Зміст
Дні, коли надія втрачена, депресія затьмарює розум, а життя здається надто важким, щоб його нести, - це просто частина життя. Однак, коли ці дні продовжуються до нудоти, настав час глибше розібратися, чому ваш смуток чіпляється за вас і як зробити щось більше, ніж просто втекти від болю.
Правда полягає в тому, що депресія і відчуття пригніченості викликані низкою факторів, від хімічних до ситуативних, і кожен з них впливає на наші почуття по-різному, але схожим чином. Існує нескінченна кількість статей, в яких детально описано, що можна зробити, щоб покращити свій настрій, але вони стосуються лише симптомів, а не першопричини вашого конкретного смутку.
Аристотель писав: "Одна ластівка не робить літа, як і один погожий день; так само один день або короткий час щастя не робить людину повністю щасливою". Покращення настрою через переживання може бути одним погожим днем посеред зими, але цього недостатньо, щоб витягнути вас з темряви депресії і тих глибоких почуттів меланхолії, які тягнуть вас донизу.
Всі люди різні і можуть відчувати почуття смутку по-різному, але є кілька ключових факторів, які можуть викликати у вас почуття пригніченості, і ліки від кожної з цих першопричин відрізняються один від одного.
1) Здоров'я
Найпростіше почати з того, щоб розібратися, що може викликати у вас пригнічений настрій, - це уважно подивитися на своє здоров'я: що ви їсте (і коли), як часто робите фізичні вправи, скільки спите, і чи боретеся ви з будь-якими захворюваннями або приймаєте ліки, які можуть вплинути на ваш настрій.
Багато терапевтів заохочують своїх пацієнтів почати працювати над поліпшенням фізичного здоров'я за допомогою дієти, фізичних вправ і повноцінного нічного сну, одночасно занурюючись у глибинні емоційні проблеми під час консультування. У багатьох випадках ці комплексні зміни можуть усунути почуття смутку і депресії. Насправді, в деяких випадках депресія може бути наслідком недіагностованої харчової алергії.
Насправді, моя близька подруга серйозно боролася з депресією і тривогою, поки не почала відвідувати холістичного лікаря, який запропонував їй змінити дієту. Для неї виключення глютену спричинило значні зміни в її психічному здоров'ї. До цього дня, якщо вона випадково з'їсть щось з глютеном, вона бореться з депресією, поки він не вийде з її організму. Це один з прикладів, який підкреслює, щозв'язок між нашим харчуванням і психічним здоров'ям.
Крім того, нещодавні дослідження показали, що фізичні вправи можуть виробляти у вашому мозку хімічну речовину, яка є більш ефективною, ніж антидепресанти, що відпускаються за рецептом. Це означає, що фізичні вправи є ефективним способом лікування депресії та пригніченого настрою, і вони не мають негативних побічних ефектів.
Коли ви занурилися в хандру, змусьте себе піднятися з дивана і зробити щось просте, наприклад, піти на прогулянку. Якщо погода жахлива, знайдіть критий торговий центр або пішохідну доріжку і змусьте своє тіло рухатися. Ендорфіни допоможуть вам боротися з депресією, і ви, можливо, почуватиметеся краще, ніж якби дозволили сумним почуттям перемогти.
Дивіться також: 11 духовних способів помститися колишньому, які працюютьЯкщо фізичні вправи здаються вам непосильними, почніть з невеликих змін у раціоні. Виключіть цукор і рафіновані вуглеводи, оскільки вони можуть бути основними факторами, що сприяють депресії. Ці прості кроки до здорового тіла можуть призвести до здорових думок і почуттів. Ви можете здивуватися, виявивши, що винуватцем вашої депресії є щось невирішене у вашому фізичному здоров'ї.
2) Клінічна депресія
Хоча покращення фізичного здоров'я може значно покращити навіть клінічну депресію, деякі люди страждають на важку депресію, яка не піддається лікуванню шляхом зміни способу життя або стану здоров'я. Якщо ви підозрюєте, що страждаєте на важку депресію, якнайшвидше зверніться до медичного працівника.
Великий депресивний розлад (БДР), тип важкої депресії, характеризується:
- Млявість
- Повна втрата інтересу до всього, що раніше подобалося
- Почуття нікчемності
- Незрозумілий біль
- Втома.
- Головні болі
- Зниження статевого потягу
- Спалахи гніву
- Проблеми з мисленням або концентрацією уваги
- А в деяких випадках супроводжується галюцинаціями та маренням
Людям з важкою клінічною депресією найкраще звернутися до фахівця з психічного здоров'я, який може допомогти в лікуванні та полегшенні депресії.
Дивіться також: 10 причин, чому ваш брат так дратує (+ що робити, щоб перестати його дратувати)Джоан Роулінг, авторка серії книг про Гаррі Поттера, боролася з депресією і описала її як найнеприємніше, що вона коли-небудь пережила. Вона пише:
"Це відсутність можливості уявити, що ти коли-небудь знову будеш веселим. Відсутність надії. Це дуже пригнічене почуття, яке дуже відрізняється від почуття суму. Сум болить, але це здорове почуття. Його необхідно відчувати. Депресія - це зовсім інше." - Джоан Роулінг.
У деяких випадках ви можете зробити практичні кроки, щоб змінити свій настрій або почуття, але в боротьбі з монстром депресії важливо отримати допомогу.
3) Погода
Існують деякі види клінічної депресії або почуття смутку, які можна здолати за допомогою сонячного світла. Сезонний афективний розлад (САР) насправді можна покращити, просто вийшовши на сонце. Наш організм поглинає вітамін D з сонця, що змусило медичну спільноту рекомендувати придбати лампу з сонячним світлом, приймати добавки з вітаміном D або переїхати в більш сонячний клімат, як спосіблікувати синдром дефіциту уваги.
"Я бачила світ у чорно-білих тонах замість яскравих кольорів і відтінків, про існування яких знала", - Кеті МакГеррі, "Розсуваючи межі
Якщо ви помітили, що відчуваєте себе пригніченими в темні зимові дні, спробуйте спробувати ці варіанти і подивіться, чи покращать вони ваш настрій. Можливо, заплануйте тропічну відпустку на сірі зимові місяці, щоб поглинути весь вітамін D, лежачи біля басейну і попиваючи піна-коладу.
4) Стрес
Стрес може бути величезним фактором вашого емоційного благополуччя. Нещодавні дослідження показали, що існує зв'язок між психологічними стресами та розвитком депресії. Якщо ви почуваєтеся пригніченими через стрес або фактори навколишнього середовища, наприклад, роботу, можливо, настав час подумати про зміни.
Ваше оточення відіграє величезну роль у вашому емоційному благополуччі, і це те, що ви, ймовірно, можете змінити. Можливо, ви не можете продати все і переїхати на Гаваї, але ви можете розглянути можливість скорочення свого способу життя, щоб знайти роботу, яка не викликає стресів.
Якщо ваш стрес спричинений конфліктом у стосунках, зверніться до психолога, який спеціалізується на питаннях стосунків. Можливо, настав час проаналізувати, що працює у вашому житті та стосунках, і що можна змінити, щоб покращити ситуацію. Дивно, що ми робимо припущення про те, як має виглядати наше життя, а насправді це може бути зовсім не те, що найкраще для нас.
Колись я думала, що для того, щоб бути хорошою матір'ю, мені потрібно бути домогосподаркою. Проте з часом, коли я намагалася відчувати себе повноцінною у своїй ролі вдома, я зрозуміла, що загнала себе в рамки способу життя, який не відповідає тому, ким я є. Знайшовши роботу, яку я любила - писати і допомагати в громадській програмі, яка наставляє мам-підлітків, - я принесла стільки життя і задоволення в мою душу, щоЦі зміни вилилися в життя моєї сім'ї. Спочатку мені здавалося егоїстичним забирати час у дітей і сім'ї, але врешті-решт це було одне з найкращих рішень, які я прийняв для своєї сім'ї. Іноді нам потрібно переосмислити свої припущення про те, як має виглядати життя, і подумати про те, щоб займатися тим, чим ми захоплені, і запросити до цього наших друзів і сім'ю.Ця пристрасть може принести життя і радість не тільки вам, але й людям, які вас люблять.
Якщо ви опинилися в ситуації, яку не можете або не хочете змінювати, можливо, вам варто вивчити техніки, які допоможуть вам керувати стресом, наприклад, медитацію та зосереджене дихання. Невеликі зміни в тому, як ви реагуєте на стрес, можуть зменшити загальне відчуття смутку та депресії. Існує низка дивовижних способів залишатися спокійним, коли ви відчуваєте стрес, які допоможуть вам навчитисявирішувати стресові ситуації у здоровий для тіла і розуму спосіб.
А якщо все інше не допомагає, як каже Доді Сміт: "Благородні вчинки і гарячі ванни - найкращі ліки від депресії". Зробіть для когось щось приємне і прийміть довгу гарячу ванну. Ви можете здивуватися, як простий акт турботи про інших і про себе може значно полегшити відчуття смутку і депресії.
5) Негативні думки
Коли ви почуваєтеся пригніченими, дивно, як негативні думки можуть почати вторгатися у вашу свідомість. Почуття невдачі та безнадії можуть чіплятися, як водяний вихор, тягнучи вас під хвилі. Цей внутрішній критик може змусити вас відчути себе прокляттям суспільства і бичем світу. Незалежно від того, чи ці думки пов'язані з виправданою помилкою, якої ви припустилися, чи є безпідставними і небажаними, вони можуть бутице ті внутрішні розмови, які тримають нас пригніченими і пригніченими протягом днів, тижнів, місяців і років.
Якось я почув, що ти є те, у що ти віриш. Якщо ти віриш, що коли вийдеш на вулицю, тебе зіб'є машина, ти не вийдеш на вулицю. Ця віра не дасть тобі рухатися вперед. Те саме стосується і негативних думок. Якщо ти віриш, що тобі судилося зазнати невдачі, ти ніколи не спробуєш. Якщо ти віриш, що твоє життя нічого не варте, ти не піднімешся з ліжка. Якщо ти віриш, що ніхто не зможе тобі допомогти, ти не піднімешся з ліжка.потребує тебе, ти ніколи нікому не допоможеш.
Боротися з цими негативними думками складно і може бути нелегко. Однак звільнитися від них можливо. Почніть з перерахування всіх негативних думок, які у вас є. Закінчивши список, почніть викреслювати їх і записувати замість них те, що відповідає дійсності. У міру того, як ви будете змінювати свої уявлення про себе і брехню внутрішнього критика всередині себе, ви побачите, що вони починаютьвтрачають свою владу над тобою.
Говоріть з собою доброзичливо і говоріть тільки те, що ви хотіли б, щоб інші говорили про вас. Якщо ви зазнали невдачі, скажіть собі, що ви зробили помилку і завтра буде новий день без помилок. Якщо ви зробили дурницю, скажіть собі, що ви зробили з цього висновок і завтра будете мудрішими. Незалежно від того, що говорить ваш внутрішній критик, перекресліть це в думках і замініть на життєдайні слова.правду.
Існує багато способів покращити своє психічне здоров'я і щастя, а боротьба з негативними думками, які заважають вам по-справжньому жити своїм життям, є чудовим початком для того, щоб розвіяти темряву і віднайти радість.
Кеті МакГеррі у книзі "Розсуваючи межі" сказала: "Я бачила світ чорно-білим замість яскравих кольорів і відтінків, про існування яких я знала". Коли ви стикаєтеся з темрявою негативних думок, розфарбуйте їх тими кольорами, які знаєте, що вони є. Ви можете бути здивовані красою шедевру, який ви створите, коли візьмете сірий світ і розфарбуєте його в яскраві кольори.
6) Горе і травма
Якщо ви живете на цій землі досить довго, ви обов'язково переживете дуже реальну і тривалу травму або втрату. Проблема життя в зламаному світі, де люди гинуть і іноді завдають шкоди іншим, полягає в тому, що майже неможливо прожити життя, не відчуваючи болю від втрати когось або від того, що хтось завдав шкоди. Ці типи втрат - внутрішні і зовнішні - змінюють ландшафт вашого життя.Хоча зцілення можливе в обох ситуаціях, вони залишають шрами, які назавжди впливають на ваше серце і розум.
Травма змінює те, як ваш мозок обробляє ваше життя. Коли ви стикаєтеся з травматичною життєвою подією, ваш гіпокамп (частина мозку, яка відповідає за прийняття рішень і логічне мислення) може пригнічуватися, в той час як мигдалеподібне тіло (місце для інстинктивних емоцій, таких як страх і гнів) збільшується. Ці зміни можуть настільки драматично вплинути на ваше життя, що паралельно з ними розвивається депресія.Існують питання про те, чи є розвиток клінічної депресії симптомом переживання травматичної події, чи вона розвивається у відповідь на життєві зміни, які відбуваються після травми або втрати.
Незалежно від того, як воно розвивається, переживання горя і травми - це досвід, що змінює життя і вимагає звернення за допомогою. Існують консультанти, які спеціалізуються на відновленні після травми і горя, групи підтримки і ресурси, які пропонують практичні кроки, як пережити горе.
Генрі Водсворт Лонгфоллоу писав: "У кожної людини є свої таємні печалі, про які світ не знає; і часто ми називаємо людину холодною, коли вона просто сумна". Цей глибокий смуток, який позбавляє світ кольору і радості, може змусити сонячну душу відчути себе холодною і безплідною, але зцілення можливе. Шрами втрат і болю можуть почати гоїтися, але вони залишають свій слід, нагадуючи нам про те, що ми втратили і кого ми втратилистати.
7) Самотність
Можливо, ви почуваєтеся пригніченими через самотність і брак емоційного зв'язку з іншими. Хоча люди різняться за ступенем та інтенсивністю потреби в особистому спілкуванні, науково доведено, що повна ізоляція від людського світу може спричинити проблеми з психічним здоров'ям і важку депресію.
Якщо ви боретеся з почуттям пригніченості, подумайте про те, щоб вийти із зони комфорту і почати шукати більше емоційних зв'язків з людьми. Вихід у світ справжнього себе може призвести до справжньої людської взаємодії, яка наповнить вашу душу так само, як ваша улюблена їжа наповнює ваш шлунок. Це зігріває вас до глибини душі і дає відчуття благополуччя, яке додає смаку до життя.
Самотність можна подолати. Ліки прості і широко доступні - люди. Незалежно від того, чи почнете ви з малого, випиваючи щотижня каву в місцевій кав'ярні і спілкуючись з бариста, або ж зануритеся ва-банк у спільноту людей, з якими можна поділитися своєю душею, цей досвід почне руйнувати почуття самотності і замінювати його почуттям приналежності. Пам'ятайте про це,Кожен шукає приналежності та справжніх людських стосунків, тому не бійтеся йти першим. Можливо, ваша вразливість стане тим зв'язком, який шукав хтось інший.
8) Відсутність сенсу та мети
Остання причина пригніченості, в яку ми зануримося, - це відсутність сенсу і мети. Це відчуття того, що в житті є щось більше, ніж просто існування. Цілком ймовірно, що в той чи інший момент ви задавалися питаннями про свою мету і сенс свого життя. Насправді, ми всі шукаємо ці глибинні мотивації для того, щоб жити, і питання "Чи має значення наше існування?" є одним з таких...що ми всі хочемо знати.
Однак це, перш за все, найскладніше питання, на яке важко відповісти. Чи є нашою метою любов до людей? Чи є порятунок Землі? Чи є здійснення наших найбільших бажань? І коли ми досягаємо всього того, що ми визначили в наших серцях як нашу мету, і ці речі все ще відчувають себе безглуздими, що тоді?
По суті, це питання є духовним. У цій сфері існує безліч запитань і відповідей, тому я не буду намагатися дати вам жодної, але скажу так: відкриття відповіді на це питання може привести вас у найбільшу подорож вашого життя і відкрити глибший сенс вашого існування, який може освітити ваш світ у спосіб, який важко собі уявити. Для мене це, безумовно, так і сталося.
Однак це не та подорож, яку хтось може здійснити за вас. Якось я почув, що той, хто шукає, той знайде. Можливо, пошук відповідей на питання "Навіщо я існую?" і є тим місцем, де ми знаходимо справжній сенс нашого життя.
Віктор Гюго писав у "Знедолених": "Учень розширюється в темряві і врешті-решт знаходить світло, так само як душа розширюється в нещасті і врешті-решт знаходить Бога". Можливо, всі ваші дні, коли ви відчуваєте себе пригніченими і замкненими в темряві, якраз і ведуть вас до світла.
Заключні думки
Почуття смутку, хоча і є нормальним, може виникати в різних ситуаціях і з різного досвіду - всі вони різні та унікальні. Легко хотіти уникнути почуття пригніченості, однак це не завжди корисно. Бувають моменти, коли смуток накриває з головою, і замість того, щоб тікати від нього і пробувати ще 8 практичних порад для покращення настрою, нам потрібно зустрітися з ним віч-на-віч і по-справжньому відчути його дискомфорт.
Емоційно стійкі люди - це не ті люди, які весь час почуваються добре, а ті, які можуть пройти через життєвий біль і виклики, і навіть через власне горе і смуток, а не тікати і не намагатися втекти від нього. Втеча від болю може призвести до найбільшої шкоди, яку ми можемо зазнати в житті, наприклад, до залежності, яка може засмоктати людину. Проблема не в тому, що залежні люди люблять наркотики, секс,Проблема полягає в тому, що люди стають залежними, щоб втекти від свого болю. Тоді відмовитися від залежності дуже важко, тому що це означає, що їм доведеться зіткнутися з реальністю власного болю, горя, смутку, втрат і самотності.
Незалежно від того, чи ви просто почуваєтесь пригніченими, чи намагаєтесь винести брилу горя і депресії, вибір пройти через цей вогонь, не оніміючи і не відступаючи, може бути тим, що насправді приведе вас на інший бік. Іноді нам доводиться відчувати свій біль і смуток, щоб рухатися далі по життю. Не дозволяйте почуттю пригніченості поглинути вас і затягнути під воду, але зіткніться з ним і вирішіть йти з ним, доки нети пройшов повз нього.
