Kwa nini nina huzuni sana? Sababu 8 kuu kwa nini unajisikia huzuni

Siku kwenye madampo ni sehemu ya hali ya binadamu. Siku ambazo matumaini hupotea, huzuni hufunika akili, na maisha huhisi kuwa mazito kubeba ni sehemu tu ya maisha. Hata hivyo, wakati siku hizi zinaendelea na kichefuchefu cha matangazo, ni wakati wa kuangalia kwa kina kwa nini huzuni yako inaendelea na jinsi ya kufanya zaidi ya kuepuka tu maumivu. husababishwa na mambo kadhaa, kemikali kwa hali, na kila moja huathiri hisia zetu kwa njia tofauti, lakini sawa. Kuna makala nyingi ambazo hufafanua kile unachoweza kufanya ili kuboresha hisia zako, lakini hizo zinashughulikia tu dalili na si sababu kuu ya huzuni yako.

Aristotle aliandika, “Nyumba moja haifanyi majira ya joto wala hakuna siku moja nzuri; vivyo hivyo siku moja au muda mfupi wa furaha haumfanyi mtu kuwa na furaha kabisa.” Kuboresha hisia zako kupitia matukio kunaweza kuwa siku moja nzuri katikati ya majira ya baridi kali, lakini haitoshi kukuondoa katika giza la mfadhaiko na hisia hizo nyingi za huzuni zinazokuvuta chini.

Kila mtu yuko katika hali ya huzuni. tofauti na wanaweza kukumbwa na hisia za huzuni kwa njia za kipekee, lakini kuna baadhi ya mambo muhimu ambayo yanaweza kukufanya ushuke moyo na suluhu kwa kila moja ya visababishi hivi hutofautiana.

1) Afya

Mahali rahisi zaidi pa kuanzia unapozama katika kile kinachoweza kukufanya ujisikie chini ni kuangalia afya yako kwa bidii -na furaha inaweza kufanya roho ya jua kujisikia baridi na tasa, lakini uponyaji unawezekana. Makovu ya kupoteza na maumivu yanaweza kuanza kupona, lakini yanaacha alama yao, yanatukumbusha tulichopoteza na tumekuwa nani.

7) Upweke

Unaweza kuwa. kujisikia chini kwa sababu ya upweke na ukosefu wa uhusiano wa kihisia na wengine. Ingawa watu hutofautiana katika kiwango na kiwango ambacho wanahitaji uhusiano wa kibinafsi, imethibitishwa kisayansi kuwa kutengwa kabisa na ulimwengu wa binadamu kunaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili na unyogovu mkali.

Ikiwa unatatizika kuhisi huzuni, zingatia kujisukuma nje ya eneo lako la faraja na kuanza kutafuta miunganisho ya kihisia zaidi na watu. Kuweka wewe halisi ulimwenguni kunaweza kusababisha mwingiliano wa kweli wa wanadamu ambao hujaza roho yako kwa njia sawa na mlo wako unaopenda hujaza tumbo lako. Hukuletea joto na kukupa hali ya ustawi ambayo huleta ladha maishani.

Upweke ni kitu ambacho unaweza kushinda. Tiba ni rahisi na inapatikana kwa wingi - watu. Iwe unaanza kidogo kwa kunyakua kahawa kila wiki kwenye duka la kahawa la karibu na kupiga gumzo na baristas, au unaingia ndani kabisa na jumuiya ya watu kushiriki nafsi yako, matukio haya yataanza kuondoa hisia za upweke na kuchukua nafasi. wakiwa na hisia za kuwa mali zao. Kumbuka, kila mtu anatafuta muunganisho wa kibinadamu na wa kweli, kwa hivyo usikate tamaakuogopa kwenda kwanza. Labda udhaifu wako utakuwa muunganisho ambao mtu mwingine amekuwa akitafuta.

8) Ukosefu wa Maana na Kusudi

Sababu ya mwisho ya kuhisi chini ambayo tutazama ndani ni ukosefu wa maana. na kusudi. Ni maana ya kwamba kuna zaidi ya maisha kuliko kuwepo tu. Inawezekana kwamba wakati fulani umewahi kuuliza maswali kuhusu kusudi lako na maana ya maisha yako. Kwa kweli, sote tunatafuta motisha hizi za kina za kuwa hai na swali, "Je, kuwepo kwetu kunajalisha?" ni swali ambalo sote tunatamani kujua.

Hata hivyo, hili ndilo swali gumu zaidi kujibu. Je, kuwapenda watu ndio lengo letu? Je, ni kuokoa dunia? Je, ni kufuata matamanio yetu makuu? Na kisha tunapofanikisha mambo yote ambayo tumefafanua katika mioyo yetu kama kusudi letu, na mambo hayo bado yanajiona hayana maana, je, basi?

Katika msingi wake, swali hili ni la kiroho. Maswali na majibu ni mengi katika uwanja huu, kwa hivyo sitajaribu kukupa yoyote, lakini nitasema hivi: kugundua jibu la swali hili kunaweza kukupeleka kwenye safari kuu ya maisha yako na kufunua maana ya ndani zaidi ya uwepo wako. ambayo inaweza kuangaza ulimwengu wako kwa njia ambayo haiwezekani kufikiria. Hakika inanifaa.

Hata hivyo, si safari ambayo mtu yeyote anaweza kukuchukua. Nilisikia mara moja kwamba mtu anayetafuta atapata. Labda kutafuta majibu kwa swali la, "Kwa nini mimizipo?” ni mahali ambapo tunapata maana ya kweli ya maisha yetu.

Victor Hugo aliandika katika Les Miserables, “Mwanafunzi hutanuka gizani na mwisho wake hupata nuru, kama vile roho hutanuka kwa bahati mbaya na hatimaye kumpata Mungu. .” Labda siku zako zote za kujisikia chini na kunaswa gizani zinakuongoza tu kwenye nuru.

Kufunga Mawazo

Hisia za huzuni, ingawa ni za kawaida, zinaweza huja kutoka kwa hali na uzoefu tofauti - zote tofauti na za kipekee. Ni rahisi kutaka kuzuia kuhisi huzuni, hata hivyo, sio faida kila wakati. Kuna nyakati ambapo huzuni hujaa na badala ya kuikimbia na kujaribu vidokezo vingine 8 vya vitendo ili kuboresha hisia zako, tunahitaji kukabiliana nayo ana kwa ana na kwa kweli kuhisi usumbufu wake.

Watu wanaostahimili kihisia si watu wanaojisikia vizuri kila wakati bali ni watu wanaoweza kutembea katika maumivu na changamoto za maisha, na hata huzuni na huzuni zao wenyewe, na si kukimbia na kujaribu kuziepuka. Kuepuka maumivu yetu kunaweza kusababisha madhara makubwa zaidi tunayoweza kupata maishani, mambo kama vile uraibu ambao unaweza kumnyonya mtu. Tatizo si kwamba waraibu hupenda dawa za kulevya, ngono, pombe, au uraibu mwingine wowote kupita kiasi wa kuacha; tatizo ni kwamba watu wanakuwa waraibu ili kuepuka maumivu yao. Halafu, kuacha uraibu wao ni ngumu sana kwa sababu inamaanisha lazima wakabiliane na ukweli wa maumivu yao wenyewe, huzuni,huzuni, hasara, na upweke.

Iwapo unajisikia chini au unatatizika kubeba jiwe la huzuni na mfadhaiko, chaguo la kuvuka moto huo bila kufa ganzi au kurudi nyuma linaweza kuwa ndilo linalokuleta kwa mwingine. upande. Wakati fulani tunapaswa kuhisi uchungu na huzuni zetu ili kuendelea na maisha yetu. Usiruhusu hali ya kukata tamaa ikule na kukuburuza, bali ikabili na uchague kutembea nayo hadi utakapoipita.

Wataalamu wengi wa tiba huwahimiza wagonjwa wao kuanza kufanya kazi ili kuboresha afya zao za kimwili kwa njia ya chakula, mazoezi na usingizi wa usiku mzima, wakati huo huo kupiga mbizi katika mapambano ya kina ya kihisia katika ushauri. Mara nyingi, mabadiliko haya ya jumla yanaweza kurekebisha hisia za huzuni na unyogovu. Kwa hakika, katika baadhi ya matukio, huzuni inaweza kusababishwa kabisa na mzio wa chakula ambao haujatambuliwa. Kwake, kukata gluten kulisababisha mabadiliko makubwa katika afya yake ya akili. Hadi leo, ikiwa kwa bahati mbaya anakula kitu kilicho na gluteni, anapambana na unyogovu hadi kiwe nje ya mfumo wake. Huu ni mfano mmoja unaoangazia uhusiano kati ya mlo wetu na afya yetu ya akili.

Pamoja na hayo, tafiti za hivi majuzi zimefichua kuwa mazoezi yanaweza kuzalisha kemikali katika ubongo wako ambayo ni nzuri zaidi kuliko dawa za kupunguza mfadhaiko. Hii ina maana kwamba mazoezi ni njia mwafaka ya kutibu unyogovu na hisia za chini, na hayana madhara yoyote.

Unapokwama katika hali ya utulivu, jilazimishe kutoka kwenye kochi kufanya.kitu rahisi kama kutembea. Ikiwa hali ya hewa ni mbaya, tafuta duka la ndani au wimbo wa kutembea na ufanye mwili wako usonge. Endorphins zitakusaidia kupambana na mfadhaiko na unaweza kuishia kujisikia vizuri zaidi kuliko vile ungekuwa ukiruhusu hisia za huzuni zishinde.

Ikiwa mazoezi yanalemea, anza na mabadiliko madogo ya lishe. Kata sukari au wanga iliyosafishwa kwani hizi zinaweza kuwa sababu kuu zinazochangia unyogovu. Hatua hizi rahisi kuelekea mwili wenye afya zinaweza kusababisha mawazo na hisia zenye afya. Unaweza kushangaa kupata kwamba mhalifu wa unyogovu wako ni jambo ambalo halijashughulikiwa katika afya yako ya kimwili.

2) Unyogovu wa Kitabibu

Huku ukiboresha afya yako ya kimwili. inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hata unyogovu wa kimatibabu, watu wengine wanaugua unyogovu mkali ambao hauwezi kuboreshwa kupitia mtindo wa maisha au mabadiliko ya kiafya. Iwapo unashuku kuwa una mfadhaiko mkubwa, tafadhali wasiliana na mtaalamu wa afya haraka iwezekanavyo.

Matatizo Makuu ya Msongo wa Mawazo (MDD), aina ya mfadhaiko mkali, hujulikana na:

1. Kutokuwa na orodha
2. Kupoteza jumla ya hamu ya kitu chochote kilichofurahia hapo awali
3. Kujihisi kutokuwa na thamani
4. Maumivu yasiyoelezeka
5. Uchovu
6. Maumivu ya kichwa . Katikawatu walio na unyogovu mkali wa kiafya, jambo bora zaidi kufanya ni kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kutibu na kukupa ahueni ya unyogovu wako.

   JK Rowling, mwandishi wa mfululizo wa vitabu vya Harry Potter , alipambana na mshuko-moyo na akaeleza kuwa jambo lisilopendeza zaidi ambalo amewahi kupata. Anaandika:

   “Ni kutokuwepo kwa kuwa na uwezo wa kufikiria kwamba utawahi kuwa mchangamfu tena. Kutokuwepo kwa matumaini. Hisia hiyo iliyokufa sana, ambayo ni tofauti sana na huzuni. Huzuni inaumiza lakini ni hisia yenye afya. Ni jambo la lazima kuhisi. Unyogovu ni tofauti sana." - J.K. Rowling

   Katika baadhi ya matukio, unaweza kuchukua hatua za kivitendo ili kubadilisha hali au hisia zako, lakini unapopambana na janga hili la huzuni, ni muhimu kupata usaidizi.

   3) Hali ya hewa

   Kuna aina fulani za unyogovu wa kimatibabu, au hisia za huzuni, ambazo zinaweza kufagiliwa na jua kidogo. Ugonjwa wa Affective wa Msimu (SAD) unaweza kweli kuboreshwa kwa kuingia kwenye jua. Miili yetu hufyonza Vitamini D kutoka kwenye jua jambo ambalo limesababisha jumuiya ya matibabu kupendekeza kupata taa ya jua, kuchukua virutubisho vya Vitamini D, au kuhamia hali ya hewa ya jua kama njia ya kutibu SAD.

   “Niliona ulimwengu. kwa rangi nyeusi na nyeupe badala ya rangi na vivuli vilivyochangamka ambavyo nilijua vilikuwepo.” ― Katie McGarry, Kusukuma Mipaka

   Ikiwa umegundua kuwa wewekujisikia chini wakati wa siku za giza za majira ya baridi, jaribu kujaribu chaguo hizi na uone kama zinaboresha hisia zako. Labda panga likizo ya kitropiki wakati wa miezi ya mvi ya majira ya baridi ili uweze kuloweka kando kando ya bwawa la kupumzika la Vitamini D ukinywa piña colada.

   4) Mfadhaiko

   Mfadhaiko unaweza kuwa sababu kubwa kwako. ustawi wa kihisia. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya mikazo ya kisaikolojia na maendeleo ya unyogovu. Ikiwa unajisikia chini kwa sababu ya mfadhaiko au sababu za kimazingira, kama vile kazi yako, unaweza kuwa wakati wa kufikiria mabadiliko.

   Mazingira yako yana mchango mkubwa katika hali yako ya kihisia na ni jambo ambalo unaweza kuwa nalo. uwezo wa kubadilika. Labda huwezi kuuza kila kitu na kuhamia Hawaii, lakini unaweza kufikiria kupunguza mtindo wako wa maisha ili kuchukua kazi isiyo na mkazo. katika masuala ya mahusiano. Inaweza kuwa wakati wa kuhesabu kile kinachofanya kazi katika maisha yako na mahusiano, na nini kinaweza kubadilishwa ili kuboresha mambo. Inashangaza mawazo tunayofanya kuhusu jinsi maisha yetu yanapaswa kuonekana ambayo huenda yasiwe yanayotufaa zaidi.

   Wakati mmoja nilifikiri kwamba ili niwe mama mzuri, nilihitaji kuwa mhudumu- mama wa nyumbani. Hata hivyo, kadiri muda ulivyosonga na nilijitahidi kuhisi nimekamilika katika jukumu langu nyumbani, niligundua kwamba nilikuwa na njiwa-nilijiingiza katika mtindo wa maisha ambao haukulingana na mimi. Kutafuta kazi niliyoipenda - kuandika na kusaidia katika programu ya jumuiya inayowashauri akina mama vijana - ilileta maisha na uradhi mwingi kwa nafsi yangu hivi kwamba mabadiliko hayo yalitiririka katika maisha ya familia yangu. Mwanzoni, nilihisi ubinafsi kuchukua wakati mbali na watoto wangu na familia, lakini mwishowe, imekuwa moja ya maamuzi bora ambayo nimefanya kwa familia yangu. Wakati mwingine tunahitaji kufikiria tofauti kuhusu mawazo ambayo tumefanya kuhusu jinsi maisha yanapaswa kuonekana, na kuzingatia kufanya kile tunachopenda na kuwaalika marafiki na familia zetu katika shauku hiyo. Inaweza kuleta maisha na furaha si wewe tu bali na watu wanaokupenda pia.

   Ukijikuta katika hali ambayo huwezi au hutaki kuibadilisha, unaweza kutaka kuzingatia. mbinu za kujifunza za kukusaidia kudhibiti mfadhaiko wako, kama kutafakari na kupumua kwa umakini. Mabadiliko madogo ya jinsi unavyoitikia mfadhaiko yanaweza kupunguza hisia zako za jumla za huzuni na unyogovu. Kuna njia kadhaa za kustaajabisha za kukaa mtulivu unapohisi mfadhaiko ambazo zitakusaidia kujifunza kushughulikia hali zenye mkazo kwa njia ambayo ni nzuri kwa mwili na akili yako.

   Na ikiwa yote hayatafaulu, kama Dodie Smith anasema, "Matendo ya heshima na bafu ya moto ni tiba bora ya mfadhaiko." Nenda kafanye kitu kizuri kwa mtu na kuoga kwa muda mrefu kwa moto. Unaweza kushangaa kupata jinsi kitendo rahisiya kuwajali wengine na wewe mwenyewe inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza hisia za huzuni na mfadhaiko.

   

   5) Mawazo Hasi

   Unapojisikia chini, inashangaza jinsi mawazo hasi yanavyoweza kuanza kuvamia akili yako. Hisia za kutofaulu na kukata tamaa zinaweza kushikamana kama dhoruba yenye maji mengi, na kukuburuta chini ya mawimbi. Mkosoaji huyu wa ndani anaweza kukufanya uhisi kama wewe ni balaa kwa jamii na janga la ulimwengu. Iwe mawazo haya yametokana na makosa halali uliyofanya au hayana msingi na hayatakiwi, ni aina hizi za mazungumzo ya ndani ambayo yanatufanya tushuke moyo kwa siku, wiki, miezi na miaka.

   Niliwahi kusikia wakati mmoja. kwamba wewe ni kile unachoamini. Ikiwa unaamini kwamba unapoingia mitaani, utapigwa na gari, hutaingia mitaani. Imani hiyo itakufanya usiendelee mbele. Ndivyo ilivyo na mawazo hasi. Ikiwa unaamini kuwa umekusudiwa kushindwa, hautawahi kujaribu. Ikiwa unaamini kuwa maisha yako hayana thamani, hutatoka kitandani. Ikiwa unaamini kuwa hakuna anayekuhitaji, hutamsaidia mtu yeyote.

   Kukabiliana na mawazo haya hasi ni ngumu na inaweza kuwa changamoto. Hata hivyo, haiwezekani kuwa huru kutoka kwao. Anza kwa kuorodhesha kila mawazo hasi uliyonayo. Mara tu unapomaliza orodha yako, anza kuyatofautisha na kuandika yaliyo kweli badala yake. Unapobadilisha kile unachoamini juu yako mwenyewe na uwongo wa mkosoaji wa ndani ndani yako, utagundua kwamba wanaanza kupoteza nguvu zao juu yako. wewe. Ukishindwa jiambie kuwa umekosea na kesho ni siku mpya isiyo na makosa ndani yake. Ikiwa ulifanya kitu kijinga, jiambie kwamba umejifunza kutoka kwake na kesho utakuwa na busara zaidi. Bila kujali mkosoaji wako wa ndani anasema nini, ichunguze akilini mwako na ubadilishe ukweli wa uhai.

   Kuna njia kadhaa za kuboresha afya yako ya akili na furaha, na kukabiliana na mawazo hasi ambayo kukuzuia usiishi maisha yako ni mahali pazuri pa kuanza kusukuma giza na kupata furaha.

   Katie McGarry, katika Pushing the Limits, alisema, “Niliona ulimwengu katika nyeusi na nyeupe badala ya kuchangamka. rangi na vivuli nilijua vipo.” Unapokabiliwa na giza la mawazo hasi, chora rangi unazojua zipo. Unaweza kushangazwa na uzuri wa kazi bora unayobuni unapochukua ulimwengu wa kijivu na kuipaka rangi.

   

   6) Huzuni & Kiwewe

   Ukitembea kwenye dunia hii kwa muda wa kutosha, utapata kiwewe au hasara ya kweli na ya kudumu. Tatizo la kuishi katika ulimwengu uliovunjika, ambapo watu hufa na wakati mwingine huwaumiza wengine, ni kwamba haiwezekani kuifanyakupitia maisha bila kupata uchungu wa kumpoteza mtu au kudhuriwa na mwingine. Aina hizi za hasara - za ndani na za nje - hubadilisha mazingira ya maisha na moyo wako. Ingawa uponyaji unawezekana katika hali zote mbili, huacha makovu ambayo huathiri moyo na akili yako kabisa.

   Kiwewe hubadilisha jinsi ubongo wako unavyochakata maisha yako. Unapokumbana na tukio la kiwewe la maisha, hippocampus yako (sehemu ya ubongo wako inayohusika na kufanya maamuzi na mawazo yenye mantiki) inaweza kukandamizwa, ilhali amygdala yako (nyumba ya hisia zako za silika kama vile hofu na hasira) huongezeka. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri sana maisha yako hivi kwamba unyogovu hukua pamoja. Kuna maswali kuhusu kama maendeleo ya unyogovu wa kimatibabu ni dalili ya kukumbana na tukio la kiwewe au kama hutokea kutokana na mabadiliko ya maisha yanayotokea baada ya kiwewe au kupoteza.

   Bila kujali ukuaji wake, kutembea kupitia huzuni. na kiwewe ni uzoefu wa kubadilisha maisha ambao unahitaji kufikia usaidizi. Kuna washauri ambao wamebobea katika kupona kiwewe na huzuni, vikundi vya usaidizi, na nyenzo ambazo hutoa hatua za vitendo jinsi ya kukabiliana na huzuni yako.

   Henry Wadsworth Longfollow aliandika, "Kila mtu ana huzuni zake za siri ambazo ulimwengu unazijua. sio; na mara nyingi tunamwita mtu baridi wakati ana huzuni tu." Huzuni hii kubwa inayoiba dunia rangi

   Angalia pia: Ishara 10 ambazo mwanaume aliyeolewa anataka umfukuze