Kaip be vargo numesti svorio: 10 esminių žingsnių

‍Ar bandote numesti svorio?

Tai ne visada lengva, ypač kai visuomenė jums sako įvairias pusiau tiesas.

Jau seniai norėjau numesti svorio, bet tai pavyko tik prieš metus, kai radau būdą, kaip tai įgyvendinti.

O geriausia dalis? Po daugelio metų kovos staiga pasijutau be pastangų! Šiandien atskleisiu jums šią paslaptį:

1) Turėkite gerą priežastį numesti svorio

Turėdami tikrai svarbią priežastį numesti svorio, įveiksite kliūtis, su kuriomis galite susidurti kelyje.

Kodėl norite numesti svorio? Ar artėja konkretus renginys, kurio metu norite atrodyti kuo geriau?

Galbūt norite padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti patrauklesni aplinkiniams.

Turėdami priežastį taip pat galėsite išlikti susikaupę. Jei bandysite numesti svorio, bet iš tikrųjų nesuprasite, kodėl to norite, greičiausiai anksčiau ar vėliau paslysite.

Kai turite konkrečią priežastį, dėl kurios ką nors darote, daug lengviau išlikti nuosekliam.

Tačiau nepamirškite, kad priežastis, dėl kurios norite numesti svorio, turi būti tikra ir autentiška.

Neužtenka tik pasakyti: "Noriu numesti svorio." Turite nustatyti, kodėl norite numesti svorio.

Ką tai pakeis jūsų gyvenime? Ką galėsite daryti ar patirti, kai numesite svorio?

Šiuos tikslus galite užsirašyti ir laikyti juos matomoje vietoje.

Jie bus naudingas priminimas, kad susitelktumėte ir siektumėte įgyvendinti šiuos pokyčius.

Dabar, būsiu sąžiningas su savimi, iš pradžių apie tai negalvojau, bet man tikrai sunkiai sekėsi žengti šį žingsnį.

Kai prieš metus atsisėdau ir bandžiau pagalvoti, kodėl iš tiesų noriu numesti svorio, iš pradžių vienintelis dalykas, kuris man šovė į galvą, buvo "kad atrodyčiau kaip visi "Instagram".

Ir tai nebuvo bloga priežastis, bet giliai širdyje žinojau, kad ji man netinka.

Tai nebuvo kažkas, kas man iš tiesų rūpėjo, ir tai man nesukėlė jokio atgarsio.

Matote, tai, kad visuomenė turi tam tikrus grožio standartus, dar nereiškia, kad turite juos atitikti, ir aš tai giliai širdyje žinojau, todėl man tai nebuvo gera priežastis.

Todėl vis galvojau, kodėl noriu numesti svorio. Ir po kurio laiko mane pasiekė mintis: "Noriu būti sveika ir gerai jaustis."

Supratau, kad sulaukusi vyresnio amžiaus noriu turėti vaikų ir noriu būti sveika, kad galėčiau su jais žaisti.

Bet ne tik tai - norėjau išlikti sveikas ir pakankamai aktyvus, kad galėčiau žaisti su anūkais, kai jie užaugs.

Žinau, kad tai dar labai toli, bet taip pat supratau, kad, kalbant apie mano ilgalaikę sveikatą, laikas pradėti ja rūpintis yra dabar.

Štai dėl šios priežasties noriu numesti svorio.

Kai priimdamas sprendimus to nepamirštu, tampa daug lengviau.

Tai buvo dalykas, kuris man iš tikrųjų rūpėjo! Tai man įstrigo ir padėjo sutelkti dėmesį į savo tikslo įgyvendinimą.

2) Nustatykite, kodėl dar nesumažėjo jūsų svoris

Jei esate panašus į mane, tikriausiai kelis kartus gyvenime bandėte numesti svorio.

Bet kiekvieną kartą galiausiai nusiviliate ir pasiduodate. Tai visada yra ciklas "riboti, persivalgyti, verkti, kartoti".

Kodėl taip nutinka? Pirmiausia, galbūt baudžiate save už tai, kad nesate ten, kur norite būti.

Gali būti, kad daugiausia dėmesio skiriate tam, kiek daug jums nepasisekė ir kaip baisiai jaučiatės.

Tai netinkamas būdas. Vietoj to stenkitės sutelkti dėmesį į iššūkius, su kuriais susidūrėte, ir į tai, kaip juos įveikėte.

Ar turėjote itin įtemptą laikotarpį darbe? Ar mirė jūsų artimas žmogus? Ar patyrėte traumą, dėl kurios negalėjote normaliai judėti?

Ar jūsų finansinė padėtis buvo itin sunki? Ar persikėlėte į naują vietą ir sunkiai prisitaikėte?

Visi šie dalykai gali sutrukdyti jums pasiekti idealų svorį.

Nustatydami, kas jus stabdė, galėsite judėti į priekį ir išvengti tų pačių klaidų.

Be to, tai padės jums būti malonesniems sau už pastangas, kurias jau įdėjote.

Dabar yra daugybė išorinių aplinkybių, dėl kurių numesti svorio gali būti dar sunkiau, tačiau man asmeniškai svarbiausia buvo pažvelgti į savo vidinius veiksnius.

Buvau linkusi persivalgyti, ir tai žinojau. Niekada neturėjau problemų dėl treniruočių, man labai patiko judinti savo kūną, bet kiekvieno vakaro pabaigoje persivalgydavau.

Stiprus savęs ribojimas suveikdavo vienai ar dviem dienoms, o paskui vėl grįždavau į persivalgymo ciklą, valgydavau tol, kol fiziškai skaudėdavo.

Kodėl taip elgiausi su savimi?

Kai uždaviau sau šį klausimą, atsirado daugybė dalykų.

Ėmiau suvokti, kad noriu užvalgyti, ir pradėjau užsirašinėti savo jausmus tuo metu.

Buvo labai įdomu pamatyti, kad kiekvieną kartą, kai norėjau užkandžiauti, taip pat jaučiau labai stiprų vienatvės ir tuštumos jausmą.

Tačiau užuot sutelkęs dėmesį į šias emocijas ir su jomis susidorojęs, mano kūnas išmoko gelbėtis maistu.

Taip stipriai, kad net nebesuvokiau, jog tai jaučiu, nes jaučiau tik didžiulį alkį, kurį supratau kaip poreikį valgyti.

Supratau, kad jei noriu nustoti valgyti, turiu pradėti kitaip elgtis su savo emocijomis.

Ir buvo du būdai, kaip tai padaryti: 1) susidoroti su jais ir 2) atitraukti nuo jų dėmesį.

Išbandžiau abu ir abu jie man tiko.

Iš pradžių susidoroti su emocijomis nebuvo lengva, buvau įpratęs tiesiogine prasme bandyti jas išvaryti.

Rašiau dienoraštį apie tai, kas mane liūdino, vienišą, piktą ar bet kokią kitą emociją, dėl kurios norėjau valgyti.

Be to, pradėjau dažniau išeiti į miestą ir leisti laiką su draugais, užuot sėdėjęs vienas namuose.

Visi šie maži veiksmai padėjo man suprasti, kad maistas suteikia šiek tiek paguodos, bet perteklinis valgymas man nieko gero neduoda.

3) Nustatykite visus ribojančius įsitikinimus

Ribojantys įsitikinimai yra tarsi balsai jūsų galvoje, kurie neleidžia jums judėti į priekį.

Jie klastingi, bet kai išmokstate juos atpažinti, juos gana lengva įveikti.

Tai tokie dalykai kaip: "Aš negaliu to padaryti", "Aš to nenusipelniau", "Aš neturiu pakankamai laiko", "Aš neturiu pakankamai pinigų" ir pan.

Tai klaidingi įsitikinimai, kuriuos dažnai laikome tiesa.

Visuomenė, ankstesnė patirtis ir net mūsų pačių mintys įtikino mus šiais klaidingais įsitikinimais.

Todėl jaučiamės įstrigę, sutrikę ir kartais net beviltiški.

Gali būti, kad net nesuvokiate, jog turite tokių įsitikinimų, kol nepradedate gilintis.

Tačiau visada galite rasti būdų, kaip su jomis kovoti.

Galite pradėti nuo tokių klausimų: "Kuo aš tikiu apie save?" ir "Kuo aš tikiu apie mane supantį pasaulį?"

Tada galėsite pradėti aiškintis, ar tie įsitikinimai iš tikrųjų yra teisingi, ar tai klaidingi apribojimai, kurie jus stabdo.

Asmeniškai aš turėjau gilų ribojantį įsitikinimą: "Nesu vertas, kad manimi rūpintųsi".

Tai buvo tikrai sunki piliulė, nesiruošiu meluoti.

Supratau, kad giliai širdyje dalį manęs labai skaudina dalykai iš praeities.

Dėl to visą gyvenimą maniau, kad esu nieko vertas.

Tai buvo didžiulė mano problema, nes ji pasireiškė visose mano gyvenimo srityse.

Netikėjau, kad esu vertas gerų dalykų, todėl nuolat pritraukdavau neigiamas patirtis.

Dabar: kai nustatiau šį ribojantį įsitikinimą, supratau, kad atėjo laikas pagaliau jį paneigti.

Kai tai padariau, viskas ėmė dėliotis į savo vietas be jokių pastangų.

4) Judinkite kūną ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote.

Išmokau, kad niekada nesumažėsite svorio, kol neišmoksite atidžiai stebėti, ką valgote.

Puiku, kad norite numesti keletą kilogramų, bet jei ir toliau valgysite taip pat, kaip anksčiau, toli nenueisite.

Beprotiška tai, kad jums net nereikia riboti to, ką valgote, - jums nereikia išbraukti visų mėgstamų produktų.

Svarbiausia, kad valgydami būtumėte atidūs.

100 % mano persivalgymo atvejų vyko visiško nesąmoningumo būsenoje. Beprasmiškai valgydavau žiūrėdama televizorių, kimšdama į save vis daugiau ir daugiau traškučių.

Juokinga tai, kad kai iš tiesų skirsite laiko valgyti apgalvotai, atsisėsite ir iš tiesų paragausite maisto, padarysite keistų atradimų.

Supratau, kad kai kurie maisto produktai, kuriuos maniau, kad mėgstu, iš tikrųjų nėra tokie puikūs.

Jie buvo labai sūrūs arba saldūs, kad beveik nebeturėjo skonio.

O kai kuriuos mėgstamus patiekalus pamėgau dar labiau.

Tačiau kai valgote sąmoningai ir lėtai, mokate sustoti, kai esate sotūs.

Ši tema yra daug platesnė, pavyzdžiui, besąlygiškas leidimas valgyti be kaltės jausmo ir t. t., bet apie tai galėsiu plačiau papasakoti kitame straipsnyje.

Išmokę sąmoningo valgymo meno, kitas žingsnis - imtis aktyvios veiklos.

Jei iš tiesų norite pasiekti rezultatų sveikatos srityje, turite skirti laiko mankštai.

Nebūtina kiekvieną dieną daryti beprotiškų treniruočių, ypač jei dar tik pradedate sportuoti.

Jei sunku rasti motyvacijos sportuoti, pabandykite daryti tai, kas jums patinka.

Taip pat galite pabandyti daryti ką nors, kas jums kelia iššūkių, net jei tai atrodo šiek tiek ne jūsų komforto zonoje.

Tik nepamirškite būti kantrūs. Jūs pasieksite tikslą, tik reikia nesustoti ir eiti į priekį.

Labai mėgstu vaikščioti klausydamasis, pavyzdžiui, podkasto arba draugų balso žinučių.

Raskite ką nors, ką mėgstate daryti.

5) Pagalvokite, kaip elgtųsi jūsų idealus "aš".

Gali būti sunku įsivaizduoti, kaip iš tikrųjų numesti svorio.

Tačiau svarbu žinoti, ko siekiate.

Todėl raginu jus užmerkti akis ir pagalvoti, kaip elgtųsi jūsų idealus "aš".

Kaip jie maitintųsi? Kokius pratimus darytų? Kada sportuotų? Kaip elgtųsi su stresu ir emocijomis?

Šiuos klausimus pateikite kuo išsamiau. Kuo realesni atrodys šie scenarijai, tuo lengviau juos įgyvendinsite savo gyvenime.

Atminkite, kad šie scenarijai yra tik pavyzdžiai. Jūsų idealus "aš" nesilaikys griežto tvarkaraščio ir nedarys kasdien to paties.

Jie nesilaikys griežtos dietos ir bara save, kai negali visą laiką laikytis griežtų taisyklių.

Jūsų idealus "aš" - tai asmuo, kuriuo siekiate būti. Tai asmuo, kuriuo norite tapti.

Jūsų idealus "aš" - tai žmogus, kuris pasitiki savimi ir drąsiai siekia to, ko nori.

Jie yra pozityviai nusiteikę ir orientuojasi į ilgalaikius tikslus.

Jie žino, ko yra verti, ir nebijo pasisakyti už save.

Jie malonūs, dosnūs ir užjaučiantys. Jie rūpinasi savo sveikata ir aistringai siekia gyventi visavertį gyvenimą.

Dabar: kai pajusite norą kažką suvalgyti ar praleisti treniruotę, nors žinote, kad tai tikrai padėtų jūsų psichinei būklei, pagalvokite apie savo idealųjį "aš".

Ar jie pirmiausia bandytų susitvarkyti su savo emocijomis kitaip?

Ar jie norėtų treniruotis, nes žino, kad tai padės jiems geriau jaustis?

Įsivaizduodami savo idealų save padės jums pasireikšti svorio netekimas lengvai.

6) Raskite sveikų būdų susidoroti su emocijomis

Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar ne, tokios emocijos kaip baimė, nerimas ir sielvartas gyvenime yra neišvengiamos.

Niekas niekada nėra visiškai apsaugotas nuo neigiamų emocijų.

Tačiau radus sveikų būdų, kaip su jais susidoroti, bus daug lengviau juos įveikti.

Galite pradėti rašyti dienoraštį apie savo emocijas, kai tik jos kyla.

Taip pat galite pabandyti medituoti, net jei niekada anksčiau to nedarėte.

Yra programėlių ir svetainių, kurios gali padėti. Tik atminkite, kad neprivalote šių emocijų išgyventi vieni.

Yra daugybė sveikų strategijų, kurias galite naudoti neigiamoms emocijoms įveikti.

Vienas geriausių būdų tai padaryti - nustatyti, kokią emociją jaučiate, ir rasti sveiką būdą, kaip su ja susidoroti.

Jei jums liūdna, išsipasakokite. Jei jaučiate nerimą, kelis kartus giliai įkvėpkite arba pabandykite tapšnoti.

Jei jaučiate pyktį, pasistenkite jį nukreipti į ką nors produktyvaus. O jei jaučiate baimę, priminkite sau, kad tai normalu, ypač kai rizikuojate.

Dabar: šis žingsnis toks svarbus dėl to, ką jau minėjau anksčiau: daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, daugelį metų naudojo maistą kaip įveikos mechanizmą.

Jei ir toliau valgysite tik todėl, kad jums liūdna, neramu, pykstate ar bijote, niekada nepavyks numesti svorio.

Turite rasti sveikų būdų susidoroti su emocijomis, kurie nesusiję su valgymu.

Tai toks užburtas ratas: jaučiatės blogai - valgote, jaučiatės kalti ir blogai - valgote dar daugiau.

Vienintelis būdas iš to išsivaduoti - naudoti maistą kaip kurą kūnui (ir, žinoma, kaip malonumo šaltinį) ir rasti kitų būdų susidoroti su emocijomis.

Tam taip pat reikia atskirti emocinį alkį nuo fizinio alkio, nes tai du labai skirtingi dalykai.

7) Nesverkite savęs!

Geriausias būdas sužlugdyti savo pastangas numesti svorio - reguliariai svertis.

Yra daugybė dalykų, dėl kurių jūsų kūno svoris gali nukrypti nuo normalaus, įskaitant tai, ką valgote, kiek vandens suvartojate, kaip tuštinatės ir t. t.

Jei tikrai norite numesti svorio, turėtumėte stebėti savo pažangą pagal bendrus kūno matmenis ir, tiesą sakant, pagal tai, kaip atrodote ir jaučiatės.

Taip galėsite geriau suprasti, kaip sekasi įgyvendinti savo pastangas.

Kai save sveriate, tai gali būti labai atgrasi patirtis. Dėl to galite jaustis taip, tarsi niekur nesitrauktumėte, nors ir stengiatės.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kiek turite energijos ir kaip jums tinka drabužiai.

Jei pasisveriate ir svoris padidėja, nesijaudinkite.

Svoris per mėnesį gali svyruoti dėl vandens susilaikymo, hormonų ir mitybos.

Dabar: kai pradėjau rimtai mesti svorį, visiškai nustojau svertis.

Šiuo metu aš tikrai esu žemiausioje vietoje, kokioje kada nors buvau, jaučiuosi nuostabiai, bet vis dar nesižvalgau į svarstykles.

Esmė ta, kad pradėjus sportuoti, nors ir mažėja kūno riebalų ir įgaunate išties stangrią išvaizdą, jūsų svoris vis tiek gali padidėti dėl raumenų.

Matote, raumenys sveria daug daugiau nei riebalai, todėl, nors fiziškai užimate daug mažiau vietos, esate mažesni ir lieknesni, vis tiek galite sverti tiek pat, kiek ir anksčiau!

Todėl aš tiesiog atsisakyčiau svarstyklių, o jei ką, tai sverkite save labai dideliais intervalais.

8) Įsivaizduokite ne tik savo idealų kūną, bet ir idealų jausmą.

Žinau, žinau, žinau. Tai skamba kaip daug papildomo darbo.

Tačiau įrodyta, kad vizualizacija padeda žmonėms sėkmingai pasiekti bet ką, ko jie siekia.

Netgi įrodyta, kad tai padeda žmonėms greičiau pasveikti nuo traumų ir ligų. Taip yra todėl, kad tai leidžia sutelkti visą dėmesį į norimą rezultatą.

Dabar: svarbu, kad, kai bandote numesti svorio, ne tik įsivaizduotumėte savo idealų kūną - galvokite ir apie idealų jausmą.

Matote, jūsų kūnas gali neatrodyti 100 % taip, kaip norėtumėte (nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas), tačiau tai, ką galite pasiekti 100 %, yra pasitikėjimas savimi, sveikata ir pasitenkinimas savimi.

9) Nelyginkite savęs su kitais

Tai yra viena didžiausių klaidų, kurias galite padaryti, jei bandote numesti svorio: lyginate save su kitais.

Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl tai, kas tinka kitam, gali netikti jums.

Dabar: Jei bandote numesti svorio, o jūsų draugas ar šeimos narys taip pat laikosi dietos ir lieknėja daug greičiau nei jūs, jums gali būti lengva nusivilti ir visiškai pasiduoti.

Tačiau noriu pasakyti, kad norėdami pasiekti sėkmę gyvenime, turime tai daryti savaip ir savo tempu!

Tai ne lenktynės! Ir niekas nenori laimėti lenktynių, kai nežino, kaip ten pateko ir ką turėjo daryti pakeliui.

10) Praleiskite dietą

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nebent dėl medicininių priežasčių, praleiskite dietą.

Nesiimkite beprotiškos mažai angliavandenių, riebalų ar Keto dietos vien tam, kad numestumėte svorio.

Šios dietos ilgainiui nepadarys jūsų laimingais ir tik skatins ribojimo - persivalgymo - kartojimo ciklą.

Grįžkite prie punkto apie sąmoningą valgymą ir pabandykite tai padaryti.

Tačiau kai išgydysite santykius su maistu, išmoksite labiau pasitikėti savimi.

Taip visą likusį gyvenimą galėsite valgyti viską, ko norite, ir nepriaugti daug svorio!

Dieta daugiau niekada nebebus jūsų dėmesio centre.

Argi tai neskamba gerai?

Esmė ta, kad kai bandote numesti svorio laikydamiesi beprotiškai griežtos dietos, kai tik ją nutraukiate, jūsų pasąmonė gali patikėti, kad "dabar vėl priaugsime svorio", ir žinote ką?

Štai ką pritrauksite!

Todėl vietoj to pakeiskite savo mąstyseną, išmokite pasitikėti savimi, kai valgote, ir daugiau niekada nebepateksite į šį yo-yo ciklą!

Esate vertas toks, koks esate

Paskutinis dalykas, kurį noriu, kad prisimintumėte, yra tai, kad esate verti tokie, kokie esate!

Visi nusipelnėme būti laimingi ir sveiki, taip pat ir jūs!

Neleiskite, kad kas nors jus įtikintų, jog nesate pakankamai geri ar verti būti mylimi!

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums rasti kelią atgal į sveiką santykį su maistu ir sužinoti, kaip galite patys sumažinti savo svorį.

Jūs turite tai padaryti!