Hoe je moeiteloos gewichtsverlies kunt manifesteren: 10 essentiële stappen

Probeer je af te vallen?

Het is niet altijd makkelijk, vooral omdat de maatschappij je allerlei halve waarheden vertelt.

Nu wilde ik al heel lang afvallen, maar het begon pas ongeveer een jaar geleden te werken toen ik een manier vond om dat voor mezelf te manifesteren.

En het beste deel? Na jaren van worstelen, voelde het opeens moeiteloos! Ik zal je vandaag dat geheim verklappen:

1) Een goede reden hebben om af te vallen

Een goede reden hebben om af te vallen helpt je door de obstakels heen die je onderweg tegenkomt.

Waarom wil je afvallen? Heb je een specifiek evenement voor de boeg waarvoor je er op je best wilt uitzien?

Misschien wil je je zelfvertrouwen vergroten en jezelf aantrekkelijker maken voor de mensen om je heen.

Als je probeert af te vallen zonder echt duidelijk te weten waarom je dat wilt, zul je vroeg of laat vastlopen.

Als je een specifieke reden hebt om iets te doen, is het veel gemakkelijker om consequent te blijven.

Maar vergeet niet dat je reden om af te vallen oprecht en authentiek moet zijn.

Het is niet genoeg om te zeggen: "Ik wil afvallen." Je moet vaststellen waarom je wilt afvallen.

Welk verschil zal het maken in je leven? Wat zal je kunnen doen of beleven als je het gewicht kwijt bent?

U kunt deze doelen opschrijven en ze bewaren waar u ze kunt zien.

Ze zullen dienen als een nuttige herinnering om gericht te blijven op het realiseren van die veranderingen voor jezelf.

Ik zal eerlijk tegen mezelf zijn, ik dacht er eerst niet over na, maar ik had ECHT moeite met deze stap.

Toen ik een jaar geleden ging zitten en probeerde te bedenken waarom ik echt wilde afvallen, was het enige dat in mijn hoofd opkwam "zodat ik op iedereen op Instagram lijk".

En dat was geen slechte reden, maar ik wist diep van binnen dat het niet de juiste was voor mij.

Het was niet iets waar ik echt om gaf en het raakte me niet.

Het feit dat de maatschappij bepaalde schoonheidsnormen heeft, betekent niet dat je je daaraan moet conformeren, en dat wist ik diep van binnen, daarom was dit voor mij helemaal geen goede reden.

Dus bleef ik nadenken over waarom ik wilde afvallen. En na een tijdje drong het tot me door: "Ik wil gezond zijn en me goed voelen."

Ik besefte dat toen ik ouder werd, ik kinderen wilde, en ik wilde gezond zijn om met hen te kunnen spelen.

Maar dat niet alleen, ik wilde gezond en actief genoeg blijven om ook met mijn kleinkinderen te kunnen spelen als ze groot zijn.

Ik weet dat dit nog lang duurt, maar ik realiseerde me ook dat als het gaat om mijn gezondheid op lange termijn, de tijd om me zorgen te maken nu is.

Dus dat is mijn reden om af te vallen.

En als ik dat in gedachten houd als ik beslissingen neem, wordt het een stuk makkelijker.

Dat was wat me echt zorgen baarde! Dat is wat me bijbleef en me hielp mijn focus te houden op het manifesteren van mijn doel.

2) Ga na waarom je nog niet bent afgevallen.

Als je op mij lijkt, heb je waarschijnlijk een paar keer in je leven geprobeerd af te vallen.

Maar elke keer raak je gefrustreerd en geef je het op. Het is altijd een cyclus van beperken-eten-huilen-herhalen.

Waarom gebeurt dit steeds? Om te beginnen straf je jezelf omdat je niet bent waar je wilt zijn.

Misschien concentreer je je op hoezeer je gefaald hebt en hoe vreselijk je je voelt over jezelf.

Dit is de verkeerde manier van doen. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op de uitdagingen die je bent aangegaan en hoe je die hebt overwonnen.

Heeft u een bijzonder drukke periode op uw werk gehad? Is er een dierbare overleden? Heeft u een blessure opgelopen waardoor u niet normaal kunt bewegen?

Bevond u zich in een bijzonder moeilijke financiële situatie? Bent u naar een nieuwe plaats verhuisd en had u moeite om u aan te passen?

Al deze dingen kunnen je ervan weerhouden je ideale gewicht te bereiken.

Door vast te stellen wat u tegenhoudt, kunt u verdergaan en voorkomen dat u dezelfde fouten maakt.

Plus, het zal je helpen vriendelijker te zijn tegen jezelf voor de moeite die je al hebt gedaan.

Nu zijn er tal van uiterlijke omstandigheden die het afvallen nog moeilijker kunnen maken, maar wat voor mij persoonlijk de knop omdraaide, was het kijken naar mijn interne factoren.

Ik was geneigd tot overeten en dat wist ik. Ik had nooit een probleem met trainen, ik vond het echt leuk om mijn lichaam te bewegen, maar ik kreeg aan het eind van elke avond eetbuien.

Mezelf sterk beperken werkte voor een dag of twee, en dan zat ik weer in die eetbuiencyclus, eten tot het fysiek pijn deed.

Waarom deed ik dat mezelf aan?

Toen ik mezelf die vraag stelde, kwam er van alles naar boven.

Ik begon me bewust te worden van de drang naar eetbuien en begon mijn gevoelens op dat moment op te schrijven.

Het was zo interessant om te zien hoe elke keer dat ik wilde bingen, ik ook een heel sterk onderliggend gevoel van eenzaamheid en leegte had.

Maar in plaats van me te concentreren op die emoties en ermee om te gaan, had mijn lichaam geleerd zich te richten op voedsel als een ontsnapping.

Zozeer zelfs, dat ik het niet eens meer bewust besefte, het enige wat ik voelde was die overweldigende honger die ik interpreteerde als een behoefte om te eten.

Ik besefte dat als ik wilde stoppen met eetbuien, ik op een andere manier met mijn emoties moest omgaan.

En er waren twee manieren om dat te doen: 1) ermee omgaan, en 2) mezelf ervan afleiden.

Ik heb ze allebei geprobeerd, en ze werkten allebei voor mij.

Omgaan met mijn emoties was in het begin niet gemakkelijk, ik was gewend ze letterlijk weg te eten.

Ik schreef over wat me verdrietig, eenzaam of boos maakte, of wat voor emotie dan ook, waardoor ik een eetbui kreeg.

Bovendien begon ik vaker uit te gaan en tijd door te brengen met vrienden in plaats van alleen thuis te zitten.

Al deze kleine acties deden me beseffen dat eten wel een beetje troost brengt, maar dat overmatig eten me geen goed doet.

3) Identificeer eventuele beperkende overtuigingen

Beperkende overtuigingen zijn als stemmetjes in je hoofd die je ervan weerhouden vooruit te gaan.

Ze zijn stiekem, maar als je ze eenmaal leert herkennen, zijn ze vrij gemakkelijk achter je te laten.

Dat zijn dingen als: "Ik kan dit niet", "Ik verdien dit niet", "Ik heb niet genoeg tijd", "Ik heb niet genoeg geld", enzovoort.

Het zijn valse overtuigingen die we vaak als waarheid aannemen.

We hebben de maatschappij, onze ervaringen uit het verleden en zelfs onze eigen gedachten ons laten overtuigen van deze valse overtuigingen.

Het resultaat is dat we ons vastzitten, verward en soms zelfs hopeloos voelen.

Je realiseert je misschien niet eens dat je deze overtuigingen hebt, totdat je begint te graven.

Maar je kunt altijd manieren vinden om ze te bestrijden.

Je kunt beginnen met jezelf vragen te stellen als: "Wat geloof ik over mezelf?" en "Wat geloof ik over de wereld om me heen?".

Dan kun je gaan uitzoeken of die overtuigingen echt waar zijn of dat het valse grenzen zijn die je tegenhouden.

Persoonlijk had ik een diepe beperkende overtuiging van "ik ben het niet waard om verzorgd te worden".

Dit was echt een harde pil om te slikken, ik ga niet liegen.

Ik besefte dat een deel van mij diep van binnen erg gekwetst was door dingen uit mijn verleden.

Daardoor heb ik mijn hele leven gedacht dat ik niets waard was.

Dit was een groot probleem voor mij omdat het zich op alle gebieden van mijn leven manifesteerde.

Ik geloofde niet dat ik goede dingen waard was, dus bleef ik negatieve ervaringen aantrekken.

Nu: toen ik die beperkende overtuiging had geïdentificeerd, besefte ik dat het tijd was om die eindelijk aan te vechten.

Toen ik dat eenmaal gedaan had, vielen de dingen moeiteloos op hun plaats.

4) Beweeg je lichaam en let op wat je eet.

Ik heb geleerd dat je nooit zult afvallen totdat je leert bewust te zijn van wat je eet.

Het is geweldig om een paar kilo af te willen vallen, maar als je op dezelfde manier blijft eten als in het verleden, kom je niet ver.

Nu: het gekke is dat je niet eens hoeft te beperken wat je eet - je hoeft niet elk voedsel waar je van houdt te schrappen.

Het gaat erom dat je oplet terwijl je eet.

100% van mijn overeten gebeurde in een staat van totale onwetendheid. Ik at gedachteloos terwijl ik TV keek, en propte steeds meer chips naar binnen.

Het grappige is, dat als je eenmaal echt de tijd neemt om mindful te eten, en je gaat zitten om je eten echt te proeven, je een aantal vreemde ontdekkingen zult doen.

Ik besefte dat sommige voedingsmiddelen waarvan ik dacht dat ik ze lekker vond, eigenlijk helemaal niet zo lekker waren.

Ze waren zo extreem zout of zoet dat ze bijna geen smaak meer hadden.

En van sommige van mijn favoriete gerechten hield ik nog meer.

Maar als je bedachtzaam en langzaam eet, leer je te stoppen als je vol zit.

Er is zoveel meer aan dit onderwerp, zoals jezelf onvoorwaardelijke toestemming geven om zonder schuldgevoel te eten, enz.

Nadat je de kunst van het mindful eten hebt geleerd, is de volgende stap om actief te worden.

Je moet tijd maken voor beweging als je echt resultaten wilt zien op het gebied van je gezondheid.

Je hoeft niet elke dag een gekke training te doen, zeker niet als je net weer begint met sporten.

Als je moeite hebt de motivatie te vinden om te bewegen, probeer dan iets te doen wat je leuk vindt.

Je kunt ook proberen iets te doen dat je uitdaagt, zelfs als het een beetje uit je comfortzone lijkt te liggen.

Heb geduld met jezelf. Je komt er wel, je moet gewoon doorgaan.

Als zeer duurzame oefening vind ik het heerlijk om te wandelen terwijl ik bijvoorbeeld naar een podcast of de spraakberichten van mijn vriend luister.

Zoek iets wat je graag doet.

5) Denk na over wat je ideale zelf zou doen

Het kan moeilijk zijn je voor te stellen dat je daadwerkelijk gewicht verliest.

Maar het is belangrijk om te weten waar je naar streeft.

Dus ik moedig je aan je ogen te sluiten en na te denken over wat je ideale zelf zou doen.

Hoe zouden ze eten? Wat voor soort oefeningen zouden ze doen? Wanneer zouden ze oefenen? Hoe zouden ze omgaan met stress en emoties?

Wees zo gedetailleerd mogelijk met deze vragen. Hoe reëler deze scenario's aanvoelen, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om ze in je leven te manifesteren.

Houd in gedachten dat deze scenario's slechts voorbeelden zijn. Je ideale zelf zal geen strikt schema volgen en elke dag precies hetzelfde doen.

Ze houden zich niet aan een streng dieet en slaan zichzelf in elkaar als ze zich niet altijd aan de strenge regels kunnen houden.

Je ideale zelf is de persoon die je wilt zijn. De persoon die je wilt worden.

Je ideale zelf is iemand die het vertrouwen en de moed heeft om te doen wat hij wil.

Ze hebben een positieve kijk en zijn gericht op hun doelen op lange termijn.

Ze weten wat ze waard zijn en zijn niet bang om voor zichzelf op te komen.

Ze zijn vriendelijk, gul en meelevend. Ze zorgen voor hun gezondheid en hebben een passie voor een bevredigend leven.

Nu: als je de drang voelt om je ergens aan te overeten of een training over te slaan, ook al weet je dat het je mentale toestand echt zou helpen, denk dan aan je ideale zelf.

Zouden ze eerst proberen op een andere manier met hun emoties om te gaan?

Willen ze sporten omdat ze weten dat ze dan beter in hun vel zitten?

Je ideale zelf voorstellen zal je helpen gewichtsverlies moeiteloos te manifesteren.

6) Zoek gezonde manieren om met je emoties om te gaan

Of je nu probeert af te vallen of niet, emoties als angst, bezorgdheid en verdriet zijn onvermijdelijk in het leven.

Niemand is ooit volledig immuun voor negatieve emoties.

Maar gezonde manieren vinden om ermee om te gaan maakt het een stuk makkelijker om ermee om te gaan.

Je kunt beginnen met het bijhouden van je emoties wanneer ze opkomen.

Je kunt ook proberen te mediteren, zelfs als je dat nog nooit hebt gedaan.

Er zijn apps en websites die kunnen helpen. Vergeet niet dat je deze emoties niet alleen hoeft te doorstaan.

Er zijn tal van gezonde strategieën die je kunt gebruiken om met negatieve emoties om te gaan.

Een van de beste manieren om dit te doen is de emotie die je hebt te identificeren en dan een gezonde manier te vinden om ermee om te gaan.

Als je je verdrietig voelt, huil het dan uit. Als je je angstig voelt, haal dan een paar keer diep adem, of probeer te tappen.

Als je boosheid voelt, probeer die te kanaliseren in iets productiefs. En als je angst voelt, herinner jezelf eraan dat dat normaal is, vooral als je risico's neemt.

Nu: de reden dat dit zo'n belangrijke stap is, is wat ik eerder noemde: veel mensen die willen afvallen hebben jarenlang voedsel gebruikt als een copingmechanisme.

Als je blijft eten omdat je verdrietig, angstig, boos of bang bent, zul je nooit kunnen afvallen.

Je moet gezonde manieren vinden om met je emoties om te gaan zonder te eten.

Het is zo'n vicieuze cirkel: je voelt je slecht - je eet - je voelt je schuldig en slecht - je eet meer.

De enige manier om dat te doorbreken is voedsel te gebruiken als brandstof voor je lichaam (en als bron van genot, natuurlijk), en andere manieren te vinden om met emoties om te gaan.

Daarvoor moet je ook emotionele honger onderscheiden van fysieke honger, want dat zijn twee heel verschillende dingen.

7) Weeg jezelf niet!

De beste manier om uw inspanningen om af te vallen te saboteren is uzelf zeer regelmatig te wegen.

Er zijn zoveel dingen die het normale gewicht van je lichaam kunnen verstoren, zoals wat je eet, hoeveel water je inneemt, je stoelgang, enz.

Als u echt wilt afvallen, moet u uw vooruitgang bijhouden aan de hand van uw algemene lichaamsafmetingen, en eerlijk gezegd, gewoon hoe u eruitziet en zich voelt.

Zo krijgt u een beter beeld van de voortgang van uw inspanningen.

Als je jezelf weegt, kan dat een zeer ontmoedigende ervaring zijn. Het kan je het gevoel geven dat je nergens komt, ook al doe je het werk.

Richt je in plaats daarvan op hoe je je voelt, je energieniveau en hoe je kleren zitten.

Als je jezelf weegt en het gaat omhoog, raak dan niet in paniek.

Het gewicht kan gedurende de maand schommelen door het vasthouden van water, hormonen en voeding.

Nu: Toen ik serieus begon af te vallen, ben ik helemaal gestopt met mezelf te wegen.

Op dit moment ben ik absoluut op het laagste punt dat ik ooit ben geweest, ik voel me geweldig over mezelf, maar ik stap nog steeds niet op een weegschaal.

Het punt is dat wanneer je begint te sporten, je gewicht, ook al verlies je lichaamsvet en krijg je dat echt strakke uiterlijk, nog steeds kan toenemen door je spieren.

Spieren wegen namelijk veel meer dan vet, dus ook al neem je fysiek veel minder ruimte in en ben je kleiner en slanker, je weegt misschien nog steeds hetzelfde als voorheen!

Daarom zou ik de weegschaal gewoon laten vallen, of als er iets is, jezelf gewoon wegen in zeer grote intervallen.

8) Visualiseer niet alleen je ideale lichaam, maar vooral je ideale gevoel

Ik weet het. Dit klinkt als veel extra werk.

Maar het is bewezen dat visualisatie mensen helpt te slagen in alles waar ze hun zinnen op zetten.

Het is zelfs bewezen dat het mensen helpt sneller te genezen van verwondingen en ziekten. Dit komt omdat het je in staat stelt al je aandacht te richten op het gewenste resultaat.

Nu: het is belangrijk dat wanneer je gewichtsverlies probeert te manifesteren, je niet alleen je ideale lichaam visualiseert - denk ook aan je ideale gevoel.

Zie je, je lichaam ziet er misschien niet 100% uit zoals je zou willen (want ieders lichaam is anders), maar wat je wel 100% kunt bereiken is je zelfverzekerd, gezond en gelukkig voelen met jezelf.

9) Vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken als je probeert af te vallen: jezelf vergelijken met anderen.

Het is belangrijk dat je begrijpt dat iedereen anders is, dus wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor jou.

Nu: Als u probeert af te vallen en uw vriend of familielid volgt ook een dieet en valt veel sneller af dan u, kan het gemakkelijk voor u zijn om ontmoedigd te raken en het helemaal op te geven.

Maar wat ik u wil zeggen is dat we, om iets in het leven tot een goed einde te brengen, het op onze eigen manier en in ons eigen tempo moeten doen!

Het is geen race! En niemand wil een race winnen als ze geen idee hebben hoe ze er zijn gekomen of wat ze onderweg hebben moeten doen.

10) Sla het dieet over

Ten slotte, tenzij het om medische redenen is, sla het dieet over.

Ga niet op een gek koolhydraatarm, vetarm of Keto dieet alleen om af te vallen.

Deze diëten zullen je op de lange termijn niet gelukkig maken, en ze bevorderen alleen deze beperkings - eet - herhaal cyclus.

Ga terug naar het punt over bewust eten en probeer dat in plaats daarvan.

Als je eenmaal je relatie met eten hebt geheeld, leer je meer op jezelf te vertrouwen.

Dan kun je de rest van je leven alles eten wat je wilt zonder veel aan te komen!

Een dieet hoeft nooit meer het middelpunt van je aandacht te zijn.

Klinkt dat niet goed?

Als je probeert gewichtsverlies te manifesteren terwijl je een gek restrictief dieet volgt, dan kan je onderbewustzijn, zodra je van dat dieet afgaat, geloven "nu komen we weer aan", en wat denk je?

Dat zul je aantrekken!

Maak er dus een mentale verandering van, leer jezelf te vertrouwen rond voedsel en je zult nooit meer in deze jojo-cyclus zitten!

Je bent waardig zoals je bent.

Het laatste wat ik wil dat je onthoudt is dat je waardig bent zoals je bent!

We verdienen het allemaal om gelukkig en gezond te zijn, en dat geldt ook voor jou!

Laat niemand je laten geloven dat je niet goed genoeg bent of het niet waard bent om geliefd te worden!

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen je weg terug te vinden naar een gezonde relatie met voedsel en hoe je gewichtsverlies voor jezelf kunt manifesteren.

Je kunt het!