Mindvalley's 10x Fitness: бұл шынымен жұмыс істей ме? Міне, менің шынайы пікірім

Шынымды айтсам болады ма?

Мен "ғажайыпқа" күмәнмен қараймын.

Диеталар индустриясы осы фитнестің барлығын серуендеуге айналдырамыз деген жылдам түзетулерге толы. саябақ. Мен мойындауым керек, АЗ жаттығу жасау арқылы «армандағы дене» туралы уәде бірнеше дабыл қоңырауын соғады.

Өйткені, біз өмірде неғұрлым көп жұмыс істесең, соғұрлым жақсы болады деп үйретеді. нәтижелер.

Бірақ Mindvalley компаниясының "10x Fitness" бағдарламасының негізгі идеясы - көп жұмыс істеудің орнына, сіз ақылдырақ жұмыс жасайсыз. Аптасына екі рет 15 минуттық жаттығу жасау керек болғаны соншалықты ақылды.

Бірақ бұл шынымен де оңай болуы мүмкін бе? Менің 10x Fitness туралы шынайы шолуымды оқып шығыңыз, мен бұл туралы шынымен не ойладым.

Қысқаша айтқанда, менің шешімім

Mindvalley's 10X Fitness оған тұрарлық па?

Бұл бағдарлама ғылымға негізделген фитнес теориясы мен тәжірибесін біртұтас, жан-жақты және сіңімді бағдарламада біріктіріңіз.

Егер сіз фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе және бағдарламаны ұстанғыңыз келсе, мен 10x фитнеске тұрарлық деп айтар едім. ол.

10X Fitness туралы толығырақ ақпаратты осы жерден алыңыз.

10x Fitness дегеніміз не?

10x Fitness - бұл Mindvalley-де жаттықтырушылар Ронан Оливейра мен Лоренцо Деланомен бірге 12 апталық денсаулық бағдарламасы. .

Уәде: денеңізді уақыттың 10%-ында болатын ең жақсы нұсқаға айналдырыңыз — әдеттегі жаттығуларыңыздың 90%-ын қысқартыңыз.

Бұл өте батыл мәлімдеме. Олардың айтуынша, алдыңғы қатарлы2: 2-4 апта ішінде трансформация кезеңі басталады және аптасына екі рет 15 минуттық жаттығу сессияларында денеңіздің бейімделу реакциясын іске қосу үшін жаттығуларды қолдана бастағанда.

Сіз не істейсіз? Мыналарды үйренеміз: Негізгі жаттығуларды өзіңізге тиімді етіп пайдалану, фитнес үшін қалай тамақтану керек, ерлер мен әйелдерге арналған оңтайлы жаттығулар арасындағы айырмашылықтар және салмақты қалай дұрыс арттыру керек.

3-бөлім: 5-9 апталар денені мүсіндеуге арналған. Осы уақыт ішінде сіз неғұрлым жетілдірілген тұжырымдамаларға тереңірек кіресіз, соның ішінде; белгілі бір бұлшықет топтары, күнделікті рәсімдер және жаттығулардың қарқындылығы.

Не үйренесіз: барлық бұлшықет топтарын қамтитын 9 қосымша оңтайландырылған жаттығулар, күшіңізді 10 есе арттыруға арналған жетілдірілген қарқындылық әдістері, қалай майды жағу үшін & бір уақытта бұлшықетке ие болыңыз және бұлшық еттеріңізді «тонусқа келтіруге» арналған жалпы әдіс неліктен жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек.

4-бөлім: 10-12 апталардың соңғы кезеңдері үйренгеніңіздің барлығын өзіңіз ұстай алатын 10 еселік өмір салтына қосу туралы, бұл күресу сияқты сезінудің орнына, табиғи түрде келеді.

Не үйренесіз: Тамақтану жоспарын қоса, 10 есе тамаша жаттығуыңызды жекелендіру — бұл сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен өмір салтыңызға және ұйқымен қалпына келтіру терезесін қалай оңтайландыруға бейімделген.

10x Fitness артықшылықтары мен кемшіліктері

Профессорлар:

• Сіз еместек фитнесіңізді жақсарту үшін не істеу керектігін білсеңіз, мұны не үшін істеп жатқаныңызды білесіз.
• Бұл тамақтану мен ұйқыға, сондай-ақ жаттығуларға әсер ететін біртұтас фитнес бағдарламасы. Біз адамдар заттарды бөліктерге бөлуді жақсы көреміз, бірақ өмір олай емес. Күніне 3 сағат темір сорып алудың қажеті жоқ, бірақ кешкі асқа әр түнде бургер жеу керек.
• Бұл жеке көзқарасты қажет етеді. Көптеген онлайн оқу бағдарламалары қабылдайтын «бір өлшемді ешкімге жарамайды» үлгісі маған ұнамайды. Біз бәріміз әртүрліміз; генетикалық, тұлғалық және өмір салтында. Бағдарлама осыны ескереді және әр адамға сәйкес нұсқаларды ұсынады.
• Бағдарламаға жалғыз баруға тырыспай, оған тіркелсеңіз, дене шынықтыруға ұмтылуыңыз ықтимал. Жаттығу режимін құрудағы қиын нәрселердің бірі - оны іс жүзінде орындау үшін өзін-өзі тәртіпті табу. Ақшасын төлейтін кез келген нәрсеге қатысу ықтималдығы жоғары екені рас.
• Сізге өте көп ақпарат берілген, бірақ ол қарапайым өмірге сәйкес келетін шағын және сіңімді тапсырмалар мен бейнелерде беріледі. Mindvalley олардың бағдарламалары біз ең тиімді үйренудің ғылыми дәлелдеріне негізделген осылай жасалғанын айтады, бұл платформаның салалық орташа көрсеткіштен 333%-ға жақсы аяқтау көрсеткішіне ие болуы мүмкін.
• Прогрессті бақылай аласыз. Сізді ұйымдастыруға көмектесетін электрондық кестелер мен жұмыс кітаптары.

TheКемшіліктері:

• Бастау алдында кейбір негізгі жабдықты сатып алу керек. Тізімде күрделі ештеңе жоқ; гантельдер, қарсылық жолақтары және тартпа. Сондықтан оны бастамас бұрын біраз күш салу керек. Бастапқыда бұл күш-жігерді жұмсауға дайын болмасаңыз, бұл сіздің бағдарламаға деген жалпы міндеттемеңіз үшін жақсы нәтиже бермейді деп оңай дауласуға болады.
• Бағдарламада ол келесіде жұмыс істеуге арналған дейді. тренажер залында немесе үйде, бірақ мен өз басым жабдық көбірек болатын спорт залында жақсы жұмыс істейтінін сезіндім.
• Сіз аптасына 30 минут жаттығудан гөрі бағдарламаға көбірек уақыт бөлуіңіз керек. Мұнда қысқаша сабақтар, бейнелер, тапсырмалар мен орындауға арналған тесттер бар. Бірақ үйрену біраз уақыт пен күш жұмсайды деп айту шын мәнінде ең үлкен соққы емес.

Сізге ұнауы мүмкін басқа Mindvalley бағдарламалары

Егер фитнесіңізді жақсартуға қызығушылық танытсаңыз , онда сізге Mindvalley сайтындағы денеге қатысты басқа бағдарламалар да ұнауы мүмкін:

Total Transformation Training бұл атақты фитнес сарапшысы Кристин Буллоктың қатысуымен 28 күндік бағдарлама, ол сіздің денеңізді 7 жылда өзгертуге уәде береді. күніне минут. Жеті бөлімге бөліңіз, сіз тоналды крем, кардио, дене салмағы, қуат, статикалық, альпинист және негізгі жаттығуларды үйренесіз.

Үйдегі кеңейтілген жаттығулар қолжетіміңіз болмаса, тамаша таңдау. үшін, немесе жай ұнамайдыСпорт залы. Бұл қысқарақ 7 күндік бағдарлама, ол сіздің күшіңізді, төзімділігіңіз бен ұтқырлығыңызды күрт арттыратынын айтады.

Ұзақ өмір сүру жоспары - бұл сіздің денсаулығыңызды және денсаулығыңызды жақсартуға бағытталған 7 апталық жаттығу. ұзақ өмір сүру. Ол ауыр жаттығулардың орнына күніне 5-20 минут денені қалыпқа келтіруге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Дәл қазір өзіңізге арналған тамаша Mindvalley курсын білгіңіз келе ме? Жаңа Mindvalley викторинасын осында өткізіңіз.

10x Fitness жұмыс істей ме?

Mindvalley веб-сайтына жылдам көз жүгіртсеңіз, сіз көптеген 10x фитнес пікірлерін таба аласыз. Бұл сіз болуыңыз мүмкін бе, әлде бұл шындық болу үшін тым жақсы ма деген сұраққа қалдырыңыз.

Адал ақиқат, оның жұмыс істейтіні, сайып келгенде, сізге байланысты.

Бағдарлама пайдалануды талап етуі мүмкін. Жаттығуларыңыздан барынша нәтиже алуға көмектесетін ғылым, бірақ күннің соңында мұны қалай, содан кейін шын мәнінде орындау сізге байланысты.

Үкім: 10x Fitness туралы шынымен не ойладым. , Бұл тұр ма?

Егер сіз фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе және бағдарламаны ұстануға дайын болсаңыз, мен 10x фитнеске тұрарлық деп айтар едім.

Әрине, егер Сіз бұл жұмысты орындамайтыныңызды бұрыннан білетін болсаңыз, оның көп жасамайтыны таң қалмауы керек.

Сізге көптеген сапалы ақпарат, мазмұн және оны жақсы құнды ететін ресурстық материалдарақша.

10x Fitness кезінде мен мүлдем жаңашыл ештеңе естімегендей сезінбесем де, бұл мені жаңа ұғымдармен, идеялармен және нәрселерді жасау тәсілдерімен таныстырды.

Бұл бағдарлама ғылымды біріктіреді. біртұтас, жан-жақты және сіңімді бағдарламадағы фитнес теориясы мен тәжірибесіне негізделген.

10x Fitness бағдарламасы кезінде сіз:

• Жаттығу залына барыңыз немесе аптасына екі рет үйде 15 минуттан жаттығу жасаңыз. .
• Жаттығуға жұмсаған әр минут сайын 10 есе нәтиже алатыныңызға уәде беретін "гипер оңтайландырылған жаттығуларды" үйреніңіз (осылайша 10x Fitness деп аталады).
• Негізінен құрастырыңыз. 12 апталық бағдарламада күш-қуатыңыз артқан сайын жаттығуларыңызды апта сайын орындаңыз.
• Жаттығуларыңызды тамақтану және ұйықтау әдеттерімен біріктіріп, сауығуды қолдау және уақыт өте келе нәтижелерді арттыру.
• Әртүрлі нұсқаларды үйреніңіз. әр жаттығу қай жерде және қолыңызда бар жабдыққа байланысты.
• Оңтайлы жаттығулар жасау ғылымы үйретіледі: бұлшықетті ынталандыру, күшті жақсарту, ұзақ өмір сүру.

Бұл' t жай ғана басқа тәжірибелік жаттығу бағдарламасы ретінде ұсынылды. Бұл одан да көп. Бұл сізді фитнес маманына айналдыратыны туралы біліммен қаруландыру туралы.

Менің ойымша, бұл ескі мақалға ұқсайды: «Адамға балық беріп, оны бір күн тамақтандырыңыз; адамды балық аулауға үйретіңіз, сонда сіз оны өмір бойы тамақтандырасыз».

Сіз тек оңтайлы жаттығулар тәртібімен ғана тамақтанбайсыз, сізге әдістердің артындағы «неге» үйретіледі, осылайша оларды өзіңіз қолдана аласыз. .

Сонымен қатар ол тек дене шынықтыру жаттығуларын ғана қамтиды және тамақтану мен ұйқыны да қамтиды.

10X Fitness курсының материалдары туралы осы жерден толығырақ біліңіз.

Mindvalley дегеніміз не?

Бұрын10x Fitness бағдарламасына тереңірек үңілсек, Mindvalley кім екенін — осы бағдарламаны жасаушылар туралы көбірек түсіндіріп берген жөн шығар деп ойлаймын.

Mindvalley — онлайн білім беру платформасы. «Квесттер» деп аталатын курстардың барлығы жеке дамуға бағытталған.

Ол шынымен де соңғы жылдары жойылды және олардың веб-сайтында қазір бүкіл әлем бойынша 10 миллионнан астам студент бар.

Компанияны 2002 жылы кремний алқабының бұрынғы технигі Вишен Лахиани құрған. Стресс пен шаршағандықтан ол өзін-өзі жетілдіруге ұмтылды.

Жетілдірілген медитациямен айналысып, бақытты әрі салауатты өмір сүру үшін тиімді әдістерді үйренгеннен кейін ол негізгі білім беру жүйесін қабылдау үшін Mindvalley-ді құрды.

Mindvalley - бұл сіз мектепте оқымағанның бәрі, бірақ бұл туралы ойласаңыз, жақсы өмір сүру жолы туралы білуіңіз керек шығар.

Квесттер өмірдің барлық салаларын, соның ішінде ақыл-ойды қамтиды. , дене, өнімділік, қарым-қатынас, жан, жұмыс, ата-ана тәрбиесі және тіпті кәсіпкерлік сияқты нәрселер.

Тақырыптар алуан түрлі және сіз шынайы желіні меңгеруден бастап чакраны емдеуге және ақшаңыздың EQ-сын түсінуге дейін (ақшаңыздың эмоционалды) барлығын таба аласыз. мемлекет).

Mindvalley мазмұнының нақты рухани реңктері бар, бірақ ілімдердің барлығы да ғылыми негізделген.

Курстарды немесе квесттерді өз саласындағы әлемдік сарапшылар болып табылатын нұсқаушылар жүргізеді. молыменгипнотерапевт Мариса Пир, Нью-Йорк Таймс бестселлерінің авторы Джим Квик және мотивациялық баяндамашы Лиза Николс сияқты танымал есімдер.

Қазіргі уақытта жеке сатып алуға немесе таңдауға болатын 50-ден астам бағдарлама бар. 'All-Access Pass' бағдарламасына жазылу — егер сіз бірнеше курстарды орындауды жоспарласаңыз, бұл жақсырақ болады. Бірақ мен бұл туралы кейінірек айтатын боламын.

Егер алдымен қай Mindvalley курсына түсу керектігін білмесеңіз, шешім қабылдауға көмектесетін жаңа викторина жасадық. Біздің викторинаны мына жерден қараңыз.

Неліктен мен 10x Fitness-ті қолданып көрейін деп шештім

Мен бұл бағдарламаны орындауға қатты қуандым. Мен өзімді жарамсыз деп айта алмаймын, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар.

Мен ешқашан спорт залдарын жақсы көретін емеспін, бірақ мен білікті йога нұсқаушысымын, серфингпен айналысамын және қозғалуға тырысамын. мүмкіндігінше денемді.

Бірақ менде қатаң фитнес режимі жоқ және жаттығулар мен диетаға деген жақсы ниетім терезеден толығымен шығып кететін кездер көп. Менің жасым да қазір 38-де және жасым ұлғайған сайын салмақ тастау қиынға соғатынын байқадым.

Денсаулық жақсарады және жаттығу уақыты аз болатын жақсы дене болады, бұл кімге қызық емес. .

Мен ғалым емеспін, бірақ олардың үйреткендері мағыналы болды. Мен фокустың саннан сапаға ауысуы жаттығулардың барлығын қалай өзгертетінін көремін.

Менің айтайын дегенім, сіз жасай аласыз.күні бойы тиімсіз түрде оқыңыз және оқуды жақсартатын дәлелденген есте сақтау әдістерін қолдана отырып, әлдеқайда қысқа уақыт аралығында оқығанға қарағанда әлдеқайда аз білім алыңыз. Демек, миға да бірдей әсер ететіні қисынды сияқты.

15 минуттық тиімді жаттығудың неліктен бірнеше сағаттық тиімсіз жаттығулардан артық екенін түсінемін.

10x Fitness қалай жұмыс істейді және ол неге ерекшеленеді?

10x Fitness бағдарламасы бірнеше жыл бойы әзірленген және оңтайлы жаттығуларды әзірлеу үшін адам ағзасының бейімделу реакциясы механизмінің ғылымын пайдаланады.

Миндвалли ата-бабаларымыздың қауіпті жыртқыштардан қашқан кездегі қарқынды орта мен әрекеттерді қалай орындағанын қарастырды.

Ол денедегі сол эволюциялық реакцияны қолдану арқылы осыған мүмкіндік береді. фитнесіңізді он есе арттыруға арналған бағдарлама.

Бағдарлама бұлшықет массасын арттыру, майды жағу, жүрек-қан тамырлары фитнес және қартаюға қарсы әрекеттерді бір толық жүйеде біріктіреді.

10X Fitness үшін жеңілдетілген бағаны алыңыз. мұнда.

10x Fitness кімге арналған?

Сіз 10x Fitness техникалық тұрғыдан спортзалда бірнеше сағат жұмсамай-ақ денсаулығы мен сыртқы келбетін жақсартқысы келетіндерге арналған деп айта аласыз. апта. Мұны кім қаламайды?!

Бірақ бұл бағдарлама әсіресе бос емес адамдарға ұнайды деп ойлаймын.

Мен бұны қаламаймын.балаларым бар, мен жалғыз өмір сүремін, мен өзім үшін жұмыс істеймін және өз кестемді белгілеймін, бірақ мен әлі де жаттығулардың басымдық тізімімнен тез түсіп кететінін жиі байқаймын.

Егер жаттығуға уақыт табу қиын болса, сіз үшін , содан кейін жаттығу уақытын 90%-ға қысқарту жалпы ойын өзгертеді.

Денсаулығын жақсартқысы келетіндер көп, бірақ таңғы сағат 5-те сәбимен оянғаннан кейін көлік жүргізіп жатыр. 9 сағат жұмыс істеу, қарбалас сағатта кептеліс кезінде отыру және аяқталмайтын істер тізімін шешу — олар өздерінің қалыптан тыс қалғанының себебін «уақыт таппағанын» естігісі келмейді. фитнес.

Бос емес өмір сүретіндер сияқты, сіздің денеңізді және тиімді жаттығулардың артындағы ғылымды білгіңіз келсе, бұл бағдарлама сізге де ұнайды деп ойлаймын.

Тіпті егер сіз өз нәтижелеріңізді арттырудың жолдарын білгіңіз келетін фитнеспен айналысатын маман болсаңыз, сіз одан да көп нәрсеге қол жеткізесіз.

Соңында, егер сіз осы ауыр жұмыстарды тоқтатқыңыз келсе. —мүмкін, сіз жасы ұлғайған шығарсыз және жаттығудың аз қарқынды әдісін іздеп жүрген шығарсыз — бұл бағдарламаны көптеген терлеу жаттығуларынан жаңаратын өзгерістерді таба аласыз.

10x Fitness кімге ұнамайды?

Жаттығу уақытыңыз айтарлықтай қысқарса да, бұл бағдарлама тез түзетілмейді немесе денсаулықты қалпына келтіруге арналған жалқау нұсқа емес.

Біз бәріміз де тамаша формада және әдемі болғымыз келеді.денелер, бірақ күн сайын таңертең төсектен бір сағат ерте сүйреп апаруға немесе диетаны дұрыс таңдауға әрқашан жеткіліксіз.

Бұл керемет ем емес, бұл мен үшін оның сенімділігін арттырады, өйткені шын мәнінде бар мұндай нәрсе жоқ.

Иә, нәтижелерді көру үшін әлі де жұмыс істеу керек. Сіз жаттығу залында бірнеше сағат жұмсамасаңыз да, қысқа бейнелерді көру, кішкене сынақтардан өту және денеңізге күтім жасаудың жаңа тәсілдерін үйренуге ашық болу керек.

Бұл көп уақытты қажет етпейді. уақыт өте көп, бірақ біраз күш салуға және міндеттеме беруге дайын болмасаңыз, сізге 10 есе фитнес ұнамауы мүмкін. Бұл абракадабраның денсаулығын жақсартуға уәде беретін бағдарламалардың бірі емес.

Сонымен қатар фитнес әдістерін және жаттығуыңыздың «неліктен» сырын білуге ​​қызығушылық танытпасаңыз, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Бұл курстың көпшілігі жаттығуларыңыздан қалай максималды нәтиже алуға болатынын түсінуге негізделген. Егер сіз жай ғана жаттығуға кіріскіңіз келсе және оған шынымен мән бермесеңіз, бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

10x жаттықтырушылар кімдер?

Лоренцо Делано

10x фитнестің артындағы ми - Лоренцо Делано. Ол Mindvalley-дің көптеген табысты бағдарламаларын жасауға көмектескен жаттығу физиологы және білім беру психологы.

Әңгіме бойынша Mindvalley авторы Вишен Лахиани өзінің әріптес әріптесіне қатты әсер еткені соншалық, ол оны білгенде сене алмады. жұмсалдыЖаттығуға уақыт өте бермейді.

Бірнеше жыл бойы Лоренцо Деланоның оңтайлы фитнес туралы білгендерінің барлығы осы бағдарламаға аптасына небәрі 30 минутта дене шынықтырудың «құпиясын» бүкіл әлеммен бөлісу үшін әзірленді. .

Ронан Диего де Оливейра

Егер Лоренцо 10x фитнестің миы болса, Ронан сөзсіз 10x фитнестің бет-бейнесі. Денсаулық сақтау бөлімінің басшысы & Mindvalley фитнессі ол сіздің жаттығу бейнелеріңізді 12 апталық бағдарламада ұсынады.

10X Fitness туралы толығырақ осы жерден біліңіз.

10x Fitness қанша тұрады?

Сіз тек қана жасай аласыз. Mindvalley онлайн платформасы арқылы 10x фитнеске қол жеткізіңіз. Сізде бірнеше нұсқа бар.

Егер сіз осы сілтеме арқылы 10x Fitness бағдарламасын сатып алсаңыз, оны $399-ға (жазу кезінде) ала аласыз. Бұл бағаға сіз бүкіл бағдарламаға өмір бойы қол жеткізе аласыз. Бірақ Mindvalley-дің кейбір басқа бағдарламаларын қабылдауға қызығушылық танытуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, оның орнына All Access Pass картасын сатып алғаныңыз жөн.

Ол жылына $499 тұрады және веб-сайтта 30+ квест құлпын ашады. Сонымен, 100 долларға қосымша веб-сайттағы басқа бағдарламалардың көпшілігін де жасай аласыз. Lifebook Online, Wildfit және Unlimited Abundance сияқты кейбір бағдарламалар билетке қосылмағанын атап өткен жөн.

Егер сіз 10x Fitness сатып алғыңыз келсе, алдымен көру үшін басқа тапсырмаларды қарап шыққаныңыз жөн. егер олар сізді қызықтырса. Бірнеше бағдарламаны алғаннан кейін, олӘдетте All Access Pass бағасы арзанырақ болады.

Mindvalley's All Access мүшелігі туралы толығырақ ақпарат алыңыз.

10x Fitness бағдарламасына не кіреді

Сізге көп мүмкіндік беріледі. сенің ақшаң. 12 апталық курста көптеген мазмұн және қосымша қолдау бар. Мұнда сіз аласыз:

• 12 апталық әртүрлі бейне мазмұны/жаттықтырушылар Лоренцо Делано мен Ронан Оливейрадан сабақтар.
• Сіз үйренетін барлық негізгі жаттығуларға арналған терең нұсқаулар.
• Mindvalley Health & AMP-пен бірге төрт тікелей топтық коучинг қоңыраулары; Фитнес командасы.
• Бүкіл бағдарламаға және барлық бонустарға өмір бойы қол жеткізу
• 10x онлайн Студенттік қауымдастыққа өмір бойы қол жеткізуге мүмкіндік беретін үздіксіз қолдау.
• Курс материалдарына барлық курстарыңызда қол жеткізу. құрылғылар, соның ішінде жұмыс үстелі, планшет және Apple TV.
• Үйден тыс жерде болсаңыз ыңғайлы Mindvalley смартфон қолданбасына қол жеткізіңіз.

10x Fitness құрылымы қалай құрылған? Міне, не күтуге болады…

12 аптадан астам жұмыс істеу бұл курстың төрт түрлі бөлімінен тұрады:

1-бөлім: Бірінші апта негізгі жаттығуларға кіріспеден басталады және Сіз бүкіл бағдарламада қолданатын философиялар. Сондай-ақ фитнес деңгейлеріңіздің қазіргі уақытта қай деңгейде екенін нақты суретке түсіру үшін бірнеше сынақтан өтесіз.

Не үйренесіз: 10x әдістемесінің 6 негізгі жаттығуы, дұрыс әдіс. Нәтижелерді барынша арттыру және денені бағалауды қалай жасау керектігін анықтаңыз.

Бөлім