අන්තර්ගත වගුව
ඩම්ප් වල දවසක් යනු මිනිස් තත්වයේ කොටසකි. බලාපොරොත්තු සුන් වූ බවක් දැනෙන, මානසික අවපීඩනය මනස අවුල් කරන, ජීවිතය දරාගත නොහැකි තරම් බරක් දැනෙන දින ජීවිතයේ කොටසක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, මේ දිනවල ad nauseum දිගටම කරගෙන යන විට, ඔබේ දුක ඇලී සිටින්නේ ඇයි සහ වේදනාවෙන් මිදීමට වඩා වැඩි යමක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ගැඹුරින් බැලීමට කාලයයි.
සත්‍යය නම් මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වීමයි. සාධක ගණනාවක් නිසා ඇති වන අතර, රසායනික ද්‍රව්‍ය තත්ත්වයට හේතු වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම අපගේ හැඟීම් වලට වෙනස්, නමුත් සමාන ආකාරවලින් බලපායි. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ විස්තර කරන නිමක් නැති ලිපි තිබේ, නමුත් ඒවා රෝග ලක්ෂණ පමණක් ආමන්ත්‍රණය කරන අතර ඔබේ විශේෂිත දුකට මූලික හේතුව නොවේ.
ඇරිස්ටෝටල් මෙසේ ලිවීය, “එක් ගිලීම ගිම්හානයක් ඇති නොකරයි, එක් හොඳ දවසක් නැත; ඒ හා සමානව එක් දිනක් හෝ කෙටි කාලයක් සතුටින් සිටීම පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම සතුටු නොකරයි. අත්දැකීම් තුළින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම ශීත ඍතුවේ මැද එක් හොඳ දවසක් විය හැකිය, නමුත් එය ඔබව මානසික අවපීඩනයේ අඳුරෙන් සහ ඔබව පහතට ඇද දමන ශෝකයේ පුළුල් හැඟීම්වලින් ඔබව ඇද ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
සෑම කෙනෙක්ම වෙනස් සහ අද්විතීය ආකාරවලින් දුකේ හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය, නමුත් ඔබට කලකිරීමට හේතු විය හැකි ප්රධාන සාධක කිහිපයක් ඇති අතර මෙම එක් එක් මූල හේතුව සඳහා පිළියම වෙනස් වේ.
1) සෞඛ්යය
ඔබේ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි දේ ගැන කිමිදීමේදී ආරම්භ කිරීමට පහසුම ස්ථානය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය දෙස දැඩි ලෙස බැලීමයි -සහ ප්‍රීතිය අව්ව සහිත ආත්මයකට සීතල හා වඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි නමුත් සුවය ලැබිය හැකිය. අහිමි වීමේ සහ වේදනාවේ කැළැල් සුව වීමට පටන් ගත හැක, නමුත් ඒවා ඔවුන්ගේ සලකුණ තබයි, අපට අහිමි වූ දේ සහ අප කවුරුන් වී ඇත්ද යන්න අපට මතක් කර දෙයි.
7) තනිකම
ඔබ විය හැකිය. තනිකම සහ අන් අය සමඟ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් නොමැතිකම හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනය. මිනිසුන්ට පුද්ගලික සම්බන්ධතා අවශ්‍ය මට්ටම සහ තීව්‍රතාවය අනුව වෙනස් වන අතර, මිනිස් ලෝකයෙන් සම්පූර්ණයෙන් හුදකලා වීමෙන් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සහ දැඩි මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
ඔබට හැගීම් දැනීම සමඟ පොරබදන්නේ නම්, සලකා බලන්න. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබව තල්ලු කර මිනිසුන් සමඟ වඩාත් චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ලුහුබැඳීමට පටන් ගන්න. සැබෑ ඔබව ලෝකයට දැමීමෙන් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වේල ඔබේ බඩ පුරවන ආකාරයටම ඔබේ ආත්මය පුරවන අව්‍යාජ මානව අන්තර්ක්‍රියාවලට මඟ පෑදිය හැකිය. එය ඔබව හරයට උණුසුම් කරන අතර ජීවිතයට රසය ගෙන දෙන යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් සපයයි.
තනිකම යනු ඔබට පරාජය කළ හැකි දෙයකි. සුව කිරීම සරල හා පුළුල් ලෙස පවතී - මිනිසුන්. ඔබ කුඩාවට පටන් ගන්නේ සෑම සතියකම ප්‍රදේශයේ කෝපි හලකින් කෝපි පානය කිරීමෙන් සහ බැරිස්ටා සමඟ කතාබස් කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ආත්මය බෙදා ගැනීමට මිනිසුන්ගේ ප්‍රජාවක් සමඟ ඔබ කිමිදුණද, මෙම අත්දැකීම් තනිකමේ හැඟීම් ඉවත් කර ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන් අයිති හැඟීමෙන්. මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුම අයිති සහ අව්‍යාජ මිනිස් සම්බන්ධතාවයක් සොයමින් සිටී, එබැවින් එසේ නොවන්නමුලින්ම යන්න බයයි. සමහර විට ඔබේ අවදානම වෙනත් කෙනෙකු සොයන සම්බන්ධතාවය විය හැකිය.
8) තේරුමක් සහ අරමුණක් නොමැතිකම
අපි කිමිදෙනවා යැයි හැඟෙන්නට ඇති අවසාන හේතුව තේරුමක් නොමැතිකමයි. සහ අරමුණ. එය ජීවිතයට සරලව පවතිනවාට වඩා වැඩි යමක් ඇතැයි යන හැඟීමයි. බොහෝ විට, එක් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේ අරමුණ සහ ඔබේ ජීවිතයේ අරුත ගැන ප්‍රශ්න අසා ඇති. යථාර්ථයේ දී, අපි සියල්ලෝම ජීවතුන් අතර සිටීම සඳහා මෙම ගැඹුරු අභිප්‍රේරණයන් සහ “අපේ පැවැත්ම වැදගත්ද?” යන ප්‍රශ්නය සොයමින් සිටිමු. යන්න අප සැවොම දැන ගැනීමට ආශා කරන එකකි.
කෙසේ වෙතත්, අන් සියල්ලටම වඩා මෙය පිළිතුරු දීමට අපහසුම ප්‍රශ්නයයි. මිනිසුන්ට ආදරය කිරීම අපේ අරමුණද? පෘථිවිය සුරැකීමද? අපගේ ලොකුම ආශාවන් පසුපස හඹා යාමද? ඉන්පසුව අපි අපේ අරමුණ ලෙස අපගේ හදවත් තුළ නිර්වචනය කර ඇති සියලුම දේවල් සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට සහ එම දේවල් තවමත් අර්ථ විරහිත යැයි හැඟේ, එසේ නම්?
එහි හරය, මෙම ප්‍රශ්නය අධ්‍යාත්මික එකකි. මෙම ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු බහුලව ඇත, එබැවින් මම ඔබට කිසිවක් ලබා දීමට උත්සාහ නොකරමි, නමුත් මම මෙය කියමි: මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ විශාලතම ගමනට ඔබව ගෙන යා හැකි අතර ඔබේ පැවැත්මට ගැඹුරු අර්ථයක් හෙළිදරව් කළ හැකිය. එය යන්තම් සිතාගත නොහැකි ආකාරයෙන් ඔබේ ලෝකය ආලෝකමත් කළ හැකිය. එය මට නිසැකවම ඇත.
කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ වෙනුවෙන් කිසිවෙකුට යා හැකි ගමනක් නොවේ. සොයන තැනැත්තා සොයා ගන්නා බව මම වරක් අසා ඇත්තෙමි. සමහර විට ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සොයමින්, “මම ඇයි?පවතිනවාද?" අපගේ ජීවිතයේ සැබෑ අරුත අප සොයා ගන්නා ස්ථානයයි.
Victor Hugo Les Miserables හි මෙසේ ලිවීය, “සිසුවිය අඳුරේ දිග හැර අවසානයේ ආලෝකය සොයා ගන්නේ ආත්මය අවාසනාවන්ත ලෙස විස්තාරණය කර අවසානයේ දෙවියන් වහන්සේ සොයා ගන්නා සේ ය. .” සමහර විට ඔබේ සියලු දිනයන් අඳුරේ සිරවී සිටිමින් ඔබව ආලෝකය කරා ගෙන යමින් සිටිනවා විය හැක.
සංවෘත සිතුවිලි
සාමාන්‍ය වුවත් දුකේ හැඟීම් ඇති විය හැක. විවිධ තත්වයන් සහ අත්දැකීම් වලින් පැමිණේ - සියල්ල වෙනස් සහ අද්විතීය. මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම පහසුය, කෙසේ වෙතත්, එය සැමවිටම ප්රයෝජනවත් නොවේ. දුක වැඩි වන අවස්ථා තිබේ, එයින් පැන ගොස් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රායෝගික උපදෙස් 8ක් උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, අපි එයට මුහුණ දිය යුතු අතර, එහි අසහනය ඇත්ත වශයෙන්ම අත්විඳිය යුතුය.
චිත්තවේගීයව ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින් වේ. හැම වෙලේම හොඳක් දැනෙන මිනිස්සු නෙවෙයි, ජීවිතේ දුක, අභියෝග, තමන්ගේ දුක, දුක පවා මැදින් යන්න පුළුවන්, පැනලා පැනලා බේරෙන්න උත්සාහ කරන මිනිස්සු නෙවෙයි. අපගේ වේදනාවෙන් මිදීම අපට ජීවිතයේ අත්විඳිය හැකි විශාලතම හානියට හේතු විය හැක, පුද්ගලයෙකුට උරා බොන ඇබ්බැහි වීමක් වැනි දේ. ගැටලුව වන්නේ ඇබ්බැහි වූවන් මත්ද්‍රව්‍ය, ලිංගිකත්වය, මත්පැන් හෝ වෙනත් ඕනෑම ඇබ්බැහි වීමක් අත්හැරිය නොහැකි තරම් ප්‍රිය කිරීම නොවේ; ගැටලුව වන්නේ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ වේදනාවෙන් මිදීමට ඇබ්බැහි වීමයි. එවිට, ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීම අත්හැරීම ඉතා අපහසු වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේම වේදනාව, ශෝකය, යථාර්ථයට මුහුණ දිය යුතු බවයි.දුක, අහිමි වීම සහ තනිකම.
ඔබට දුකක් දැනෙනවා නම් හෝ ශෝකයේ සහ මානසික අවපීඩනයේ පර්වතය දරා ගැනීමට පොරබදමින් සිටියත්, හිරිවැටීමකින් හෝ පසුබැසීමකින් තොරව එම ගින්න මැදින් ගමන් කිරීමට තෝරා ගැනීම ඇත්තෙන්ම ඔබව අනෙකා වෙත ගෙන එයි. පැත්ත. සමහර වෙලාවට ජීවිතේ ඉස්සරහට යන්න අපේ දුක, දුක දැනෙනවා. මානසික අවපීඩනයට ඔබව විනාශ කිරීමට සහ ඔබව යටට ඇද දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් එයට මුහුණ දී ඔබ එය පසු කර යන තෙක් එය සමඟ ඇවිදීමට තෝරා ගන්න.
ඔබ කන දේ (සහ කවදාද), ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කරනවාද, කොපමණ නින්දක් ලබා ගන්නවාද, සහ ඔබ යම් සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ පොරබදමින් සිටිනවාද හෝ ඔබේ මනෝභාවයට බලපාන ඖෂධ ලබා ගන්නේද යන්න.බොහෝ චිකිත්සකයින් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට ආරම්භ කිරීමට උනන්දු කරයි ආහාර, ව්‍යායාම සහ පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් තුළින් ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කරන අතරම උපදේශනය තුළ ගැඹුරු චිත්තවේගීය අරගලවලට සමගාමීව කිමිදෙනවා. බොහෝ විට, මෙම පරිපූර්ණ වෙනස්කම් දුක සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම් වලට පිළියම් යෙදිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී, මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම හඳුනා නොගත් ආහාර අසාත්මිකතාවයක් නිසා ඇති විය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ ආදරණීය මිතුරියක් ආහාරයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් යෝජනා කළ පරිපූර්ණ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට පටන් ගන්නා තෙක් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ දැඩි ලෙස අරගල කළාය. ඇය සඳහා, ග්ලූටන් කපා හැරීම ඇගේ මානසික සෞඛ්‍යයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළේය. අද දක්වාම, ඇය අහම්බෙන් ග්ලූටන් සමඟ යමක් අනුභව කළහොත්, එය ඇගේ පද්ධතියෙන් බැහැර වන තුරු ඇය මානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදයි. මෙය අපගේ ආහාර වේල සහ අපගේ මානසික සෞඛ්යය අතර ඇති සම්බන්ධය ඉස්මතු කරන එක් උදාහරණයකි.
මීට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මොළයේ විෂාදනාශක ඖෂධ වලට වඩා ඵලදායී රසායනිකයක් නිපදවිය හැකි බව මෑත කාලීන අධ්යයනයන් මගින් අනාවරණය කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම යනු මානසික අවපීඩනයට සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් වන අතර එය කිසිදු ඍණාත්මක අතුරු ආබාධයකින් තොරව පැමිණෙන බවයි.
ඔබ බ්ලූස් හි සිර වූ විට, එසේ කිරීමට ඔබම යහනෙන් බැස බල කරන්න.ඇවිදින්න යනවා වගේ සරල දෙයක්. කාලගුණය භයානක නම්, ගෘහස්ථ සාප්පු සංකීර්ණයක් හෝ ඇවිදීමේ මාර්ගයක් සොයාගෙන ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට එන්ඩොර්ෆින් ඔබට උපකාර කරන අතර දුක්ඛිත හැඟීම් ජය ගැනීමට ඔබ ඉඩ දුන්නොත් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක.
ව්‍යායාම අධික යැයි හැඟේ නම්, කුඩා ආහාර වෙනස් කිරීම් සමඟ ආරම්භ කරන්න. සීනි හෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට මානසික අවපීඩනයට ප්රධාන සාධක විය හැකි බැවින් ඒවා ඉවත් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා මෙම සරල පියවරයන් සෞඛ්ය සම්පන්න සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මානසික අවපීඩනයේ වැරදිකරු ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය පිළිබඳ අවධානය යොමු නොකළ දෙයක් බව සොයා ගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
2) සායනික අවපාතය
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතරතුර සායනික මානසික අවපීඩනය පවා නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, සමහර අය දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර එය ජීවන රටාව හෝ සෞඛ්ය වෙනස්කම් මගින් වැඩිදියුණු කළ නොහැක. ඔබ දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, කරුණාකර හැකි ඉක්මනින් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු අමතන්න.
ප්රධාන මානසික අවපීඩනය (MDD), දරුණු මානසික අවපීඩනය, සංලක්ෂිත වන්නේ:
- නොසැලකිලිමත්කම
- පෙර භුක්ති විඳි ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීම
- වැදගත්කමක් නැතිකම පිළිබඳ හැඟීම
- පැහැදිලි කළ නොහැකි වේදනාව
- තෙහෙට්ටුව
- හිසරදය
- ලිංගික ආශාව අඩු වීම
- කෝපාවිෂ්ඨ පිපිරීම්
- සිතීමේ හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු
- සහ සමහර අවස්ථාවලදී මායාවන් සහ මිත්‍යාවන් සමගින්
තුලදරුණු සායනික මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය, කළ යුතු හොඳම දෙය නම් ඔබේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ සහනයක් ලබා දීමට උපකාර කළ හැකි මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
හැරී පොටර් පොත් මාලාවේ කර්තෘ JK Rowling , මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කළ අතර එය ඇය මෙතෙක් අත්විඳ ඇති වඩාත්ම අප්රසන්න දෙය ලෙස විස්තර කළාය. ඇය මෙසේ ලියයි:
“ඔබ නැවත කවදා හෝ ප්‍රීතිමත් වනු ඇතැයි සිතීමට නොහැකිවීමයි. බලාපොරොත්තු නොමැතිකම. දුක දැනීමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වූ එම මිය ගිය හැඟීම. දුක වේදනාවක් නමුත් එය නිරෝගී හැඟීමකි. දැනීම අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. මානසික අවපීඩනය බෙහෙවින් වෙනස් ය. ” - ජේ.කේ. Rowling
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට ඔබේ මනෝභාවය හෝ හැඟීම් වෙනස් කිරීමට ප්‍රායෝගික පියවර ගත හැක, නමුත් මානසික අවපීඩනයේ රකුසා සමඟ සටන් කරන විට, උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
බලන්න: යමෙක් සමාව නොදෙන විට කළ යුතු දේ: ඵලදායී උපදෙස් 11 ක්3) කාලගුණය
සමහර සායනික මානසික අවපීඩනය හෝ දුක්ඛිත හැඟීම්, මඳ හිරු රශ්මියකින් ගසාගෙන යා හැක. සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය (SAD) ඇත්ත වශයෙන්ම හිරු එළියට බැසීමෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අපගේ ශරීරය හිරු එළියෙන් විටමින් ඩී අවශෝෂණය කරන අතර එමඟින් වෛද්‍ය ප්‍රජාවට හිරු එළිය පහනක් ලබා ගැනීම, විටමින් ඩී අතිරේක ගැනීම හෝ අව්ව සහිත දේශගුණයකට යාම SAD ප්‍රතිකාර කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස නිර්දේශ කිරීමට හේතු විය.
“මම ලෝකය දුටුවෙමි. පවතින බව මා දැන සිටි විචිත්‍රවත් වර්ණ සහ වර්ණ වෙනුවට කළු සහ සුදු. ― Katie McGarry, Pushing the Limits
ඔබ එය සොයාගෙන ඇත්නම්ශීත ඍතුවේ අඳුරු දිනවලදී අධෛර්යමත් වන්න, මෙම විකල්පයන් පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කර ඒවා ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයිදැයි බලන්න. සමහර විට ශීත ඍතුවේ අළු මාසවලදී නිවර්තන නිවාඩුවක් සැලසුම් කරන්න, එවිට ඔබට විටමින් ඩී විවේක තටාකයේ පිනා කෝලාඩා පානය කළ හැකිය.
4) ආතතිය
ආතතිය ඔබට විශාල සාධකයක් විය හැකිය. චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධතා ඇති බවයි. ඔබේ රැකියාව වැනි මානසික ආතතිය හෝ පාරිසරික සාධක හේතුවෙන් ඔබට කලකිරෙනවා නම්, එය වෙනසක් සලකා බැලීමට කාලය විය හැකිය.
ඔබේ පරිසරය ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා විශාල සාධකයක් ඉටු කරන අතර එය ඔබට තිබිය හැකි දෙයකි. වෙනස් කිරීමට හැකියාව. සමහර විට ඔබට සියල්ල විකුණා හවායි වෙත යාමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් අඩු ආතතියක් ඇති රැකියාවක් කිරීමට ඔබට ඔබේ ජීවන රටාව අඩු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය.
ඔබේ ආතතිය සම්බන්ධතා ගැටුම් නිසා ඇති වන්නේ නම්, විශේෂඥ උපදේශකයෙකු හමුවීමට සලකා බලන්න. සම්බන්ධතා ගැටළු වලදී. ඔබේ ජීවිතයේ සහ සබඳතාවල ක්‍රියාත්මක වන දේ සහ දේවල් වැඩිදියුණු කිරීමට වෙනස් කළ හැකි දේ ඉන්වෙන්ටරි කිරීමට කාලය මෙය විය හැකිය. ඇත්තෙන්ම අපට හොඳම දේ නොවිය හැකි අපගේ ජීවිතය කෙසේ විය යුතුද යන්න පිළිබඳව අප කරන උපකල්පන පුදුම සහගතය.
මම වරක් හිතුවා හොඳ මවක් වීමට නම්, මම නැවතී සිටිය යුතු බව. ගෙදර අම්මා. කෙසේ වෙතත්, කාලය ගෙවී යද්දී, ගෙදරදී මගේ කාර්ය භාරය ඉටු වූ බවක් දැනීමට මම වෙහෙසෙද්දී, මට පරෙවියෙකු සිටින බව මට වැටහුණි.මම කවුද කියලා නොගැලපෙන ජීවන රටාවකට මාවම ඇතුල් කළා. මම ආදරය කරන රැකියාවක් සොයා ගැනීම - නව යොවුන් වියේ මව්වරුන්ට උපදෙස් දෙන ප්‍රජා වැඩසටහනකට ලිවීම සහ උදව් කිරීම - මගේ ආත්මයට බොහෝ ජීවයක් සහ තෘප්තියක් ගෙන දුන් අතර එම වෙනස්කම්වල පිටාර ගැලීම මගේ පවුලේ ජීවිතයට ගලා ගියේය. මුලදී, මගේ දරුවන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් කාලය ගත කිරීම ආත්මාර්ථකාමී බවක් දැනුණත් අවසානයේ එය මගේ පවුල වෙනුවෙන් ගත් හොඳම තීරණවලින් එකකි. සමහර විට ජීවිතය කෙසේ විය යුතුද යන්න පිළිබඳව අප විසින් කරන ලද උපකල්පනයන් ගැන අපි වෙනස් ලෙස සිතිය යුතු අතර, අප කැමති දේ කිරීමට සහ අපගේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට එම ආශාවට ආරාධනා කිරීමට සලකා බැලිය යුතුය. එය ඔබට පමණක් නොව ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයින්ටද ජීවිතය සහ ප්‍රීතිය ගෙන එනු ඇත.
ඔබට වෙනස් කිරීමට නොහැකි හෝ අකමැති තත්වයක ඔබ සිටින්නේ නම්, ඔබට සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැක. භාවනාව සහ නාභිගත හුස්ම ගැනීම වැනි ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඉගෙනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම. ඔබ ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳ කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ දුක සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සමස්ත හැඟීම් අඩු කළ හැකිය. ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට සන්සුන්ව සිටීමට පුදුමාකාර ක්‍රම ගණනාවක් ඇත, එය ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට සෞඛ්ය සම්පන්න වන ආකාරයෙන් ආතති සහගත තත්වයන් විසඳීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
සහ අනෙක් සියල්ල අසාර්ථක වුවහොත්, ලෙස Dodie Smith පවසන්නේ, "උතුම් ක්රියා සහ උණුසුම් ස්නානය මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳම පිළියම වේ." යමෙකුට හොඳ දෙයක් කිරීමට ගොස් දිගු උණුසුම් ස්නානය කරන්න. සරල ක්‍රියාවක් කරන ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකඅන් අය සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම දුක සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දුර යා හැකිය.
බලන්න: සම්බන්ධතාවයක් නොමැති විට ඔබේ හිටපු කෙනාට ඔබව මග හැරෙන ලකුණු 16 (සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව) 
5) සෘණාත්මක සිතුවිලි
ඔබ අසහනයට පත්වන විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ මනස ආක්‍රමණය කිරීමට පටන් ගන්නා ආකාරය පුදුම සහගතය. අසාර්ථකත්වයේ සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම් ජල සුළියක් මෙන් ඇලී සිටිය හැකි අතර, ඔබව රළ යටට ඇද දමයි. මෙම අභ්යන්තර විවේචකයාට ඔබ සමාජයේ ශාපය සහ ලෝකයේ ව්‍යසනය යැයි ඔබට හැඟිය හැකිය. මෙම සිතුවිලි ඔබ විසින් සිදු කරන ලද නීත්‍යානුකූල වැරැද්දක් නිසා හෝ පදනම් විරහිත හා අනවශ්‍ය ඒවා වුවද, දින, සති, මාස සහ වසර ගණනාවක් අපව පහතට හා මානසික අවපීඩනයට පත් කරන්නේ මෙවැනි අභ්යන්තර සංවාද ය.
මම වරක් අසා ඇත්තෙමි. ඔබ විශ්වාස කරන දේ ඔබ බව. ඔබ පාරට යන විට, ඔබ මෝටර් රථයක ගැටෙනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ පාරට නොයනු ඇත. එම විශ්වාසය ඔබව ඉදිරියට යාම වළක්වයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. ඔබ අසාර්ථක වීමට නියමිත බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකරනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය වැදගැම්මකට නැති බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ ඇඳෙන් නැගිටින්නේ නැත. කිසිවෙකුට ඔබව අවශ්‍ය නොවන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ කිසිවිටෙක කිසිවෙකුට උදව් නොකරනු ඇත.
මෙම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීම සංකීර්ණ වන අතර අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් නිදහස් වීමට නොහැකි නොවේ. ඔබට ඇති සෑම සෘණාත්මක සිතුවිලි ලැයිස්තුගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ ලැයිස්තුව අවසන් කළ පසු, ඒවා හරස් කර ඒ වෙනුවට සත්‍ය කුමක්දැයි ලියන්න. ඔබ ඔබේ දේ වෙනස් කරන විටඔබ ගැන සහ ඔබ තුළ සිටින අභ්යන්තර විවේචකයාගේ බොරු ගැන විශ්වාස කරන්න, ඔවුන්ට ඔබ කෙරෙහි ඇති බලය නැති වී යාමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
ඔබට කරුණාවෙන් කතා කිරීමට තෝරාගෙන අන් අය පැවසීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ පමණක් කියන්න. ඔබ. ඔබ අසමත් වුවහොත්, ඔබ වැරැද්දක් කර ඇති බවත්, හෙට එහි වැරදි නොමැති අලුත් දවසක් බවත් ඔබටම කියන්න. ඔබ මෝඩ දෙයක් කළේ නම්, ඔබ එයින් ඉගෙන ගත් බවත් හෙට ඔබ ප්‍රඥාවන්ත වනු ඇති බවත් ඔබටම කියන්න. ඔබේ අභ්යන්තර විවේචකයා කුමක් කීවත්, එය ඔබේ මනසින් හරස් කර ජීවය දෙන සත්‍යය සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය සහ සතුට වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට මුහුණ දීමට ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ. ඔබේ ජීවිතය ඇත්තටම ජීවත් වීමෙන් වළකින්න ඔබේ ජීවිතය අඳුර පහළට තල්ලු කිරීම සහ ප්‍රීතිය සොයා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කදිම ස්ථානයකි.
Katie McGarry, Pushing the Limits හි පැවසුවේ, “මම ලෝකය විචිත්‍රවත් වෙනුවට කළු සහ සුදු පැහැයෙන් දුටුවෙමි. පවතින බව මා දැන සිටි වර්ණ සහ වර්ණ." ඔබ සෘණාත්මක සිතුවිලිවල අඳුරට මුහුණ දෙන විට, එහි ඇති බව ඔබ දන්නා වර්ණ තීන්ත ආලේප කරන්න. ඔබ අළු ලෝකයක් ගෙන එය දීප්තිමත් ලෙස පින්තාරු කරන විට ඔබ නිර්මාණය කරන විශිෂ්ට කෘතියේ අලංකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
6) දුක සහ amp; කම්පනය
ඔබ මේ පොළොව මත දිගු කාලයක් ඇවිද ගියහොත්, ඔබ සැබෑ සහ කල් පවතින කම්පනයකට හෝ අලාභයක් අත්විඳීමට බැඳී සිටී. මිනිසුන් මිය යන සහ සමහර විට අන් අයට රිදවන බිඳුණු ලෝකයක ජීවත් වීමේ ගැටලුව නම් එය කළ නොහැකි තරම්යකෙනෙකු අහිමි වීමේ හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ හානියක වේදනාවක් අත්විඳීමෙන් තොරව ජීවිතය හරහා. මෙම ආකාරයේ පාඩු - අභ්යන්තර සහ බාහිර - ඔබේ ජීවිතයේ සහ හදවතේ භූ දර්ශනය වෙනස් කරන්න. අවස්ථා දෙකේදීම සුව කළ හැකි අතර, ඒවා ඔබේ හදවතට සහ මනසට ස්ථිරවම බලපාන කැළැල් තබයි.
කම්පනය ඔබේ මොළය ඔබේ ජීවිතය ක්‍රියාකරන ආකාරය වෙනස් කරයි. ඔබ ජීවිතයේ කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දුන් විට, ඔබේ හිපොකැම්පස් (තීරණ ගැනීම සහ තාර්කික චින්තනය සමඟ කටයුතු කරන ඔබේ මොළයේ කොටස) යටපත් විය හැකි අතර, ඔබේ ඇමිග්ඩලා (බිය සහ කෝපය වැනි ඔබේ සහජ හැඟීම් සඳහා නිවහන) වැඩි වේ. මෙම වෙනස්කම් ඔබේ ජීවිතයට කෙතරම් නාටකාකාර ලෙස බලපෑ හැකි ද යත් මානසික අවපීඩනය ඒ සමඟම වර්ධනය වේ. සායනික මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම කම්පන සහගත සිදුවීමක් අත්විඳීමේ රෝග ලක්ෂණයක් ද නැතහොත් එය කම්පනය හෝ අලාභයෙන් පසු සිදුවන ජීවිත වෙනස්කම් වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් වර්ධනය වේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්න තිබේ.
එහි වර්ධනය කුමක් වුවත්, ශෝකය හරහා ගමන් කරයි. සහ කම්පනය යනු ජීවිතය වෙනස් කරන අත්දැකීමක් වන අතර එය උපකාරය සඳහා ළඟා විය යුතුය. කම්පනය සහ ශෝකය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, උපකාරක කණ්ඩායම් සහ සම්පත් පිළිබඳ විශේෂඥයින් සිටින උපදේශකයින් ඔබේ ශෝකය හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික පියවර ඉදිරිපත් කරයි.
Henry Wadsworth Longfollow මෙසේ ලිවීය, “සෑම මිනිසෙකුටම ලෝකය දන්නා ඔහුගේ රහසිගත දුක තිබේ. නැත; බොහෝ විට අපි මිනිසෙකුට සීතල යැයි කියන්නේ ඔහු දුකෙන් සිටින විට පමණි. වර්ණ ලෝකය කොල්ලකන මෙම ගැඹුරු දුක
