فہرست کا خانہ
کیا میں ایماندار ہو سکتا ہوں؟
میں قدرتی طور پر "معجزہ" کسی بھی چیز کے بارے میں شکی ہوں پارک. اس لیے مجھے تسلیم کرنا پڑے گا، کم ورزش کرکے "خوابوں کے جسم" کا وعدہ، خطرے کی چند گھنٹیاں بجائیں۔
آخر، ہمیں یہ سکھایا جاتا ہے کہ آپ زندگی میں جتنی محنت کریں گے، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ نتائج۔
لیکن Mindvalley کی "10x Fitness" کے ساتھ بڑا خیال یہ ہے کہ آپ زیادہ محنت کرنے کے بجائے زیادہ ہوشیاری سے کام کریں۔ حقیقت میں اتنا ہوشیار ہے کہ آپ کو ہر ہفتے صرف دو 15 منٹ کی ورزش کرنی ہوگی۔
لیکن کیا یہ واقعی اتنا آسان ہوسکتا ہے؟ 10x فٹنس کا میرا ایماندارانہ جائزہ پڑھیں یہ جاننے کے لیے کہ میں واقعی اس کے بارے میں کیا سوچتا ہوں۔
مختصر طور پر میرا فیصلہ
کیا Mindvalley کی 10X فٹنس اس کے قابل ہے؟
یہ پروگرام لاتا ہے ایک جامع، جامع اور قابل ہضم پروگرام میں سائنس پر مبنی فٹنس تھیوری اور پریکٹس۔
اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے خواہشمند ہیں اور پروگرام پر قائم رہنے کے لیے تیار ہیں، تو میں کہوں گا کہ 10x فٹنس قابل قدر ہے۔ 10X فٹنس کے بارے میں یہاں مزید جانیں .
وعدہ: اپنے جسم کو بہترین ورژن میں تبدیل کریں جو کہ یہ 10% وقت میں ہو سکتا ہے — اپنی معمول کی ورزش کا 90% کم کرنا۔
یہ ایک بہت ہی جرات مندانہ دعویٰ ہے۔ ایک جو وہ کہتے ہیں اس کی پشت پناہی کی جاتی ہے۔2: ہفتوں کے دوران 2-4 وہ ہوتا ہے جب تبدیلی کا مرحلہ شروع ہوتا ہے اور جب آپ ورزش کے معمولات کا استعمال شروع کرتے ہیں تاکہ 15 منٹ کے ورزش کے سیشنوں میں ہفتے میں دو بار اپنے جسم کے موافق ردعمل کو متحرک کیا جا سکے۔
آپ کیا سیکھیں گے: بنیادی ورزش کے معمولات کو اس طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے، فٹنس کے لیے کھانا کیسے کھایا جائے، مردوں اور عورتوں کے لیے بہترین تربیت کے درمیان فرق اور صحیح طریقے سے وزن کیسے بڑھایا جائے۔
حصہ 3: 5-9 ہفتے جسم کی مجسمہ سازی کے لیے وقف ہیں۔ اس وقت کے دوران آپ مزید جدید تصورات کی گہرائی میں جائیں گے بشمول؛ مخصوص پٹھوں کے گروپس، روزانہ کی رسومات اور ورزش کی شدت۔
آپ کیا سیکھیں گے: 9 اضافی بہتر مشقیں جو آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو ڈھانپتی ہیں، آپ کی طاقت کو 10 گنا بڑھانے کے لیے اعلی درجے کی شدت کی تکنیک، کیسے چربی جلانے اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کو حاصل کریں اور آپ کے پٹھوں کو 'ٹون' کرنے کا عام طریقہ کیوں کام نہیں کرتا ہے اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے۔
حصہ 4: 10-12 ہفتوں کے آخری مراحل آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اسے 10x طرز زندگی میں شامل کرنے کے بارے میں ہے جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں، تاکہ یہ جدوجہد کی طرح محسوس کرنے کی بجائے قدرتی طور پر آئے۔
آپ کیا سیکھیں گے: اپنی بہترین 10x ورزش کو ذاتی بنانا—بشمول ایک غذائیت کا منصوبہ — جو آپ کے فٹنس کے اہداف اور طرز زندگی کے مطابق ہے اور نیند کے ساتھ اپنی ریکوری ونڈو کو کس طرح بہتر بنایا جائے> آپ نہیں کرتےبس یہ سیکھیں کہ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے کیا کرنا ہے، آپ سیکھیں گے کہ آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں۔
نقصانات:
- شروع کرنے سے پہلے آپ کو کچھ بنیادی سامان خریدنے کی ضرورت ہے۔ فہرست میں کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے۔ ڈمبلز، مزاحمتی بینڈ اور ایک پل اپ بار۔ لہذا آپ کو شروع کرنے سے پہلے تھوڑی محنت کی ضرورت ہے۔ آپ کافی آسانی سے یہ بحث کر سکتے ہیں کہ اگر آپ شروع میں یہ کوشش کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو یہ پروگرام کے لیے آپ کی مجموعی وابستگی کے لیے اچھا نہیں ہے۔
- پروگرام کا کہنا ہے کہ اس کو کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جم یا گھر پر، لیکن ذاتی طور پر میں نے محسوس کیا کہ یہ کسی جم میں بہتر کام کر سکتا ہے جہاں زیادہ سامان دستیاب ہو۔
- آپ کو ورزش کے 30 منٹ فی ہفتہ سے زیادہ وقت پروگرام کے لیے وقف کرنا ہوگا۔ مکمل کرنے کے لیے مختصر اسباق، ویڈیوز، کام اور ٹیسٹ ہیں۔ لیکن یہ کہنا کہ سیکھنے میں کچھ وقت اور محنت لگے گی واقعی سب سے بڑا جھٹکا نہیں ہے۔
دیگر مائنڈ ویلی پروگرام جو آپ کو پسند آسکتے ہیں
اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، پھر آپ کو Mindvalley پر جسم سے متعلق یہ دوسرے پروگرام بھی پسند آسکتے ہیں:
ٹوٹل ٹرانسفارمیشن ٹریننگ مشہور فٹنس ماہر کرسٹین بلک کے ساتھ ایک 28 روزہ پروگرام ہے جو آپ کے جسم کو 7 میں تبدیل کرنے کا وعدہ کرتا ہے۔ منٹ ایک دن. سات حصوں میں تقسیم کریں، آپ فاؤنڈیشن، کارڈیو، باڈی ویٹ، پاور، سٹیٹک، کوہ پیما اور بنیادی ورزش سیکھیں گے۔
ایڈوانسڈ ہوم ورک آؤٹس اگر آپ کے پاس رسائی نہیں ہے تو یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔ کرنے کے لئے، یا صرف پسند نہیں کرتےجم. یہ 7 دن کا ایک چھوٹا پروگرام ہے جو کہتا ہے کہ یہ ڈرامائی طور پر آپ کی طاقت، برداشت اور نقل و حرکت میں اضافہ کرے گا۔
Longevity Blueprint ایک 7 ہفتے کی تربیت ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے اور لمبی عمر سخت ورزش کے بجائے، یہ جسم کو دوبارہ ترتیب دینے اور آپ کی مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے دن میں 5-20 منٹ کو فروغ دیتا ہے۔
اس وقت آپ کے لیے بہترین Mindvalley کورس جاننا چاہتے ہیں؟ ہمارا نیا Mindvalley کوئز یہاں لیں۔
کیا 10x فٹنس کام کرتی ہے؟
Mindvalley کی ویب سائٹ پر ایک سرسری نظر اور آپ کو 10x فٹنس کے کافی تعریفیں ملیں گی — ان جبڑے گرانے والی تبدیلی کی تصویروں کے ساتھ مکمل آپ کو یہ سوچنے پر چھوڑ دیں کہ کیا یہ آپ ہو سکتے ہیں، یا اگر یہ سچ ہونا بہت اچھا ہے۔
دیانت دار سچائی یہ ہے کہ آیا یہ کام کرتا ہے یا نہیں یہ بالآخر آپ پر منحصر ہے۔
پروگرام استعمال کرنے کا دعویٰ کر سکتا ہے سائنس آپ کی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں آپ کی مدد کرتی ہے، لیکن دن کے اختتام پر، یہ ابھی بھی آپ پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے اور پھر حقیقت میں کرتے ہیں۔
فیصلہ: میں نے واقعی 10x فٹنس کے بارے میں کیا سوچا ، کیا یہ اس کے قابل ہے؟
اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں اور پروگرام پر قائم رہنا چاہتے ہیں، تو میں کہوں گا کہ 10x فٹنس اس کے قابل ہے۔
ظاہر ہے، اگر آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ آپ کام نہیں کریں گے، پھر یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ یہ بہت کچھ کرنے والا نہیں ہے۔
آپ کو بہت ساری معیاری معلومات، مواد اور وسائل کا مواد جو اسے اچھی قیمت بناتا ہے۔پیسہ. ایک مکمل، جامع اور ہضم پروگرام میں فٹنس تھیوری اور پریکٹس پر مبنی۔
سائنس۔ 
10x فٹنس پروگرام کے دوران آپ:
- .
- 'ہائپر-آپٹمائزڈ ورک آؤٹ' سیکھیں جو وعدہ کرتا ہے کہ ہر منٹ کے لیے جو آپ ورزش کرتے ہیں آپ کو 10 گنا نتائج مل رہے ہیں (اس لیے 10x فٹنس کا نام ہے)۔
- تعمیر کریں 12-ہفتوں کے پروگرام کے دوران جب آپ مضبوط ہوتے جاتے ہیں تو ہر ہفتے آپ کے ورزش۔
- اپنی تربیت کو کھانے اور سونے کی عادات کے ساتھ جوڑیں تاکہ آپ کی صحت یابی میں مدد ملے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے نتائج میں اضافہ ہو۔
- کی مختلف حالتیں جانیں۔ ہر مشق اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کہاں ورزش کرتے ہیں اور آپ کے پاس موجود آلات۔
- بہترین طریقے سے ورزش کرنے کی سائنس سکھائی جاتی ہے: عضلات کو متحرک کرنا، طاقت کو بہتر بنانا، لمبی عمر میں اضافہ کرنا۔
یہ ہے' t کو ابھی ایک اور رن آف دی مل ورزش پروگرام کے طور پر تیار کیا گیا ہے۔ یہ اس سے زیادہ ہے۔ یہ آپ کو اس علم سے آراستہ کرنے کے بارے میں ہے جس کے بارے میں وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ آپ کو فٹنس ماہر بنا دے گا۔
میرا خیال ہے کہ یہ پرانی کہاوت کی طرح ہے، "ایک آدمی کو مچھلی دو اور آپ اسے ایک دن کے لیے کھانا کھلاتے ہیں؛ ایک آدمی کو مچھلی پکڑنا سکھائیں اور آپ اسے زندگی بھر کے لیے کھانا کھلائیں۔
آپ کو صرف ایک بہترین ورزش کا معمول نہیں کھلایا جا رہا ہے، بلکہ آپ کو ان طریقوں کے پیچھے "کیوں" سکھایا جاتا ہے تاکہ آپ خود ان کا اطلاق کر سکیں۔ .
اس میں صرف جسمانی تربیت بھی شامل ہے اور اس میں غذائیت اور نیند بھی شامل ہے۔
10X فٹنس کے کورس کے مواد کے بارے میں یہاں مزید جانیں۔
مائنڈ ویلی کیا ہے؟
پہلے10x فٹنس پروگرام کو مزید گہرائی میں ڈالتے ہوئے، میں سمجھتا ہوں کہ اس کے بارے میں مزید وضاحت کرنے کے قابل ہے کہ Mindvalley کون ہیں—اس پروگرام کے تخلیق کار۔
Mindvalley ایک آن لائن تعلیمی پلیٹ فارم ہے۔ کورسز — جنہیں "کوئیسٹس" کہا جاتا ہے— سبھی ذاتی ترقی پر مرکوز ہیں۔
حالیہ برسوں میں یہ واقعی ختم ہو گیا ہے اور ان کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ اب ان کے پاس پوری دنیا میں 10 ملین سے زیادہ طلباء ہیں۔
اس کمپنی کی بنیاد 2002 میں سلیکون ویلی کے سابق ٹیچی ویشین لاکھانی نے رکھی تھی۔ تناؤ اور جلن سے دوچار ہو کر وہ خود کو بہتر بنانے کی اپنی جستجو میں چلا گیا۔
ایک خوشگوار، صحت مند زندگی کے لیے جدید مراقبہ اور موثر تکنیکیں سیکھنے کے بعد، اس نے مین اسٹریم تعلیمی نظام کو اپنانے کے لیے Mindvalley بنائی۔
مائنڈ ویلی وہ سب کچھ ہے جو آپ نے اسکول میں نہیں سیکھا تھا—لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو شاید آپ کے پاس ہونا چاہیے—ایک بہتر زندگی گزارنے کے طریقے کے بارے میں۔
کوسٹس زندگی کے تمام شعبوں بشمول دماغ کا احاطہ کرتا ہے , جسم، کارکردگی، رشتے، روح، کام، والدین اور یہاں تک کہ انٹرپرینیورشپ جیسی چیزیں۔
موضوعات مختلف ہیں اور آپ کو مستند نیٹ ورکنگ میں مہارت حاصل کرنے سے لے کر چکرا کو ٹھیک کرنے اور اپنے پیسے کے EQ کو سمجھنے تک سب کچھ ملے گا (آپ کی رقم جذباتی ریاست)۔
مائنڈ ویلی کے مواد میں ایک الگ روحانی اثر ہے، لیکن تعلیمات بھی تمام سائنس پر مبنی ہیں۔
کورسز — یا کوسٹس — کی قیادت ایسے اساتذہ کرتے ہیں جو اپنے شعبے کے عالمی ماہرین ہوتے ہیں۔ کافی مقدار کے ساتھمعروف نام جیسے ہپنوتھراپسٹ ماریسا پیر، نیویارک ٹائمز کی بیسٹ سیلر 'Limitless' Jim Kwik کی مصنفہ اور موٹیویشنل اسپیکر لیزا نکولس۔
اس وقت 50 سے زیادہ پروگرام دستیاب ہیں، جنہیں آپ انفرادی طور پر خرید سکتے ہیں یا منتخب کر سکتے ہیں۔ ایک 'All-Access Pass' کے لیے سائن اپ کرنے کے لیے — جو کہ اگر آپ ایک سے زیادہ کورسز کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو بہتر قیمت کا کام کرتا ہے۔ لیکن میں اس کے بارے میں بعد میں مزید بات کروں گا۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو پہلے کون سا Mindvalley کورس کرنا چاہیے، تو ہم نے فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک نیا کوئز بنایا ہے۔ ہمارا کوئز یہاں دیکھیں۔
میں نے 10x فٹنس آزمانے کا فیصلہ کیوں کیا
میں اس پروگرام کو کرنے کے لیے بہت پرجوش تھا۔ میں یہ نہیں کہوں گا کہ میں نااہل ہوں لیکن بہتری کی گنجائش ضرور ہے۔
میں واقعی میں کبھی بھی جموں کا بڑا پرستار نہیں رہا، لیکن میں ایک قابل یوگا انسٹرکٹر ہوں، میں سرف کرتا ہوں اور آگے بڑھنے کی کوشش کرتا ہوں میرا جسم ہر ممکن حد تک۔
لیکن میرے پاس تندرستی کا کوئی سخت نظام نہیں ہے اور بہت سے اوقات ایسے ہوتے ہیں جب ورزش اور خوراک دونوں کے بارے میں میرے اچھے ارادے بالکل کھڑکی سے باہر ہوجاتے ہیں۔ میں بھی اب 38 سال کا ہوں اور میں نے محسوس کیا ہے کہ جوں جوں زیادہ عمر ہوتی ہے مجھے وزن کم کرنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے۔
لہذا بہتر صحت اور بہت کم ورزش کے ساتھ ایک بہتر جسم کا وعدہ، جو دلچسپی سے خالی نہیں ہوں گے۔ .
میں واضح طور پر سائنس دان نہیں ہوں لیکن جو کچھ انہوں نے سکھایا وہ معنی خیز تھا۔ میں دیکھ سکتا ہوں کہ کس طرح مقدار سے ورزش کے معیار پر توجہ مرکوز کرنے سے تمام فرق پڑتا ہے۔
میرا مطلب ہے، آپ کر سکتے ہیںسارا دن غیر موثر طریقے سے مطالعہ کریں اور سیکھنے کو بہتر بنانے والی ثابت شدہ میموری تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے اگر آپ بہت کم وقت کے لیے مطالعہ کرتے ہیں تو اس سے کہیں کم سیکھنا ختم کریں۔ لہذا، یہ منطقی لگتا ہے کہ جسم پر بھی وہی لاگو ہوتا ہے جیسا کہ دماغ پر ہوتا ہے۔
میں دیکھ سکتا ہوں کہ 15 منٹ کی موثر ورزش غیر موثر ورزش کے گھنٹوں سے زیادہ کیوں اہمیت رکھتی ہے۔
10x فٹنس کیسے کام کرتی ہے اور یہ مختلف کیوں ہے؟
10x فٹنس پروگرام کئی سالوں میں تیار کیا گیا تھا اور ورزش کے بہترین معمولات تیار کرنے کے لیے انسانی جسم کے موافق ردعمل کے طریقہ کار کے پیچھے سائنس کا استعمال کرتا ہے۔
جہاں تک یہ محسوس ہو سکتا ہے، Mindvalley نے دیکھا کہ ہمارے آباؤ اجداد نے کس طرح شدید ماحول اور سرگرمیوں کو سنبھالا جب وہ خطرناک شکاریوں سے بھاگ رہے تھے۔
بظاہر یہ جسم میں اسی بلٹ ان ارتقائی ردعمل کو ٹیپ کرکے ہے جو اس کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کی فٹنس کو دس گنا بلند کرنے کے لیے پروگرام۔
پروگرام ایک مکمل نظام میں دبلے پتلے پٹھوں کی تعمیر، چربی جلانے، قلبی تندرستی، اور اینٹی ایجنگ کو یکجا کرتا ہے۔
10X فٹنس کے لیے رعایتی قیمت حاصل کریں۔ یہاں۔
10x فٹنس کس کے لیے ہے؟
آپ کہہ سکتے ہیں کہ 10x فٹنس تکنیکی طور پر ہر اس شخص کے لیے ہے جو اپنی صحت اور ظاہری شکل کو بہتر بنانا چاہتا ہے، بغیر کسی جم میں کئی گھنٹے لگائے۔ ہفتہ حالانکہ، کون ایسا نہیں چاہتا؟!
لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ پروگرام خاص طور پر مصروف لوگوں کو پسند آئے گا۔
میں نہیں چاہتابچے ہیں، میں اکیلی زندگی گزارتا ہوں، میں اپنے لیے کام کرتا ہوں اور اپنا شیڈول خود ترتیب دیتا ہوں، لیکن میں پھر بھی اکثر دیکھتا ہوں کہ ورزش میری ترجیحی فہرست میں تیزی سے گر جاتی ہے۔
لہذا اگر ورزش کے لیے وقت نکالنا آپ کے لیے مشکل ہے پھر آپ کے ورزش کے وقت کو 90% تک کم کرنا کل گیم چینجر ثابت ہو گا۔
وہاں بہت سارے لوگ ہیں جو اپنی صحت کو بہتر بنانا پسند کریں گے، لیکن صبح 5 بجے بیدار ہونے کے بعد ایک چھوٹے بچے کے ساتھ گاڑی چلاتے ہیں۔ 9 گھنٹے کام کرنا، رش کے اوقات میں ٹریفک میں بیٹھنا اور کاموں کی کبھی نہ ختم ہونے والی فہرست سے نمٹنا — وہ یہ نہیں سننا چاہتے کہ ان کی حالت خراب ہے کہ انہوں نے اس کے لیے "وقت نہیں بنایا" تندرستی۔
جو لوگ مصروف زندگی گزار رہے ہیں، مجھے یہ بھی لگتا ہے کہ آپ کو یہ پروگرام پسند آئے گا اگر آپ عام طور پر اپنے جسم اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے پیچھے سائنس کے بارے میں جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی فٹنس کے ماہر ہیں جو صرف اپنے نتائج کو بڑھانے کے طریقوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، تو آپ اس سے بھی بہت کچھ حاصل کرنے جا رہے ہیں۔
آخر میں، اگر آپ ان پریشان کن معمولات کو ختم کرنا چاہتے ہیں —شاید آپ کی عمر زیادہ ہے اور ورزش کے لیے کم گہرا طریقہ تلاش کر رہے ہیں—آپ کو یہ پروگرام وہاں کے بہت سارے پسینے والے معمولات سے تازہ دم کرنے والا تبدیلی نظر آئے گا۔
بھی دیکھو: کیا کھلا رشتہ برا خیال ہے؟ فائدے اور نقصانات10x فٹنس کس کو پسند نہیں آئے گا؟
اگرچہ آپ کے ورزش کا وقت بہت کم ہو جائے گا، لیکن یہ پروگرام صحت مند ہونے کے لیے کوئی فوری حل یا سست آپشن نہیں ہے۔
ہم سب بہترین شکل میں رہنا چاہتے ہیں اور خوبصورت ہونا چاہتے ہیں۔جسم، لیکن ہمیشہ یہ کافی نہیں ہوتا کہ ہم ہر صبح ایک گھنٹہ جلدی اپنے گدھے کو بستر سے باہر لے جا سکیں یا خوراک کے بہتر انتخاب کر سکیں۔
یہ کوئی معجزاتی علاج نہیں ہے- جو میرے لیے حقیقت میں اس کی ساکھ میں اضافہ کرتا ہے کیونکہ حقیقت میں ایسی کوئی بات نہیں۔
ہاں، آپ کو نتائج دیکھنے کے لیے ابھی بھی کام کرنا ہوگا۔ اگرچہ آپ جم میں ورزش کرنے میں گھنٹے نہیں گزار رہے ہیں، لیکن آپ کو مختصر ویڈیوز دیکھنا ہوں گی، چھوٹے چھوٹے ٹیسٹ لینے ہوں گے اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کے نئے طریقے سیکھنے کے لیے تیار ہوں گے۔
اس میں کوئی ضرورت نہیں ہے۔ بہت وقت، لیکن اگر آپ کچھ کوشش اور عزم کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو شاید آپ کو 10x فٹنس پسند نہیں آئے گی۔ یہ ان پروگراموں میں سے ایک نہیں ہے جو آپ کو مکمل صحت کا وعدہ کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: دھوکہ دہی کے جرم پر قابو پانے کے 26 مفید طریقےاگر آپ کو فٹنس تکنیکوں اور اپنی ورزش کے پیچھے "کیوں" کے بارے میں سیکھنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے تو آپ کو یہ مایوسی بھی ہو سکتی ہے۔ اس کورس کا زیادہ تر حصہ یہ سمجھنے پر منحصر ہے کہ آپ کی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھایا جائے۔ اس لیے یہ آپ کے لیے نہیں ہو سکتا اگر آپ سیدھے کام کرنے پر اترنا چاہتے ہیں اور واقعی اس کی پرواہ نہیں کرتے۔
10x ٹرینرز کون ہیں؟
Lorenzo Delano
10x فٹنس کے پیچھے دماغ لورینزو ڈیلانو ہے۔ وہ ایک ایکسرسائز فزیالوجسٹ اور ایجوکیشنل سائیکالوجسٹ ہیں جنہوں نے مائنڈ ویلی کے بہت سے کامیاب پروگراموں کو ڈیزائن کرنے میں مدد کی۔
کہانی یہ ہے کہ مائنڈ ویلی کے تخلیق کار ویشین لکھیانی اپنے بف ساتھی سے اس قدر متاثر ہوئے کہ جب انہیں دریافت ہوا کہ وہ اس پر یقین نہیں کر پائے۔ خرچشاید ہی کسی وقت ورزش کریں۔
کئی سالوں کے دوران Lorenzo Delano نے زیادہ سے زیادہ فٹنس کے بارے میں جو کچھ سیکھا تھا اسے اس پروگرام میں تیار کیا گیا تاکہ باقی دنیا کے ساتھ ہفتے میں صرف 30 منٹ میں فٹ ہونے کا "راز" شیئر کیا جا سکے۔ .
رونن ڈیاگو ڈی اولیویرا
اگر لورینزو 10x فٹنس کا دماغ ہے تو رونن یقینی طور پر 10x فٹنس کا چہرہ ہے۔ صحت کے سربراہ اور Mindvalley میں فٹنس وہ 12 ہفتے کے پروگرام میں آپ کی تربیتی ویڈیوز پیش کرتا ہے۔
10X فٹنس کے بارے میں یہاں مزید جانیں۔
10x فٹنس کی قیمت کتنی ہے؟
آپ صرف کر سکتے ہیں۔ Mindvalley آن لائن پلیٹ فارم کے ذریعے 10x فٹنس تک رسائی حاصل کریں۔ آپ کے پاس کچھ اختیارات ہیں۔
اگر آپ اس لنک کے ذریعے 10x فٹنس پروگرام خریدتے ہیں، تو آپ اسے $399 میں حاصل کر سکتے ہیں (تحریر کے وقت)۔ اس قیمت پر، آپ کو پورے پروگرام تک تاحیات رسائی حاصل ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ Mindvalley کے دیگر پروگراموں میں سے کچھ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو اس کے بجائے ایک All Access Pass خریدنے پر غور کرنا چاہیے۔
اس کی لاگت ایک سال میں $499 ہے اور ویب سائٹ پر 30+ سوالات کو کھولتا ہے۔ لہذا مزید $100 میں، آپ ویب سائٹ پر بھی زیادہ تر دوسرے پروگرام کر سکتے ہیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ کچھ پروگرامز—جیسے Lifebook Online، Wildfit، اور Unlimited Abundance — پاس کے ساتھ شامل نہیں ہیں۔
اگر آپ 10x Fitness خریدنے جا رہے ہیں، تو یہ یقینی طور پر سب سے پہلے دیکھنے کے لیے دیگر سوالات کو براؤز کرنے کے قابل ہے۔ اگر وہ آپ میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ جیسے ہی آپ ایک دو پروگرام لیتے ہیں، یہعام طور پر All Access Pass کے لیے جانے کے لیے سستا کام ہوتا ہے۔
Mindvalley کی All Access کی رکنیت کے بارے میں مزید جانیں۔
10x Fitness میں کیا شامل ہے
آپ کو بہت اچھا لگتا ہے آپ کی رقم 12 ہفتے کے کورس میں بہت سارے مواد کے ساتھ ساتھ اضافی تعاون بھی ہے۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو ملتا ہے:
- 12 ہفتوں کا متنوع ویڈیو مواد/کوچز لورینزو ڈیلانو اور رونن اولیویرا کے اسباق۔
- ان تمام بنیادی مشقوں کے لیے جو آپ سیکھتے ہیں۔<7
- Mindvalley Health & کے ساتھ چار لائیو گروپ کوچنگ کالز فٹنس ٹیم۔
- پورے پروگرام تک تاحیات رسائی اور تمام بونس
- 10x آن لائن اسٹوڈنٹ کمیونٹی تک تاحیات رسائی سے تعاون جاری۔
- اپنے تمام کورس کے مواد تک رسائی ڈیوائسز—بشمول ڈیسک ٹاپ، ٹیبلیٹ، اور ایپل ٹی وی۔
- مائنڈ ویلی اسمارٹ فون ایپ تک رسائی جو آپ کے گھر سے دور ہونے کی صورت میں آسان ہے۔
10x فٹنس کا ڈھانچہ کیسے ہے؟ یہاں کیا توقع کی جانی چاہئے…
12 ہفتوں سے جاری اس کورس کے چار الگ الگ حصے ہیں:
حصہ 1: پہلا ہفتہ بنیادی مشقوں کے تعارف کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور فلسفے جو آپ پورے پروگرام میں استعمال کریں گے۔ آپ اس بات کی واضح تصویر حاصل کرنے کے لیے کچھ ٹیسٹ بھی لیتے ہیں کہ آپ کی فٹنس لیول اس وقت کہاں ہیں۔
آپ کیا سیکھیں گے: 10x طریقہ کار کی 6 بنیادی مشقیں، درست طریقہ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ورزش کریں اور جسمانی تشخیص کیسے کریں۔
حصہ
