Kuidas ilmne kaalulangus vaevata: 10 olulist sammu

‍Püüate kaalust alla võtta?

See ei ole alati lihtne, eriti kui ühiskond räägib sulle igasuguseid pooltõdesid.

Nüüd, ma tahtsin juba pikka aega kaalust alla võtta, kuid see hakkas toimima alles umbes aasta tagasi, kui ma leidsin viisi, kuidas seda enda jaoks manifesteerida.

Ja parim osa? Pärast aastaid kestnud võitlust tundus see äkki vaevata! Ma avaldan teile selle saladuse täna:

1) On hea põhjus kaalust alla võtta

Kui teil on tõesti hea põhjus kaalust alla võtta, aitab see teil ületada takistusi, millega te võib-olla teel kokku puutute.

Miks sa tahad kaalust alla võtta? Kas sul on tulemas konkreetne sündmus, mille jaoks sa tahad oma parima väljanägemise saavutada?

Võib-olla soovite suurendada oma enesekindlust ja muuta end ümbritsevate inimeste jaoks atraktiivsemaks.

Põhjuse olemasolu aitab teil ka keskenduda. Kui püüate kaalust alla võtta, ilma et teil oleks selge, miks te seda tahate, siis tõenäoliselt libastute varem või hiljem.

Kui sul on konkreetne põhjus, miks sa midagi teed, on palju lihtsam jääda järjepidevaks.

Kuid pidage meeles, et põhjus, miks te soovite kaalust alla võtta, peab olema tõeline ja autentne.

Ei piisa sellest, kui lihtsalt öelda: "Ma tahan kaalust alla võtta." Te peate kindlaks tegema, miks te soovite kaalust alla võtta.

Mida see teie elus muudab? Mida te saate teha või kogeda, kui olete kaalust alla võtnud?

Sa võid need eesmärgid üles kirjutada ja hoida neid nähtaval kohal.

Need on kasulikuks meeldetuletuseks, et keskenduda nende muutuste elluviimisele.

Nüüd, ma olen enda vastu aus, ma ei mõelnud algul selle peale, aga ma TÕESTI võitlesin selle sammuga.

Kui ma aasta tagasi istusin maha ja püüdsin mõelda, miks ma tõesti tahan kaalust alla võtta, siis alguses tuli mulle pähe vaid "et ma näeksin välja nagu kõik Instagramis".

Ja see ei olnud sugugi halb põhjus, aga ma teadsin sügaval sisimas, et see ei olnud minu jaoks õige põhjus.

See ei olnud midagi, mis mind tõeliselt huvitas, ja see ei kõnetanud mind.

Vaadake, see, et ühiskonnas on teatud ilustandardid, ei tähenda, et neile peab vastama, ja ma teadsin seda sügaval sisimas, mistõttu see ei olnud minu jaoks üldse hea põhjus.

Nii et ma mõtlesin edasi, miks ma tahan kaalust alla võtta. Ja mõne aja pärast tabas mind: "Ma tahan olla terve ja tunda end hästi."

Ma mõistsin, et kui ma vanemaks saan, tahan ma lapsi ja tahan olla terve, et nendega mängida.

Aga mitte ainult seda, ma tahtsin jääda piisavalt terveks ja aktiivseks, et mängida ka oma lapselastega, kui nad suureks kasvavad.

Ma tean, et see on ammu, kuid ma mõistsin ka, et kui tegemist on minu pikaajalise tervisega, siis on aeg hakata selle pärast muretsema just nüüd.

Nii et see on minu põhjus, miks ma kaalust alla võtan.

Ja kui ma seda otsuste tegemisel silmas pean, teeb see kõik palju lihtsamaks.

See oli asi, mis pani mind tõesti hoolima! See oli see, mis jäi mulle meelde ja aitas mul keskenduda oma eesmärgi saavutamisele.

2) Tehke kindlaks, miks te ei ole veel kaalust alla võtnud.

Kui sa oled nagu mina, siis oled sa ilmselt paar korda elus proovinud kaalust alla võtta.

Kuid iga kord jõuad sa lõpuks pettuda ja annad alla. See on alati tsükkel: piirata-joomine-taha-taha-kordamine.

Miks see siis ikka juhtub? Esiteks võite te karistada ennast selle eest, et te ei ole seal, kus tahate olla.

Sa võid keskenduda sellele, kui palju sa oled ebaõnnestunud ja kui kohutavalt sa end ise tunned.

See on vale viis, kuidas asju ajada. Selle asemel püüdke keskenduda väljakutsetele, millega olete silmitsi seisnud, ja sellele, kuidas olete neist üle saanud.

Kas teil oli tööl eriti kiire periood? Kas teie lähedane suri? Kas vigastus takistas teid tavapäraselt liikumast?

Kas teil oli eriti raske rahaline olukord? Kas kolisite uude kohta ja teil oli raske kohaneda?

Kõik need asjad võivad takistada teid oma ideaalkaalu saavutamast.

Selle tuvastamine, mis on teid tagasi hoidnud, aitab teil edasi liikuda ja vältida samade vigade tegemist.

Lisaks aitab see teil olla enda suhtes sõbralikum, sest olete juba pingutanud.

Nüüd, on hulgaliselt väliseid asjaolusid, mis võivad muuta kaalulangetamise veelgi raskemaks, kuid see, mis minu jaoks isiklikult tõeliselt ümber lülitas, oli minu sisemiste tegurite vaatamine.

Mul oli kalduvus liigsöömisele ja ma teadsin seda. Mul ei olnud kunagi probleemi trenni tegemisega, mulle meeldis väga oma keha liigutada, aga ma ahmisin iga õhtu lõpus.

Kui ma ennast tugevalt piirasin, siis see toimis ühe või kahe päeva jooksul, kuid siis olin taas selles ahmimistsüklis, kus ma sõin, kuni see füüsiliselt valus oli.

Miks ma seda endale tegin?

Kui ma esitasin endale selle küsimuse, tuli palju asju esile.

Ma hakkasin teadvustama tungi söömishimu ja hakkasin oma tundeid sel hetkel üles kirjutama.

Oli nii huvitav näha, et iga kord, kui ma tahtsin purju minna, oli mul ka väga tugev üksilduse ja tühjuse tunne.

Kuid selle asemel, et keskenduda nendele emotsioonidele ja nendega toime tulla, oli mu keha õppinud pöörduma toidu poole, et põgeneda.

Nii palju, et ma isegi ei teadvustanud seda enam, kõik, mida ma tundsin, oli see ülekaalukas nälg, mida ma tõlgendasin kui vajadust süüa.

Ma mõistsin, et kui ma tahan lõpetada söömishood, pean ma hakkama oma emotsioonidega teistmoodi toime tulema.

Ja selleks oli kaks võimalust: 1) nendega toime tulla ja 2) ennast neist kõrvale juhtida.

Ma proovisin mõlemat ja mõlemad toimisid minu jaoks.

Emotsioonidega toimetulek ei olnud alguses lihtne, olin harjunud neid sõna otseses mõttes ära sööma.

Ma pidasin päevikut selle kohta, mis pani mind kurvaks, üksildaseks või vihaseks või mis iganes emotsioon oli see, mis pani mind sööma.

Lisaks hakkasin ma sagedamini väljas käima ja sõpradega aega veetma, selle asemel et üksi kodus istuda.

Kõik need väikesed tegevused panid mind mõistma, et toit toob küll veidi lohutust, kuid liigne söömine ei tee mulle head.

3) Tuvastage kõik piiravad uskumused

Piiravad uskumused on nagu väikesed hääled teie peas, mis takistavad teid edasi liikumast.

Nad on salakavalad, kuid kui oled õppinud neid tuvastama, on neid üsna lihtne maha jätta.

Need on sellised asjad nagu: "Ma ei saa seda teha", "Ma ei vääri seda", "Mul ei ole piisavalt aega", "Mul ei ole piisavalt raha" ja nii edasi.

Need on valearusaamad, mida me sageli võtame tõena.

Me oleme lasknud ühiskonnal, meie varasematel kogemustel ja isegi meie enda mõtetel veenda meid nendes valearusaamades.

Selle tulemusel tunneme end ummikus, segaduses ja mõnikord isegi lootusetuna.

Te ei pruugi isegi aru saada, et teil on need uskumused olemas, kuni hakkate neid uurima.

Kuid alati saab leida võimalusi nende vastu võitlemiseks.

Võite alustada küsimustega nagu: "Mida ma usun enda kohta?" ja "Mida ma usun maailma kohta enda ümber?".

Seejärel saate hakata välja selgitama, kas need uskumused on tegelikult tõesed või on need valed piirangud, mis teid tagasi hoiavad.

Minul isiklikult oli sügavalt piirav uskumus "ma ei ole väärt, et minust hoolt kantakse".

Seda oli tõesti raske alla neelata, ei kavatse valetada.

Ma mõistsin, et sügaval sisimas oli osa minust väga haiget mineviku asjadest.

Selle tulemusena veetsin kogu oma elu mõeldes, et ma ei ole midagi väärt.

See oli minu jaoks suur probleem, sest see avaldus kõigis mu eluvaldkondades.

Ma ei uskunud, et olen heade asjade vääriline, nii et ma tõmbasin jätkuvalt ligi negatiivseid kogemusi.

Nüüd: kui ma tuvastasin selle piirava uskumuse, mõistsin, et on aeg seda lõpuks kahtluse alla seada.

Kui ma seda tegin, hakkasid asjad lihtsalt vaevata paika loksuma.

4) Liigutage oma keha ja jälgige, mida te sööte.

Ma olen õppinud, et te ei saa kunagi kaalust alla, kuni te ei õpi olema tähelepanelik selle suhtes, mida te sööte.

On tore, et soovite paar kilo alla võtta, kuid kui te jätkate söömist samamoodi nagu varem, siis ei jõua te kuigi kaugele.

Nüüd: hullumeelne on see, et te ei pea isegi piirama seda, mida te sööte - te ei pea iga toiduaine, mida te armastate, välja lülitama.

Küsimus on selles, kuidas söömise ajal tähelepanelik olla.

100% minu liigsöömisest toimus täieliku teadmatuse seisundis. Ma sõin meelemärkuseta televiisorit vaadates, toppides endasse üha rohkem ja rohkem krõpsusid.

Naljakas on see, et kui te tõesti võtate aega, et süüa meelega, istute maha ja maitsete oma toitu tõeliselt, siis teete mõned kummalised avastused.

Ma mõistsin, et mõned toidud, mida ma arvasin armastavat, ei olnud tegelikult üldse nii head.

Need olid äärmiselt soolased või magusad, kuni need peaaegu ei olnudki enam maitsvad.

Ja mõned minu lemmiktoidud meeldisid mulle veelgi rohkem.

Aga kui sööte teadlikult ja aeglaselt, siis õpite lõpetama, kui olete täis.

Sellel teemal on veel palju muudki, näiteks anda endale tingimusteta luba süüa ilma süütundeta jne, kuid sellest saan rääkida lähemalt ühes tulevases artiklis.

Kui olete õppinud teadliku toitumise kunsti, on järgmine samm aktiivseks muutumine.

Sa pead leidma aega treenimiseks, kui sa tõesti tahad oma tervise osas tulemusi näha.

Sa ei pea iga päev tegema hullumeelset treeningut, eriti kui sa alles hakkad uuesti treenima.

Kui teil on raske leida motivatsiooni treenimiseks, proovige teha midagi, mis teile meeldib.

Võite proovida teha ka midagi, mis pakub teile väljakutseid, isegi kui see tundub veidi väljaspool teie mugavustsooni.

Pea lihtsalt meeles, et pead olema enda suhtes kannatlik. Sa jõuad selleni, sa pead lihtsalt jätkama edasiliikumist.

Väga jätkusuutliku treeninguna meeldib mulle kõndimine näiteks podcasti või oma sõbra häälekõnede kuulamise ajal.

Leia midagi, mida sa armastad teha.

5) Mõelge, mida teie ideaalne mina teeks.

Võib olla raske kujutleda ennast tegelikult kaalust alla võtmas.

Kuid oluline on teada, mille poole te püüdlete.

Seega julgustan teid sulgema silmad ja mõtlema, mida teie ideaalne mina teeks.

Kuidas nad sööksid? Milliseid harjutusi nad teeksid? Millal nad treeniksid? Kuidas nad tegeleksid stressi ja emotsioonidega?

Mida reaalsemad need stsenaariumid tunduvad, seda lihtsam on teil neid oma elus manifesteerida.

Pidage meeles, et need stsenaariumid on vaid näited. Teie ideaalne mina ei järgi ranget ajakava ja ei tee iga päev täpselt sama asja.

Nad ei hoia ranget dieeti ja peksavad end, kui nad ei suuda kogu aeg jäikaid reegleid järgida.

Teie ideaalne mina on inimene, kelleks te tahate saada. See on inimene, kelleks te tahate saada.

Teie ideaalne mina on keegi, kellel on enesekindlust ja julgust püüelda selle poole, mida ta tahab.

Nad on positiivse ellusuhtumisega ja keskenduvad oma pikaajalistele eesmärkidele.

Nad teavad, mida nad väärt on, ja ei karda enda eest rääkida.

Nad on lahked, helded ja kaastundlikud. Nad hoolitsevad oma tervise eest ja elavad kirglikult täisväärtuslikku elu.

Nüüd: kui tunnete soovi midagi üle süüa või jätta trenn vahele, kuigi teate, et see aitaks teie vaimset seisundit tõesti parandada, mõelge oma ideaalsele minale.

Kas nad prooviksid kõigepealt oma emotsioonidega teisiti toime tulla?

Kas nad tahaksid trenni teha, sest nad teavad, et see paneb nad paremasse seisundisse?

Oma ideaalse mina kujutamine aitab teil vaevata kaalulangust manifesteerida.

6) Leidke tervislikke viise oma emotsioonidega toimetulekuks.

Olenemata sellest, kas püüate kaalust alla võtta või mitte, on sellised emotsioonid nagu hirm, ärevus ja kurbus elus paratamatud.

Keegi ei ole kunagi täielikult immuunne negatiivsete emotsioonide suhtes.

Kuid tervislike viiside leidmine, kuidas nendega toime tulla, muudab nendega toimetuleku palju lihtsamaks.

Võite alustada sellega, et kirjutate oma emotsioonidest päevikutesse, kui need esile kerkivad.

Võite proovida ka mediteerimist, isegi kui te pole seda kunagi varem teinud.

On olemas rakendused ja veebisaidid, mis võivad aidata. Pea lihtsalt meeles, et sa ei pea neid emotsioone üksi läbi elama.

Negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks on hulgaliselt tervislikke strateegiaid.

Üks parimaid viise selleks on tuvastada, milline emotsioon teil on, ja seejärel leida tervislik viis, kuidas sellega toime tulla.

Kui olete kurb, nutke see välja. Kui tunnete end ärevana, hingake paar korda sügavalt sisse või proovige koputamist.

Kui tunnete viha, püüdke suunata see millekski produktiivseks. Ja kui tunnete hirmu, tuletage endale meelde, et see on normaalne, eriti kui võtate riske.

Nüüd: põhjus, miks see on nii oluline samm, on see, mida ma enne mainisin: paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on aastaid kasutanud toitu toimetulekumehhanismina.

Kui te jätkate söömist vaid seetõttu, et olete kurb, ärevuses, vihane või hirmul, siis ei suuda te kunagi kaalust alla võtta.

Sa pead leidma oma emotsioonidega toimetulekuks tervislikke viise, mis ei hõlma söömist.

See on selline nõiaring: sa tunned end halvasti - sa sööd - sa tunned end süüdi ja halvasti - sa sööd veel rohkem.

Ainus viis sellest välja murda on kasutada toitu oma keha kütusena (ja muidugi naudingu allikana) ning leida muid viise, kuidas emotsioonidega toime tulla.

Selleks peate ka emotsionaalset nälga füüsilisest näljast eristama, sest need on kaks väga erinevat asja.

7) Ärge kaaluge ennast!

Parim viis saboteerida oma kaalulangetamispüüdlusi on end väga regulaarselt kaaluda.

On nii palju asju, mis võivad teie keha normaalset kaalu muuta, sealhulgas see, mida te sööte, kui palju vett te sisse võtate, teie soolestiku liikumine jne.

Kui te tõesti tahate kaalust alla võtta, peaksite oma edusamme jälgima oma üldiste kehamõõtude ja ausalt öeldes ka selle järgi, kuidas te välja näete ja end tunnete.

See annab teile parema ettekujutuse sellest, kuidas teie jõupingutused edenevad.

Kui te end kaalute, võib see olla väga masendav kogemus. See võib tekitada tunde, et te ei jõua kuhugi, kuigi te teete tööd.

Keskenduge hoopis sellele, kuidas te end tunnete, kuidas teie energiatase on ja kuidas teie riided sobivad.

Kui te kaalute end ja see tõuseb, ärge ehmatage.

Kaal võib kõikuda kogu kuu jooksul veepeetuse, hormoonide ja toitumise tõttu.

Nüüd: Kui ma hakkasin tõsiselt kaalust alla võtma, lõpetasin täielikult enda kaalumise.

Praegusel hetkel olen kindlasti kõige madalamal, kus olen kunagi olnud, tunnen end hämmastavalt, aga ma ei astu ikka veel kaalule.

Asi on selles, et kui hakkate treenima, siis kuigi kaotate keharasva ja saate tõeliselt toonuses välimuse, võib teie kaal ikkagi suureneda, sest teie lihased on suuremad.

Näete, et lihased kaaluvad palju rohkem kui rasv, nii et kuigi te võtate füüsiliselt palju vähem ruumi ning olete väiksem ja kõhnem, võite te ikkagi kaaluda sama palju kui varem!

Sellepärast ma jätakski kaalu maha, või kui üldse, siis kaaluks ennast lihtsalt väga suurte vaheaegade tagant.

8) Ärge visualiseerige mitte ainult oma ideaalset keha, vaid eelkõige oma ideaalset tunnet.

Ma tean, ma tean. See kõlab nagu palju lisatööd.

Kuid on tõestatud, et visualiseerimine aitab inimestel saavutada edu kõiges, mida nad soovivad.

On isegi tõestatud, et see aitab inimestel kiiremini paraneda vigastustest ja haigustest. Seda seetõttu, et see võimaldab teil keskenduda kogu oma tähelepanu soovitud tulemusele.

Nüüd: on oluline, et kui püüate kehakaalu vähendada, siis ärge ainult visualiseerige oma ideaalset keha - mõelge ka oma ideaalsele tunnetusele.

Näete, et teie keha ei pruugi olla 100% selline, nagu te tahaksite (sest iga inimese keha on erinev), kuid mida te võite 100% saavutada, on enesekindlus, tervis ja rahulolu iseendaga.

9) Ära võrdle ennast teistega

See on üks suurimaid vigu, mida võite teha, kui püüate kaalust alla võtta: võrrelda ennast teiste omadega.

Oluline on mõista, et kõik inimesed on erinevad, nii et see, mis töötab kellegi teise puhul, ei pruugi teie puhul toimida.

Nüüd: Kui te üritate kaalust alla võtta ja teie sõber või pereliige on samuti dieedil ja kaotab kaalu palju kiiremini kui teie, võib teil olla lihtne end heidutada ja loobuda.

Aga ma ütlen teile, et selleks, et elus midagi saavutada, peame tegema seda omal moel ja omas tempos!

See ei ole võistlus! Ja keegi ei taha võita võistlust, kui tal pole aimugi, kuidas ta sinna jõudis või mida ta pidi teel tegema.

10) Jäta dieet vahele

Lõpetuseks, kui see ei ole meditsiinilistel põhjustel, jätke dieet vahele.

Ärge hüpake hullumeelsele vähese süsivesikute, madala rasvasisaldusega või ketodieedile ainult kaalulanguse ajaks.

Need dieedid ei tee teid pikemas perspektiivis õnnelikuks ja need ainult soodustavad seda piirangute - joomise - kordamise tsüklit.

Pöörduge tagasi selle punkti juurde, mis puudutab tähelepanelikku söömist, ja proovige hoopis seda.

Asi on selles, et kui te tervendate oma suhet toiduga, siis õpite ennast rohkem usaldama.

See võimaldab teil süüa kõike, mida soovite kogu ülejäänud elu, ilma et võtaksite tohutult kaalus juurde!

Dieet ei pea enam kunagi olema teie jaoks tähelepanu keskpunktis.

Kas see ei kõla hästi?

Asi on selles, et kui sa üritad manifesteerida kaalulangust, olles samal ajal hullult piiraval dieedil, siis niipea kui sa sellest dieedist maha lähed, võib su alateadvus uskuda, et "nüüd võtame jälle kaalus juurde", ja arvata mis?

See on see, mida sa meelitad ligi!

Nii et selle asemel tehke see vaimne muutus, õppige ennast toidu suhtes usaldama ja te ei satuks enam kunagi sellesse jo-jo tsüklisse!

Sa oled väärt just sellisena nagu oled

Üks viimane asi, mida ma tahan, et sa mäletaksid, on see, et sa oled väärt just sellisena, nagu sa oled!

Me kõik väärime seda, et olla õnnelikud ja terved, ja see hõlmab ka teid!

Ära lase kellelgi panna sind uskuma, et sa pole piisavalt hea või väärt, et sind armastatakse!

Loodan, et see artikkel aitas teil leida tee tagasi tervisliku suhte juurde toiduga ja kuidas te saate enda jaoks kaalulangust manifesteerida.

Saate seda!