10x Fitness на Mindvalley: действително ли работи? Ето моя честен преглед

Мога ли да бъда честен?

По природа съм скептично настроен към всичко "чудотворно".

Диетичната индустрия е залята от бързи решения, които претендират, че ще превърнат целия фитнес в разходка в парка. Така че трябва да призная, че обещанието за "тяло на мечтите" чрез по-малко упражнения, предизвика няколко алармени камбани.

В крайна сметка ни учат, че колкото повече се трудиш в живота, толкова по-добри са резултатите.

Но голямата идея на "10x Fitness" на Mindvalley е, че вместо да работите по-усилено, вие работите по-умно. Толкова умно, че трябва да правите само две 15-минутни тренировки седмично.

Но може ли наистина да е толкова лесно? Прочетете моето честно ревю за 10x Fitness, за да разберете какво наистина мисля за него.

Моята присъда накратко

Струва ли си 10X Fitness на Mindvalley?

Тази програма обединява научнообоснована фитнес теория и практика в цялостна, изчерпателна и лесно усвоима програма.

Ако желаете да подобрите физическата си форма и сте готови да се придържате към програмата, бих казал, че 10x Fitness си заслужава.

Научете повече за 10X Fitness тук.

Какво е 10x Fitness?

10x Fitness е 12-седмична здравна програма с треньори Ронан Оливейра и Лоренцо Делано в Mindvalley.

Обещанието: Преобразувайте тялото си в най-добрата му версия за 10% от времето, като се откажете от 90% от обичайните си упражнения.

Това е доста смело твърдение, което според тях е подкрепено с най-съвременни научни доказателства.

По време на програмата 10x Fitness вие:

• Ходете на фитнес или тренирайте у дома два пъти седмично по 15 минути.
• Научете "хипероптимизирани тренировки", които обещават, че за всяка минута, прекарана в тренировка, ще постигнете 10 пъти по-добри резултати (оттук и името 10x Fitness).
• Усъвършенствайте тренировките си всяка седмица, докато укрепвате по време на 12-седмичната програма.
• Комбинирайте тренировките с навици за хранене и сън, за да подпомогнете възстановяването си и да подобрите резултатите си с течение на времето.
• Научете различни варианти на всяко упражнение в зависимост от мястото, където тренирате, и наличното оборудване.
• Научават науката за оптимално трениране: стимулиране на мускулите, подобряване на силата, увеличаване на продължителността на живота.

Това не е просто поредната програма за тренировки, а нещо повече - тя ви въоръжава със знания, които според тях ще ви превърнат във фитнес експерт.

Предполагам, че е като старата поговорка: "Дай на човек риба и го нахрани за един ден; научи човека да лови риба и го нахрани за цял живот".

Не просто ви дават оптимална тренировъчна програма, а ви учат на "защо" зад методите, за да можете да ги прилагате сами.

Тя не се ограничава само до физическото обучение, а включва и храненето и съня.

Научете повече за материалите за курса за 10X Fitness тук.

Какво е Mindvalley?

Преди да навлезем по-дълбоко в програмата 10x Fitness, мисля, че вероятно си струва да обясним повече за това кои са Mindvalley - създателите на тази програма.

Mindvalley е онлайн образователна платформа. Всички курсове, наречени "куестове", са насочени към личностното развитие.

През последните години тя наистина се разви и на уебсайта им се казва, че вече има над 10 милиона ученици по целия свят.

Компанията е основана през 2002 г. от бившия технолог от Силициевата долина Вишен Лахиани. Страдащ от стрес и прегаряне, той се впуска в търсене на самоусъвършенстване.

След като започва да се занимава с медитация за напреднали и усвоява ефективни техники за по-щастлив и здравословен живот, той създава Mindvalley, за да се пребори с масовата образователна система.

Mindvalley е всичко, което не сте научили в училище - но като се замислите, вероятно е трябвало да научите - за това как да живеете по-добре.

Задачите обхващат всички области на живота, включително ума, тялото, представянето, взаимоотношенията, душата, работата, възпитанието и дори неща като предприемачеството.

Темите са разнообразни и в тях ще откриете всичко - от овладяване на автентичния начин на работа в мрежа до лечение на чакрите и разбиране на паричния EQ (емоционалното състояние на парите).

Съдържанието на Mindvalley има ясно изразен духовен оттенък, но всички учения се основават и на науката.

Курсовете - или пък мисиите - се водят от инструктори, които са световни експерти в своята област, с много известни имена като хипнотерапевта Мариса Пиър, автора на бестселъра на "Ню Йорк Таймс" "Безгранично" Джим Куик и мотивационната говорителка Лиза Никълс.

Понастоящем има над 50 програми, които можете да закупите поотделно или да изберете да се регистрирате за "пропуск за всички" - което е по-изгодно, ако планирате да преминете повече от един курс. Но ще говоря повече за това по-късно.

Ако не сте сигурни в кой курс на Mindvalley да се потопите първо, създадохме нов тест, който да ви помогне да решите. Вижте нашия тест тук.

Защо реших да опитам 10x Fitness

Бях наистина развълнуван да направя тази програма. Не бих казал, че съм неспособен, но определено има какво да подобря.

Никога не съм бил голям фен на фитнес залите, но съм квалифициран инструктор по йога, карам сърф и се опитвам да раздвижвам тялото си колкото се може повече.

Но нямам строг фитнес режим и има много моменти, в които добрите ми намерения за упражнения и диета напълно се провалят. Вече съм на 38 години и забелязвам, че колкото повече остарявам, толкова по-трудно ми е да задържам теглото си.

Кой не би бил заинтригуван от обещанието за подобряване на здравето и подобряване на фигурата с толкова малко време за тренировка?

Очевидно не съм учен, но това, което преподаваха, имаше смисъл. Виждам как изместването на фокуса от количеството към качеството на упражненията е от значение.

Имам предвид, че можете да учите по цял ден по неефективен начин и в крайна сметка да научите много по-малко, отколкото ако учите за много по-кратки периоди от време, използвайки доказани техники за запаметяване, които подобряват ученето. Така че изглежда логично същото да се отнася и за тялото, както и за мозъка.

Виждам защо 15 минути ефективни упражнения струват повече от часове неефективни упражнения.

Как работи 10x Fitness и защо е различен?

Програмата 10x Fitness е разработвана в продължение на няколко години и използва науката за адаптивния механизъм на човешкото тяло, за да разработи оптимални тренировъчни програми.

Колкото и далечно да звучи, Mindvalley проучва как нашите предци са се справяли с интензивни среди и дейности, когато са бягали от опасни хищници.

Очевидно е, че тази програма използва същия този вграден еволюционен отговор на тялото, който позволява на програмата да повиши десетократно нивото на вашата физическа форма.

Програмата съчетава изграждането на чиста мускулна маса, изгарянето на мазнини, сърдечно-съдовата система и борбата със стареенето в една цялостна система.

Вземете намалената цена за 10X Fitness тук.

За кого е предназначен 10x Fitness?

Може да се каже, че 10x Fitness е технически за всеки, който иска да подобри здравето и външния си вид, без да се налага да отделя по няколко часа във фитнеса всяка седмица. Въпреки че, кой не иска това?!

Но мисля, че тази програма ще се хареса най-вече на заетите хора.

Нямам деца, живея самостоятелно, работя за себе си и сама определям графика си, но въпреки това често се оказва, че упражненията бързо падат в списъка с приоритети.

Така че, ако намирането на време за тренировки е трудно за вас, намаляването на времето за тренировка с 90% ще промени изцяло ситуацията.

Има много хора, които с удоволствие биха подобрили здравето си, но след като са се събудили в 5 ч. сутринта с малко дете, шофирали са 9 часа до работа, седели са в задръствания и са се справяли с безкрайния списък със задължения - те не искат да чуят, че причината да не са във форма е, че не са "намерили време" за фитнес.

Мисля, че тази програма ще се хареса и на тези, които водят забързан живот, ако по принцип се интересуват от това да научат повече за тялото си и за науката, която стои зад ефективната тренировка.

Дори ако вече сте професионалист в областта на фитнеса и просто сте любопитни за начините да подобрите резултатите си, също ще получите много от това.

И накрая, ако искате да се откажете от изтощителните тренировки - може би сте по-възрастни и търсите по-малко интензивен начин за трениране - тази програма ще ви се стори освежаваща промяна в сравнение с многото потни тренировки.

Кой няма да хареса 10x Fitness?

Въпреки че времето за тренировка ще бъде значително намалено, тази програма не е бърза и не е мързелива възможност за здравословен начин на живот.

Всички искаме да бъдем в отлична форма и да имаме добре изглеждащи тела, но това не винаги е достатъчно, за да измъкнем задника си от леглото час по-рано всяка сутрин или да изберем по-добър хранителен режим.

Това не е чудодейно лекарство - което за мен всъщност увеличава доверието в него, защото в действителност няма такова нещо.

Да, все пак трябва да работите, за да видите резултати. Въпреки че не прекарвате часове във фитнеса в тренировки, трябва да гледате кратки видеоклипове, да правите малки тестове и да сте отворени към изучаването на нови начини за грижа за тялото си.

Това не отнема много време, но вероятно няма да ви хареса 10x фитнес, ако не сте готови да положите известни усилия и да се ангажирате. Това не е една от онези програми, които обещават да ви абракадабра до перфектно здраве.

Също така може да ви се стори разочароващ, ако нямате никакъв интерес да научите повече за фитнес техниките и "защо" зад тренировката ви. Голяма част от този курс разчита на разбирането как да извлечете максимума от упражненията си. Така че може да не е за вас, ако просто искате да се заемете направо с тренировката и не ви интересува това.

Кои са обучителите на 10x?

Лоренцо Делано

Мозъкът зад 10x Fitness е Лоренцо Делано. Той е физиолог по физическите упражнения и образователен психолог, който е помогнал за разработването на много от най-успешните програми на Mindvalley.

Историята разказва, че създателят на Mindvalley Вишен Лакиани бил толкова впечатлен от своя атлетичен колега, че не могъл да повярва, когато открил, че той не отделя почти никакво време за тренировки.

В продължение на няколко години всичко, което Лоренцо Делано е научил за оптималната физическа форма, е превърнато в тази програма, за да сподели с останалата част от света "тайната" за постигане на добра форма само за 30 минути седмично.

Ронан Диего де Оливейра

Ако Лоренцо е мозъкът на 10x Fitness, то Ронан определено е лицето на 10x Fitness. Ръководител на отдел "Здраве и фитнес" в Mindvalley, той представя видеоклиповете ви за обучение в 12-седмичната програма.

Научете повече за 10X Fitness тук.

Колко струва 10x Fitness?

Можете да получите достъп до 10x Fitness само чрез онлайн платформата Mindvalley. Имате няколко възможности.

Ако закупите програмата 10x Fitness чрез тази връзка, можете да я получите за 399 USD (към момента на писане на статията). За тази цена получавате доживотен достъп до цялата програма. Но ако смятате, че може да се интересувате от някои от другите програми на Mindvalley, трябва да обмислите закупуването на пропуск за пълен достъп.

Той струва 499 долара годишно и отключва над 30 задачи на уебсайта. Така че срещу 100 долара повече можете да изпълнявате и повечето от другите програми на уебсайта. Струва си да се отбележи, че някои програми - като Lifebook Online, Wildfit и Unlimited Abundance - не са включени в прохода.

Ако възнамерявате да си купите 10x Fitness, определено си струва първо да разгледате другите мисии, за да видите дали ви интересуват. Щом вземете няколко от програмите, обикновено излиза по-евтино да изберете пропуск за пълен достъп.

Научете повече за членството в програмата All Access на Mindvalley.

Какво е включено в 10x Fitness

Получавате много за парите си. В 12-седмичния курс има много съдържание, както и допълнителна подкрепа. Ето всичко, което получавате:

• 12 седмици разнообразно видеосъдържание/ уроци от треньорите Лоренцо Делано и Ронан Оливейра.
• Подробни инструкции за всички основни упражнения, които научавате.
• Четири групови коучинг разговора на живо с екипа на Mindvalley Health & Fitness.
• Доживотен достъп до цялата програма и всички бонуси
• Постоянна подкрепа от доживотен достъп до онлайн общността на учениците 10x.
• Достъп до материалите от курса на всички ваши устройства - включително настолен компютър, таблет и Apple TV.
• Достъп до приложението за смартфон Mindvalley, което е удобно, ако сте далеч от дома.

Как е структуриран 10x Fitness? Ето какво да очаквате...

Курсът продължава 12 седмици и се състои от четири отделни части:

Част 1: Първата седмица започва с въведение в основните упражнения и философии, които ще използвате през цялата програма. Също така ще направите няколко теста, за да получите ясна представа за това, къде се намират фитнес нивата ви в момента.

Какво ще научите: 6-те основни упражнения на методологията 10x, правилният начин на трениране за постигане на максимални резултати и как да се направи оценка на тялото.

Част 2: През 2-4 седмица започва етапът на трансформация, когато започвате да използвате упражнения, за да задействате адаптивния отговор на тялото си в 15-минутни тренировъчни сесии два пъти седмично.

Какво ще научите: Как да използвате основните упражнения по най-добрия за вас начин, как да се храните за фитнес, какви са разликите между оптималните тренировки за мъже и жени и как да увеличавате тежестите по правилния начин.

Част 3: Седмици 5-9 са посветени на извайването на тялото. През това време се задълбочавате в по-напреднали концепции, включително специфични мускулни групи, ежедневни ритуали и интензивност на тренировките.

Какво ще научите: 9 допълнителни оптимизирани упражнения, които обхващат всички мускулни групи, усъвършенствани техники за интензивност за 10 пъти по-голяма сила, как да изгаряте мазнини и да трупате мускули едновременно и защо обичайният подход за "тонизиране" на мускулите не работи и какво да правите вместо това.

Част 4: Последните етапи от седмици 10-12 са посветени на включването на всичко научено в начин на живот 10x, който можете да поддържате, така че да бъде естествен, а не да се чувствате като в борба.

Какво ще научите: Как да персонализирате перфектната си тренировка 10x, включително хранителен план, който е съобразен с вашите фитнес цели и начин на живот, и как да оптимизирате времето за възстановяване със сън.

Плюсовете и минусите на 10x Fitness

Професионалистите:

• Не само научавате какво да правите, за да подобрите физическата си форма, но и защо го правите.
• Това е цялостна фитнес програма, която включва не само упражненията, но и храненето и съня. Ние, хората, обичаме да разделяме нещата, но животът не е такъв. Със сигурност няма смисъл да помпаме желязо по 3 часа на ден, а всяка вечер да ядем бургери за вечеря.
• Наистина не ми харесва шаблонът "един размер за всички", който много програми за онлайн обучение сякаш приемат. Всички ние сме различни - генетично, като личност и начин на живот. Програмата взема това предвид и предлага варианти, които да отговарят на индивидуалните нужди.
• По-вероятно е да се ангажирате да влезете във форма, ако се запишете в програмата, вместо да се опитвате да се справите сами. Едно от най-трудните неща при създаването на тренировъчен режим е да намерите самодисциплина, за да го правите. Факт е, че за всичко, за което плащаме, е по-вероятно да се появим.
• Дава ви се доста информация, но тя е поднесена на малки и лесно смилаеми задачи и видеоклипове, които се вписват в обичайния живот. Mindvalley твърди, че програмите им са разработени по този начин въз основа на научни доказателства за това как учим най-ефективно - което може да е причината платформата да има 333% по-добър процент на завършване от средния за индустрията.
• Можете да проследявате напредъка си с помощта на предоставени електронни таблици и работни книги, които ви помагат да се организирате.

Недостатъците:

• Преди да започнете, трябва да си купите основно оборудване. В списъка няма нищо сложно; дъмбели, ленти за съпротивление и щанга за набиране на тежести. Така че това изисква малко усилия, преди дори да започнете. Съвсем спокойно можете да твърдите, че ако не сте готови да положите тези усилия в началото, това не предвещава нищо добро за цялостния ви ангажимент към програмата.
• В програмата се казва, че е предназначена за тренировки във фитнеса или у дома, но лично аз почувствах, че може да работи по-добре във фитнеса, където има повече оборудване.
• Наистина трябва да посветите на програмата повече време от 30-те минути седмично за упражнения. Има кратки уроци, видеоклипове, задачи и тестове, които трябва да изпълните. Но да се каже, че обучението ще отнеме известно време и усилия, всъщност не е най-голямото шокиращо разкритие.

Други програми на Mindvalley, които може да ви харесат

Ако се интересувате от подобряване на физическата си форма, може би ще харесате и тези други програми, свързани с тялото, в Mindvalley:

Обучение за пълна трансформация е 28-дневна програма с известния фитнес експерт Кристин Бълок, която обещава да преобрази тялото ви за 7 минути на ден. Разделени на седем части, ще научите базови, кардио, тренировки с тежести, силови, статични, алпинистки и базови тренировки.

Разширени домашни тренировки е чудесен избор, ако нямате достъп до фитнес зала или просто не обичате да я посещавате. Това е по-кратка 7-дневна програма, за която се твърди, че ще увеличи значително силата, издръжливостта и подвижността ви.

Планът за дълголетие е 7-седмично обучение, което се фокусира върху повишаването на нивото на вашето здраве и дълголетие. Вместо изтощителни тренировки, то насърчава 5-20 минути на ден за възстановяване на тялото и подобряване на цялостното ви здравословно състояние.

Искате ли да разберете кой е идеалният курс на Mindvalley за вас точно сега? Направете нашия нов тест за Mindvalley тук.

Работи ли 10x Fitness?

Един бърз поглед към уебсайта на Mindvalley и ще откриете много препоръки за 10x Fitness - пълни с тези снимки на трансформация, които ви карат да се чудите дали това може да сте вие или дали е твърде хубаво, за да е истина.

Истината е, че дали ще се получи, зависи от вас.

Програмата може и да твърди, че използва науката, за да ви помогне да извлечете максимума от тренировката си, но в крайна сметка все още зависи от вас да научите как и след това да го направите.

Присъдата: Какво наистина мисля за 10x Fitness, струва ли си?

Ако желаете да подобрите физическата си форма и сте готови да се придържате към програмата, бих казал, че 10x Fitness си заслужава.

Очевидно е, че ако вече знаете, че няма да свършите работата, не бива да се изненадвате, че тя няма да свърши много работа.

Получавате много качествена информация, съдържание и ресурсни материали, което го прави с добро съотношение цена-качество.

Макар да не ми се струваше, че съм чул нещо напълно революционно по време на 10x Fitness, той ме запозна с нови концепции, идеи и начини за правене на нещата.

Тази програма обединява научнообоснована фитнес теория и практика в цялостна, изчерпателна и лесно усвоима програма.