Tartalomjegyzék
Lehetek őszinte?
Természetesen szkeptikus vagyok a "csodákkal" szemben.
A diétás ipar tele van gyors megoldásokkal, amelyek azt állítják, hogy ez az egész fitnesz dolog sétagalopp lesz. Így be kell vallanom, hogy az "álomtest" ígérete, hogy kevesebb testmozgással elérhetjük az "álomtestet", megkongatott néhány vészharangot.
Végül is azt tanítják nekünk, hogy minél keményebben dolgozol az életben, annál jobbak az eredmények.
A Mindvalley "10x Fitness" nagy ötlete azonban az, hogy ahelyett, hogy keményebben dolgozna, okosabban dolgozik. Annyira okosan, hogy csak heti két 15 perces edzést kell végeznie.
De tényleg ilyen egyszerű lehet? Olvassa el az 10x Fitness őszinte felülvizsgálatát, hogy megtudja, mit gondoltam róla.
Az ítéletem dióhéjban
Megéri a Mindvalley 10X Fitness?
Ez a program egy holisztikus, átfogó és emészthető programban egyesíti a tudományosan megalapozott fitneszelméletet és -gyakorlatot.
Ha szeretnél javítani a fittségeden, és hajlandó vagy betartani a programot, akkor azt mondom, hogy a 10x Fitness megéri.
Tudjon meg többet az 10X Fitnessről itt.
Mi az a 10x Fitness?
A 10x Fitness egy 12 hetes egészségügyi program Ronan Oliveira és Lorenzo Delano edzőkkel a Mindvalley-n.
Az ígéret: alakítsd át testedet a lehető legjobb változattá az idő 10%-a alatt - a szokásos edzés 90%-át kihagyva.
Ez egy elég merész állítás, amit szerintük a legmodernebb tudományos eredmények is alátámasztanak.
A 10x Fitness program során Ön:
- Menj el az edzőterembe vagy eddz otthon hetente kétszer 15 percet.
- Tanulj meg "hiper-optimalizált edzéseket", amelyek azt ígérik, hogy minden egyes edzéssel töltött perc után 10-szer nagyobb eredményt érsz el (innen a 10x Fitness név).
- Minden héten építsen az edzéseire, ahogy a 12 hetes program során egyre erősebb lesz.
- Kombinálja az edzést az étkezési és alvási szokásokkal, hogy támogassa a regenerálódást, és idővel növelje az eredményeit.
- Tanuld meg az egyes gyakorlatok különböző változatait attól függően, hogy hol edzel és milyen felszerelés áll rendelkezésedre.
- Megtanítják az optimális edzés tudományát: az izmok stimulálása, az erő növelése, a hosszú élettartam növelése.
Ez nem csak egy újabb futó edzésprogramnak van beállítva. Ez több ennél. Arról szól, hogy felvértezzen téged azzal a tudással, amelyről azt állítják, hogy fitneszszakértővé tesz téged.
Azt hiszem, ez olyan, mint a régi közmondás: "Adj az embernek halat, és egy napig eteted; tanítsd meg az embert halászni, és egy életen át eteted".
Nem csak egy optimális edzésprogramot kapsz, hanem megtanítjuk a módszerek mögötti "miérteket", hogy magad is alkalmazni tudd őket.
Ez túlmutat a fizikai edzésen, és magában foglalja a táplálkozást és az alvást is.
Tudjon meg többet a 10X Fitness tananyagáról itt.
Mi az a Mindvalley?
Mielőtt mélyebben belemerülnénk a 10x Fitness programba, úgy gondolom, hogy érdemes többet elárulni arról, hogy ki a Mindvalley - a program alkotói.
A Mindvalley egy online oktatási platform, amelynek tanfolyamai - amelyeket "küldetéseknek" neveznek - mind a személyes fejlődésre összpontosítanak.
Az elmúlt években nagyon felkapott lett, és a honlapjuk szerint már több mint 10 millió diákjuk van világszerte.
A céget 2002-ben alapította a korábbi szilícium-völgyi techie, Vishen Lakhiani, aki a stressztől és a kiégéstől szenvedve saját önfejlesztő útjára indult.
Miután elkezdte a fejlett meditációt és megtanulta a boldogabb, egészségesebb élethez szükséges hatékony technikákat, létrehozta a Mindvalley-t, hogy felvegye a harcot a mainstream oktatási rendszerrel.
A Mindvalley mindaz, amit nem tanultál meg az iskolában - de ha jobban belegondolsz, talán kellett volna - arról, hogyan élj jobb életet.
A küldetések az élet minden területére kiterjednek, beleértve az elmét, a testet, a teljesítményt, a kapcsolatokat, a lelket, a munkát, a szülői szerepvállalást, sőt még olyan dolgokat is, mint a vállalkozói szellem.
A témák változatosak, és a hiteles hálózatépítés elsajátításától kezdve a csakra gyógyításon át a pénz EQ (a pénzzel kapcsolatos érzelmi állapotod) megértéséig mindent megtalálsz.
A Mindvalley tartalmának van egy határozott spirituális felhangja, de a tanítások mind tudományos alapokon nyugszanak.
A tanfolyamokat - vagy küldetéseket - olyan oktatók vezetik, akik a területük világszinten elismert szakértői, köztük számos olyan jól ismert névvel, mint Marisa Peer hipnoterapeuta, Jim Kwik, a New York Times bestseller "Limitless" szerzője és Lisa Nichols motivációs előadó.
Jelenleg több mint 50 program áll rendelkezésre, amelyeket vagy egyenként vásárolhatsz meg, vagy választhatsz egy "All-Access Pass" bérletet, ami jobb ár-érték arányt jelent, ha egynél több tanfolyamot tervezel elvégezni. De erről később még többet fogok beszélni.
Ha nem vagy biztos benne, hogy melyik Mindvalley kurzusba kellene először belevetned magad, akkor egy új kvízzel segítünk a döntésben. Nézd meg a kvízt itt.
Miért döntöttem úgy, hogy kipróbálom az 10x Fitness-t
Nagyon izgatottan vártam ezt a programot. Nem mondanám, hogy fáradt vagyok, de mindenképpen van hova fejlődnöm.
Soha nem voltam nagy rajongója az edzőtermeknek, de képzett jógaoktató vagyok, szörfözök, és igyekszem minél többet mozogni.
De nincs szigorú fitneszprogramom, és sokszor előfordul, hogy a jó szándékom mind a testmozgással, mind a diétával kapcsolatban teljesen elszáll. 38 éves vagyok, és azt vettem észre, hogy minél idősebb leszek, annál nehezebbnek érzem a súlyom megtartását.
Tehát a jobb egészség és a jobb test ígérete ilyen kevés edzésidővel, ki ne lenne kíváncsi rá.
Nyilvánvalóan nem vagyok tudós, de amit tanítottak, annak volt értelme. Látom, hogy az edzés mennyiségéről a minőségre való összpontosítás mennyire sokat számít.
Úgy értem, egész nap tanulhatsz eredménytelenül, és a végén sokkal kevesebbet tanulsz, mintha sokkal rövidebb ideig tanulnál, és olyan bizonyítottan hatékony memóriatechnikákat alkalmaznál, amelyek javítják a tanulást. Logikusnak tűnik tehát, hogy ugyanez vonatkozik a testre is, mint az agyra.
Értem, miért ér többet 15 perc hatékony testmozgás, mint órákig tartó hatástalan testmozgás.
Hogyan működik az 10x Fitness és miért más?
A 10x Fitness programot több éven keresztül fejlesztették ki, és az emberi test adaptív válaszmechanizmusa mögött álló tudományt használja fel az optimális edzésprogramok kidolgozásához.
Bármennyire is távolinak hangzik, a Mindvalley azt vizsgálta, hogy őseink hogyan kezelték az intenzív környezetet és tevékenységeket, amikor veszélyes ragadozók elől menekültek.
Úgy tűnik, hogy a test ugyanennek a beépített evolúciós válasznak a kihasználásával ez a program lehetővé teszi, hogy tízszeresére emelje a fittségi szintedet.
A program a sovány izomtömeg építését, a zsírégetést, a kardiovaszkuláris fittséget és az öregedés elleni védekezést egy teljes rendszerben egyesíti.
Itt szerezze be a 10X Fitness kedvezményes árát.
Kinek szól az 10x Fitness?
Mondhatnánk, hogy a 10x Fitness gyakorlatilag mindenkinek szól, aki javítani akar az egészségén és a megjelenésén anélkül, hogy hetente több órát kellene az edzőteremben töltenie. Bár, ki ne szeretné ezt?!
De úgy gondolom, hogy ez a program különösen az elfoglalt embereknek fog tetszeni.
Nincsenek gyerekeim, egyedülálló életet élek, magamnak dolgozom, és magam határozom meg az időbeosztásomat, mégis gyakran előfordul, hogy a testmozgás gyorsan lemarad a prioritási listámról.
Ha tehát nehéz időt találni az edzésre, akkor az edzésidő 90%-os csökkentése teljesen megváltoztatja a játékot.
Rengeteg olyan ember van, aki szívesen javítana az egészségén, de miután hajnali 5-kor keltek egy kisgyerekkel, 9 órát vezettek a munkahelyükre, a csúcsforgalomban ültek, és a házimunkák véget nem érő tennivalólistájával foglalkoztak, nem akarják hallani, hogy azért nincsenek formában, mert nem "szakítottak időt" a fitneszre.
Az elfoglalt életet élők mellett úgy gondolom, hogy akkor is szeretni fogod ezt a programot, ha általánosságban érdekel a tested megismerése és a hatékony edzés mögötti tudomány.
Még akkor is sokat fogsz ebből profitálni, ha már egy kicsit fitneszprofi vagy, aki egyszerűen csak kíváncsi arra, hogyan növelheted az eredményeidet.
Végül, ha ki akarod hagyni a fárasztó edzéseket - talán idősebb vagy, és egy kevésbé intenzív edzésmódszert keresel -, akkor ezt a programot üdítő változatosságnak fogod találni a sok izzasztó edzésprogramhoz képest.
Ki ne szeretné a 10x Fitness-t?
Annak ellenére, hogy az edzés ideje jelentősen csökken, ez a program nem egy gyors megoldás vagy egy lusta lehetőség az egészségmegőrzésre.
Mindannyian szeretnénk jó formában lenni és jól nézni ki, de nem mindig eléggé ahhoz, hogy minden reggel egy órával korábban keljünk ki az ágyból, vagy hogy jobb étrendet válasszunk.
Ez nem egy csodaszer - ami számomra növeli a hitelességét, mert a valóságban nincs is ilyen.
Igen, még mindig dolgoznod kell, hogy eredményeket láss. Bár nem töltesz órákat az edzőteremben edzéssel, rövid videókat kell nézned, kis teszteket kell csinálnod, és nyitottnak kell lenned arra, hogy új módszereket tanulj a testeddel való törődésre.
Nem igényel sok időt, de valószínűleg nem fog tetszeni a 10x fitness, ha nem vagy felkészülve némi erőfeszítésre és elkötelezettségre. Ez nem egy olyan program, amely azt ígéri, hogy abrakadabrával tökéletes egészséget biztosít.
Akkor is frusztrálónak találhatod, ha egyáltalán nem érdekel a fitnesztechnikák és az edzésed mögötti "miértek" megismerése. A tanfolyam nagy része arra épül, hogy megértsd, hogyan hozhatod ki a legtöbbet az edzésedből. Tehát nem biztos, hogy neked való, ha csak egyenesen az edzésre akarsz rátérni, és nem igazán érdekel ez.
Kik a 10x edzők?
Lorenzo Delano
A 10x Fitness mögött Lorenzo Delano áll, aki edzésfiziológus és pedagógiai pszichológus, és aki a Mindvalley legsikeresebb programjainak megtervezésében is részt vett.
A történet szerint a Mindvalley megalkotóját, Vishen Lakhianit annyira lenyűgözte bivalyerős kollégája, hogy nem hitte el, amikor felfedezte, hogy alig tölt időt edzéssel.
Lásd még: 12 ok, amiért az emberek olyan negatívak manapság (és hogyan ne hagyd, hogy ez hatással legyen rád)Több év alatt Lorenzo Delano mindazt, amit az optimális fittségről tanult, ebben a programban fejlesztette ki, hogy megossza a világgal a mindössze heti 30 perc alatt elérhető fittség "titkát".
Ronan Diego de Oliveira
Ha Lorenzo a 10x Fitness agya, akkor Ronan határozottan a 10x Fitness arca. A Mindvalley Health & Fitness vezetője bemutatja az edzésvideókat a 12 hetes programban.
Tudjon meg többet az 10X Fitnessről itt.
Mennyibe kerül az 10x Fitness?
A 10x Fitness csak a Mindvalley online platformján keresztül érhető el. Több lehetőséged is van.
Ha ezen a linken keresztül megvásárolja a 10x Fitness programot, akkor 399 dollárért juthat hozzá (a cikk írásakor). Ezért az árért élethosszig tartó hozzáférést kap a teljes programhoz. De ha úgy gondolja, hogy érdekli a Mindvalley más programjai közül néhány, akkor érdemes megfontolnia, hogy inkább All Access Pass-t vásároljon.
Évi 499 dollárba kerül, és több mint 30 küldetést old fel a weboldalon. 100 dollárral többért tehát a weboldalon található többi program nagy részét is elvégezheted. Érdemes megjegyezni, hogy néhány program - mint például a Lifebook Online, a Wildfit és az Unlimited Abundance - nem szerepel a bérletben.
Ha meg akarod venni a 10x Fitness-t, mindenképpen érdemes először átböngészni a többi küldetést, hogy megnézd, érdekelnek-e. Amint bevállalsz néhány programot, általában olcsóbban megéri az All Access Pass-t választani.
Tudjon meg többet a Mindvalley All Access tagságáról.
Lásd még: 12 ok, amiért az exed figyelmen kívül hagyása erőteljes (és mikor kell abbahagyni)Mit tartalmaz a 10x Fitness
A 12 hetes tanfolyam rengeteg tartalmat és extra támogatást is tartalmaz. Itt van minden, amit kapsz:
- 12 hét változatos videó tartalom/leckék Lorenzo Delano és Ronan Oliveira edzőktől.
- Alapos utasítások a megtanulandó alapgyakorlatokhoz.
- Négy élő csoportos coaching hívás a Mindvalley Health & Fitness csapatával.
- Élethosszig tartó hozzáférés a teljes programhoz és az összes bónuszhoz
- Folyamatos támogatás a 10x online diákközösséghez való élethosszig tartó hozzáférés révén.
- Hozzáférés a tananyaghoz minden eszközön - beleértve az asztali számítógépet, a táblagépet és az Apple TV-t is.
- Hozzáférés a Mindvalley okostelefonos alkalmazáshoz, ami praktikus, ha nem tartózkodik otthon.
Hogyan épül fel a 10x Fitness? Íme, mire számíthatsz...
A 12 héten át tartó tanfolyam négy különböző részből áll:
1. rész: Az első hét az alapvető gyakorlatok és filozófiák bemutatásával kezdődik, amelyeket a program során használni fogsz. Teszel néhány tesztet is, hogy tiszta képet kapj arról, hogy jelenleg hol tart a fittségi szinted.
Amit tanulni fogsz: A 10x módszertan 6 alapgyakorlata, az edzés helyes módja az eredmények maximalizálása érdekében, és hogyan végezzen testfelmérést.
2. rész: A 2-4. héten kezdődik az átalakulási szakasz, és amikor elkezdi használni a teste alkalmazkodási reakcióját kiváltó edzésprogramokat heti kétszer 15 perces edzésekkel.
Amit tanulni fogsz: Hogyan használd az alapvető edzésprogramokat a számodra legmegfelelőbb módon, hogyan táplálkozz a fittség érdekében, mi a különbség a férfiak és a nők optimális edzése között, és hogyan növeld a súlyokat a megfelelő módon.
3. rész: Az 5-9. hetet a test formálásának szenteljük. Ez idő alatt elmélyedünk a fejlettebb koncepciókban, beleértve a specifikus izomcsoportokat, a napi rituálékat és az edzés intenzitását.
Amit tanulni fogsz: 9 további optimalizált gyakorlatok, amelyek lefedik az összes izomcsoportot, fejlett intenzitású technikák 10x-ing az erő, hogyan kell égetni a zsírt & izomnövekedés ugyanabban az időben, és miért a közös megközelítés, hogy "tónus" az izmok nem működik, és mit kell tenni helyette.
4. rész: A 10-12. hét utolsó szakasza arról szól, hogy a megtanultakat beépítsük egy olyan 10x életmódba, amelyet fenn tudunk tartani, hogy ez természetes legyen, ne pedig küzdelemnek tűnjön.
Amit megtanulhatsz: A tökéletes 10x edzés személyre szabása - beleértve a táplálkozási tervet is -, amely a fitneszcéljaidhoz és az életmódodhoz igazodik, és hogyan optimalizálhatod a regenerálódási ablakot alvással.
Az 10x Fitness előnyei és hátrányai
A profik:
- Nem csak azt tanulod meg, hogy mit kell tenned a fittséged javítása érdekében, hanem azt is, hogy miért csinálod.
- Ez egy holisztikus fitneszprogram, amely a testmozgás mellett a táplálkozást és az alvást is figyelembe veszi. Mi, emberek szeretjük a dolgok elkülönítését, de az élet nem ilyen. Biztos, hogy nincs értelme napi 3 órán át vasat pumpálni, de minden este hamburgert enni vacsorára.
- Személyre szabott megközelítést alkalmaz. Nagyon nem szeretem az "egy méret senkire sem illik" sablont, amelyet sok online tanulási program látszólag követ. Mindannyian különbözőek vagyunk; genetikailag, személyiségben és életmódban. A program ezt figyelembe veszi, és az egyénnek megfelelő variációkat kínál.
- Nagyobb valószínűséggel kötelezed el magad a fittséged mellett, ha feliratkozol egy programra, mintha egyedül próbálnád végigcsinálni. Az egyik legnagyobb kihívás egy edzésprogram kialakításában az, hogy megtaláld az önfegyelmet, hogy valóban végigcsináld. Tény, hogy bármiért fizetünk, nagyobb valószínűséggel jelenünk meg rajta.
- Elég sok információt kapsz, de azt kis és emészthető feladatokban és videókban adják át, amelyek illeszkednek a hétköznapi élethez. A Mindvalley azt mondja, hogy a programjaikat így tervezték meg, tudományos bizonyítékok alapján, hogy hogyan tanulunk a leghatékonyabban - ez lehet az oka annak, hogy a platform 333%-kal jobb teljesítési arányt ér el, mint az iparági átlag.
- A fejlődését nyomon követheti a táblázatok és munkafüzetek segítségével, amelyek segítenek a szervezettség fenntartásában.
A hátrányok:
- Mielőtt elkezdenéd, meg kell vásárolnod néhány alapfelszerelést. A listán nincs semmi bonyolult; súlyzók, ellenállás szalagok és egy húzódzkodó rúd. Tehát egy kis erőfeszítést igényel, mielőtt egyáltalán elkezdenéd. Könnyen lehet, hogy ha nem vagy felkészülve arra, hogy az elején ezt az erőfeszítést megtedd, az nem jó előjel a program iránti általános elkötelezettségedre nézve.
- A program azt írja, hogy edzőteremben vagy otthon is végezhető, de én személy szerint úgy éreztem, hogy jobban működik egy edzőteremben, ahol több felszerelés áll rendelkezésre.
- Valóban több időt kell szánnod a programra, mint a heti 30 perc edzés. Vannak rövid leckék, videók, feladatok és tesztek, amelyeket ki kell töltened. De azt mondani, hogy a tanulás némi időt és erőfeszítést igényel, nem igazán a legnagyobb sokkoló kinyilatkoztatás.
Más Mindvalley programok, amelyek tetszhetnek Önnek
Ha érdekel a fittséged javítása, akkor a Mindvalley más, testtel kapcsolatos programjai is érdekelhetnek:
Teljes átalakulás képzés egy 28 napos program Christine Bullock sztár fitneszszakértővel, amely azt ígéri, hogy napi 7 perc alatt átalakítja a tested. Hét részre osztva alapozó, kardió, testsúlyos, erő, statikus, hegymászó és core edzéseket tanulhatsz.
Haladó otthoni edzések remek választás, ha nem férsz hozzá, vagy egyszerűen nem szereted az edzőtermet. Ez egy rövidebb, 7 napos program, amely azt állítja, hogy drámaian növeli az erődet, állóképességedet és mozgékonyságodat.
A hosszú élet tervrajza egy 7 hetes tréning, amely az egészséged és a hosszú élettartamod feljavítására összpontosít. A kimerítő edzések helyett inkább a napi 5-20 percet támogatja a test újrakondicionálását és az általános közérzeted javítását.
Szeretné tudni, hogy melyik a tökéletes Mindvalley tanfolyam az Ön számára? Töltse ki új Mindvalley kvízünket itt.
Működik az 10x Fitness?
Egy gyors pillantás a Mindvalley weboldalára, és rengeteg 10x Fitness beszámolót talál - kiegészítve azokkal az állkapcsot leejtő átalakulási képekkel, amelyek elgondolkodtatják Önt, hogy vajon Ön lehet-e az, vagy ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.
Az őszinte igazság az, hogy az, hogy működik-e, végső soron rajtad múlik.
A program azt állítja, hogy a tudomány segítségével a legtöbbet hozza ki az edzésből, de a nap végén még mindig rajtad múlik, hogy megtanulod, hogyan, majd ténylegesen meg is teszed.
Az ítélet: Mit gondoltam az 10x Fitnessről, Megéri-e?
Ha szeretnél javítani a fittségeden, és hajlandó vagy betartani a programot, akkor azt mondom, hogy a 10x Fitness megéri.
Nyilván, ha már tudja, hogy nem fogja elvégezni a munkát, akkor nem kell meglepődnie azon, hogy nem fog sokat tenni.
Rengeteg minőségi információt, tartalmat és forrásanyagot kap, ami jó ár-érték arányt biztosít.
Bár nem éreztem, hogy valami teljesen úttörő dolgot hallottam volna a 10x Fitness során, új koncepciókkal, ötletekkel és módszerekkel ismertetett meg.
Ez a program egy holisztikus, átfogó és emészthető programban egyesíti a tudományosan megalapozott fitneszelméletet és -gyakorlatot.
