Efnisyfirlit
Dagur í sorphaugunum er hluti af ástandi mannsins. Dagar þegar vonin er glatuð, þunglyndi skýlir huganum og lífið finnst of þungt til að bera eru bara hluti af lífinu. Hins vegar, þegar þessir dagar halda áfram með ógleði, er kominn tími til að skoða dýpra hvers vegna sorg þín er viðloðandi og hvernig á að gera meira en bara að flýja sársaukann.
Sannleikurinn er sá að þunglyndi og niðurdrepandi tilfinning eru af völdum fjölda þátta, efnafræðilegra til aðstæðna, og hver og einn hefur áhrif á tilfinningar okkar á sérstakan en samt svipaðan hátt. Það eru endalausar greinar sem lýsa því hvað þú getur gert til að bæta skap þitt, en þær fjalla aðeins um einkennin en ekki undirrót tiltekinnar sorgar þinnar.
Aristóteles skrifaði: „Ein svala gerir ekki sumar, ekki heldur einn góðan veðurdag; að sama skapi gerir einn dagur eða stuttur tími hamingju manneskju ekki alveg hamingjusama.“ Að bæta skap þitt með reynslu getur verið einn góðan veðurdag um miðjan vetur, en það er ekki nóg til að draga þig út úr myrkri þunglyndis og þessar miklu depurðartilfinningar sem draga þig niður.
Allir eru mismunandi og getur upplifað sorgartilfinningu á einstakan hátt, en það eru nokkrir lykilþættir sem geta valdið því að þú ert niðurdreginn og lækningin við hverri af þessum undirrótum er mismunandi.
1) Heilsa
Auðveldasti staðurinn til að byrja þegar kafað er í það sem gæti valdið því að þú ert niðurdreginn er að líta vel á heilsuna þína -og gleði getur látið sólríka sál líða kalt og hrjóstrugt, en lækning er möguleg. Ör missis og sársauka geta byrjað að gróa, en þau skilja eftir sig spor og minna okkur á hvað við höfum misst og hver við erum orðin.
7) Einmanaleiki
Þú gætir verið líða niður vegna einmanaleika og skorts á tilfinningalegum tengslum við aðra. Þó að fólk sé mismunandi í því hversu mikið og styrkleiki það þarfnast persónulegrar tengingar, er það vísindalega sannað að algjör einangrun frá mannheiminum getur skapað geðræn vandamál og alvarlegt þunglyndi.
Ef þú ert í erfiðleikum með að líða niður, skaltu íhuga ýta þér út fyrir þægindarammann þinn og byrja að sækjast eftir meiri tilfinningalegum tengslum við fólk. Að setja hið raunverulega þig út í heiminn getur leitt til raunverulegra mannlegra samskipta sem fylla sál þína á sama hátt og uppáhalds máltíðin þín fyllir magann. Það yljar þér inn í kjarnann og veitir vellíðan sem gefur lífinu bragð.
Einmanaleiki er eitthvað sem þú getur sigrað. Lækningin er einföld og víða fáanleg - fólk. Hvort sem þú byrjar smátt með því að grípa í kaffi í hverri viku á kaffihúsi á staðnum og spjalla við baristana, eða þú kafar algerlega með samfélagi fólks til að deila sálu þinni með, þá mun þessi reynsla byrja að losna við einmanaleikatilfinningu og koma í staðinn þá með tilfinningar um að tilheyra. Mundu að allir eru að leita að tilheyrandi og raunverulegum mannlegum tengslum, svo vertu ekkihræddur við að fara fyrst. Kannski verður varnarleysi þitt tengingin sem einhver annar hefur verið að leita að.
8) Skortur á merkingu og tilgangi
Síðasta orsök niðurlægingar sem við munum kafa ofan í er skortur á merkingu og tilgangi. Það er tilfinningin að það sé meira í lífinu en bara að vera til. Líklegt er að þú hafir einhvern tíma spurt spurninga um tilgang þinn og tilgang lífs þíns. Í raun og veru erum við öll að leita að þessum dýpri hvötum fyrir að vera á lífi og spurningunni: „Skiptir tilvist okkar máli? er ein sem við þráum öll að vita.
Hins vegar er þetta umfram allt erfiðasta spurningin að svara. Er tilgangur okkar að elska fólk? Er verið að bjarga jörðinni? Er að elta mestu langanir okkar? Og svo þegar við náum öllu því sem við höfum skilgreint í hjörtum okkar sem tilgang okkar, og þeir hlutir finnast enn tilgangslaust, hvað þá?
Í kjarnanum er þessi spurning andleg spurning. Spurningar og svör eru mikið á þessum vettvangi, svo ég mun ekki reyna að gefa þér neinar, en ég segi þetta: að uppgötva svarið við þessari spurningu gæti tekið þig í mesta ferðalag lífs þíns og afhjúpað dýpri merkingu tilveru þinnar sem getur lýst upp heiminn þinn á þann hátt sem varla er hægt að hugsa sér. Það hefur vissulega gert fyrir mig.
Hins vegar er þetta ekki ferð sem einhver getur farið fyrir þig. Ég heyrði einu sinni að sá sem leitar mun finna. Kannski að leita svara við spurningunni „Af hverju geri ég þaðtil?” er staðurinn þar sem við finnum raunverulega merkingu lífs okkar.
Victor Hugo skrifaði í Les Miserables: „Náaldurinn víkkar út í myrkri og finnur að lokum ljós, eins og sálin víkkar út í ógæfu og á endanum finnur Guð. .” Kannski eru allir dagar þínir þar sem þú ert niðurdreginn og fastur í myrkri bara að leiða þig til ljóssins.
Lokunarhugsanir
Depurðartilfinning, þó hún sé eðlileg, getur koma frá margvíslegum aðstæðum og upplifunum - allar mismunandi og einstakar. Það er auðvelt að vilja forðast að líða niður, en það er ekki alltaf gagnlegt. Það eru tímar þegar sorgin kemur upp og í stað þess að hlaupa frá henni og reyna önnur 8 hagnýt ráð til að bæta skapið þurfum við að horfast í augu við hana og upplifa virkilega óþægindin sem fylgja henni.
Tilfinningaþolið fólk er ekki fólkið sem líður vel allan tímann heldur er fólkið sem getur gengið í gegnum sársauka lífsins og áskoranir, og jafnvel eigin sorg og sorg, og ekki hlaupið í burtu og reynt að flýja það. Að flýja sársauka okkar getur leitt til mesta skaða sem við getum upplifað í lífinu, hluti eins og fíkn sem getur sogið mann undir. Vandamálið er ekki að fíklar elska eiturlyf, kynlíf, áfengi eða aðra fíkn of mikið til að gefast upp; vandamálið er að fólk verður fíkill til að flýja sársaukann. Þá er of erfitt að hætta fíkn sinni vegna þess að það þýðir að þeir verða að horfast í augu við raunveruleika eigin sársauka, sorgar,sorg, missi og einmanaleika.
Hvort sem þú ert einfaldlega niðurdreginn eða á erfitt með að þola grjót sorgar og þunglyndis, þá getur valið um að ganga í gegnum þennan eld án deyfingar eða hörfa verið það sem færir þig til hins hlið. Stundum þurfum við að finna fyrir sársauka okkar og sorg til að halda áfram með líf okkar. Ekki láta tilfinninguna svelta þig og draga þig undir, heldur horfast í augu við hana og velja að ganga með henni þangað til þú hefur gengið framhjá henni.
Sjá einnig: Er ást haram í íslam? 9 hlutir sem þarf að vitahvað þú borðar (og hvenær), hversu oft þú hreyfir þig, hversu mikinn svefn þú ert að fá og hvort þú glímir við heilsufarsvandamál eða tekur lyf sem geta haft áhrif á skap þitt.Margir meðferðaraðilar hvetja sjúklinga sína til að byrja vinna að því að bæta líkamlega heilsu sína í gegnum mataræði, hreyfingu og heilan nætursvefn, samhliða því að kafa ofan í dýpri tilfinningabaráttu í ráðgjöf. Margir sinnum geta þessar heildrænu breytingar lagað depurð og þunglyndi. Reyndar getur þunglyndi í sumum tilfellum stafað algjörlega af ógreindu fæðuofnæmi.
Reyndar glímdi kær vinkona mín alvarlega við þunglyndi og kvíða þar til hún fór að hitta heildrænan lækni sem lagði til nokkrar breytingar á mataræði. Fyrir hana olli það verulegum breytingum á geðheilsu hennar að skera út glúten. Enn þann dag í dag, ef hún borðar óvart eitthvað með glúteni, glímir hún við þunglyndi þar til það er farið úr kerfinu hennar. Þetta er eitt dæmi sem undirstrikar tengslin milli mataræðis okkar og geðheilsu okkar.
Auk þess hafa nýlegar rannsóknir leitt í ljós að hreyfing getur framleitt efni í heilanum sem er áhrifaríkara en lyfseðilsskyld þunglyndislyf. Þetta þýðir að hreyfing er í raun áhrifarík leið til að meðhöndla þunglyndi og þunglyndi og hún hefur engar neikvæðar aukaverkanir.
Þegar þú festist í blálokunum skaltu neyða þig úr sófanum til að gera það.eitthvað eins einfalt og að fara í göngutúr. Ef veðrið er hræðilegt skaltu finna verslunarmiðstöð eða gönguleið innandyra og koma líkamanum á hreyfingu. Endorfínið mun hjálpa þér að berjast gegn þunglyndi og þú gætir endað með að líða betur en þú myndir hafa ef þú lætur sorgartilfinningarnar sigra.
Ef hreyfing finnst yfirþyrmandi skaltu byrja á litlum mataræðisbreytingum. Skerið sykur eða hreinsuð kolvetni út þar sem þetta getur verið stór þáttur í þunglyndi. Þessi einföldu skref í átt að heilbrigðari líkama geta leitt til heilbrigðari hugsana og tilfinninga. Þú gætir verið hissa á því að finna að sökudólg þunglyndis þíns er eitthvað sem ekki er tekið á í líkamlegri heilsu þinni.
Sjá einnig: 12 stór merki fjölskyldu þinnar er ekki sama um þig (og hvað á að gera í því)2) Klínískt þunglyndi
Á meðan þú bætir líkamlega heilsu þína. getur verulega bætt jafnvel klínískt þunglyndi, sumt fólk þjáist af alvarlegu þunglyndi sem gæti ekki batnað með lífsstíl eða heilsubreytingum. Ef þig grunar að þú þjáist af alvarlegu þunglyndi, vinsamlegast hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann eins fljótt og auðið er.
Major Depressive Disorder (MDD), tegund alvarlegs þunglyndis, einkennist af:
- Listaleysi
- Algert tap á áhuga á öllu sem áður hefur verið notið
- Tilfinning um einskis virði
- Óútskýrður sársauki
- Þreyta
- Höfuðverkur
- Minni kynhvöt
- Reiðakast
- Hugsunar- eða einbeitingarvandamál
- Og í sumum tilfellum fylgja ofskynjanir og ranghugmyndir
Ífólk með alvarlegt klínískt þunglyndi, þá er best að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað til við að meðhöndla og veita léttir fyrir þunglyndi þitt.
JK Rowling, höfundur Harry Potter bókaseríunnar. , barðist við þunglyndi og lýsti því sem því óþægilegasta sem hún hefur upplifað. Hún skrifar:
„Það er þessi fjarvera að geta séð fyrir sér að þú munt nokkurn tíma verða kát aftur. Fjarvera vonar. Þessi mjög deyfðu tilfinning, sem er svo allt önnur en sorgmædd. Sorglegt sárt en það er heilbrigð tilfinning. Það er nauðsynlegt að finna til. Þunglyndi er allt öðruvísi.“ — J.K. Rowling
Í sumum tilfellum geturðu gert raunhæfar ráðstafanir til að breyta skapi þínu eða tilfinningum, en þegar þú berst við skrímsli þunglyndis er mikilvægt að fá hjálp.
3) Veður
Það eru nokkrar tegundir af klínísku þunglyndi, eða sorgartilfinningu, sem hægt er að hrífast í burtu með smá sólskini. Í raun er hægt að bæta árstíðabundin áhrifaröskun (SAD) einfaldlega með því að fara út í sólina. Líkamar okkar gleypa D-vítamín úr sólinni sem hefur leitt til þess að læknasamfélagið mælir með því að fá sér sólarljósslampa, taka D-vítamín fæðubótarefni eða flytja í sólríkara loftslag sem leið til að meðhöndla SAD.
“Ég sá heiminn í svörtu og hvítu í stað líflegra lita og tóna sem ég vissi að væru til.“ ― Katie McGarry, Pushing the Limits
Ef þú hefur komist að því að þúlíða niður á dimmum dögum vetrarins, prófaðu þessa valkosti og sjáðu hvort þeir bæta skap þitt. Kannski skipuleggðu suðrænt frí á gráum mánuðum vetrarins svo þú getir drekkið allt þetta D-vítamín við sundlaugarbakkann og drukkið piña colada.
4) Streita
Streita getur verið stór þáttur í þér. tilfinningalega vellíðan. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að tengsl eru á milli sálrænna streituvalda og þróun þunglyndis. Ef þú ert niðurdreginn vegna streitu eða umhverfisþátta, eins og vinnu þinnar, gæti verið kominn tími til að íhuga breytingu.
Umhverfið þitt spilar stóran þátt í tilfinningalegri líðan þinni og er eitthvað sem þú hefur líklega getu til að breyta. Kannski geturðu ekki selt allt og flutt til Hawaii, en þú gætir íhugað að minnka lífsstílinn þinn til að taka vinnu sem er minna streituvaldandi.
Ef streita þín stafar af tengslaátökum skaltu íhuga að leita til ráðgjafa sem sérhæfir sig. í samskiptamálum. Það gæti verið kominn tími til að gera úttekt á því hvað er að virka í lífi þínu og samböndum og hverju er hægt að breyta til að bæta hlutina. Það eru ótrúlegar forsendurnar sem við gerum um hvernig líf okkar ætti að líta út sem er kannski ekki það sem er best fyrir okkur.
Ég hélt einu sinni að til að vera góð mamma þyrfti ég að vera heima hjá- heima mamma. Hins vegar, þegar tíminn leið og ég átti erfitt með að finnast ég fullnægja hlutverki mínu heima, áttaði ég mig á því að ég var með dúfurholaði mig inn í lífsstíl sem passaði ekki við það sem ég er. Að finna vinnu sem ég elskaði - að skrifa og hjálpa til í samfélagsáætlun sem leiðbeindir unglingum mæðrum - veitti sál minni svo mikið líf og lífsfyllingu að ofgnótt þessara breytinga streymdi út í líf fjölskyldu minnar. Í fyrstu fannst mér það eigingjarnt að taka tíma frá börnunum mínum og fjölskyldunni, en á endanum hefur þetta verið ein besta ákvörðun sem ég hef tekið fyrir fjölskylduna mína. Stundum þurfum við að hugsa öðruvísi um þær forsendur sem við höfum gefið okkur um hvernig lífið ætti að líta út og íhuga að gera það sem við höfum brennandi áhuga á og bjóða vinum okkar og fjölskyldu inn í þá ástríðu. Það gæti veitt þér líf og gleði, heldur fólkinu sem elskar þig líka.
Ef þú lendir í aðstæðum sem þú getur ekki eða vilt ekki breyta, gætirðu viljað íhuga að læra aðferðir til að hjálpa þér að stjórna streitu þinni, eins og hugleiðslu og einbeitt öndun. Litlar breytingar á því hvernig þú bregst við streitu gæti dregið úr heildar tilfinningum þínum um sorg og þunglyndi. Það eru ýmsar ótrúlegar leiðir til að halda ró sinni þegar þú ert stressaður sem mun hjálpa þér að læra að takast á við streituvaldandi aðstæður á þann hátt sem er heilbrigður fyrir líkama þinn og huga.
Og ef allt annað mistekst, eins og Dodie Smith segir: "Göfug verk og heit böð eru bestu lækningarnar við þunglyndi." Farðu að gera eitthvað gott fyrir einhvern og farðu í langt heitt bað. Þú gætir verið undrandi að finna hvernig einföld athöfnumhyggja fyrir öðrum og sjálfum sér getur farið langt í að draga úr depurð og þunglyndi.
5) Neikvæðar hugsanir
Þegar þú ert niðurdreginn, það er ótrúlegt hvað neikvæðar hugsanir geta farið að ráðast inn í hugann. Tilfinning um mistök og vonleysi getur loðað eins og vatnsmikill hringiður og dregið þig niður undir öldurnar. Þessi innri gagnrýnandi getur látið þér líða eins og þú sért böl samfélagsins og böl heimsins. Hvort sem þessar hugsanir eru vegna lögmætra mistaka sem þú hefur gert eða eru tilhæfulausar og óæskilegar, þá eru það þessar tegundir af innri samtölum sem halda okkur niðri og þunglyndum í daga, vikur, mánuði og ár.
Ég heyrði einu sinni að þú sért það sem þú trúir. Ef þú trúir því að þegar þú gengur inn á götuna verður þú fyrir bíl, þú munt ekki ganga inn á götuna. Sú trú mun halda þér frá því að halda áfram. Það sama á við um neikvæðar hugsanir. Ef þú trúir því að þér sé ætlað að mistakast, muntu aldrei reyna. Ef þú trúir því að líf þitt sé einskis virði muntu ekki fara fram úr rúminu. Ef þú trúir því að enginn þurfi á þér að halda muntu aldrei hjálpa neinum.
Að takast á við þessar neikvæðu hugsanir er flókið og getur verið krefjandi. Hins vegar er ekki ómögulegt að vera laus við þá. Byrjaðu á því að skrá allar neikvæðar hugsanir sem þú hefur. Þegar þú hefur lokið við listann skaltu byrja að strika yfir þá og skrifa út hvað er satt í staðinn. Eins og þú breytir því sem þútrúðu á sjálfan þig og lygar innri gagnrýnandans innra með þér, þú munt komast að því að þeir fara að missa vald sitt yfir þér.
Veldu að tala vingjarnlega við sjálfan þig og segja bara hluti sem þú myndir vilja að aðrir segðu um þú. Ef þér mistekst, segðu við sjálfan þig að þú hafir gert mistök og á morgun er nýr dagur án þess að gera mistök. Ef þú gerðir eitthvað heimskulegt, segðu við sjálfan þig að þú hafir lært af því og á morgun muntu verða vitrari. Burtséð frá því hvað innri gagnrýnandi þinn segir, strikaðu yfir það í huga þínum og skiptu honum út fyrir lífgefandi sannleika.
Það eru ýmsar leiðir til að bæta andlega heilsu þína og hamingju og horfast í augu við neikvæðar hugsanir sem koma í veg fyrir að þú lifir í raun og veru lífi þínu er frábær staður til að byrja að ýta niður myrkrinu og finna gleðina.
Katie McGarry, í Pushing the Limits, sagði: „Ég sá heiminn svart á hvítu í stað þess líflega litir og litbrigði sem ég vissi að væru til." Þegar þú stendur frammi fyrir myrkri neikvæðra hugsana skaltu mála þá liti sem þú veist að eru til staðar. Þú gætir verið hissa á fegurð meistaraverksins sem þú hannar þegar þú tekur gráan heim og málar hann bjartan.
6) Sorg & Áföll
Ef þú gengur nógu lengi á þessari jörð muntu verða fyrir mjög raunverulegu og varanlegu áfalli eða missi. Vandamálið við að búa í brotnum heimi, þar sem fólk deyr og stundum meiðir aðra, er að það er næstum ómögulegt að gera þaðí gegnum lífið án þess að upplifa sársauka við að missa einhvern eða verða fyrir skaða af öðrum. Þessar tegundir taps - innra og ytra - breyta landslagi lífs þíns og hjarta. Þó lækning sé möguleg í báðum aðstæðum skilja þau eftir sig ör sem hafa varanlega áhrif á hjarta þitt og huga.
Áföll breyta því hvernig heilinn þinn vinnur úr lífi þínu. Þegar þú lendir í áfallandi lífsatburði getur hippocampus þinn (hluti heilans sem fjallar um ákvarðanatöku og rökrétta hugsun) bælt niður, en amygdala (heimilið fyrir eðlislægar tilfinningar þínar eins og ótta og reiði) eykst. Þessar breytingar geta haft svo mikil áhrif á líf þitt að þunglyndi þróast samhliða. Það eru spurningar um hvort þróun klínísks þunglyndis sé einkenni þess að upplifa áfallatburð eða hvort það þróast sem svar við lífsbreytingum sem verða eftir áfallið eða missinn.
Óháð þróun þess, ganga í gegnum sorgina. og áföll eru lífsbreytandi reynsla sem krefst þess að leitað sé til hjálpar. Það eru ráðgjafar sem sérhæfa sig í bata áföllum og sorg, stuðningshópum og úrræðum sem bjóða upp á hagnýt skref um hvernig á að komast í gegnum sorgina.
Henry Wadsworth Longfollow skrifaði: „Sérhver maður hefur sínar leyndu sorgir sem heimurinn veit. ekki; og oft köllum við mann kalt þegar hann er bara dapur.“ Þessi djúpa sorg sem rænir heiminn litum
