Mindvalley's 10x Fitness: Bu, həqiqətən işləyirmi? Budur mənim səmimi rəyim

Dürüst ola bilərəmmi?

Təbii ki, "möcüzə" olan hər hansı bir şeyə şübhə ilə yanaşıram.

Pəhriz sənayesi bütün bu fitnes işini gəzintiyə çevirəcəyini iddia edən sürətli düzəlişlərlə doludur. park. Buna görə də etiraf etməliyəm ki, AZALMA məşq etməklə “yuxuda olan bədən” vədi bir neçə həyəcan təbili çaldı.

Axı, bizə öyrədilib ki, həyatda nə qədər çox çalışsan, bir o qədər yaxşı olar. nəticələr.

Ancaq Mindvalley-in “10x Fitness” ideyası ondan ibarətdir ki, daha çox çalışmaq əvəzinə, daha ağıllı işləyirsiniz. O qədər ağıllıdır ki, həftədə cəmi iki 15 dəqiqəlik məşq etməlisiniz.

Ancaq bu qədər asan ola bilərmi? Bu barədə həqiqətən nə düşündüyümü öyrənmək üçün 10x Fitness haqqında dürüst rəyimi oxuyun.

Qısaca mənim hökmüm

Mindvalley's 10X Fitness buna dəyərmi?

Bu proqram vahid, hərtərəfli və həzm oluna bilən proqramda elm əsaslı fitnes nəzəriyyəsi və praktikasını birləşdirin.

Fitnessinizi təkmilləşdirmək istəyirsinizsə və proqrama sadiq qalmağa hazırsınızsa, mən deyərdim ki, 10x Fitness dəyərlidir. bu.

10X Fitness haqqında ətraflı öyrənin.

10x Fitness nədir?

10x Fitness Mindvalleydə təlimçilər Ronan Oliveira və Lorenzo Delano ilə birlikdə 12 həftəlik sağlamlıq proqramıdır. .

Vəd: Bədəninizi vaxtın 10%-də ola biləcək ən yaxşı versiyaya çevirin — adi məşqinizin 90%-ni kəsin.

Bu, olduqca cəsarətli bir iddiadır. Deyirlər ki, biri qabaqcıl tərəfindən dəstəklənir2: 2-4-cü həftələrdə transformasiya mərhələsinin başladığı və həftədə iki dəfə 15 dəqiqəlik məşq seanslarında bədəninizin adaptiv reaksiyasını işə salmaq üçün məşq qaydalarından istifadə etməyə başladığınız zamandır.

Siz nə edirsiniz? Öyrənəcəksiniz: Əsas məşq qaydalarından sizin üçün ən uyğun şəkildə necə istifadə etməli, fitnes üçün necə qidalanmalı, kişilər və qadınlar üçün optimal məşq arasındakı fərqlər və çəkiləri düzgün şəkildə necə artırmaq olar.

3-cü hissə: 5-9-cu həftələr bədəni heykəltəraşdırmağa həsr olunub. Bu müddət ərzində siz daha təkmil konsepsiyalara daha dərindən gedirsiniz, o cümlədən; xüsusi əzələ qrupları, gündəlik rituallar və məşq intensivliyi.

Öyrənəcəyiniz: Bütün əzələ qruplarınızı əhatə edən 9 əlavə optimallaşdırılmış məşq, gücünüzü 10 dəfə artırmaq üçün qabaqcıl intensivlik texnikaları, necə yağ yandırmaq & eyni zamanda əzələ əldə edin və niyə əzələlərinizin "tonuna" ümumi yanaşma işləmir və bunun əvəzinə nə etməli?

4-cü hissə: 10-12-ci həftələrin son mərhələləri Öyrəndiyiniz hər şeyi davam etdirə biləcəyiniz 10x həyat tərzinə daxil etmək haqqındadır ki, bu, mübarizə kimi hiss etməkdənsə, təbii gəlir.

Nə öyrənəcəksiniz: Mükəmməl 10x məşqinizi, o cümlədən qidalanma planını fərdiləşdirmək — bu, fitness məqsədlərinizə və həyat tərzinizə və yuxu ilə bərpa pəncərənizi necə optimallaşdıracağınıza uyğunlaşdırılıb.

10x Fitness-in müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbətlər:

• Sən etmirsənyalnız fitnesinizi artırmaq üçün nə edəcəyinizi öyrənin, bunu niyə etdiyinizi öyrənin.
• Bu, qidalanma və yuxu, eləcə də məşq kimi amilləri əhatə edən vahid fitness proqramıdır. Biz insanlar şeyləri hissələrə bölməyi sevirik, amma həyat belə deyil. Şübhəsiz ki, gündə 3 saat dəmir vurmağın faydası yoxdur, amma hər axşam naharda burger yemək lazımdır.
• Bu, şəxsi yanaşma tələb edir. Bir çox onlayn öyrənmə proqramlarının qəbul etdiyi “bir ölçülü heç kimə yaraşmır” şablonunu həqiqətən bəyənmirəm. Biz hamımız fərqliyik; genetik olaraq, şəxsiyyətdə və həyat tərzində. Proqram bunu nəzərə alır və hər bir şəxsə uyğun variasiyalar təklif edir.
• Proqramda qeydiyyatdan keçsəniz, təkbaşına işləməyə çalışmaqdansa, fit olmağa daha çox inanırsınız. Bir məşq rejimi yaratmaqla bağlı çətin şeylərdən biri, əslində bunu etmək üçün özünü intizam tapmaqdır. Bu bir həqiqətdir ki, pul ödədiyimiz hər şey üçün daha çox iştirak edirik.
• Sizə kifayət qədər çox məlumat verilir, lakin bu, adi həyata uyğun gələn kiçik və həzm oluna bilən tapşırıqlarda və videolarda çatdırılır. Mindvalley deyir ki, onların proqramları bizim ən effektiv şəkildə necə öyrəndiyimizə dair elmi sübutlara əsaslanaraq bu şəkildə hazırlanıb - platformanın sənaye üzrə orta göstəricidən 333% daha yaxşı tamamlama dərəcəsinin səbəbi bu ola bilər.
• Tərəqqinizi izləyə bilərsiniz. Sizi mütəşəkkil saxlamaq üçün təqdim olunan cədvəllər və iş dəftərləri.

TheEksiler:

• Başlamazdan əvvəl bəzi əsas avadanlıq almalısınız. Siyahıda mürəkkəb bir şey yoxdur; dumbbells, müqavimət lentləri və yuxarı çəkmə çubuğu. Beləliklə, işə başlamazdan əvvəl bir az səy tələb edir. Siz çox asanlıqla mübahisə edə bilərsiniz ki, əgər siz başlanğıcda bu səyləri etməyə hazır deyilsinizsə, bu, sizin proqrama ümumi bağlılığınız üçün yaxşı heç nə vəd etmir.
• Proqramda deyilir ki, o, hər iki proqramda işləmək üçün nəzərdə tutulub. idman zalında və ya evdə, lakin şəxsən mən hiss etdim ki, bu, daha çox avadanlığın mövcud olduğu idman zalında daha yaxşı işləyə bilər.
• Siz həftədə 30 dəqiqə məşq etməkdənsə, proqrama daha çox vaxt ayırmalısınız. Qısa dərslər, videolar, tapşırıqlar və tamamlamalı testlər var. Ancaq öyrənməyin bir qədər vaxt və səy tələb edəcəyini söyləmək əslində ən böyük şok açıqlama deyil.

Bəyənəcəyiniz digər Mindvalley proqramları

Fitnessinizi təkmilləşdirmək istəyirsinizsə , onda Mindvalley-də bədənlə bağlı bu digər proqramları da bəyənə bilərsiniz:

Total Transformation Training məşhur fitnes mütəxəssisi Christine Bullock ilə 28 günlük proqramdır və bədəninizi 7-də dəyişdirməyi vəd edir. gündə dəqiqə. Yeddi hissəyə bölün, siz tonal krem, kardio, bədən çəkisi, güc, statik, alpinist və əsas məşqləri öyrənəcəksiniz.

Qabaqcıl Ev Məşqləri girişiniz yoxdursa, əla seçimdir. etmək və ya sadəcə olaraq bəyənmirəmidman zalı. Bu, gücünüzü, dözümlüyü və hərəkətliliyinizi kəskin şəkildə artıracağını bildirən daha qısa 7 günlük proqramdır.

Uzun Ömür Planı sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yüksəltməyə yönəlmiş 7 həftəlik təlimdir. uzunömürlülük. Çətin məşq etmək əvəzinə, o, gündə 5-20 dəqiqə bədəni bərpa etməyə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hazırda sizin üçün mükəmməl Mindvalley kursunu bilmək istəyirsiniz? Yeni Mindvalley testimizi burada keçirin.

10x Fitness işləyirmi?

Mindvalley veb-saytına qısa nəzər salsanız, çoxlu 10x Fitness rəyləri tapa bilərsiniz - bu, çənəni endirən transformasiya şəkilləri ilə tamamlanır. Bunun siz ola biləcəyiniz, yoxsa həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı olub-olmaması ilə bağlı sualınızı buraxın.

Dürüst həqiqət budur ki, onun işləyib-işləməyəcəyi son nəticədə sizdən asılıdır.

Proqram istifadə edəcəyini iddia edə bilər. məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək elmdir, lakin günün sonunda bunu necə öyrənmək və sonra həqiqətən etmək hələ də sizin ixtiyarınızdadır.

Hökm: 10x Fitness haqqında həqiqətən düşündüm. , Buna dəyərmi?

Fitnessinizi təkmilləşdirmək istəyirsinizsə və proqrama sadiq qalmağa hazırsınızsa, deyərdim ki, 10x Fitness buna dəyər.

Aydındır ki, əgər siz artıq işi görməyəcəyinizi bilirsiniz, o zaman çox şey etməyəcəyi təəccüblü olmamalıdır.

Sizə çoxlu keyfiyyətli məlumat, məzmun və üçün yaxşı dəyər verən resurs materiallarıpul.

10x Fitness zamanı tamamilə yeni bir şey eşitdiyimi hiss etməsəm də, bu, məni yeni konsepsiyalar, ideyalar və işlərin görülməsi üsulları ilə tanış etdi.

Bu proqram elmi- bütöv, hərtərəfli və həzm oluna bilən proqramda əsaslanan fitnes nəzəriyyəsi və təcrübəsi.

10x Fitness proqramı zamanı siz:

• Həftədə iki dəfə hər dəfə 15 dəqiqə idman zalına gedin və ya evdə məşq edin. .
• Məşqə sərf etdiyiniz hər dəqiqə üçün 10 qat nəticə əldə etdiyinizi vəd edən "hiper optimallaşdırılmış məşq məşqləri"ni öyrənin (buna görə də 10x Fitness adı verilmişdir).
• Əlavə edin. 12 həftəlik proqram ərzində gücləndikcə hər həftə məşq edin.
• Bərpanızı dəstəkləmək və zamanla nəticələrinizi artırmaq üçün məşqinizi yemək və yuxu vərdişləri ilə birləşdirin.
• Müxtəlif variasiyaları öyrənin. məşq etdiyiniz yerdən və əlinizdə olan avadanlıqdan asılı olaraq hər bir məşq.
• Optimal şəkildə işləmək elmi öyrədilir: əzələləri stimullaşdırmaq, gücü artırmaq, uzunömürlülüyü artırmaq.

Bu,' t yalnız başqa run-of-the-dəyirman proqram proqramı kimi meydança. Bundan da artıqdır. Söhbət sizi fitnes mütəxəssisinə çevirəcəyini iddia etdikləri biliklərlə silahlandırmaqdan gedir.

Düşünürəm ki, bu, köhnə atalar sözünə bənzəyir: “adana balıq ver və bir gün onu yedizdirsən; insana balıq tutmağı öyrədin və siz onu ömür boyu bəslədiniz”.

Siz sadəcə optimal məşq rejimi ilə qidalanmırsınız, sizə metodların arxasında duran “niyə” öyrədilir ki, onları özünüz tətbiq edə biləsiniz. .

Həmçinin, yalnız fiziki məşqdən kənara çıxır və qidalanma və yuxu da daxildir.

10X Fitness üçün kurs materialları haqqında burada ətraflı öyrənin.

Mindvalley nədir?

Əvvəl10x Fitness proqramını daha dərindən araşdıraraq, düşünürəm ki, Mindvalley-in kimlər, bu proqramın yaradıcıları haqqında daha çox izah etməyə dəyər.

Mindvalley onlayn təhsil platformasıdır. “Kvestlər” adlanan kursların hamısı şəxsi inkişafa yönəlib.

Bu, həqiqətən də son illərdə dayandırılıb və onların vebsaytında deyilir ki, hazırda bütün dünyada 10 milyondan çox tələbə var.

Şirkət 2002-ci ildə keçmiş silikon vadisi texnoloqu Vishen Lakhiani tərəfindən təsis edilib. Stressdən və tükənmişlikdən əziyyət çəkən o, özünü təkmilləşdirmək üçün öz axtarışına çıxdı.

Mütərəqqi meditasiya ilə məşğul olduqdan və daha xoşbəxt, sağlam həyat üçün effektiv üsulları öyrəndikdən sonra o, əsas təhsil sistemini mənimsəmək üçün Mindvalley-ni yaratdı.

Mindvalley məktəbdə öyrənmədiyiniz hər şeydir, lakin bu barədə düşünəndə, yəqin ki, sizdə daha yaxşı bir həyat yaşamaq barədə olmalı olacaqsınız.

Təqdimatlar zehni də daxil olmaqla həyatın bütün sahələrini əhatə edir. , bədən, performans, münasibətlər, ruh, iş, valideynlik və hətta sahibkarlıq kimi şeylər.

Mövzular müxtəlifdir və siz orijinal şəbəkələşməni mənimsəməkdən tutmuş çakranın sağalmasına və pulunuzun EQ-nu dərk etməyə qədər hər şeyi tapa bilərsiniz (pulunuz emosionaldır) dövlət).

Mindvalley məzmununun fərqli mənəvi çalarları var, lakin bütün təlimlər də elmi əsaslıdır.

Kurslar və ya tapşırıqlar öz sahəsində dünya üzrə mütəxəssis olan təlimatçılar tərəfindən aparılır. bolluğu iləhipnoterapist Marisa Peer, New York Times bestseller 'Limitless' kitabının müəllifi Jim Kwik və motivasion spiker Lisa Nichols kimi tanınmış adlar.

Hazırda 50-dən çox proqram mövcuddur ki, onları fərdi olaraq satın ala və ya seçə bilərsiniz. 'All-Access Pass' üçün qeydiyyatdan keçmək - birdən çox kurs keçirməyi planlaşdırırsınızsa, bu, daha yaxşı dəyərdir. Lakin bu barədə daha sonra danışacağam.

Əgər ilk olaraq hansı Mindvalley kursuna daxil olmağınızdan əmin deyilsinizsə, qərar verməkdə sizə kömək etmək üçün yeni viktorina yaratdıq. Viktorinamızı burada yoxlayın.

Niyə 10x Fitness-i sınamaq qərarına gəldim

Bu proqramı həyata keçirmək məni çox həyəcanlandırdı. Yararsız olduğumu deməzdim, amma təkmilləşmək üçün mütləq yer var.

Mən heç vaxt idman zallarının böyük həvəskarı olmamışam, lakin mən ixtisaslı yoqa təlimatçısıyam, sörf edirəm və hərəkət etməyə çalışıram. mümkün qədər bədənimi.

Amma mənim ciddi fitness rejimim yoxdur və çox vaxt olur ki, həm idman, həm də pəhrizlə bağlı xoş niyyətlərim tamamilə pəncərədən çıxır. Mənim də indi 38 yaşım var və yaşlandıqca çəkini saxlamaq bir o qədər çətinləşdiyini görürəm.

Beləliklə, yaxşı sağlamlıq və az məşq vaxtı ilə daha yaxşı bədən vədi kimin marağına səbəb olmazdı. .

Mən açıq-aydın alim deyiləm, lakin onların öyrətdikləri məntiqli idi. Mən diqqətin kəmiyyətdən məşq keyfiyyətinə keçməsinin bütün fərqi necə yaratdığını görürəm.

Demək istəyirəm ki, siz edə bilərsiniz.bütün günü səmərəsiz şəkildə oxuyun və öyrənməni təkmilləşdirən sübut edilmiş yaddaş üsullarından istifadə edərək daha qısa müddət ərzində oxuduğunuzdan daha az öyrənin. Beləliklə, məntiqli görünür ki, beyin üçün də eyni şey bədənə də aiddir.

Mən başa düşürəm ki, 15 dəqiqəlik effektiv məşq saatlarla səmərəsiz məşqdən daha dəyərlidir.

10x Fitness necə işləyir və niyə fərqlidir?

10x Fitness proqramı bir neçə il ərzində işlənib hazırlanmışdır və optimal məşq qaydalarını hazırlamaq üçün insan orqanizminin adaptiv reaksiya mexanizminin arxasında duran elmdən istifadə edir.

Nə qədər səslənsə də, Mindvalley əcdadlarımızın təhlükəli yırtıcılardan qaçarkən gərgin mühit və fəaliyyətlərlə necə məşğul olduqlarına nəzər saldı.

Görünür, buna imkan verən orqanizmdə eyni təkamül reaksiyasına toxunmaqla olur. fitnesinizi on qat artırmaq üçün proqram.

Proqram arıq əzələ kütləsinin qurulmasını, yağ yandırma, ürək-damar fitnessi və yaşlanma əleyhinə bir tam sistemdə birləşdirir.

10X Fitness üçün endirimli qiymət əldə edin. burada.

10x Fitness kimin üçündür?

Siz deyə bilərsiniz ki, 10x Fitness texniki olaraq hər dəfə idman zalında bir neçə saat vaxt sərf etmədən sağlamlığını və görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçündür. həftə. Baxmayaraq ki, bunu kim istəməz?!

Ancaq məncə bu proqram xüsusilə məşğul insanlar üçün müraciət edəcək.

Mən istəmirəmuşaqlarım var, tək həyat sürürəm, özüm üçün işləyirəm və öz cədvəlimi müəyyənləşdirirəm, amma yenə də tez-tez görürəm ki, məşq tez bir zamanda prioritetlər siyahısımdan aşağı düşür.

Beləliklə, əgər məşq etmək üçün vaxt tapmaq sizin üçün çətindirsə. , sonra məşq vaxtınızı 90% azaltmaq ümumi oyun dəyişikliyi olacaq.

Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən çoxlu insan var, lakin səhər 5-də körpə ilə yuxudan oyandıqdan sonra maşın sürmək 9 saat işləmək, pik saatlarda tıxacda oturmaq və bitib-tükənməyən işlərin öhdəsindən gəlmək – onlar eşitmək istəmirlər ki, onların formada olmalarının səbəbi onlara “vaxt ayırmamaları”dır. fitnes.

Məşğul həyat sürənlər kimi, məncə, əgər siz ümumiyyətlə bədəninizi və effektiv məşq etməyin arxasında duran elm haqqında öyrənməkdə maraqlısınızsa, bu proqramı bəyənəcəksiniz.

Hətta Əgər siz artıq nəticələrinizi artırmağın yolları ilə maraqlanan bir az fitnes mütəxəssisisinizsə, siz də bundan çox şey əldə edəcəksiniz.

Nəhayət, bu yorucu iş rejimini kəsmək istəyirsinizsə — ola bilsin ki, siz daha yaşlısınız və məşq etmək üçün daha az intensiv üsul axtarırsınız — bu proqramı oradakı bir çox tərləmə rejimlərindən təravətləndirici dəyişiklik tapa bilərsiniz.

Kim 10x Fitnessi sevməz?

Məşq vaxtınızın xeyli azalacağına baxmayaraq, bu proqram sağlam olmaq üçün tez düzəliş və ya tənbəl seçim deyil.

Hamımız əla formada olmaq və gözəl görünmək istəyirik.bədənimizi, lakin hər səhər bir saat tez yatağımızı sürükləmək və ya daha yaxşı pəhriz seçimi etmək üçün həmişə kifayət deyil.

Bu, möcüzəvi bir müalicə deyil - bu, mənim üçün onun etibarlılığını artırır, çünki əslində belə bir şey yoxdur.

Bəli, nəticələri görmək üçün hələ də işləmək lazımdır. İdman zalında saatlarla məşq etməsəniz də, qısa videolara baxmalı, kiçik testlər etməli və bədəninizə qulluq etməyin yeni yollarını öyrənməyə açıq olmalısınız.

Bu, çox vaxt tələb etmir. çox vaxt, ancaq bir az səy və öhdəlik qoymağa hazır deyilsinizsə, yəqin ki, 10x fitnessdən xoşunuz gəlməyəcək. Bu, sizi mükəmməl sağlamlıq üçün abrakadabra vəd edən proqramlardan biri deyil.

Fitnes texnikaları və məşqinizin arxasında duran "niyə" haqqında öyrənməyə marağınız sıfırdırsa, bu sizi əsəbiləşdirə bilər. Bu kursun çoxu məşqinizdən maksimum fayda əldə etməyin yollarını başa düşməyə əsaslanır. Əgər siz sadəcə məşqə başlamaq istəyirsinizsə və buna əhəmiyyət vermirsinizsə, bu sizin üçün olmaya bilər.

10x məşqçiləri kimlərdir?

Lorenzo Delano

10x Fitness-in arxasında duran beyin Lorenzo Delanodur. O, Mindvalley-nin ən uğurlu proqramlarının bir çoxunun dizaynına kömək edən bir məşq fizioloqu və təhsil psixoloqudur.

Hekayədən belə çıxır ki, Mindvalley yaradıcısı Vishen Lakhiani həvəskar həmkarından o qədər təsirlənmişdi ki, o, bunu kəşf edəndə buna inana bilmədi. sərf etdidemək olar ki, heç vaxt məşq etmirəm.

Bir neçə il ərzində Lorenzo Delano optimal fitness haqqında öyrəndiyi hər şey həftədə cəmi 30 dəqiqə ərzində formada olmağın "sirrini" dünyanın qalan hissəsi ilə bölüşmək üçün bu proqrama çevrildi. .

Ronan Dieqo de Oliveira

Əgər Lorenzo 10x Fitnessin beynidirsə, Ronan mütləq 10x Fitnessin simasıdır. Səhiyyə müdiri & amp; Mindvalley-də Fitness o, 12 həftəlik proqramda məşq videolarınızı təqdim edir.

10X Fitness haqqında ətraflı məlumatı buradan əldə edin.

10x Fitness nə qədərdir?

Yalnız bunu edə bilərsiniz. Mindvalley onlayn platforması vasitəsilə 10x Fitness-ə daxil olun. Bir neçə seçiminiz var.

Bu link vasitəsilə 10x Fitness proqramını alsanız, onu 399$-a əldə edə bilərsiniz (yazı zamanı). Bu qiymətə siz bütün proqrama ömürlük giriş əldə edirsiniz. Ancaq Mindvalley-in digər proqramlarından bəzilərini almaqda maraqlı ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə All Access Pass almağı düşünməlisiniz.

O, ildə 499 dollara başa gəlir və vebsaytda 30+ tapşırığı açır. Beləliklə, daha 100 dollara veb saytdakı digər proqramların əksəriyyətini də edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, Lifebook Online, Wildfit və Unlimited Abundance kimi bəzi proqramlar biletə daxil edilmir.

Əgər siz 10x Fitness alacaqsınızsa, görmək üçün əvvəlcə digər tapşırıqları nəzərdən keçirməyə dəyər. səni maraqlandırsalar. Bir neçə proqramı götürən kimiÜmumiyyətlə, All Access Pass-ı əldə etmək daha ucuz başa gəlir.

Mindvalley-in Tam Giriş üzvlüyü haqqında ətraflı məlumat əldə edin.

10x Fitness-ə nə daxildir

Siz çoxlu uğur qazanırsınız sənin pulun. 12 həftəlik kursda çoxlu məzmun və əlavə dəstək var. Əldə etdiyiniz hər şey budur:

• Məşqçilər Lorenzo Delano və Ronan Oliveiradan 12 həftəlik müxtəlif video məzmun/dərslər.
• Öyrəndiyiniz bütün əsas məşqlər üçün ətraflı təlimatlar.
• Mindvalley Health & amp ilə dörd canlı Qrup Kouçinq Zəngləri; Fitness komandası.
• Bütün proqrama və bütün bonuslara ömürlük giriş
• 10x onlayn Tələbə İcmasına ömürlük girişdən davamlı dəstək.
• Bütün proqramlarınızda kurs materialına daxil olun. cihazlar, o cümlədən masa üstü, planşet və Apple TV.
• Evdən uzaqda olduğunuz zaman əlverişli olan Mindvalley smartfon proqramına daxil olun.

10x Fitness necə qurulub? Nə gözləmək lazımdır...

12 həftə ərzində bu kursun dörd fərqli hissəsi var:

1-ci hissə: Birinci həftə əsas məşqlərə giriş və proqram boyu istifadə edəcəyiniz fəlsəfələr. Siz həmçinin fitnes səviyyələrinizin hazırda harada olduğuna dair aydın təsəvvür əldə etmək üçün bəzi testlərdən keçirsiniz.

Nə öyrənəcəksiniz: 10x metodologiyasının 6 əsas məşqi, düzgün yol Nəticələri maksimuma çatdırmaq və bədən qiymətləndirməsini necə etmək barədə çalışın.

Hissə