hasilnya dalam hal kesehatan.

Anda tidak perlu melakukan latihan yang gila setiap hari, terutama jika Anda baru saja kembali berolahraga.

Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga, cobalah melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Anda juga dapat mencoba melakukan sesuatu yang menantang Anda, meskipun itu tampak sedikit keluar dari zona nyaman Anda.

Ingatlah untuk bersabar dengan diri Anda sendiri, Anda akan sampai di sana, Anda hanya perlu terus maju.

Sebagai olahraga yang sangat berkelanjutan, saya suka berjalan kaki sambil mendengarkan podcast atau pesan suara teman saya, misalnya.

Temukan sesuatu yang Anda sukai.

5) Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh diri Anda yang ideal

Mungkin sulit untuk memvisualisasikan diri Anda benar-benar menurunkan berat badan.

Namun, penting untuk mengetahui apa yang menjadi tujuan Anda.

Jadi saya mendorong Anda untuk memejamkan mata dan berpikir tentang apa yang akan dilakukan oleh diri Anda yang ideal.

Bagaimana mereka akan makan? Jenis olahraga apa yang akan mereka lakukan? Kapan mereka akan berolahraga? Bagaimana mereka mengatasi stres dan emosi?

Dapatkan jawaban sedetail mungkin dari pertanyaan-pertanyaan ini. Semakin nyata skenario ini, semakin mudah bagi Anda untuk mewujudkannya dalam hidup Anda.

Ingatlah bahwa skenario ini hanyalah contoh. Diri Anda yang ideal tidak akan mengikuti jadwal yang ketat dan melakukan hal yang sama setiap hari.

Mereka tidak akan melakukan diet ketat dan menyalahkan diri sendiri ketika mereka tidak bisa mengikuti aturan yang kaku sepanjang waktu.

Diri ideal Anda adalah orang yang Anda cita-citakan, yaitu orang yang Anda inginkan.

Diri ideal Anda adalah seseorang yang memiliki kepercayaan diri dan keberanian untuk mengejar apa yang mereka inginkan.

Mereka memiliki pandangan yang positif dan fokus pada tujuan jangka panjang mereka.

Mereka tahu nilai mereka dan tidak takut untuk berbicara untuk diri mereka sendiri.

Mereka baik hati, murah hati, dan penuh kasih sayang. Mereka menjaga kesehatan mereka dan bersemangat untuk menjalani kehidupan yang memuaskan.

Sekarang: ketika Anda merasa ingin makan sesuatu secara berlebihan atau melewatkan olahraga meskipun Anda tahu itu akan sangat membantu kondisi mental Anda, pikirkanlah tentang diri Anda yang ideal.

Apakah mereka akan mencoba mengatasi emosi mereka dengan cara yang berbeda, terlebih dahulu?

Apakah mereka ingin berolahraga karena mereka tahu bahwa hal itu akan membuat mereka menjadi lebih baik?

Membayangkan diri Anda yang ideal akan membantu Anda mewujudkan penurunan berat badan dengan mudah.

6) Temukan cara yang sehat untuk mengatasi emosi Anda

Entah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau tidak, emosi seperti rasa takut, cemas, dan kesedihan tidak dapat dihindari dalam hidup.

Tidak ada seorang pun yang benar-benar kebal terhadap emosi negatif.

Namun, menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membuat Anda lebih mudah mengatasinya.

Anda dapat memulai dengan membuat jurnal emosi Anda setiap kali emosi itu muncul.

Anda juga dapat mencoba bermeditasi, bahkan jika Anda belum pernah melakukannya.

Ada banyak aplikasi dan situs web yang dapat membantu, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak harus melalui emosi ini sendirian.

Ada banyak sekali strategi sehat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi emosi negatif.

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengidentifikasi emosi yang Anda alami dan kemudian menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya.

Jika Anda merasa sedih, menangislah. Jika Anda merasa cemas, ambil napas dalam-dalam, atau cobalah mengetuk.

Jika Anda merasa marah, cobalah untuk menyalurkannya ke dalam sesuatu yang produktif. Dan jika Anda merasa takut, ingatkan diri Anda bahwa hal tersebut normal, terutama ketika Anda mengambil risiko.

Sekarang: alasan mengapa ini adalah langkah yang sangat penting adalah apa yang saya sebutkan sebelumnya: banyak orang yang ingin menurunkan berat badan telah menggunakan makanan sebagai mekanisme koping selama bertahun-tahun.

Jika Anda terus makan hanya karena Anda sedih, cemas, marah, atau takut, maka Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan.

Anda harus menemukan cara yang sehat untuk mengatasi emosi Anda yang tidak melibatkan makan.

Ini adalah lingkaran setan: Anda merasa tidak enak - Anda makan - Anda merasa bersalah dan tidak enak - Anda makan lebih banyak.

Satu-satunya cara untuk keluar dari hal tersebut adalah dengan menggunakan makanan sebagai bahan bakar untuk tubuh Anda (dan sebagai sumber kesenangan, tentu saja), dan menemukan cara lain untuk mengatasi emosi.

Untuk itu, Anda juga perlu mengidentifikasi rasa lapar emosional dengan rasa lapar fisik, karena keduanya adalah dua hal yang sangat berbeda.

7) Jangan menimbang berat badan Anda!

Cara terbaik untuk menyabotase upaya Anda menurunkan berat badan adalah dengan menimbang berat badan Anda secara teratur.

Ada begitu banyak hal yang dapat mempengaruhi berat badan normal tubuh Anda, termasuk apa yang Anda makan, berapa banyak air yang Anda minum, buang air besar, dan lain-lain.

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus melacak kemajuan Anda dengan menggunakan pengukuran tubuh secara umum, dan sejujurnya, bagaimana penampilan dan perasaan Anda.

Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang bagaimana upaya Anda berkembang.

Ketika Anda menimbang berat badan, ini bisa menjadi pengalaman yang sangat mengecewakan. Ini mungkin membuat Anda merasa tidak mendapatkan apa-apa, meskipun Anda telah melakukan pekerjaan itu.

Fokuslah pada perasaan Anda, tingkat energi Anda, dan bagaimana pakaian Anda cocok.

Jika Anda menimbang berat badan Anda dan hasilnya naik, jangan panik.

Berat badan dapat berfluktuasi sepanjang bulan karena retensi air, hormon, dan pola makan.

Sekarang: Ketika saya mulai menurunkan berat badan secara serius, saya berhenti menimbang berat badan sepenuhnya.

Pada titik ini, saya benar-benar berada di titik terendah yang pernah saya alami, merasa luar biasa dengan diri saya sendiri, tetapi saya masih belum menginjak skala.

Masalahnya, ketika Anda mulai berolahraga, meskipun Anda kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan tampilan yang benar-benar kencang, berat badan Anda mungkin masih akan bertambah karena otot-otot Anda.

Anda tahu, otot lebih berat daripada lemak, jadi meskipun secara fisik Anda tidak terlalu banyak memakan tempat dan lebih kecil serta lebih ramping, berat badan Anda mungkin masih sama seperti sebelumnya!

Itulah mengapa saya akan menjatuhkan timbangan, atau jika ada, hanya menimbang diri Anda dalam interval yang sangat besar.

8) Jangan hanya memvisualisasikan tubuh ideal Anda, tetapi yang lebih penting adalah perasaan ideal Anda

Saya tahu, saya tahu, ini terdengar seperti banyak pekerjaan ekstra.

Tetapi visualisasi telah terbukti membantu orang untuk berhasil dalam segala hal yang mereka pikirkan.

Bahkan telah terbukti membantu orang sembuh lebih cepat dari cedera dan penyakit, karena Anda dapat memusatkan semua perhatian pada hasil yang Anda inginkan.

Sekarang: penting bagi Anda untuk tidak hanya memvisualisasikan tubuh ideal Anda, tetapi juga memikirkan perasaan ideal Anda.

Tubuh Anda mungkin tidak akan terlihat 100% seperti yang Anda inginkan (karena tubuh setiap orang berbeda), tetapi yang bisa Anda capai 100% adalah merasa percaya diri, sehat, dan bahagia dengan diri Anda sendiri.

9) Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan: membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Penting bagi Anda untuk memahami bahwa setiap orang berbeda, jadi apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda.

Sekarang: Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, dan teman atau anggota keluarga Anda juga sedang menjalani diet dan menurunkan berat badan jauh lebih cepat daripada Anda, mungkin mudah bagi Anda untuk merasa kecil hati dan menyerah.

Namun, yang ingin saya sampaikan kepada Anda adalah bahwa untuk berhasil dalam segala hal dalam hidup, kita harus melakukannya dengan cara kita sendiri dan dengan kecepatan kita sendiri!

Ini bukan perlombaan! Dan tidak ada yang ingin memenangkan perlombaan jika mereka tidak tahu bagaimana mereka sampai di sana atau apa yang harus mereka lakukan di sepanjang jalan.

10) Lewati diet

Yang terakhir, kecuali karena alasan medis, lewati saja diet.

Jangan melakukan diet rendah karbohidrat, rendah lemak, atau Keto hanya untuk menurunkan berat badan.

Diet ini tidak akan membuat Anda bahagia dalam jangka panjang, dan hanya akan mendorong siklus membatasi - pesta - mengulang.

Kembali ke poin tentang makan dengan penuh kesadaran dan cobalah itu.

Masalahnya, setelah Anda menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan, Anda akan belajar untuk lebih mempercayai diri sendiri.

Hal ini akan memungkinkan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan selama sisa hidup Anda tanpa menambah berat badan!

Diet tidak perlu lagi menjadi pusat perhatian Anda.

Bukankah itu terdengar bagus?

Masalahnya adalah ketika Anda mencoba untuk mewujudkan penurunan berat badan saat melakukan diet ketat, maka segera setelah Anda berhenti dari diet tersebut, alam bawah sadar Anda mungkin percaya "sekarang berat badan akan naik lagi", dan coba tebak?

Itulah yang akan Anda tarik!

Jadi, jadikan ini sebagai perubahan mental, belajarlah untuk mempercayai diri Anda sendiri tentang makanan dan Anda tidak akan pernah berada dalam siklus yo-yo ini lagi!

Anda layak sebagaimana adanya Anda

Satu hal terakhir yang saya ingin Anda ingat adalah bahwa Anda layak sebagaimana adanya Anda!

Kita semua berhak untuk bahagia dan sehat, dan itu termasuk Anda!

Jangan biarkan siapa pun membuat Anda percaya bahwa Anda tidak cukup baik atau tidak layak untuk dicintai!

Saya harap artikel ini membantu Anda menemukan jalan kembali ke hubungan yang sehat dengan makanan dan bagaimana Anda dapat mewujudkan penurunan berat badan untuk diri Anda sendiri.

Kau bisa!