Per què estic tan trist? 8 raons clau per les quals et sents deprimit

Un dia a les deixalleries forma part de la condició humana. Els dies en què l'esperança se sent perduda, la depressió ennuvola la ment i la vida se sent massa pesada per portar-la són només una part de la vida. Tanmateix, quan aquests dies continuen fins i tot, és hora d'aprofundir en per què s'aferra la vostra tristesa i com fer més que escapar del dolor.

La veritat és que la depressió i la sensació de depressió són causada per una sèrie de factors, químics a situacionals, i cadascun afecta els nostres sentiments de maneres diferents, però semblants. Hi ha infinitat d'articles que detallen què pots fer per millorar el teu estat d'ànim, però només aborden els símptomes i no la causa principal de la teva tristesa particular.

Aristòtil va escriure: “Una oreneta no fa un estiu, ni un bon dia; de la mateixa manera, un dia o un breu temps de felicitat no fa que una persona sigui completament feliç". Millorar el teu estat d'ànim mitjançant experiències pot ser un bon dia en ple hivern, però no n'hi ha prou per treure't de la foscor de la depressió i d'aquells extensos sentiments de malenconia que t'arrosseguen.

Tothom ho és. diferents i poden experimentar sentiments de tristesa de maneres úniques, però hi ha alguns factors clau que poden fer que us sentiu deprimit i el remei per a cadascuna d'aquestes causes arrel varia.

1) Salut

El lloc més fàcil per començar quan es submergeix en allò que pot estar causant que et sentis deprimit és fer una ullada a la teva salut.i l'alegria pot fer que una ànima assolellada se senti freda i estéril, però la curació és possible. Les cicatrius de la pèrdua i el dolor poden començar a curar-se, però deixen la seva empremta, recordant-nos el que hem perdut i en qui ens hem convertit.

7) Solitud

Potser ser sentir-se abatut per la solitud i la manca de connexió emocional amb els altres. Tot i que les persones varien en el grau i la intensitat amb què necessiten connexió personal, està científicament provat que l'aïllament total del món humà pot crear problemes de salut mental i depressió severa.

Si estàs lluitant per sentir-te deprimit, tingues en compte. sortir de la teva zona de confort i començar a buscar més connexions emocionals amb la gent. Posar el teu veritable al món pot provocar interaccions humanes genuïnes que omplin la teva ànima de la mateixa manera que el teu menjar preferit omple el teu ventre. T'escalfa fins al nucli i proporciona una sensació de benestar que aporta sabor a la vida.

La solitud és una cosa que pots vèncer. La cura és senzilla i àmpliament disponible: persones. Tant si comenceu petit prenent cafè cada setmana en una cafeteria local i xerreu amb els baristes, com si us submergiu amb una comunitat de persones per compartir la vostra ànima, aquestes experiències començaran a desfer-se dels sentiments de solitud i substituir-los. amb sentiments de pertinença. Recordeu que tothom està buscant la pertinença i la connexió humana genuïna, així que no ho sigueupor d'anar primer. Potser la vostra vulnerabilitat serà la connexió que algú altre ha estat buscant.

8) Manca de sentit i propòsit

L'última causa de la sensació de malestar en la qual ens submergirem és la manca de sentit. i propòsit. És la sensació que la vida és més que simplement existir. És probable que, en un moment o altre, hagis fet preguntes sobre el teu propòsit i el sentit de la teva vida. En realitat, tots estem buscant aquestes motivacions més profundes per estar vius i la pregunta: "Importa la nostra existència?" és un que tots anhelem saber.

No obstant això, aquesta és, per sobre de tot, la pregunta més difícil de respondre. Estimar la gent és el nostre propòsit? És salvar la terra? És perseguir els nostres desitjos més grans? I aleshores, quan aconseguim totes les coses que hem definit al nostre cor com el nostre propòsit, i aquestes coses encara no tenen sentit, què?

En el fons, aquesta pregunta és espiritual. Les preguntes i les respostes abunden en aquest àmbit, així que no intentaré donar-te cap, però diré això: descobrir la resposta a aquesta pregunta pot portar-te al viatge més gran de la teva vida i revelar un sentit més profund a la teva mateixa existència. que pot il·luminar el teu món d'una manera gairebé imaginable. Sens dubte, ho té per a mi.

No obstant això, no és un viatge que ningú pugui fer per tu. Vaig sentir una vegada que la persona que busca trobarà. Potser buscant respostes a la pregunta de "Per què ho faigexistir?” és el lloc on trobem el veritable sentit de la nostra vida.

Victor Hugo va escriure a Les Miserables: “La pupil·la es dilata en la foscor i al final troba la llum, com l'ànima es dilata en la desgràcia i al final troba Déu. .” Potser tots els teus dies de sentir-te abatut i atrapat en la foscor només et porten a la llum.

Pensaments de tancament

Els sentiments de tristesa, tot i que són normals, poden provenen d'una varietat de situacions i experiències, totes diferents i úniques. És fàcil voler evitar sentir-se abatut, però no sempre és beneficiós. Hi ha moments en què la tristesa brolla i, en comptes de fugir-ne i provar altres 8 consells pràctics per millorar el teu estat d'ànim, hem d'afrontar-la de front i experimentar-ne realment el malestar.

Les persones emocionalment resilients són no les persones que se senten bé tot el temps, però són les persones que poden caminar pel dolor i els reptes de la vida, i fins i tot el seu propi dolor i tristesa, i no fugir i intentar escapar-ne. Escapar del nostre dolor pot provocar el dany més gran que podem experimentar a la vida, coses com una addicció que pot xuclar una persona. El problema no és que els addictes estimen massa les drogues, el sexe, l'alcohol o qualsevol altra addicció per renunciar; el problema és que la gent es torna addicte per escapar del seu dolor. Aleshores, abandonar la seva addicció és massa difícil perquè vol dir que han d'afrontar la realitat del seu propi dolor, dol,tristesa, pèrdua i solitud.

Ja sigui que simplement us sentiu abatut o lluiteu per suportar la pedra del dolor i la depressió, l'elecció de caminar a través d'aquest foc sense adormir-vos ni retirar-vos pot ser el que realment us porti a l'altre. costat. De vegades hem de sentir el nostre dolor i tristesa per avançar amb la nostra vida. No deixis que la sensació de tristesa et consumeixi i t'arrossegui cap avall, però encara-hi i tria caminar amb ell fins que l'hagis passat.

Molts terapeutes animen els seus pacients a començar. treballant per millorar la seva salut física mitjançant la dieta, l'exercici i una nit completa de son, alhora que es submergeixen en lluites emocionals més profundes en l'assessorament. Moltes vegades, aquests canvis holístics poden remeiar els sentiments de tristesa i depressió. De fet, en alguns casos, la depressió pot derivar completament d'una al·lèrgia alimentària no diagnosticada.

De fet, una estimada amiga meva va lluitar severament amb la depressió i l'ansietat fins que va començar a veure un metge holístic que li va suggerir alguns canvis en la dieta. Per a ella, eliminar el gluten va provocar un canvi significatiu en la seva salut mental. Fins al dia d'avui, si accidentalment menja alguna cosa amb gluten, lluita amb la depressió fins que no surt del seu sistema. Aquest és un exemple que posa de manifest la connexió entre la nostra dieta i la nostra salut mental.

A més d'això, estudis recents han revelat que l'exercici pot produir una substància química al cervell que és més eficaç que els antidepressius amb recepta. Això vol dir que l'exercici és en realitat una manera eficaç de tractar la depressió i la sensació de malestar, i que no comporta cap efecte secundari negatiu.

Quan us quedeu encallat en el blues, obligueu-vos a sortir del sofà a fer-ho.una cosa tan senzilla com anar a passejar. Si fa mal temps, troba un centre comercial interior o una pista de senderisme i mou el teu cos. Les endorfines t'ajudaran a combatre la depressió i és possible que acabis sentint-te millor del que et faries si deixis guanyar els sentiments tristos.

Si l'exercici et sembla aclaparador, comença amb petits canvis en la dieta. Reduïu el sucre o els carbohidrats refinats, ja que poden ser factors que contribueixen a la depressió. Aquests senzills passos cap a un cos més sa poden conduir a pensaments i sentiments més saludables. Potser us sorprendrà trobar que el culpable de la vostra depressió és quelcom que no s'ha abordat en la vostra salut física.

2) Depressió clínica

Mentre milloreu la vostra salut física. pot millorar dràsticament fins i tot la depressió clínica, algunes persones pateixen depressió severa que potser no es millora amb canvis d'estil de vida o de salut. Si sospiteu que pateix una depressió severa, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut tan aviat com sigui possible.

El Trastorn Depressiu Major (MDD), un tipus de depressió severa, es caracteritza per:

1. Apatía
2. Pèrdua total d'interès en qualsevol cosa que abans s'ha gaudit
3. Sentiments d'inutilitat
4. Dolor inexplicable
5. Fatiga
6. Mals de cap
7. Disminució del desig sexual
8. Esclats d'ira
9. Dificultats per pensar o concentrar-se
10. I en alguns casos acompanyats d'al·lucinacions i deliris

Enpersones amb depressió clínica severa, el millor que podeu fer és contactar i posar-vos en contacte amb un professional de la salut mental que us ajudi a tractar i alleujar la vostra depressió.

JK Rowling, autora de la sèrie de llibres de Harry Potter. , va lluitar contra la depressió i la va descriure com la cosa més desagradable que ha viscut mai. Ella escriu:

“És aquella absència de poder imaginar que mai tornaràs a estar alegre. L'absència d'esperança. Aquell sentiment molt atenuat, que és molt diferent de sentir-se trist. Trist fa mal però és una sensació saludable. És una cosa necessària per sentir. La depressió és molt diferent". - J.K. Rowling

En alguns casos, pots prendre mesures pràctiques per canviar el teu estat d'ànim o els teus sentiments, però quan lluites contra el monstre de la depressió, és important obtenir ajuda.

3) El temps

Hi ha alguns tipus de depressió clínica, o sentiments de tristesa, que es poden eliminar amb una mica de sol. El Trastorn Afectiu Estacional (TAS) es pot millorar en realitat simplement posant-se al sol. Els nostres cossos absorbeixen la vitamina D del sol, cosa que ha portat la comunitat mèdica a recomanar fer-se una llum solar, prendre suplements de vitamina D o traslladar-se a un clima més assolellat com a forma de tractar el SAD.

“Vaig veure el món. en blanc i negre en comptes dels colors i matisos vibrants que sabia que existien". ― Katie McGarry, Pushing the Limits

Si has trobat que tusentir-se malament durant els dies foscos de l'hivern, proveu de provar aquestes opcions i comproveu si milloren el vostre estat d'ànim. Potser planifiqueu unes vacances tropicals durant els mesos grisos de l'hivern perquè pugueu submergir-vos en tota aquella vitamina D relaxant-vos al costat de la piscina bevent una pinya colada.

4) L'estrès

L'estrès pot ser un factor important en la vostra vida. benestar emocional. Estudis recents han demostrat que hi ha connexions entre els estressants psicològics i el desenvolupament de la depressió. Si et sents deprimit a causa de l'estrès o de factors ambientals, com ara la teva feina, pot ser que sigui el moment de considerar un canvi.

El teu entorn té un gran factor en el teu benestar emocional i és una cosa que probablement tinguis capacitat de canviar. Potser no podeu vendre-ho tot i traslladar-vos a Hawaii, però podríeu plantejar-vos reduir el vostre estil de vida per acceptar una feina que sigui menys estressant.

Si el vostre estrès prové d'un conflicte relacional, penseu a consultar un assessor especialitzat. en temes de relació. Pot ser que sigui el moment de fer un inventari del que funciona a la teva vida i les teves relacions, i què es pot canviar per millorar les coses. És increïble les suposicions que fem sobre com hauria de ser la nostra vida, que potser no és el millor per a nosaltres.

Una vegada vaig pensar que, per ser una bona mare, havia de quedar-me a casa. mare de casa. Tanmateix, a mesura que passava el temps i vaig lluitar per sentir-me realitzat en el meu paper a casa, em vaig adonar que tenia coloms.em vaig enfonsar en un estil de vida que no encaixava amb qui sóc. Trobar feina que m'agradava, escriure i ajudar en un programa comunitari que mentor de mares adolescents, em va portar tanta vida i realització a la meva ànima que el desbordament d'aquests canvis es va abocar a la vida de la meva família. Al principi, em va semblar egoista treure temps als meus fills i a la meva família, però al final, ha estat una de les millors decisions que he pres per a la meva família. De vegades hem de pensar de manera diferent sobre les suposicions que hem fet sobre com hauria de ser la vida, i pensar en fer allò que ens apassiona i convidar els nostres amics i familiars a aquesta passió. Pot donar vida i alegria no només a tu, sinó també a les persones que t'estimen.

Si et trobes en una situació que no pots o no vols canviar, pots tenir en compte aprendre tècniques per ajudar-te a gestionar l'estrès, com la meditació i la respiració concentrada. Petits canvis en la manera de respondre a l'estrès podrien disminuir els vostres sentiments generals de tristesa i depressió. Hi ha una sèrie de maneres sorprenents de mantenir la calma quan et sents estressat que t'ajudaran a aprendre a abordar situacions estressants d'una manera saludable per al teu cos i la teva ment.

I si tot falla, com Dodie Smith diu: "Les accions nobles i els banys calents són les millors cures per a la depressió". Anar a fer alguna cosa agradable per algú i prendre un llarg bany calent. Potser us sorprendrà veure com actua el senzillde tenir cura dels altres i de tu mateix pot ajudar en gran mesura a reduir els sentiments de tristesa i depressió.

5) Pensaments negatius

Quan et sents deprimit, és increïble com els pensaments negatius poden començar a envair la teva ment. Els sentiments de fracàs i desesperança poden enganxar-se com un vòrtex aquós, arrossegant-vos per sota de les ones. Aquest crític interior pot fer-te sentir com si ets el mal de la societat i el flagell del món. Tant si aquests pensaments es deuen a un error legítim que has comès com si són infundats i no desitjats, són aquest tipus de converses interiors les que ens mantenen abatuts i deprimits durant dies, setmanes, mesos i anys.

Una vegada ho vaig sentir. que ets el que creus. Si creus que quan entres al carrer, t'atropellarà un cotxe, no sortiràs al carrer. Aquesta creença us impedirà avançar. El mateix passa amb els pensaments negatius. Si creus que estàs destinat al fracàs, mai ho intentaràs. Si creus que la teva vida no val res, no sortiràs del llit. Si creus que ningú et necessita, mai no ajudaràs a ningú.

Afrontar aquests pensaments negatius és complicat i pot ser un repte. Tanmateix, no és impossible estar lliure d'ells. Comenceu enumerant tots els pensaments negatius que teniu. Un cop hàgiu acabat la vostra llista, comenceu a ratllar-les i escriu el que és cert. A mesura que canvies el que etscreu en tu mateix i en les mentides del crític interior dins teu, descobriràs que comencen a perdre el seu poder sobre tu.

Tria parlar amablement amb tu mateix i només digues coses que t'agradaria que diguessin els altres. vostè. Si falles, digues-te que t'has equivocat i que demà serà un nou dia sense errors. Si has fet alguna cosa estúpida, digues-te que n'has après i demà seràs més savi. Independentment del que digui el vostre crític interior, ratlleu-lo a la vostra ment i substituïu-lo per una veritat que dóna vida.

Hi ha diverses maneres de millorar la vostra salut mental i la vostra felicitat, i fer front als pensaments negatius que impedir que visquis realment la teva vida és un lloc fantàstic per començar a fer caure la foscor i trobar l'alegria.

Katie McGarry, a Pushing the Limits, va dir: "Vaig veure el món en blanc i negre en comptes del vibrant. colors i matisos que sabia que existien". Quan us trobeu davant la foscor dels pensaments negatius, pinta els colors que saps que hi són. Potser et sorprendrà la bellesa de l'obra mestra que dissenyes quan agafes un món gris i el pintes brillant.

6) Dol & Trauma

Si camines per aquesta terra prou temps, estàs obligat a experimentar un trauma o pèrdua molt real i durador. El problema de viure en un món trencat, on les persones moren i de vegades fan mal als altres, és que és gairebé impossible fer-ho.al llarg de la vida sense experimentar el dolor de perdre algú o ser perjudicat per un altre. Aquests tipus de pèrdues, internes i externes, canvien el paisatge de la teva vida i del teu cor. Tot i que la curació és possible en ambdues situacions, deixen cicatrius que afecten permanentment el teu cor i la teva ment.

El trauma canvia la manera com el teu cervell processa la teva vida. Quan trobeu un esdeveniment vital traumàtic, el vostre hipocamp (la part del vostre cervell que s'ocupa de la presa de decisions i el pensament lògic) es pot suprimir, mentre que la vostra amígdala (la llar de les vostres emocions instintives com la por i la ira) augmenta. Aquests canvis poden afectar tan dramàticament la teva vida que la depressió es desenvolupa conjuntament. Hi ha preguntes sobre si el desenvolupament de la depressió clínica és un símptoma de viure un esdeveniment traumàtic o si es desenvolupa com a resposta als canvis vitals que es produeixen després del trauma o la pèrdua.

Independentment del seu desenvolupament, caminar pel dol. i el trauma és una experiència que canvia la vida que requereix demanar ajuda. Hi ha consellers especialitzats en trauma i recuperació del dol, grups de suport i recursos que ofereixen passos pràctics sobre com superar el vostre dolor.

Henry Wadsworth Longfollow va escriure: "Cada home té els seus dolors secrets que el món coneix. no; i moltes vegades anomenem fred a un home quan només està trist". Aquesta profunda tristesa que roba el món del color