Як праявіць страту вагі без асаблівых высілкаў: 10 асноўных крокаў

‍Вы спрабуеце схуднець?

Гэта не заўсёды лёгка, асабліва з грамадствам, якое гаворыць вам розную паўпраўду.

Цяпер я даўно хацеў схуднець часу, але гэта пачало працаваць толькі каля года таму, калі я знайшоў спосаб праявіць гэта для сябе.

І лепшая частка? Пасля многіх гадоў барацьбы раптам стала лёгка! Сёння я адкрыю вам гэты сакрэт:

1) Майце важкую прычыну схуднець

Наяўнасць сапраўды выдатнай прычыны схуднець дапаможа вам пераадолець перашкоды, з якімі вы можаце сутыкнуцца па дарозе.

Чаму вы хочаце схуднець? Набліжаецца пэўная падзея, на якой вы хочаце выглядаць як мага лепш?

Магчыма, вы хочаце павысіць упэўненасць у сабе і зрабіць сябе больш прывабным для людзей вакол вас.

Ёсць прычына таксама дапаможа вам заставацца засяроджаным. Калі вы спрабуеце схуднець, але дакладна не разумееце, чаму вы гэтага хочаце, вы, хутчэй за ўсё, рана ці позна саслізнеце.

Калі ў вас ёсць канкрэтная прычына нешта зрабіць, нашмат прасцей застацца паслядоўны.

Але памятайце, ваша прычына жадання схуднець павінна быць сапраўднай і аўтэнтычнай.

Недастаткова проста сказаць: «Я хачу схуднець». Вам трэба вызначыць, чаму вы хочаце схуднець.

Як гэта зменіць ваша жыццё? Што вы зможаце зрабіць ці адчуць, калі схуднееце?

Вы можаце напісаць гэтазгадвалася раней: многія людзі, якія жадаюць схуднець, на працягу многіх гадоў выкарыстоўвалі ежу ў якасці механізму пераадолення.

Калі вы працягваеце есці толькі таму, што сумныя, трывожныя, злыя або баіцеся, вы ніколі не будзеце мець магчымасць схуднець.

Вы павінны знайсці здаровыя спосабы справіцца са сваімі эмоцыямі, якія не звязаны з ежай.

Гэта такі заганны круг: вы адчуваеце сябе дрэнна - вы ясьце - вы адчуваць сябе вінаватым і дрэнным - вы ясьце больш.

Адзіны спосаб пазбавіцца ад гэтага - выкарыстоўваць ежу як паліва для свайго цела (і як крыніцу задавальнення, вядома), і знайсці іншыя спосабы справіцца з эмоцыямі.

Для гэтага вам таксама трэба будзе адрозніць эмацыйны голад ад фізічнага, таму што гэта дзве вельмі розныя рэчы.

7) Не ўзважвайце сябе!

Лепшы спосаб сабатаваць вашы намаганні схуднець - гэта рэгулярна ўзважвацца.

Ёсць вельмі шмат рэчаў, якія могуць знізіць нармальную вагу вашага цела, у тым ліку тое, што вы ясьце, як колькасць вады, якую вы прымаеце, апаражненне кішачніка і г.д.

Калі вы сапраўды хочаце схуднець, вам варта адсочваць свой прагрэс, выкарыстоўваючы агульныя памеры цела і, шчыра кажучы, тое, як вы выглядаеце і адчуваеце сябе.

Гэта дасць вам лепшае ўяўленне аб тым, як ідуць вашы намаганні.

Калі вы ўзважваеце сябе, гэта можа быць вельмі непрыемным вопытам. Гэта можа выклікаць у вас адчуванне, што вы ні да чаго не прыйдзеце, нават калі вы робіце працу.

Засяродзьцеся на тым, як высамаадчуванне, узровень вашай энергіі і тое, як вам пасуе адзенне.

Калі вы ўзважыцеся і ён вырас, не палохайцеся.

Вага можа вагацца на працягу месяца з-за затрымкі вады , гармоны і дыета.

Цяпер: калі я сур'ёзна пачаў худнець, я цалкам перастаў узважвацца.

На дадзены момант я, безумоўна, на самым нізкім узроўні, які калі-небудзь быў, адчуваю сябе дзіўна, але я ўсё яшчэ не стаўлюся на шалі.

Справа ў тым, што калі вы пачынаеце займацца спортам, нават калі вы губляеце тлушч і атрымліваеце сапраўды падцягнуты выгляд, ваша вага ўсё роўна можа павялічыцца дзякуючы вашым цягліцам.

Разумееце, мышцы важаць нашмат больш, чым тлушч, таму, нягледзячы на ​​тое, што фізічна вы займаеце значна менш месца і меншы і стройнейшы, вы ўсё роўна можаце важыць столькі ж, колькі і раней!

Вось чаму я б проста адмовіўся ад вагаў, або, калі што, проста ўзважыў бы сябе праз вялікія прамежкі часу.

8) Не проста ўявіце сваё ідэальнае цела, але, што больш важна, ваша ідэальнае самаадчуванне

Я ведаю, я ведаю. Гэта гучыць як шмат дадатковай працы.

Але было даказана, што візуалізацыя дапамагае людзям дасягнуць поспеху ва ўсім, на што яны задумаюцца.

Даказана нават, што яна дапамагае людзям хутчэй вылечвацца ад траўмаў і хваробы. Гэта адбываецца таму, што гэта дазваляе вам засяродзіць усю сваю ўвагу на жаданым выніку.

Цяпер: важна, каб калі вы спрабуеце праявіць страту вагі, вы не проста візуалізавалі сваюідэальнае цела – падумайце і пра сваё ідэальнае самаадчуванне.

Разумееце, ваша цела можа выглядаць не на 100% так, як вы хацелі б (таму што цела ва ўсіх рознае), але чаго вы можаце дасягнуць на 100%, дык гэта адчуваць сябе ўпэўнена , здаровы і задаволены сабой.

9) Не параўноўвайце сябе з іншымі

Гэта адна з самых вялікіх памылак, якія вы можаце зрабіць, калі спрабуеце схуднець: параўноўваць сябе іншым.

Важна разумець, што ўсе людзі розныя, таму тое, што працуе для кагосьці іншага, можа не падысці для вас.

Цяпер: калі вы спрабуеце схуднець і ваш сябар або член сям'і таксама сядзіць на дыеце і губляе вагу значна хутчэй, чым вы, вам можа быць лёгка збянтэжыцца і зусім адмовіцца.

Але я кажу вам, што для таго, каб каб дасягнуць поспеху ва ўсім у жыцці, мы павінны рабіць гэта па-свойму і ў сваім уласным тэмпе!

Гэта не гонка! І ніхто не хоча выйграць гонку, калі не ведае, як ён туды трапіў і што ім трэба было зрабіць па дарозе.

10) Прапусціце дыету

Апошняе, але не менш важнае, калі гэта па медыцынскіх прычынах, прапусціце дыету.

Не сядайце на вар'яцкую дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, нізкім утрыманнем тлушчу або кето толькі на час пахудання.

Гэтыя дыеты перамаглі не зробяць вас шчаслівымі ў доўгатэрміновай перспектыве, і яны будуць толькі спрыяць гэтаму цыклу абмежаванне – выпіўка – паўтор.

Вярніцеся да пункта аб уважлівым харчаванні і паспрабуйце замест гэтага.

справа ў тым, адзін развы вылечыце свае адносіны з ежай, вы навучыцеся больш давяраць сабе.

Гэта дазволіць вам есці ўсё, што заўгодна, да канца жыцця, не набіраючы ні тоны вагі!

A дыета больш ніколі не будзе для вас цэнтрам увагі.

Хіба гэта не добра?

Справа ў тым, што калі вы спрабуеце праявіць страту вагі, знаходзячыся на вар'яцкай абмежавальнай дыеце, потым, як толькі вы кінеце гэтую дыету, ваша падсвядомасць можа паверыць, што "цяпер мы зноў набярэм вагу", і адгадайце што?

Вось што вы будзеце прыцягваць!

Таму замест , зрабіце гэта разумовымі зменамі, навучыцеся давяраць сабе ў адносінах да ежы, і вы ніколі больш не будзеце ў гэтым цыкле йо-йо!

Ты такі варты, як ёсць

Апошняе, што я хачу вы павінны памятаць, што вы вартыя такімі, якімі вы ёсць!

Мы ўсе заслугоўваем быць шчаслівымі і здаровымі, у тым ліку і вы!

Не дазваляйце нікому прымушаць вас верыць, што вы вы недастаткова добрыя або вартыя таго, каб вас любілі!

Я спадзяюся, што гэты артыкул дапамог вам знайсці шлях да здаровых адносін з ежай і тое, як вы можаце праявіць страту вагі для сябе.

У вас ёсць гэта!

Яны будуць служыць карысным напамінам, каб засяродзіцца на тым, каб зрабіць гэтыя змены рэальнасцю для сябе.

Цяпер я буду Шчыра кажучы, спачатку я не думаў пра гэта, але мне САПРАЎДЫ было цяжка з гэтым крокам.

Калі я сеў год таму і паспрабаваў падумаць, чаму я сапраўды хацеў схуднець, , адзінае, што ўзнікла ў маёй галаве, было "каб я выглядаў як усе ў Instagram".

І гэта не была дрэнная прычына, але ў глыбіні душы я ведаў, што гэта не правільная прычына. для мяне.

Гэта было не тое, што мяне сапраўды клапаціла, і гэта не рэзаніравала са мной.

Разумееце, тое, што грамадства мае пэўныя стандарты прыгажосці, не азначае, што вам трэба адпавядаць ім, і я ведаў гэта ў глыбіні душы, таму гэта зусім не было для мяне добрай прычынай.

Такім чынам, я працягваў думаць пра тое, чаму хачу схуднець. І праз некаторы час я зразумеў: «Я хачу быць здаровым і адчуваць сябе добра».

Я зразумеў, што, пасталеўшы, я хацеў дзяцей, і я хацеў быць здаровым, каб гуляць з імі. .

Але не толькі гэта, я хацеў заставацца здаровым і дастаткова актыўным, каб таксама гуляць са сваімі ўнукамі, калі яны вырастуць.

Я ведаю, што гэта яшчэ шмат гадоў, але я таксама зразумеў, што калі гэта тычыцца майго здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве, час пачаць пра гэта турбавацца.

Такім чынам, гэта мая прычына для пахудання.

І калі я трымаю гэта ўрозум пры прыняцці рашэнняў, гэта робіць яго нашмат прасцей.

Гэта тое, што мяне сапраўды хвалюе! Вось што мяне затрымала і дапамагло засяродзіцца на дасягненні маёй мэты.

2) Вызначце, чаму вы яшчэ не схуднелі

Калі вы чымсьці падобныя на мяне, вы верагодна, спрабавалі схуднець некалькі разоў у сваім жыцці.

Але кожны раз вы расчароўваецеся і здаецеся. Гэта заўсёды цыкл абмежаванне-выпіўка-плач-паўтарэнне.

Дык чаму гэта працягвае адбывацца? Ну, для пачатку, магчыма, вы караеце сябе за тое, што не знаходзіцеся там, дзе хочаце быць.

Вы можаце засяроджвацца на тым, колькі вы пацярпелі няўдачы і наколькі жудасна сябе адчуваеце.

Гэта няправільны шлях да справы. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на праблемах, з якімі вы сутыкнуліся, і на тым, як вы іх пераадолелі.

Ці быў у вас асабліва напружаны перыяд на працы? У вас пайшоў з жыцця каханы чалавек? У вас была траўма, якая перашкаджала вам нармальна рухацца?

Ці былі вы ў асабліва цяжкім фінансавым становішчы? Вы пераехалі на новае месца і вам цяжка прывыкнуць?

Усе гэтыя рэчы могуць перашкодзіць вам дасягнуць ідэальнай вагі.

Вызначэнне таго, што стрымлівае вас, дапаможа вам рухацца наперад і пазбягайце тых жа памылак.

Акрамя таго, гэта дапаможа вам быць больш добрым да сябе за тыя намаганні, якія вы ўжо прыклалі.

Цяпер ёсць маса знешніх абставін, якія могуць зрабіць стратавага яшчэ цяжэй, але тое, што сапраўды пстрыкнула выключальнік для мяне, асабіста, глядзеў на мае ўнутраныя фактары.

Я быў схільны да пераядання, і я ведаў гэта. У мяне ніколі не было праблем з трэніроўкамі, мне вельмі падабалася рухацца целам, але я выпіваў у канцы кожнай ночы.

Моцнае абмежаванне сябе працавала на дзень-два, а потым я вярнуўся у гэтым цыкле п'янства, еў, пакуль не стала балюча.

Чаму я рабіў гэта з сабой?

Як толькі я задаў сабе гэтае пытанне, узнікла шмат чаго.

Я пачаў усведамляць жаданне выпіць, і я пачынаў запісваць свае пачуцці ў гэты момант.

Было так цікава назіраць, як кожны раз, калі я хацеў перапіць, у мяне таксама было вельмі моцнае глыбіннае пачуццё адзіноты і пустэчы.

Але замест таго, каб засяроджвацца на гэтых эмоцыях і спраўляцца з імі, маё цела навучылася звяртацца да ежы як да выратавання.

Настолькі, што я нават не ўсведамляў гэтага больш, усё, што я адчуваў, - гэта моцны голад, які я інтэрпрэтаваў як патрэбу паесці.

Я зразумеў, што калі хачу спыніць пераяданне, мне трэба пачаць змагацца з мае эмоцыі іншым спосабам.

І было два спосабы зрабіць гэта: 1) справіцца з імі і 2) адцягнуцца ад іх.

Я паспрабаваў абодва, і яны абодва спрацавалі для мяне.

Справіцца са сваімі эмоцыямі спачатку было няпроста, я прывык літаральна спрабавацькаб з'есці іх.

Я запісваў у дзённік тое, што прымушала мяне адчуваць сябе сумным, адзінокім, гнеўным або любыя іншыя эмоцыі, якія выклікалі ў мяне жаданне пераядаць.

Акрамя таго, я пачаў выходзіць на вуліцу часцей і праводзіць час з сябрамі замест таго, каб сядзець дома ў адзіноце.

Усе гэтыя невялікія дзеянні прымусілі мяне зразумець, што ежа прыносіць крыху камфорту, але празмернае ўжыванне не прыносіць мне карысці.

3) Вызначце любыя абмяжоўваючыя перакананні

Абмежавальныя перакананні падобныя на маленькія галасы ў вашай галаве, якія перашкаджаюць вам рухацца наперад.

Яны падступныя, але як толькі вы навучыцеся іх ідэнтыфікаваць, іх даволі лёгка пакінуць ззаду.

Гэта такія рэчы, як: «Я не магу гэтага зрабіць», «Я гэтага не заслугоўваю», «У мяне не хапае часу», « У мяне не хапае грошай» і гэтак далей.

Гэта ілжывыя перакананні, якія мы часта прымаем за праўду.

Мы дазволілі грамадству, нашаму мінулым вопыту і нават нашаму уласныя думкі, каб пераканаць нас у гэтых ілжывых перакананнях.

У выніку мы адчуваем сябе тупікамі, разгубленымі, а часам нават безнадзейнымі.

Вы можаце нават не ўсведамляць, што маеце гэтыя перакананні, пакуль вы пачынаеце капацца.

Але вы заўсёды можаце знайсці спосабы барацьбы з імі.

Вы можаце пачаць, задаючы сабе пытанні кшталту: «Што я веру пра сябе?» і "Што я веру ў свет вакол мяне?"

Тады вы можаце пачаць высвятляць, ці гэтыя перакананні насамрэч праўдзівыя, ці гэта ілжывыя абмежаванністрымліваючы вас.

Асабіста я меў глыбокае абмяжоўвальнае перакананне: «Я не варты таго, каб пра мяне клапаціліся».

Гэта было вельмі цяжка праглынуць таблетку, не буду хлусіць .

Я зразумеў, што ў глыбіні душы частка мяне вельмі пакрыўджана рэчамі з майго мінулага.

У выніку я ўсё жыццё думаў, што я нічога не варты .

Гэта была велізарная праблема для мяне, таму што яна выяўлялася ва ўсіх сферах майго жыцця.

Я не верыў, што варты добрых рэчаў, таму працягваў прыцягваць негатыўны вопыт.

Цяпер: як толькі я вызначыў гэта абмежавальнае перакананне, я зразумеў, што прыйшоў час, нарэшце, кінуць яму выклік.

Як толькі я гэта зрабіў, усё пачало станавіцца на свае месцы без асаблівых высілкаў.

4) Рухайце сваім целам і сочыце за тым, што вы ясце

Я даведаўся, што вы ніколі не схуднееце, пакуль не навучыцеся сачыць за тым, што вы ясце.

Выдатна жадаць скінуць некалькі кілаграмаў, але калі вы будзеце працягваць харчавацца так, як і раней, вы далёка не заедзеце.

Цяпер: самае вар'яцтва ў гэтым заключаецца ў тым, што вы не Вам нават не трэба абмяжоўваць тое, што вы ясце - вам не трэба выключаць усе стравы, якія вы любіце.

Уся справа ў тым, каб быць уважлівым падчас ежы.

100% выпадкаў майго пераядання адбылося у стане поўнай несвядомасці. Я бяздумна еў, гледзячы тэлевізар, запіхваючы ў сябе ўсё новыя і новыя чыпсы.

Самае смешнае, калі вы сапраўды не спяшаецеся есціуважліва, калі вы сядзеце і па-сапраўднаму паспрабуеце сваю ежу, вы зробіце некалькі дзіўных адкрыццяў.

Я зразумеў, што некаторыя стравы, якія я думаў, што люблю, насамрэч зусім не такія цудоўныя.

Яны былі надзвычай салёнымі або салодкімі да такой ступені, што амаль не мелі смаку.

А некаторыя з маіх любімых страў я любіў яшчэ больш.

Але калі вы ясьце ўважліва і павольна, вы навучыцеся спыніцеся, калі вы насыціцеся.

Гэтая тэма звязана з многім іншым, напрыклад, безумоўны дазвол есці без пачуцця віны і г.д., але я магу расказаць пра гэта ў наступным артыкуле.

Пасля таго, як вы навучыцеся мастацтву ўважлівага харчавання, наступным крокам стане актыўнасць.

Вам трэба знаходзіць час для практыкаванняў, калі вы сапраўды хочаце бачыць вынікі, калі гаворка ідзе пра ваша здароўе.

Вам неабавязкова рабіць вар'яцкую трэніроўку кожны дзень, асабліва калі вы толькі вяртаецеся да практыкаванняў.

Калі ў вас узніклі праблемы з пошукам матывацыі займацца спортам, паспрабуйце зрабіць тое, што вам падабаецца.

Вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць тое, што выклікае ў вас выклік, нават калі гэта здаецца крыху па-за зонай камфорту.

Проста памятайце, што трэба быць цярплівым да сябе. У вас усё атрымаецца, вам проста трэба працягваць рухацца наперад.

Як вельмі ўстойлівае практыкаванне, я люблю хадзіць, слухаючы, напрыклад, падкаст або галасавыя паведамленні майго сябра.

Знайсці тое, што вы любіце рабіць.

5) Падумайце аб тым, якім бы вы былі ў ідэалерабіць

Можа быць цяжка ўявіць, што вы на самой справе губляеце вагу.

Але важна ведаць, да чаго вы імкнецеся.

Таму я заклікаю вас заплюшчыць вочы і падумайце, што б рабіў ваш ідэальны чалавек.

Як бы яны елі? Якія практыкаванні яны будуць рабіць? Калі яны будуць займацца? Як бы яны спраўляліся са стрэсам і эмоцыямі?

Азнаёмцеся з гэтымі пытаннямі як мага больш падрабязна. Чым больш рэальнымі здаюцца гэтыя сцэнарыі, тым лягчэй вам будзе праявіць іх у сваім жыцці.

Майце на ўвазе, што гэтыя сцэнарыі - толькі прыклады. Ваша ідэальная асоба не будзе прытрымлівацца строгага раскладу і рабіць адно і тое ж кожны дзень.

Яны не будуць прытрымлівацца строгай дыеты і збіваць сябе, калі не могуць увесь час прытрымлівацца жорсткіх правілаў.

Ваша ідэальная асоба - гэта чалавек, якім вы імкнецеся быць. Гэта чалавек, якім вы хочаце стаць.

Ваш ідэальны чалавек - гэта той, хто мае ўпэўненасць і смеласць ісці за тым, чаго яны жадаюць.

Яны маюць пазітыўны погляд і сканцэнтраваны на сваім доўга- тэрміновыя мэты.

Яны ведаюць, чаго яны вартыя, і не баяцца гаварыць за сябе.

Яны добрыя, шчодрыя і спагадлівыя. Яны клапоцяцца пра сваё здароўе і імкнуцца жыць паўнавартасным жыццём.

Цяпер: калі вы адчуваеце жаданне пераядаць што-небудзь або прапусціць трэніроўку, нават калі ведаеце, што гэта сапраўды дапаможа вашаму псіхічнаму стану, падумайце пра ваш ідэалсябе.

Ці паспрабуюць яны спачатку справіцца са сваімі эмоцыямі па-іншаму?

Ці захочуць яны патрэніравацца, таму што ведаюць, што гэта паставіць іх у лепшую прастору?

Уяўленне аб вашым ідэальным стане дапаможа вам лёгка схуднець.

6) Знайдзіце здаровыя спосабы справіцца са сваімі эмоцыямі

Незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець ці не, такія эмоцыі, як страх, трывога і гора, непазбежныя ў жыцці.

Ніхто ніколі не застрахаваны ад негатыўных эмоцый.

Але пошук здаровых спосабаў справіцца з імі значна палегчыць справіцеся з імі.

Вы можаце пачаць з запісу сваіх эмоцый, калі яны ўзнікаюць.

Вы таксама можаце паспрабаваць медытаваць, нават калі вы ніколі раней гэтага не рабілі.

Ёсць праграмы і вэб-сайты, якія могуць дапамагчы. Проста памятайце, што вам не трэба самастойна перажываць гэтыя эмоцыі.

Існуе маса здаровых стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб справіцца з негатыўнымі эмоцыямі.

Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта для таго, каб вызначыць эмоцыі, якія ў вас ёсць, а потым знайсці здаровы спосаб справіцца з імі.

Калі вам сумна, выкрычыце гэта. Калі вы адчуваеце трывогу, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў або паспрабуйце пастукаць.

Калі вы адчуваеце гнеў, паспрабуйце накіраваць яго на нешта прадуктыўнае. І калі вы адчуваеце страх, нагадайце сабе, што гэта нармальна, асабліва калі вы рызыкуеце.

Цяпер: прычына таго, што гэта такі важны крок, заключаецца ў тым, што я