Mindvalley's 10x Fitness: czy to rzeczywiście działa? Oto moja szczera recenzja

Czy mogę być szczery?

Jestem z natury sceptyczny wobec "cudownych" rzeczy.

Przemysł dietetyczny jest pełen szybkich rozwiązań, twierdząc, że cała ta sprawa z fitnessem to spacer po parku. Muszę więc przyznać, że obietnica "wymarzonego ciała" poprzez robienie mniej ćwiczeń, ustawiła kilka dzwonków alarmowych.

W końcu jesteśmy nauczeni, że im ciężej pracujesz w życiu, tym lepsze są rezultaty.

Jednak głównym założeniem programu Mindvalley "10x Fitness" jest to, że zamiast pracować ciężej, pracujesz mądrzej. Tak mądrze, że wystarczy wykonać tylko dwa 15-minutowe treningi w tygodniu.

Ale czy to naprawdę może być takie proste? Przeczytaj moją szczerą recenzję 10x Fitness, aby dowiedzieć się, co naprawdę o tym myślałem.

Mój werdykt w pigułce

Czy 10X Fitness firmy Mindvalley się opłaca?

Program ten łączy teorię i praktykę fitness opartą na nauce w holistycznym, kompleksowym i strawnym programie.

Jeśli zależy Ci na poprawieniu swojej kondycji i jesteś skłonny trzymać się programu, to powiedziałbym, że 10x Fitness jest tego warte.

Dowiedz się więcej o 10X Fitness tutaj.

Czym jest 10x Fitness?

10x Fitness to 12-tygodniowy program zdrowotny z trenerami Ronanem Oliveirą i Lorenzo Delano na Mindvalley.

Obietnica: Przekształć swoje ciało w najlepszą wersję, jaką może być w 10% czasu - wycinając 90% swoich zwykłych ćwiczeń.

To dość śmiałe twierdzenie. Takie, które jest poparte najnowszą nauką.

Podczas programu 10x Fitness Ty:

• Idź na siłownię lub ćwicz w domu dwa razy w tygodniu po 15 minut za każdym razem.
• Naucz się "hiper-optymalizowanych treningów", które obiecują, że za każdą minutę spędzoną na treningu otrzymujesz 10 razy lepsze rezultaty (stąd nazwa 10x Fitness).
• Rozwijaj swoje treningi co tydzień, gdy będziesz rosła w siłę podczas 12-tygodniowego programu.
• Połącz swój trening z nawykami dotyczącymi jedzenia i snu, aby wspomóc regenerację i zwiększyć swoje wyniki w czasie.
• Naucz się różnych wariantów każdego ćwiczenia w zależności od miejsca, w którym ćwiczysz i sprzętu, który masz do dyspozycji.
• Uczą się nauki o optymalnym treningu: stymulacji mięśni, poprawie siły, zwiększeniu długowieczności.

To nie jest po prostu pitched jako kolejny run-of-the-mill program treningowy. To coś więcej. To o uzbrojenie cię z wiedzy, że twierdzą, że zamieni cię w eksperta fitness.

Chyba jest tak, jak w starym przysłowiu: "daj człowiekowi rybę, a nakarmisz go na jeden dzień; naucz człowieka łowić ryby, a nakarmisz go na całe życie".

Nie jesteś po prostu karmiony optymalną rutyną treningową, jesteś uczony "dlaczego" za metodami, abyś mógł je zastosować samodzielnie.

To również wykracza poza tylko trening fizyczny i obejmuje odżywianie i sen też.

Dowiedz się więcej o materiałach do kursu 10X Fitness tutaj.

Co to jest Mindvalley?

Zanim zagłębimy się w program 10x Fitness, warto chyba wyjaśnić więcej o tym, kim są Mindvalley - twórcy tego programu.

Mindvalley to internetowa platforma edukacyjna, której kursy - zwane "questami" - koncentrują się na rozwoju osobistym.

W ostatnich latach naprawdę się rozkręcił, a ich strona internetowa mówi, że mają teraz ponad 10 milionów studentów na całym świecie.

Firma została założona w 2002 roku przez byłego technika z Doliny Krzemowej Vishena Lakhiani'ego, który cierpiąc z powodu stresu i wypalenia zawodowego wyruszył na poszukiwanie samodoskonalenia.

Po podjęciu zaawansowanej medytacji i poznaniu skutecznych technik dla szczęśliwszego, zdrowszego życia, stworzył Mindvalley, aby zająć się głównym nurtem systemu edukacji.

Mindvalley to wszystko, czego nie nauczyłeś się w szkole - ale kiedy się zastanowisz, prawdopodobnie powinieneś był - o tym, jak żyć lepiej.

Zadania obejmują wszystkie obszary życia, w tym umysł, ciało, wydajność, relacje, duszę, pracę, rodzicielstwo, a nawet takie rzeczy jak przedsiębiorczość.

Tematy są zróżnicowane i znajdziesz tu wszystko od opanowania autentycznego networkingu, do uzdrawiania czakr i zrozumienia swojego EQ (stanu emocjonalnego pieniędzy).

Istnieje wyraźny duchowy wydźwięk treści Mindvalley, ale wszystkie nauki są również oparte na nauce.

Kursy - lub questy - są prowadzone przez instruktorów, którzy są światowymi ekspertami w swojej dziedzinie, z dużą ilością znanych nazwisk, takich jak hipnoterapeutka Marisa Peer, autor bestsellerów New York Timesa "Limitless" Jim Kwik i mówca motywacyjny Lisa Nichols.

Obecnie dostępnych jest ponad 50 programów, które możesz kupić pojedynczo lub zapisać się na 'All-Access Pass' - co sprawdza się lepiej, jeśli planujesz zrobić więcej niż jeden kurs. Ale o tym powiem więcej później.

Jeśli nie jesteś pewien, który kurs Mindvalley powinieneś przejść jako pierwszy, stworzyliśmy nowy quiz, który pomoże Ci podjąć decyzję. Sprawdź nasz quiz tutaj.

Dlaczego zdecydowałem się spróbować 10x Fitness

Byłem naprawdę podekscytowany zrobieniem tego programu, nie powiedziałbym, że jestem niezdolny, ale zdecydowanie jest miejsce na poprawę.

Nigdy nie byłem wielkim fanem siłowni, ale jestem wykwalifikowanym instruktorem jogi, surfuję i staram się poruszać moim ciałem tak często, jak to możliwe.

Ale nie mam ścisłego reżimu fitness i jest wiele razy, kiedy moje dobre intencje zarówno nad ćwiczeniami i dietą całkowicie wylatują przez okno. Mam też 38 lat i zauważyłam, że im jestem starsza, tym trudniej jest utrzymać wagę.

Więc obietnica poprawy zdrowia i lepsze ciało z tak mało czasu treningu, kto nie byłby zaintrygowany.

Oczywiście nie jestem naukowcem, ale to, czego uczyli, miało sens. Widzę, jak przesunięcie punktu ciężkości z ilości na jakość ćwiczeń robi różnicę.

Mam na myśli to, że możesz uczyć się przez cały dzień w nieefektywny sposób i skończysz ucząc się znacznie mniej, niż gdybyś uczył się przez znacznie krótsze okresy czasu, używając sprawdzonych technik pamięciowych, które poprawiają uczenie się. Wydaje się więc logiczne, że to samo dotyczy ciała, jak i mózgu.

Widzę, dlaczego 15 minut efektywnych ćwiczeń jest warte więcej niż godziny nieefektywnych ćwiczeń.

Jak działa 10x Fitness i dlaczego jest inny?

Program 10x Fitness był rozwijany przez kilka lat i wykorzystuje naukę stojącą za mechanizmem reakcji adaptacyjnej ludzkiego ciała do opracowania optymalnych procedur ćwiczeń.

Jakkolwiek daleko to brzmi, Mindvalley przyjrzał się temu, jak nasi przodkowie radzili sobie z intensywnymi środowiskami i działaniami, gdy uciekali przed niebezpiecznymi drapieżnikami.

Najwyraźniej jest to przez tapping do tego samego wbudowanego ewolucyjnej odpowiedzi w organizmie, który pozwala ten program do uplevel swój fitness dziesięć razy.

Program łączy w sobie budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, spalanie tłuszczu, sprawność sercowo-naczyniową i przeciwdziałanie starzeniu się w jednym kompletnym systemie.

Skorzystaj z obniżonej ceny na 10X Fitness tutaj.

Dla kogo jest 10x Fitness?

Można powiedzieć, że 10x Fitness jest technicznie dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i wygląd, bez konieczności wkładania kilku godzin na siłowni każdego tygodnia. Chociaż, kto tego nie chce!

Ale myślę, że ten program szczególnie przypadnie do gustu osobom zapracowanym.

Nie mam dzieci, prowadzę samotne życie, pracuję dla siebie i sama ustalam swój harmonogram, ale nadal często okazuje się, że ćwiczenia szybko spadają z mojej listy priorytetów.

Więc jeśli znalezienie czasu na treningi jest dla Ciebie trudne, to skrócenie czasu treningu o 90% będzie totalnym gamechangerem.

Istnieje mnóstwo ludzi tam, którzy chcieliby poprawić swoje zdrowie, ale po obudzeniu się o 5 rano z maluchem, jazdy do pracy na 9 godzin, siedząc w godzinach szczytu ruchu i radzenia sobie z niekończącą się listą rzeczy do zrobienia z obowiązków - nie chcą usłyszeć powód są one out of shape jest to, że nie "zrobić czas" na fitness.

Jak również tych, którzy żyją zapracowani, myślę również, że pokochasz ten program, jeśli jesteś ogólnie zainteresowany nauką o swoim ciele i nauką stojącą za efektywnym treningiem.

Nawet jeśli jesteś już trochę fitness pro, który jest po prostu ciekawy sposobów, aby zwiększyć swoje wyniki, masz zamiar uzyskać wiele z tego też.

Wreszcie, jeśli chcesz wyciąć te wyczerpujące rutyny - być może jesteś starszy i szukasz mniej intensywnego sposobu na trening - znajdziesz ten program orzeźwiającą zmianę od wielu spoconych rutynowych ćwiczeń tam.

Komu nie spodoba się 10x Fitness?

Mimo, że czas treningu zostanie znacznie skrócony, ten program nie jest szybkim rozwiązaniem ani leniwą opcją na uzyskanie zdrowia.

Wszyscy chcemy być w świetnej formie i mieć dobrze wyglądające ciała, ale nie zawsze wystarczy, aby przeciągnąć nasz tyłek z łóżka godzinę wcześniej każdego ranka lub dokonać lepszych wyborów żywieniowych.

To nie jest cudowne lekarstwo - co dla mnie dodaje mu wiarygodności, bo w rzeczywistości nie ma czegoś takiego.

Tak, nadal musisz pracować, aby zobaczyć wyniki. Chociaż nie spędzasz godzin na siłowni pracując nad treningiem, musisz oglądać krótkie filmy, brać małe testy i być otwartym na uczenie się nowych sposobów dbania o swoje ciało.

Nie wymaga to dużo czasu, ale prawdopodobnie nie spodoba ci się 10x fitness, jeśli nie jesteś przygotowany na włożenie trochę wysiłku i zaangażowania. To nie jest jeden z tych programów, które obiecują abrakadabra cię do doskonałego zdrowia.

Możesz również znaleźć to frustrujące, jeśli masz zero zainteresowania w nauce o technikach fitness i "dlaczego" za treningiem. Wiele z tego kursu opiera się na zrozumieniu, jak uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń. Więc to może nie być dla Ciebie, jeśli chcesz po prostu dostać prosto w dół do pracy i naprawdę nie obchodzi.

Kim są trenerzy 10x?

Lorenzo Delano

Mózgiem 10x Fitness jest Lorenzo Delano, fizjolog ćwiczeń i psycholog edukacyjny, który pomógł zaprojektować wiele z najbardziej udanych programów Mindvalley.

Historia mówi, że twórca Mindvalley, Vishen Lakhiani, był pod takim wrażeniem swojego wysportowanego kolegi, że nie mógł uwierzyć, gdy odkrył, że prawie w ogóle nie spędza czasu na ćwiczeniach.

W ciągu kilku lat wszystko, czego Lorenzo Delano nauczył się o optymalnej sprawności fizycznej, zostało rozwinięte w ten program, aby podzielić się z resztą świata "sekretem" uzyskania sprawności fizycznej w zaledwie 30 minut tygodniowo.

Ronan Diego de Oliveira

Jeśli Lorenzo jest mózgiem 10x Fitness to Ronan jest zdecydowanie twarzą 10x Fitness. Head of Health & Fitness w Mindvalley prezentuje swoje filmy treningowe w programie 12 tygodniowym.

Dowiedz się więcej o 10X Fitness tutaj.

Ile kosztuje 10x Fitness?

Dostęp do 10x Fitness masz tylko poprzez platformę internetową Mindvalley, masz kilka opcji.

Jeśli kupisz program 10x Fitness przez ten link, możesz go dostać za 399 dolarów (w momencie pisania tego tekstu). Za tę cenę otrzymujesz dożywotni dostęp do całego programu. Jeśli jednak uważasz, że możesz być zainteresowany wzięciem niektórych innych programów Mindvalley, powinieneś rozważyć zakup All Access Pass zamiast tego.

Kosztuje 499 dolarów rocznie i odblokowuje ponad 30 zadań na stronie internetowej. Tak więc za 100 dolarów więcej, możesz również wykonywać większość innych programów na stronie. Warto zauważyć, że niektóre programy, takie jak Lifebook Online, Wildfit i Unlimited Abundance, nie są zawarte w karnecie.

Jeśli zamierzasz kupić 10x Fitness, zdecydowanie warto najpierw przejrzeć inne questy, aby zobaczyć, czy cię interesują. Jak tylko weźmiesz kilka programów, zwykle wychodzi taniej, aby przejść na All Access Pass.

Dowiedz się więcej o członkostwie Mindvalley All Access.

Co wchodzi w skład 10x Fitness

Dostajesz dużo za swoje pieniądze. Jest dużo treści w 12-tygodniowym kursie, jak również dodatkowe wsparcie. Oto wszystko, co dostajesz:

• 12 tygodni zróżnicowanych materiałów wideo/lekcji od trenerów Lorenzo Delano i Ronana Oliveiry.
• Dogłębne instrukcje dla wszystkich podstawowych ćwiczeń, których się nauczysz.
• Cztery grupowe rozmowy coachingowe na żywo z zespołem Mindvalley Health & Fitness.
• Dożywotni dostęp do całego programu i wszystkich bonusów
• Stałe wsparcie z dożywotniego dostępu do internetowej Społeczności Studenckiej 10x.
• Dostęp do materiałów kursu na wszystkich Twoich urządzeniach - w tym na komputerze, tablecie i Apple TV.
• Dostęp do aplikacji Mindvalley na smartfony, która jest przydatna, jeśli jesteś poza domem.

Jak wygląda struktura 10x Fitness - oto czego można się spodziewać...

Trwający 12 tygodni kurs składa się z czterech odrębnych części:

Część 1: Tydzień pierwszy rozpoczyna się od wprowadzenia do podstawowych ćwiczeń i filozofii, które będziesz stosować w całym programie. Wykonasz również kilka testów, aby uzyskać jasny obraz tego, gdzie obecnie znajduje się Twój poziom sprawności fizycznej.

Czego się dowiesz: 6 podstawowych ćwiczeń metodologii 10x, właściwy sposób treningu, aby zmaksymalizować rezultaty oraz jak wykonać ocenę ciała.

Część 2: W tygodniach 2-4 rozpoczyna się etap transformacji, kiedy to zaczynasz stosować rutyny ćwiczeń, aby uruchomić odpowiedź adaptacyjną organizmu w 15-minutowych sesjach treningowych, dwa razy w tygodniu.

Czego się dowiesz: Jak wykorzystać podstawowe procedury ćwiczeń w sposób, który najlepiej działa dla Ciebie, jak jeść dla sprawności, różnice między optymalnym treningiem dla mężczyzn i kobiet oraz jak zwiększać ciężary we właściwy sposób.

Część 3: Tygodnie 5-9 poświęcone są rzeźbieniu ciała. W tym czasie zagłębiasz się w bardziej zaawansowane koncepcje, w tym; konkretne grupy mięśni, codzienne rytuały i intensywność treningu.

Czego się dowiesz: 9 dodatkowych zoptymalizowanych ćwiczeń, które obejmują wszystkie twoje grupy mięśniowe, zaawansowane techniki intensywności dla 10x-ing swojej siły, jak spalić tłuszcz & zyskać mięśnie w tym samym czasie i dlaczego wspólne podejście do "tonu" mięśni nie działa i co zrobić zamiast.

Część 4: Końcowe etapy od tygodni 10 do 12 polegają na włączeniu wszystkiego, czego się nauczyłeś, do stylu życia 10x, który możesz utrzymać, tak aby przychodziło to naturalnie, a nie przypominało walkę.

Czego się dowiesz: Personalizacja idealnego treningu 10x - w tym planu żywieniowego - dostosowanego do Twoich celów fitness i stylu życia oraz jak zoptymalizować okno regeneracji za pomocą snu.

Plusy i minusy 10x Fitness

The Pros:

• Nie tylko uczysz się, co robić, aby poprawić swoją sprawność, ale także dowiadujesz się, dlaczego to robisz.
• To holistyczny program fitness, który uwzględnia odżywianie i sen, a także ćwiczenia. My, ludzie, uwielbiamy rozdzielać rzeczy, ale życie nie jest takie. Z pewnością nie ma sensu pompować żelaza przez 3 godziny dziennie, ale jeść hamburgery każdego wieczoru na kolację.
• Nie lubię szablonu "jeden rozmiar dla wszystkich", który stosuje wiele programów nauczania online. Wszyscy jesteśmy różni - genetycznie, osobowościowo i stylowo. Ten program bierze to pod uwagę i oferuje różne warianty, aby dopasować się do indywidualnych potrzeb.
• Bardziej prawdopodobne jest, że zobowiążesz się do uzyskania sprawności fizycznej, jeśli zapiszesz się do programu, a nie będziesz próbował zrobić to sam. Jedną z najtrudniejszych rzeczy w tworzeniu reżimu treningowego jest znalezienie samodyscypliny, aby faktycznie to zrobić. To fakt, że wszystko, za co płacimy, jest bardziej prawdopodobne, aby pokazać się na.
• Mindvalley twierdzi, że ich programy są zaprojektowane w ten sposób w oparciu o naukowe dowody na to, w jaki sposób najbardziej efektywnie się uczymy - co może być powodem, że platforma ma 333% lepszy wskaźnik ukończenia niż średnia w branży.
• Możesz śledzić swoje postępy za pomocą arkuszy kalkulacyjnych i zeszytów, które są dostarczane, aby pomóc Ci zorganizować.

The Cons:

• Zanim zaczniesz, musisz kupić trochę podstawowego sprzętu. Na liście nie ma nic skomplikowanego; hantle, taśmy oporowe i drążek do podciągania. Tak więc wymaga to trochę wysiłku, zanim jeszcze zaczniesz. Można dość łatwo argumentować, że jeśli nie jesteś przygotowany do podjęcia tego wysiłku na początku, nie wróży to dobrze twojemu ogólnemu zaangażowaniu w program.
• Program mówi, że jest przeznaczony do treningu na siłowni lub w domu, ale osobiście czułem, że może działać lepiej na siłowni, gdzie jest więcej sprzętu dostępne.
• Trzeba poświęcić programowi więcej czasu niż 30 minut tygodniowo na ćwiczenia. Są krótkie lekcje, filmy, zadania i testy do wykonania. Ale powiedzenie, że nauka zajmie trochę czasu i wysiłku nie jest tak naprawdę największą rewelacją.

Inne programy Mindvalley, które mogą Ci się spodobać

Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojej sprawności fizycznej, to mogą Ci się również spodobać te inne programy związane z ciałem na Mindvalley:

Szkolenie z zakresu całkowitej transformacji to 28-dniowy program z ekspertem fitness Christine Bullock, który obiecuje przekształcić twoje ciało w 7 minut dziennie. Podzielony na siedem sekcji, nauczysz się fundamentów, cardio, wagi ciała, siły, statycznego, górskiego i rdzeniowego treningu.

Zaawansowane treningi domowe to świetny wybór, jeśli nie masz dostępu lub po prostu nie lubisz siłowni. To krótszy, 7-dniowy program, który twierdzi, że radykalnie zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i mobilność.

The Longevity Blueprint to 7-tygodniowy trening, który koncentruje się na podniesieniu poziomu zdrowia i długowieczności. Zamiast wyczerpujących treningów, promuje 5-20 minut dziennie na regenerację ciała i poprawę ogólnego samopoczucia.

Chcesz poznać idealny kurs Mindvalley dla Ciebie już teraz? Weź udział w naszym nowym quizie Mindvalley tutaj.

Czy 10x Fitness działa?

Wystarczy szybki rzut oka na stronę internetową Mindvalley, aby znaleźć mnóstwo referencji 10x Fitness - w komplecie z tymi opadającymi ze szczęk zdjęciami transformacji, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy to może być ty, czy też jest to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe.

Szczera prawda jest taka, że to, czy działa, zależy ostatecznie od Ciebie.

Program może twierdzić, że używa nauki, aby pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z treningu, ale na koniec dnia, to nadal w dół do Ciebie, aby dowiedzieć się, jak, a następnie rzeczywiście to zrobić.

Werdykt: Co naprawdę myślałem o 10x Fitness, Czy warto?

Jeśli zależy Ci na poprawieniu swojej kondycji i jesteś skłonny trzymać się programu, to powiedziałbym, że 10x Fitness jest tego warte.

Oczywiście, jeśli już wiesz, że nie wykonasz pracy, to nie powinno dziwić, że nie jest to zbyt wiele.

Otrzymujesz wiele wysokiej jakości informacji, treści i materiałów źródłowych, co sprawia, że jest to dobry stosunek jakości do ceny.

Chociaż nie czułem, że usłyszałem coś całkowicie przełomowego podczas 10x Fitness, wprowadziło mnie to w nowe koncepcje, pomysły i sposoby robienia rzeczy.

Program ten łączy teorię i praktykę fitness opartą na nauce w holistycznym, kompleksowym i strawnym programie.