Zašto sam tako tužan? 8 ključnih razloga zašto se osjećate loše

Dan na deponijama je dio ljudskog stanja. Dani kada je nada izgubljena, depresija zamagljuje um, a život je pretežak za nošenje samo su dio života. Međutim, kada se ovi dani nastavljaju ad mučnina, vrijeme je da dublje pogledate zašto vas tuga drži i kako učiniti više nego samo pobjeći od bola.

Istina je da su depresija i depresija uzrokovano brojnim faktorima, od hemijskih do situacionih, i svaki utiče na naša osećanja na različite, ali slične načine. Postoje beskrajni članci koji detaljno opisuju šta možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje, ali oni se bave samo simptomima, a ne korijenskim uzrokom vaše posebne tuge.

Aristotel je napisao: „Jedna lasta ne čini ljeto, ni jednog lijepog dana; Slično, jedan dan ili kratko vrijeme sreće ne čini osobu potpuno sretnom.” Poboljšanje raspoloženja kroz iskustva može biti jedan lijep dan usred zime, ali to nije dovoljno da vas izvuče iz mraka depresije i onih opsežnih osjećaja melanholije koji vas vuku dolje.

Svi su različiti i mogu iskusiti osjećaj tuge na jedinstvene načine, ali postoje neki ključni faktori koji mogu uzrokovati da se osjećate loše, a lijek za svaki od ovih osnovnih uzroka varira.

1) Zdravlje

Najlakše započeti kada se bavite uranjanjem u ono što vam može uzrokovati da se osjećate potišteno je da pažljivo pogledate svoje zdravlje –a radost može učiniti da se sunčana duša osjeća hladnom i jalovom, ali je izlječenje moguće. Ožiljci gubitka i bola mogu početi da zacjeljuju, ali ostavljaju trag, podsjećajući nas na ono što smo izgubili i ko smo postali.

7) Usamljenost

Možda jesi osjeća se loše zbog usamljenosti i nedostatka emocionalne veze s drugima. Dok se ljudi razlikuju u stepenu i intenzitetu s kojim im je potrebna lična veza, naučno je dokazano da potpuna izolacija od ljudskog svijeta može stvoriti probleme mentalnog zdravlja i tešku depresiju.

Ako se borite s lošim osjećajem, razmislite gurnite se iz svoje zone udobnosti i počnite težiti emotivnijim vezama s ljudima. Stavljanje pravog sebe u svijet može dovesti do istinskih ljudskih interakcija koje ispunjavaju vašu dušu na isti način na koji vaš omiljeni obrok ispunjava vaš trbuh. Zagrijava vas do srži i pruža osjećaj blagostanja koji unosi okus u život.

Usamljenost je nešto što možete pobijediti. Lijek je jednostavan i široko dostupan – ljudi. Bilo da počnete s malim uzimajući kafu svake sedmice u lokalnom kafiću i ćaskajući s baristima, ili se upustite u zajednicu ljudi s kojima ćete podijeliti svoju dušu, ova iskustva će početi otklanjati osjećaj usamljenosti i zamijeniti sa osećanjima pripadnosti. Zapamtite, svi traže pripadnost i istinsku ljudsku vezu, pa nemojtebojim se ići prvi. Možda će vaša ranjivost biti veza koju je neko drugi tražio.

8) Nedostatak značenja i svrhe

Posljednji uzrok osjećaja potištenosti u koji ćemo zaroniti je nedostatak smisla i svrha. To je osjećaj da u životu postoji više od pukog postojanja. Vjerovatno ste u jednom ili drugom trenutku postavljali pitanja o svojoj svrsi i smislu svog života. U stvarnosti, svi tragamo za tim dubljim motivima za život i pitanjem: „Da li je naše postojanje važno?“ je ono koje svi čeznemo da znamo.

Međutim, ovo je iznad svega najteže pitanje na koje je najteže odgovoriti. Da li je ljubav prema ljudima naša svrha? Da li je spasavanje zemlje? Da li slijedi naše najveće želje? A onda kada postignemo sve stvari koje smo definirali u svojim srcima kao svoju svrhu, a te stvari i dalje izgledaju besmisleno, što onda?

U svojoj srži, ovo pitanje je duhovno. U ovoj areni ima mnogo pitanja i odgovora, tako da neću pokušavati da vam ih dam, ali ću reći sledeće: otkrivanje odgovora na ovo pitanje može vas odvesti na najveće putovanje u vašem životu i otkriti dublji smisao vašeg postojanja koji može osvijetliti vaš svijet na način koji je jedva zamisliv. Za mene to svakako ima.

Međutim, to nije putovanje za vas. Jednom sam čuo da će onaj ko traži naći. Možda tražeći odgovore na pitanje: „Zašto japostoji?" je mjesto gdje pronalazimo pravi smisao našeg života.

Victor Hugo je napisao u Les Miserables: „Zjenica se širi u tami i na kraju nalazi svjetlost, kao što se duša širi u nesreći i na kraju pronalazi Boga .” Možda vas svi vaši dani kada se osjećate loše i zarobljeni u tami samo vode ka svjetlu.

Završne misli

Osjećaj tuge, iako normalan, može dolaze iz raznih situacija i iskustava – sva različita i jedinstvena. Lako je poželjeti izbjeći osjećaj potištenosti, međutim, to nije uvijek korisno. Postoje trenuci kada tuga nastaje i umjesto da pobjegnemo od nje i isprobamo još 8 praktičnih savjeta za poboljšanje raspoloženja, moramo se suočiti s njom direktno i zaista iskusiti nelagodu zbog toga.

Emocionalno otporni ljudi su ne ljudi koji se osjećaju dobro cijelo vrijeme, već ljudi koji mogu proći kroz životnu bol i izazove, pa čak i vlastitu tugu i tugu, a ne pobjeći i pokušati pobjeći od toga. Izbjegavanje našeg bola može dovesti do najveće štete koju možemo doživjeti u životu, stvari poput ovisnosti koja može usisati osobu. Problem nije u tome što zavisnici previše vole drogu, seks, alkohol ili bilo koju drugu zavisnost da bi se odrekli; problem je u tome što ljudi postaju zavisnici kako bi pobjegli od svog bola. Zatim, odustajanje od ovisnosti je preteško jer to znači da se moraju suočiti sa stvarnošću vlastitog bola, tuge,tuga, gubitak i usamljenost.

Bilo da se jednostavno osjećate loše ili se borite da podnesete gromadu tuge i depresije, izbor da prođete kroz tu vatru bez otupljenja ili povlačenja može biti ono što vas zapravo dovodi do drugog strana. Ponekad moramo osjetiti svoj bol i tugu kako bismo krenuli naprijed sa svojim životom. Ne dozvolite da vas osjećaj potištenosti obuzme i povuče, već se suočite s njim i odlučite hodati s njim dok ne prođete pored njega.

Mnogi terapeuti ohrabruju svoje pacijente da počnu radeći na poboljšanju svog fizičkog zdravlja kroz ishranu, tjelovježbu i pun noćni san, dok istovremeno zaranjaju u dublje emocionalne borbe u savjetovanju. Mnogo puta ove holističke promjene mogu izliječiti osjećaj tuge i depresije. Zapravo, u nekim slučajevima, depresija može u potpunosti proizaći iz nedijagnosticirane alergije na hranu.

U stvari, moja draga prijateljica se ozbiljno borila s depresijom i anksioznošću sve dok nije počela posjetiti holističkog liječnika koji je predložio neke promjene u ishrani. Za nju je izbacivanje glutena izazvalo značajnu promjenu u njenom mentalnom zdravlju. Do danas, ako slučajno pojede nešto sa glutenom, bori se sa depresijom sve dok to ne izađe iz njenog sistema. Ovo je jedan primjer koji naglašava vezu između naše prehrane i našeg mentalnog zdravlja.

Pored ovoga, nedavne studije su otkrile da vježbanje može proizvesti kemikaliju u vašem mozgu koja je učinkovitija od antidepresiva koji se izdaju na recept. To znači da je vježba zapravo efikasan način za liječenje depresije i lošeg osjećaja, i da ne dolazi bez negativnih nuspojava.

Kada zaglavite u bluesu, prisilite se da izađete s kaučanešto jednostavno kao što je odlazak u šetnju. Ako je vrijeme užasno, pronađite zatvoreni trgovački centar ili stazu za šetnju i pokrenite svoje tijelo. Endorfini će vam pomoći da se izborite sa depresijom i možda ćete se na kraju osjećati bolje nego što biste se osjećali kada biste dopustili da tužni osjećaji pobijede.

Ako vam vježbanje čini neodoljivim, počnite s malim promjenama u ishrani. Izbacite šećer ili rafinirane ugljikohidrate jer oni mogu biti glavni faktori koji doprinose depresiji. Ovi jednostavni koraci ka zdravijem tijelu mogu dovesti do zdravih misli i osjećaja. Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da je krivac vaše depresije nešto što nije riješeno u vašem fizičkom zdravlju.

2) Klinička depresija

Dok poboljšavate svoje fizičko zdravlje može dramatično poboljšati čak i kliničku depresiju, neki ljudi pate od teške depresije koja se možda neće poboljšati kroz promjene u načinu života ili zdravlja. Ako sumnjate da patite od teške depresije, obratite se zdravstvenom stručnjaku što je prije moguće.

Veliki depresivni poremećaj (MDD), vrstu teške depresije, karakterizira:

1. Malovoljnost
2. Potpuni gubitak interesa za bilo šta u čemu ste prethodno uživali
3. Osjećaj bezvrijednosti
4. Neobjašnjivi bol
5. Umor
6. Glavobolje
7. Smanjen seksualni nagon
8. Izlivi bijesa
9. Poteškoće s razmišljanjem ili koncentracijom
10. I u nekim slučajevima praćeni halucinacijama i deluzijama

Uljudi s teškom kliničkom depresijom, najbolja stvar koju možete učiniti je kontaktirati i kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u liječenju i olakšanju vaše depresije.

JK Rowling, autorica serije knjiga o Harryju Potteru , borila se s depresijom i opisala je kao najneugodniju stvar koju je ikada doživjela. Ona piše:

“To je to odsustvo mogućnosti da zamislite da ćete ikada više biti veseli. Odsustvo nade. Taj vrlo umrtvljen osjećaj, koji se toliko razlikuje od osjećaja tuge. Tuga boli, ali to je zdrav osjećaj. To je neophodna stvar da se oseća. Depresija je veoma različita.” ― J.K. Rowling

U nekim slučajevima možete poduzeti praktične korake da promijenite svoje raspoloženje ili osjećaje, ali kada se borite s čudovištem depresije, važno je potražiti pomoć.

3) Vrijeme

Postoje neke vrste kliničke depresije, ili osjećaja tuge, koji se mogu ukloniti s malo sunca. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) se zapravo može poboljšati jednostavnim izlaskom na sunce. Naša tela apsorbuju vitamin D iz sunca, što je navelo medicinsku zajednicu da preporuči nabavku lampe za sunčevu svetlost, uzimanje suplemenata vitamina D ili preseljenje u sunčaniju klimu kao način lečenja SAD.

“Videla sam svet crno-bijelo umjesto živih boja i nijansi za koje sam znao da postoje.” ― Katie McGarry, Pomicanje granica

Ako ste otkrili da steOsećajte se loše tokom mračnih zimskih dana, isprobajte ove opcije i vidite da li vam poboljšavaju raspoloženje. Možda isplanirajte tropski odmor tokom sivih zimskih mjeseci kako biste se mogli upijati u sav taj vitamin D uz bazen uz piña coladu.

4) Stres

Stres može biti veliki faktor u vašem emocionalno blagostanje. Nedavne studije su pokazale da postoje veze između psiholoških stresora i razvoja depresije. Ako se osjećate loše zbog stresa ili faktora okoline, kao što je vaš posao, možda je vrijeme da razmislite o promjeni.

Vaše okruženje igra veliki faktor u vašem emocionalnom blagostanju i to je nešto što vjerovatno imate sposobnost promjene. Možda ne možete sve prodati i preseliti se na Havaje, ali biste mogli razmisliti o smanjenju svog životnog stila kako biste prihvatili posao koji je manje stresan.

Ako vaš stres proizlazi iz sukoba u odnosima, razmislite o savjetniku koji je specijaliziran u pitanjima veza. Možda je vrijeme da napravite inventuru onoga što funkcionira u vašem životu i odnosima i šta se može promijeniti kako biste poboljšali stvari. Zadivljujuće su pretpostavke koje pravimo o tome kako bi naši životi trebali izgledati, a možda zapravo i nije ono što je najbolje za nas.

Jednom sam mislila da, da bih bila dobra mama, moram biti pristanište. domaća mama. Međutim, kako je vrijeme prolazilo i borio sam se da se osjećam ispunjeno u svojoj ulozi kod kuće, shvatio sam da imam golub-zarobio sam se u način života koji nije odgovarao onome što jesam. Pronalaženje posla koji sam voljela – pisanje i pomaganje u društvenom programu koji podučava mame tinejdžerke – donijelo je toliko života i ispunjenja u moju dušu da se izlivanje tih promjena izlilo u život moje porodice. U početku mi je bilo sebično oduzimati vrijeme svojoj djeci i porodici, ali na kraju je to bila jedna od najboljih odluka koje sam donio za svoju porodicu. Ponekad moramo drugačije razmišljati o pretpostavkama koje smo iznijeli o tome kako bi život trebao izgledati, i razmisliti o tome da radimo ono oko čega smo strastveni i da pozovemo svoje prijatelje i porodicu u tu strast. To može donijeti život i radost ne samo vama, već i ljudima koji vas vole.

Ako se nađete u situaciji koju ne možete ili ne želite promijeniti, možda biste trebali razmisliti učenje tehnika koje će vam pomoći da upravljate svojim stresom, poput meditacije i fokusiranog disanja. Male promjene u načinu na koji reagujete na stres mogle bi umanjiti vaš opći osjećaj tuge i depresije. Postoji nekoliko nevjerovatnih načina da ostanete smireni kada se osjećate pod stresom koji će vam pomoći da naučite rješavati stresne situacije na način koji je zdrav za vaše tijelo i um.

A ako sve drugo ne uspije, npr. Dodie Smith kaže: “Plemenita djela i tople kupke najbolji su lijek za depresiju.” Idi uradi nešto lijepo za nekoga i uzmi dugo vruću kupku. Možda ćete biti zapanjeni kada otkrijete kako jednostavno djelujebriga o drugima i sebi može uvelike pomoći u smanjenju osjećaja tuge i depresije.

5) Negativne misli

Kada se osjećate loše, Nevjerovatno je kako negativne misli mogu početi napadati vaš um. Osjećaj neuspjeha i beznađa može se držati poput vodenog vrtloga, povlačeći vas ispod valova. Ovaj unutrašnji kritičar može učiniti da se osjećate kao da ste propast društva i pošast svijeta. Bilo da su ove misli uzrokovane legitimnom greškom koju ste napravili ili su neutemeljene i neželjene, takve vrste unutrašnjih razgovora nas drže potištenima i depresivnima danima, sedmicama, mjesecima i godinama.

Jednom sam čuo. da si ono u šta veruješ. Ako vjerujete da će vas kada izađete na ulicu udariti automobilom, nećete ući na ulicu. To uvjerenje će vas spriječiti da krenete naprijed. Isto je i sa negativnim mislima. Ako vjerujete da vam je suđeno da propadnete, nikada nećete pokušati. Ako vjerujete da je vaš život bezvrijedan, nećete ustati iz kreveta. Ako vjerujete da vas niko ne treba, nikada nikome nećete pomoći.

Suočavanje s ovim negativnim mislima je komplikovano i može biti izazovno. Međutim, nije nemoguće osloboditi ih se. Počnite tako što ćete navesti svaku negativnu misao koju imate. Kada završite svoju listu, počnite da ih precrtavate i umjesto toga pišite šta je istina. Dok menjate ono što stevjerujte u sebe i u laži unutrašnjeg kritičara u vama, otkrit ćete da oni počinju gubiti svoju moć nad vama.

Odaberite da govorite ljubazno sa sobom i govorite samo ono što biste željeli da drugi kažu ti. Ako ne uspijete, recite sebi da ste pogriješili i da je sutra novi dan bez greške. Ako ste učinili nešto glupo, recite sebi da ste naučili iz toga i sutra ćete biti mudriji. Bez obzira na to što vaš unutrašnji kritičar kaže, precrtajte to u svom umu i zamijenite istinom koja daje život.

Postoji niz načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje i sreću, te da se suočite s negativnim mislima koje spriječiti vas da zaista živite svoj život je odlično mjesto za početak guranja mraka i pronalaženja radosti.

Katie McGarry, u Pushing the Limits, rekla je: “Vidjela sam svijet crno-bijelo umjesto živopisnog boje i nijanse za koje sam znao da postoje.” Kada se suočite s mrakom negativnih misli, obojite boje za koje znate da su tu. Možda ćete biti iznenađeni ljepotom remek-djela koje dizajnirate kada uzmete sivi svijet i obojite ga svijetlim.

6) Tuga & Trauma

Ako dovoljno dugo hodate ovom zemljom, sigurno ćete doživjeti vrlo stvarnu i trajnu traumu ili gubitak. Problem sa životom u slomljenom svijetu, gdje ljudi umiru i ponekad povrijeđuju druge, je taj što je gotovo nemoguće to učinitikroz život, a da ne iskusim bol zbog gubitka nekoga ili povrede od nekog drugog. Ove vrste gubitaka – unutrašnji i spoljašnji – menjaju pejzaž vašeg života i srca. Iako je izlječenje moguće u obje situacije, one ostavljaju ožiljke koji trajno utiču na vaše srce i um.

Trauma mijenja način na koji vaš mozak obrađuje vaš život. Kada naiđete na traumatski životni događaj, vaš hipokampus (dio vašeg mozga koji se bavi donošenjem odluka i logičnim razmišljanjem) može postati potisnut, dok se vaša amigdala (dom za vaše instinktivne emocije poput straha i ljutnje) povećava. Ove promjene mogu toliko dramatično utjecati na vaš život da se depresija razvija zajedno. Postavljaju se pitanja da li je razvoj kliničke depresije simptom doživljavanja traumatskog događaja ili se razvija kao odgovor na životne promjene koje nastaju nakon traume ili gubitka.

Bez obzira na njen razvoj, hodanje kroz tugu a trauma je iskustvo koje mijenja život i zahtijeva posezanje za pomoći. Postoje savjetnici koji su specijalizirani za oporavak od traume i tuge, grupe za podršku i resurse koji nude praktične korake o tome kako preći kroz svoju tugu.

Henry Wadsworth Longfollow je napisao: „Svaki čovjek ima svoje tajne tuge koje svijet zna ne; i često čovjeka nazivamo hladnim kada je samo tužan.” Ova duboka tuga koja oduzima svijet bojama