Indholdsfortegnelse
Må jeg være ærlig?
Jeg er naturligvis skeptisk over for "mirakler".
Diætindustrien er oversvømmet af hurtige løsninger, der hævder at gøre hele denne fitness ting en tur i parken. Så jeg må indrømme, at løftet om en "drømmekrop" ved at lave MINDRE motion, satte et par alarmklokker til at ringe.
Vi har jo lært, at jo hårdere du arbejder i livet, jo bedre bliver resultaterne.
Men den store idé med Mindvalleys "10x Fitness" er, at du arbejder smartere i stedet for at arbejde hårdere. Faktisk så smart, at du kun behøver at lave to 15-minutters træningspas om ugen.
Men kan det virkelig være så nemt? Læs min ærlige anmeldelse af 10x Fitness for at finde ud af, hvad jeg virkelig syntes om det.
Min dom i en nøddeskal
Er Mindvalley's 10X Fitness det værd?
Dette program samler videnskabeligt baseret fitness-teori og -praksis i et holistisk, omfattende og let fordøjeligt program.
Hvis du gerne vil forbedre din kondition og er villig til at holde dig til programmet, vil jeg sige, at 10x Fitness er det hele værd.
Få mere at vide om 10X Fitness her.
Hvad er 10x Fitness?
10x Fitness er et 12 ugers sundhedsprogram med trænerne Ronan Oliveira og Lorenzo Delano på Mindvalley.
Løftet: Forvandl din krop til den bedste udgave, den kan være, på 10 % af tiden - og spar 90 % af din sædvanlige træning.
Det er en ret dristig påstand, som de siger er bakket op af avanceret videnskab.
I løbet af 10x Fitness-programmet vil du:
- Gå i fitnesscentret eller træn hjemme to gange om ugen i 15 minutter hver gang.
- Lær "hyperoptimeret træning", som lover, at du får 10 gange så gode resultater for hvert minut, du bruger på at træne (deraf navnet 10x Fitness).
- Byg på din træning hver uge, mens du bliver stærkere i løbet af 12-ugers programmet.
- Kombiner din træning med spise- og søvnvaner for at støtte din restitution og øge dine resultater over tid.
- Lær forskellige variationer af hver øvelse, afhængigt af hvor du træner, og hvilket udstyr du har til rådighed.
- Lærer videnskaben om optimal træning: stimulerer musklerne, forbedrer styrken og øger levetiden.
Det er ikke bare et andet almindeligt træningsprogram, det er mere end det. Det handler om at udstyre dig med den viden, som de hævder vil gøre dig til en fitnessekspert.
Jeg tror, det er ligesom det gamle ordsprog: "Giv en mand en fisk, og du giver ham mad for en dag; lær en mand at fiske, og du giver ham mad for hele livet".
Du får ikke bare en optimal træningsrutine, du får også forklaret "hvorfor" metoderne, så du selv kan anvende dem.
Det går også ud over fysisk træning og omfatter også ernæring og søvn.
Få mere at vide om kursusmaterialet til 10X Fitness her.
Hvad er Mindvalley?
Før vi går dybere ind i 10x Fitness-programmet, synes jeg, at det er værd at forklare mere om, hvem Mindvalley er - skaberne af dette program.
Mindvalley er en online uddannelsesplatform. Kurserne - som kaldes "quests" - fokuserer alle på personlig udvikling.
Det har virkelig taget fart i de seneste år, og på deres hjemmeside står der, at de nu har over 10 millioner studerende over hele verden.
Virksomheden blev grundlagt i 2002 af den tidligere Silicon Valley-teknolog Vishen Lakhiani, der led af stress og udbrændthed og gik på sin egen søgen efter selvforbedring.
Efter at have taget avanceret meditation til sig og lært effektive teknikker til et lykkeligere og sundere liv, skabte han Mindvalley for at tage kampen op med det almindelige uddannelsessystem.
Mindvalley er alt det, du ikke lærte i skolen - men når du tænker over det, burde du nok have lært det - om, hvordan du kan leve et bedre liv.
Opgaverne dækker alle livets områder, herunder sind, krop, præstationer, relationer, sjæl, arbejde, forældreskab og endda ting som iværksætteri.
Emnerne er varierede, og du kan finde alt fra at mestre autentisk networking til Chakra healing og forståelse af din penge EQ (din penge følelsesmæssige tilstand).
Mindvalley-indholdet har en tydelig spirituel overtoning, men undervisningen er også videnskabeligt baseret.
Kurser - eller quests - ledes af instruktører, der er verdenseksperter inden for deres felt med masser af kendte navne som hypnoterapeut Marisa Peer, forfatteren til New York Times bestseller "Limitless" Jim Kwik og motivationstaleren Lisa Nichols.
Der er i øjeblikket over 50 programmer til rådighed, som du enten kan købe enkeltvis eller vælge at tilmelde dig et "All-Access Pass" - hvilket er mere fordelagtigt, hvis du planlægger at tage mere end ét kursus. Men det vil jeg tale mere om senere.
Hvis du ikke er sikker på, hvilket Mindvalley-kursus du skal kaste dig ud i først, har vi lavet en ny quiz, der kan hjælpe dig med at beslutte dig. Se vores quiz her.
Hvorfor jeg besluttede mig for at prøve 10x Fitness
Jeg var virkelig spændt på at lave dette program. Jeg vil ikke sige, at jeg er uformet, men der er helt sikkert plads til forbedringer.
Jeg har aldrig rigtig været en stor fan af fitnesscentre, men jeg er uddannet yogainstruktør, jeg surfer og prøver at bevæge min krop så meget som muligt.
Men jeg har ikke et strengt fitnessprogram, og der er masser af gange, hvor mine gode intentioner om både motion og kost går helt i vasken. Jeg er også 38 år nu og har bemærket, at jo ældre jeg bliver, jo sværere føles det at holde vægten.
Så løftet om et bedre helbred og en bedre krop med så lidt træningstid, hvem ville ikke blive fascineret.
Jeg er naturligvis ikke videnskabsmand, men det, de lærte mig, gav mening. Jeg kan se, hvordan et skift af fokus fra kvantitet til kvalitet i træningen gør hele forskellen.
Jeg mener, man kan studere hele dagen på en ineffektiv måde og ende med at lære langt mindre, end hvis man studerer i langt kortere perioder ved hjælp af dokumenterede hukommelsesteknikker, der forbedrer indlæringen. Så det virker logisk, at det samme gælder for kroppen som for hjernen.
Jeg kan se, hvorfor 15 minutters effektiv motion er mere værd end timers ineffektiv motion.
Hvordan fungerer 10x Fitness, og hvorfor er det anderledes?
10x Fitness-programmet er udviklet over flere år og bruger videnskaben bag menneskekroppens adaptive reaktionsmekanisme til at udvikle optimale træningsrutiner.
Hvor langt ude det end lyder, så har Mindvalley undersøgt, hvordan vores forfædre håndterede intense miljøer og aktiviteter, når de flygtede fra farlige rovdyr.
Det er tilsyneladende ved at udnytte den samme indbyggede evolutionære reaktion i kroppen, som gør det muligt for dette program at forbedre din fitness ti gange så meget.
Programmet kombinerer opbygning af lean muskelmasse, fedtforbrænding, kardiovaskulær fitness og anti-aging i ét komplet system.
Få den nedsatte pris for 10X Fitness her.
Hvem er 10x Fitness for?
Man kan sige, at 10x Fitness teknisk set er for alle, der ønsker at forbedre deres helbred og udseende uden at skulle bruge flere timer i fitnesscentret hver uge. Men hvem ønsker ikke det?!
Men jeg tror, at dette program især vil appellere til travle mennesker.
Jeg har ingen børn, jeg lever som single, jeg arbejder for mig selv og bestemmer min egen tidsplan, men alligevel oplever jeg ofte, at motion hurtigt falder ned på min prioriteringsliste.
Så hvis det er svært for dig at finde tid til at træne, vil det være en stor fordel at reducere din træningstid med 90 %.
Der er masser af mennesker derude, som gerne vil forbedre deres helbred, men efter at have vågnet kl. 5 om morgenen med et lille barn, kørt på arbejde i 9 timer, siddet i myldretidstrafikken og klaret en uendelig liste af gøremål - de vil ikke høre, at de er ude af form, fordi de ikke har "taget sig tid" til fitness.
Jeg tror også, at du vil elske dette program, hvis du generelt er interesseret i at lære mere om din krop og videnskaben bag effektiv træning.
Selv hvis du allerede er lidt af en fitness-profil, der blot er nysgerrig efter måder at øge dine resultater på, vil du også få meget ud af dette.
Endelig, hvis du ønsker at droppe de opslidende rutiner - måske er du ældre og leder efter en mindre intensiv måde at træne på - vil du finde dette program forfriskende forandring fra mange af de svedige rutiner derude.
Hvem vil ikke kunne lide 10x Fitness?
Selv om din træningstid vil blive reduceret betydeligt, er dette program ikke et quick-fix eller en doven mulighed for at blive sund.
Vi vil alle gerne være i god form og have en flot krop, men det er ikke altid nok til at slæbe røven ud af sengen en time tidligere hver morgen eller træffe bedre kostvalg.
Dette er ikke en mirakelkur - hvilket for mig faktisk øger dens troværdighed, fordi der i virkeligheden ikke findes nogen mirakelkur.
Ja, du skal stadig arbejde for at se resultater. Selv om du ikke bruger timer i fitnesscenteret på at træne, skal du se korte videoer, tage små tests og være åben for at lære nye måder at passe på din krop på.
Det tager ikke meget tid, men du vil sandsynligvis ikke kunne lide 10x fitness, hvis du ikke er parat til at gøre en indsats og engagere dig. Dette er ikke et af de programmer, der lover at give dig et perfekt helbred.
Du vil måske også finde det frustrerende, hvis du ikke har nogen interesse i at lære om fitnessteknikker og "hvorfor" bag din træning. Meget af dette kursus er baseret på at forstå, hvordan du får mest muligt ud af din træning. Så det er måske ikke noget for dig, hvis du bare gerne vil gå direkte til træning og ikke rigtig interesserer dig for det.
Hvem er de 10x trænere?
Lorenzo Delano
Hjernen bag 10x Fitness er Lorenzo Delano, en træningsfysiolog og pædagogisk psykolog, der har været med til at udforme mange af Mindvalleys mest succesfulde programmer.
Historien fortæller, at Vishen Lakhiani, der skabte Mindvalley, var så imponeret over sin muskuløse kollega, at han ikke kunne tro det, da han opdagede, at han næsten ikke brugte nogen tid på at træne.
I løbet af flere år blev alt det, Lorenzo Delano havde lært om optimal fitness, udviklet til dette program for at dele "hemmeligheden" om at komme i form på bare 30 minutter om ugen med resten af verden.
Ronan Diego de Oliveira
Hvis Lorenzo er hjernen bag 10x Fitness, så er Ronan helt klart ansigtet på 10x Fitness. Han er Head of Health & Fitness hos Mindvalley og præsenterer dine træningsvideoer i 12-ugers programmet.
Få mere at vide om 10X Fitness her.
Hvor meget koster 10x Fitness?
Du kan kun få adgang til 10x Fitness via Mindvalley online platformen. Du har et par muligheder.
Hvis du køber 10x Fitness-programmet via dette link, kan du få det for 399 dollars (i skrivende stund). For den pris får du livstidsadgang til hele programmet. Men hvis du tror, at du måske er interesseret i at deltage i nogle af Mindvalleys andre programmer, bør du overveje at købe et All Access Pass i stedet.
Det koster $499 om året og låser op for 30+ quests på hjemmesiden. Så for $100 mere kan du også deltage i de fleste af de andre programmer på hjemmesiden. Det er værd at bemærke, at nogle programmer - som Lifebook Online, Wildfit og Unlimited Abundance - ikke er inkluderet i passet.
Hvis du vil købe 10x Fitness, er det helt sikkert værd at kigge på de andre quests først for at se, om de interesserer dig. Så snart du har taget et par af programmerne, er det som regel billigere at købe All Access Passet.
Få mere at vide om Mindvalleys All Access-medlemskab.
Hvad er inkluderet i 10x Fitness
Du får meget for pengene. Der er meget indhold i 12-ugers kurset samt ekstra støtte. Her er alt, hvad du får:
- 12 uger med varieret videoindhold/lektioner fra trænerne Lorenzo Delano og Ronan Oliveira.
- Detaljerede instruktioner til alle de centrale øvelser, du lærer.
- Fire live gruppe coaching-samtaler med Mindvalley Health & Fitness-teamet.
- Livstidsadgang til hele programmet og alle bonusser
- Fortsat støtte fra livslang adgang til 10x online Student Community.
- Adgang til kursusmaterialet på alle dine enheder - herunder computer, tablet og Apple TV.
- Adgang til Mindvalley smartphone-appen, hvilket er praktisk, hvis du er væk hjemmefra.
Hvordan er 10x Fitness opbygget? Her er hvad du kan forvente...
Kurset strækker sig over 12 uger og består af fire forskellige dele:
Del 1: Første uge starter med en introduktion til de centrale øvelser og filosofier, som du vil bruge i hele programmet. Du tager også nogle tests for at få et klart billede af, hvor dit fitnessniveau befinder sig i øjeblikket.
Det lærer du: De 6 centrale øvelser i 10x-metoden, den rigtige måde at træne på for at maksimere resultaterne, og hvordan man foretager en kropsvurdering.
Del 2: I ugerne 2-4 begynder omdannelsesfasen, og du begynder at bruge træningsrutiner til at udløse kroppens adaptive respons i 15 minutters træningspas to gange om ugen.
Det lærer du: Hvordan du bruger de vigtigste træningsrutiner på en måde, der fungerer bedst for dig, hvordan du spiser for at være i form, forskellene mellem optimal træning for mænd og kvinder, og hvordan du øger vægtene på den rigtige måde.
Del 3: Uge 5-9 er dedikeret til at forme kroppen. I løbet af denne periode går du dybere ind i mere avancerede koncepter, herunder specifikke muskelgrupper, daglige ritualer og træningsintensitet.
Det lærer du: 9 yderligere optimerede øvelser, der dækker alle dine muskelgrupper, avancerede intensitetsteknikker til at 10x-ere din styrke, hvordan du forbrænder fedt & får muskler på samme tid, og hvorfor den almindelige tilgang til at 'tone' dine muskler ikke virker, og hvad du skal gøre i stedet.
Del 4: De sidste faser fra uge 10-12 handler om at inkorporere alt det, du har lært, i en 10x livsstil, som du kan opretholde, så det kommer naturligt og ikke føles som en kamp.
Det lærer du: Personlig tilpasning af din perfekte 10x træning - herunder en ernæringsplan - der er tilpasset dine fitnessmål og din livsstil, og hvordan du optimerer dit restitutionsvindue med søvn.
Fordele og ulemper ved 10x Fitness
Fordelene:
- Du lærer ikke bare, hvad du skal gøre for at forbedre din kondition, du lærer også, hvorfor du gør det.
- Det er et holistisk fitnessprogram, der tager højde for ernæring og søvn såvel som motion. Vi mennesker elsker at opdele tingene, men sådan er livet ikke. Det nytter ikke noget at pumpe jern i 3 timer om dagen, men spise burgere hver aften til aftensmad.
- Det har en personlig tilgang. Jeg bryder mig virkelig ikke om den "one-size fits nobody"-skabelon, som mange online læringsprogrammer synes at tage. Vi er alle forskellige; genetisk, i personlighed og livsstil. Programmet tager hensyn til dette og tilbyder variationer, der passer til den enkelte.
- Du er mere tilbøjelig til at forpligte dig til at komme i form, hvis du tilmelder dig programmet i stedet for at forsøge at gøre det alene. En af de udfordrende ting ved at oprette et træningsprogram er at finde selvdisciplin til rent faktisk at gøre det. Det er et faktum, at alt, hvad vi betaler for, er vi mere tilbøjelige til at dukke op til.
- Du får en hel del information, men den leveres i små og let fordøjelige opgaver og videoer, der passer ind i det almindelige liv. Mindvalley siger, at deres programmer er designet på denne måde baseret på videnskabelige beviser for, hvordan vi lærer mest effektivt - hvilket kan være grunden til, at platformen har en 333 % bedre gennemførelsesprocent end gennemsnittet i branchen.
- Du kan følge dine fremskridt med regneark og arbejdsbøger, som du får udleveret for at holde dig organiseret.
Ulemperne:
- Du skal købe noget basisudstyr, før du går i gang. Der er ikke noget kompliceret på listen; håndvægte, modstandsbånd og en pull up-stang. Så det kræver en lille indsats, før du overhovedet går i gang. Du kan sagtens argumentere for, at hvis du ikke er parat til at gøre den indsats i starten, lover det ikke godt for dit overordnede engagement i programmet.
- Programmet siger, at det er designet til at træne enten i et fitnesscenter eller derhjemme, men personligt følte jeg, at det ville fungere bedre i et fitnesscenter, hvor der er mere udstyr til rådighed.
- Du skal bruge mere tid på programmet end de 30 minutters træning om ugen. Der er korte lektioner, videoer, opgaver og tests, som du skal gennemføre. Men at det kræver tid og kræfter at lære at lære er ikke den største chokerende åbenbaring.
Andre Mindvalley-programmer, som du måske kan lide
Hvis du er interesseret i at forbedre din fitness, kan du måske også lide disse andre kropsrelaterede programmer på Mindvalley:
Total Transformationstræning er et 28-dages program med den kendte fitnessekspert Christine Bullock, der lover at forvandle din krop på 7 minutter om dagen. Opdelt i syv afsnit lærer du fundament, cardio, kropsvægt, power, statisk træning, mountaineer og core-træning.
Avanceret hjemme træning er et godt valg, hvis du ikke har adgang til eller simpelthen ikke bryder dig om fitnesscentret. Det er et kortere 7-dages program, der siger, at det vil øge din styrke, udholdenhed og mobilitet dramatisk.
Blueprint for lang levetid er en 7-ugers træning, der fokuserer på at forbedre dit helbred og din levetid. I stedet for udmattende træning, fremmer den 5-20 minutter om dagen for at genoptræne kroppen og forbedre dit generelle velvære.
Vil du vide, hvilket Mindvalley-kursus der passer til dig lige nu? Tag vores nye Mindvalley-quiz her.
Virker 10x Fitness?
Et hurtigt kig på Mindvalley's hjemmeside og du vil finde masser af 10x Fitness-vidnesbyrd - komplet med billeder af en forvandling, der får dig til at tænke på, om det kunne være dig, eller om det er for godt til at være sandt.
Den ærlige sandhed er, at det i sidste ende er op til dig, om det virker.
Programmet hævder måske at bruge videnskab til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning, men når alt kommer til alt, er det stadig op til dig at lære hvordan og derefter rent faktisk gøre det.
Dommen: Hvad jeg virkelig syntes om 10x Fitness, Er det det værd?
Hvis du gerne vil forbedre din kondition og er villig til at holde dig til programmet, vil jeg sige, at 10x Fitness er det hele værd.
Hvis du allerede ved, at du ikke vil udføre arbejdet, bør det naturligvis ikke komme som en overraskelse, at det ikke kommer til at gøre en masse.
Du får en masse kvalitetsinformation, indhold og ressourcematerialer, som gør, at du får god værdi for pengene.
Selv om jeg ikke følte, at jeg hørte noget helt banebrydende under 10x Fitness, introducerede det mig til nye koncepter, idéer og måder at gøre tingene på.
Se også: Kan et forhold overleve at leve adskilt efter at have levet sammen?Dette program samler videnskabeligt baseret fitness-teori og -praksis i et holistisk, omfattende og let fordøjeligt program.
