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Los días de bajón forman parte de la condición humana. Los días en los que se pierde la esperanza, la depresión nubla la mente y la vida se siente demasiado pesada para llevarla forman parte de la vida. Sin embargo, cuando estos días se prolongan hasta la saciedad, es hora de analizar en profundidad por qué se aferra la tristeza y cómo hacer algo más que escapar del dolor.
La verdad es que la depresión y el desánimo están causados por una serie de factores, desde químicos hasta situacionales, y cada uno de ellos afecta a nuestros sentimientos de formas distintas, aunque similares. Hay infinidad de artículos que detallan lo que se puede hacer para mejorar el estado de ánimo, pero sólo abordan los síntomas y no la causa raíz de la tristeza concreta.
Aristóteles escribió: "Una golondrina no hace verano, ni tampoco un buen día; del mismo modo, un día o un breve tiempo de felicidad no hacen a una persona del todo feliz" Mejorar tu estado de ánimo a través de experiencias puede ser un buen día en pleno invierno, pero no basta para sacarte de la oscuridad de la depresión y de esos extensos sentimientos de melancolía que te arrastran hacia abajo.
Cada persona es diferente y puede experimentar sentimientos de tristeza de formas únicas, pero hay algunos factores clave que pueden estar causando que te sientas decaído y el remedio para cada una de estas causas fundamentales varía.
1) Salud
El punto de partida más sencillo para averiguar qué puede estar causando el decaimiento es analizar a fondo su estado de salud: qué come (y cuándo), con qué frecuencia hace ejercicio, cuánto duerme y si está luchando contra algún problema de salud o tomando medicación que pueda afectar a su estado de ánimo.
Muchos terapeutas animan a sus pacientes a empezar a trabajar para mejorar su salud física a través de la dieta, el ejercicio y una noche completa de sueño, mientras que al mismo tiempo se sumergen en las luchas emocionales más profundas en el asesoramiento. Muchas veces, estos cambios holísticos pueden remediar los sentimientos de tristeza y depresión. De hecho, en algunos casos, la depresión puede ser el resultado enteramente de una alergia alimentaria no diagnosticada.
De hecho, una querida amiga mía luchó gravemente contra la depresión y la ansiedad hasta que empezó a consultar a un médico holístico que le sugirió algunos cambios en su dieta. Para ella, eliminar el gluten provocó un cambio significativo en su salud mental. A día de hoy, si come accidentalmente algo con gluten, lucha contra la depresión hasta que lo elimina de su organismo. Este es un ejemplo que pone de relieve laconexión entre nuestra dieta y nuestra salud mental.
Además, estudios recientes han revelado que el ejercicio puede producir una sustancia química en el cerebro que es más eficaz que los antidepresivos recetados. Esto significa que el ejercicio es realmente una forma eficaz de tratar la depresión y el desánimo, y no tiene efectos secundarios negativos.
Cuando te invada la tristeza, oblígate a levantarte del sofá y hacer algo tan sencillo como salir a pasear. Si el tiempo es horrible, busca un centro comercial cubierto o una pista para caminar y pon tu cuerpo en movimiento. Las endorfinas te ayudarán a combatir la depresión y puede que acabes sintiéndote mejor de lo que te habrías sentido si te hubieras dejado ganar por los sentimientos de tristeza.
Si el ejercicio le parece abrumador, empiece con pequeños cambios en la dieta. Elimine el azúcar o los carbohidratos refinados, ya que pueden ser factores importantes que contribuyen a la depresión. Estos sencillos pasos hacia un cuerpo más sano pueden conducir a pensamientos y sentimientos más sanos. Puede que se sorprenda al descubrir que el culpable de su depresión es algo no abordado en su salud física.
2) Depresión clínica
Aunque la mejora de la salud física puede mejorar drásticamente incluso la depresión clínica, algunas personas sufren una depresión grave que puede no mejorar con cambios en el estilo de vida o la salud. Si sospecha que sufre una depresión grave, póngase en contacto con un profesional sanitario lo antes posible.
El Trastorno Depresivo Mayor (TDM), un tipo de depresión grave, se caracteriza por:
- Desgana
- Pérdida total de interés por todo lo que se disfrutaba anteriormente.
- Sentimiento de inutilidad
- Dolor inexplicable
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Disminución del deseo sexual
- Ataques de ira
- Dificultad para pensar o concentrarse
- Y en algunos casos acompañado de alucinaciones y delirios
En personas con depresión clínica grave, lo mejor es ponerse en contacto con un profesional de la salud mental que pueda ayudar a tratar y aliviar la depresión.
JK Rowling, autora de la serie de libros Harry Potter, luchó contra la depresión y la describió como lo más desagradable que ha experimentado en su vida, escribe:
"Es esa ausencia de poder prever que alguna vez volverás a estar alegre. La ausencia de esperanza. Ese sentimiento tan amortiguado, que es muy diferente a sentirse triste. La tristeza duele, pero es un sentimiento sano. Es algo necesario de sentir. La depresión es muy diferente" - J.K. Rowling
En algunos casos, puedes tomar medidas prácticas para cambiar tu estado de ánimo o tus sentimientos, pero cuando luchas contra el monstruo de la depresión, es importante buscar ayuda.
3) Tiempo
Hay algunos tipos de depresión clínica, o sentimientos de tristeza, que pueden desaparecer con un poco de sol. El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) puede mejorarse simplemente tomando el sol. Nuestro cuerpo absorbe la vitamina D del sol, lo que ha llevado a la comunidad médica a recomendar una lámpara de luz solar, tomar suplementos de vitamina D o trasladarse a un clima más soleado como forma de mejorar la depresión.tratar el TAE.
"Veía el mundo en blanco y negro en lugar de los colores y matices vibrantes que sabía que existían" - Katie McGarry, Pushing the Limits
Si te sientes deprimido durante los oscuros días de invierno, prueba estas opciones y comprueba si mejoran tu estado de ánimo. Tal vez puedas planear unas vacaciones tropicales durante los meses grises del invierno para absorber toda esa vitamina D tumbado junto a la piscina bebiendo una piña colada.
4) Estrés
El estrés puede ser un factor determinante en su bienestar emocional. Estudios recientes han demostrado que existen conexiones entre los factores de estrés psicológico y el desarrollo de la depresión. Si se siente deprimido debido al estrés o a factores ambientales, como su trabajo, puede que sea el momento de plantearse un cambio.
El entorno influye enormemente en el bienestar emocional y es algo que probablemente pueda cambiar. Quizá no pueda venderlo todo y mudarse a Hawai, pero podría plantearse reducir su estilo de vida para aceptar un trabajo menos estresante.
Si su estrés proviene de un conflicto relacional, considere la posibilidad de acudir a un consejero especializado en problemas de pareja. Puede que haya llegado el momento de hacer un inventario de lo que funciona en su vida y en sus relaciones, y de lo que puede cambiar para mejorar las cosas. Es increíble las suposiciones que hacemos sobre cómo deberían ser nuestras vidas, que en realidad pueden no ser lo mejor para nosotros.
Una vez pensé que para ser una buena madre, tenía que ser una ama de casa. Sin embargo, a medida que pasaba el tiempo y luchaba por sentirme realizada en mi papel en casa, me di cuenta de que me había encasillado en un estilo de vida que no encajaba con lo que soy. Encontrar un trabajo que me gustaba -escribir y ayudar en un programa comunitario que asesora a madres adolescentes- trajo tanta vida y plenitud a mi alma que laAl principio, me sentí egoísta al alejarme de mis hijos y mi familia, pero al final, ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para mi familia. A veces tenemos que pensar de manera diferente acerca de las suposiciones que hemos hecho sobre cómo debe ser la vida, y considerar la posibilidad de hacer lo que nos apasiona e invitar a nuestros amigos y familiares a participar.Esa pasión puede darte vida y alegría no sólo a ti, sino también a las personas que te quieren.
Si te encuentras en una situación que no puedes o no quieres cambiar, puedes considerar aprender técnicas que te ayuden a controlar el estrés, como la meditación y la respiración concentrada. Pequeños cambios en tu forma de responder al estrés podrían disminuir tus sentimientos generales de tristeza y depresión. Hay una serie de formas increíbles de mantener la calma cuando te sientes estresado que te ayudarán a aprenderpara afrontar las situaciones estresantes de forma saludable para el cuerpo y la mente.
Y si todo lo demás falla, como dice Dodie Smith: "Las acciones nobles y los baños calientes son las mejores curas para la depresión". Haz algo bueno por alguien y date un largo baño caliente. Te sorprenderá comprobar cómo el simple acto de preocuparte por los demás y por ti mismo puede contribuir en gran medida a disminuir los sentimientos de tristeza y depresión.
5) Pensamientos negativos
Cuando te sientes deprimido, es increíble cómo los pensamientos negativos pueden empezar a invadir tu mente. Los sentimientos de fracaso y desesperanza pueden aferrarse como un vórtice acuoso, arrastrándote bajo las olas. Este crítico interior puede hacerte sentir como si fueras la perdición de la sociedad y el azote del mundo. Tanto si estos pensamientos se deben a un error legítimo que has cometido como si son infundados e indeseados, esson este tipo de conversaciones internas las que nos mantienen abatidos y deprimidos durante días, semanas, meses y años.
Una vez oí decir que uno es lo que cree. Si crees que cuando caminas por la calle te atropellará un coche, no caminarás por la calle. Esa creencia te impedirá avanzar. Lo mismo ocurre con los pensamientos negativos. Si crees que estás destinado a fracasar, nunca lo intentarás. Si crees que tu vida no vale nada, no te levantarás de la cama. Si crees que nadie...te necesita, nunca ayudarás a nadie.
Enfrentarse a estos pensamientos negativos es complicado y puede suponer un reto. Sin embargo, no es imposible liberarse de ellos. Empieza por hacer una lista de todos los pensamientos negativos que tienes. Una vez que hayas terminado tu lista, empieza a tacharlos y a escribir lo que es verdad en su lugar. A medida que cambies lo que crees sobre ti mismo y las mentiras del crítico interior que llevas dentro, descubrirás que empiezan apierden su poder sobre ti.
Elige hablarte a ti mismo con amabilidad y di sólo cosas que te gustaría que los demás dijeran de ti. Si fracasas, dite a ti mismo que cometiste un error y que mañana será un nuevo día sin errores. Si hiciste algo estúpido, dite a ti mismo que has aprendido de ello y que mañana serás más sabio. Independientemente de lo que diga tu crítico interior, táchalo en tu mente y sustitúyelo por algo que te dé vida.verdad.
Hay muchas formas de mejorar la salud mental y la felicidad, y enfrentarse a los pensamientos negativos que le impiden vivir realmente su vida es un buen punto de partida para acabar con la oscuridad y encontrar la alegría.
Ver también: 19 señales de que está perdiendo el interés por ti (y qué hacer para solucionarlo)Katie McGarry, en Pushing the Limits, dijo: "Veía el mundo en blanco y negro en lugar de los colores y matices vibrantes que sabía que existían" Cuando te enfrentes a la oscuridad de los pensamientos negativos, pinta los colores que sabes que están ahí. Puede que te sorprenda la belleza de la obra maestra que diseñas cuando tomas un mundo gris y lo pintas de colores brillantes.
6) Duelo y trauma
El problema de vivir en un mundo roto, donde la gente muere y a veces hace daño a los demás, es que es casi imposible pasar por la vida sin experimentar el dolor de perder a alguien o de que otro te haga daño. Este tipo de pérdidas, internas y externas, cambian el paisaje de tu vida.Aunque la curación es posible en ambas situaciones, dejan cicatrices que afectan permanentemente a tu corazón y a tu mente.
Los traumas cambian la forma en que el cerebro procesa la vida. Cuando uno se enfrenta a un acontecimiento traumático, el hipocampo (la parte del cerebro que se ocupa de la toma de decisiones y el pensamiento lógico) puede quedar suprimido, mientras que la amígdala (la sede de las emociones instintivas, como el miedo y la ira) aumenta. Estos cambios pueden afectar tan drásticamente a la vida que la depresión se desarrolla paralelamente.Existen dudas sobre si el desarrollo de la depresión clínica es un síntoma de la experiencia de un acontecimiento traumático o si se desarrolla en respuesta a los cambios vitales que se producen tras el trauma o la pérdida.
Independientemente de su desarrollo, atravesar el duelo y el trauma es una experiencia que cambia la vida y que requiere buscar ayuda. Existen asesores especializados en la recuperación del trauma y el duelo, grupos de apoyo y recursos que ofrecen pasos prácticos para superar el duelo.
Henry Wadsworth Longfollow escribió: "Todo hombre tiene sus penas secretas que el mundo desconoce; y a menudo llamamos frío a un hombre cuando sólo está triste" Esta profunda tristeza que priva al mundo de color y alegría puede hacer que un alma soleada se sienta fría y estéril, pero la curación es posible. Las cicatrices de la pérdida y el dolor pueden empezar a curarse, pero dejan su huella, recordándonos lo que hemos perdido y a quién hemosconvertirse.
7) Soledad
Puede que te sientas deprimido debido a la soledad y a la falta de conexión emocional con los demás. Aunque las personas varían en el grado y la intensidad con que necesitan conexión personal, está científicamente demostrado que el aislamiento total del mundo humano puede crear problemas de salud mental y depresión grave.
Si le cuesta sentirse deprimido, considere la posibilidad de salir de su zona de confort y empezar a buscar más conexiones emocionales con la gente. Sacar su verdadero yo al mundo puede dar lugar a interacciones humanas genuinas que le llenen el alma del mismo modo que su comida favorita le llena el estómago. Le calienta hasta la médula y le proporciona una sensación de bienestar que da sabor a la vida.
La soledad es algo que se puede vencer. El remedio es sencillo y está al alcance de todos: la gente. Tanto si empiezas tomando un café cada semana en una cafetería local y charlando con los camareros, como si te sumerges de lleno en una comunidad de personas con las que compartir tu alma, estas experiencias empezarán a minar los sentimientos de soledad y los sustituirán por sentimientos de pertenencia. Recuerda,Todo el mundo busca pertenencia y una conexión humana genuina, así que no temas ser el primero. Quizá tu vulnerabilidad sea la conexión que alguien más ha estado buscando.
8) Falta de sentido y propósito
La última causa del desánimo en la que vamos a profundizar es la falta de sentido y propósito. Es la sensación de que la vida es algo más que existir. Es probable que en algún momento te hayas preguntado por tu propósito y por el sentido de tu vida. En realidad, todos buscamos esas motivaciones más profundas para estar vivos y la pregunta "¿importa nuestra existencia?" es una de ellas.que todos anhelamos conocer.
Sin embargo, ésta es sobre todo la pregunta más difícil de responder: ¿es amar a la gente nuestro propósito? ¿Es salvar la Tierra? ¿Es perseguir nuestros mayores deseos? Y entonces, cuando conseguimos todas las cosas que hemos definido en nuestro corazón como nuestro propósito, y esas cosas siguen sin tener sentido, ¿qué ocurre?
En el fondo, se trata de una cuestión espiritual. Abundan las preguntas y las respuestas en este terreno, así que no intentaré dárselas, pero sí diré lo siguiente: descubrir la respuesta a esta pregunta puede llevarle al mayor viaje de su vida y revelarle un significado más profundo de su propia existencia que puede iluminar su mundo de un modo apenas imaginable. A mí, desde luego, me ha ocurrido.
Sin embargo, no es un viaje que nadie pueda hacer por ti. Una vez oí que la persona que busca encontrará. Quizá buscar respuestas a la pregunta "¿Por qué existo?" sea el lugar donde encontramos el verdadero sentido de nuestra vida.
Víctor Hugo escribió en Los Miserables: "La pupila se dilata en la oscuridad y al final encuentra la luz, igual que el alma se dilata en la desgracia y al final encuentra a Dios" Tal vez todos tus días de sentirte abatido y atrapado en la oscuridad sólo te estén conduciendo hacia la luz.
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Reflexiones finales
Los sentimientos de tristeza, si bien son normales, pueden provenir de una variedad de situaciones y experiencias, todas diferentes y únicas. Es fácil querer evitar sentirse deprimido, sin embargo, no siempre es beneficioso. Hay momentos en los que la tristeza aflora y en lugar de huir de ella y probar otros 8 consejos prácticos para mejorar tu estado de ánimo, necesitamos enfrentarla de frente y experimentar realmente su malestar.
Las personas emocionalmente resilientes no son las que se sienten bien todo el tiempo, sino las que pueden atravesar el dolor y los retos de la vida, e incluso su propia pena y tristeza, y no huir y tratar de escapar de ello. Escapar de nuestro dolor puede llevarnos al mayor daño que podemos experimentar en la vida, cosas como una adicción que puede hundir a una persona. El problema no es que a los adictos les gusten las drogas, el sexo,alcohol, o cualquier otra adicción demasiado como para abandonarla; el problema es que la gente se vuelve adicta para escapar de su dolor. Entonces, abandonar su adicción es demasiado difícil porque significa que tienen que enfrentarse a la realidad de su propio dolor, pena, tristeza, pérdida y soledad.
Tanto si simplemente te sientes deprimido como si luchas por soportar el peso de la pena y la depresión, la decisión de atravesar ese fuego sin adormecerte ni retroceder puede ser lo que realmente te lleve al otro lado. A veces tenemos que sentir nuestro dolor y tristeza para poder seguir adelante con nuestra vida. No dejes que sentirte deprimido te consuma y te arrastre hacia abajo, sino afróntalo y elige caminar con él hasta quehas pasado de largo.
