Чаму я такі сумны? 8 асноўных прычын, чаму вы дрэнна сябе адчуваеце

Дзень на сметніку з'яўляецца часткай жыцця чалавека. Дні, калі надзея здаецца страчанай, дэпрэсія затуманьвае розум, а жыццё здаецца занадта цяжкім, каб несці, - гэта толькі частка жыцця. Аднак, калі гэтыя дні працягваюцца да млоснасці, прыйшоў час глыбей разабрацца, чаму ваш смутак трымаецца, і як зрабіць больш, чым проста пазбегнуць болю.

Праўда ў тым, што дэпрэсія і прыгнечанасць - гэта выкліканы шэрагам фактараў, ад хімічнага да сітуацыйнага, і кожны ўплывае на нашы пачуцці рознымі, але падобнымі спосабамі. Ёсць бясконцая колькасць артыкулаў, якія падрабязна апісваюць, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць свой настрой, але яны датычацца толькі сімптомаў, а не першапрычыны вашага асаблівага смутку.

Арыстоцель пісаў: «Адна ластаўка не робіць лета, ні адзін цудоўны дзень; гэтак жа адзін дзень або кароткі час шчасця не робіць чалавека цалкам шчаслівым». Палепшыць ваш настрой праз вопыт можа быць у адзін цудоўны дзень сярод зімы, але гэтага недастаткова, каб вырваць вас з цемры дэпрэсіі і тых шырокіх пачуццяў меланхоліі, якія цягнуць вас уніз.

Кожны розныя і могуць выпрабоўваць пачуццё смутку унікальнымі спосабамі, але ёсць некаторыя ключавыя фактары, якія могуць выклікаць у вас пачуццё прыгнечанасці, і лекі ад кожнай з гэтых першапрычын адрозніваюцца.

1) Здароўе

Самае простае месца, каб пачаць, калі паглыбляцца ў тое, што можа выклікаць у вас пачуццё прыгнечанасці, - гэта ўважліва паглядзець на сваё здароўе -і радасць можа зрабіць сонечную душу халоднай і бясплоднай, але вылячэнне магчыма. Шнары ад страты і болю могуць пачаць гаіцца, але яны пакідаюць след, нагадваючы нам пра тое, што мы страцілі і кім сталі.

7) Адзінота

Вы можаце быць пачуццё прыгнечанасці з-за адзіноты і адсутнасці эмацыйнай сувязі з іншымі. У той час як людзі адрозніваюцца па ступені і інтэнсіўнасці, з якой яны маюць патрэбу ў асабістай сувязі, навукова даказана, што поўная ізаляцыя ад чалавечага свету можа выклікаць праблемы з псіхічным здароўем і цяжкую дэпрэсію.

Калі вы змагаецеся з прыгнечанасцю, падумайце аб выйдзіце з зоны камфорту і пачніце шукаць больш эмацыйных сувязяў з людзьмі. Выяўленне сябе ў свеце можа прывесці да сапраўднага чалавечага ўзаемадзеяння, якое напоўніць вашу душу гэтак жа, як ваша любімая ежа напоўніць ваш жывот. Гэта сагравае вас да глыбіні душы і стварае адчуванне дабрабыту, якое надае жыцця смак.

Адзінота - гэта тое, што вы можаце перамагчы. Лекі простыя і агульнадаступныя - людзі. Незалежна ад таго, пачынаеце вы з малога, кожны тыдзень выпіваючы каву ў мясцовай кавярні і размаўляючы з барыста, ці вы пагружаецеся ва-банк з супольнасцю людзей, каб падзяліцца з ёю душой, гэтыя ўражанні пачнуць знішчаць пачуццё адзіноты і замяніць іх з пачуццём прыналежнасці. Памятайце, што кожны шукае прыналежнасці і сапраўднай чалавечай сувязі, таму не будзьце такімібаіцца ісці першым. Магчыма, ваша ўразлівасць будзе той сувяззю, якую шукаў нехта іншы.

8) Адсутнасць сэнсу і мэты

Апошняя прычына пачуццяў, у якую мы паглыбімся, - гэта адсутнасць сэнсу і мэта. Гэта адчуванне таго, што ў жыцці ёсць нешта большае, чым проста існаванне. Цалкам верагодна, што ў той ці іншы момант вы задавалі пытанні аб сваёй мэты і сэнсе свайго жыцця. У рэчаіснасці мы ўсе шукаем гэтыя больш глыбокія матывацыі для жыцця і пытанне: «Ці мае значэнне наша існаванне?» гэта тое, што мы ўсе жадаем ведаць.

Аднак гэтае пытанне, перш за ўсё, самае цяжкае для адказу. Любіць людзей - наша мэта? Ці ратуем зямлю? Ці выконваем нашы самыя вялікія жаданні? І тады, калі мы дасягаем усяго таго, што мы вызначылі ў нашых сэрцах як сваю мэту, і гэтыя рэчы па-ранейшаму адчуваюць сябе бессэнсоўнымі, што тады?

Па сутнасці, гэтае пытанне духоўнае. На гэтай арэне шмат пытанняў і адказаў, таму я не буду спрабаваць даць вам якія-небудзь, але скажу наступнае: адкрыццё адказу на гэтае пытанне можа прывесці вас у найвялікшае падарожжа ў вашым жыцці і раскрыць больш глыбокі сэнс самога вашага існавання якія могуць асвятліць ваш свет такім чынам, што наўрад ці можна сабе ўявіць. Гэта, безумоўна, для мяне.

Аднак, гэта не тое падарожжа, якое кожны можа зрабіць для вас. Аднойчы я чуў, што хто шукае, той знойдзе. Магчыма, шукаючы адказы на пытанне: «Чаму яіснуе?» гэта месца, дзе мы знаходзім сапраўдны сэнс нашага жыцця.

Віктор Гюго пісаў у «Няшчасных»: «Зрэнка пашыраецца ў цемры і ў рэшце рэшт знаходзіць святло, гэтак жа як душа пашыраецца ў няшчасці і ў рэшце рэшт знаходзіць Бога .” Магчыма, усе вашы дні, калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі і захопленымі ў цемры, проста вядуць вас да святла.

Заключныя думкі

Пачуццё смутку, хоць і нармальнае, можа прыходзяць з розных сітуацый і вопыту - усе розныя і ўнікальныя. Лёгка захацець пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці, аднак гэта не заўсёды прыносіць карысць. Бываюць моманты, калі нарастае смутак, і замест таго, каб уцякаць ад яго і паспрабаваць яшчэ 8 практычных парад, каб палепшыць свой настрой, нам трэба сутыкнуцца з ім тварам і па-сапраўднаму адчуць дыскамфорт.

Эмацыянальна ўстойлівыя людзі не людзі, якія ўвесь час адчуваюць сябе добра, але людзі, якія могуць прайсці праз жыццёвы боль і праблемы, і нават сваё ўласнае гора і смутак, а не ўцякаць і спрабаваць пазбегнуць гэтага. Уцёкі ад нашага болю могуць прывесці да найвялікшай шкоды, якую мы можам выпрабаваць у жыцці, да такіх рэчаў, як залежнасць, якая можа засмучаць чалавека. Праблема не ў тым, што наркаманы занадта любяць наркотыкі, сэкс, алкаголь ці любую іншую залежнасць, каб ад яе адмовіцца; праблема ў тым, што людзі становяцца наркаманамі, каб пазбегнуць болю. Затым адмовіцца ад сваёй залежнасці занадта складана, таму што гэта азначае, што яны павінны сутыкнуцца з рэальнасцю ўласнага болю, гора,смутак, страта і адзінота.

Незалежна ад таго, што вы проста адчуваеце сябе прыгнечаным або з усіх сіл вытрымліваеце валун гора і дэпрэсіі, выбар прайсці праз гэты агонь, не здранцвеўшы і не адступаючы, можа быць тым, што насамрэч прывядзе вас да іншага бок. Часам нам даводзіцца адчуваць свой боль і смутак, каб рухацца далей па жыцці. Не дазваляйце пачуццю прыгнечанасці паглынуць вас і зацягнуць вас, але паглядзі ў твар і вырашы ісці з ім, пакуль не пройдзеш міма яго.

Многія тэрапеўты рэкамендуюць сваім пацыентам пачаць працуюць над паляпшэннем свайго фізічнага здароўя з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў і паўнавартаснага сну, адначасова паглыбляючыся ў больш глыбокія эмацыйныя праблемы падчас кансультавання. Шмат разоў гэтыя цэласныя змены могуць ліквідаваць пачуццё суму і дэпрэсіі. Фактычна, у некаторых выпадках дэпрэсія можа быць цалкам вынікам неўстаноўленай харчовай алергіі.

Насамрэч, адна мая дарагая сяброўка цяжка змагалася з дэпрэсіяй і трывогай, пакуль не пачала наведваць тэрапеўта, які прапанаваў некаторыя змены дыеты. Для яе адмова ад глютена істотна змяніла яе псіхічнае здароўе. Да гэтага часу, калі яна выпадкова з'ядае што-небудзь з глютеном, яна змагаецца з дэпрэсіяй, пакуль яна не выйдзе з яе арганізма. Гэта адзін з прыкладаў, які падкрэслівае сувязь паміж нашай дыетай і нашым псіхічным здароўем.

У дадатак да гэтага, нядаўнія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць вырабляць у вашым мозгу хімічнае рэчыва, больш эфектыўнае, чым антыдэпрэсанты, якія адпускаюцца па рэцэпце. Гэта азначае, што фізічныя практыкаванні на самай справе з'яўляюцца эфектыўным спосабам лячэння дэпрэсіі і прыгнечанасці, і яны не маюць негатыўных пабочных эфектаў.

Калі вы затрымаліся ў нудзе, прымусіце сябе ўстаць з канапы, каб зрабіцьнешта такое простае, як прагулка. Калі надвор'е жудаснае, знайдзіце крыты гандлёвы цэнтр або пешаходную дарожку і прывядзіце сваё цела ў рух. Эндарфіны дапамогуць вам змагацца з дэпрэсіяй, і ў канчатковым выніку вы можаце адчуць сябе лепш, чым адчувалі б, калі б дазволілі сумным пачуццям перамагчы.

Калі фізічныя практыкаванні вам не паддаюцца, пачніце з невялікай змены дыеты. Выключыце цукар або рафінаваныя вугляводы, бо яны могуць быць асноўнымі фактарамі дэпрэсіі. Гэтыя простыя крокі да здаровага цела могуць прывесці да здаравейшых думак і пачуццяў. Вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, што віной вашай дэпрэсіі з'яўляецца нешта неразгледжанае ў вашым фізічным здароўі.

2) Клінічная дэпрэсія

Пры паляпшэнні вашага фізічнага здароўя можа рэзка палепшыць нават клінічную дэпрэсію, некаторыя людзі сапраўды пакутуюць ад цяжкай дэпрэсіі, якую нельга палегчыць шляхам змены ладу жыцця або здароўя. Калі вы падазраяце, што пакутуеце ад цяжкай дэпрэсіі, як мага хутчэй звярніцеся да медыцынскага работніка.

Вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне (MDD), тып цяжкай дэпрэсіі, характарызуецца:

1. Млявасць
2. Поўная страта цікавасці да ўсяго, чым карысталася раней
3. Пачуццё нікчэмнасці
4. Невытлумачальны боль
5. Стомленасць
6. Галаўныя болі
7. Зніжэнне сэксуальнай цягі
8. Успышкі гневу
9. Праблемы з мысленнем або канцэнтрацыяй увагі
10. І ў некаторых выпадках суправаджаюцца галюцынацыямі і трызненнем

Улюдзям з цяжкай клінічнай дэпрэсіяй, лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі, які можа дапамагчы ў лячэнні і палягчэнні вашай дэпрэсіі.

Джан Роўлінг, аўтар серыі кніг пра Гары Потэра , змагалася з дэпрэсіяй і апісала гэта як самае непрыемнае, што яна калі-небудзь адчувала. Яна піша:

«Гэта адсутнасць магчымасці ўявіць, што ты калі-небудзь зноў будзеш вясёлы. Адсутнасць надзеі. Тое вельмі мёртвае пачуццё, якое так моцна адрозніваецца ад пачуцця суму. Сум балюча, але гэта здаровае пачуццё. Адчуваць трэба. Дэпрэсія бывае вельмі рознай». ― Я.К. Роўлінг

У некаторых выпадках вы можаце зрабіць практычныя крокі, каб змяніць свой настрой або пачуцці, але калі змагаецеся з монстрам дэпрэсіі, важна атрымаць дапамогу.

3) Надвор'е

Ёсць некаторыя віды клінічнай дэпрэсіі або пачуцця смутку, якія можна змецець крыху сонца. Сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР) можна палегчыць, проста выбраўшыся на сонца. Нашы целы паглынаюць вітамін D ад сонца, што прымусіла медыцынскую супольнасць рэкамендаваць набыць сонечную лямпу, прымаць дадаткі з вітамінам D або пераехаць у больш сонечны клімат як спосаб лячэння САР.

«Я ўбачыў свет у чорна-белым замест яркіх колераў і адценняў, якія, як я ведаў, існуюць». ― Кэці МакГэры, Пашыраючы межы

Калі вы выявілі, штоадчуваеце сябе прыгнечанымі ў цёмныя зімовыя дні, паспрабуйце праверыць гэтыя варыянты і паглядзіце, ці палепшаць яны ваш настрой. Магчыма, заплануйце трапічны адпачынак у шэрыя месяцы зімы, каб вы маглі прасякнуцца ўсім гэтым вітамінам D, адпачываючы ля басейна, выпіваючы пінья-коладу.

4) Стрэс

Стрэс можа быць велізарным фактарам для вашага эмацыйны дабрабыт. Нядаўнія даследаванні паказалі, што існуе сувязь паміж псіхалагічнымі стрэсавымі фактарамі і развіццём дэпрэсіі. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным з-за стрэсу або фактараў навакольнага асяроддзя, такіх як ваша праца, магчыма, прыйшоў час падумаць аб змене.

Ваша асяроддзе адыгрывае велізарны фактар ​​у вашым эмацыйным дабрабыце і гэта тое, што вы, верагодна, маеце здольнасць змяняцца. Магчыма, вы не можаце прадаць усё і пераехаць на Гаваі, але вы маглі б скараціць свой лад жыцця, каб уладкавацца на працу, якая менш напружаная.

Калі ваш стрэс выкліканы канфліктам у адносінах, падумайце пра тое, каб звярнуцца да кансультанта, які спецыялізуецца на у пытаннях адносін. Магчыма, прыйшоў час правесці інвентарызацыю таго, што працуе ў вашым жыцці і адносінах, і што можна змяніць, каб палепшыць сітуацыю. Дзіўныя здагадкі, якія мы робім наконт таго, як павінна выглядаць наша жыццё, якое насамрэч можа быць не лепшым для нас.

Я аднойчы падумала, што для таго, каб быць добрай мамай, мне трэба быць пастаяльцам. хатняя мама. Аднак час ішоў, і я з усіх сіл адчуваў сябе выкананым у сваёй ролі дома, я зразумеў, што ў мяне галубіна-увязаўся ў лад жыцця, які не адпавядаў таму, хто я ёсць. Знаходжанне працы, якая мне падабалася, — напісанне і дапамога ў грамадскай праграме, якая выхоўвае мам-падлеткаў, — прынесла ў маю душу столькі жыцця і задавальнення, што гэтыя змены пераліліся ў жыццё маёй сям'і. Спачатку мне здалося эгаістычным адымаць час ад дзяцей і сям'і, але ў рэшце рэшт гэта было адным з лепшых рашэнняў, якія я прымаў для сваёй сям'і. Часам нам трэба па-іншаму падумаць аб тым, як павінна выглядаць жыццё, і падумаць пра тое, што мы захапляемся, і запрашаць да гэтага захаплення нашых сяброў і сям'ю. Гэта можа прынесці жыццё і радасць не толькі вам, але і людзям, якія вас любяць.

Калі вы апынуліся ў сітуацыі, якую не можаце ці не хочаце змяніць, вы можаце падумаць вывучэнне метадаў, якія дапамогуць вам справіцца са стрэсам, такіх як медытацыя і сканцэнтраванае дыханне. Невялікія змены ў тым, як вы рэагуеце на стрэс, могуць паменшыць агульнае пачуццё суму і дэпрэсіі. Ёсць некалькі дзіўных спосабаў захоўваць спакой, калі вы адчуваеце стрэс, якія дапамогуць вам навучыцца вырашаць стрэсавыя сітуацыі здаровым для вашага цела і розуму спосабам.

І калі нічога не дапамагае, як Додзі Сміт кажа: «Высакародныя ўчынкі і гарачыя ванны - лепшыя лекі ад дэпрэсіі». Ідзіце, зрабіце для кагосьці што-небудзь прыемнае і прыміце доўгую гарачую ванну. Вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, як простыя дзеянніклопат пра іншых і сябе можа значна дапамагчы паменшыць пачуццё смутку і дэпрэсіі.

5) Негатыўныя думкі

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, дзіўна, як негатыўныя думкі могуць пачаць урывацца ў ваш розум. Пачуццё няўдачы і безнадзейнасці можа трымацца, як водны вір, зацягваючы вас уніз пад хвалі. Гэты ўнутраны крытык можа прымусіць вас адчуваць сябе ліха грамадства і біч свету. Незалежна ад таго, ці з'яўляюцца гэтыя думкі з-за законнай памылкі, якую вы зрабілі, ці яны беспадстаўныя і непажаданыя, менавіта такія ўнутраныя размовы трымаюць нас у прыгнечаным стане і прыгнятаюць нас на працягу некалькіх дзён, тыдняў, месяцаў і гадоў.

Аднойчы я чуў што вы тое, у што верыце. Калі вы лічыце, што калі вы выйдзеце на вуліцу, вас зб'е машына, вы не пойдзеце на вуліцу. Гэтая вера не дасць вам рухацца наперад. Тое ж самае і з негатыўнымі думкамі. Калі вы лічыце, што вам наканавана пацярпець няўдачу, вы ніколі не паспрабуеце. Калі вы лічыце, што ваша жыццё нічога не каштуе, вы не ўстанеце з ложка. Калі вы лічыце, што вы нікому не патрэбны, вы ніколі нікому не дапаможаце.

Справіцца з гэтымі негатыўнымі думкамі складана і можа быць няпроста. Аднак пазбавіцца ад іх не немагчыма. Пачніце з таго, што пералічыце ўсе свае негатыўныя думкі. Пасля таго, як вы скончыце свой спіс, пачніце выкрэсліваць іх і пісаць тое, што з'яўляецца праўдай. Як вы зменіце тое, што выпаверце ў сябе і ў хлусню ўнутранага крытыка ўнутры вас, вы ўбачыце, што ён пачынае губляць сваю ўладу над вамі.

Вырашыце гаварыць з самім сабой добразычліва і кажыце толькі тое, што вы хацелі б, каб сказалі іншыя вы. Калі вы пацярпелі няўдачу, скажыце сабе, што вы зрабілі памылку, і заўтра будзе новы дзень без памылак. Калі вы зрабілі што-небудзь глупства, скажыце сабе, што вы з гэтага навучыліся, і заўтра вы станеце разумнейшым. Незалежна ад таго, што кажа ваш унутраны крытык, выкрасліце гэта ў сваім розуме і заменіце жыватворнай праўдай.

Ёсць некалькі спосабаў палепшыць сваё псіхічнае здароўе і шчасце, а таксама пазбавіцца ад негатыўных думак, якія трымаць вас ад таго, каб па-сапраўднаму жыць сваім жыццём, з'яўляецца выдатным месцам, каб пачаць адціскаць цемру і знаходзіць радасць.

Кэці МакГэры ў «Пасоўваючы межы» сказала: «Я бачыла свет чорна-белым, а не яркім. колеры і адценні, пра якія я ведаў». Калі вы сутыкаецеся з цемрай негатыўных думак, размалюйце колеры, якія, як вы ведаеце, ёсць. Вы можаце быць здзіўлены прыгажосцю шэдэўра, які вы ствараеце, калі бераце шэры свет і малюеце яго яркім.

6) Grief & Траўма

Калі вы ідзяце па гэтай зямлі дастаткова доўга, вы абавязкова адчуеце рэальную і працяглую траўму або страту. Праблема жыцця ў разбураным свеце, дзе людзі паміраюць і часам прычыняюць боль іншым, заключаецца ў тым, што зрабіць гэта практычна немагчымапраз усё жыццё, не выпрабоўваючы болю ад страты кагосьці або пашкоджання ад іншага. Гэтыя тыпы страт - унутраныя і знешнія - змяняюць пейзаж вашага жыцця і сэрца. Хаця вылячэнне магчыма ў абедзвюх сітуацыях, яны пакідаюць шнары, якія назаўжды ўплываюць на ваша сэрца і розум.

Траўма змяняе тое, як ваш мозг апрацоўвае ваша жыццё. Калі вы сутыкнецеся з траўматычнай жыццёвай падзеяй, ваш гіпакамп (частка вашага мозгу, якая займаецца прыняццем рашэнняў і лагічным мысленнем) можа быць падаўлена, у той час як ваша міндаліна (дом для вашых інстынктыўных эмоцый, такіх як страх і гнеў) павялічваецца. Гэтыя змены могуць настолькі моцна паўплываць на ваша жыццё, што разам з імі можа развіцца дэпрэсія. Ёсць пытанні аб тым, ці з'яўляецца развіццё клінічнай дэпрэсіі сімптомам перажывання траўматычнай падзеі, ці яна развіваецца ў адказ на змены ў жыцці, якія адбываюцца пасля траўмы або страты.

Незалежна ад яе развіцця, праходжанне смутку а траўма - гэта жыццёвы вопыт, які патрабуе дапамогі. Ёсць кансультанты, якія спецыялізуюцца на аднаўленні пасля траўмаў і смутку, групы падтрымкі і рэсурсы, якія прапануюць практычныя крокі па пераадоленні гора.

Генры Уодсварт Лонгфола пісаў: «У кожнага чалавека ёсць свае таемныя смуткі, пра якія свет ведае не; і часта мы называем чалавека халодным, калі ён толькі сумны». Гэты глыбокі смутак, які пазбаўляе свет колеру