Cách thể hiện giảm cân dễ dàng: 10 bước cần thiết

‍Bạn đang cố gắng giảm cân?

Điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi xã hội nói với bạn đủ loại sự thật nửa vời.

Bây giờ, tôi đã muốn giảm cân từ lâu thời gian, nhưng nó chỉ bắt đầu hoạt động khoảng một năm trước khi tôi tìm ra cách thể hiện điều đó cho chính mình.

Và phần hay nhất? Sau nhiều năm vật lộn, nó đột nhiên cảm thấy dễ dàng! Hôm nay tôi sẽ tiết lộ cho bạn bí mật đó:

1) Có lý do chính đáng để giảm cân

Có lý do thực sự tuyệt vời để giảm cân sẽ giúp bạn vượt qua những trở ngại mà bạn có thể gặp phải trên đường đi.

Tại sao bạn muốn giảm cân? Bạn có một sự kiện cụ thể nào sắp diễn ra mà bạn muốn mình trông đẹp nhất không?

Có thể bạn muốn nâng cao sự tự tin và khiến mình trở nên hấp dẫn hơn với những người xung quanh.

Có lý do cũng sẽ giúp bạn tập trung. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân mà không thực sự hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn điều đó, thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ vấp ngã.

Khi bạn có một lý do cụ thể để làm điều gì đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì hơn rất nhiều nhất quán.

Nhưng hãy nhớ rằng lý do muốn giảm cân của bạn phải chân thực và xác thực.

Chỉ nói “Tôi muốn giảm cân” là chưa đủ. Bạn cần xác định lý do tại sao bạn muốn giảm cân.

Điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt gì trong cuộc sống của bạn? Bạn sẽ có thể làm gì hoặc trải nghiệm điều gì sau khi giảm cân?

Bạn có thể viết những điều nàyđã đề cập trước đây: nhiều người muốn giảm cân đã sử dụng thực phẩm như một cơ chế đối phó trong nhiều năm.

Nếu bạn tiếp tục ăn chỉ vì buồn, lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi thì bạn sẽ không bao giờ có thể giảm cân.

Bạn phải tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với những cảm xúc của mình mà không liên quan đến việc ăn uống.

Đó là một vòng luẩn quẩn: bạn cảm thấy tồi tệ – bạn ăn – bạn cảm thấy tội lỗi và tồi tệ – bạn ăn nhiều hơn.

Cách duy nhất để thoát khỏi điều đó là sử dụng thức ăn làm nhiên liệu cho cơ thể (và tất nhiên là nguồn khoái cảm), đồng thời tìm cách khác để giải quyết với cảm xúc.

Để làm được điều đó, bạn cũng cần xác định cơn đói tinh thần với cơn đói thể chất, bởi vì chúng là hai thứ rất khác nhau.

7) Đừng tự cân nhắc!

Cách tốt nhất để phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn là tự cân thường xuyên.

Có rất nhiều thứ có thể làm giảm cân nặng bình thường của cơ thể bạn, bao gồm cả những gì bạn ăn, cách bạn ăn. lượng nước bạn uống vào, nhu động ruột, v.v.

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn nên theo dõi tiến trình của mình bằng cách sử dụng các số đo cơ thể chung của mình và thành thật mà nói, bạn trông như thế nào và cảm thấy thế nào.

Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những nỗ lực của mình đang tiến triển như thế nào.

Khi bạn cân nhắc bản thân, đó có thể là một trải nghiệm rất nản lòng. Nó có thể khiến bạn cảm thấy như mình chẳng đi đến đâu, mặc dù bạn đang làm việc.

Hãy tập trung vào việc bạn đang như thế nàocảm giác, mức năng lượng của bạn và thay vào đó, quần áo của bạn vừa vặn như thế nào.

Nếu cân nặng của bạn tăng lên, đừng lo lắng.

Cân nặng có thể dao động trong suốt tháng do cơ thể giữ nước , nội tiết tố và chế độ ăn uống.

Bây giờ: Khi tôi nghiêm túc bắt đầu giảm cân, tôi đã ngừng cân nặng hoàn toàn.

Tại thời điểm này, tôi chắc chắn đang ở mức thấp nhất mà tôi từng có, cảm thấy tuyệt vời về bản thân, nhưng tôi vẫn không bước lên bàn cân.

Vấn đề là, khi bạn bắt đầu tập thể dục, mặc dù bạn đang giảm mỡ cơ thể và có được vẻ ngoài thực sự săn chắc, cân nặng của bạn vẫn có thể tăng lên nhờ cơ bắp của bạn.

Bạn thấy đấy, cơ bắp nặng hơn mỡ rất nhiều, vì vậy mặc dù bạn chiếm ít không gian hơn và nhỏ hơn, gầy hơn nhưng bạn vẫn có thể nặng như trước!

Đó là lý do tại sao tôi sẽ thả cái cân xuống, hoặc nếu có bất cứ điều gì, chỉ cân bạn trong những khoảng thời gian rất lớn.

8) Đừng chỉ hình dung về cơ thể lý tưởng của bạn, mà quan trọng hơn là cảm giác lý tưởng của bạn

Tôi biết, tôi biết. Điều này nghe có vẻ tốn nhiều công sức.

Nhưng hình dung đã được chứng minh là giúp mọi người thành công ở bất cứ điều gì họ đặt tâm trí vào.

Nó thậm chí còn được chứng minh là giúp mọi người chữa lành vết thương và vết thương nhanh hơn bệnh tật. Điều này là do nó cho phép bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào kết quả mong muốn.

Bây giờ: điều quan trọng là khi bạn đang cố gắng thể hiện việc giảm cân, bạn không chỉ hình dungthân hình lý tưởng – bạn cũng hãy nghĩ về cảm giác lý tưởng của mình.

Bạn thấy đấy, cơ thể của bạn có thể không giống 100% như bạn mong muốn (vì cơ thể mỗi người là khác nhau), nhưng điều bạn có thể đạt được 100% là cảm thấy tự tin , khỏe mạnh và hạnh phúc với chính mình.

9) Đừng so sánh bản thân với người khác

Đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải nếu đang cố gắng giảm cân: so sánh bản thân với người khác.

Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng mọi người đều khác nhau, vì vậy những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn.

Bây giờ: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng đang ăn kiêng và giảm cân nhanh hơn bạn rất nhiều, bạn có thể dễ dàng cảm thấy chán nản và bỏ cuộc hoàn toàn.

Nhưng điều tôi muốn nói với bạn là để thành công ở bất cứ điều gì trong cuộc sống, chúng ta phải làm điều đó theo cách riêng và tốc độ của riêng mình!

Đó không phải là một cuộc đua! Và không ai muốn giành chiến thắng trong một cuộc đua khi họ không biết mình đã đến đó bằng cách nào hoặc họ phải làm gì trên đường đi.

10) Bỏ qua chế độ ăn kiêng

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, trừ khi đó là vì lý do y tế, hãy bỏ qua chế độ ăn kiêng.

Đừng lao vào chế độ ăn kiêng low-carb, ít chất béo hoặc Keto điên cuồng chỉ để giảm cân.

Những chế độ ăn kiêng này đã thành công không làm bạn hài lòng về lâu dài và họ sẽ chỉ thúc đẩy chu kỳ giới hạn – ăn uống vô độ – lặp lại này.

Hãy quay lại vấn đề về ăn uống có chánh niệm và thay vào đó hãy thử điều đó.

The điều là, một lầnbạn hàn gắn mối quan hệ của mình với thức ăn, bạn sẽ học cách tin tưởng vào bản thân hơn.

Điều đó sẽ cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong suốt quãng đời còn lại mà không bị tăng cân!

A chế độ ăn kiêng sẽ không bao giờ phải là trung tâm chú ý của bạn nữa.

Điều đó nghe có vẻ tốt phải không?

Vấn đề là khi bạn cố gắng giảm cân trong khi đang thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt điên cuồng, sau đó ngay khi bạn bỏ chế độ ăn kiêng đó, tiềm thức của bạn có thể tin rằng “bây giờ chúng ta sẽ tăng cân trở lại”, và hãy đoán xem?

Đó là điều bạn sẽ thu hút!

Vì vậy, thay vào đó , hãy biến điều này thành một sự thay đổi về mặt tinh thần, học cách tin tưởng bản thân xung quanh thức ăn và bạn sẽ không bao giờ rơi vào vòng quay yo-yo này nữa!

Bạn xứng đáng với con người thật của mình

Điều cuối cùng tôi muốn bạn cần nhớ rằng bạn xứng đáng với con người thật của mình!

Tất cả chúng ta đều xứng đáng được hạnh phúc và khỏe mạnh, và điều đó bao gồm cả bạn!

Đừng cho phép bất kỳ ai khiến bạn tin rằng bạn 'không đủ tốt hoặc xứng đáng được yêu thương!

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm lại mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cách bạn có thể thể hiện việc giảm cân cho chính mình.

Bạn đã nhận được cái này!

Chúng sẽ đóng vai trò như một lời nhắc hữu ích để luôn tập trung vào việc biến những thay đổi đó thành hiện thực cho chính bạn.

Bây giờ, tôi sẽ là Thành thật mà nói, ban đầu tôi không nghĩ về điều đó, nhưng tôi THỰC SỰ gặp khó khăn với bước này.

Khi tôi ngồi xuống một năm trước và cố gắng nghĩ về lý do tại sao tôi thực sự muốn giảm cân, lúc đầu , điều duy nhất nảy ra trong đầu tôi là “để tôi trông giống mọi người trên Instagram”.

Và đó không phải là một lý do tồi, nhưng trong thâm tâm tôi biết rằng đó không phải là lý do đúng đắn đối với tôi.

Đó không phải là điều tôi thực sự quan tâm và nó không phù hợp với tôi.

Bạn thấy đấy, chỉ vì xã hội có những tiêu chuẩn sắc đẹp nhất định không có nghĩa là bạn cần để phù hợp với họ và tôi biết điều đó trong thâm tâm, đó là lý do tại sao đây không phải là lý do chính đáng cho tôi.

Vì vậy, tôi không ngừng suy nghĩ về lý do tại sao mình muốn giảm cân. Và sau một thời gian, tôi chợt nhận ra: “Tôi muốn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái.”

Tôi nhận ra rằng khi lớn hơn, tôi muốn có con và tôi muốn khỏe mạnh để chơi với chúng .

Nhưng không chỉ vậy, tôi muốn giữ sức khỏe và đủ năng động để chơi với các cháu của mình khi chúng lớn lên.

Tôi biết điều này còn lâu mới xảy ra nhưng tôi cũng nhận ra rằng khi nó liên quan đến sức khỏe lâu dài của tôi, bây giờ là lúc tôi bắt đầu lo lắng về nó.

Đó là lý do tôi giảm cân.

Và khi tôi giữ điều đó trong lòngtâm trí trong khi đưa ra quyết định, điều đó làm cho nó dễ dàng hơn rất nhiều.

Đó là điều khiến tôi thực sự quan tâm! Đó là điều đã gắn bó với tôi và giúp tôi luôn tập trung vào việc thực hiện mục tiêu của mình.

2) Xác định lý do tại sao bạn vẫn chưa giảm được cân

Nếu bạn giống tôi, bạn đã có lẽ bạn đã cố gắng giảm cân một vài lần trong đời.

Nhưng lần nào bạn cũng thất vọng và bỏ cuộc. Đó luôn là một chu kỳ hạn chế-cuồng-kêu-lặp lại.

Vậy tại sao điều này cứ xảy ra? Chà, đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể đang trừng phạt bản thân vì đã không đạt được vị trí mong muốn.

Bạn có thể đang tập trung vào việc mình đã thất bại nhiều như thế nào và bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào về bản thân.

Đây là cách sai lầm để đi về mọi thứ. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những thách thức mà bạn đã gặp phải và cách bạn vượt qua chúng.

Bạn có giai đoạn nào đặc biệt bận rộn trong công việc không? Bạn đã có một người thân yêu qua đời? Bạn có bị chấn thương khiến bạn không thể di chuyển như bình thường không?

Bạn có đang trong tình trạng tài chính đặc biệt khó khăn không? Bạn đã chuyển đến một nơi ở mới và gặp khó khăn trong việc điều chỉnh?

Tất cả những điều này có thể ngăn bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Xác định điều gì đang cản trở bạn sẽ giúp bạn tiến lên và tránh mắc phải những sai lầm tương tự.

Thêm vào đó, điều đó sẽ giúp bạn tử tế hơn với chính mình vì những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.

Hiện tại, có rất nhiều hoàn cảnh bên ngoài có thể khiến bạn thua cuộccân nặng thậm chí còn khó hơn, nhưng đối với cá nhân tôi, điều thực sự khiến tôi thay đổi là xem xét các yếu tố bên trong của mình.

Tôi có xu hướng ăn quá nhiều và tôi biết điều đó. Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề gì với việc tập thể dục, tôi thực sự thích vận động cơ thể, nhưng tôi sẽ say sưa vào cuối mỗi đêm.

Hạn chế bản thân nhiều sẽ hiệu quả trong một hoặc hai ngày, và sau đó tôi đã quay trở lại trong chu kỳ ăn uống vô độ đó, ăn cho đến khi cơ thể bị tổn thương.

Bây giờ, tại sao tôi lại làm như vậy với bản thân mình?

Khi tôi tự hỏi mình câu hỏi đó, rất nhiều điều đã nảy ra.

Tôi bắt đầu nhận thức được ham muốn chè chén say sưa và tôi sẽ bắt đầu viết ra những cảm xúc của mình vào thời điểm đó.

Thật thú vị khi thấy mỗi lần tôi muốn chè chén say sưa, tôi cũng có một cảm giác cô đơn và trống rỗng tiềm ẩn rất mạnh mẽ.

Nhưng thay vì tập trung vào những cảm xúc đó và đối phó với chúng, cơ thể tôi đã học cách tìm đến thức ăn như một lối thoát.

Nhiều đến nỗi, đến mức tôi không còn nhận ra điều đó một cách có ý thức nữa, tất cả những gì tôi cảm thấy là cơn đói đang chế ngự mà tôi hiểu là nhu cầu ăn uống.

Tôi nhận ra rằng nếu muốn ngừng ăn uống vô độ, tôi phải bắt đầu đối phó với cảm xúc của tôi theo một cách khác.

Và có hai cách để làm như vậy: 1) đương đầu với chúng và 2) khiến bản thân mất tập trung vào chúng.

Tôi đã thử cả hai cách và chúng cả hai đều hiệu quả với tôi.

Lúc đầu, việc đối phó với cảm xúc của tôi không hề dễ dàng, tôi đã quen với việc cố gắng theo đúng nghĩa đenđể ăn sạch chúng.

Tôi sẽ viết nhật ký về điều khiến tôi cảm thấy buồn, cô đơn hoặc tức giận hoặc bất kỳ cảm xúc nào khiến tôi muốn ăn uống vô độ.

Ngoài ra, tôi bắt đầu đi chơi thường xuyên hơn và dành thời gian cho bạn bè thay vì ngồi nhà một mình.

Tất cả những hành động nhỏ này khiến tôi nhận ra rằng thức ăn mang lại một chút thoải mái, nhưng ăn quá nhiều không có ích gì.

3) Xác định bất kỳ niềm tin giới hạn nào

Những niềm tin giới hạn giống như những tiếng nói nhỏ trong đầu ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Chúng lén lút, nhưng một khi bạn học cách xác định chúng, chúng khá dễ bị bạn bỏ qua.

Đây là những câu như “Tôi không thể làm việc này”, “Tôi không xứng đáng với điều này”, “Tôi không có đủ thời gian”, “ Tôi không có đủ tiền”, v.v.

Đó là những niềm tin sai lầm mà chúng ta thường coi đó là sự thật.

Chúng ta đã cho phép xã hội, những trải nghiệm trong quá khứ và thậm chí cả bản thân mình suy nghĩ của chính mình để thuyết phục chúng ta tin vào những niềm tin sai lầm này.

Kết quả là chúng ta cảm thấy bế tắc, bối rối và đôi khi thậm chí là vô vọng.

Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình có những niềm tin này cho đến khi bạn bắt đầu tìm hiểu xung quanh.

Nhưng bạn luôn có thể tìm cách chống lại chúng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi như "Tôi tin gì về bản thân?" và “Tôi tin điều gì về thế giới xung quanh mình?”

Sau đó, bạn có thể bắt đầu tìm hiểu xem những niềm tin đó có thực sự đúng hay chúng chỉ là những giới hạn sai lầmgiữ bạn lại.

Cá nhân tôi có một niềm tin hạn chế sâu sắc rằng “Tôi không xứng đáng được chăm sóc”.

Đây là một viên thuốc thực sự khó nuốt, không nói dối .

Tôi nhận ra rằng trong sâu thẳm, một phần trong tôi đã rất tổn thương bởi những điều trong quá khứ.

Kết quả là tôi đã dành cả đời để nghĩ rằng mình không xứng đáng với bất cứ điều gì .

Đây là một vấn đề lớn đối với tôi vì nó thể hiện ở mọi lĩnh vực trong cuộc sống của tôi.

Tôi không tin rằng mình xứng đáng với những điều tốt đẹp, vì vậy tôi tiếp tục thu hút những trải nghiệm tiêu cực.

Bây giờ: một khi tôi đã xác định được niềm tin hạn chế đó, tôi nhận ra rằng đã đến lúc phải thách thức nó.

Khi tôi đã làm điều đó, mọi thứ bắt đầu đi vào quỹ đạo một cách dễ dàng.

4) Vận động cơ thể và chú ý đến những gì bạn đang ăn

Tôi đã học được rằng bạn sẽ không bao giờ giảm cân cho đến khi bạn học cách chú ý đến những gì bạn ăn.

Thật tuyệt khi muốn giảm vài cân, nhưng nếu bạn tiếp tục ăn theo cách bạn đã ăn trong quá khứ, bạn sẽ không tiến xa được.

Bây giờ: điều điên rồ về điều này là bạn không thể thậm chí không cần phải hạn chế những gì bạn ăn – bạn không cần phải cắt bỏ mọi món ăn mình yêu thích.

Tất cả chỉ là để ý khi bạn ăn.

100% trường hợp tôi ăn quá nhiều đều xảy ra trong những trạng thái hoàn toàn không nhận thức được. Tôi sẽ ăn một cách vô thức trong khi xem TV, nhét ngày càng nhiều khoai tây chiên vào người.

Điều buồn cười là, một khi bạn thực sự dành thời gian để ănmột cách lưu tâm, và bạn ngồi xuống và thực sự nếm thử món ăn của mình, bạn sẽ khám phá ra một số điều kỳ lạ.

Tôi nhận ra rằng một số món ăn mà tôi từng nghĩ là mình yêu thích thực ra không tuyệt vời chút nào.

Chúng cực kỳ mặn hoặc ngọt đến mức gần như không còn mùi vị nữa.

Và một số món ăn yêu thích của tôi, tôi thậm chí còn yêu thích hơn nữa.

Nhưng khi bạn ăn một cách chánh niệm và chậm rãi, bạn sẽ học cách dừng lại khi bạn đã no.

Còn rất nhiều điều về chủ đề này, chẳng hạn như cho phép bản thân được ăn vô điều kiện mà không cảm thấy tội lỗi, v.v., nhưng tôi có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này trong một bài viết sau.

Sau khi bạn đã học được nghệ thuật ăn uống có chánh niệm, bước tiếp theo là tích cực vận động.

Bạn phải dành thời gian để tập thể dục nếu thực sự muốn thấy kết quả đối với sức khỏe của mình.

Bạn không cần phải tập luyện điên cuồng mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục trở lại.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm động lực để tập thể dục, hãy thử tập điều gì đó bạn thích.

Bạn cũng có thể thử làm điều gì đó thách thức mình, ngay cả khi điều đó có vẻ hơi nằm ngoài vùng an toàn của bạn.

Chỉ cần nhớ kiên nhẫn với chính mình. Bạn sẽ đến đó, bạn chỉ cần tiếp tục tiến về phía trước.

Ví dụ như một bài tập rất bền vững, tôi thích đi bộ trong khi nghe podcast hoặc tin nhắn thoại của bạn tôi.

Tìm điều gì đó mà bạn thích làm.

5) Nghĩ về con người lý tưởng của bạn sẽ như thế nàolàm

Thật khó để hình dung bạn thực sự giảm cân.

Nhưng điều quan trọng là bạn phải biết mục tiêu của mình là gì.

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên nhắm mắt làm ngơ và nghĩ xem con người lý tưởng của bạn sẽ làm gì.

Họ sẽ ăn như thế nào? Họ sẽ làm những loại bài tập nào? Khi nào họ sẽ tập thể dục? Họ sẽ đối phó với căng thẳng và cảm xúc như thế nào?

Hãy trả lời những câu hỏi này càng chi tiết càng tốt. Những tình huống này càng chân thực thì bạn càng dễ dàng thể hiện chúng trong cuộc sống của mình.

Hãy nhớ rằng những tình huống này chỉ là ví dụ. Con người lý tưởng của bạn sẽ không tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt và làm chính xác những việc giống nhau mỗi ngày.

Họ sẽ không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tự dằn vặt bản thân khi không thể luôn tuân theo các quy tắc cứng nhắc.

Con người lý tưởng của bạn là con người mà bạn khao khát trở thành. Đó là người mà bạn muốn trở thành.

Con người lý tưởng của bạn là người có đủ tự tin và can đảm để theo đuổi những gì họ muốn.

Họ có cái nhìn tích cực và tập trung vào mục tiêu lâu dài của mình mục tiêu dài hạn.

Họ biết giá trị của mình và không ngại lên tiếng cho chính mình.

Họ tốt bụng, hào phóng và giàu lòng trắc ẩn. Họ quan tâm đến sức khỏe của mình và đam mê sống một cuộc sống viên mãn.

Bây giờ: khi bạn cảm thấy muốn ăn quá nhiều một thứ gì đó hoặc bỏ qua một buổi tập luyện mặc dù bạn biết điều đó sẽ thực sự giúp ích cho trạng thái tinh thần của bạn, hãy nghĩ về lý tưởng của bạnbản thân.

Liệu họ có thử đối phó với cảm xúc của mình theo một cách khác trước tiên không?

Liệu họ có muốn rèn luyện sức khỏe vì họ biết rằng điều đó sẽ giúp họ có một không gian thoải mái hơn không?

Việc hình dung ra con người lý tưởng của bạn sẽ giúp bạn thực hiện quá trình giảm cân một cách dễ dàng.

6) Tìm những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc của bạn

Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, những cảm xúc như sợ hãi, lo lắng và đau buồn là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Không ai hoàn toàn miễn nhiễm với những cảm xúc tiêu cực.

Nhưng tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với chúng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều đối phó với chúng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại những cảm xúc của mình bất cứ khi nào chúng xuất hiện.

Bạn cũng có thể thử thiền, ngay cả khi bạn chưa từng thực hiện nó trước đây.

Có những ứng dụng và trang web có thể trợ giúp. Chỉ cần nhớ rằng bạn không cần phải trải qua những cảm xúc này một mình.

Có rất nhiều chiến lược lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là để xác định cảm xúc mà bạn đang có và sau đó tìm cách giải quyết nó một cách lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy khóc ra. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu vài lần hoặc thử gõ nhẹ.

Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hãy cố gắng hướng nó vào việc gì đó hữu ích. Và nếu bạn cảm thấy sợ hãi, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó là bình thường, đặc biệt là khi bạn đang chấp nhận rủi ro.

Bây giờ: lý do khiến đây là một bước quan trọng là điều tôi