Hur man manifesterar viktminskning utan ansträngning: 10 viktiga steg

‍ Försöker du gå ner i vikt?

Det är inte alltid lätt, särskilt inte när samhället talar om alla möjliga halvsanningar.

Jag har länge velat gå ner i vikt, men det började fungera först för ungefär ett år sedan när jag hittade ett sätt att manifestera det för mig själv.

Och det bästa är att efter åratal av kamp känns det plötsligt lätt! Den hemligheten ska jag avslöja för dig i dag:

1) Ha en bra anledning att gå ner i vikt

Om du har en riktigt bra anledning att gå ner i vikt kan du ta dig igenom de hinder som du kan stöta på på vägen.

Varför vill du gå ner i vikt? Har du ett specifikt evenemang på gång som du vill se så bra ut som möjligt?

Kanske vill du öka ditt självförtroende och göra dig mer attraktiv för din omgivning.

Att ha en anledning hjälper dig också att hålla dig fokuserad. Om du försöker gå ner i vikt utan att riktigt veta varför du vill det, kommer du troligen att göra ett misstag förr eller senare.

När du har en specifik anledning att göra något är det mycket lättare att vara konsekvent.

Men kom ihåg att din anledning till att du vill gå ner i vikt måste vara genuin och äkta.

Det räcker inte att bara säga "jag vill gå ner i vikt", utan du måste också veta varför du vill gå ner i vikt.

Vilken skillnad kommer det att göra i ditt liv? Vad kommer du att kunna göra eller uppleva när du har gått ner i vikt?

Du kan skriva ner dessa mål och förvara dem på en plats där du kan se dem.

De kommer att fungera som en bra påminnelse för att hålla fokus på att göra dessa förändringar till verklighet för dig själv.

Nu ska jag vara ärlig mot mig själv, jag tänkte inte på det först, men jag kämpade verkligen med detta steg.

När jag för ett år sedan satte mig ner och försökte fundera på varför jag verkligen ville gå ner i vikt var det enda som slog mig först "för att jag ska se ut som alla på Instagram".

Och det är inte så att det var en dålig anledning, men jag visste innerst inne att det inte var rätt för mig.

Det var inte något som jag verkligen brydde mig om och det var inte något som jag tyckte om.

Bara för att samhället har vissa skönhetsnormer betyder det inte att man måste anpassa sig till dem, och det visste jag innerst inne, och därför var detta inte alls ett bra skäl för mig.

Så jag fortsatte att fundera på varför jag ville gå ner i vikt och efter ett tag slog det mig: "Jag vill vara frisk och må bra."

Jag insåg att när jag blev äldre ville jag ha barn, och jag ville vara frisk för att kunna leka med dem.

Men inte bara det, jag ville hålla mig frisk och aktiv nog för att kunna leka med mina barnbarn när de växer upp.

Jag vet att detta är en lång tid framöver, men jag insåg också att när det gäller min långsiktiga hälsa är det dags att börja oroa sig för den nu.

Så det är min anledning att gå ner i vikt.

Och när jag har det i åtanke när jag fattar beslut, blir det mycket lättare.

Det var det som verkligen fick mig att bry mig! Det var det som stannade kvar hos mig och som hjälpte mig att fokusera på att förverkliga mitt mål.

2) Identifiera varför du inte har gått ner i vikt ännu.

Om du är som jag har du förmodligen försökt gå ner i vikt några gånger i ditt liv.

Men varje gång slutar det med att du blir frustrerad och ger upp. Det är alltid en cykel av begränsning, ätande, gråt och upprepning.

Varför händer det här hela tiden? Till att börja med kanske du straffar dig själv för att du inte är där du vill vara.

Du kanske fokuserar på hur mycket du har misslyckats och hur dåligt du känner dig själv.

Det är fel sätt att gå till väga. Försök i stället att fokusera på de utmaningar som du har ställts inför och hur du har övervunnit dem.

Har du haft en särskilt hektisk period på jobbet? Har en nära anhörig avlidit? Har en skada hindrat dig från att röra dig som vanligt?

Var du i en särskilt svår ekonomisk situation? Flyttade du till en ny plats och hade svårt att anpassa dig?

Allt detta kan hindra dig från att nå din idealvikt.

Om du identifierar vad som har hållit dig tillbaka kan du gå vidare och undvika att göra samma misstag.

Dessutom hjälper det dig att vara snällare mot dig själv för den insats du redan har gjort.

Det finns massor av yttre omständigheter som kan göra det ännu svårare att gå ner i vikt, men det som verkligen fick mig att ändra mig personligen var att titta på mina inre faktorer.

Jag var benägen att äta för mycket, och det visste jag. Jag hade aldrig problem med att träna, jag gillade verkligen att röra på kroppen, men jag blev överätande i slutet av varje kväll.

Att begränsa mig själv kraftigt fungerade i en dag eller två, men sedan var jag tillbaka i den där binge-cykeln, där jag åt tills det gjorde fysiskt ont.

Varför gjorde jag detta mot mig själv?

När jag ställde den frågan till mig själv dök det upp en hel del saker.

Jag började bli medveten om när jag fick lust att äta och började skriva ner mina känslor i det ögonblicket.

Det var så intressant att se att varje gång jag ville äta upp mig, hade jag också en mycket stark underliggande känsla av ensamhet och tomhet.

Men i stället för att fokusera på dessa känslor och hantera dem hade min kropp lärt sig att ta till maten som en flyktväg.

Så mycket att jag inte ens var medveten om det längre, allt jag kände var en överväldigande hunger som jag tolkade som ett behov av att äta.

Jag insåg att om jag ville sluta äta mycket måste jag börja hantera mina känslor på ett annat sätt.

Och det fanns två sätt att göra det på: 1) att hantera dem och 2) att distrahera mig från dem.

Jag provade båda och båda fungerade för mig.

Det var inte lätt att hantera mina känslor i början, jag var van vid att bokstavligen försöka äta bort dem.

Jag skrev dagbok om vad som fick mig att känna mig ledsen, ensam eller arg eller vilken känsla som helst som fick mig att vilja äta.

Dessutom började jag gå ut oftare och umgås med vänner i stället för att sitta ensam hemma.

Alla dessa små åtgärder fick mig att inse att mat ger mig lite tröst, men att överdrivet ätande inte gör mig gott.

3) Identifiera eventuella begränsande övertygelser

Begränsande övertygelser är som små röster i ditt huvud som hindrar dig från att gå framåt.

De är lömska, men när du väl lärt dig att identifiera dem är de ganska lätta att lägga bakom dig.

Det är saker som "Jag kan inte göra det här", "Jag förtjänar inte det här", "Jag har inte tillräckligt med tid", "Jag har inte tillräckligt med pengar" och så vidare.

Det är falska föreställningar som vi ofta tar för sanning.

Vi har låtit samhället, våra tidigare erfarenheter och till och med våra egna tankar övertyga oss om dessa falska föreställningar.

Resultatet är att vi känner oss fast, förvirrade och ibland till och med hopplösa.

Du kanske inte ens inser att du har dessa föreställningar förrän du börjar gräva i dem.

Men du kan alltid hitta sätt att bekämpa dem.

Du kan börja med att ställa dig själv frågor som: "Vad tror jag om mig själv?" och "Vad tror jag om min omvärld?".

Därefter kan du börja ta reda på om dessa övertygelser faktiskt är sanna eller om de är falska begränsningar som håller dig tillbaka.

Personligen hade jag en djupt begränsande övertygelse om att "jag är inte värd att bli omhändertagen".

Detta var ett riktigt svårt piller att svälja, jag ska inte ljuga.

Jag insåg att en del av mig innerst inne var väldigt sårad av saker från mitt förflutna.

Därför har jag tillbringat hela mitt liv med att tro att jag inte var värd någonting.

Detta var ett stort problem för mig eftersom det visade sig på alla områden i mitt liv.

Jag trodde inte att jag var värd att få bra saker, så jag fortsatte att dra till mig negativa upplevelser.

När jag väl hade identifierat den begränsande tron insåg jag att det var dags att äntligen utmana den.

När jag väl gjorde det började saker och ting falla på plats utan ansträngning.

4) Rör på kroppen och var uppmärksam på vad du äter.

Jag har lärt mig att du aldrig kommer att gå ner i vikt förrän du lär dig att vara uppmärksam på vad du äter.

Det är bra att vilja tappa några kilo, men om du fortsätter att äta på samma sätt som tidigare kommer du inte att komma särskilt långt.

Det galna med detta är att du inte ens behöver begränsa vad du äter - du behöver inte ta bort alla livsmedel du älskar.

Det handlar om att vara uppmärksam när du äter.

100 procent av mina överätningar skedde i ett tillstånd av total omedvetenhet. Jag åt tanklöst medan jag tittade på TV och stoppade in fler och fler chips i mig.

Det lustiga är att när du verkligen tar dig tid att äta med sinnesnärvaro, och sätter dig ner och smakar på maten, kommer du att göra märkliga upptäckter.

Jag insåg att en del av den mat jag trodde att jag älskade inte alls var så bra.

De var extremt salta eller söta till den grad att de nästan inte hade någon smak längre.

Och några av mina favoritmaträtter älskade jag ännu mer.

Men när du äter medvetet och långsamt lär du dig att sluta när du är mätt.

Det finns så mycket mer i det här ämnet, som att ge dig själv villkorslös tillåtelse att äta utan skuldkänslor etc., men det kan jag ta upp i en framtida artikel.

När du har lärt dig konsten att äta med uppmärksamhet är nästa steg att bli aktiv.

Du måste ta dig tid att träna om du verkligen vill se resultat när det gäller din hälsa.

Du behöver inte göra ett galet träningspass varje dag, särskilt inte om du precis har börjat träna igen.

Om du har svårt att hitta motivationen att träna kan du försöka göra något som du tycker om.

Du kan också prova att göra något som utmanar dig, även om det känns lite utanför din komfortzon.

Kom bara ihåg att ha tålamod med dig själv. Du kommer att nå dit, du måste bara fortsätta att arbeta.

Som en mycket hållbar övning älskar jag att gå medan jag lyssnar på en podcast eller på mina vänners röstmeddelanden, till exempel.

Hitta något som du älskar att göra.

5) Tänk på vad ditt ideala jag skulle göra

Det kan vara svårt att föreställa sig att du faktiskt går ner i vikt.

Men det är viktigt att veta vad du siktar på.

Jag vill därför uppmuntra dig att blunda och tänka på vad ditt ideala jag skulle göra.

Hur skulle de äta? Vilka typer av övningar skulle de göra? När skulle de träna? Hur skulle de hantera stress och känslor?

Ju mer verkliga dessa scenarier känns, desto lättare blir det för dig att manifestera dem i ditt liv.

Tänk på att dessa scenarier bara är exempel. Ditt ideala jag följer inte ett strikt schema och gör exakt samma sak varje dag.

De kommer inte att hålla en strikt diet och slå sig själva på fingrarna när de inte kan följa de strikta reglerna hela tiden.

Ditt ideala jag är den person du strävar efter att vara, den person du vill bli.

Ditt idealjag är en person som har självförtroende och mod att gå efter det som de vill ha.

De har en positiv inställning och fokuserar på sina långsiktiga mål.

De vet vad de är värda och är inte rädda för att tala för sig själva.

De är snälla, generösa och medkännande, de tar hand om sin hälsa och brinner för att leva ett tillfredsställande liv.

När du känner dig sugen på att äta för mycket eller hoppa över ett träningspass trots att du vet att det skulle hjälpa dig mentalt, tänk då på ditt idealiska jag.

Skulle de först försöka hantera sina känslor på ett annat sätt?

Vill de träna för att de vet att det kommer att ge dem en bättre sinnesstämning?

Att föreställa dig ditt idealiska jag hjälper dig att manifestera viktnedgång utan ansträngning.

6) Hitta sunda sätt att hantera dina känslor på

Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte är känslor som rädsla, ångest och sorg oundvikliga i livet.

Ingen är någonsin helt immun mot negativa känslor.

Men om du hittar sunda sätt att hantera dem blir det mycket lättare att hantera dem.

Du kan börja med att föra dagbok över dina känslor när de dyker upp.

Du kan också försöka meditera, även om du aldrig har gjort det tidigare.

Det finns appar och webbplatser som kan hjälpa dig. Kom ihåg att du inte behöver gå igenom dessa känslor ensam.

Det finns massor av hälsosamma strategier som du kan använda för att hantera negativa känslor.

Ett av de bästa sätten att göra detta är att identifiera känslan du har och sedan hitta ett sunt sätt att hantera den.

Om du är ledsen kan du gråta ut det. Om du är orolig kan du ta några djupa andetag eller prova att tappa.

Om du känner ilska, försök att kanalisera den till något produktivt, och om du känner rädsla, påminn dig själv om att det är normalt, särskilt när du tar risker.

Anledningen till att detta är ett så viktigt steg är det jag nämnde tidigare: många människor som vill gå ner i vikt har använt mat som en copingmekanism i flera år.

Om du fortsätter att äta bara för att du är ledsen, orolig, arg eller rädd kommer du aldrig att kunna gå ner i vikt.

Du måste hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor som inte innebär att du äter.

Det är en ond cirkel: du mår dåligt - du äter - du känner dig skyldig och dålig - du äter mer.

Det enda sättet att bryta detta är att använda maten som bränsle för kroppen (och som en källa till njutning, förstås) och hitta andra sätt att hantera känslor.

För att kunna göra det måste du också skilja känslomässig hunger från fysisk hunger, eftersom det är två mycket olika saker.

7) Väg dig inte!

Det bästa sättet att sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt är att väga dig regelbundet.

Det finns så många saker som kan påverka kroppens normalvikt, till exempel vad du äter, hur mycket vatten du tar in, dina tarmrörelser osv.

Om du verkligen vill gå ner i vikt bör du följa dina framsteg med hjälp av dina allmänna kroppsmått och, ärligt talat, hur du ser ut och känner dig.

På så sätt får du en bättre uppfattning om hur dina ansträngningar framskrider.

När du väger dig själv kan det vara en mycket nedslående upplevelse. Det kan få dig att känna att du inte kommer någon vart, trots att du gör jobbet.

Fokusera istället på hur du mår, hur du har energi och hur dina kläder sitter.

Om du väger dig och det går upp, ska du inte bli galen.

Vikten kan fluktuera under månaden på grund av vattenretention, hormoner och kost.

Nu: När jag på allvar började gå ner i vikt slutade jag väga mig helt och hållet.

Just nu är jag definitivt på den lägsta nivån jag någonsin har varit, jag känner mig fantastisk om mig själv, men jag ställer mig fortfarande inte på en våg.

Saken är den att när du börjar träna, även om du förlorar kroppsfett och får ett riktigt tonat utseende, kan din vikt ändå öka på grund av dina muskler.

Du förstår, muskler väger mycket mer än fett, så även om du tar mindre plats fysiskt och är mindre och smalare kan du fortfarande väga lika mycket som tidigare!

Det är därför jag skulle låta bli att använda vågen, eller om något, bara väga dig i mycket stora intervaller.

8) Visualisera inte bara din idealiska kropp, utan framför allt din idealiska känsla.

Jag vet, jag vet, det låter som en massa extraarbete.

Men visualisering har visat sig hjälpa människor att lyckas med allt de vill göra.

Det har till och med visat sig hjälpa människor att läka snabbare från skador och sjukdomar. Det beror på att det gör att du kan fokusera all din uppmärksamhet på det önskade resultatet.

Det är viktigt att du inte bara visualiserar din idealkropp när du försöker manifestera din viktnedgång, utan också tänker på din idealkänsla.

Du förstår, din kropp kanske inte ser ut till 100 procent som du skulle vilja ha den (eftersom allas kroppar är olika), men vad du kan uppnå till 100 procent är att känna dig säker, frisk och nöjd med dig själv.

9) Jämför inte dig själv med andra

Detta är ett av de största misstagen du kan göra om du försöker gå ner i vikt: att jämföra dig själv med andra.

Det är viktigt att du förstår att alla är olika, så det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig.

Nu: Om du försöker gå ner i vikt och din vän eller familjemedlem också går på diet och går ner i vikt mycket snabbare än du, kan det vara lätt för dig att känna dig avskräckt och ge upp helt och hållet.

Men vad jag säger är att för att lyckas med något i livet måste vi göra det på vårt eget sätt och i vår egen takt!

Det är ingen tävling! Och ingen vill vinna en tävling när man inte har någon aning om hur man kom dit eller vad man var tvungen att göra på vägen.

10) Skippa bantningen

Sist men inte minst, om det inte är av medicinska skäl, ska du hoppa över bantningen.

Hoppa inte på en galen lågkolhydrat-, lågfett- eller ketodiet bara för att gå ner i vikt.

Dessa dieter kommer inte att göra dig lycklig i längden, och de kommer bara att främja den här cykeln med att begränsa sig - äta upp sig - upprepa sig.

Gå tillbaka till punkten om att äta med uppmärksamhet och prova det i stället.

Saken är den att när du väl har läkt ditt förhållande till maten kommer du att lära dig att lita mer på dig själv.

På så sätt kan du äta vad du vill resten av livet utan att gå upp i vikt!

En diet behöver aldrig mer stå i centrum för din uppmärksamhet.

Låter det inte bra?

Saken är den att när du försöker manifestera viktnedgång samtidigt som du följer en vansinnigt restriktiv diet, så kan ditt undermedvetna tro att "nu går vi upp i vikt igen" så fort du slutar med den dieten, och gissa vad som händer?

Det är vad du kommer att attrahera!

Så gör istället en mental förändring, lär dig att lita på dig själv när det gäller mat och du kommer aldrig att hamna i den här yo-yo-cykeln igen!

Du är värdig precis som du är

En sista sak som jag vill att du ska komma ihåg är att du är värd precis som du är!

Vi förtjänar alla att vara lyckliga och friska, och det gäller även dig!

Låt ingen få dig att tro att du inte är tillräckligt bra eller värd att bli älskad!

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att hitta tillbaka till ett hälsosamt förhållande till mat och hur du själv kan manifestera din viktnedgång.

Du klarar det här!