Mindvalley's 10x Fitness: Werkt het echt? Hier is mijn eerlijke beoordeling

Mag ik eerlijk zijn?

Ik ben van nature sceptisch over wonderen.

De dieetindustrie wordt overspoeld met snelle oplossingen die beweren dat dit hele fitnessgebeuren een fluitje van een cent is. Dus ik moet toegeven dat de belofte van een "droomlichaam" door minder te bewegen, een paar alarmbellen deed rinkelen.

We leren tenslotte dat hoe harder je werkt in het leven, hoe beter de resultaten.

Maar het grote idee van Mindvalley's "10x Fitness" is dat je niet harder werkt, maar slimmer. Zo slim zelfs dat je maar twee trainingen van 15 minuten per week hoeft te doen.

Maar kan het echt zo makkelijk zijn? Lees mijn eerlijke review van 10x Fitness om erachter te komen wat ik er echt van vond.

Mijn oordeel in een notendop

Is Mindvalley's 10X Fitness de moeite waard?

Dit programma brengt op wetenschap gebaseerde fitness theorie en praktijk samen in een holistisch, alomvattend en verteerbaar programma.

Als je graag je conditie wilt verbeteren en bereid bent je aan het programma te houden, zou ik zeggen dat 10x Fitness de moeite waard is.

Lees hier meer over 10X Fitness.

Wat is 10x Fitness?

10x Fitness is een 12-weeks gezondheidsprogramma met trainers Ronan Oliveira en Lorenzo Delano op Mindvalley.

De belofte: verander uw lichaam in de beste versie die het kan zijn in 10% van de tijd - zonder 90% van uw gebruikelijke lichaamsbeweging.

Het is een vrij gewaagde bewering. Een die volgens hen wordt ondersteund door geavanceerde wetenschap.

Tijdens het 10x Fitness programma:

• Ga naar de sportschool of train thuis twee keer per week 15 minuten per keer.
• Leer 'hypergeoptimaliseerde work-outs' die beloven dat je voor elke minuut die je aan je training besteedt 10 keer zoveel resultaat krijgt (vandaar de naam 10x Fitness).
• Bouw elke week voort op uw trainingen terwijl u sterker wordt tijdens het 12 weken durende programma.
• Combineer uw training met eet- en slaapgewoonten om uw herstel te ondersteunen en uw resultaten na verloop van tijd te vergroten.
• Leer verschillende variaties van elke oefening, afhankelijk van waar u oefent en de apparatuur die u ter beschikking heeft.
• Leren de wetenschap van optimaal trainen: spieren stimuleren, kracht verbeteren, langer leven.

Dit is niet zomaar een alledaags trainingsprogramma. Het is meer dan dat. Het gaat erom je te wapenen met de kennis die je volgens hen zal veranderen in een fitnessexpert.

Ik denk dat het is zoals het oude spreekwoord, "geef een man een vis en je voedt hem voor een dag; leer een man vissen en je voedt hem voor een heel leven".

Je krijgt niet alleen een optimale trainingsroutine voorgeschoteld, je leert het "waarom" achter de methoden, zodat je ze zelf kunt toepassen.

Het gaat ook verder dan alleen fysieke training en omvat ook voeding en slaap.

Lees hier meer over het cursusmateriaal voor 10X Fitness.

Wat is Mindvalley?

Voordat we dieper ingaan op het 10x Fitness programma, denk ik dat het de moeite waard is om meer uit te leggen over wie Mindvalley is - de makers van dit programma.

Mindvalley is een online onderwijsplatform. De cursussen - die "quests" worden genoemd - zijn allemaal gericht op persoonlijke ontwikkeling.

Het is de laatste jaren echt van de grond gekomen en hun website zegt dat ze nu meer dan 10 miljoen studenten over de hele wereld hebben.

Het bedrijf werd in 2002 opgericht door Vishen Lakhiani, een voormalig techneut uit de Silicon Valley die door stress en burn-out op zoek ging naar zelfverbetering.

Nadat hij begon met geavanceerde meditatie en effectieve technieken leerde voor een gelukkiger, gezonder leven, creëerde hij Mindvalley om het op te nemen tegen het reguliere onderwijssysteem.

Mindvalley is alles wat je niet op school hebt geleerd - maar als je erover nadenkt had je dat waarschijnlijk wel moeten doen - over hoe je een beter leven kunt leiden.

De zoektochten bestrijken alle gebieden van het leven, waaronder geest, lichaam, prestaties, relaties, ziel, werk, ouderschap en zelfs zaken als ondernemerschap.

De onderwerpen zijn gevarieerd en je vindt er alles van het beheersen van authentiek netwerken, tot Chakra healing en het begrijpen van je geld EQ (je geld emotionele staat).

De inhoud van Mindvalley heeft een duidelijke spirituele ondertoon, maar de lessen zijn ook allemaal op wetenschap gebaseerd.

De cursussen -of zoektochten- worden geleid door instructeurs die werelddeskundigen zijn op hun gebied met tal van bekende namen zoals hypnotherapeute Marisa Peer, de auteur van de New York Times bestseller 'Limitless' Jim Kwik en motivatiespreker Lisa Nichols.

Er zijn momenteel meer dan 50 programma's beschikbaar, die je ofwel afzonderlijk kunt kopen, ofwel kunt kiezen voor een 'All-Access Pass' - wat voordeliger is als je van plan bent meer dan één cursus te volgen. Maar daarover later meer.

Als je niet zeker weet in welke Mindvalley cursus je eerst moet duiken, hebben we een nieuwe quiz gemaakt om je te helpen beslissen. Bekijk onze quiz hier.

Waarom ik besloot 10x Fitness te proberen

Ik was echt enthousiast over dit programma. Ik zou niet zeggen dat ik onfit ben, maar er is zeker ruimte voor verbetering.

Ik ben nooit echt een grote fan geweest van sportscholen, maar ik ben gediplomeerd yoga-instructeur, ik surf en probeer mijn lichaam zoveel mogelijk te bewegen.

Maar ik heb geen strikt fitnessregime en er zijn genoeg momenten waarop mijn goede voornemens over zowel lichaamsbeweging als dieet volledig het raam uitgaan. Ik ben nu ook 38 en heb gemerkt dat hoe ouder ik word, hoe moeilijker het voelt om het gewicht eraf te houden.

Dus de belofte van een betere gezondheid en een beter lichaam met zo weinig trainingstijd, wie zou niet geïntrigeerd zijn.

Ik ben natuurlijk geen wetenschapper, maar wat ze leerden klonk logisch. Ik zie hoe een verschuiving van de aandacht van kwantiteit naar kwaliteit van de oefening het verschil maakt.

Ik bedoel, je kunt de hele dag op een ineffectieve manier studeren en uiteindelijk veel minder leren dan wanneer je veel korter studeert met bewezen geheugentechnieken die het leren verbeteren. Het lijkt dus logisch dat voor het lichaam hetzelfde geldt als voor de hersenen.

Ik begrijp waarom 15 minuten effectieve oefening meer waard is dan uren ineffectieve oefening.

Hoe werkt 10x Fitness en waarom is het anders?

Het 10x Fitness-programma is gedurende meerdere jaren ontwikkeld en maakt gebruik van de wetenschap achter het aanpassingsmechanisme van het menselijk lichaam om optimale trainingsroutines te ontwikkelen.

Hoe vergezocht het ook klinkt, Mindvalley onderzocht hoe onze voorouders omgingen met intense omgevingen en activiteiten toen ze op de vlucht waren voor gevaarlijke roofdieren.

Blijkbaar is het door het aanboren van diezelfde ingebouwde evolutionaire reactie in het lichaam dat dit programma uw conditie vertienvoudigt.

Het programma combineert het opbouwen van vetvrije spiermassa, vetverbranding, cardiovasculaire conditie en anti-veroudering in één compleet systeem.

Ontvang de gereduceerde prijs voor 10X Fitness hier.

Voor wie is 10x Fitness bedoeld?

Je zou kunnen zeggen dat 10x Fitness technisch gezien voor iedereen is die zijn gezondheid en uiterlijk wil verbeteren, zonder elke week meerdere uren in de sportschool te hoeven doorbrengen. Hoewel, wie wil dat nou niet!

Maar ik denk dat dit programma vooral drukke mensen zal aanspreken.

Ik heb geen kinderen, ik leef alleen, ik werk voor mezelf en bepaal mijn eigen schema, maar toch merk ik vaak dat lichaamsbeweging snel naar beneden valt op mijn prioriteitenlijstje.

Dus als tijd vinden om te trainen lastig voor je is, dan zal het verminderen van je trainingstijd met 90% een totale gamechanger zijn.

Er zijn genoeg mensen die graag hun gezondheid willen verbeteren, maar na om 5 uur 's ochtends te zijn opgestaan met een peuter, 9 uur lang naar hun werk te hebben gereden, in de spits te hebben gestaan en een eindeloze lijst met klusjes te hebben aangepakt, willen ze niet horen dat de reden dat ze niet in vorm zijn is dat ze geen tijd hebben "gemaakt" voor fitness.

Naast mensen met een druk leven, denk ik dat je ook van dit programma zult houden als je in het algemeen geïnteresseerd bent in het leren over je lichaam en de wetenschap achter effectief trainen.

Ook als je al een beetje een fitnessprof bent die gewoon nieuwsgierig is naar manieren om je resultaten te verbeteren, zul je hier veel aan hebben.

Ten slotte, als u wilt stoppen met die slopende routines - misschien bent u ouder en op zoek naar een minder intensieve manier van trainen - zult u dit programma een verfrissende afwisseling vinden van veel van de zweterige routines die er zijn.

Wie houdt er niet van 10x Fitness?

Hoewel uw trainingstijd sterk wordt verkort, is dit programma geen quick-fix of een luie optie om gezond te worden.

We willen allemaal in topvorm zijn en een goed uitziend lichaam hebben, maar niet altijd genoeg om elke ochtend een uur eerder uit bed te komen of betere voedingskeuzes te maken.

Dit is geen wondermiddel, wat voor mij de geloofwaardigheid ervan vergroot, omdat zoiets in werkelijkheid niet bestaat.

Ja, je moet nog steeds werken om resultaten te zien. Hoewel je niet uren in de sportschool zit te trainen, moet je wel korte video's bekijken, kleine tests doen en openstaan voor het leren van nieuwe manieren om voor je lichaam te zorgen.

Het kost niet veel tijd, maar 10x fitness zal u waarschijnlijk niet bevallen als u niet bereid bent er wat moeite en inzet in te steken. Dit is niet een van die programma's die beloven u naar een perfecte gezondheid te abracadabra.

Je zou het ook frustrerend kunnen vinden als je geen interesse hebt in het leren over fitnesstechnieken en het "waarom" achter je training. Veel van deze cursus is gebaseerd op het begrijpen hoe je het meeste uit je training kunt halen. Dus het is misschien niet iets voor jou als je gewoon direct aan de slag wilt en daar niet echt om geeft.

Wie zijn de 10x trainers?

Lorenzo Delano

Het brein achter 10x Fitness is Lorenzo Delano. Hij is een inspanningsfysioloog en onderwijspsycholoog die veel van Mindvalley's meest succesvolle programma's heeft helpen ontwerpen.

Het verhaal gaat dat Mindvalley-bedenker Vishen Lakhiani zo onder de indruk was van zijn gespierde collega dat hij het niet kon geloven toen hij ontdekte dat hij nauwelijks tijd besteedde aan lichaamsbeweging.

Gedurende verschillende jaren werd alles wat Lorenzo Delano had geleerd over optimale fitness ontwikkeld tot dit programma om het "geheim" van fit worden in slechts 30 minuten per week te delen met de rest van de wereld.

Ronan Diego de Oliveira

Als Lorenzo het brein is van 10x Fitness dan is Ronan zeker het gezicht van 10x Fitness. Hoofd van Health & Fitness bij Mindvalley presenteert hij uw trainingsvideo's in het 12 weken programma.

Lees hier meer over 10X Fitness.

Hoeveel kost 10x Fitness?

Je hebt alleen toegang tot 10x Fitness via het Mindvalley online platform. Je hebt een paar opties.

Als je het 10x Fitness programma koopt via deze link, kun je het krijgen voor $399 (op het moment van schrijven). Voor die prijs krijg je levenslange toegang tot het hele programma. Maar als je denkt dat je misschien geïnteresseerd bent in het volgen van enkele van Mindvalley's andere programma's kun je overwegen om in plaats daarvan een All Access Pass te kopen.

Het kost 499 dollar per jaar en geeft toegang tot 30+ quests op de website. Dus voor 100 dollar meer kun je de meeste andere programma's op de website ook doen. Het is de moeite waard om op te merken dat sommige programma's, zoals Lifebook Online, Wildfit en Unlimited Abundance, niet bij de pas zijn inbegrepen.

Als je 10x Fitness gaat kopen, is het zeker de moeite waard om eerst de andere quests te bekijken om te zien of ze je interesseren. Zodra je een paar van de programma's volgt, is het meestal goedkoper om voor de All Access Pass te gaan.

Meer informatie over het All Access lidmaatschap van Mindvalley.

Wat is inbegrepen in 10x Fitness

Je krijgt veel waar voor je geld. Er zit veel inhoud in de 12-weekse cursus en extra ondersteuning. Hier is alles wat je krijgt:

• 12 weken gevarieerde video-inhoud/lessen van coaches Lorenzo Delano en Ronan Oliveira.
• Diepgaande instructies voor alle kernoefeningen die je leert.
• Vier live Group Coaching Calls met het Mindvalley Health & Fitness team.
• Levenslange toegang tot het hele programma en alle bonussen
• Voortdurende ondersteuning door levenslange toegang tot de 10x online Student Community.
• Toegang tot het cursusmateriaal op al je apparaten, inclusief desktop, tablet en Apple TV.
• Toegang tot de Mindvalley smartphone app wat handig is als je niet thuis bent.

Hoe is 10x Fitness gestructureerd? Dit is wat je kunt verwachten...

Deze cursus duurt 12 weken en bestaat uit vier delen:

Deel 1: Week één begint met een inleiding tot de kernoefeningen en filosofieën die je gedurende het programma zult gebruiken. Je maakt ook enkele tests om een duidelijk beeld te krijgen van waar je fitnessniveau zich momenteel bevindt.

Wat je zult leren: De 6 kernoefeningen van de 10x methodiek, de juiste manier van trainen voor maximale resultaten en hoe je een body assessment doet.

Deel 2: In de weken 2-4 begint de transformatiefase en begint u met oefeningsroutines om de aanpassingsreactie van uw lichaam op gang te brengen in sessies van 15 minuten, twee keer per week.

Wat je zult leren: Hoe gebruik je de kernoefeningen op een manier die voor jou het beste werkt, hoe eet je voor fitness, de verschillen tussen optimale training voor mannen en vrouwen en hoe verhoog je de gewichten op de juiste manier.

Deel 3: Weken 5-9 zijn gewijd aan het modelleren van het lichaam. In deze periode ga je dieper in op meer geavanceerde concepten, waaronder; specifieke spiergroepen, dagelijkse rituelen en trainingsintensiteit.

Wat je zult leren: 9 extra geoptimaliseerde oefeningen die al je spiergroepen omvatten, geavanceerde intensiteitstechnieken om je kracht 10x zo groot te maken, hoe je vet verbrandt & tegelijkertijd spieren wint en waarom de gangbare aanpak om je spieren te 'verstevigen' niet werkt en wat je in plaats daarvan moet doen.

Deel 4: De laatste fasen van week 10-12 gaan over het integreren van alles wat je hebt geleerd in een 10x levensstijl die je kunt volhouden, zodat het vanzelf gaat en niet als een strijd aanvoelt.

Wat u zult leren: uw perfecte 10x training personaliseren - inclusief een voedingsplan - dat is aangepast aan uw fitnessdoelen en levensstijl en hoe u uw herstelperiode kunt optimaliseren met slaap.

De voor- en nadelen van 10x Fitness

De voordelen:

• Je leert niet alleen wat je moet doen om je conditie te verbeteren, je leert ook waarom je het doet.
• Het is een holistisch fitnessprogramma dat rekening houdt met voeding, slaap en lichaamsbeweging. Wij mensen houden ervan dingen in vakjes te verdelen, maar zo is het leven niet. Het heeft toch geen zin om 3 uur per dag ijzer te pompen en elke avond hamburgers te eten.
• Het is een persoonlijke benadering. Ik hou echt niet van de "one-size fits nobody" template die veel online leerprogramma's lijken te volgen. We zijn allemaal verschillend; genetisch, in persoonlijkheid en in levensstijl. Het programma houdt daar rekening mee en biedt variaties die passen bij het individu.
• De kans is groter dat u zich inzet om fit te worden als u zich inschrijft voor het programma in plaats van te proberen het alleen te doen. Een van de uitdagende dingen van het creëren van een trainingsregime is het vinden van de zelfdiscipline om het ook echt te doen. Het is een feit dat alles waar we voor betalen, we eerder geneigd zijn te komen opdagen.
• Je krijgt vrij veel informatie, maar het wordt geleverd in kleine en verteerbare taken en video's die passen in het gewone leven. Mindvalley zegt dat hun programma's op die manier zijn ontworpen op basis van wetenschappelijk bewijs van hoe we het meest effectief leren, wat de reden zou kunnen zijn dat het platform een 333% beter voltooiingspercentage heeft dan het industriegemiddelde.
• U kunt uw vorderingen bijhouden met spreadsheets en werkboeken die worden verstrekt om u te helpen organiseren.

De nadelen:

• Je moet wat basisuitrusting kopen voordat je begint. Er staat niets ingewikkelds op de lijst; halters, weerstandsbanden en een optrekstang. Het vergt dus wel wat inspanning voordat je zelfs maar begint. Je zou gemakkelijk kunnen stellen dat als je in het begin niet bereid bent om die inspanning te leveren, dat niet veel goeds belooft voor je algehele inzet voor het programma.
• Volgens het programma is het bedoeld voor training in de sportschool of thuis, maar persoonlijk vond ik het beter werken in een sportschool waar meer apparatuur beschikbaar is.
• Je moet wel meer tijd aan het programma besteden dan de 30 minuten per week oefening. Er zijn korte lessen, video's, taken en tests om te voltooien. Maar zeggen dat het leren wat tijd en moeite kost, is niet echt de grootste schokkende openbaring.

Andere Mindvalley programma's die je misschien leuk vindt

Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je conditie, dan vind je deze andere lichaamsgerelateerde programma's op Mindvalley misschien ook leuk:

Totale transformatie training is een 28-daags programma met celebrity fitness expert Christine Bullock dat belooft je lichaam te transformeren in 7 minuten per dag. Opgedeeld in zeven secties, leer je foundation, cardio, bodyweight, power, static, mountaineer en core workouts.

Geavanceerde thuis trainingen is een geweldige keuze als je geen toegang hebt tot, of gewoon niet van de sportschool houdt. Het is een korter 7-daags programma dat naar eigen zeggen je kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit drastisch zal vergroten.

De Levensduur Blauwdruk is een training van 7 weken die gericht is op het verbeteren van uw gezondheid en levensduur. In plaats van zware trainingen, bevordert het 5-20 minuten per dag om het lichaam te reconditioneren en uw algehele welzijn te verbeteren.

Wil je weten wat de perfecte Mindvalley cursus voor jou is, doe dan hier onze nieuwe Mindvalley quiz.

Werkt 10x Fitness?

Een snelle blik op de Mindvalley website en je vindt tal van 10x Fitness getuigenissen - compleet met die verbluffende transformatie foto's die je laten afvragen of jij dat zou kunnen zijn, of dat het te mooi is om waar te zijn.

De eerlijke waarheid is dat het uiteindelijk aan jou ligt of het werkt.

Het programma mag dan beweren dat het gebruik maakt van wetenschap om u te helpen het meeste uit uw training te halen, maar uiteindelijk is het toch aan u om te leren hoe het moet en het dan ook echt te doen.

Het oordeel: Wat ik echt vond van 10x Fitness, Is het de moeite waard?

Als je graag je conditie wilt verbeteren en bereid bent je aan het programma te houden, zou ik zeggen dat 10x Fitness de moeite waard is.

Natuurlijk, als je al weet dat je het werk niet gaat doen, dan moet het niet als een verrassing komen dat het niet veel gaat doen.

Je krijgt veel kwaliteitsinformatie, inhoud en bronmateriaal waardoor je waar voor je geld krijgt.

Hoewel ik niet het gevoel had dat ik iets totaal baanbrekends hoorde tijdens 10x Fitness, heb ik wel kennis gemaakt met nieuwe concepten, ideeën en manieren om dingen te doen.

Dit programma brengt op wetenschap gebaseerde fitness theorie en praktijk samen in een holistisch, alomvattend en verteerbaar programma.