楽々減量を現す方法：10の必須ステップ

(￢_FFE2↩)痩せようと思っているのでしょうか？

特に社会では、さまざまな真実が語られるため、必ずしも容易ではありません。

さて、私は以前から痩せたいと思っていたのですが、それがうまくいくようになったのは、1年ほど前に、自分でそれを顕在化させる方法を見つけたときです。

そして何より、何年も苦労してきたのに、急に楽になったんです！今日はその秘密をお教えしますよ：

1）痩せる理由がちゃんとある

痩せるための大きな理由があれば、途中でぶつかるかもしれない障害も乗り越えられるはずです。

なぜ痩せたいのですか？ 特定のイベントを控えていて、そのためにベストな姿でいたいのですか？

もしかしたら、自分に自信をつけて、周りの人にもっと魅力的に見せたいのかもしれません。

また、「なぜ痩せたいのか」を明確にしないままダイエットに取り組むと、途中で挫折してしまう可能性があります。

何かをする具体的な理由があれば、一貫性を保つのはとても簡単なことです。

しかし、忘れてはならないのは、あなたの痩せたい理由が本物でなければならないということです。

ただ「痩せたい」というだけではダメで、「なぜ痩せたいのか」を明確にする必要があるのです。

あなたの人生にどんな違いがあるのでしょうか？ 体重が減ったら、どんなことができるようになるのか、どんな経験ができるようになるのか？

この目標を書き出し、目につくところに置いておくとよいでしょう。

その結果、自分自身の変化を現実のものにするために集中力を高めることができるようになるのです。

正直なところ、最初は何とも思っていなかったのですが、このステップで本当に苦労しました。

1年前に座って、なぜ本当に痩せたいのかを考えようとしたとき、最初は "インスタグラムのみんなのように見えるように "ということだけが頭に浮かびました。

それが悪い理由というわけでもないのですが、心の底では「自分には合わない」と思っていました。

心から気になるものでもなく、心に響くものでもなかったのです。

社会が一定の美の基準を設けているからと言って、それに合わせる必要はない。それを心の底からわかっていたからこそ、これは私にとって全く良い理由にはならなかった。

そこで、なぜ痩せたいのかを考え続けました。 そして、しばらくして、"健康でいたい、気持ちよく過ごしたい "と思うようになったのです。

年をとったら子供が欲しい、子供と遊ぶために健康でいたいという思いが強くなったんです。

ただ、それだけでなく、孫が大きくなっても一緒に遊べるように、健康で活動的でありたいと思ったのです。

まだまだ先の話ですが、長期的な健康を考えるなら、今がチャンスだとも思いました。

それが私の痩せる理由なんですね。

それを意識しながら判断すると、とても楽になるんです。

それが、本当に気になったんです！ それが私の心に残り、目標を顕在化させるための集中力を維持するのに役立ったんです。

2) なぜ、まだ、痩せないのかを明確にする。

私のような人は、人生で何度か減量に挑戦したことがあるのではないでしょうか。

しかし、そのたびに挫折し、諦めてしまう。 いつも、制限-暴飲暴食-泣きの繰り返しのサイクルだ。

なぜこのようなことが起こるのかというと、まず、自分が望んでいる場所にいないことに対して、自分を罰している可能性があります。

あなたは、自分がどれだけ失敗したか、自分に対してどんなにひどい思いをしているかということに焦点を当てているかもしれません。

それよりも、自分が直面した課題とそれをどう克服したかに焦点を当てるようにしましょう。

仕事で特に忙しい時期があったのか、大切な人が亡くなったのか、ケガで普段通りに動けないのか。

特に経済的に厳しい状況にあったのでしょうか？ 新しい土地に引っ越してきて、適応するのに苦労したのでしょうか？

これらのことはすべて、理想的な体重への到達を阻むことになります。

何が足かせになっているのかを明らかにすることで、同じ失敗をしないように前進することができます。

それに、せっかく頑張った自分にも優しくなれるはずです。

ダイエットを難しくする外的環境はたくさんありますが、私自身は、自分の内的要因に目を向けることで、スイッチが入りました。

私は過食しやすい体質で、それを知っていました。 運動することは問題なく、体を動かすことはとても好きだったのですが、毎晩のように最後に暴飲暴食をしていたのです。

1日や2日、激しい食事制限をしても、また暴飲暴食のサイクルに戻ってしまい、体が痛くなるまで食べてしまうのです。

さて、なぜ私はそんなことをしていたのでしょうか。

そう自問自答したら、いろいろなものが出てきました。

暴飲暴食の衝動を自覚するようになり、その時の自分の気持ちを書き出すようになりました。

暴飲暴食したくなるたびに、根底にある孤独感や虚無感も強く感じていたのが、とても興味深かったです。

しかし、私の体はその感情に集中して対処するのではなく、逃避のために食べ物に頼ることを学んでいたのです。

そのため、もう意識することもなく、「食べたい」と解釈するような強い空腹感しか感じられませんでした。

暴飲暴食をやめたいなら、自分の感情と違う方法で向き合い始める必要があると思いました。

そして、その方法には、1）対処する、2）気を紛らわす、の2つがありました。

どちらも試してみましたが、どちらも効果的でした。

自分の感情に対処するのは、最初は簡単ではありませんでした。私は文字通り、感情を食べてしまおうとすることに慣れていました。

私は、悲しいとか、寂しいとか、怒りとか、暴飲暴食をしたくなるような感情が何だったのかを日記に書いていました。

また、一人で家に閉じこもるのではなく、外出する機会を増やし、友人と過ごすようになりました。

でも、食べ過ぎはよくないんです。

3) リミッティング・ビリーフを確認する

リミッティング・ビリーフとは、頭の中にある小さな声のようなもので、あなたが前に進むのを邪魔するものです。

彼らは卑劣ですが、一度見分け方を覚えれば、かなり簡単に後回しにすることができます。

これは、「自分にはできない」「自分には価値がない」「時間がない」「お金がない」などといったものです。

それは、私たちがしばしば真実と思い込んでいる誤った信念です。

私たちは、社会、過去の経験、そして自分の考えさえも、こうした間違った信念を信じ込ませてしまっているのです。

その結果、私たちは行き詰まりを感じ、混乱し、時には絶望的になってしまうのです。

このような信念は、調べ始めるまで自分でも気づかないかもしれません。

しかし、それらに対抗する方法はいつでも見つけることができます。

"私は自分自身について何を信じているのか？""私は周りの世界について何を信じているのか？"といった自問自答から始めるとよいでしょう。

そして、その信念が実際に真実なのか、それとも自分を縛っている誤った制限なのかを見極めることができるのです。

個人的には、「自分は大切にされる価値がない」という深いリミッティングビリーフを持っていました。

これは、正直言って、本当につらいことでした。

自分の心の奥底に、過去の出来事でとても傷ついている部分があることに気づかされました。

その結果、「自分には何の価値もない」と思って過ごしてきました。

これは、私の人生のあらゆる分野に現れたもので、私にとって大きな問題でした。

私は、自分が良いことに値すると信じていなかったので、ネガティブな経験を引き寄せてばかりいました。

今：そのリミッティングビリーフを特定した時点で、いよいよそれに挑戦する時が来たと悟ったのです。

そうしたら、物事がすんなり入ってくるようになったんです。

4）体を動かし、食事に気を配る

食べることに気を配るようにならないと、絶対に痩せないということがよくわかりました。

体重を少しでも落としたいという気持ちは素晴らしいですが、これまでと同じような食生活を続けていては、なかなかうまくいきません。

さて：これのおかしなところは、食べるものを制限する必要さえないことです。大好きな食べ物をすべてカットする必要はないのです。

食事中に気を使うことが大事なんです。

テレビを見ながら無意識に食べたり、ポテトチップスをどんどん食べたりと、私の過食は100％無意識のうちに起こっていたのです。

面白いことに、本当に時間をかけてマインドフルに食事をし、座って本当に食べ物を味わうと、不思議な発見があるものです。

大好きだと思っていた食べ物が、実は全然美味しくなかったりすることに気づきました。

塩辛かったり、甘かったりして、もうほとんど味がしないんです。

そして、さらに大好きになった食べ物もあります。

でも、マインドフルにゆっくり食べると、満腹になったらやめることを覚えます。

罪悪感なく食べることを無条件に許可する、などなど、このテーマにはまだまだたくさんのことがありますが、これについては今後の記事で詳しくご紹介します。

マインドフルな食事術を身につけたら、次はアクティブに行動してみましょう。

健康に関して本当に結果を出したいのであれば、運動の時間を作らなければなりません。

特に運動を再開したばかりの人は、毎日とんでもない運動をする必要はありません。

運動するモチベーションがなかなか上がらないという方は、自分が楽しめることをやってみてはいかがでしょうか。

また、自分のコンフォートゾーンから少し外れていると思われることでも、チャレンジしてみるのもよいでしょう。

自分への忍耐を忘れず、前に向かって突き進んでください。

とても持続可能な運動として、例えばポッドキャストや友人のボイスメッセージを聴きながら歩くのが好きです。

自分の好きなことを見つける。

5）理想の自分ならどうするか考える

実際に痩せた自分をイメージするのは大変なことです。

でも、何を目指しているのかが重要です。

そこで、ぜひ目を閉じて、理想の自分ならどうするのかを考えてみてください。

どのように食べるのか？ どのような運動をするのか？ いつ運動するのか？ ストレスや感情とどう付き合うのか？

これらのシナリオが現実的であればあるほど、あなたの人生においてそれを実現することが容易になります。

ただし、これらはあくまで例であり、理想の自分を実現するためには、毎日同じことを繰り返すようなスケジュールを組む必要はありません。

厳しいダイエットを続けることもなく、厳格なルールを常に守れないと自分を責めてしまう。

理想の自分とは、自分が目指す自分。 自分がなりたい自分です。

理想の自分とは、欲しいものを追いかける自信と勇気がある人です。

彼らは前向きで、長期的な目標にフォーカスしています。

彼らは自分の価値を知っていて、自分の意見を言うことを恐れない。

親切で寛大、思いやりがあり、健康に気を配り、充実した人生を送ることに情熱を注いでいます。

今：精神的に楽になるとわかっていても、つい食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまったりするときは、理想の自分を思い浮かべてみてください。

まずは別の方法で、自分の感情に対処しようとするのでしょうか。

彼らはワークアウトをすることで、より良い精神状態になれると知っているからこそ、ワークアウトをしたいのでしょうか？

理想の自分を思い描くことで、楽にダイエットを顕在化させることができます。

6) 自分の感情に対処する健康的な方法を見つける

痩せようと思っていても、そうでなくても、恐怖、不安、悲しみといった感情は、人生において避けられないものです。

ネガティブな感情から完全に解放される人はいません。

しかし、それらに対処する健康的な方法を見つけることで、より簡単に対処することができるようになります。

まずは、自分の感情が湧き上がってきたときに、日記を書くことから始めてみてはいかがでしょうか。

また、やったことがなくても、瞑想をしてみるのもいいでしょう。

アプリやウェブサイトもあります。 ただ、このような感情を一人で抱え込む必要はないことを忘れないでください。

ネガティブな感情に対処するために使える健康的な戦略は山ほどあります。

そのためには、自分が抱いている感情を特定し、それに対処する健全な方法を見つけることが有効です。

悲しいときは泣けばいいし、不安なときは深呼吸をしたり、タッピングをしたりすればいい。

怒りを感じるなら、それを生産的なことに向けるようにし、恐怖を感じるなら、それが普通なのだと自分に言い聞かせる。

痩せたい人の多くは、長年、食べ物を対処法として使ってきたのです。

悲しいから、不安だから、怒っているから、怖いからといって食べ続けていたら、いつまでたっても痩せられない。

食べることを伴わない健康的な感情対処法を見つける必要があります。

気分が悪くなる→食べる→罪悪感や悪感情を感じる→さらに食べる、という悪循環に陥ってしまうのです。

そこから抜け出すには、食べ物を体の燃料として（もちろん喜びの源として）使い、感情に対処する他の方法を見つけるしかありません。

そのためには、感情的な空腹感と肉体的な空腹感は全く違うものなので、それを見極めることも必要です。

7）自重しない！

体重を減らす努力を妨害する最良の方法は、ごく定期的に体重を測定することです。

食事内容、水分摂取量、お通じなど、体の正常な体重を狂わせるものはたくさんあるのです。

もし本当に減量したいのであれば、一般的な体の寸法や、率直に言って、自分の見た目や感じ方を使って、進捗状況を把握する必要があります。

そうすることで、自分の努力がどのように進んでいるのかがよくわかります。

体重を測ると、とてもがっかりすることがあります。 仕事をやっているのに、何もできていないような気がしてしまうかもしれません。

その代わりに、自分の体調やエネルギーレベル、服のサイズに注目しましょう。

体重を測って上がっても、ビクビクしないでください。

体重は、水分保持、ホルモン、食事などの影響で、1ヶ月の間に変動することがあります。

今：本気で痩せ始めたら、体重を完全に測らなくなりました。

この時点で、私は間違いなく今までで一番低い位置にいて、自分自身に対して素晴らしいと感じていますが、それでも体重計には乗らないんです。

運動を始めると、体脂肪が減って本当に引き締まった見た目になったとしても、筋肉のせいで体重が増えることがあるということです。

筋肉は脂肪よりも重みがありますから、身体的なスペースが少なくなり、小さく痩せても、体重は以前と変わらないかもしれませんね！

だから、体重計はやめておくか、どちらかというと、すごく大きな間隔をあけて体重を量るだけでいいんです。

8）理想のボディをイメージするだけでなく、より重要なのは理想のフィーリングをイメージすることです。

そうなんです、余計なお世話になりそうですが

しかし、ビジュアライゼーションは、人が心を込めて取り組んだことを成功させるのに役立つことが証明されています。

怪我や病気の回復が早くなることも証明されています。 それは、望む結果に全神経を集中させることができるためです。

さて、ダイエットを実現するためには、理想のボディをイメージするだけでなく、理想のフィーリングも考えることが重要です。

でも、100％達成できるのは、自分に自信があり、健康で、幸せだと感じることです。

9）他人と自分を比較しない

これは、ダイエットをしようとしている人が犯しやすい最大の過ちのひとつ、「他人と自分を比較すること」です。

人それぞれ違うので、他の人に合うものが自分に合わないかもしれないことを理解することが大切です。

今：あなたがダイエットをしようとしているとき、友人や家族もダイエットをしていて、自分よりもずっと早く体重を減らしているとしたら、あなたは落胆して完全に諦めてしまいがちかもしれませんね。

でも、私が言いたいのは、人生で何かを成功させるためには、自分なりのやり方で、自分なりのペースでやるしかないということです！

レースじゃないんだから！それに、どうやってそこにたどり着いたのか、その過程で何をしなければならなかったのか、まったくわからないのにレースに勝ちたい人なんていないよ。

10）ダイエットをスキップする

最後になりますが、医学的な理由でない限り、ダイエットをスキップしてください。

体重を減らすためだけに、おかしなローカーボ、ローファット、ケトダイエットに飛びつかないようにしましょう。

これらのダイエットは、長期的にはあなたを幸せにすることはできませんし、制限-暴飲暴食-繰り返しのサイクルを促進するだけでしょう。

マインドフルな食事についてのポイントに戻り、代わりにそれを試してみてください。

食べ物との関係を癒すと、もっと自分を信じられるようになるということです。

そうすれば、一生、体重を増やすことなく、好きなものを食べることができるようになります！

ダイエットがあなたの注目の的になることは、もうありません。

いい感じじゃないですか？

それは、おかしな食事制限をしているときに減量を明示しようとすると、その食事制限を外したとたんに、潜在意識が「今度はまた体重が増える」と思い込む可能性があり、どうなると思いますか。

それが引き寄せになる！

そうすれば、もう二度とヨーヨー・サイクルに陥ることはないでしょう！

あなたはあなたのままでよいのです

最後にひとつだけ覚えておいてほしいのは、あなたはそのままで十分価値があるということです！

私たちは皆、幸せで健康であるべきであり、それはあなたを含めてです！

自分はダメな人間だ、愛される価値がない、と思い込ませる人を許さないでください！

この記事が、あなたが食べ物との健康的な関係に戻る方法と、あなた自身のために減量を明示する方法を見つけるのに役立てば幸いです。

これを手に入れたんですね！