INHOUDSOPGAWE
'n Dag in die stortingsterreine is deel van die menslike toestand. Dae wanneer hoop verlore voel, depressie die gedagtes vertroebel en die lewe te swaar voel om te dra, is maar deel van die lewe. Wanneer dit egter deesdae ad nauseum voortduur, is dit tyd om dieper te kyk na hoekom jou hartseer vasbyt en hoe om meer te doen as om net die pyn te ontsnap.
Die waarheid is dat depressie en neerslagtigheid is veroorsaak deur 'n aantal faktore, chemies tot situasionele, en elkeen beïnvloed ons gevoelens op verskillende, dog soortgelyke maniere. Daar is eindelose artikels wat uiteensit wat jy kan doen om jou bui te verbeter, maar dit spreek net die simptome aan en nie die hoofoorsaak van jou spesifieke hartseer nie.
Aristoteles het geskryf: “Een swaeltjie maak nie 'n somer nie, ook nie een mooi dag nie; net so maak een dag of kort tydjie van geluk nie ’n mens heeltemal gelukkig nie.” Om jou bui te verbeter deur ervarings kan dalk een mooi dag in die middel van die winter wees, maar dit is nie genoeg om jou uit die donkerte van depressie en daardie uitgebreide gevoelens van melancholie te trek wat jou aftrek nie.
Almal is anders en kan gevoelens van hartseer op unieke maniere ervaar, maar daar is 'n paar sleutelfaktore wat jou kan laat moedeloos voel en die oplossing vir elk van hierdie hoofoorsake verskil.
1) Gesondheid
Die maklikste plek om te begin wanneer jy duik in wat jou dalk kan laat voel, is om jou gesondheid goed te bekyk –en vreugde kan 'n sonnige siel koud en onvrugbaar laat voel, maar genesing is moontlik. Die letsels van verlies en pyn kan begin genees, maar dit laat hul merk, en herinner ons aan wat ons verloor het en wie ons geword het.
7) Eensaamheid
Jy is dalk terneergedruk voel as gevolg van eensaamheid en gebrek aan emosionele verbintenis met ander. Terwyl mense verskil in die mate en intensiteit waarmee hulle persoonlike verbintenis benodig, is dit wetenskaplik bewys dat totale isolasie van die mensewêreld geestesgesondheidsprobleme en erge depressie kan skep.
As jy sukkel om af te voel, oorweeg dit om stoot jouself uit jou gemaksone en begin om meer emosionele verbindings met mense na te streef. Om die regte jy in die wêreld te plaas, kan lei tot opregte menslike interaksies wat jou siel vul op dieselfde manier waarop jou gunstelingmaaltyd jou maag vul. Dit maak jou tot in die kern warm en verskaf 'n gevoel van welstand wat smaak na die lewe bring.
Eensaamheid is iets wat jy kan oorwin. Die geneesmiddel is eenvoudig en wyd beskikbaar – mense. Of jy nou klein begin deur elke week koffie by 'n plaaslike koffiewinkel te gryp en met die baristas te gesels, of jy duik alles in met 'n gemeenskap van mense om jou siel mee te deel, hierdie ervarings sal begin afbreek van gevoelens van eensaamheid en vervang hulle met gevoelens van behoort. Onthou, almal soek om te behoort en opregte menslike konneksie, so moenie wees niebang om eerste te gaan. Miskien sal jou kwesbaarheid die verbinding wees waarna iemand anders gesoek het.
8) Gebrek aan betekenis en doel
Die laaste oorsaak van neerslagtigheid waarin ons sal duik, is 'n gebrek aan betekenis en doel. Dit is die gevoel dat daar meer aan die lewe is as bloot bestaan. Dit is waarskynlik dat jy op een of ander stadium vrae oor jou doel en die betekenis van jou lewe gevra het. In werklikheid soek ons almal na hierdie dieper motiverings om lewend te wees en die vraag: "Maak ons bestaan saak?" is een wat ons almal verlang om te weet.
Dit is egter bo alles die moeilikste vraag om te beantwoord. Is dit ons doel om mense lief te hê? Is dit om die aarde te red? Is dit om ons grootste begeertes na te streef? En wanneer ons dan al die dinge bereik wat ons in ons harte as ons doel gedefinieer het, en daardie dinge voel steeds betekenisloos, wat dan?
In sy kern is hierdie vraag 'n geestelike vraag. Vrae en antwoorde is volop in hierdie arena, so ek sal nie probeer om vir jou enige te gee nie, maar ek sal dit sê: om die antwoord op hierdie vraag te ontdek, kan jou op die grootste reis van jou lewe neem en 'n dieper betekenis aan jou bestaan openbaar. wat jou wêreld kan verlig op 'n manier wat skaars denkbaar is. Dit het beslis vir my.
Dit is egter nie 'n reis wat iemand vir jou kan neem nie. Ek het eenkeer gehoor dat die persoon wat soek sal vind. Miskien soek ek antwoorde op die vraag: "Hoekom doen ekbestaan?” is die plek waar ons die ware betekenis van ons lewe vind.
Victor Hugo het in Les Miserables geskryf, “Die leerling verwyd in die duisternis en vind op die ou end lig, net soos die siel uitbrei in ongeluk en op die ou end God vind. .” Miskien lei al jou dae van af en vasgevang in die duisternis jou net na die lig.
Slotgedagtes
Gevoelens van hartseer, alhoewel dit normaal is, kan kom uit 'n verskeidenheid situasies en ervarings - almal anders en uniek. Dit is maklik om te wil vermy om af te voel, maar dit is nie altyd voordelig nie. Daar is tye wanneer hartseer opwel en in plaas daarvan om daarvan weg te hardloop en nog 8 praktiese wenke te probeer om jou bui te verbeter, moet ons dit reguit in die oë kyk en werklik die ongemak daarvan ervaar.
Emosioneel veerkragtige mense is nie die mense wat heeltyd goed voel nie maar is die mense wat deur die lewe se pyn en uitdagings, en selfs hul eie hartseer en hartseer kan loop en nie weghardloop en dit probeer ontsnap nie. Om ons pyn te ontsnap, kan lei tot die grootste skade wat ons in die lewe kan ervaar, dinge soos 'n verslawing wat 'n mens kan onderkry. Die probleem is nie dat verslaafdes te veel van dwelms, seks, alkohol of enige ander verslawing hou om op te gee nie; die probleem is dat mense verslaafdes word om van hul pyn te ontsnap. Dan is dit te moeilik om hul verslawing op te gee, want dit beteken dat hulle die werklikheid van hul eie pyn, hartseer,hartseer, verlies en eensaamheid.
Of jy bloot terneergedruk voel of sukkel om die rots van hartseer en depressie te dra, die keuse om deur daardie vuur te stap sonder om te verdoof of terug te trek, kan jou eintlik na die ander bring. kant. Soms moet ons ons pyn en hartseer voel om vorentoe te gaan met ons lewe. Moenie dat gevoel jou verteer en jou ondertoe sleep nie, maar kyk dit en kies om daarmee te loop totdat jy verby dit gestap het.
wat jy eet (en wanneer), hoe gereeld jy oefen, hoeveel slaap jy kry en of jy enige gesondheidstoestande sukkel of medikasie neem wat jou bui kan beïnvloed.Baie terapeute moedig hul pasiënte aan om te begin werk daaraan om hul fisiese gesondheid te verbeter deur dieet, oefening en 'n volle nag se slaap, terwyl hulle terselfdertyd in dieper emosionele stryd in berading duik. Baie keer kan hierdie holistiese veranderinge gevoelens van hartseer en depressie verhelp. Trouens, in sommige gevalle kan depressie geheel en al voortspruit uit 'n ongediagnoseerde voedselallergie.
Trouens, 'n dierbare vriendin van my het erg met depressie en angs gesukkel totdat sy 'n holistiese dokter begin sien het wat 'n paar dieetveranderinge voorgestel het. Vir haar het die uitsny van gluten 'n beduidende verandering in haar geestesgesondheid veroorsaak. Tot vandag toe, as sy per ongeluk iets met gluten eet, sukkel sy met depressie totdat dit uit haar sisteem is. Dit is een voorbeeld wat die verband tussen ons dieet en ons geestesgesondheid beklemtoon.
Boonop hierby het onlangse studies aan die lig gebring dat oefening 'n chemiese middel in jou brein kan produseer wat meer doeltreffend is as voorgeskrewe antidepressante. Dit beteken dat oefening eintlik 'n doeltreffende manier is om depressie en neerslagtigheid te behandel, en dit kom met geen negatiewe newe-effekte nie.
Wanneer jy in die bloute vashaak, dwing jouself van die rusbank af om te doeniets so eenvoudig soos om te gaan stap. As die weer aaklig is, soek 'n binnenshuise winkelsentrum of staproete en kry jou liggaam aan die beweeg. Die endorfiene sal jou help om depressie te beveg en jy kan uiteindelik beter voel as wat jy sou hê as jy die hartseer gevoelens laat wen.
As oefening oorweldigend voel, begin met klein dieetveranderinge. Sny suiker of verfynde koolhidrate uit, want dit kan groot bydraende faktore tot depressie wees. Hierdie eenvoudige stappe na 'n gesonder liggaam kan lei tot gesonder gedagtes en gevoelens. Jy sal dalk verbaas wees om te vind dat die skuldige van jou depressie iets is wat nie aangespreek word in jou fisiese gesondheid.
2) Kliniese Depressie
Terwyl jy jou fisiese gesondheid verbeter kan selfs kliniese depressie dramaties verbeter, sommige mense ly wel aan ernstige depressie wat dalk nie verbeter kan word deur lewenstyl of gesondheidsveranderinge nie. As jy vermoed dat jy aan erge depressie ly, kontak asseblief so gou moontlik 'n gesondheidswerker.
Major Depressive Disorder (MDD), 'n tipe ernstige depressie, word gekenmerk deur:
- Llusteloosheid
- 'n Totale verlies aan belangstelling in enigiets wat voorheen geniet is
- Gevoelens van waardeloosheid
- Onverklaarbare pyn
- Moegheid
- Hoofpyn
- Verminderde seksdrang
- Woedende uitbarstings
- Moeilikheid om te dink of te konsentreer
- En in sommige gevalle gepaardgaande met hallusinasies en delusies
Inmense met ernstige kliniese depressie, die beste ding om te doen is om uit te reik en in kontak te kom met 'n geestesgesondheidswerker wat kan help om jou depressie te behandel en verligting te bied.
JK Rowling, skrywer van die Harry Potter-boekreeks. , het depressie beveg en dit beskryf as die onaangenaamste ding wat sy nog ervaar het. Sy skryf:
“Dit is daardie afwesigheid om te kan voorsien dat jy ooit weer vrolik sal wees. Die afwesigheid van hoop. Daardie baie verdoofde gevoel, wat so baie anders is as om hartseer te voel. Hartseer maak seer maar dit is 'n gesonde gevoel. Dit is 'n noodsaaklike ding om te voel. Depressie is baie anders.” - J.K. Rowling
In sommige gevalle kan jy praktiese stappe doen om jou bui of gevoelens te verander, maar wanneer jy die monster van depressie beveg, is dit belangrik om hulp te kry.
3) Weer
Daar is 'n paar tipes kliniese depressie, of gevoelens van hartseer, wat met 'n bietjie sonskyn weggevee kan word. Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) kan eintlik verbeter word deur bloot in die son te gaan. Ons liggame absorbeer Vitamien D uit die son, wat daartoe gelei het dat die mediese gemeenskap aanbeveel het om 'n sonliglamp te kry, Vitamien D-aanvullings te neem of na 'n sonniger klimaat te beweeg as 'n manier om SAD te behandel.
Sien ook: 15 tekens dat 'n getroude man verlief is op 'n ander vrou“Ek het die wêreld gesien. in swart en wit in plaas van die lewendige kleure en skakerings wat ek geweet het bestaan.” ― Katie McGarry, Pushing the Limits
As jy gevind het dat jyvoel af gedurende die donker dae van die winter, probeer hierdie opsies uittoets en kyk of dit jou bui verbeter. Beplan dalk 'n tropiese vakansie gedurende die grys maande van die winter sodat jy al daardie vitamien D kan indrink terwyl jy 'n piña colada drink.
4) Stres
Stres kan 'n groot faktor in jou emosionele welstand. Onlangse studies het getoon daar is verbande tussen sielkundige stressors en die ontwikkeling van depressie. As jy terneergedruk voel weens stres of omgewingsfaktore, soos jou werk, is dit dalk tyd om 'n verandering te oorweeg.
Jou omgewing speel 'n groot faktor in jou emosionele welstand en is iets wat jy waarskynlik die vermoë om te verander. Miskien kan jy nie alles verkoop en na Hawaii trek nie, maar jy kan dit oorweeg om jou lewenstyl af te skaal om 'n werk te neem wat minder stresvol is.
As jou stres uit verhoudingskonflik spruit, oorweeg dit om 'n berader te sien wat spesialiseer. in verhoudingskwessies. Dit is dalk tyd om 'n inventaris te maak van wat in jou lewe en verhoudings werk, en wat verander kan word om dinge te verbeter. Dit is verstommend die aannames wat ons maak oor hoe ons lewens moet lyk, wat dalk nie eintlik die beste vir ons is nie.
Ek het eenkeer gedink dat om 'n goeie ma te wees, ek 'n bly-by- moet wees huis mamma. Soos die tyd egter verbygegaan het en ek gesukkel het om vervul te voel in my rol by die huis, het ek besef dat ek duiwe-het myself in 'n lewenstyl vasgevang wat nie pas by wie ek is nie. Om werk te vind wat ek liefgehad het - skryf en help in 'n gemeenskapsprogram wat tienerma's mentors - het soveel lewe en vervulling in my siel gebring dat die oorloop van daardie veranderinge in my gesin se lewe uitgestort het. Aanvanklik het dit selfsugtig gevoel om tyd weg te neem van my kinders en familie, maar op die ou end was dit een van die beste besluite wat ek vir my gesin geneem het. Soms moet ons anders dink oor die aannames wat ons gemaak het oor hoe die lewe moet lyk, en dit oorweeg om te doen waarvoor ons passievol is en ons vriende en familie in daardie passie te nooi. Dit bring dalk lewe en vreugde vir nie net vir jou nie, maar ook vir die mense wat vir jou lief is.
As jy jouself in 'n situasie bevind wat jy nie kan of wil verander nie, kan jy dit dalk oorweeg leer tegnieke om jou te help om jou stres te bestuur, soos meditasie en gefokusde asemhaling. Klein veranderinge aan hoe jy op stres reageer, kan jou algehele gevoelens van hartseer en depressie verminder. Daar is 'n aantal wonderlike maniere om kalm te bly wanneer jy gestres voel wat jou sal help om stresvolle situasies aan te spreek op 'n manier wat gesond is vir jou liggaam en gees.
En as alles anders misluk, soos Dodie Smith sê: "Edele dade en warm baddens is die beste geneesmiddels vir depressie." Gaan doen iets lekker vir iemand en vat 'n lang warm bad. Jy sal dalk verbaas wees om te vind hoe die eenvoudige daadvan omgee vir ander en jouself kan baie help om gevoelens van hartseer en depressie te verminder.
Sien ook: Hoekom bly hy terugkom as hy nie van my hou nie? 17 redes en wat om daaraan te doen 
5) Negatiewe gedagtes
Wanneer jy af voel, dit is ongelooflik hoe negatiewe gedagtes jou gedagtes kan begin binnedring. Gevoelens van mislukking en hopeloosheid kan soos 'n waterige draaikolk vasklou en jou onder die branders afsleep. Hierdie innerlike kritikus kan jou laat voel asof jy die vloek van die samelewing en die plaag van die wêreld is. Of hierdie gedagtes te wyte is aan 'n wettige fout wat jy gemaak het of ongegrond en ongewens is, dit is hierdie tipe innerlike gesprekke wat ons dae, weke, maande en jare lank neerslagtig en depressief hou.
Ek het eenkeer gehoor. dat jy is wat jy glo. As jy glo dat wanneer jy in die straat instap, jy deur 'n motor getref sal word, sal jy nie in die straat instap nie. Daardie geloof sal jou daarvan weerhou om vorentoe te beweeg. Dieselfde is waar met negatiewe gedagtes. As jy glo dat jy bestem is om te misluk, sal jy nooit probeer nie. As jy glo dat jou lewe waardeloos is, sal jy nie uit die bed klim nie. As jy glo dat niemand jou nodig het nie, sal jy nooit iemand help nie.
Om hierdie negatiewe gedagtes te hanteer is ingewikkeld en kan uitdagend wees. Dit is egter nie onmoontlik om van hulle vry te wees nie. Begin deur elke negatiewe gedagte wat jy het, te lys. Sodra jy jou lys voltooi het, begin om hulle deur te trek en skryf eerder uit wat waar is. Soos jy verander wat jyglo oor jouself en die leuens van die innerlike kritikus binne jou, sal jy vind dat hulle hul mag oor jou begin verloor.
Kies om vriendelik met jouself te praat en net dinge te sê waarvan jy graag wil hê ander moet sê jy. As jy misluk, sê vir jouself dat jy 'n fout gemaak het en môre is 'n nuwe dag met geen foute daarin nie. As jy iets dom gedoen het, sê vir jouself dat jy daaruit geleer het en môre sal jy wyser wees. Ongeag wat jou innerlike kritikus sê, trek dit deur jou gedagtes deur en vervang dit met lewegewende waarheid.
Daar is 'n aantal maniere om jou geestesgesondheid en geluk te verbeter, en om die negatiewe gedagtes in die gesig te staar wat hou jou daarvan om jou lewe regtig te leef, is 'n wonderlike plek om die duisternis te begin afdruk en vreugde te vind.
Katie McGarry het in Pushing the Limits gesê: "Ek het die wêreld in swart en wit gesien in plaas van die lewendige kleure en skakerings wat ek geweet het bestaan.” Wanneer jy gekonfronteer word met die duisternis van negatiewe gedagtes, verf die kleure wat jy weet daar is. Jy sal dalk verras word deur die skoonheid van die meesterstuk wat jy ontwerp wanneer jy 'n grys wêreld neem en dit helder verf.
6) Hartseer & Trauma
As jy lank genoeg op hierdie aarde loop, sal jy baie werklike en blywende trauma of verlies ervaar. Die probleem met die lewe in 'n gebroke wêreld, waar mense sterf en soms ander seermaak, is dat dit byna onmoontlik is om dit te maakdeur die lewe sonder om die pyn te ervaar om iemand te verloor of deur 'n ander benadeel te word. Hierdie tipe verlies – intern en ekstern – verander die landskap van jou lewe en hart. Alhoewel genesing in albei situasies moontlik is, laat dit letsels wat jou hart en verstand permanent beïnvloed.
Trauma verander hoe jou brein jou lewe verwerk. Wanneer jy 'n traumatiese lewensgebeurtenis teëkom, kan jou hippokampus (die deel van jou brein wat met besluitneming en logiese denke handel) onderdruk word, terwyl jou amigdala (die tuiste vir jou instinktuele emosies soos vrees en woede) toeneem. Hierdie veranderinge kan jou lewe so dramaties beïnvloed dat depressie saam ontwikkel. Daar is vrae oor of die ontwikkeling van kliniese depressie 'n simptoom is van die ervaar van 'n traumatiese gebeurtenis en of dit ontwikkel in reaksie op die lewensveranderinge wat plaasvind na die trauma of verlies.
Ongeag die ontwikkeling daarvan, loop deur hartseer. en trauma is 'n lewensveranderende ervaring wat uitreik vir hulp vereis. Daar is beraders wat spesialiseer in trauma- en hartseerherstel, ondersteuningsgroepe en hulpbronne wat praktiese stappe bied oor hoe om deur jou hartseer te beweeg.
Henry Wadsworth Longfollow het geskryf: “Elke man het sy geheime smarte wat die wêreld ken nie; en dikwels noem ons ’n man koud as hy net hartseer is.” Hierdie diepe hartseer wat die wêreld van kleur beroof
