Obsah
Dni, keď sa vám zdá, že nádej sa stratila, depresia zahmlieva myseľ a život sa zdá byť príliš ťažký na to, aby ste ho uniesli, sú jednoducho súčasťou života. Keď však tieto dni pokračujú do nekonečna, je čas pozrieť sa hlbšie na to, prečo sa vás drží smútok a ako urobiť viac než len uniknúť bolesti.
Pravdou je, že depresia a pocit skleslosti sú spôsobené mnohými faktormi, od chemických až po situačné, a každý z nich ovplyvňuje naše pocity odlišným, ale podobným spôsobom. Existuje nekonečné množstvo článkov, ktoré podrobne opisujú, čo môžete urobiť pre zlepšenie nálady, ale tie sa zaoberajú len príznakmi, a nie hlavnou príčinou vášho konkrétneho smútku.
Aristoteles napísal: "Jedna lastovička nerobí leto, ani jeden pekný deň; podobne jeden deň alebo krátky čas šťastia neurobí človeka úplne šťastným." Zlepšenie nálady prostredníctvom zážitkov môže byť jeden pekný deň uprostred zimy, ale nestačí na to, aby vás vytiahol z temnoty depresie a tých rozsiahlych pocitov melanchólie, ktoré vás ťahajú ku dnu.
Každý človek je iný a môže prežívať pocity smútku jedinečným spôsobom, ale existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré môžu spôsobovať, že sa cítite skleslo, a náprava každej z týchto hlavných príčin sa líši.
1) Zdravie
Najjednoduchšie je začať skúmať, čo môže byť príčinou vašej skleslej nálady, a to tak, že sa dôkladne pozriete na svoje zdravie - čo jete (a kedy), ako často cvičíte, koľko spíte a či bojujete s nejakými zdravotnými ťažkosťami alebo užívate lieky, ktoré môžu ovplyvňovať vašu náladu.
Mnohí terapeuti povzbudzujú svojich pacientov, aby začali pracovať na zlepšení svojho fyzického zdravia prostredníctvom stravy, cvičenia a plnohodnotného nočného spánku a zároveň sa v poradenstve ponorili do hlbších emocionálnych bojov. Tieto holistické zmeny môžu mnohokrát napraviť pocity smútku a depresie. V niektorých prípadoch môže byť depresia dokonca úplne dôsledkom nediagnostikovanej potravinovej alergie.
V skutočnosti moja drahá priateľka vážne bojovala s depresiou a úzkosťou, kým nezačala navštevovať holistického lekára, ktorý jej navrhol určité zmeny v stravovaní. Vyradenie lepku spôsobilo výraznú zmenu v jej duševnom zdraví. Dodnes, ak náhodou zje niečo s lepkom, bojuje s depresiou, kým sa to nedostane z jej tela. Toto je jeden z príkladov, ktorý zdôrazňujesúvislosť medzi našou stravou a duševným zdravím.
Okrem toho nedávne štúdie odhalili, že cvičenie môže v mozgu produkovať chemickú látku, ktorá je účinnejšia ako antidepresíva na predpis. To znamená, že cvičenie je skutočne účinný spôsob liečby depresie a pocitu skleslosti, a to bez negatívnych vedľajších účinkov.
Keď vás prepadne blues, prinúťte sa vstať z gauča a urobiť niečo tak jednoduché, ako je prechádzka. Ak je počasie hrozné, nájdite si kryté nákupné centrum alebo chodník a rozhýbte svoje telo. Endorfíny vám pomôžu bojovať s depresiou a možno sa nakoniec budete cítiť lepšie, ako keby ste nechali smutné pocity zvíťaziť.
Ak sa vám zdá cvičenie zdrvujúce, začnite s malými zmenami v stravovaní. Vynechajte cukor alebo rafinované sacharidy, pretože tie môžu byť hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k depresii. Tieto jednoduché kroky k zdravšiemu telu môžu viesť k zdravším myšlienkam a pocitom. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že vinníkom vašej depresie je niečo, čo ste vo svojom fyzickom zdraví neriešili.
2) Klinická depresia
Hoci zlepšenie fyzického zdravia môže výrazne zlepšiť dokonca aj klinickú depresiu, niektorí ľudia trpia ťažkou depresiou, ktorá sa nemusí zlepšiť zmenou životného štýlu alebo zdravotného stavu. Ak máte podozrenie, že trpíte ťažkou depresiou, čo najskôr sa obráťte na zdravotníckeho pracovníka.
Veľká depresívna porucha (MDD), typ ťažkej depresie, je charakterizovaná:
- Bezstarostnosť
- Úplná strata záujmu o všetko, čo sa predtým páčilo
- Pocity bezcennosti
- Nevysvetliteľná bolesť
- Únava
- Bolesti hlavy
- Znížená sexuálna túžba
- Výbuchy hnevu
- Problémy s myslením alebo sústredením
- A v niektorých prípadoch sprevádzané halucináciami a bludmi
U ľudí s ťažkou klinickou depresiou je najlepšie, ak sa obráti na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže liečiť depresiu a poskytne vám úľavu.
JK Rowlingová, autorka série kníh o Harrym Potterovi, bojovala s depresiou a označila ju za najnepríjemnejšiu vec, akú kedy zažila. Píše:
"Je to tá absencia schopnosti predstaviť si, že budete ešte niekedy veselí. Absencia nádeje. Ten veľmi umŕtvený pocit, ktorý sa veľmi líši od pocitu smútku. Smútok bolí, ale je to zdravý pocit. Je potrebné ho cítiť. Depresia je niečo úplne iné." - J. K. Rowlingová
V niektorých prípadoch môžete podniknúť praktické kroky na zmenu svojej nálady alebo pocitov, ale keď bojujete s príšerou depresie, je dôležité vyhľadať pomoc.
3) Počasie
Niektoré typy klinickej depresie alebo pocity smútku možno odstrániť trochou slnečného svetla. Sezónnu afektívnu poruchu (SAD) možno skutočne zlepšiť jednoducho tým, že vyjdete na slnko. Naše telo absorbuje vitamín D zo slnka, čo viedlo lekársku komunitu k odporúčaniu zaobstarať si slnečnú lampu, užívať doplnky vitamínu D alebo sa presťahovať do slnečnejšieho podnebia ako spôsob, akoliečiť SAD.
"Svet som videla čiernobielo namiesto pestrých farieb a odtieňov, ktoré som poznala." - Katie McGarry, Posúvanie hraníc
Ak ste zistili, že sa počas temných zimných dní cítite skleslo, skúste vyskúšať tieto možnosti a uvidíte, či vám zlepšia náladu. Možno si počas sivých zimných mesiacov naplánujete tropickú dovolenku, aby ste mohli nasať všetok vitamín D pri bazéne a piť piňa coladu.
4) Stres
Stres môže byť veľkým faktorom vašej emocionálnej pohody. Nedávne štúdie ukázali, že existujú súvislosti medzi psychickými stresormi a rozvojom depresie. Ak sa cítite skleslo v dôsledku stresu alebo faktorov prostredia, ako je napríklad vaša práca, možno je čas zvážiť zmenu.
Vaše prostredie zohráva veľkú úlohu vo vašej emocionálnej pohode a pravdepodobne máte možnosť ho zmeniť. Možno nemôžete všetko predať a presťahovať sa na Havaj, ale mohli by ste zvážiť zníženie svojho životného štýlu, aby ste mohli prijať prácu, ktorá je menej stresujúca.
Ak váš stres pramení zo vzťahových konfliktov, zvážte návštevu poradcu, ktorý sa špecializuje na vzťahové problémy. Možno je čas urobiť si inventúru toho, čo vo vašom živote a vzťahoch funguje a čo sa dá zmeniť, aby sa situácia zlepšila. Je úžasné, aké predpoklady si vytvárame o tom, ako by mal náš život vyzerať, čo v skutočnosti nemusí byť pre nás to najlepšie.
Kedysi som si myslela, že na to, aby som bola dobrou matkou, musím byť matkou v domácnosti. Postupom času som sa však snažila cítiť sa naplnená v mojej úlohe doma a uvedomila som si, že som sa zaškatuľkovala do životného štýlu, ktorý nezodpovedá tomu, kým som. Nájdenie práce, ktorú som milovala - písanie a pomoc v komunitnom programe, ktorý mentoruje dospievajúce matky - prinieslo do mojej duše toľko života a naplnenia, žeSpočiatku som sa cítila sebecky, keď som si chcela vziať čas od detí a rodiny, ale nakoniec to bolo jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré som pre svoju rodinu urobila. Niekedy sa musíme zamyslieť nad svojimi predpokladmi, ako by mal vyzerať náš život, a zvážiť, či by sme nemali robiť to, čo nás baví, a pozvať svojich priateľov a rodinu doMôže to priniesť život a radosť nielen vám, ale aj ľuďom, ktorí vás milujú.
Ak sa ocitnete v situácii, ktorú nemôžete alebo nechcete zmeniť, možno budete chcieť zvážiť osvojenie si techník, ktoré vám pomôžu zvládať stres, ako je meditácia a sústredené dýchanie. Malé zmeny v tom, ako reagujete na stres, by mohli zmierniť vaše celkové pocity smútku a depresie. Existuje niekoľko úžasných spôsobov, ako zostať pokojný, keď sa cítite vystresovaný, ktoré vám pomôžu naučiť sariešiť stresové situácie spôsobom, ktorý je zdravý pre vaše telo a myseľ.
A ak všetko ostatné zlyhá, ako hovorí Dodie Smithová: "Šľachetné skutky a horúci kúpeľ sú najlepšími liekmi na depresiu." Urobte pre niekoho niečo pekné a dajte si dlhý horúci kúpeľ. Možno budete prekvapení, keď zistíte, ako jednoduchý akt starostlivosti o druhých a o seba samého môže výrazne zmierniť pocity smútku a depresie.
Pozri tiež: 10 príznakov syndrómu zlatého dieťaťa (+ čo s tým robiť)
5) Negatívne myšlienky
Keď sa cítite na dne, je úžasné, ako môžu negatívne myšlienky začať útočiť na vašu myseľ. Pocity neúspechu a beznádeje sa vás môžu držať ako vodný vír a ťahať vás dolu pod vlny. Tento vnútorný kritik vo vás môže vyvolať pocit, že ste postrachom spoločnosti a pohromou sveta. Či už sú tieto myšlienky spôsobené oprávnenou chybou, ktorú ste urobili, alebo sú neopodstatnené a nechcené, je topráve takéto vnútorné rozhovory nás držia v depresii celé dni, týždne, mesiace a roky.
Raz som počul, že ste tým, čomu veríte. Ak veríte, že keď vyjdete na ulicu, zrazí vás auto, nevyjdete na ulicu. Toto presvedčenie vám bude brániť v tom, aby ste sa pohli vpred. To isté platí aj pre negatívne myšlienky. Ak veríte, že ste odsúdení na neúspech, nikdy sa o to nepokúsite. Ak veríte, že váš život je bezcenný, nevstanete z postele. Ak veríte, že niktovás potrebuje, nikdy nikomu nepomôžete.
Vyrovnať sa s týmito negatívnymi myšlienkami je komplikované a môže byť náročné. Nie je však nemožné sa ich zbaviť. Začnite tým, že si vypíšete každú negatívnu myšlienku, ktorú máte. Po dokončení zoznamu ich začnite vyškrtávať a namiesto nich napíšte, čo je pravda. Keď zmeníte to, čomu o sebe veríte, a lži vnútorného kritika vo vás, zistíte, že sa začnústratiť svoju moc nad vami.
Rozhodnite sa hovoriť k sebe láskavo a hovorte len to, čo by ste chceli, aby o vás hovorili ostatní. Ak sa vám nedarí, povedzte si, že ste urobili chybu a zajtra je nový deň bez chýb. Ak ste urobili nejakú hlúposť, povedzte si, že ste sa z nej poučili a zajtra budete múdrejší. Bez ohľadu na to, čo hovorí váš vnútorný kritik, vyškrtnite ho v mysli a nahraďte ho životodarnýmpravda.
Existuje množstvo spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie a šťastie, a čeliť negatívnym myšlienkam, ktoré vám bránia skutočne žiť svoj život, je skvelým miestom, kde môžete začať potláčať temnotu a nájsť radosť.
Katie McGarryová v knihe Posúvanie hraníc povedala: "Videla som svet čiernobielo namiesto žiarivých farieb a odtieňov, o ktorých som vedela, že existujú." Keď čelíte temnote negatívnych myšlienok, namaľujte farby, o ktorých viete, že existujú. Možno budete prekvapení krásou majstrovského diela, ktoré navrhnete, keď vezmete sivý svet a namaľujete ho jasnými farbami.
6) Smútok a trauma
Ak chodíte po tejto zemi dostatočne dlho, určite zažijete veľmi reálnu a trvalú traumu alebo stratu. Problémom života v rozbitom svete, kde ľudia umierajú a niekedy ubližujú iným, je, že je takmer nemožné prežiť život bez toho, aby ste zažili bolesť zo straty niekoho alebo z toho, že vám niekto ublížil. Tieto typy strát - vnútorné aj vonkajšie - menia krajinu vášhoživota a srdca. Hoci je v oboch situáciách možné uzdravenie, zanechávajú jazvy, ktoré natrvalo ovplyvňujú vaše srdce a myseľ.
Pozri tiež: 30 nepopierateľných znakov, že vás chce vo svojej budúcnosti (kompletný zoznam)Keď sa stretnete s traumatickou životnou udalosťou, váš hipokampus (časť mozgu, ktorá sa zaoberá rozhodovaním a logickým myslením) môže byť potlačený, zatiaľ čo vaša amygdala (domov pre vaše inštinktívne emócie, ako je strach a hnev) sa zvýši. Tieto zmeny môžu tak dramaticky ovplyvniť váš život, že sa popri nich vyvinie depresia.Existujú otázky, či je rozvoj klinickej depresie príznakom prežitej traumatickej udalosti, alebo či vzniká ako reakcia na životné zmeny, ktoré nastali po traume alebo strate.
Bez ohľadu na to, ako sa zármutok a trauma vyvinuli, je to skúsenosť, ktorá mení život a vyžaduje si pomoc. Existujú poradcovia, ktorí sa špecializujú na zotavenie z traumy a zármutku, podporné skupiny a zdroje, ktoré ponúkajú praktické kroky, ako prekonať zármutok.
Henry Wadsworth Longfollow napísal: "Každý človek má svoj tajný smútok, o ktorom svet nevie, a často krát nazývame človeka chladným, keď je len smutný." Tento hlboký smútok, ktorý oberá svet o farby a radosť, môže spôsobiť, že slnečná duša sa bude cítiť chladná a neplodná, ale uzdravenie je možné. Jazvy po strate a bolesti sa môžu začať hojiť, ale zanechávajú svoju stopu a pripomínajú nám, čo sme stratili a koho smestať sa.
7) Osamelosť
Možno sa cítite skleslo kvôli osamelosti a nedostatku citového spojenia s ostatnými. Hoci sa ľudia líšia v miere a intenzite, s akou potrebujú osobné spojenie, je vedecky dokázané, že úplná izolácia od ľudského sveta môže spôsobiť problémy s duševným zdravím a ťažké depresie.
Ak bojujete s pocitom skleslosti, zvážte, či sa nepotlačíte zo svojej komfortnej zóny a nezačnete sa usilovať o viac emocionálnych kontaktov s ľuďmi. Ak dáte svetu najavo svoje skutočné ja, môže to viesť k úprimným ľudským kontaktom, ktoré naplnia vašu dušu rovnako, ako vaše obľúbené jedlo naplní váš žalúdok. Zahreje vás to až do špiku kostí a poskytne vám to pocit pohody, ktorý dodá životu chuť.
Osamelosť sa dá poraziť. Liek je jednoduchý a široko dostupný - ľudia. Či už začnete v malom tým, že si každý týždeň zájdete na kávu do miestnej kaviarne a porozprávate sa s baristami, alebo sa ponoríte do komunity ľudí, s ktorými budete zdieľať svoju dušu, tieto skúsenosti začnú odbúravať pocity osamelosti a nahradia ich pocity spolupatričnosti. Pamätajte,každý hľadá spolupatričnosť a úprimné ľudské spojenie, tak sa nebojte byť prvý. Možno práve vaša zraniteľnosť bude tým spojením, ktoré hľadal niekto iný.
8) Nedostatok zmyslu a cieľa
Poslednou príčinou pocitu skľúčenosti, do ktorej sa ponoríme, je nedostatok zmyslu a účelu. Je to pocit, že život je viac než len existencia. Je pravdepodobné, že ste si niekedy položili otázku o svojom účele a zmysle svojho života. V skutočnosti všetci hľadáme tieto hlbšie motivácie pre to, aby sme žili, a otázka: "Má naša existencia význam?" je jednouktoré všetci túžime poznať.
Na túto otázku je však nadovšetko najťažšie odpovedať. Je naším cieľom milovať ľudí? Je naším cieľom zachraňovať Zem? Je naším cieľom plniť naše najväčšie túžby? A čo potom, keď dosiahneme všetko, čo sme si v srdci definovali ako svoj cieľ, a tieto veci nám stále pripadajú bezvýznamné?
Vo svojej podstate je táto otázka duchovná. Otázok a odpovedí je v tejto oblasti veľa, takže sa nebudem snažiť vám ich poskytnúť, ale poviem toto: objavenie odpovede na túto otázku vás môže priviesť na najväčšiu cestu vášho života a odhaliť vám hlbší zmysel vašej existencie, ktorý môže osvetliť váš svet spôsobom, ktorý si len ťažko dokážete predstaviť. Mne sa to určite stalo.
Nie je to však cesta, ktorú môže niekto podniknúť za vás. Raz som počul, že človek, ktorý hľadá, nájde. Možno práve hľadanie odpovedí na otázku: "Prečo existujem?" je miestom, kde nachádzame skutočný zmysel svojho života.
Victor Hugo v knihe Les Miserables napísal: "Zrenica sa v tme rozširuje a nakoniec nájde svetlo, rovnako ako sa duša v nešťastí rozširuje a nakoniec nájde Boha." Možno vás všetky dni, keď ste sa cítili skleslí a uväznení v tme, práve vedú k svetlu.
Záverečné myšlienky
Pocity smútku sú síce normálne, ale môžu prameniť z rôznych situácií a zážitkov - všetky sú odlišné a jedinečné. Je ľahké chcieť sa pocitu skleslosti vyhnúť, nie vždy je to však prospešné. Sú chvíle, keď sa smútok vynorí a namiesto toho, aby sme pred ním utekali a skúšali ďalších 8 praktických tipov na zlepšenie nálady, musíme sa mu postaviť čelom a skutočne prežiť jeho nepríjemné pocity.
Emocionálne odolní ľudia nie sú ľudia, ktorí sa cítia stále dobre, ale sú to ľudia, ktorí dokážu prejsť životnou bolesťou a výzvami, a dokonca aj vlastným smútkom a smútkom, a nie utiecť a snažiť sa pred nimi uniknúť. Únik pred bolesťou môže viesť k najväčším škodám, ktoré môžeme v živote zažiť, k veciam, ako je závislosť, ktorá môže človeka vysávať. Problém nie je v tom, že závislí milujú drogy, sex,alkoholu alebo akejkoľvek inej závislosti príliš veľa na to, aby sa jej vzdali; problémom je, že ľudia sa stávajú závislými, aby unikli svojej bolesti. Potom je vzdanie sa závislosti príliš ťažké, pretože to znamená, že musia čeliť realite vlastnej bolesti, smútku, smútku, strate a osamelosti.
Či už sa jednoducho cítite skleslo, alebo sa snažíte uniesť balvan smútku a depresie, voľba prejsť týmto ohňom bez otupenia alebo ústupu môže byť tým, čo vás skutočne privedie na druhú stranu. Niekedy musíme cítiť svoju bolesť a smútok, aby sme sa mohli pohnúť vpred v našom živote. Nenechajte sa pohltiť pocitom skleslosti a stiahnuť vás pod zem, ale postavte sa mu a rozhodnite sa s ním kráčať, kýmprešli ste okolo nej.
