Mengapa saya begitu sedih? 8 alasan utama mengapa Anda merasa sedih

Hari-hari ketika harapan terasa hilang, depresi menyelimuti pikiran, dan hidup terasa terlalu berat untuk dijalani adalah bagian dari kehidupan. Namun, ketika hari-hari ini terus berlanjut tanpa henti, inilah saatnya untuk melihat lebih dalam mengapa kesedihan Anda terus melekat dan bagaimana melakukan lebih dari sekadar melarikan diri dari rasa sakit.

Yang benar adalah bahwa depresi dan perasaan sedih disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari faktor kimiawi hingga faktor situasional, dan masing-masing memengaruhi perasaan kita dengan cara yang berbeda, namun serupa. Ada banyak sekali artikel yang merinci apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati, tetapi artikel-artikel tersebut hanya membahas gejalanya saja, dan tidak membahas akar masalah yang menjadi penyebab utama kesedihan Anda.

Aristoteles menulis, "Satu burung walet tidak membuat musim panas, begitu pula satu hari yang cerah; sama halnya dengan satu hari atau waktu singkat kebahagiaan tidak membuat seseorang sepenuhnya bahagia." Memperbaiki suasana hati Anda melalui pengalaman mungkin bisa menjadi satu hari yang cerah di tengah musim dingin, tetapi itu tidak cukup untuk menarik Anda keluar dari kegelapan depresi dan perasaan melankolis yang menyeret Anda ke bawah.

Setiap orang berbeda dan dapat mengalami perasaan sedih dengan cara yang unik, tetapi ada beberapa faktor utama yang mungkin menyebabkan Anda merasa sedih dan obat untuk setiap akar penyebab ini bervariasi.

1) Kesehatan

Tempat termudah untuk memulai ketika menyelidiki apa yang mungkin menyebabkan Anda merasa sedih adalah dengan memperhatikan kesehatan Anda - apa yang Anda makan (dan kapan), seberapa sering Anda berolahraga, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, dan apakah Anda sedang berjuang melawan kondisi kesehatan apa pun atau minum obat yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Banyak terapis mendorong pasien mereka untuk mulai berupaya meningkatkan kesehatan fisik mereka melalui diet, olahraga, dan tidur malam yang nyenyak, sambil secara bersamaan menyelami pergulatan emosional yang lebih dalam melalui konseling. Sering kali, perubahan holistik ini dapat memperbaiki perasaan sedih dan depresi. Faktanya, pada beberapa kasus, depresi dapat terjadi akibat alergi makanan yang tidak terdiagnosis.

Faktanya, seorang teman baik saya berjuang keras melawan depresi dan kecemasan sampai dia mulai menemui dokter holistik yang menyarankan beberapa perubahan pola makan. Baginya, mengurangi gluten menyebabkan perubahan signifikan pada kesehatan mentalnya. Hingga hari ini, jika dia tidak sengaja makan sesuatu yang mengandung gluten, dia berjuang melawan depresi hingga gluten tersebut hilang dari tubuhnya. Ini adalah salah satu contoh yang menyorotihubungan antara pola makan dan kesehatan mental kita.

Selain itu, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa olahraga dapat menghasilkan zat kimia dalam otak Anda yang lebih efektif daripada obat antidepresan yang diresepkan. Ini berarti bahwa olahraga sebenarnya adalah cara yang efektif untuk mengobati depresi dan perasaan sedih, dan tidak memiliki efek samping yang negatif.

Ketika Anda terjebak dalam kesedihan, paksa diri Anda untuk beranjak dari sofa untuk melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan. Jika cuaca buruk, carilah mal dalam ruangan atau jalur pejalan kaki dan gerakkan tubuh Anda. Endorfin akan membantu Anda melawan depresi dan Anda mungkin akan merasa lebih baik daripada yang akan terjadi jika Anda membiarkan perasaan sedih menang.

Jika olahraga terasa berat, mulailah dengan perubahan pola makan yang kecil. Kurangi gula atau karbohidrat olahan karena dapat menjadi faktor utama penyebab depresi. Langkah-langkah sederhana menuju tubuh yang lebih sehat ini dapat mengarah pada pikiran dan perasaan yang lebih sehat. Anda mungkin akan terkejut ketika mengetahui bahwa penyebab depresi Anda adalah sesuatu yang tidak tertangani dalam kesehatan fisik Anda.

2) Depresi Klinis

Meskipun meningkatkan kesehatan fisik Anda dapat secara dramatis memperbaiki depresi klinis, beberapa orang menderita depresi berat yang mungkin tidak dapat diperbaiki melalui perubahan gaya hidup atau kesehatan. Jika Anda menduga Anda menderita depresi berat, silakan hubungi profesional kesehatan sesegera mungkin.

Gangguan Depresi Mayor (MDD), suatu jenis depresi berat, ditandai dengan:

1. Kelesuan
2. Hilangnya minat terhadap apa pun yang sebelumnya dinikmati
3. Perasaan tidak berharga
4. Nyeri yang tidak dapat dijelaskan
5. Kelelahan
6. Sakit kepala
7. Berkurangnya gairah seks
8. Ledakan kemarahan
9. Kesulitan berpikir atau berkonsentrasi
10. Dan dalam beberapa kasus disertai dengan halusinasi dan delusi

Pada orang dengan depresi klinis yang parah, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjangkau dan menghubungi profesional kesehatan mental yang dapat membantu mengobati dan meringankan depresi Anda.

JK Rowling, penulis seri buku Harry Potter, berjuang melawan depresi dan menggambarkannya sebagai hal yang paling tidak menyenangkan yang pernah ia alami, tulisnya:

"Ketiadaan untuk bisa membayangkan bahwa Anda akan kembali ceria. Ketiadaan harapan. Perasaan yang sangat mematikan, yang sangat berbeda dengan perasaan sedih. Sedih memang menyakitkan, tetapi itu adalah perasaan yang sehat. Itu adalah hal yang perlu untuk dirasakan. Depresi sangat berbeda." - J.K. Rowling

Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengambil langkah-langkah praktis untuk mengubah suasana hati atau perasaan Anda, tetapi ketika melawan monster depresi, penting untuk mendapatkan bantuan.

3) Cuaca

Ada beberapa jenis depresi klinis, atau perasaan sedih, yang dapat disapu bersih dengan sedikit sinar matahari. Gangguan Afektif Musiman (SAD) sebenarnya dapat diperbaiki hanya dengan keluar ke bawah sinar matahari. Tubuh kita menyerap Vitamin D dari matahari yang telah membuat komunitas medis merekomendasikan untuk menggunakan lampu sinar matahari, mengonsumsi suplemen Vitamin D, atau pindah ke daerah beriklim lebih cerah sebagai cara untukmengobati SAD.

"Saya melihat dunia dalam warna hitam dan putih, bukan warna-warna cerah dan corak yang saya tahu ada." - Katie McGarry, Pushing the Limits

Jika Anda merasa sedih selama hari-hari gelap di musim dingin, cobalah mencoba opsi-opsi ini dan lihat apakah mereka dapat memperbaiki suasana hati Anda. Mungkin rencanakan liburan tropis selama bulan-bulan kelabu di musim dingin sehingga Anda dapat menyerap semua vitamin D sambil bersantai di tepi kolam renang sambil meminum piña colada.

4) Stres

Stres dapat menjadi faktor yang sangat besar dalam kesehatan emosional Anda. Penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan antara stresor psikologis dan perkembangan depresi. Jika Anda merasa sedih karena stres atau faktor lingkungan, seperti pekerjaan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan perubahan.

Lingkungan Anda memainkan faktor besar dalam kesejahteraan emosional Anda dan merupakan sesuatu yang kemungkinan besar dapat Anda ubah. Mungkin Anda tidak dapat menjual semuanya dan pindah ke Hawaii, tetapi Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi gaya hidup Anda untuk mengambil pekerjaan yang tidak terlalu membuat stres.

Jika stres Anda berasal dari konflik hubungan, pertimbangkan untuk menemui seorang konselor yang berspesialisasi dalam masalah hubungan. Mungkin inilah saatnya untuk menginventarisir apa yang berhasil dalam hidup dan hubungan Anda, dan apa yang dapat diubah untuk memperbaiki keadaan. Sungguh menakjubkan asumsi-asumsi yang kita buat mengenai bagaimana seharusnya hidup kita yang mungkin sebenarnya bukan yang terbaik bagi kita.

Saya pernah berpikir bahwa untuk menjadi ibu yang baik, saya harus menjadi ibu rumah tangga. Namun, seiring berjalannya waktu dan saya berjuang untuk merasa terpenuhi dalam peran saya di rumah, saya menyadari bahwa saya telah mengurung diri dalam gaya hidup yang tidak sesuai dengan diri saya. Menemukan pekerjaan yang saya sukai - menulis dan membantu dalam program komunitas yang membimbing para ibu remaja - memberikan begitu banyak kehidupan dan kepuasan dalam jiwa saya sehinggaPada awalnya, rasanya egois untuk mengambil waktu dari anak-anak dan keluarga saya, tetapi pada akhirnya, ini adalah salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat untuk keluarga saya. Kadang-kadang kita perlu berpikir secara berbeda tentang asumsi yang telah kita buat tentang bagaimana seharusnya hidup, dan mempertimbangkan untuk melakukan apa yang kita sukai dan mengundang teman dan keluarga kita untuk terlibat.gairah itu, yang dapat membawa kehidupan dan sukacita bukan hanya bagi Anda tetapi juga bagi orang-orang yang mencintai Anda.

Jika Anda berada dalam situasi yang tidak dapat atau tidak ingin Anda ubah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mempelajari teknik-teknik untuk membantu Anda mengelola stres, seperti meditasi dan pernapasan terfokus. Perubahan kecil pada cara Anda merespons stres dapat mengurangi perasaan sedih dan depresi Anda secara keseluruhan. Ada beberapa cara luar biasa untuk tetap tenang saat Anda merasa stres yang akan membantu Anda belajaruntuk mengatasi situasi stres dengan cara yang sehat bagi tubuh dan pikiran Anda.

Dan jika semuanya gagal, seperti yang dikatakan Dodie Smith, "Perbuatan mulia dan mandi air panas adalah obat terbaik untuk depresi." Lakukanlah sesuatu yang baik untuk seseorang dan mandilah dengan air panas yang lama. Anda mungkin akan kagum melihat bagaimana tindakan sederhana untuk peduli pada orang lain dan diri Anda sendiri bisa sangat membantu dalam mengurangi perasaan sedih dan depresi.

5) Pikiran Negatif

Ketika Anda merasa sedih, sungguh menakjubkan bagaimana pikiran negatif dapat mulai menyerang pikiran Anda. Perasaan gagal dan putus asa dapat melekat seperti pusaran air, menyeret Anda ke bawah ombak. Pengkritik dari dalam diri Anda dapat membuat Anda merasa menjadi kutukan masyarakat dan momok bagi dunia. Entah pikiran-pikiran ini disebabkan oleh kesalahan yang sah yang telah Anda lakukan atau tidak berdasar dan tidak diinginkan, hal ituadalah jenis percakapan batin yang membuat kita merasa sedih dan tertekan selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun.

Saya pernah mendengar bahwa Anda adalah apa yang Anda percayai. Jika Anda percaya bahwa ketika Anda berjalan ke jalan, Anda akan ditabrak mobil, Anda tidak akan berjalan ke jalan. Keyakinan itu akan menghalangi Anda untuk maju. Hal yang sama juga berlaku untuk pikiran negatif. Jika Anda percaya bahwa Anda ditakdirkan untuk gagal, Anda tidak akan pernah mencoba. Jika Anda percaya bahwa hidup Anda tidak berharga, Anda tidak akan bangun dari tempat tidur. Jika Anda percaya bahwa tidak ada yangmembutuhkan Anda, Anda tidak akan pernah membantu siapa pun.

Berurusan dengan pikiran negatif ini memang rumit dan bisa jadi menantang. Namun, bukan tidak mungkin untuk terbebas darinya. Mulailah dengan membuat daftar semua pikiran negatif yang Anda miliki. Setelah Anda menyelesaikan daftar Anda, mulailah mencoretnya dan menulis apa yang benar sebagai gantinya. Ketika Anda mengubah apa yang Anda yakini tentang diri sendiri dan kebohongan kritikus batin di dalam diri Anda, Anda akan mendapati bahwa pikiran-pikiran itu mulaikehilangan kekuasaan mereka atas Anda.

Pilihlah untuk berbicara dengan baik kepada diri sendiri dan hanya mengatakan hal-hal yang Anda ingin orang lain katakan tentang Anda. Jika Anda gagal, katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan kesalahan dan besok adalah hari yang baru tanpa ada kesalahan di dalamnya. Jika Anda melakukan sesuatu yang bodoh, katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah belajar darinya dan besok Anda akan menjadi lebih bijaksana. Terlepas dari apa yang dikatakan oleh pengkritik dalam diri Anda, coretlah dalam benak Anda dan gantilah dengan yang memberi semangat.kebenaran.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan Anda, dan menghadapi pikiran negatif yang menghalangi Anda untuk benar-benar menjalani hidup adalah tempat yang tepat untuk mulai mengusir kegelapan dan menemukan kegembiraan.

Katie McGarry, dalam Pushing the Limits, mengatakan, "Saya melihat dunia dalam warna hitam dan putih, bukannya warna-warna cerah dan nuansa yang saya tahu ada di sana." Ketika Anda dihadapkan pada kegelapan pikiran negatif, lukislah warna-warna yang Anda tahu ada di sana. Anda mungkin akan terkejut dengan keindahan karya yang Anda rancang ketika Anda mengambil dunia yang kelabu dan mengecatnya dengan warna-warna yang cerah.

6) Kesedihan & Trauma

Jika Anda berjalan di bumi ini cukup lama, Anda pasti akan mengalami trauma atau kehilangan yang sangat nyata dan abadi. Masalah dengan hidup di dunia yang rusak, di mana orang meninggal dan terkadang menyakiti orang lain, adalah hampir tidak mungkin untuk menjalani hidup tanpa mengalami rasa sakit karena kehilangan seseorang atau disakiti oleh orang lain. Jenis-jenis kehilangan ini - internal dan eksternal - mengubah lanskap kehidupan Anda.Meskipun penyembuhan dapat dilakukan pada kedua situasi tersebut, namun keduanya meninggalkan bekas luka yang secara permanen berdampak pada hati dan pikiran Anda.

Trauma mengubah cara otak Anda memproses kehidupan Anda. Ketika Anda mengalami peristiwa kehidupan yang traumatis, hipokampus Anda (bagian dari otak Anda yang berhubungan dengan pengambilan keputusan dan pemikiran logis) dapat menjadi tertekan, sedangkan amigdala Anda (rumah bagi emosi naluriah Anda seperti rasa takut dan kemarahan) meningkat. Perubahan-perubahan ini dapat secara dramatis memengaruhi kehidupan Anda sehingga depresi juga ikut berkembang.Ada beberapa pertanyaan mengenai apakah perkembangan depresi klinis merupakan gejala dari peristiwa traumatis yang dialami atau apakah depresi klinis berkembang sebagai respons terhadap perubahan hidup yang terjadi setelah trauma atau kehilangan.

Terlepas dari perkembangannya, berjalan melalui kesedihan dan trauma adalah pengalaman yang mengubah hidup yang membutuhkan bantuan. Ada konselor yang berspesialisasi dalam pemulihan trauma dan kesedihan, kelompok pendukung, dan sumber daya yang menawarkan langkah-langkah praktis tentang cara melewati kesedihan Anda.

Henry Wadsworth Longfollow menulis, "Setiap orang memiliki kesedihan rahasianya yang tidak diketahui dunia; dan sering kali kita menyebut seseorang dingin padahal dia hanya bersedih." Kesedihan yang mendalam yang merampas warna dan sukacita dunia dapat membuat jiwa yang cerah terasa dingin dan tandus, tetapi penyembuhan itu mungkin terjadi. Bekas-bekas kehilangan dan rasa sakit dapat mulai sembuh, tetapi meninggalkan bekas, mengingatkan kita akan apa yang telah hilang dan siapa yang telah kita miliki.menjadi.

7) Kesepian

Anda mungkin merasa sedih karena kesepian dan kurangnya hubungan emosional dengan orang lain. Meskipun setiap orang memiliki tingkat dan intensitas yang berbeda-beda dalam hal kebutuhannya akan hubungan pribadi, namun terbukti secara ilmiah bahwa isolasi total dari dunia manusia dapat menimbulkan masalah kesehatan mental dan depresi berat.

Jika Anda sedang berjuang dengan perasaan sedih, pertimbangkan untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mulai mengejar hubungan yang lebih emosional dengan orang lain. Menempatkan diri Anda yang sebenarnya ke dunia dapat mengarah pada interaksi manusia yang tulus yang mengisi jiwa Anda seperti halnya makanan favorit Anda yang mengisi perut Anda. Hal ini akan menghangatkan Anda sampai ke inti dan memberikan rasa nyaman yang membawa rasa dalam hidup.

Kesepian adalah sesuatu yang dapat Anda kalahkan. Obatnya sederhana dan tersedia secara luas - orang-orang. Apakah Anda memulai dari yang kecil dengan minum kopi setiap minggu di kedai kopi lokal dan mengobrol dengan para barista, atau Anda terjun ke dalam komunitas untuk berbagi jiwa, pengalaman ini akan mulai mengikis rasa kesepian dan menggantinya dengan perasaan saling memiliki. Ingatlah,semua orang mencari rasa memiliki dan hubungan antar manusia yang tulus, jadi jangan takut untuk menjadi yang pertama. Mungkin kerentanan Anda akan menjadi koneksi yang dicari orang lain.

8) Kurangnya Makna dan Tujuan

Penyebab terakhir dari perasaan sedih yang akan kita bahas adalah kurangnya makna dan tujuan. Ini adalah perasaan bahwa ada yang lebih dalam hidup daripada sekadar ada. Kemungkinan besar, pada satu titik atau yang lain, Anda pernah bertanya tentang tujuan dan makna hidup Anda. Pada kenyataannya, kita semua mencari motivasi yang lebih dalam untuk hidup dan pertanyaan, "Apakah keberadaan kita penting?" adalah salah satunya.yang kita semua ingin tahu.

Namun, di atas segalanya, ini adalah pertanyaan yang paling sulit untuk dijawab. Apakah mengasihi orang lain adalah tujuan kita? Apakah menyelamatkan bumi? Apakah mengejar keinginan terbesar kita? Dan kemudian ketika kita mencapai semua hal yang telah kita tetapkan di dalam hati sebagai tujuan kita, dan semua itu masih terasa tidak berarti, lalu bagaimana?

Pada intinya, pertanyaan ini adalah pertanyaan spiritual. Pertanyaan dan jawaban berlimpah di arena ini, jadi saya tidak akan mencoba memberi Anda jawaban, tetapi saya akan mengatakan ini: menemukan jawaban atas pertanyaan ini dapat membawa Anda pada perjalanan terbesar dalam hidup Anda dan mengungkapkan makna yang lebih dalam pada keberadaan Anda yang dapat menerangi dunia Anda dengan cara yang hampir tidak terbayangkan. Hal ini tentu saja terjadi pada saya.

Namun, ini bukanlah perjalanan yang bisa dilakukan oleh siapa pun. Saya pernah mendengar bahwa orang yang mencari akan menemukan. Mungkin mencari jawaban atas pertanyaan, "Mengapa saya ada?" adalah tempat di mana kita menemukan makna hidup kita yang sebenarnya.

Victor Hugo menulis dalam Les Miserables, "Pupil mata membesar dalam kegelapan dan pada akhirnya menemukan cahaya, seperti halnya jiwa yang membesar dalam kemalangan dan pada akhirnya menemukan Tuhan." Mungkin hari-hari Anda yang penuh dengan rasa sedih dan terperangkap dalam kegelapan justru menuntun Anda pada cahaya.

Pikiran Penutup

Perasaan sedih, meskipun normal, dapat berasal dari berbagai situasi dan pengalaman - semuanya berbeda dan unik. Sangat mudah untuk menghindari perasaan sedih, namun, hal itu tidak selalu menguntungkan. Ada kalanya kesedihan muncul dan alih-alih melarikan diri darinya dan mencoba 8 kiat praktis lainnya untuk meningkatkan suasana hati Anda, kita perlu menghadapinya secara langsung dan benar-benar mengalami ketidaknyamanannya.

Orang yang tangguh secara emosional bukanlah orang yang selalu merasa baik sepanjang waktu, melainkan orang yang mampu melewati rasa sakit dan tantangan hidup, dan bahkan kesedihan dan kesedihan mereka sendiri, dan tidak melarikan diri dan mencoba menghindarinya. Melarikan diri dari rasa sakit dapat menyebabkan kerugian terbesar yang dapat kita alami dalam hidup, seperti kecanduan yang dapat membuat seseorang terjerumus ke dalam jurang. Masalahnya bukan karena pecandu menyukai narkoba atau seks,Masalahnya adalah orang menjadi pecandu untuk melarikan diri dari rasa sakit mereka. Kemudian, melepaskan kecanduan mereka terlalu sulit karena itu berarti mereka harus menghadapi kenyataan akan rasa sakit, duka, kesedihan, kehilangan, dan kesepian mereka sendiri.

Entah Anda hanya merasa sedih atau sedang berjuang untuk menanggung beban kesedihan dan depresi, pilihan untuk berjalan melewati api itu tanpa mati rasa atau mundur mungkin adalah hal yang benar-benar membawa Anda ke sisi lain. Terkadang kita harus merasakan rasa sakit dan kesedihan untuk melanjutkan hidup kita. Jangan biarkan perasaan sedih menguasai Anda dan menyeret Anda ke bawah, tetapi hadapi dan pilihlah untuk berjalan bersamanya sampaiAnda telah berjalan melewatinya.