جدول المحتويات
يوم في المكبات هو جزء من حالة الإنسان. الأيام التي يشعر فيها الأمل بالضياع ، والاكتئاب يغمر العقل ، وتكون الحياة ثقيلة جدًا على تحملها هي مجرد جزء من الحياة. ومع ذلك ، عندما تستمر هذه الأيام في الشعور بالغثيان ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أعمق على سبب تشبث حزنك وكيفية القيام بأكثر من مجرد الهروب من الألم.
الحقيقة هي أن الاكتئاب والشعور بالإحباط هما ناتج عن عدد من العوامل ، كيميائية إلى ظرفية ، ويؤثر كل منها على مشاعرنا بطرق مختلفة ولكنها متشابهة. هناك عدد لا حصر له من المقالات التي توضح بالتفصيل ما يمكنك القيام به لتحسين مزاجك ، ولكن هذه المقالات تتناول فقط الأعراض وليس السبب الجذري لحزنك الخاص.
كتب أرسطو ، "ابتلاع واحد لا يصنع صيفًا ، ولا يوم واحد جيد. وبالمثل ، فإن يوم واحد أو وقت قصير من السعادة لا يجعل الشخص سعيدًا تمامًا ". قد يكون تحسين حالتك المزاجية من خلال التجارب يومًا رائعًا في منتصف الشتاء ، لكن هذا لا يكفي لإخراجك من ظلام الاكتئاب ومشاعر الكآبة الواسعة التي تسحبك إلى أسفل.
الجميع كذلك. مختلفة ويمكن أن تشعر بالحزن بطرق فريدة ، ولكن هناك بعض العوامل الرئيسية التي قد تجعلك تشعر بالإحباط ويختلف علاج كل من هذه الأسباب الجذرية.
أنظر أيضا: 18 علامة خفية يريدها حبيبك السابق (وماذا تفعل بعد ذلك)1) الصحة
أسهل مكان تبدأ به عند الغوص في ما قد يسبب لك الشعور بالإحباط هو إلقاء نظرة فاحصة على صحتك -والفرح يمكن أن يجعل الروح المشمسة تشعر بالبرودة والقاحلة ، لكن الشفاء ممكن. يمكن أن تبدأ ندوب الفقد والألم في الشفاء ، لكنها تترك بصماتها ، وتذكرنا بما فقدناه ومن أصبحنا.
7) الوحدة
قد تكون كذلك. الشعور بالإحباط بسبب الشعور بالوحدة وعدم التواصل العاطفي مع الآخرين. في حين أن الناس يختلفون في الدرجة والشدة التي يحتاجون بها إلى الاتصال الشخصي ، فقد ثبت علميًا أن العزلة الكاملة عن العالم البشري يمكن أن تخلق مشاكل الصحة العقلية والاكتئاب الشديد.
إذا كنت تعاني من الشعور بالإحباط ، ففكر في ذلك. دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في متابعة المزيد من العلاقات العاطفية مع الناس. يمكن أن يؤدي وضعك الحقيقي في العالم إلى تفاعلات إنسانية حقيقية تملأ روحك بنفس الطريقة التي تملأ بها وجبتك المفضلة بطنك. إنه يدفئك إلى القلب ويوفر إحساسًا بالرفاهية يجلب النكهة إلى الحياة.
الوحدة شيء يمكنك التغلب عليه. العلاج بسيط ومتاح على نطاق واسع - الناس. سواء أكنت تبدأ صغيرًا بشرب القهوة كل أسبوع في مقهى محلي والدردشة مع صانع القهوة ، أو تغوص في كل شيء مع مجتمع من الأشخاص لمشاركة روحك معهم ، فإن هذه التجارب ستبدأ في التخلص من مشاعر الوحدة واستبدالها لهم مشاعر الانتماء. تذكر أن الجميع يبحث عن الانتماء والتواصل الإنساني الحقيقي ، لذلك لا تفعل ذلكيخشى الذهاب أولا. ربما تكون نقطة ضعفك هي الاتصال الذي يبحث عنه شخص آخر.
8) الافتقار إلى المعنى والهدف
السبب الأخير للشعور بالضيق الذي سنغوص فيه هو الافتقار إلى المعنى والغرض. إنه الشعور بأن هناك ما هو أكثر في الحياة من مجرد الوجود. من المحتمل أنك طرحت في وقت أو آخر أسئلة حول هدفك ومعنى حياتك. في الواقع ، نحن جميعًا نبحث عن هذه الدوافع الأعمق للبقاء على قيد الحياة والسؤال ، "هل وجودنا مهم؟" هو سؤال نتوق إلى معرفته.
ومع ذلك ، هذا قبل كل شيء هو أصعب سؤال للإجابة. هل محبة الناس هدفنا؟ هل إنقاذ الأرض؟ هل نسعى وراء أعظم رغباتنا؟ وبعد ذلك عندما نحقق كل الأشياء التي حددناها في قلوبنا على أنها هدفنا ، وما زالت تلك الأشياء لا معنى لها ، فماذا بعد ذلك؟
في جوهره ، هذا السؤال هو سؤال روحي. تكثر الأسئلة والأجوبة في هذا المجال ، لذلك لن أحاول أن أقدم لك أيًا منها ، لكني سأقول هذا: اكتشاف إجابة هذا السؤال قد يأخذك في أعظم رحلة في حياتك ويكشف عن معنى أعمق لوجودك. يمكن أن تضيء عالمك بطريقة يصعب تخيلها بالكاد. بالتأكيد بالنسبة لي.
ومع ذلك ، فهي ليست رحلة يمكن لأي شخص القيام بها من أجلك. سمعت ذات مرة أن الشخص الذي يسعى سيجد. ربما تسعى للحصول على إجابات لسؤال ، "لماذا أنايخرج؟" هو المكان الذي نجد فيه المعنى الحقيقي لحياتنا.
كتب فيكتور هوغو في Les Miserables ، "يتسع التلميذ في الظلام وفي النهاية يجد النور ، تمامًا كما تتسع الروح في سوء الحظ وفي النهاية تجد الله . " ربما تقودك كل أيامك التي تشعر فيها بالإحباط والحصار في الظلام إلى النور. تأتي من مجموعة متنوعة من المواقف والخبرات - كلها مختلفة وفريدة من نوعها. من السهل تجنب الشعور بالإحباط ، ومع ذلك ، فهذا ليس مفيدًا دائمًا. هناك أوقات يتفاقم فيها الحزن ، وبدلاً من الهروب منه ومحاولة 8 نصائح عملية أخرى لتحسين مزاجك ، نحتاج إلى مواجهته وجهاً لوجه ونشعر بعدم الراحة منه حقًا.
يتمتع الأشخاص المرنون عاطفيًا ليس الأشخاص الذين يشعرون بالرضا طوال الوقت ، بل هم الأشخاص الذين يمكنهم تجاوز آلام الحياة والتحديات ، وحتى أحزانهم وحزنهم ، وعدم الهروب ومحاولة الهروب منها. يمكن أن يؤدي الهروب من آلامنا إلى أكبر ضرر يمكن أن نواجهه في الحياة ، أشياء مثل الإدمان يمكن أن يمتص الشخص. لا تكمن المشكلة في أن المدمنين يحبون المخدرات أو الجنس أو الكحول أو أي إدمان آخر أكثر من اللازم للتخلي عنه. المشكلة أن الناس يصبحون مدمنين هربا من آلامهم. بعد ذلك ، يكون الإقلاع عن إدمانهم أمرًا صعبًا للغاية لأنه يعني أنه يتعين عليهم مواجهة حقيقة ألمهم وحزنهم ،الحزن ، والخسارة ، والشعور بالوحدة.
سواء كنت تشعر بالإحباط أو تكافح لتحمل صخرة الحزن والاكتئاب ، فإن اختيار المشي في تلك النار دون التخدير أو التراجع قد يكون هو ما يقودك بالفعل إلى الآخر جانب. في بعض الأحيان يجب أن نشعر بألمنا وحزننا من أجل المضي قدمًا في حياتنا. لا تخذل الشعور بالإحباط يستهلكك ويسحبك إلى الأسفل ، ولكن واجه الأمر واختر المشي معه حتى تتجاوزه.
ماذا تأكل (ومتى) ، وكم مرة تمارس الرياضة ، وكمية النوم التي تحصل عليها ، وما إذا كنت تكافح أي ظروف صحية أو تتناول دواء قد يؤثر على مزاجك.يشجع العديد من المعالجين مرضاهم على البدء العمل على تحسين صحتهم الجسدية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والنوم طوال الليل ، مع الغوص في نفس الوقت في صراعات عاطفية أعمق في تقديم المشورة. في كثير من الأحيان ، يمكن لهذه التغييرات الشاملة أن تعالج مشاعر الحزن والاكتئاب. في الواقع ، في بعض الحالات ، قد ينتج الاكتئاب تمامًا عن حساسية غير مشخصة من الطعام.
في الواقع ، عانت صديقة عزيزة لي بشدة من الاكتئاب والقلق حتى بدأت في رؤية طبيب شامل اقترح بعض التغييرات في النظام الغذائي. بالنسبة لها ، تسبب الاستغناء عن الغلوتين في تغيير كبير في صحتها العقلية. حتى يومنا هذا ، إذا أكلت عن طريق الخطأ شيئًا يحتوي على الغلوتين ، فإنها تكافح من الاكتئاب حتى يخرج من نظامها. هذا أحد الأمثلة التي تسلط الضوء على العلاقة بين نظامنا الغذائي وصحتنا العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، كشفت الدراسات الحديثة أن التمارين يمكن أن تنتج مادة كيميائية في دماغك تكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب الموصوفة. هذا يعني أن التمرين هو في الواقع طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب والشعور بالإحباط ، وليس له أي آثار جانبية سلبية.
عندما تتعثر في حالة حزن ، أجبر نفسك على الخروج من الأريكة للقيام بذلك.شيء بسيط مثل الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كان الطقس سيئًا ، فابحث عن مركز تسوق داخلي أو مسار للمشي وحرك جسمك. سيساعدك الإندورفين على محاربة الاكتئاب وقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بتحسن مما كنت ستحصل عليه إذا تركت المشاعر الحزينة تفوز. توقف عن تناول السكر أو الكربوهيدرات المكررة حيث يمكن أن تكون هذه العوامل الرئيسية المساهمة في الاكتئاب. يمكن أن تؤدي هذه الخطوات البسيطة نحو جسم أكثر صحة إلى أفكار ومشاعر أكثر صحة. قد تتفاجأ عندما تجد أن السبب وراء اكتئابك هو شيء لم تتم معالجته في صحتك الجسدية.
2) الاكتئاب السريري
أثناء تحسين صحتك الجسدية يمكن أن تحسن بشكل كبير حتى من الاكتئاب السريري ، فبعض الناس يعانون من اكتئاب حاد قد لا يتحسن من خلال نمط الحياة أو التغييرات الصحية. إذا كنت تشك في أنك تعاني من اكتئاب حاد ، فيرجى الاتصال بأخصائي صحي في أسرع وقت ممكن.
أنظر أيضا: 15 علامة على أن الكون يحاول إخبارك بشيء مااضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ، وهو نوع من الاكتئاب الشديد ، يتميز بما يلي:
- الخمول
- فقدان الاهتمام بأي شيء تمتعت به سابقًا
- الشعور بعدم القيمة
- الألم غير المبرر
- التعب
- الصداع
- انخفاض الدافع الجنسي
- نوبات الغضب
- صعوبة في التفكير أو التركيز
- وفي بعض الحالات مصحوبة بالهلوسة والأوهام
فيالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الإكلينيكي الحاد ، فإن أفضل ما يجب فعله هو التواصل مع أخصائي الصحة العقلية والتواصل معه والذي يمكنه المساعدة في علاج الاكتئاب وتخفيفه.
جي كي رولينغ ، مؤلفة سلسلة كتب هاري بوتر ، قاومت الاكتئاب ووصفته بأنه أكثر الأشياء غير السارة التي مرت بها على الإطلاق. تكتب:
"إنه غياب القدرة على تصور أنك ستشعر بالبهجة مرة أخرى. غياب الأمل. هذا الشعور المميت ، والذي يختلف تمامًا عن الشعور بالحزن. الحزن يؤلم لكنه شعور صحي. إنه شيء ضروري أن تشعر به. الاكتئاب مختلف جدا ". - ج. رولينج
في بعض الحالات ، يمكنك اتخاذ خطوات عملية لتغيير مزاجك أو مشاعرك ، ولكن عند محاربة وحش الاكتئاب ، من المهم الحصول على المساعدة.
3) الطقس
هناك بعض أنواع الاكتئاب السريري أو مشاعر الحزن التي يمكن إزالتها بقليل من أشعة الشمس. يمكن في الواقع تحسين الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ببساطة عن طريق الخروج إلى الشمس. تمتص أجسامنا فيتامين (د) من الشمس مما دفع المجتمع الطبي إلى التوصية بالحصول على مصباح أشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين (د) أو الانتقال إلى مناخ أكثر إشراقًا كطريقة لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية.
"رأيت العالم بالأبيض والأسود بدلاً من الألوان والظلال النابضة بالحياة التي كنت أعرف أنها موجودة ". - كاتي ماكغاري ، دفع الحدود
إذا وجدت أنكاشعر بالإحباط خلال أيام الشتاء المظلمة ، حاول تجربة هذه الخيارات ومعرفة ما إذا كانت تحسن مزاجك. ربما تخطط لقضاء إجازة استوائية خلال أشهر الشتاء الرمادية حتى تتمكن من الاستمتاع بفيتامين (د) المتسكع بجانب حمام السباحة وشرب البينا كولادا.
4) الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً كبيرًا في حياتك. الرفاه العاطفي. أظهرت الدراسات الحديثة وجود روابط بين الضغوطات النفسية وتطور الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب الإجهاد أو العوامل البيئية ، مثل وظيفتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في تغيير.
تلعب بيئتك عاملًا كبيرًا في رفاهيتك العاطفية وهو شيء من المحتمل أن يكون لديك القدرة على التغيير. ربما لا يمكنك بيع كل شيء والانتقال إلى هاواي ، ولكن يمكنك التفكير في تقليص أسلوب حياتك من أجل تولي وظيفة أقل إرهاقًا.
إذا كان التوتر ناتجًا عن صراع في العلاقات ، ففكر في رؤية مستشار متخصص في قضايا العلاقة. قد يكون الوقت قد حان لإجراء جرد لما ينجح في حياتك وعلاقاتك ، وما يمكن تغييره لتحسين الأشياء. إنه لأمر مدهش أن الافتراضات التي نفترضها حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه حياتنا والتي قد لا تكون في الواقع الأفضل بالنسبة لنا.
اعتقدت ذات مرة أنه من أجل أن أكون أماً جيدة ، فأنا بحاجة إلى البقاء في- أمي المنزل. ومع ذلك ، مع مرور الوقت وكافحت لأشعر بالرضا عن دوري في المنزل ، أدركت أن لدي حمامة-حشر نفسي في أسلوب حياة لا يتناسب مع ما أنا عليه الآن. العثور على عمل أحببته - الكتابة والمساعدة في برنامج مجتمعي يوجه الأمهات المراهقات - جلب الكثير من الحياة والوفاء لروحي لدرجة أن تدفق هذه التغييرات تدفقت في حياة عائلتي. في البداية ، شعرت بالأنانية لأخذ بعض الوقت بعيدًا عن أطفالي وعائلتي ، ولكن في النهاية ، كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها لعائلتي. نحتاج أحيانًا إلى التفكير بشكل مختلف في الافتراضات التي وضعناها حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الحياة ، والتفكير في القيام بما نحن متحمسون له ودعوة أصدقائنا وعائلتنا إلى هذا الشغف. قد يجلب لك الحياة والفرح ليس فقط لك ولكن للأشخاص الذين يحبونك أيضًا.
إذا وجدت نفسك في موقف لا يمكنك أو لا تريد تغييره ، فقد ترغب في التفكير تقنيات التعلم لمساعدتك على إدارة الإجهاد ، مثل التأمل والتنفس المركّز. يمكن للتغييرات الصغيرة في كيفية استجابتك للتوتر أن تقلل من شعورك العام بالحزن والاكتئاب. هناك عدد من الطرق الرائعة للبقاء هادئًا عندما تشعر بالتوتر والتي ستساعدك على تعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة صحية لجسمك وعقلك.
وإذا فشل كل شيء آخر ، مثل يقول دودي سميث ، "الأعمال النبيلة والحمامات الساخنة هي أفضل علاج للاكتئاب". اذهب وافعل شيئًا لطيفًا لشخص ما وخذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة. قد تكون مندهشا لمعرفة كيفية التصرف البسيطرعاية الآخرين ونفسك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مشاعر الحزن والاكتئاب.
5) الأفكار السلبية
عندما تشعر بالإحباط ، إنه لأمر مدهش كيف يمكن للأفكار السلبية أن تبدأ في غزو عقلك. يمكن أن تتشبث مشاعر الفشل واليأس مثل دوامة مائية تسحبك إلى أسفل تحت الأمواج. هذا الناقد الداخلي يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك لعنة المجتمع وباء العالم. سواء كانت هذه الأفكار ناتجة عن خطأ مشروع ارتكبته أو لا أساس لها وغير مرغوب فيه ، فهذه الأنواع من المحادثات الداخلية هي التي تجعلنا نشعر بالإحباط والاكتئاب لأيام وأسابيع وشهور وسنوات.
سمعت مرة واحدة هذا ما تؤمن به. إذا كنت تعتقد أنه عندما تمشي في الشارع ، سوف تصدمك سيارة ، ولن تمشي في الشارع. سوف يمنعك هذا الاعتقاد من المضي قدمًا. نفس الشيء ينطبق على الأفكار السلبية. إذا كنت تعتقد أن مصيرك الفشل ، فلن تحاول أبدًا. إذا كنت تعتقد أن حياتك لا قيمة لها ، فلن تقوم من السرير. إذا كنت تعتقد أن لا أحد يحتاجك ، فلن تساعد أي شخص أبدًا.
التعامل مع هذه الأفكار السلبية أمر معقد ويمكن أن يكون صعبًا. ومع ذلك ، ليس من المستحيل التحرر منها. ابدأ بسرد كل فكرة سلبية لديك. بمجرد الانتهاء من قائمتك ، ابدأ في شطبها واكتب ما هو صحيح بدلاً من ذلك. وأنت تغير ما أنتثق بنفسك وأكاذيب الناقد الداخلي بداخلك ، ستجد أنهم بدأوا يفقدون سلطتهم عليك.
اختر التحدث بلطف مع نفسك وقول فقط الأشياء التي تريد أن يقولها الآخرون أنت. إذا فشلت ، أخبر نفسك أنك ارتكبت خطأ وأن غدًا هو يوم جديد بدون أخطاء فيه. إذا فعلت شيئًا غبيًا ، أخبر نفسك أنك تعلمت منه وستكون أكثر حكمة غدًا. بغض النظر عما يقوله ناقدك الداخلي ، اشطبها في عقلك واستبدلها بالحقيقة الواهبة للحياة.
هناك عدد من الطرق لتحسين صحتك العقلية وسعادتك ، ومواجهة الأفكار السلبية التي منعك من عيش حياتك حقًا هو مكان رائع لبدء دفع الظلام والبحث عن الفرح.
قالت كاتي ماكغاري ، في Pushing the Limits ، "لقد رأيت العالم باللونين الأبيض والأسود بدلاً من الألوان النابضة بالحياة. الألوان والظلال التي كنت أعرف أنها موجودة ". عندما تواجه ظلام الأفكار السلبية ، قم برسم الألوان التي تعرف أنها موجودة. قد تتفاجأ بجمال التحفة التي تصممها عندما تأخذ عالمًا رماديًا وترسمه مشرقًا.
6) Grief & amp؛ الصدمة
إذا مشيت على هذه الأرض لفترة كافية ، فلا بد أنك ستعاني من صدمة أو خسارة حقيقية ودائمة للغاية. مشكلة العيش في عالم محطم ، حيث يموت الناس ويؤذون الآخرين في بعض الأحيان ، هو أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق ذلكفي الحياة دون الشعور بألم فقدان شخص أو التعرض للأذى من قبل شخص آخر. هذه الأنواع من الخسارة - الداخلية والخارجية - تغير طبيعة حياتك وقلبك. بينما يكون الشفاء ممكنًا في كلتا الحالتين ، إلا أنهما يتركان ندوبًا تؤثر بشكل دائم على قلبك وعقلك.
تغير الصدمة الطريقة التي يعالج بها عقلك حياتك. عندما تواجه حدثًا مؤلمًا في الحياة ، يمكن أن يتم قمع الحُصين (الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع اتخاذ القرار والتفكير المنطقي) ، بينما تزداد اللوزة (موطن مشاعرك الغريزية مثل الخوف والغضب). يمكن أن تؤثر هذه التغييرات بشكل كبير على حياتك بحيث يتطور الاكتئاب جنبًا إلى جنب. هناك أسئلة حول ما إذا كان تطور الاكتئاب السريري هو أحد أعراض التعرض لحدث مؤلم أو ما إذا كان يتطور استجابة لتغيرات الحياة التي تحدث بعد الصدمة أو الفقد.
بغض النظر عن تطوره ، المشي في الحزن والصدمة هي تجربة غيرت الحياة وتتطلب الوصول للمساعدة. هناك مستشارون متخصصون في التعافي من الصدمات والحزن ، ومجموعات الدعم ، والموارد التي تقدم خطوات عملية حول كيفية تجاوز حزنك.
كتب هنري وادزورث لونجفولو ، "كل رجل لديه أحزانه السرية التي يعرفها العالم لا؛ وغالبًا ما نطلق على الرجل البرد عندما يكون حزينًا فقط ". هذا الحزن العميق الذي يسلب عالم الألوان
