Fitness 10x de Mindvalley: realment funciona? Aquí teniu la meva ressenya honesta

Puc ser sincer?

Sóc naturalment escèptic de qualsevol cosa "miracle".

La indústria de la dieta està plena de solucions ràpides que afirmen que tot aquest tema de fitness és un passeig. el parc. Per tant, he d'admetre que la promesa d'un "cos de somni" fent MENYS exercici fa sonar uns quants timbres d'alarma.

Després de tot, ens ensenyen que com més treballeu a la vida, millor serà. resultats.

Però la gran idea amb "10x Fitness" de Mindvalley és que en lloc de treballar més, treballes més intel·ligent. Tan intel·ligent, de fet, que només has de fer dos entrenaments de 15 minuts per setmana.

Però realment pot ser tan fàcil? Llegiu la meva ressenya honesta de 10x Fitness per saber què en vaig pensar realment.

El meu veredicte en poques paraules

Val la pena el 10X Fitness de Mindvalley?

Aquest programa aporta uneix la teoria i la pràctica de la condició física basada en la ciència en un programa holístic, complet i digerible.

Si vols millorar la teva forma física i estàs disposat a seguir el programa, diria que val la pena 10x Fitness

Obteniu més informació sobre 10X Fitness aquí.

Què és 10x Fitness?

10x Fitness és un programa de salut de 12 setmanes amb els entrenadors Ronan Oliveira i Lorenzo Delano a Mindvalley .

La promesa: transforma el teu cos en la millor versió que pugui tenir en un 10% del temps, eliminant el 90% del teu exercici habitual.

És una afirmació força atrevida. Un que diuen que està recolzat per l'avantguarda2: Durant les setmanes 2-4 és quan comença l'etapa de transformació i quan comenceu a utilitzar rutines d'exercici per activar la resposta adaptativa del vostre cos en sessions d'entrenament de 15 minuts, dues vegades per setmana.

Què fas. Aprendrà: Com utilitzar les rutines bàsiques d'exercici de la manera que millor et funcioni, com menjar per estar en forma, les diferències entre un entrenament òptim per a homes i dones i com augmentar el pes de la manera correcta.

Part 3: Les setmanes 5-9 es dediquen a esculpir el cos. Durant aquest temps s'aprofundeix en conceptes més avançats, com ara; grups musculars específics, rituals diaris i intensitat de l'entrenament.

Què aprendràs: 9 exercicis optimitzats addicionals que cobreixen tots els teus grups musculars, tècniques d'intensitat avançada per multiplicar per 10 la teva força, com cremar greix & guanyar múscul al mateix temps i per què l'enfocament habitual per "tonificar" els músculs no funciona i què fer en el seu lloc.

Part 4: Les etapes finals de les setmanes 10-12. es tracta d'incorporar tot el que has après en un estil de vida 10x que pots mantenir, de manera que surti de manera natural en lloc de sentir-te com una lluita.

Què aprendràs: Personalitzar el teu entrenament 10x perfecte, inclòs un pla de nutrició. — que es personalitza segons els vostres objectius de fitness i estil de vida i com optimitzar la vostra finestra de recuperació amb el son.

Els avantatges i els contres de 10x Fitness

Els avantatges:

• Tu nonomés has d'aprendre què has de fer per millorar la teva forma física i per què ho fas.
• És un programa de fitness holístic que té en compte la nutrició i el son, així com l'exercici. Als humans ens agrada compartimentar les coses, però la vida no és així. Segurament no serveix de res bombar ferro durant 3 hores al dia però menjar hamburgueses cada nit per sopar.
• És un enfocament personal. Realment no m'agrada la plantilla "talla única per a ningú" que semblen prendre molts programes d'aprenentatge en línia. Tots som diferents; genèticament, en la personalitat i en l'estil de vida. El programa ho té en compte i ofereix variacions per adaptar-se a la persona.
• És més probable que us comprometeu a posar-vos en forma si us registreu al programa en lloc d'intentar fer-ho sol. Una de les coses difícils de crear un règim d'entrenament és trobar l'autodisciplina per fer-ho realment. És un fet que és més probable que apareguem per qualsevol cosa que paguem.
• Rebreu molta informació, però s'ofereix en tasques petites i digeribles i vídeos que s'adapten a la vida normal. Mindvalley diu que els seus programes estan dissenyats d'aquesta manera basant-se en l'evidència científica de com aprenem de manera més eficaç, que podria ser la raó per la qual la plataforma té una taxa de finalització del 333% millor que la mitjana del sector.
• Podeu fer un seguiment del vostre progrés amb fulls de càlcul i llibres de treball que es proporcionen per ajudar-vos a mantenir-vos organitzat.

ElContres:

• Heu de comprar algun equip bàsic abans de començar. No hi ha res complicat a la llista; manuelles, bandes de resistència i una barra de tracció. Per tant, requereix una mica d'esforç fins i tot abans de començar. Podríeu argumentar fàcilment que si no esteu preparat per fer aquest esforç al principi, no és un bon auguri per al vostre compromís general amb el programa.
• El programa diu que està dissenyat per treballar-hi ja sigui en al gimnàs o a casa, però personalment vaig sentir que podria funcionar millor en un gimnàs on hi hagi més equipament disponible.
• Has de dedicar més temps al programa que els 30 minuts setmanals d'exercici. Hi ha lliçons breus, vídeos, tasques i proves per completar. Però dir que l'aprenentatge necessitarà una mica de temps i esforç no és realment la revelació més sorprenent.

Altres programes de Mindvalley que et poden agradar

Si estàs interessat en millorar la teva forma física , llavors també us poden agradar aquests altres programes relacionats amb el cos a Mindvalley:

Total Transformation Training és un programa de 28 dies amb la famosa experta en fitness Christine Bullock que promet transformar el vostre cos en 7 minuts al dia. Dividit en set seccions, aprendràs entrenaments bàsics, cardio, pes corporal, potència, estàtic, alpinisme i bàsics.

Els entrenaments avançats a casa és una opció fantàstica si no tens accés. o simplement no m'agradagimnàs. És un programa més curt de 7 dies que diu que augmentarà dràsticament la vostra força, resistència i mobilitat.

The Longevity Blueprint és un entrenament de 7 setmanes que se centra a millorar la vostra salut i longevitat. En lloc d'entrenaments extenuants, promou entre 5 i 20 minuts al dia per acondicionar el cos i millorar el teu benestar general.

Vols conèixer el curs Mindvalley perfecte per a tu ara mateix? Fes aquí el nostre nou test de Mindvalley.

Funciona 10x Fitness?

Un cop d'ull al lloc web de Mindvalley i trobaràs un munt de testimonis de 10x Fitness, amb aquestes imatges de transformació al·lucinants que et deixarà preguntar-te si pots ser tu, o si és massa bo per ser cert.

La veritat honesta és que si funciona, en última instància, depèn de tu.

El programa pot afirmar que l'utilitza. ciència per ajudar-te a treure el màxim profit del teu entrenament, però al final del dia, encara depèn de tu aprendre com i després fer-ho realment.

El veredicte: el que realment vaig pensar de 10x Fitness , Val la pena?

Si tens ganes de millorar la teva forma física i estàs disposat a seguir el programa, diria que 10x Fitness val la pena.

Òbviament, si ja saps que no faràs la feina, aleshores no hauria de sorprendre que no faci gaire cosa.

T'ofereixen molta informació, contingut i qualitat. recursos materials que el fan un bon valordiners.

Tot i que no em va semblar haver escoltat res totalment innovador durant 10x Fitness, em va introduir nous conceptes, idees i maneres de fer les coses.

Aquest programa reuneix ciència- basat en la teoria i la pràctica del fitness en un programa holístic, complet i digerible.

Durant el programa 10x Fitness:

• Aneu al gimnàs o feu exercici a casa dues vegades per setmana durant 15 minuts cada cop .
• Aprèn "entrenaments hiperoptimitzats" que prometen que per cada minut que dediques a fer entrenament obtindràs 10 vegades més resultats (d'aquí el nom 10x Fitness).
• Construeix-te. els teus entrenaments cada setmana a mesura que et fas més fort durant el programa de 12 setmanes.
• Combineu l'entrenament amb hàbits alimentaris i de son per ajudar a la vostra recuperació i augmentar els resultats amb el temps.
• Aprèn diferents variacions de cada exercici depèn d'on facis exercici i de l'equip que tinguis disponible.
• Se'ls ensenya la ciència d'entrenar de manera òptima: estimular el múscul, millorar la força, augmentar la longevitat.

Això és' t'acaba de presentar com un altre programa d'entrenament habitual. És més que això. Es tracta d’armar-te amb el coneixement que diuen que et convertirà en un expert en fitness.

Suposo que és com el vell proverbi, “dona un peix a un home i l’alimentes per un dia; ensenya a un home a pescar i l'alimentes per a tota la vida".

No només t'alimenten amb una rutina d'entrenament òptima, t'ensenya el "per què" darrere dels mètodes perquè els puguis aplicar tu mateix. .

També va més enllà de l'entrenament físic i també inclou nutrició i son.

Obteniu més informació sobre els materials del curs per a 10X Fitness aquí.

Què és Mindvalley?

Abansaprofundint en el programa 10x Fitness, crec que probablement val la pena explicar més sobre qui són Mindvalley: els creadors d'aquest programa.

Mindvalley és una plataforma d'educació en línia. Tots els cursos, que s'anomenen "missions", se centren en el desenvolupament personal.

En els darrers anys s'ha disparat molt i el seu lloc web diu que ara tenen més de 10 milions d'estudiants a tot el món.

L'empresa va ser fundada l'any 2002 per l'antic tècnic de Silicon Valley Vishen Lakhiani. Patint d'estrès i esgotament, va iniciar la seva pròpia recerca de la millora personal.

Després de practicar la meditació avançada i aprendre tècniques efectives per a una vida més feliç i saludable, va crear Mindvalley per assumir el sistema educatiu convencional.

Mindvalley és tot el que no has après a l'escola, però quan ho penses probablement hauries de tenir-ho sobre com viure una vida millor.

Les missions cobreixen tots els àmbits de la vida, inclosa la ment. , el cos, el rendiment, les relacions, l'ànima, el treball, la criança i fins i tot coses com l'emprenedoria.

Els temes són variats i hi trobareu de tot, des de dominar les xarxes autèntiques fins a la curació de chakra i entendre els vostres diners EQ (els vostres diners emocionals). estat).

El contingut de Mindvalley té un to espiritual diferent, però els ensenyaments també es basen en la ciència.

Els cursos —o missions— estan dirigits per instructors experts mundials en el seu camp. amb un munt denoms coneguts com l'hipnoterapeuta Marisa Peer, l'autora del best-seller "Limitless" del New York Times Jim Kwik i la ponent motivacional Lisa Nichols.

Actualment hi ha més de 50 programes disponibles, que podeu comprar individualment o triar per inscriure's a un 'All-Access Pass', que és millor si teniu previst fer més d'un curs. Però més endavant en parlaré.

Si no esteu segur de quin curs de Mindvalley hauríeu de submergir-vos primer, hem creat un nou qüestionari per ajudar-vos a decidir. Fes una ullada al nostre qüestionari aquí.

Per què vaig decidir provar 10x Fitness

Estava molt emocionat de fer aquest programa. No diria que no estic en condicions, però definitivament hi ha marge per millorar.

Mai he estat un gran fan dels gimnasos, però sóc un instructor de ioga qualificat, faig surf i intento moure'm. el meu cos tant com sigui possible.

Però no tinc un règim de fitness estricte i hi ha moltes vegades que les meves bones intencions tant sobre l'exercici com la dieta surten completament per la finestra. També tinc 38 anys i m'he adonat que com més gran em faig més difícil se sent mantenir el pes.

Així que la promesa d'una salut millorada i un cos millor amb tan poc temps d'entrenament, a qui no li intrigaria. .

Òbviament, no sóc un científic, però el que van ensenyar tenia sentit. Puc veure com un canvi d'enfocament de la quantitat a la qualitat de l'exercici fa tota la diferència.

Vull dir que potsestudiar tot el dia d'una manera ineficaç i acabar aprenent molt menys que si estudies durant períodes de temps molt més curts utilitzant tècniques de memòria provades que milloren l'aprenentatge. Per tant, sembla lògic que s'aplica el mateix al cos que al cervell.

Puc veure per què 15 minuts d'exercici efectiu valen més que hores d'exercici ineficaç.

Com funciona 10x Fitness i per què és diferent?

El programa 10x Fitness es va desenvolupar durant diversos anys i utilitza la ciència que hi ha darrere del mecanisme de resposta adaptativa del cos humà per desenvolupar rutines d'exercici òptimes.

Per molt descabellat que sembli, Mindvalley va analitzar com els nostres avantpassats manejaven entorns i activitats intensos quan fugien de perillosos depredadors.

Sembla que és aprofitant la mateixa resposta evolutiva integrada al cos el que permet això. programa per multiplicar per deu la teva condició física.

El programa combina la construcció de massa muscular magra, la crema de greixos, l'aptitud cardiovascular i la lluita contra l'envelliment en un sistema complet.

Aconsegueix el preu amb descompte per a 10X Fitness aquí.

Per a qui s'adreça 10x Fitness?

Podríem dir que 10x Fitness és tècnicament per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva salut i aspecte, sense haver de passar diverses hores al gimnàs cada cop. setmana. Tot i que, qui no vol això?!

Però crec que aquest programa agradarà especialment a la gent ocupada.

No ho faig.Tinc fills, visc una vida soltera, treballo per mi mateix i em poso el meu propi horari, però sovint trobo que l'exercici cau ràpidament a la meva llista de prioritats.

Així que si trobar temps per fer exercici és complicat per a tu. , aleshores reduir el temps d'entrenament en un 90% serà un canvi total de joc.

Hi ha molta gent per aquí a qui li agradaria millorar la seva salut, però després de despertar-se a les 5 del matí amb un nen petit, conduint treballar durant 9 hores, asseguts en el trànsit a l'hora punta i abordar una llista interminable de tasques pendents; no volen escoltar la raó per la qual no estan en forma és que no han "tret temps" per fer-ho. fitness.

A més d'aquells que viuen una vida ocupada, també crec que us encantarà aquest programa si en general us interessa aprendre sobre el vostre cos i la ciència que hi ha darrere d'entrenar de manera eficaç.

Fins i tot. si ja ets una mica un professional del fitness que simplement té curiositat per saber com augmentar els teus resultats, també en trauràs molt.

Finalment, si vols eliminar aquestes rutines esgotadores —potser ets més gran i busques una manera menys intensa d'entrenar—, trobaràs que aquest programa és un canvi refrescant de moltes de les rutines suades que hi ha.

A qui no li agradarà 10x Fitness?

Tot i que el vostre temps d'entrenament es reduirà molt, aquest programa no és una solució ràpida ni una opció mandrosa per a la salut.

Tots volem estar en gran forma i tenir una bona aparença.cossos, però no sempre suficient per arrossegar-nos el cul del llit una hora d'hora cada matí o prendre millors opcions de dieta.

Aquesta no és una cura miraculosa, cosa que per a mi en realitat augmenta la seva credibilitat perquè en realitat hi ha res d'això.

Sí, encara has de treballar per veure resultats. Tot i que no et passes hores al gimnàs fent exercici, sí que has de mirar vídeos breus, fer petites proves i estar obert a aprendre noves maneres de cuidar el teu cos.

No cal fer-ho. molt de temps, però probablement no us agradarà la forma física 10x si no esteu preparat per esforçar-vos i comprometreu-vos. Aquest no és un d'aquests programes que prometen abracadabrar-te amb una salut perfecta.

També et sembla frustrant si no tens interès a aprendre sobre tècniques de fitness i el "per què" darrere del teu entrenament. Gran part d'aquest curs es basa en comprendre com treure el màxim profit del vostre exercici. Per tant, pot ser que no sigui per a tu si només vols començar a fer exercici i no t'importa això.

Qui són els entrenadors 10x?

Lorenzo Delano

El cervell darrere de 10x Fitness és Lorenzo Delano. És un fisiòleg de l'exercici i psicòleg educatiu que va ajudar a dissenyar molts dels programes més reeixits de Mindvalley.

La història diu que el creador de Mindvalley, Vishen Lakhiani, va quedar tan impressionat pel seu col·lega aficionat que no s'ho podia creure quan va descobrir que gastatpràcticament no fes exercici.

Durant diversos anys, tot el que Lorenzo Delano havia après sobre la forma òptima es va convertir en aquest programa per compartir el "secret" de posar-se en forma en només 30 minuts a la setmana amb la resta del món. .

Ronan Diego de Oliveira

Si Lorenzo és el cervell de 10x Fitness, llavors Ronan és definitivament la cara de 10x Fitness. Cap de Salut & Fitness at Mindvalley presenta els teus vídeos d'entrenament al programa de 12 setmanes.

Obtén més informació sobre 10X Fitness aquí.

Quant costa 10x Fitness?

Només pots accedeix a 10x Fitness a través de la plataforma en línia Mindvalley. Tens un parell d'opcions.

Si compres el programa 10x Fitness a través d'aquest enllaç, el pots aconseguir per 399 $ (en el moment d'escriure aquest escrit). Per aquest preu, tens accés de per vida a tot el programa. Però si creieu que us pot interessar prendre alguns dels altres programes de Mindvalley, hauríeu de considerar comprar un abonament d'accés total.

Costa 499 dòlars anuals i desbloqueja més de 30 missions al lloc web. Per tant, per 100 dòlars més, també podeu fer la majoria dels altres programes del lloc web. Val la pena assenyalar que alguns programes, com ara Lifebook Online, Wildfit i Unlimited Abundance, no s'inclouen amb l'abonament.

Si voleu comprar 10x Fitness, definitivament val la pena navegar per les altres missions primer per veure'ls. si t'interessen. Tan bon punt prengui un parell dels programes, aixòEn general, resulta més barat optar per l'abonament d'accés total.

Obteniu més informació sobre la subscripció d'accés total de Mindvalley.

Què s'inclou a 10x Fitness

Treu molt profit per el teu diners. Hi ha molt contingut al curs de 12 setmanes, així com suport addicional. Aquí teniu tot el que obteniu:

• 12 setmanes de contingut/lliçons de vídeo variats dels entrenadors Lorenzo Delano i Ronan Oliveira.
• Instruccions detallades per a tots els exercicis bàsics que apreneu.
• Quatre trucades d'entrenament grupal en directe amb Mindvalley Health & Equip de fitness.
• Accés per a tota la vida a tot el programa i totes les bonificacions
• Suport continuat des de l'accés de tota la vida a la comunitat d'estudiants en línia 10 vegades.
• Accés al material del curs a tots els vostres dispositius, com ara l'escriptori, la tauleta i l'Apple TV.
• Accés a l'aplicació per a telèfons intel·ligents Mindvalley, que és útil si sou fora de casa.

Com s'estructura 10x Fitness? Això és el que s'espera...

Durant 12 setmanes, aquest curs té quatre parts diferents:

Part 1: La primera setmana comença amb una introducció als exercicis bàsics i filosofies que utilitzareu al llarg del programa. També feu algunes proves per obtenir una idea clara d'on es troba actualment el vostre nivell de condició física.

Què aprendràs: Els 6 exercicis bàsics de la metodologia 10x, la manera correcta de treballar per maximitzar els resultats i com fer una avaluació corporal.

Part