Як без особливих зусиль продемонструвати схуднення: 10 важливих кроків

Ви намагаєтеся схуднути?

Це не завжди легко, особливо коли суспільство говорить тобі всілякі напівправди.

Я давно хотіла схуднути, але це почало спрацьовувати лише рік тому, коли я знайшла спосіб, як це для себе продемонструвати.

І що найцікавіше: після багатьох років боротьби, це раптом стало легким! Сьогодні я відкрию вам цей секрет:

1) Мати вагому причину схуднути

Наявність дійсно вагомої причини схуднути допоможе вам подолати перешкоди, які можуть зустрітися на цьому шляху.

Чому ви хочете схуднути? Наближається певна подія, до якої ви хочете виглядати якнайкраще?

Можливо, ви хочете підвищити свою впевненість у собі та зробити себе більш привабливим для людей, які вас оточують.

Наявність причини також допоможе вам залишатися зосередженими. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не маючи чіткого уявлення про те, навіщо ви цього хочете, ви, швидше за все, зірветеся рано чи пізно.

Коли у вас є конкретна причина робити щось, набагато легше залишатися послідовним.

Але пам'ятайте, що причина вашого бажання схуднути повинна бути справжньою і достовірною.

Недостатньо просто сказати: "Я хочу схуднути", потрібно визначити, чому ви хочете схуднути.

Що це змінить у вашому житті? Що ви зможете робити або відчувати, коли схуднете?

Ви можете записати ці цілі і тримати їх на видному місці.

Вони слугуватимуть корисним нагадуванням про те, що потрібно зосередитися на тому, щоб зробити ці зміни реальністю для себе.

Буду чесною з собою, я не думала про це спочатку, але мені було дуже важко зробити цей крок.

Коли рік тому я сіла і спробувала подумати про те, чому я дійсно хочу схуднути, спочатку єдине, що спадало мені на думку, було "щоб виглядати, як усі в Інстаграмі".

І не те, щоб це була погана причина, але в глибині душі я знала, що це не те, що мені потрібно.

Це не було чимось, що мене справді хвилювало, і це не знаходило відгуку в моїй душі.

Розумієте, те, що суспільство має певні стандарти краси, не означає, що ти повинен їм відповідати, і я знав це в глибині душі, тому для мене це зовсім не було вагомою причиною.

Тому я продовжувала думати про те, чому я хочу схуднути. І через деякий час мене осяяло: "Я хочу бути здоровою і добре себе почувати".

Я зрозумів, що коли стану старшим, то захочу дітей, і я хочу бути здоровим, щоб гратися з ними.

Але не тільки це, я хотіла залишатися здоровою і достатньо активною, щоб грати зі своїми онуками, коли вони виростуть.

Я знаю, що до цього часу ще багато років, але я також зрозумів, що коли мова йде про моє довгострокове здоров'я, час почати турбуватися про нього вже зараз.

Тож це моя причина схуднення.

І коли я пам'ятаю про це, приймаючи рішення, мені стає набагато легше.

Це було те, що мене дійсно хвилювало! Це те, що не давало мені спокою і допомагало зосередитися на досягненні моєї мети.

2) Визначте, чому ви досі не схудли

Якщо ви схожі на мене, ви, мабуть, намагалися схуднути кілька разів у своєму житті.

Але щоразу ти розчаровуєшся і опускаєш руки. Це завжди цикл обмеження-обмеження-плач-повторення.

Так чому ж це продовжує відбуватися? Ну, для початку, можливо, ви караєте себе за те, що не перебуваєте там, де хочете бути.

Можливо, ви зосереджені на тому, як багато ви зазнали невдач і як жахливо ви себе почуваєте.

Це неправильний шлях. Натомість спробуйте зосередитися на викликах, з якими ви зіткнулися, і на тому, як ви їх подолали.

У вас був особливо напружений період на роботі? Померла близька людина? Травма завадила вам рухатися як зазвичай?

Ви були в особливо складній фінансовій ситуації? Ви переїхали на нове місце і важко адаптувалися?

Все це може завадити вам досягти ідеальної ваги.

Визначення того, що вас стримувало, допоможе вам рухатися вперед і не наступати на ті ж граблі.

Крім того, це допоможе вам бути добрішими до себе за ті зусилля, які ви вже доклали.

Існує безліч зовнішніх обставин, які можуть зробити схуднення ще складнішим, але особисто для мене переломним моментом стало звернення уваги на внутрішні чинники.

Я був схильний до переїдання, і я це знав. У мене ніколи не було проблем з тренуваннями, мені дуже подобалося рухатися, але я наїдався в кінці кожного вечора.

Сильні обмеження могли спрацювати на день-два, а потім я знову входив у цикл переїдання, їв, поки не ставало фізично боляче.

Навіщо я це робив?

Як тільки я поставив собі це питання, багато чого з'ясувалося.

Я почав усвідомлювати, що мені хочеться випити, і я почав записувати свої відчуття в цей момент.

Було так цікаво спостерігати, як кожного разу, коли мені хотілося випити, у мене було дуже сильне глибинне відчуття самотності та порожнечі.

Але замість того, щоб зосередитися на цих емоціях і впоратися з ними, моє тіло навчилося звертатися до їжі як до втечі.

Настільки, що я вже навіть не усвідомлював цього, все, що я відчував - це непереборний голод, який я інтерпретував як потребу в їжі.

Я зрозумів, що якщо хочу припинити переїдання, я повинен почати справлятися зі своїми емоціями по-іншому.

І було два способи зробити це: 1) впоратися з ними і 2) відволіктися від них.

Я спробував обидва варіанти, і вони обидва мені підійшли.

Спочатку впоратися з емоціями було нелегко, я звикла буквально намагатися їх з'їсти.

Я писала про те, що змушувало мене відчувати сум, самотність, злість чи будь-яку іншу емоцію, яка викликала бажання наїстися досхочу.

Крім того, я почала частіше виходити на вулицю і проводити час з друзями замість того, щоб сидіти вдома на самоті.

Всі ці маленькі дії допомогли мені зрозуміти, що їжа приносить трохи комфорту, але надмірне вживання їжі не приносить мені нічого хорошого.

3) Визначте будь-які обмежувальні переконання

Обмежувальні переконання схожі на маленькі голоси у вашій голові, які заважають вам рухатися вперед.

Вони підступні, але як тільки ви навчитеся їх розпізнавати, їх досить легко залишити позаду.

Це такі речі, як "я не можу цього зробити", "я не заслуговую на це", "у мене недостатньо часу", "у мене недостатньо грошей" і так далі.

Це хибні переконання, які ми часто приймаємо за правду.

Ми дозволили суспільству, нашому минулому досвіду і навіть нашим власним думкам переконати нас у цих хибних переконаннях.

В результаті ми відчуваємо себе застряглими, розгубленими, а іноді навіть безнадійними.

Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що у вас є такі переконання, поки не почнете копатися в собі.

Але завжди можна знайти способи боротьби з ними.

Ви можете почати з того, що поставити собі запитання на кшталт: "У що я вірю про себе?" і "У що я вірю про світ навколо мене?".

Тоді ви можете почати з'ясовувати, чи є ці переконання справді правдивими, чи вони є хибними обмеженнями, що стримують вас.

Особисто у мене було глибоке обмежувальне переконання: "Я не гідний того, щоб про мене піклувалися".

Не буду брехати, це було дуже важко проковтнути.

Я зрозуміла, що в глибині душі частина мене дуже боліла через речі з мого минулого.

В результаті я все життя думав, що я нічого не вартий.

Для мене це була величезна проблема, тому що вона проявлялася у всіх сферах мого життя.

Я не вірила, що гідна хороших речей, тому продовжувала притягувати до себе негативний досвід.

Тепер: як тільки я визначив це обмежувальне переконання, я зрозумів, що настав час нарешті кинути йому виклик.

Як тільки я це зробив, все стало на свої місця без особливих зусиль.

4) Рухайтеся і стежте за тим, що ви їсте

Я зрозуміла, що ви ніколи не схуднете, поки не навчитеся стежити за тим, що їсте.

Хотіти скинути кілька кілограмів - це чудово, але якщо ви продовжуватимете харчуватися так само, як і раніше, далеко ви не зайдете.

Божевільна річ у тому, що вам навіть не потрібно обмежувати те, що ви їсте - вам не потрібно відмовлятися від усіх продуктів, які ви любите.

Вся справа в тому, щоб бути уважним під час їжі.

100% моїх переїдань відбувалися в стані повного неусвідомлення. Я їв бездумно, дивлячись телевізор, запихаючи в себе все нові й нові чіпси.

Найсмішніше те, що коли ви дійсно не поспішаєте їсти з розумом, сідаєте за стіл і по-справжньому смакуєте їжу, ви робите дивні відкриття.

Я зрозумів, що деякі продукти, які, як мені здавалося, я любив, насправді не такі вже й смачні.

Вони були надзвичайно солоними або солодкими, до того, що майже не мали смаку.

А деякі з моїх улюблених страв я полюбив ще більше.

Але коли ви їсте усвідомлено і повільно, ви вчитеся зупинятися, коли наїдаєтеся.

На цю тему є ще багато іншого, наприклад, давати собі безумовний дозвіл їсти без почуття провини і т.д., але я можу розповісти про це в одній з наступних статей.

Після того, як ви навчилися мистецтву усвідомленого харчування, наступним кроком буде активний відпочинок.

Ви повинні знаходити час для фізичних вправ, якщо ви дійсно хочете побачити результати, коли справа стосується вашого здоров'я.

Вам не обов'язково робити божевільні тренування щодня, особливо якщо ви тільки починаєте займатися спортом.

Якщо вам важко знайти мотивацію для занять спортом, спробуйте зайнятися чимось, що вам подобається.

Ви також можете спробувати зробити щось, що кидає вам виклик, навіть якщо це трохи виходить за межі вашої зони комфорту.

Просто пам'ятайте, що треба бути терплячим до себе. Ви досягнете мети, просто потрібно продовжувати рухатися вперед.

Як дуже стійку вправу, я люблю ходити, слухаючи подкаст або, наприклад, голосові повідомлення мого друга.

Знайдіть те, що ви любите робити.

5) Подумайте, що б робив ваш ідеальний "я

Буває важко уявити, як ви насправді худнете.

Але важливо знати, до чого ви прагнете.

Тому я закликаю вас заплющити очі і подумати про те, як би вчинив ваш ідеальний "я".

Як би вони харчувалися? Які вправи робили б? Коли б вони займалися? Як би вони справлялися зі стресом та емоціями?

Дайте якомога детальнішу відповідь на ці запитання. Чим реальнішими будуть ці сценарії, тим легше вам буде втілити їх у життя.

Майте на увазі, що ці сценарії - лише приклади. Ваш ідеальний образ не буде дотримуватися суворого розкладу і робити одне й те саме щодня.

Вони не будуть дотримуватися суворої дієти і бити себе, коли не можуть постійно слідувати жорстким правилам.

Ваше ідеальне "Я" - це людина, якою ви прагнете бути. Це людина, якою ви хочете стати.

Ваш ідеал - це людина, яка має впевненість і сміливість йти за тим, чого хоче.

Вони мають позитивний світогляд і зосереджені на своїх довгострокових цілях.

Вони знають, чого варті, і не бояться відстоювати свою думку.

Вони добрі, щедрі та співчутливі, піклуються про своє здоров'я і прагнуть жити повноцінним життям.

Тепер: коли ви відчуваєте бажання переїсти або пропустити тренування, хоча знаєте, що це дійсно покращило б ваш психічний стан, подумайте про своє ідеальне "я".

Чи спробували б вони спочатку впоратися зі своїми емоціями в інший спосіб?

Чи захочуть вони займатися спортом, бо знають, що це допоможе їм відчути себе краще?

Уява про ідеальне "я" допоможе вам без особливих зусиль проявити схуднення.

6) Знайдіть здорові способи впоратися зі своїми емоціями

Незалежно від того, намагаєтеся ви схуднути чи ні, такі емоції, як страх, тривога і горе, неминучі в житті.

Ніхто не застрахований від негативних емоцій.

Але пошук здорових способів впоратися з ними значно полегшить їх подолання.

Ви можете почати з того, що записуватимете свої емоції щоразу, коли вони виникатимуть.

Ви також можете спробувати медитувати, навіть якщо ніколи раніше цього не робили.

Існують додатки та веб-сайти, які можуть допомогти. Просто пам'ятайте, що ви не повинні переживати ці емоції наодинці.

Існує безліч здорових стратегій, які ви можете використовувати, щоб впоратися з негативними емоціями.

Один з найкращих способів зробити це - визначити емоцію, яку ви відчуваєте, а потім знайти здоровий спосіб впоратися з нею.

Якщо вам сумно, поплачте. Якщо ви відчуваєте тривогу, зробіть кілька глибоких вдихів або спробуйте постукати.

Якщо ви відчуваєте гнів, спробуйте спрямувати його на щось продуктивне. А якщо ви відчуваєте страх, нагадайте собі, що це нормально, особливо коли ви ризикуєте.

Причина, чому це такий важливий крок, полягає в тому, що я вже згадував раніше: багато людей, які хочуть схуднути, роками використовували їжу як механізм подолання труднощів.

Якщо ви продовжуєте їсти тільки тому, що вам сумно, тривожно, ви злі або боїтеся, ви ніколи не зможете схуднути.

Ви повинні знайти здорові способи впоратися зі своїми емоціями, які не пов'язані з їжею.

Це таке замкнене коло: вам погано - ви їсте - ви відчуваєте провину, вам погано - ви їсте ще більше.

Єдиний спосіб вирватися з цього стану - використовувати їжу як паливо для свого тіла (і, звісно, як джерело задоволення), а також знайти інші способи боротьби з емоціями.

Для цього вам також потрібно відрізнити емоційний голод від фізичного, оскільки це дві дуже різні речі.

7) Не зважуйте себе!

Найкращий спосіб саботувати свої зусилля зі схуднення - це зважуватися дуже регулярно.

Існує так багато речей, які можуть порушити нормальну вагу вашого тіла, включаючи те, що ви їсте, скільки води ви вживаєте, випорожнення кишечника тощо.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні відстежувати свій прогрес, використовуючи загальні виміри тіла і, чесно кажучи, просто те, як ви виглядаєте і як себе почуваєте.

Це дасть вам краще уявлення про те, як просуваються ваші зусилля.

Коли ви зважуєте себе, це може бути дуже знеохочуючим досвідом. Вам може здаватися, що ви нікуди не рухаєтеся, навіть якщо ви робите роботу.

Замість цього зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, на своєму рівні енергії та на тому, як сидить ваш одяг.

Якщо ви зважуєтесь і вага зростає, не лякайтеся.

Вага може коливатися протягом місяця через затримку води, гормони та дієту.

Зараз: Коли я серйозно почала худнути, я повністю перестала зважуватися.

На даний момент я, безумовно, перебуваю на найнижчому рівні, ніж будь-коли, відчуваючи себе чудово, але я все ще не ступаю на вагу.

Справа в тому, що коли ви починаєте займатися спортом, навіть якщо ви втрачаєте жирові відкладення і набуваєте дійсно підтягнутого вигляду, ваша вага все одно може збільшуватися за рахунок м'язів.

Розумієте, м'язи важать набагато більше, ніж жир, тому навіть якщо ви займаєте набагато менше місця фізично і стали меншими та стрункішими, ви все одно можете важити так само, як і раніше!

Тому я б просто відмовився від ваг, або, якщо вже на те пішло, просто зважувався з дуже великими інтервалами.

8) Візуалізуйте не лише своє ідеальне тіло, а й, що важливіше, ідеальне самопочуття

Знаю, знаю. Це звучить як багато додаткової роботи.

Але доведено, що візуалізація допомагає людям досягти успіху в усьому, за що вони беруться.

Доведено, що він навіть допомагає людям швидше одужувати від травм і хвороб. Це тому, що він дозволяє зосередити всю свою увагу на бажаному результаті.

Тепер: важливо, щоб, коли ви намагаєтеся проявити схуднення, ви не просто візуалізували своє ідеальне тіло - думайте про своє ідеальне самопочуття.

Розумієте, ваше тіло може не виглядати на 100% так, як вам би хотілося (бо всі люди різні), але чого ви можете досягти на 100%, так це відчуття впевненості, здоров'я та задоволеності собою.

9) Не порівнюйте себе з іншими

Це одна з найбільших помилок, яку ви можете зробити, якщо намагаєтеся схуднути: порівнювати себе з іншими.

Важливо розуміти, що всі люди різні, тому те, що працює для когось іншого, може не спрацювати для вас.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, а ваш друг або член сім'ї також сидить на дієті і втрачає вагу набагато швидше, ніж ви, вам може бути легко зневіритися і зовсім здатися.

Але я хочу сказати, що для того, щоб досягти успіху в житті, ми повинні робити це по-своєму і в своєму власному темпі!

Це не перегони, і ніхто не хоче вигравати перегони, коли не має уявлення про те, як він туди потрапив і що йому довелося зробити на цьому шляху.

10) Пропустіть дієту

І останнє, але не менш важливе: якщо це не пов'язано з медичними показаннями, відмовтеся від дієти.

Не сідайте на божевільну низьковуглеводну, низькокалорійну або кето-дієту лише на час схуднення.

Такі дієти не зроблять вас щасливими в довгостроковій перспективі, і вони лише сприятимуть цьому циклу обмеження - заїдання - повторення.

Поверніться до пункту про усвідомлене харчування і спробуйте замість цього.

Справа в тому, що коли ви зцілите свої стосунки з їжею, ви навчитеся більше довіряти собі.

Це дозволить вам їсти все, що завгодно, до кінця життя, не набираючи при цьому зайвих кілограмів!

Дієта більше ніколи не буде для вас центром уваги.

Хіба це не звучить гарно?

Справа в тому, що коли ви намагаєтеся продемонструвати схуднення, сидячи на божевільній обмежувальній дієті, то як тільки ви вийдете з неї, ваша підсвідомість може подумати, що "зараз ми знову наберемо вагу", і вгадайте що?

Це те, що ви притягнете!

Тож замість цього зробіть це ментальною зміною, навчіться довіряти собі в їжі, і ви більше ніколи не потрапите в цей цикл йо-йо!

Ви гідні такими, якими ви є

І останнє, що я хочу, щоб ви пам'ятали: ви гідні того, ким ви є!

Ми всі заслуговуємо на те, щоб бути щасливими та здоровими, і ви також!

Не дозволяйте нікому змусити вас повірити в те, що ви недостатньо хороші або не гідні бути коханими!

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам знайти шлях до здорових стосунків з їжею і зрозуміти, як ви можете проявити схуднення для себе.

У тебе вийде!